Late summer 2014 los

late summ

er/ 2014Al

vanaf

25 eur

o

per maan

dRozengracht 731506 SH Zaandam

0641177688

INHOUD

NEO-caveman 2015Digitaal 9,95 NU: 4,95Papier 19,95 NU: 14,95

NEORoeien met de riemen die je hebt.

DE NORMALE MANIER VAN ETEN

INHOUD

PT-075Rozengracht 73 1506 SH Zaandam

0641177688 # [email protected] # www.pt075.nl

Inhoud

5 de VISIE in een notendop

6 KETTLEBELL training

10 de NEO-caveman tweets

14 ADEMEN de kracht van een beetje extra zuurtstof

17 trainen met resultaat, trainen volgens je GENEN en DNA

18 DRINK jezelf gezond met water

19 wat doen we bij een TEKORT?

22 CROSS-RX, snel, doeltreffend en prikkellend als training

24 het ROOSTER per 1aug. 2014

25 ONTBIJT idee

26 de PRIJSlijst

28 de gym REGELS

29 DINER idee

31 de WORKSHOP

32 de WAARDEBONNEN

www.michaelangello.nlCheck out

05PT-075Rozengracht 73 1506 SH Zaandam


VISIEPT-075... De VISIE in een notendop

Het grote verschil tussen sporten en trainen is de input die je in een training geeft met het daaraan vastgekoppelde resultaat

100% inzet geeft 100% resultaat. Sporten doe je namelijk in de comfortzone.

Je kan dan geen verwachtingen hebben op progressie. Om vooruitgang te boeken door sporten zou je juist moeten trainen

met 100% inzet. Deze 100% inzet geeft je namelijk een maximale hormoonrelease.

De release van alle belangrijke opbouwende hormonen zorgt ervoor dat het vet percentage naar beneden gaat en je spiermassa versterkt

en vergroot wordt. Deze verandering in je lichaamsamenstelling is het bewijs

dat je hard genoeg traint.

Boek je geen vooruitgang en train je wel elke set tot je niet meer kunt? Train je wel hard genoeg? Is je inzet wel maximaal?

Heb je na 4 weken nog geen resultaat dan wordt het tijd om je voedingsinname te checken.

Check de inname van koolhydraten, vetten en eiwitten. Daarna doe je de test om de hoogte van je maagzuur te checken want anders

is de eiwitvertering niet optimaal.De volgende stap zou zijn om de darmwerking te checken om te garanderen

dat je voedingsstoffen optimaal worden opgenomen en onze suikers, vitamines, mineralen en aminozuren optimaal in

onze bloedbaan komen.

Spieren bestaansrecht geven en opbouwen is dus niet een eenvoudige klus. Alle elementen moeten wel kloppen en werken, pas dan is het mogelijk

om te trainen met 100% resultaat.

KETTLEBELL training

De perfecte training voor de man en vrouw die altijd onderweg zijn. Kort, explosief en hoge intensiteit. Twee trainingen die je net watextra prikkeling geven om beter te worden in kettlebell training of je eigen sport wanneer je de kettle-bell gebruikt als tool. De kettlebell gebruik je om zo snel mogelijk een maximale overload te creëren. Veiligheid staat voorop.

KETTLEBELL training

Kettlebell trainingen blijven je altijd verbazen. Wanneer jij denkt dat je gewend bent aan een training zullen de ballen je toch altijd weer uit je comfortzone trekken. Wij zijn voorstander van overload. Je traint maximaal en zo kort mogelijk. Wanneer we aangeven dat je tien herhalingen moet doen, is het eigenlijk beter als je het net niet redt. Maar minder dan zes herhalingen is geen optie. De bal is dan te zwaar. Neem een lichtere en probeer het nog eens. Het kan niet zwaar genoeg zijn, mits je natuurlijk wel de bewegingen correct uitvoert. Veiligheid boven alles en kritisch zijn op jezelf. Gebruik daarom niet een te lichte bal maar ook niet een te zware bal.Natuurlijk kun je kiezen om in de makkelijke zone te blijven, waardoor de intensiteit laag ligt. Je training valt dan eigenlijk in het hoofdstuk fitness en zal geen overload veroorzaken waardoor je lichaam zich zou moeten aanpassen aan de trai-ning met een hormoonrelease als gevolg. Die heb je nodig om optimaal te kunnen herstellen en je spier-massa meer bestaansrecht te geven met als gevolg een verlaging van het lichaamsvetpercentage. Dit is één van die bijzondere voordelen van de kettlebell. Waarom zou je daar geen gebruik van maken? Beter een intensieve training van twintig minuten dan een relaxte training van 45 minuten zonder hormoonrelease.Intensiteit is daarom heel belangrijk. De kracht van de kettlebell zit namelijk in de com-binaties van spieren die worden gebruikt bij elke oefening. Er worden meestal verschillende schakels van spieren aangesproken waardoor de intensiteit veel hoger ligt dan bij een standaardtraining in de gym met geïsoleerde oefeningen.In de praktijk scheelt dat heel veel tijd zolang je maar honderd procent inspanning levert.Intensiteit wordt ook bepaald door het tempo waarmee je traint.Wanneer je bijvoorbeeld een splitsquat in tempo 4.0.1.0. moet uitvoeren wat inhoudt dat je in vier seconden zakt en een seconde omhoog gaat, is het natuurlijk niet de bedoeling dat het zakken in twee of drie seconden gebeurt. Daarnaast voer je elke oefening full range of motion uit tenzij nadrukkelijk anders is aangegeven (zie training 2). Halve bewegingen, te snelle bewegingen en oefenin-gen die worden afgeraffeld leiden namelijk niet tot het gewenste resultaat.De enige reden om niet in de maximale krachtzone te gaan zitten, zou de opbouw van je spiervezels kunnen zijn. Wanneer bijna alleen maar type I vezels (marathonloper) hebt, ga je het behoorlijk zwaar krijgen. Het is natuurlijk de vraag of je niet juist moet trainen in die zone waar je nooit bent geweest. De feel good factor is echter ook van be-lang. Vind je deze manier van zwaar trainen met de kettlebell niet fijn dan kan het je namelijk meer stress dan voordeel geven. Uiteindelijk gaat het om de doelen die jij voor jezelf hebt gesteld. Wat wil je bereiken? Kettlebell trainingen kunnen je in ieder geval sneller naar je doel brengen. Hou de intensi-teit hoog en probeer het maximale uit je training te halen.

I love fifteenOmdat veel ‘ballers’ vaak tien herhalingen uitvoe-ren, is het eenvoudig jezelf te overloaden door vijf-tien herhalingen te doen. Een klein verschil zou je denken. Maar dan vergis je je lelijk. Vijftien is vijftig procent meer dan tien. Wanneer je gewend bent om tien herhalingen te doen, ga je behoorlijk stuk. Je wordt met deze ‘wolf in schaapskleding training’ dan ook behoorlijk uit je comforttraining getrokken.

De trainingSwing: 15 maal links, 15 maal rechts, 15 maal twee handen swingSquat: 15 maal links, 15 maal rechts en 15 maal de front squatClean: 15 maal links, 15 maal rechtsRow: 15 maal links, 15 maal rechtsFast Squat 15 maal links, 15 maal rechtsSwing Jump 15 maal twee handenThruster: 15 maal links, 15 maal rechtsSplitsquat: 15 maal links, 15 maal rechtsDubbele Press: 15 maal links, 15 maal rechtsLiggen en opstaan: 15 maal links, 15 maal rechtsBounce Squat: 15 maal links, 15 maal rechts

Oefeningen uitlegDe front squat wordt uitgevoerd met de kettlebell voor de torso houdend waarbij de armen negentig graden zijn gebogen.Swing jump is de swing waarbij je net een paar cen-timeter van de grond komt. Wanneer je de normale two hands swing doet en je maximaal de billen en de core aanspant, ontstaat er een energie die je de lucht in kan laten schieten. Dit is natuurlijk een beetje overdreven. Maar een paar centimeter van de grond afkomen, is best mogelijk. Deze kracht komt voor namelijk uit de bilspieren, core en de hamstrings, als je tenmin-ste de swing goed uitvoert. Opgelet dus: niet door je knieën zakken om het sprongetje te maken. Gewoon de billen en de bal het werk laten doen!De dubbele press vraagt in zijn beweging twee bal-len, die beide op de schouders liggen. Vanuit deze balans positie strek je om de beurt een arm uit boven je hoofd. Links, rechts, links, rechts, etcetera.De bounce squat is de squat waarbij je zo diep mogelijk zakt, een kwart van de totale beweging om-hoog gaat en dan weer zakt naar maximale diepte. Meteen daar achteraan ga je in vier seconden weer rechtop staan.Liggen en opstaan is een basisoefening. Ga met een kettlebell op je arm/schouder liggen en sta op terwijl je geen gebruik maakt van je armen, maar van je eigen mobiliteit. Iedereen heeft zijn eigen manier om dat te doen. De een gaat eerst op zijn knie, de ander rolt als het ware het lichaam naar een lage squat om vandaar uit volledig te gaan staan. De manier van uitvoering is natuurlijk gerelateerd aan je eigen mobiliteit.

Opgelet: Deze training kan je lichaam behoorlijk verzuren, waardoor de correctheid van de uitvoe-ring minder kan worden. Bij de Swing jump spring je nooit te hoog en er wordt veel balans gevraagd bij het landen. Ben je daarvoor te instabiel? Maak dan geen complete sprong maar laat alleen je hielen van de grond komen.

eenentwintig repsWanneer je een kettlebelltraining mengt met een old school bodybuildingprincipe, kun je uitzonderlijk interessante dingen creëren. Sporters die een beetje bekend zijn met krachtsporttrainingsprincipes zijn vast bekend met de 21. Daarbij wordt full range of motion (complete rep/bewegingsuitslag) gecombi-neerd met halve reps. Dit houdt bij de squat in dat we zeven halve reps onderin uitvoeren. Let op, de squat waarover we het hier hebben is de full squat waarbij je bijna met de billen op de grond komt. Wanneer je vanuit dit diepe punt naar net boven de negentig graden gaat, praat je over de eerste zeven halve squats. Daarna ga je vanuit de beginpositie (rechtop staan) zakken naar net voor de negentig graden hoek in de benen. Dit zijn de zeven halve reps hoog. Hierna volgen de zeven volledige reps.

De trainingTwo arm Swing 20 repsOne arm Swing 10 reps links, 10 reps rechtsSquat Links 7 halve reps laag, 7 halve reps hoog, 7 volledige repsSquat rechts 7 halve reps laag, 7 halve reps hoog, 7 volledige repsFront squat 7 halve reps laag, 7 halve reps hoog, 7 volledige repsSquat Links 7 halve reps laag, 7 halve reps hoog, 7 volledige repsSquat rechts 7 halve reps laag, 7 halve reps hoog, 7 volledige repsFront squat 7 halve reps laag, 7 halve reps hoog, 7 volledige repsDubbele Press 15 herhalingen links, 15 herhalingen rechtsSplitsquat Links 7 halve reps, laag 7 halve reps, hoog 7 volledige repsSplitsquat rechts 7 halve reps laag, 7 halve reps hoog, 7 volledige repsSplitsquat Links 7 halve reps, laag 7 halve reps hoog, 7 volledige repsSplitsquat rechts 7 halve reps laag 7 halve reps hoog 7 volledige repsClean 15 herhalingen links 15 herhalingen rechtsStiff legs 2 maal 15 herhalingen tempo 4.0.1.0 (voorover in vier seconden en omhoog in een seconde)

Heb je nog niet genoeg gehad? Dan is het altijd mogelijk om nog wat extra swings te doen. Maar wees een beetje streng voor jezelf. Train met het correcte gewicht om maximale overload te creëren.

TWEETSNEO-caveman tweets

10

De Caveman anno 2014 is nog steedseen verzamelaar. Hier en daar vindt

hij de dingen die hij nodig heeft om te overleven. Sommige info wordt

bevestigd door onderzoeken. Er is ook informatie waar in

de praktijk mee gewerkt wordten positieve ervaringen mee worden

opgedaan, maar die nog niet in onder-zoek is bewezen.

Deze informatie deeltde NEO-Caveman met jou in

de simpele taal die hij gebruikt

TWEETS

11

Mensen die slecht in de vetverbranding komen zouden wat zeewier moeten eten. #zeewier #vetverbranden

Wanneer je een slechte vetverbrander bent is er een grote kans dat de oorzaak in de schildklier zit. Er zijn nog al wat mensen die een slecht functionerende schildklier hebben, vooral bij de vrouwen. De wer-king van de schildklier is dan niet zo slecht dat er medicijnen worden voor geschreven maar hij is ook niet optimaal. Resultaat is meestal dat er slecht word afgevallen.Een eenvoudige om de schildklier te stimuleren is door te zorgen dat je genoeg jodium binnen krijgt. Dit kan heel eenvoudig door elke week een portie zee-wier te eten. Natuurlijk zijn er ook zeewier capsules voor de mensen die niet van deze Japanse lekkernij.Vitamine D3 gecombineerd met zink is ook aan te raden bij slechte vetverbranding. Combineer je deze met Magnesium en neem je het in bij het ontbijt heb je een gegarandeerde vetverbrandingsboost.

Bij slecht functionerende darmen kun je beter geen ijzer extra innemen. #darmen #ijzer

Mensen met een lekkende darm (leaky gut syndro-me) of de ziekte van Crohn doen er niet verstandig aan om extra ijzer n te nemen. Het innemen van ijzer (ook via de eenvoudige multi-vitamines) zal zorgen voor een verhoogde aanmaak van vrije radicalen hetgeen zwaar afbraak kan doen aan het welzijn van de darm.Inname van anti-oxidanten is zeker aan te raden. Ook de inname van extra glutamine, kurkumine en glucosamine kan het herstel van de darm versnellen. De ontstekingremmende werking van deze stoffen zijn zeer geschikt voor een geïrriteerde darm.Snel geïrriteerde darmen en darmziektes kunnen zich ook uiten in long, slijmvlies en huidproblemen. Doordat deze gedeeltes van ons lichaam allemaal in de zelfde matrix zijn ontstaan van het menselijke

12

TWEETSNEO-caveman tweets

een stressimpuls.Wanneer je na de acht weken dan toch de cardio-training voortzet, is er een grote kans op adrenal fatique. Bijnieren zullen overprikkeld worden en het lichaam komt niet meer tot rust. Er kunnen dan concentratieproblemen, vermoeidheid, angstaanval-len, allergieën ontstaan. Dit zijn enkele vaak voorko-mende symptomen. Constante cardiotraining heeft een negatief effect op de balans tussen aanmaak van cortisol en testosteron waardoor de spiermassa kan afnemen. Deze verandering in volume van spiermas-sa geeft het lichaam een grote hoeveelheid stress. Daarnaast raken de hormonen van slag, hetgeen we Fat Ass Cardio Syndrom noemen.

Wanneer je minder koolhydraten gaat eten, is het verstandig om extra glutamine in te nemen. #spierwerking #brandstof

Glutamine is de hoofdbrandstof van onze zenuwcel-len, darmen en immuunsysteem. Wanneer we onze koolhydraatinname verlagen zullen onze spieren ook om glutamine schreeuwen. Extra inname per dag is dan noodzakelijk. Vier á vijf maal per dag vijf gram (twintig gram of meer) kan een oplossing zijn. Doe je dit niet dan is de kans groter dat je wat spiermassa moet inleveren als je de inname van koolhydraten mindert.Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in ons lichaam dus extra supplementeren kan geen kwaad. Ze wordt gebruikt als brandstof, bouwstof, bloedontzuurder en eiwitverplaatser. Wanneer ons lichaam door stress onder druk komt te staan, wordt

embryo is het altijd mogelijk dat er een verband is tussen ziektebeelden die in de eerste instantie niets met elkaar gemeen lijken te hebben. Wanneer men dan ook problemen heeft met longen, slijmvliezen of huid is het ook verstandig om een kijkje te nemen naar de darmwerking.

Wanneer je extra enzymen inneemt kunnen je sportprestaties verbeteren. #enzymen #herstelDaar er veel mensen zijn met een laag maagzuur niveau (dit ontstaat o.a. door de inname van grote hoeveelheden koolhydraten) is het bijna logisch dat er heel wat mensen zijn die eigenlijk een slechte vertering hebben. Deze vertering kun je verbeteren door extra enzymen in de nemen. Onze voeding wordt dan beter opgenomen en de be-langrijke micronutriënts komen dan plaats terecht.Herstel van blessures en ziektes zal dan veel sneller verlopen. Ook ons immuunsysteem zal een upgrade krijgen wanneer we extra enzymen innemen. De eiwit omzetting en energie omzetting zal optima-ler verlopen. We worden daardoor fitter en kunnen sneller spier-massa opbouwen.Een extra punt van aandacht bij een te kort aan en-zymen is dat de pancreas slechter gaat functioneren. Dit kan resulteren in een slechtere afgifte van insuli-ne met de kans op diabetes. Dit alleen moet eigenlijk al de reden zijn om extra enzymen in te nemen.

Definitie van dom: doe steeds hetzelfde en verwacht een ander resultaat. #overload #cardio Bij Overload Worldwide is dit een van de meest ge-bruikte quotes die je tijdens de cursussen te horen krijgt. Slimme vraag! Waarom zou je inderdaad dezelfde dingen blijven doen en een ander resultaat verwachten? Waarom zou je maand in maand uit, jaar in jaar uit een uur of nog langer op je cardioap-paraat trainen terwijl je niet echt progressie boekt? De meeste mensen sporten toch om iets te bereiken? We willen minder vet, meer spieren of juist fitter worden. Dit geldt natuurlijk ook voor die sporters in de gym die al jaren dezelfde soort trainingsschema’s volgen en eigenlijk al een paar jaar geen vooruitgang meer boeken. De kunst is om daarover eerlijk tegen jezelf te zijn. Hoe zag je er vorig jaar uit? Ben je nu verbeterd? Ben je sterker? Heb je meer spiermassa? Zie je er beter uit nu je een jaar verder bent?Veel mensen doen te veel en te vaak cardio. Dat heeft een negatief effect op kracht en snelheid en zo ook op de balans tussen vet en spieren. Het geeft het li-chaam na zes tot acht weken continue cardiotraining

TWEETS TWEETS

13

de vraag naar glutamine hoger. Denk daarbij aan darmproblemen, wondherstel, ziekte en overmatig sporten. Zijn er duidelijk lichamelijke klachten die worden veroorzaakt door een glutaminetekort, dan kunnen deze bij extra inname binnen een week ver-dwenen zijn.

Vechtsporters kunnen beter gaan presteren door te gaan SportVasten… #sportvasten

Wanneer je een vechtsporter een korte aangepaste SportVasten kuur laat doen zal zijn of haar presta-ties aanzienlijk omhoog gaan. Door de SportVasten kuur zullen de zwellingen aanzienlijk minder zijn na het vechten en het herstel tussen de rondes flink vooruit gaan. Het is wel aan te raden om het vasten in te korten naar 1 dag. Hierdoor zal het lichaam weer bijna direct na het sportvasten terug kunnen gaan naar de intensieve vechttrainingen.Doordat er al heel veel mensen hebben gesportvast is er door de vrijgekomen data die daarbij wordt opgedaan al duidelijk geworden dat er veel sporters sterker uit het sportvasten komen. Waarschijnlijk worden de hormonen van deze mensen tijdens deze gecomprimeerde vastenkuur flink aangewakkerd waardoor er na de kuur een behoorlijke positieve adaptatie kan ontstaan.

Sneller afvallen kan o.a. door interval training. #snellerafvallen #intervaltraining

Wanneer men cardio gaat doen om af te vallen is het verstandig om zeker langer dan 30 minuten te spor-ten. Na 30 minuten gaat het lichaam namelijk pas zijn vetten loslaten. Dit is trouwens nog geen vetver-branding. De los “zwemmende” vetzuren zullen eerst nog weg gebrand moeten worden in de mitochon-driën. Dit zijn kort door de bocht de verbrandings-fabriekjes van de cellen. Een uur cardio zou dan een oplossing zijn. Let wel dat er na 45 minuten een kans is dat het lichaam eiwitten kan gebruiken als brand-stof. Eet dan ook genoeg eiwitten per dag.Het mooiste zou zijn om te proberen meer mitochon-driën aan te maken. Wanneer er meer mitochondriën zijn wordt er meer vet weggebrand. Hoe krijgen we meer mitochondriën? Antwoord op die vraag is een-voudig: interval training. Probeer 45 tot 60 minu-ten een interval training te doen op jouw favoriete cardioapparaat. 1 minuut hoog tempo gevolgd door 1 minuut een normaal tempo. In de minuut dat je het lagere tempo draait maakt het lichaam meer mito-chondriën aan. Uit onderzoek blijkt dat sportvasten ook een positief effect heeft op de aanmaak van mitochondriën. Ben je trouwens een persoon met cholesterol proble-

NEO-caveman tweets

men en gebruik je medicijnen zoals statines dan is de aanmaak van extra mitochondriën onmogelijk. Statines zorgen er juist voor dat de mitochondriën juist worden vernietigd. Tevens kunnen choles-terol verlagende middelen zorgen voor een hor-moondisbalans. Onze hormonen worden namelijk o.a. gemaakt doormiddel van cholesterol. Rem je de aanmaak van cholesterol af dan rem je ook de aanmaak van hormonen.

Krachtsporters doen er goed aan om meer visolie in te nemen om hun prestaties te verbeteren. #visolie #prestatieverbetering

Wanneer men visolie inneemt zal de isolatie om onze zenuwbanen worden verdikt. Deze stof heet myeline. Des te meer myeline om onze zenuw-banen des beter de zenuwbanen zijn geïsoleerd. Dit heeft toch gevolg dat er makkelijker en meer informatie door ons zenuwbanen wordt gezonden. Voor explosieve krachtinspanningen heeft dit een positief effect. Neem dagelijks twee eetlepels (dat staat gelijk aan ongeveer 16 grote capsules) visolie en je zult zien dat je prestaties verbeteren. Mensen boven de 100 kilo zouden dat zelfs nog kunnen verhogen.

14optimaal te voelen. We moeten dus zorgen dat we goed ademhalen.Voor een gezonde ademhaling ge-bruik je voornamelijk de buik Je ademt in via je neus en laat je de buik opzetten. Bij het uitademen wordt de buik weer plat. Bij veel mensen zie je dat juist deze manier van ademhalen erg moeilijk is. Stress is daar in de meeste geval-len de oorzaak van. Door een overvloed aan stress (werk, verkeer, relaties, sporten en zelfs verkeerde voeding) wordt het moeilijk om de spieren in ons bovenlichaam te ontspannen. Daardoor is het moei-lijker om diep te ademen en maximaal zuurstof op te

Ademen is een handeling die automatisch gaat. Een beweging waarvan we vaak de waarde onderschatten. Zonder te ademen zouden we niet kunnen functioneren. Maar er mankeert nogal wat aan onze manier van ademen.

Theoretisch zou twee minuten zonder te ademen al fataal kunnen zijn. Neem een duik in een zwembad en probeer maar eens twee minuten niet te ademen. Je bent al een kanjer als je dit een minuut volhoudt. Natuurlijk is dit een te eenvoudige manier om duide-lijk te maken dat je niet zonder ademen kunt. Allerlei overlevingsprocessen worden bij het lang onder water zijn zonder te ademen automatisch aangezet. Zonder zuurstof kunnen we in ieder geval niet en het is daarom verstandig om op de juiste ma-nier te ademen om het maximale uit onze ademhaling te halen.Wat gebeurt er eigenlijk als we ademen?

Wanneer we ademhalen, stroomt er lucht via de mond of neus door de luchtpijp naar de longen waar het via de bronchi naar de longblaasjes stroomt. Hier vind een gasuitwisseling plaats waarbij zuurstof uit de lucht wordt gehaald en kooldioxide wordt afgegeven. Deze lucht wordt weer uitgeademd door de mond of neus. Het ademhalingscentrum in de hersenstam stuurt deze automatische hande-ling van het lichaam aan. Het uitademen wordt door een impuls aangezet. Deze wordt geprikkeld door de concentratie van koolstikstofdioxide. Wanneer deze concentratie snel stijgt, zal er sneller en krachtiger geademd worden.

Voor de ademhaling wordt het middenrif (diafragma) gebruikt. Daarnaast werken ook spieren mee van de buikwand, tussenribspieren en spieren die net boven het sleutelbeen zitten. Deze spieren maken bij het inademen de borstholte groter en weer kleiner bij het uitademen.Een volwassen persoon neemt in rust toestand driehonderd milliliter zuivere zuurstof per minuut op. Dit wordt opgenomen uit de lucht door twaalf tot vijftien maal per minuut vierhonderd tot vijfhonderd milliliter lucht in te ademen. Deze hoeveelheid zuurstof hebben we nodig om ons

ADEMENDe kracht van een beetje extra zuurstof

15

Daarnaast zal de illiopsoas (spier in je bekken die on-der meer verantwoordelijk is voor het rechtop staan) ook slechter kunnen gaan functioneren. Dit kan weer indirect leiden naar allerlei problemen in de bekken en benenregio. Je begrijpt het, het is belangrijk er voor te zorgen dat je diafragma niet vast gaat zitten.Hoe zorgen we voor een optimaal diafragma?Wanneer het middenrif vast gaat zitten, kun je dit door een personal trainer of therapeut die de Mylo-genics opleidingen heeft gevolgd laten releasen. Het is zelfs mogelijk dit zelfstandig te doen. Met een klein beetje druk kun je je vingers of knok-kels op je borstbeen drukken en ze heen en weer be-wegen. Volg een pad van de bovenste ribben tot aan de onderkant van de ribben (zie afbeelding 1).

In veel gevallen zal dit geen prettig gevoel zijn. Met name het borstbeen is het vaak erg gevoelig. Deze behandeling maakt het diafragma wat losser. Wanneer je daarbij dan ook nog het diafragma acti-veert, zul je binnen afzienbare tijd veel makkelijker over je buik kunnen ademhalen, met als gevolg een grotere zuurstofopname. Het diafragma activeren doe je aan de zijkant van je hoofd (zie afbeelding 2). Het activatiepunt van het diafragma wat aan de zij-kant van het hoofd zit, kun je zien als een stop in de stoppenkast die je erin drukt. Je hoeft slechts enkele tientallen seconden over het punt te wrijven om het te activeren. Het is verstandig om deze behande-ling een paar keer per dag bij jezelf te doen. Probeer meteen daarna een of meerdere minuten over je buik adem te halen. Je zult zien dat je daar al behoorlijk rustiger van wordt in je hoofd. Nog beter is om deze behandeling bij jezelf te doen wanneer je even de tijd neemt om te mediteren. Je begint met release van het borstbeen en diafragma, gevolgd door activatie van het diafragma waarna je vijftien minuten even tijd voor jezelf neemt door meditatie.Meditatie heeft nog steeds een onderschatte waarde voor ons geestelijk en lichamelijk welzijn. Dit hoeft geen ingewikkelde toestand te zijn er is genoeg medi-tatiemuziek te krijgen.En nu verderHoe gaan we nu met die diepe ademhaling aan de slag en wat kan zij voor ons betekenen? Is het moge-lijk om op sportgebied beter te presteren? Wanneer

ADEMENDe kracht van een beetje extra zuurstof

nemen waardoor we nog oppervlakkiger gaan ade-men wat voornamelijk over de borst gebeurt. Door de korte/hoge ademhaling gaan het diafragma en de andere spieren verantwoordelijk voor de adem-haling nog vaster zitten en dat geeft nog meer stress. Dit resulteert in het verkleven van allerlei spieren in het bovenlichaam en nek. Druk in je hoofd zijn, is daar ook nog een effect van. Opgepast: wanneer het diafragma eenmaal vast gaat zitten, kunnen er allerlei verstoringen ontstaan in de darmwerking.

16

je lichaam maximaal zuurstof opneemt, lopen gaan allerlei chemische schakelingen beter. Sportprestaties verbeteren, maar nog belangrijker: ook de rest van de dag voel je je beter en fitter. Niet alleen door je verhoogde zuurstof-opname maar ook doordat het lichaam rustiger wordt en stress minder vat krijgt op het lichaam. Hormonaal zul je beter uitstabiliseren met alle positieve effecten daar van.Zo maar van de een op de andere dagen beter ademhalen, is best vreemd voorons lichaam. Wanneer je de eerste keer ineens een grote hoeveelheid extra zuurstof binnenkrijgt, kun je daar zomaar duizelig van worden. Het is dan ook verstandig om niet te gehaast met je nieuwe hoeveelheid zuurstof om te gaan. Ga er bewust mee om. Begin eens eerst met een paar minuten bewust ademhalen over de buik. Twee minuten bewust ademen per dag kan al een hele impact hebben op ons lichaam. Voer dit per dag een minuut op.Probeer eens bewust te ademen vlak vooreen sporttraining of een andere prestatie. Je gaat absoluut beter presteren. Een ander slim moment is bijvoor-beeld vlak voor een examen (helemaal als je dit combineert met een paar dagen genoeg water drinken). Diepe buikademhalingen zorgen er voor dat je meer ontspannen bent en makkelijker dingen kunt onthouden.

Een oefeningWe gaan weer ademen als een baby. Je hebt vast wel eens zo’n kleintje in de wieg zien liggen en die buik maximaal zien opblazen en weer plat zien worden. Bij dieren zie je ook deze ademhaling. Hoe te dieper de ademhaling hoe meer ontspannen ze worden. Leg zelf eens de nadruk op het uitademen en je bijna in slaap vallen. Hoe gaan we aan het werk?

1. Ga op de grond liggen. Release en activeer het diafragma. Leg je handen of een voorwerp op je buik wat er niet snel af kan vallen.2. Ga ontspannen liggen en stuur de ademhaling naar de buik. Dit kun je controleren door te checken hoe je buik opbolt bij het inademen en weer plat wordt bij het uitademen.3. Adem in door de neus en uit door

de mond of neus.4. Probeer nu elke inademing een seconde langer vol te houden. En doe het daarna voor de uitademing.5. Zet de aandacht op de ademhaling. Volg aandachtig het in- en uitademen. Wanneer je deze manier van ademen een beetje onder de knie krijgt, zou dit je kunnen doen bij een ontspannend muziekje.

Natuurlijk is het ook mogelijk om deze oefening zittend te doen. Dan zul je alleen gebruik kunnen maken van je handen om het uitzetten van de buik te checken. Doe je het puur om de body in balans te krijgen dan zou je best elke uur even twee minuten de tijd kunnen nemen om wat extra zuurstof op te happen. Effect en succes verzekerd.Ademtraining is mogelijk bij PT-075 te Zaandam.

Tekst: Soulm8 – MichaelAngello Bron: o.a. Overload Worldwide - Mylogenics

17

TRAIN

VOLGENS

JE DNA

Hoe moet je trainen?Wat moet je trainen?

Hoe moet je eten?Wat moet je eten?wat werkt er nou

uiteindelijk voor jou?

Bij PT-075 is het sinds kort mogelijk om doormiddel van testen te gaan

trainen, eten en zelfs levenvolgens je GENEN en DNA.

bel me en maak een afspraak 0641177688

WaterWater

Drink jezelf gezond Uw lichaam bestaat voor 70% uit water, uw bloed zelfs voor 90%! Water transporteert (via het bloed) niet alleen allerlei ingrediënten zoals zuurstof, enzymen, vitaminen, mineralen, aminozuren en voedingsstoffen naar de plaatsen in het lichaam waar die nodig zijn maar het zorgt er ook voor dat alle afvalstoffen sneller worden afgevoerd via o.a. de nieren, de dikke darm, de longen en de huid. Worden de afvalstoffen, waaronder veel vrij radicalen en urinezuur, onvoldoende verwijderd, dan vervuild c.q. verzuurd het lichaam en wordt men uiteindelijk ziek.

Basisch waterBasisch water is o.a. een uitstekende vrije radicalen vanger, verwijdert urinezuur en reinigt de bloed-vaten. Veel westerse ziektebeelden zijn een in zuur verlopend ziekteprocessen waardoor veel afvalstof-fen en vrije radicalen ontstaan. Teveel urinezuur in het lichaam is mede de oorzaak van o.a. artritis en reuma.

GezondheidDoordat de bloedvaten worden gereinigd, van o.a. plaque en overtollig cholesterol, neemt de diame-ter van de bloedvaten toe, vermindert de stroming weerstand en daalt de bloeddruk. Bovenstaande drie grote “volksvijanden” kunt u mede bestrijden c.q. voorkomen, door het dagelijks drinken van ± 2,5 liter basisch water. Reeds na ± 3 weken neemt de algehele gezondheid en de conditie merkbaar toe.Sinds de jaren 60 hebben Koreaanse en Japanse me-dische wetenschappers de effecten van basisch wa-ter op de gezondheid onderzocht. Uiteindelijk heeft dit geleid tot het ontwikkelen van een technisch zeer geavanceerd water ionisatieapparaat, de Alkaline water ionisator. Dit hitec apparaat is goedgekeurd voor medische toepassingen door het Koreaanse Mi-nisterie van Volksgezondheid en Welzijn en voldoet aan de ISO 9002 standaard.Toepassingen:1: Basisch water kan worden toegepast bij het optimaliseren van de gezondheid en fitheid daar-

naast kan het positief werken bij o.a.: hart en vaatziekten (athe-rosclerose, hoge bloeddruk en te hoog cholesterol-gehalte), ar-tritis, reuma, jicht, diabetes, astma, bronchi-tis, allergieën (hooikoorts), maag- en darm

problemen, constipatie, prostaat proble-men, osteoporose, nieren galste-nen, lusteloos-heid, vermoeid-heid (MS), vertroebeling van de ooglens, dementie, verouderen, depressies, griep, verkoudheid enz. Daarnaast is basisch water is ook uitstekend ge-schikt om bijvoorbeeld rijst, aardappelen en groen-ten in te koken, koffie en thee te zetten, fruit schoon te maken (blijft daardoor langer vers) en planten water te geven. De Alkaline water ionisator wordt gebruikt voor het maken van basich water (ook wel alkaline water) Vaak hoor je dat het het lekkerste en beste water dat men ooit gedronken heeft. Wat je proeft is zacht, zui-ver, fris en zeer zuurstofrijk water. Dat uw lichaam dit uitstekende water nodig heeft blijkt uit het feit dat u er ongemerkt steeds meer van gaat drinken.

Het water kan worden getapt bij S8 Sports. De beste en gezondste manier is vervoer in glas. De anti-oxidante en schimmelwerende werking van het vers getapte water neemt af na een paar dagen. Het is dan ook verstandig om je water regelmatig te verversen. Kwestie van doordrinken en weer aanvullen!

• Het water is gezuiverd en ontdaan van allerlei vervuilingen.

• Het water heeft een anti-oxidante werking.• Het water heeft een schimmel en bacterie we-

rende werking.

Het water is gewoon verkrijgbaar per liter. Je kunt het echter ook pre-paid afnemen waardoor de prijs minder zal zijn. De prijs zal dan gelijk zijn aan de prijs die je voor bronwater betaald in de supermarkt.

Hoeveelheid kostenper jaar

kosten per liter

1 liter t 00,50360 liter (1 liter per dag)Pre-paid

t 120,00 t 00,33

720 liter (2 liter per dag)Pre-paid

t 180,00 t 00,25

19

WaterTekortenTekorten

In Nederland hebben we alles toch wel redelijk voor elkaar. Wanneer we naar onze voeding kijken en hoe de gemiddel-de Nederlander eet en we daar een cijfer voor moeten geven, komen we toch aardig richting een 7. Dat is echter wat we aannemen en wat allerlei gezondheidsinstanties ons doen laten geloven. Westerse leef- en eetgewoontes kunnen er ondanks onze overvloed aan voedsel toch voor zorgen dat je bij inname van een normale hoeveelheid calorieën ondervoedings-symptomen krijgt.

Hoe werkt dat dan in de praktijk? Je eet genoeg voedsel en toch heb je last van tekorten? Wanneer je gevarieerd eet en bewuste keuzes maakt in de hoofdstukken koolhydraten, eiwitten en vetten krijg je in de praktijk genoeg macro- en micronu-triënten binnen. De meeste mensen maken echter niet genoeg bewuste keuzes. Vaak heeft onze life-style een negatief invloed op onze voedingskeuzes. Stress, haast en suikerverslaving kunnen onze keuzes behoorlijk beïnvloeden. Veel mensen zullen zich hierin herkennen. Wanneer we daarnaast ons verteringsproces be-kijken, zou je de conclusie kunnen trekken dat bij zeker tachtig procent van het verteringsproces niet optimaal verloopt. Kleine verstoringen in de maag en darmen kunnen resulteren in een tekort aan be-paalde micronutriënten. Zelfs het niet goed kauwen van onze voeding heeft tot gevolg dat onze voe-dingsstoffen niet goed opgenomen kunnen worden.De volgende stap in de vertering is de maag. De wer-king van de maag gaat door middel van maagzuur. Verstoringen in de aanmaak van het zuur door interne maar ook externe factoren als het gebruik van maagzuurremmers of de pil kan de werking van de maag en daarmee de opname verstoren of juist de afvoer van belangrijke stoffen aansporen. Een slecht werkende maag kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat magnesium, zink, vitamine B6 en B12 minder goed worden opgenomen. Wat kan er eigen-lijk allemaal fout gaan als we daar iets minder van binnen krijgen?

Magnesium Magnesium is een mineraal dat is terug te vinden in onder andere groene groenten, bonen, peulvruch-ten, bananen, volkoren granen, pure chocolade en vooral noten en pinda’s. Zelfs pindakaas bevat een aardige hoeveelheid magnesium.Magnesium is een heel belangrijk mineraal dat bij honderden biochemische processen in ons lichaam een rol speelt. Het is bijvoorbeeld belangrijk bij de aanmaak van hormonen. Magnesium helpt bij de opbouw van spieren en botten. Een andere belang-rijke functie van magnesium is de ontspanning. Het wordt namelijk het antistressmineraal genoemd, het ontspant de zenuwen en de spieren. Magnesium is een belangrijk stof bij de energiestof-wisseling en ons geestelijke welzijn. Het mineraal is belangrijk bij de overdracht van zenuwprikkels. En de meest belangrijke rol heeft het in de regulering van de bloeddruk, het cholesterolgehalte en ook nog de bloedsuikerspiegel. Recent onderzoek heeft namelijk aangetoond dat het diabetes type 2 kan helpen voorkomen.

Welke klachten ontstaan bij een tekort?De meest voorkomende klachten zijn: Gespannen spierenSpierkrampen (kuiten of nek)

20

SpierzwakteLusteloosheidStressHoge bloeddrukMenstruatiepijn,PMS, GeprikkeldheidLibido problemenMigraine Koude handen en voeten

Langdurig tekort aan magnesium kan leiden tot:HartkloppingenSpasmenSpijsverteringsproblemenSpastische darmChronische vermoeidheidAngstenDepressieOvergevoeligheidAllergieënSlapeloosheid

Wel of niet een tekort aan magnesium?Gezondheidsinstanties adviseren bijna nooit om extra magnesium in te nemen door bepaalde voe-dingskeuzes. Laat staan dat er wordt geadviseerd om extra te supplementeren.Onderzoek in de Verenigde Staten heeft aangetoond dat waarschijnlijk zestig procent van de Amerikanen een tekort aan magnesium heeft. Aangezien wij Nederlanders al aardig de eetgewoon-tes van de Amerikanen overnemen, kun je al bijna vaststellen dat hier hetzelfde percentage kan wor-den gehanteerd. Slechte voedingskeuzes worden gezien als de belangrijkste oorzaak. Te veel aan met name geraffineerde koolhydraten heeft daar een groot aandeel in. Kijk eens in de winkelwagentjes van mensen die inkopen doen bij de supermarkt. Of kijk bij de kassa wat de jongeren voor voedings-keuzes maken. Dat zegt vaak al genoeg.Met deze wetenschap is het eigenlijk vreemd dat de Nederlandse gezondheidsinstellingen of zelfs zorg-verzekeraars niet adviseren om wat extra magne-sium tot ons te nemen in juiste voedingskeuzes of suppletie.

Calcium krijgen de meeste Nederlanders genoeg binnen door het nuttigen van zuivel. Nederland is tenslotte een zuivelland! Het probleem is echter: wanneer er te veel calcium binnenkomt via de voeding remt het de werking van magnesium. Alles gaat in het lichaam tenslotte om balans. Dit is dan ook de reden dat we zelfs bij genoeg mag-nesiuminname toch bij moeten supplementeren.

De magnesiumopname door ons lichaam gebeurt met behulp van maagzuur. Veel mensen blijken zonder er bewust van te zijn problemen te hebben met hun maagzuur niveau.Heb je maagzuur tekort dan kun je er bijna vanuit

gaan dat je een magnesium tekort hebt. De hoogte van je maagzuur is namelijk bepalend hoe magne-sium wordt opgenomen. Te laag maagzuur betekent een slechte opname van magnesium (en zink, vitamine B6 en B12).Maagzuurremmers zorgen er in ieder geval voor dat je maagzuur te laag wordt. Daarnaast worden maagzuurremmende medicijnen ook vaak voorgeschreven bij mensen die oprispingen hebben, wat meestal een uiting van een te laag maag-zuurgehalte is. Het gevolg is dat het peil van je maagzuur nog lager wordt.

De symptomen van een te laag maagzuurgehalte zijn:• Slechte adem• Opgeblazen gevoel vlak na het eten• Onverteerde voedsel in de ontlasting• Misselijk na de inname van voeding supplementen• Verminderde eetlust

Zelfs acne en depressie kunnen een gevolg zijn van een te laag maagzuurgehalte

Kort door de bocht: te weinig maagzuur veroorzaakt een slechte opname van magnesium. Voordat we ons bezighouden met extra magnesium moeten we daarom eerst zorgen dat ons maagzuur op peil is. Hoe doen we dat?

De maagzuurtest:Benodigdheden: een portie eiwitten (zonder koolhy-draten).Een aantal enzymcapsules die tweehonderd mil-ligram Betaine HCL bevatten en voor de zekerheid een glas met water.Eet je portie eiwitten. Bijvoorbeeld een omelet van vier eieren met groenten.Halverwege de maaltijd neem je een enzymcapsule in zonder water en je vervolgt de maaltijd.Nu even wachten.Als je nu binnen vijftien minuten het zuur voelt in je slokdarm dan is jouw zuurgehalte op normaal niveau. Neem nog even een slok water om van dat branderige gevoel af te komen.Heb jij echter niet dat branderige gevoel achter in je keel na het innemen van één capsule, voer het dan bij de volgende eiwitmaaltijd met een capsule op.Bij geen zuur neem je de volgende keer bij een eiwit-maaltijd drie capsules in. Dit kan opgebouwd worden tot vier capsules wat staat voor achthonderd milli-gram Betaine HCL.

Wanneer je uitkomt bij vier capsules, kun je eigenlijk stellen dat je zuurgehalte op maximaal vijftien procent staat. Vijftien procent is natuurlijk wel erg weinig maar je zult versteld staan bij hoeveel mensen dat het geval is.Nu ben je erachter dat je maagzuur laag is.Wat kun je eraan doen?Slik bij elke eiwitmaaltijd het aantal capsules waar-mee je eindigde bij je test(maximaal vier capsules).

Blijf dit doen tot je bij een maaltijd dat branderige gevoel krijgt.Dan kun je de hoeveelheid gaan verminderen met telkens één capsule. Op deze manier ga je door tot je geen capsules meer nodig hebt.

SupplementerenHoe weet je nu of je een tekort aan magnesium hebt? Dit kun je meten met een test die de bloedwaarde en de celwaarde meet van magnesium. Door middel van deze test, die je kunt aanvragen via de huisarts, is een magnesiumtekort goed vast te stellen.

Magnesium wordt in principe het best opgenomen via de voeding. Bij supplementeren kan natuurlijk altijd. In dat geval is het verstandig om de juiste keuze te maken in het soort magnesium. Magnesium citraat is de beste keuze omdat deze magnesium geen maagzuur nodig heeft om opgeno-men te worden. Neem magnesium niet bij de voeding in. De opname wordt dan namelijk geremd.

21

22

De Training waar iedereen mee aan de slag kan...

Enter the Center

23

De Training waar iedereen mee aan de slag kan...

CrossRX is een nieuwe trainingsvorm waar man, vrouw, jong, oud, beginner of gevorderd mee aan de slag kan. Deze vernieuwende trainingsvorm laat je kort en explosief trainen. Dit gebeurd onder begeleiding van een gecertificeerde CrossRX trainer... Hierdoor is het veilig en gegarandeerd van progressie en het behalen van je doelen.Doormiddel van de vier trainingszones: Power, Fit, Core en Flexibility wordt er een op maat geschreven training voor je opgezet...Persoonlijker kan het niet!

PT-075 te Zaandam en PT-049 te Helmond hebben de primeur!

Kom snel langs en maak een afspraak voor een proeftraining!

Enter the Center

24

ROOSTERHet rooster per 1 Augustus 2014

PT 075 Zaandam

• Maandag 10.00 Kettlebell 09.00 - 12.00 CROSS-Rx Training / Free Weights 16.00 - 21.00 CROSS-Rx Training / Free Weights 19.00 Kettlebell 19.30 TRX Training

•Dinsdag 09.30 TRX Training 10.00 Kettlebell 11.00 Golden Oldies 09.00 - 12.00 CROSS-Rx Training / Free Weights 16.00 - 21.00 CROSS-Rx Training / Free Weights 19.00 Kettlebell

• Woensdag 12.00 - 21.00 CROSS-Rx Training / Free Weights 19.00 Kettlebell

•Donderdag 09.30 TRX Training 10.00 Kettlebell 11.00 Golden Oldies 09.00 - 12.00 CROSS-Rx Training / Free Weights 16.00 - 21.00 CROSS-Rx Training / Free Weights 19.00 Kettlebell

• Vrijdag 8.15 TRX Training 10.00 Kettlebell 09.00 - 12.00 CROSS-Rx Training / Free Weights 16.00 - 20.00 CROSS-Rx Training / Free Weights 19.00 Kettlebell

• Zaterdag 09.00 Kettlebell 09.00 - 14.00 CROSS-Rx Training / Free Weights 12.00 Kettlebell

• Zondag Op aanvraag

ONTBIJT IDEE

25

ONTBIJT IDEEEen eiwitrijk ontbijt

Groen omeletIngrediënten:• 2 tot 4 eieren• Rauwkost of rauwe groenteBereiding: Kluts de eieren en mix de groente bij de eieren. Bak de omelet het liefst in kokos-olie. Er kan voor extra smaak eventueel ook nog wat geraspte kaas aan worden toegevoegd.Het is zelfs nog mogelijk om wat bacon toe te voegen....Eet smakelijk!

26

PRIJSLIJSTPrijslijst per 1 Augustus 2014

Abonnementen:Alle abonnementen zijn op basis van automatische incasso.

1x per week trainen onder begeleiding van een personal trainer:Per maand € 40,- Per 3 maanden € 35,- per maand Per half jaar € 30,- per maand Per jaar € 25,- per maand

2x per week trainen onder begeleidingvan een personal trainer:Per maand € 65,- Per 3 maanden € 57,50 per maand Per half jaar € 50,- per maand Per jaar € 40,- per maand

Onbeperkt trainen onder begeleidingvan een personal trainer: Per maand € 75,- Per 3 maanden € 70,- per maand. Per half jaar € 65,- per maand. Per jaar € 60,- per maand. *Extra trainingen naast het abonnementworden gefactureerd a € 7,50

Strippenkaart De 10 strippenkaart kost 75,-Deze strippenkaart is geldig voor een half jaar.De 10 strippenkaart kost 99,-Deze strippenkaart is geldig voor een jaar.De strippenkaart kan gebruikt worden voor: Personal Training, Groepslessen, Private training, Unpluggen, Meditatie en Mylogenics

• Groepsles 1 stempel• Kettlebell 1 stempel• CROSS-Rx 1 stempel• Sled-Training 1 stempel**• Personal Training 4 tot 5 stempels **• Mylogenics 2 tot 5 stempels**• Private training* 2 tot 3 stempels**• Unpluggen 1 tot 3 stempels**• Mediteren 1 tot 3 stempels**

** Afhankelijk van de tijdsduur.

Abonnement Personal Training Alle abonnementen zijn op basis van automatische incasso.

1x per week individuele personal/private training: 1 maand € 180,- 3 maanden traject € 160,- per maand 6 maanden traject € 140,- per maand

2x per week. individuele personal/private training: 1 maand € 320,- 3 maanden traject € 280,- per maand 6 maanden traject € 240,- per maand

3x per week individuele personal/private training: 1 maand € 560,- 3 maanden traject € 360,- per maand 6 maanden traject € 300,-per maand

Personal Training/private trainingPer losse training vanaf € 75,- per uur

*Alle PT abonnementen zijn inclusief huidplooi-metingen, voedingsdagboek, trainingsschema’s en voedingsschema’s



LUNCH IDEE

27

PRIJSLIJST LUNCH IDEEEen EIWITrijke lunch

Een paar eenvoudige voorbeelden van een eiwitrijke lunch:

• Rosbiefsalade: 150gr rosbief, peper, ½ komkommer, 1 tomaat, pijnboompitjes, 2 eetlepels olijfolie

• Andijviesalade: 100gr rauwe andijvie, 50gr worteltjes, 100gr zalmfilet, peper, *losalt, 1 eetlepel olijfolie

• Chorizosalade: ½ rode, ½ gele, 1 groene paprika, 10 mini-augurken, 100gr chorizo, 1 theelepel olijfolie, peper

• Fetasalade: 150gr feta, 1 tomaat, ½ rode paprika, peper, ½ komkommer, 10 knoflookolijven, 2 eetlepels olijfolie

• Tonijnsalade: 150gr veldsla, ½ rode paprika, 1 blikje tonijn, peper, 1 tomaat, 2 eetlepels olijfolie

• Soepje: 200gr prei, 100gr kipfilet, peper, 250ml biologische bouillon

• Geitenkaassalade: 25gr gemengde sla, stukje komkommer, 3 radijsjes, 1 stengel bleekselderij, 1 klein uitje, 5 walnoten, 75gr geitenkaas, 1 eetlepel olijfolie

• Mozzarella met tomaat: 2 bolletjes mozzarella, 2 tomaten, basilicumblaadjes, peper

• Salade met komijnekaas: 70gr sla, stukje komkommer, 1 rode paprika,1 tomaat, 75gr komijnekaas, peper

• Geitenkaas met rauwkost: 100gr geitenkaas, 10 knoflookolijven, peper, ½ rode paprika, komkommer, 1 tomaat, 2 eetlepels olijfolie.

28

REGELSDe “gym”regelsWil jij ook in korte tijd maximale resultaten bereiken?Trainen van alle onderdelen van je lichaam bij PT 075 is gebaseerd op het boeken van echte resultaten. Zoals de naam al zegt ga je samen met jouw Personal Trainer voor het maximale resultaat en het bereiken van de door jou vooraf gestelde doelen. Natuurlijk hoort daar ook gratis koffie en thee bij.Bij elke training wordt u gratis voorzien van een fles water met pH 9,5 om uw training, aanvoer van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen beter te laten verlopen.

De ”trainings”regels van PT 075Groepstrainingen gaan volgens het rooster.Personal Training gaat op afspraak.

Trainingstijden zijn mogelijk op:• Maandag van 7.00 uur tot 21.00 uur.• Dinsdag van 7.00 uur tot 21.00 uur• Woensdag van 12.00 uur tot 21.00 uur.• Donderdag van 7.00 uur tot 21.00 uur• Vrijdag van 7.00 uur tot 20.00 uur• Zaterdag van 9.00 uur tot 14.00 uur• Zondag op aanvraag

Trainingen buiten het rooster en de bovenstaande zijn uitsluitend op afspraak mogelijk.

Voor de avondlessen kan je aanmelden tot 14.00 uur dezelfde dag. Om de juiste begeleiding te waarborgen geldt voor kettlebell maximaal 5 deelnemers en voor CROSS-Rx ook maximaal 5 deelnemers.Heb je een 10-ritten kaart: Wil je een training of les afzeggen doe dit tijdig, anders zal een strippenkaart alsnog gestempeld worden.Kosteloos afmelden kan:• Tot 20.00 uur voor de ochtendtraining van de volgende dag• Tot 12.00 uur voor de avondtrainingen op dezelfde dag.

De 10 strippenkaart kost 99,-Deze strippenkaart is geldig voor een jaar.De 10 strippenkaart kost 75,-Deze strippenkaart is geldig voor een half jaar.De strippenkaart kan gebruikt worden voor:Personal Training, Groepslessen, Private training, Unpluggen, Meditatie en Mylogenics

• Groepsles 1 stempel• Kettlebell 1 stempel• CROSS-Rx training 1 stempel• Sled-Training 1 stempel• Personal Training 5 stempels• Mylogenics 2 tot 5 stempels**• Private training* 2 tot 3 stempels**• Unpluggen 2 tot 5 stempels**• Mediteren 2 tot 5 stempels**

* Wanneer er een trainingstijd wordt aangevraagd buiten het rooster.** Afhankelijk van de tijdsduur.

Training op locatie is ook mogelijk. Prijs daarvan op aanvraag.

Kleine letters: Geen buitenschoeisel binnen dragen. Geen gebruik van mobiele telefoon binnen. Opruimen van het gebruikte matariaal is verplicht. Gebruik van MP3 speler is toegestaan.



DINER IDEE

29

DINER IDEEEen EIWITrijke diner

Hartige quiche (ongeveer zes porties)Ingrediënten:• 5 eieren• 600 gram prei• 150 gram kipfilet in blokjes• 1 gesnipperde ui• 300 gram crème fraîche• 200 gram geraspte kaas• Kokosvet• Zout• Peper• NootmuskaatBereiding: Was de prei en snijd het zachte gedeelte in ringetjes van 1 cm. Fruit deze op zacht vuur sa-men met de gesnipperde ui in twee eetlepels ko-kosvet. Laat alles twintig min. afgedekt stoven. Af en toe roeren. Voeg de laatste twee minuten de kip toe om deze mee te verwarmen. Breng alles op smaak met zout en peper. Klop de eieren met de crème fraîche en breng het mengsel op smaak met een beetje zout, peper en nootmuskaat.

Kaas, kip, uien en prei (zonder kookvocht) toevoegen aan de eieren en goed door elkaar mengen.Giet het mengsel in een ingeoliede ovenschotel en bak het veertig minuten in een warme oven (stand 5, 160 graden).Voor het eten even lauwwarm maken en eten met een salade van tomaatjes, rucolasla en olijfjes.

www.michaelangello.nlCheck out

WORKSHOP

Late summer 2014 los

Documents

Transcript of Late summer 2014 los