L-PP L-PPAA - bbforum.be · Geachte BMS/MB-klant, met het oog op de actuele BSE-problematiek en de...

��

CREATINE + COFFEÏNECREATINE + COFFEÏNE

L-PPAL-PPA

Uitgave nr. 1

��

De ultimatieve vetverbrander uit de farmatrucendoos

JA of NEE? Kom te weten hoe het nu echt zit!

64 PAGINA'S!NIEUW: 64 PAGINA'S!NIEUW:

NIEUWE RUBRIEK: POWERLIFTING • STEROÏDEN: Echt of vervalsing?

Geachte BMS/MB-klant,

met het oog op de actuele BSE-problematiek en de daarmee samenhangende veiligheid van sportvoedingspreparaten willen wij u het volgende garanderen. Geen enkel van onze producten bevat BSE risicomateriaal en ze mogen derhalve als veilig geclassificeerd worden. Hoewel Duitse melk en melkproducten volgens de huidige stand van de wetenschap geen BSE risico met zich mee brengen willen wij u op deze plaats meedelen dat dit thema voor ons nog nooit relevant geweest is. Sinds reeds meer dan drie jaar kopen wij alle melkproducten (melkproteïne-caseïnaat, lactalbumine), die bv. in onze producten Designer Proteïne, Mega Gain, Professional Proteïne 80 en Amino 2100 te vinden zijn, in in Nieuw-Zeeland. Daar is het voeren van diermeel aan herkauwers verboden en, wat het belangrijkste is, Nieuw-Zeeland kende nog nooit ook maar een enkel BSE-geval.

De harde gelatine in capsulepreparaten (capsulehuls) kan volgens de huidige stand van de kennis omwille van het speciale productieproces (extreem sterke verhitting) eveneens als veilig voor de gezondheid geclassificeerd worden. Ook van creatine gaat geen BSE gevaar uit omdat het volledig synthetisch vervaardigd wordt. Hetzelfde geldt voor glutamine, dat van zuiver plantaardige aard is.

Alle BMS/MB-preparaten worden met hun ingrediënten verwerkt in Duitsland, en wel onder strenge controle van de plaatselijke autoriteiten voor het toezicht op levensmiddelen. U als klant kunt er zeker van zijn dat elk product precies die bestanddelen bevat die op het etiket staan vermeld. Onaangename verras-singen zullen hier niet voorkomen. Als u toch een vraag over de veiligheid of werkwijze van onze producten heeft, bel ons dan gewoon op of stuur ons een e-mail.

Met sportieve groeten,Uw BMS/MB-team

De grootst mogelijke bescherming tegen BSE!De grootst mogelijke bescherming tegen BSE!

Dat garanderen wij u voor al onze producten!

2

Uitgave nr. 1Uitgave nr. 1

IMPRESSUM IMPRESSUMUitgever: BMS-lnternational Ltd., Adams House,

Dickerage Lane, New Malden, Surrey KT3 3SF, England

Hoofdredacteur: Nancy Lewis

Plaatsvervangend hoofdredacteur: Manfred Bachmann

Layout/Design: Larry Lee Moniz

Fotografen: Josef Adlt, Irvin J. Gelb

Advertenties: BMS-lnternational Ltd., c/o James Mc Alister,

Adams House, Dickerage Lane, New Malden, Surrey KT3 3SF, England

Verschijningsvorm: driemaandelijks. Het BMS-magazine is gratis.

Copyright 2001 BMS-lnternational Ltd.

3

c

Voorwoord ..................................................door Manfred Bachmann

BMS News ..................................................door Manfred Bachmann

Hardcorebodybuilding .......................................De V&A column met Manfred Bachmann

Sojaproteïne ................................................Zegen of vloek voor bodybuilders?

Een wetenschappelijk georiënteerd trainingsprogramma ........Optimale vooruitgang door intelligente trainingsplanning

Vettoevoer en spiergroei .....................................Nieuwe inzichten door wetenschap en onderzoek

Ongecensureerd ............................................met IFBB-prof Markus Rühl

Snelle spieropbouw .........................................De beste productcombinaties

Steroïden ..................................................Echt of vervalsing?

Powersport .................................................Nieuws uit het powerlifting

4

5

8

18

28

36

42

50

56

60

Voorwoord ..................................................door Manfred Bachmann

BMS News ..................................................door Manfred Bachmann

Hardcorebodybuilding .......................................De V&A column met Manfred Bachmann

Sojaproteïne ................................................Zegen of vloek voor bodybuilders?

Een wetenschappelijk georiënteerd trainingsprogramma ........Optimale vooruitgang door intelligente trainingsplanning

Vettoevoer en spiergroei .....................................Nieuwe inzichten door wetenschap en onderzoek

Ongecensureerd ............................................met IFBB-prof Markus Rühl

Snelle spieropbouw .........................................De beste productcombinaties

Steroïden ..................................................Echt of vervalsing?

Powersport .................................................Nieuws uit het powerlifting

4

5

8

18

28

36

42

50

56

60

Adres:

MB VoedingssupplementenKuipersdijk 194-196NL-7512 CM Enschede

Telefoon:(0031) 0-53-434-5096

Fax:(0031) 0-53-434-5047

Voor de probleemloze bereiding in een paar seconden van al uw proteïnedrinks, energiedrinks

enz.

700 ml inhoud met lagzeef garandeert een klontervrijedrankmix.

Hfl. 9,90/€ 4,49

MB-shaker

��

CREATINE + COFFEÏNE

CREATINE + COFFEÏNE

L-PPAL-PPA

Uitgave nr. 1

��

De ultimatieve vetverbrander uit de farmatrucendoos

JA of NEE? Kom te weten hoe het nu

echt zit!

64 PAGINA'S!

NIEUWNIEUW: 64 PAGINA'S!

NIEUWNIEUW:

NIEUWE RUBRIEK: POWERLIFTING • STEROÏDEN: Echt of vervalsing?

is het u niet ook al eens opgevallen dat het overgrote deel van de haltersporters slechts onvoldoende of helemaal geen vooruitgang boekt? Bij ons in de studio bv. is het zo dat de ene helft van de leden er niet anders uitziet dan 1-2 jaar geleden, terwijl de andere helft niet eens meer naar de training komt resp. het lidmaatschap bij de studio niet ver-lengd heeft omdat de hele bodybuildingtraining niets heeft opgeleverd. Bodybuilding is helaas één groot komen en gaan van personen die zich in het begin vol enthousiasme aan de vorming van hun droomlichaam zetten, alleen om vroeger of later vol frustratie en teleurstelling over de uitblijvende vooruitgang de handdoek in de ring te werpen. Slechts enkelen blijven de bodybuildingsport door de jaren heen trouw en het zijn er nog veel minder die hun doel, de opbouw van een atletisch, gespierd lichaam, verwerkelijken.

Waarom dit zo is, daar probeer ik al achter te komen sinds me dit fenomeen meer dan tien jaar geleden al voor het eerst opviel. Ondertussen, dat geloof ik tenminste, ken ik de reden waarom de meeste trainenden falen. Nee, aan de genetica ligt het niet. Natuurlijk kan niet iedereen er uitzien zoals Markus Rühl, om van Mr. Olympia worden nog maar te zwijgen, maar wie is daar ook in geïnteresseerd? 99,9% van alle studioleden en thuis trainenden hebben niet de bedoeling om het Duitse kampioen-schap te winnen, hun wens is veeleer om het eigen uiterlijk te verbeteren en gewoon een gespierd lichaam te ontwikkelen. Voor dit doel is echter geen speciale genetica vereist. Iedereen kan zich verbeteren, iedereen kan spieren opbouwen en vet verbranden! Waar ligt het dan aan?

Het antwoord is dat de meeste trainenden geen nauwkeurig gedefinieerd doel hebben en niet over een precies schema beschikken. Wie echter in het bodybuilding of in het leven in het algemeen successen wilt optekenen, die kan niet zonder een precieze doelstelling en gedetailleerde planning. Daarbij volstaat het niet om gewoon de wens te formuleren om spieren op en vet af te willen bouwen en vervolgens in de studio gewichten op te tillen, de fietsergometer dol te trappen en hier en daar een aanvullend preparaat uit te proberen. U moet zich veeleer twee fundamentele vragen stellen: 1.) Wat wil ik precies met bodybuilding aan mijn lichaam veranderen? en 2.) Wat moet ik doen om dit te realiseren?

Hierbij is het belangrijk om uw uiteindelijke doel op te delen in kleinere stappen. In plaats van te zeggen dat u op een bepaald moment absoluut 95 kg wilt wegen en 160 kg op de bank wilt drukken moet u zich bv. als eerste tussendoel voornemen om in de komende acht weken 2 kg extra spiermassa op te bouwen zonder extra vetafzetting en tegelijkertijd uw lichaamskracht in de oefeningen bankdrukken, kniebuigen, roeien, dips, nekdrukken en curls met de lange halter met 5% te verhogen. Daarmee heeft u

een exact gedefinieerd en realistisch doel voor de komende twee maanden, zodat het nu zinvol is om de tweede vraag 'Wat moet ik doen om dit te realiseren?' voor de eerste keer te stellen. Aan de hand van de precieze definitie van uw doel zult u nu in staat zijn om een plan te ontwikkelen dat u helpt om dit realistische en overzienbare tussendoel daadwerkelijk te bereiken. U zult op deze manier bij uw planning gemakkelijk herkennen welke parameters (oefeningen, reeksen, herhalingen, intensi-teit, voeding, aanvullende preparaten, ontspanning enz.) u zult moeten hanteren en welke u beter vermijdt omdat ze uw doel niet dienen.

Wie zich deze beide vragen met betrekking tot doel en planning in regelmatige intervallen stelt en bij de beantwoording het gezonde verstand gebruikt zal in het bodybuilding ook vooruitgang boeken en deze sport door de jaren heen trouw blijven. Wie iets vernuftigs in elkaar wilt knutselen, die heeft nu eenmaal een goede bouwhandleiding nodig. Plan daarom uw succes en begin niet zomaar in het wilde weg. Geloof me, deze banaal klinkende uitspraak is de belangrijkste regel in het bodybuilding! In deze zin wens ik u veel plezier bij het lezen van de 1ste uitgave van het BMS-magazine en hoop dat ik deze of gene enigszins tot nadenken heb aangezet.

Wie een gespierd lichaam wilt opbouwen, die heeft een adequaat plan nodig.

Wie een gespierd lichaam wilt opbouwen, die heeft een adequaat plan nodig.

Zonder een duidelijke doelstelling zal men in het bodybuilding niet ver komen.

Zonder een duidelijke doelstelling zal men in het bodybuilding niet ver komen.

Met sportieve groeten

Manfred Bachmann

Beste bodybuilding- en krachtsportvrienden,

4

door Manfred Bachmann

Jens Künzler en BMS

Na de IFBB topprofessional Markus Rühl en de Duitse zwaargewichtkampioen Armin Scholz zijn wij verheugd om nu ook de tweevoudige winnaar van het internationale

Duitse kampioenschap, Jens Künzler, in het BMS-team te mogen begroeten. De in Oost-Duitsland levende en 33 jaar oude Jens heeft in het begin van dit jaar zijn IFBB proflicentie gekregen en zal één week na de selectie van Mr. Olympia in november bij de Italiaanse en Engelse Grand Prix zijn profdebuut maken. Maar voor het zover is staat Jens echter eerst voor de hardste voorbereiding van zijn leven. Om bij de grote profs een kans te maken wil de 173 cm grote en tot op heden met nauwelijks 90 kg wedstrijdgewicht startende atleet nog 10 kg keiharde spiermassa opbouwen. Met zijn enorme inzet zal Jens ongetwijfeld ook in het professionele bodybuilding zijn mannetje staan. In de volgende uitgave van het BMS-magazine zullen wij u Jens uitvoerig voorstellen.

BMS nu ook in Groot-Brittannië

Sinds december afgelopen jaar zijn BMS-producten ook verkrijgbaar in Groot-Brittannië. Verantwoordelijk voor de verkoop is het in Londen gevestigde BMS-International Ltd. De beide introductieproducten CreaVolu en LipoTherm

genieten nu al een grote vraag, zo berichten ons de beide bedrijfsleiders Nancy Lewis en James McAlister. Meer informatie vindt u in de Britse bodybuilding-tijdschriften Muscle & Fitness en Flex.

BMS vanaf juli 2001 in de VS

Het is zover! In juli 2001 wordt BMS actief in de VS, weliswaar niet onder de gebruikelijke firmanaam en de in Europa bekende presentatie. "Aangezien er in de VS al een firma met een gelijkaardig klinkende naam bestaat (EAS) zullen wij onze producten onder de firmanaam BioTec Nutrition marketen", zo laat bedrijfsleider Jens Ingenohl weten. "Bovendien is de Amerikaanse consumentenmentaliteit een volledig andere dan in Europa, zodat er hier sowieso veranderingen moeten worden aangebracht om op de zwaar

bevochten VS-markt te kunnen bestaan. Niettemin ben ik erg optimistisch gestemd omdat wij over een zorgvuldig uitgewerkte strategie en een uiterst gemotiveerd team beschikken. Uiteindelijk zullen ook in de VS, net zoals in Duitsland, goede producten en kwaliteit bij de klant de doorslag geven." Wie van u, beste lezers, in de toekomst een vakantie naar de VS plant, die kan in het land van de onbegrensde mogelijkheden eens de Amerikaanse Flex kopen en uitkijken naar BioTec Nutrition.

De uit Thüringen afkomstige Jens Künzler zal in het BMS-magazine in de toekomst

zijn uitgebreide kennis met betrekking tot training en voeding met u delen.

Op 3 november maakt Jens Künzler zijn profdebuut bij de World Pro Grandprix in Italië.

CreaVolu: de Engelse creatineversie van BMS!

LipoTherm geniet in Engeland een grote vraag.

Onder dit logo zal BMS binnenkort in de VS optreden!

5

een effectief natuurlijk alternatief voor anabole steroïdenCREACREATINETINECREACREATINETINEWees eens eerlijk: kracht en vooral spiermassa opbouwen, is voor de meesten van ons een zeer moei-lijke aangelegenheid. Zeker, door het innemen van anabole steroïden wordt de hele zaak aanzienlijkgemakkelijker. Maar wat nu, als men voor deze substanties absoluut niet warm loopt? En dan nog,welke gebruiker van steroïden zou niet heel graag nog betere vooruitgang boeken? Stel, er is een vol-ledig natuurlijk preparaat waarmee de bodybuilder binnen acht weken 5–6 kg vetvrije lichaamsmas-sa zou kunnen bij krijgen en waarmee tegelijkertijd een krachttoename van 20–30% mogelijk is. Stel,u zou met dit preparaat al na enkele innamedagen een plotselinge krachtverhoging in de basisoefe-ningen zoals kniebuigingen, bankdrukken, roeien, nekdrukken, dips enz. noteren en reeds na tien da-gen 2-3 kg zwaarder zijn. Zou u een dergelijk preparaat niet onmiddellijk willen uitproberen? Natu-urlijk zou u dat willen! Laat mij u dan vertellen, dat er echt zo’n preparaat is. U gelooft het niet? Ge-loven is niet weten. Dus, lees de onderstaande uiteenzettingen, vorm uw eigen oordeel en beslis zelf, ofhet misschien toch niet de moeite waard is, een van de meest effectieve natuurlijke alternatieven voorsteroïden, die u als bodybuilder ter beschikking staat, een keer te testen. Wij hebben het hier overCreatine Monohydraat HP.

Meer spiermassa door CreatineCreatine zorgt voor een duidelijke verhoging van de spier-massa, doordat dit het intramusculaire celvolumevergroot. Hoe dan? Spiercellen zijn geen starrestructuren, maar met vloeistoffen gevulde celstruc-turen die zich in een voortdurende staat van veran-dering bevinden, waarbij het vloeistofgehalte binnende cel vast geregeld is. Aangezien spieren zeer veelCreatine kunnen opslaan, stijgt bij een Creatine-in-name de Creatine-concentratie in de spier met zo’n50%, waardoor de verhouding van vloeistoffen t.o.v. vastebestanddelen in de spier sterk wijzigt. Om dit te compen-seren, nemen de spiercellen extra vloeistof op. Resultaat:De spiercellen zijn in volume toegenomen en zijn grotergeworden. Tegelijkertijd activeert dit proces een reeks bio-chemische reacties in de spiercellen, die deze signalerenmeer aminozuren op te nemen. De proteïnesynthese wordtgestimuleerd (anabolisme) en de proteïne-afbraak wordtverminderd (anti-katabolisme). Van belang is, dat het hierom strikt chemische processen gaat, die bij een voldoendehoge toediening van Creatine onvermijdelijk in het lich-aam plaatsvinden, zodat de werking bij iedereen optreedt.Wetenschappelijke onderzoeken bevestigen, dat Creatinreeds in de eerste week van inname de spieromvang en hetichaamsgewicht duidelijk verhoogt.

Meer kracht door CreatineHet Creatine-gehalte in de spier bepaalt voor een belangri-jk deel de duur waarmee een spier maximaal belast kanworden. Dit komt door het feit, dat Creatine dient voor devorming van ATP5 (Adenosin Trifosfaat). ATP is de enigeaandrijfsubstantie van uw spieren. Het maakt niet uit, of uzich ‘s morgens voor de badkamerspiegel kamt of zich met140 kg op de bank afmat, de energiebron voor alle spier-bewegingen vormt altijd ATP. Hoe intensiever een spier-contractie is, des te meer ATP wordt logischerwijs ver-

bruikt. Helaas hebben de spiercellen slechts een beperktehoeveelheid ATP-voorraden opgeslagen, die bij een inten-

sieve bodybuildingtraining, zoals b.v. een zware setbankdrukken, binnen enkele seconden opgebruiktzijn. Daarna krijgt de spier zijn verdere kracht en energie, doordat deze Creatine gebruikt voor de vor-ming van ATP. Hoe hoger het Creatine-gehalte in despier, des te meer ATP kan hieruit gevormd worden.Resultaat: De spier beschikt over extra energie enkracht, d.w.z. u haalt hogere gewichten en meer her-

halingen dan eerst. Onderzoeken tonen aanzienlijkekrachttoename bij Creatine-gebruikers aan.

Empirische gegevensDe werking van Creatine treedt al na de eerste dag van in-name duidelijk voel- en zichtbaar op. Het spierstelsel issteviger en voller, bij de training kunnen onmiddellijkmeer herhalingen bereikt worden. Ook het oppompeffecttijdens de training neemt aanzienlijk toe. Binnen tien da-gen hebben de meesten 2-3 kg vetvrije lichaamsmassa er-bij gekregen. Vooral bij de basisoefeningen zoals kniebui-gingen, bankdrukken, roeien, nekdrukken enz. stijgt dekracht gewoon explosief, zodat hier vaak gerekend magworden op een capaciteitstoename van 10-20 kg na reedsvier weken. Rapporten van bodybuilders over een kracht-toename van 20-30% en een toename van het lichaamsge-wicht van 5-6 kg in slechts acht weken zijn daarom ookgeen zeldzaamheid.

Transportsysteem matrixDe nieuwste wetenschappelijke studies die in Engelanddoorgevoerd werden hebben getoond dat door de bijmen-ging van een Creatine transportsysteem matrix krachts-port-atleten bijna driemaal zoveel in lichaamsgewichttoenamen dan diegenen die alleen maar Creatine kregen.

HP

Meer kracht. Zwaardere gewichten.Hogere intensiteit. Al met al. . .

MEER SPIERMASSA!

2000 gslechts

Hfl. 129,–

€ 58,54

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196, NL-7512 CM Enschede

❏✔Ja, ik wil de krachtverhogende en spier-opbouwende werking van Creatine Monohydrat HP zelf testen!

❏ Creatine Monohydraat HP – 2000 g voor slechts Hfl. 129,–/I 58,54❏ Creatine Monohydraat HP – 4000 g voor slechts Hfl. 248,–/I 112,54❏ Creatine Monohydraat HP – 8000 g voor slechts Hfl. 449,–/I 203,75

Uiteraard als gewoonlijk leverbaar: De klassiek Creatine puur

❏ Creatine – 500 g voor slechts Hfl. 99,–/I 44,92



Naam: ❏ betaal onder rembours(+ porto)

Adres: ❏ betaal per cheque(+ Hfl. 8,–/I 3,63

Postcode/Woonplaats: verzendkosten)

☛ 24-uurs bestelservice Nederland: Tel. 053-434-50 96, Fax 053-434-50 47☛ Vanuit België: Tel. 0031-53-434-50 96, Fax 0031-53-434-50 47

Copyright � MB Voedingssupplementen

Dr. Paul Greenhaff, de wereldwijd too-naangevende expert op het gebied van hetCreatine-onderzoek slaagde erin een com-binatie van voedselstoffen te ontwikkelendie het de spiercellen mogelijk maakt dui-delijk meer Creatine op te slaan dan ge-woon.Door het activeren van speciale opbou-wproteïnes wordt het door de atleten op-genomen Creatine meteen naar de spier-cellen getransporteerd en gaat niet zoalshet gebruikelijke Creatine via de urineverloren. Zoals wetenschappelijk bewe-zen worden duidelijk hogere groeicijfersm.b.t. kracht, spiermassa, en lichaamsge-wicht bereikt en komt de atleet bovendienmet een betrekkelijk geringere hoeveel-heid uit en wordt het omslachtige inne-men meermaals dagelijks duidelijk verge-makkelijkt.

Een verder interessant aspect dat door Dr.Greenhaff en zijn team werd waargeno-men: De effectiviteit van Creatine blijftdoor de bijmenging van de Creatine trans-portsysteem matrix over een wezenlijklangere periode gehandhaafd. Terwijl bijgebruikelijke Creatine de groei meestal na3 á 4 weken stopt blijft deze bij CreatineMonohydraat HP over meerdere maandenconstant. Trouwens: Body-builders dieovergestapt zijn van normale Creatinenaar Creatine Monohydraat HP met trans-portsysteem matrix boeken in 97% van al-le gevallen nogmaals een duidelijke groeivan het lichaamsgewicht alsook een signi-ficante groei aan kracht. CreatineMonohydraat HP is hét Creatine van detoekomst, omdat het een zinvolle verdereontwikkeling van de normale Creatine-preparaten betekent. Zowel wetenschap-pelijk onderzoek (British Nutrition So-ciety Meetings, 1995) alsook empirischedata bevestigen de superieure werkingvan Creatine Monohydraat HP.

Belangrijke aanwijzingCreatine Monohydraat HP (High Perfor-mance Creatine Transportsysteem) is eendoor patenten beschermd merk dat uitslui-tend door de firma MB Voedingssupple-menten/BMS Sporternährung wordt ver-kocht.

een effectief natuurlijk alternatief voor anabole steroïdenCREACREATINETINECREACREATINETINE HP

HARDCORE BODYBUILDINGDe V&A column met Manfred Bachmann

Vetvrij en gedefinieerd door L-PPA

V: Ik sta juist aan het begin van een dieet en zoek nog naar een efficiënte vetverbrandende substantie die ik als aanvulling kan nemen. Daarbij speelt het geen rol of deze werkzame stof natuurlijk is of farmaceutisch. Clenbuterol of efedrine wil ik echter niet meer gebruiken omdat ik daarvan te onrustig wordt en 's nachts niet goed kan slapen. Wat bestaat er daarnaast nog?

A: Wie zijn lichaamsvetafbouw door farmaceutische stoffen wilt forceren, die grijpt in het bodybuilding, zo blijkt uit de ervaring, ofwel naar clenbuterol en efedrine of naar schildklier-hormonen. Clenbuterol en efedrine zijn, hoewel zonder twijfel werkzaam, niet geliefd bij iedereen omdat ze het centrale zenuwstelsel en de hartspier aanzienlijk stimuleren en zo voor een reeks onaangename bijverschijnselen kunnen zorgen. Veel atleten verdragen deze beide substanties niet erg goed en klagen over het optreden van hartkloppingen, onrust en slapeloosheid. De toepassing van schildklierhormonen wordt door de meeste atleten eveneens vaak slechts met gemengde gevoelens doorstaan in de wetenschap dat men de eigen schildklier alleen met de grootste voorzichtigheid mag manipuleren.

Als men deze feiten op een rijtje zet, dan is het zeer verwonderlijk dat nauwelijks een atleet zich de moeite getroost om uit te kijken naar alternatieve stoffen. Het is tenslotte niet zo dat deze er niet zijn. Integendeel zelfs, de moderne farmacie heeft enkele alternatieven achter de hand die uw vetkussentjes behoorlijk te lijf zouden kunnen gaan. Een dergelijke werkzame substantie, die reeds vele jaren in Duitse apotheken te koop is maar die de bodybuildinggemeenschap tot op heden om onbegrijpelijke redenen links heeft laten liggen, is L-fenyl-propanolamine, ook bekend onder de afkorting L-PPA.

L-PPA bezit sterke chemische gelijkenissen met efedrine, hetgeen in principe echter niet erg verwonderlijk is: tenslotte wordt L-PPA in vele chemische en medische naslagwerken vermeld als L-norefedrinehydrochloride. Net zoals clenbuterol en efedrine zorgt L-PPA in het lichaam voor een thermogene werking (ontstaan van warmte), d.w.z. de lichaamstemperatuur stijgt licht doordat ons organisme opgeslagen vet verbrandt tot warmte. L-PPA is in dit opzicht nauwelijks minder werkzaam dan efedrine en clenbuterol. Verder bezit L-PPA een duidelijk merkbaar eetlustremmend effect omdat het de activiteit van het eetlustcentrum in onze hersenen remt. Het bijzondere aan L-PPA is echter dat het het centrale zenuwstelsel en de hartspier in vergelijking met efedrine en clenbuterol niet zo sterk stimuleert en daarom in het algemeen beter verdraaglijk is. Hier hebben we een werkzame stof die net zoals efedrine en clenbuterol lichaamsvet verbrandt maar minder onaangename bijverschijn-selen veroorzaakt.

De werkzame dagdosering van L-PPA ligt proefondervindelijk bij 50-100 mg, verdeeld over twee identieke afzonderlijke doses. In de regel neemt men 25-50 mg L-PPA ongeveer 30 minuten voor het ontbijt en nog eens 25-50 mg een half uur voor het middageten. De werking van L-PPA kan nog versterkt worden als er per portie nog eens 100-200 mg coffeïne worden toegediend. Met betrekking tot de gebruiksduur wijzen empirische gegevens erop dat een acht tot tien weken durende kuur maximale resultaten oplevert. De inname gebeurt daarbij dagelijks. In Duitse apotheken vindt men een preparaat dat L-PPA bevat. We spreken hier over Recatol N. Recatol N valt officieel onder de categorie van de vermageringsmiddelen. De producent is de firma Woelm Pharma. Een verpakking met 20 remcapsules à 49,6 mg L-PPA per capsule kost 31,90 Hfl., terwijl de prijs van een verpakking met 30 remcapsules 41,95 Hfl. bedraagt. Recatol N was lange tijd zonder recept vrij verkrijgbaar in apotheken. Ondertussen is deze situatie echter veranderd en tegenwoordig is Recatol N een medicament dat alleen op recept verkrijgbaar is , d.w.z. dat u voor de aankoop een recept van een arts nodig heeft.

L-PPA activeert de vetverbranding en is tevens geschikt voor

wedstrijdbodybuilders.8

Creatine + ribose = meer prestaties

V: Bestaan er naast Vanadyl Sulfaat nog andere substanties die aantoonbaar de werking van creatine versterken? Op het Internet heb ik onlangs een bericht gelezen dat van goede resultaten spreekt als creatine wordt gecombineerd met ribose. Klopt dit, en zo ja, zijn er bepaalde weten-schappelijke studies die deze these onderbouwen?

A: De laatste tijd zijn er steeds meer aanwijzingen dat ribose het ideale combinatieproduct bij creatine is. Niet alleen empirische gegevens van bodybuilders en krachtdriekampers, die unaniem van een grotere krachttoename spreken als creatine en ribose samen worden ingenomen, staven dit, maar ook de resultaten van een pas een paar maanden geleden uitgevoerde wetenschappelijke studie. De sportwetenschappers dr. Antonio J. Van Gammeren en dr. D. Falk van het 'University of Nebraska Human Performance Laboratory' in de VS vergelijken de effecten van creatine alleen en in combinatie met ribose op de anaërobe prestatiekracht van goed getrainde atleten (zie tabel).

Het enorme verschil in de anaërobe prestatiekracht tussen de creatinegroep en de creatine plus ribose-groep kan gefundeerd worden door het feit dat zowel creatine als ribose van wezenlijk belang zijn voor de ATP-vorming en doordat een gemeenschappelijke inname resulteert in een hogere ATP-spiegel en een efficiëntere nieuwe aanmaak van verbruikt ATP. Omdat ATP de aandrijfsubstantie is van alle spierbewegingen is een duidelijke toename van ATP een doorslaggevende stap tot meer vermogen en kracht. In de praktijk betekent dit dat krachtsportatleten in de training niet alleen zwaardere gewichten aankunnen, maar tegelijkertijd in staat zijn om meer herhalingen uit te voeren. Dit extra vermogen resp. deze intensiteit

40%

35%

30%

25%

20%

15%

10%

5%

placebo

Bron: dr. Antonio J. Van Gammeren en dr. D. Falk, 'University of Nebraska Human Performance Laboratory', Kearny, NB, USA, 2000.

5 g creatine 5 g creatine plus 3 g ribose

6.8%

18.6%

37.7%

6.8%

18.6%

37.7%

Stijging van de anaërobe prestatiekracht

stimuleert de groei van de spiercel. Een ander voordeel van de creatine/ribose-combinatie is dat de musculaire regeneratie na een intensieve trainingssessie sneller begint, omdat verbruikte ATP-voorraden, zoals reeds gezegd, weer sneller worden aangevuld. Er kunnen goede resultaten worden bereikt als voor de training 3-5 g ribose wordt ingenomen en nog een portie van 3-5 g ribose direct na de training, dit keer echter in combinatie met 5-7 g creatine. Met name gewichtheffers en powerlifters zweren bij deze combinatie.

Ribose voorziet de spieren van meer ATP en zodoende meer kracht en uit

houdingsvermogen.

9

V: Sinds een kleine twee jaar neem ik met onderbrekingen verschillende steroïden om massa op te bouwen. Met name dianabol, testosteronenanthaat en deca werpen bij mij uitstekende vruchten af. Helaas moet ik in de tussentijd karakteristieke, door het oestrogeen bepaalde neven-werkingen bestrijden, die ik met Nolvadex en Proviron niet meer onder controle krijg. Mijn linker borsttepel is goed zichtbaar gezwollen en doet pijn bij elke aanraking. Bestaat er een anti-oestrogeen dat beter en sterker werkt dan Nolvadex en Proviron? Ik ben werkelijk voor elke tip dank-baar.

A: Hoewel het bij Nolvadex en Proviron werkzame anti-oestrogenen betreft die door talloze bodybuilders in de hele wereld met succes worden gebruikt, zijn het geen wonder-middelen die alle door oestrogeen veroorzaakte problemen op elk moment kunnen verhelpen. Ook Nolvadex en Proviron hebben hun grenzen als het gaat om hun effectiviteit. Bodybuilders die gedurende lange tijd hoge doseringen van sterk gearomatiseerde steroïden zoals anapolon, dianabol en het injecteerbare testosteronester gebruiken, krijgen vaak te maken met het probleem van een reusachtige oestrogeenconcentratie in het bloed. Hoewel oestrogenen ook voor mannelijke atleten tot op zekere hoogte nuttig zijn – oestrogenen stimuleren bv. de afscheiding van groeihormo-nen, ze nemen deel aan de IGF-1-productie, ze versterken het beenderenskelet en helpen bij een hoge cholesterinespiegel – leidt een te grote hoeveelheid tot ongewenste bijwerkin-gen, die helaas met het blote oog goed herkenbaar zijn.

Naast een versterkte neiging tot water- en vetophopingen schuilt het belangrijkste kwaad van een hoge oestrogeenspiegel in de groei van

Studies staven dat ribose de werking van creatine versterkt.

Een nieuw, uiterst werkzaam anti-oestrogeen

de mannelijke borstdroes. In het medische vakjargon spreekt men van gynaekomastie, d.w.z. de borst van de man vertoont uitwendige neigingen tot vervrouwelijking. Bodybuilders duiden dit fenomeen graag aan met 'bitch-tits'. De tot op heden het meest effectieve preparaten om dit tegen te gaan waren zoals gezegd Nolvadex en Proviron. Nolvadex onderscheidt zich doordat het niet de omzetting van steroïden tot oestrogeen verhindert, maar alleen de werking van bestaand oestrogeen gedeeltelijk blokkeert. Vaak ontstaat er echter na het stopzetten van het gebruik van Nolvadex een enorm rebound-effect omdat het opgehoopte oestrogeen nu ongehinderd zijn werk kan doen. Proviron is dit opzicht iets beter omdat het het lichaamsenzym aromatase, dat verantwoordelijk is voor de omzetting van

Ook vrouwen profiteren van een lage oestrogeenspiegel — zoals men ziet!

10

steroïden tot oestrogeen, tot op zeker hoogte inactief maakt. Dit betekent dat onder Proviron in het algemeen minder oestrogeen uit de toegediende steroïdenpreparaten gevormd wordt.

Sinds kort bestaat er echter nog een andere werkzame stof die in aanmerking komt voor door oestrogeen geplaagde bodybuilders. We spreken over Anastrozol. Anastrozol onderbreekt, net zoals Proviron, de activiteit van het omzettingsenzym aromatase. Het verschil met Proviron is echter dat Anastrozol veel werkzamer en grondiger werkt. Reeds in extreem kleine doseringen van eenmaal 1 mg per dag wordt meer dan 90% van het oestrogeen in het lichaam geëlimineerd. Bij wie Nolvadex en Proviron geen resultaten meer opleveren zal Anastrozol met aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid een reactie oproepen. Omdat het anti-oestrogene effect van Anastrozol zo duidelijk zichtbaar is mag het niet al te lang gebruikt worden. Enerzijds kan het de spieropbouwende werking van elke steroïde verminderen omdat door het ontbrekende oestrogeen de afscheiding van groeihormoon vermindert, anderzijds verhindert het de IGF-1 productie, hetgeen met name nadelig is voor atleten die Somatropine injecteren. Anastrozol moet werkelijk alleen dan gebruikt worden als Nolvadex en Proviron helemaal niet meer werken of als de atleet zich in de laatste vier weken van de voorbereiding van een wedstrijd bevindt.

De normale gewoonlijke dagelijkse dosering is 1 mg Anastrozol, hetgeen precies overeenkomt met 1 tablet. Vaak is een halve tablet (0,5 mg) per dag al voldoende of als alternatief één tablet à 1 mg om de twee dagen. Anastrozol vindt men in de hele wereld alleen in het medicament Arimidex. De fabrikant heet Zeneca. Arimidex is in Duitse apotheken verkrijgbaar met een doktersrecept. Arimidex is echter een extravagant duur speeltje. De N1 verpakking met 30 filmtabletten kost in de apotheek 448,80 Hfl. Niettemin is het voor menig atleet zonder twijfel beter om 400,– - 500,– Hfl. in Arimi-dex te investeren dan om met een vrouwelijke borst rond te lopen. Arimidex vindt men overigens ook in de rekken van Spaanse en Griekse apotheken, wat betekent dat de aankoop via het buitenland goedkoper zou kunnen zijn. Op de zwarte markt duikt Arimidex, zo blijkt uit de ervaring, tot op heden slechts zeer zelden op.

V: Ik ben op zoek naar een goed proteïnepoeder, kan echter wegens het grote aanbod van de vele firma's geen beslissing maken. Bovendien weet ik niet zeker welke proteïnebron voor de spieropbouw überhaupt de beste is. Het is voor mij echt belangrijk om een voedingsfysiologisch zinvol product in te nemen aangezien ik sowieso slechts moeilijk spier-massa opbouw en mijn vooruitgang niet door minder-waardige producten in gevaar wil brengen. Voorstellen?

A: In tegenstelling tot de wijd verspreide overtuiging van vele haltersporters bestaat er geen ideale proteïnebron die ver uitsteekt boven alle andere en daarom uitsluitend geconsumeerd zou moeten worden. De meeste commercieel verkrijgbare proteïnedragers hebben hun voor- en nadelen. Lactalbumine resp. Whey Proteïne heeft bv. een zeer hoge biologische valentie en wordt extreem snel opgenomen in de stofwisseling, maar helaas worden daarbij ook waarde-volleaminozuren in de lever geoxideerd tot energie.

De juiste prote ne voor de spieren

Voor wie sterk aromatiserende stero den neemt kan Anastrozol een grote hulp zijn.

De juiste combinatie van verschillende prote nedragers brengt het succes.

'

11

Melkproteïnecaseïnaat bezit een lagere biologische valentie dan lactalbumine en wordt langzamer verteerd, maar van de andere kant kan het lichaam de aminozuren voor de spieropbouw efficiënter benutten. Whey proteïne bevat extreem veel onge-wenst melksuiker, sojaproteïne levert te veel fyto-oestrogenen en eialbumine (eiwit) is een goede stikstofbron met een gemiddelde verteringsduur maar de biologische valentie is in vergelijking met heel ei geringer.

In principe is het belangrijk om een proteïne uit te zoeken dat de musculatuur ertoe aanzet om meer proteïne op te nemen dan naar buiten toe af te geven, d.w.z. de spiercel moet in een positief stikstofevenwicht gebracht worden. Dit kan echter alleen gerealiseerd worden als er in de bloedsomloop zo veel mogelijk aminozuren zo lang mogelijk voorhanden zijn. Daarvoor hebben we een proteïne nodig dat zowel snel, op middellange termijn als langzaam verteerbaar is, dat over een hoge biologische valentie beschikt en dat een volledig en evenwichtig aminozuurprofiel bezit.

Uit het hierboven gezegde valt gemakkelijk af te leiden dat geen enkele afzonderlijke proteïne aan al deze eigenschappen voldoet. Alleen met een geschikte combinatie van verschillende afzonderlijke proteïnes is het mogelijk om uiteindelijk de ideale

proteïne voor de spieropbouw te verkrijgen. Deze mix moet gemakkelijk verteerbare en snel werkzame lactalbumine bevatten opdat gegarandeerd is dat er reeds kort na de inname hoogwaardige aminozuren in het bloed te vinden zijn. Om de aminozuurspiegel in het bloed te stabiliseren en zodoende gedurende een periode van een uur hoog te houden valt het aan te raden om aanvullend met een normale snelheid verteerbare eialbumine toe te dienen, dat bovendien een eersteklas leverancier van stikstof is. Tenslotte moet onze mix ook bestaan uit melkproteïnecaseïnaat, aangezien deze proteïnesoort het traagst verteerd wordt en dientengevolge gedurende meerdere uren (in de regel 3-4 uur) gelijkmatig aminozuren afgeeft in de bloedstroom. Met een combinatie uit lactalbumine, eialbumine en melkproteïnecaseïnaat wordt de musculatuur gedurende een periode van maximaal vier uur constant gevoed met weefselopbouwende aminozuren. Bovendien is de biologische valentie van deze proteïnecombinatie duidelijk hoger dan die van welke afzonderlijke proteïne dan ook. Welk proteïneproduct moet u nu concreet kiezen? Ik raad zoals gezegd een driecomponentenproteïne aan uit lactalbumine, eialbumine en melkproteïnecaseïnaat. Mijn persoonlijke favoriet is Professional Protein 80, dat deze componenten bevat in een ideale verhouding en zo uitstekend geschikt is voor een snelle spieropbouw.

Ideaal is een product dat snel, met een normale snelheid en ook langzaam verteerbare prote ne bevat.

12

Piperine en de biobeschikbaarheid van prohormonen

V: Mijn trainingspartner en ik starten spoedig weer met een prohormoonkuur en zouden graag weten of er in de tussentijd nieuwe inzichten zijn ontstaan hoe de biobeschik-baarheid van prohormonen in het lichaam verhoogd kan worden? Een aanzienlijk deel van de werkzame stof van prohormonen wordt zoals bekend tijdens het „first-pass effect“ helaas in de lever vernietigd. Zijn er naast de obligatoire eetlepel olie om de oplosbaarheid te verhogen nog andere maatregelen mogelijk?

A: Aangezien prohormonen in tegenstel-ling tot de meeste orale steroïden-preparaten niet 17-alfa-gealkyleerd zijn kunnen deze door de lever relatief gemakkelijk afgebroken en inactief gemaakt worden. Er zijn ondertussen echter veelbelovende inzichten die erop wijzen dat zogenaamde fytochemicaliën in staat zijn om de afbraak van pro-hormonen tijdens het „first-pass effect“ door de lever te minimaliseren en zodoende hun biobeschikbaarheid en werking te verhogen. In reeds meerdere wetenschappelijke studies kon aange-toond worden dat een uit de peperkruid-plant Piper Nigrum Linn geïsoleerde alkaloïde met de naam piperine de biobeschikbaarheid van werkzame farmaceutische stoffen verbetert die gewoonlijk een intensief „first-pass effect“ in de lever doorlopen. Aange-nomen wordt dat piperine een lever-enzym blokkeert dat tijdens het „first-pass effect“ zorgt voor de afbraak van vele werkzame farmaceutische stoffen (zie bv. ook Atal CK; Dubey RK, 'Biochemical basis of enhanced drug availability by piperine: evidence that piperine is a potent inhibitor of drug metabolism.' J Pharmacol Exp Ther 1985 jan, 232 (1): 258-62).

Daarnaast zijn er aanwijzingen dat piperine de celdoorlaatbaarheid in het maag-darmbereik reeds kort na de inname verhoogt en zo de resorptie van werkzame farmaceutische stoffen via het maag-darmkanaal verbetert. Men vermoedt dat piperine met verschillende werkzame stoffen een complex vormt en de werkzame stof zo door de celwand sluist. Aangezien prohormonen zoals gezegd in de lever voor een groot deel worden afgebroken en ook via het maag-darmkanaal maar moeilijk geresorbeerd kunnen worden is het zeer waarschijnlijk dat een gecombineerd gebruik met piperine resulteert in een verhoogde biobeschikbaarheid en bijgevolg betere spieropbouwende werking. Empirische

gegevens, met name uit de VS en Engeland, waar piperine algemeen verkrijgbaar is, onderbouwen deze these. Wat de dosering betreft schijnt 5-8 mg piperine per afzonderlijke prohormoondosis goede resultaten op te leveren. In Duitsland bestaan tot op heden helaas nog geen preparaten die piperine bevatten. De geïsoleerde plantengrondstof piperine kan echter via de apotheek besteld worden omdat vele producenten van

biochemicaliën zoals Merck of Sigma het in hun gamma hebben. De firma Sigma verkoopt bv. 5 g (5000 mg) piperine voor 36,80 Hfl. Bij een dosering van 5-8 mg piperine per afzonderlijke prohormoondosis volstaat deze hoeveelheid voor een hele tijd. Bij het verschijnen van de volgende uitgave van het BMS-magazine zal ik proberen u meer informatie over deze interessante substantie te kunnen bieden.

Piperine vermindert de afbraak van prohormonen door de lever.

13

Winstrol drinken?

VEen kennis van mij heeft beweerd dat meninjecteerbare Winstrol ook kan drinken en dat datdezelfde resultaten oplevert. Omdat ik op dit

moment midden in een Winstrolkuur zit en het continuegespuit me langzaam op de zenuwen begint te werkenzou ik graag weten of hier iets van waar is?

AWinstrol is in het bodybuilding en in de krachtsport eenzeer geliefd anabolicum dat de opbouw van kwalitatiefhoogwaardige spiermassa bewerkt. Met name wedstrijd-

bodybuilders zweren bij dezesteroïde. Winstrol bestaat zowelin injecteerbare vorm als in detabletvariant. Aangezien oraleWinstrol hoofdzakelijk wordtaangeboden in de vorm vantabletten van 2 mg, de werk-zame dagelijkse dosering echterbij minstens 20-30 mg ligtheeft men als atleet het pro-bleem dat men niet alleen eenhele hoop tabletten de heledag door moet slikken, maarook dat de hele zaak erg duurwordt. Winstrolinjecties daar-entegen kunnen goedkoper opde kop getikt worden. EenWinstrolampul met een gang-bare 50 mg werkzame stana-zolol kost per milligram minderdan 25 Winstroltabletten vanelk 2 mg. Het nadeel bijinjecteerbare Winstrol is dat dewerkzame stof is opgelost in water. Dit betekent dat er relatiefkorte injectie-intervallen vereist zijn en bovendien is de injectiein de regel iets pijnlijker dan bij in olie opgeloste steroïden. Uitde ervaring blijkt dat de meeste bodybuilders Winstrol om detwee dagen injecteren, sommigen ook elke dag.

Zou men zich nu niet gewoon de snel terugkerende, onaange-name injecties kunnen besparen door de Winstrolampul gewoonleeg te drinken in plaats van hem in het achterste te knallen?Zijn biobeschikbaarheid en werking dan nog dezelfde? Hetantwoord luidt ja! Zowel de werkzame stanazolol in injecteer-bare als die in tabletvorm is 17-alfa-gealkyleerd, wat betekentdat de lever deze bij het first-pass effect niet inactief maakt.De biobeschikbaarheid is bij beide toedieningsvormenzodoende praktisch dezelfde. Ook qua leververdraagbaarheidresp. belasting verschillen Winstrolinjecties niet van tabletten,waarbij het niet uitmaakt of de injecteerbare Winstrol nugedronken of daadwerkelijk ingespoten wordt. Het basismateriaalbij Winstrol is steeds 2'H-androst-2eno(3,2-c)pyrazol- 1 7-ol, 1 7-methyl-, (5a, 1 7ß) – chemische formule voor 17-alfa-gealkyleerde stanazolol). Het enige verschil is dat deze formulede ene keer met bindstoffen tot een tablet geperst en deandere keer met hulpstoffen in water opgelost werd. Wie zijnWinstrolampullen een tijd onaangeraakt in de hoek laat staankan zien hoe het werkzame poeder zich op de bodem van deampul van de waterige oplossing heeft afgezonderd. Dit wittepoeder is hetzelfde spul als dat in de rozekleurigeWinstroltabletten, d.w.z. het kan even goed gedronken worden.U kunt in principe de inhoud van een Winstrolampul in een glaswater doen en opdrinken of op een lepel druppelen en net zoalseen hoestsiroop in de keel gieten. Ook de sublinguale vorm vaninnemen zou mogelijk zijn. Let er echter op geen glassplintersvan de ampul mee in te slikken. De smaak van deze cocktail kan voor deze of gene wel sterk verslavend zijn.

Winstrol onderscheidt zich door de opbouw van kwalitatief hoogwaardige musculatuur.

14

Vitamine B-12injecties

VOmdat ik momenteelprobeer om aan ge-wicht te winnen zou ik

een efficiënt product nodighebben dat mij helpt mijneetlust te vergroten. Ik moetme namelijk spreekwoorde-lijk tot eten dwingen en beneenvoudigweg niet in staatom grote hoeveelheden voe-ding te verorberen. Bestaat eriets dat mij zou kunnenhelpen om meer te kunneneten om mijn lichaams-gewicht zo sneller te doentoenemen?

AEen in de krachtsport geliefde en werkzame methode om de eetlust te verhogen is de regelmatige toedieningvan vitamine B-12 injecties. Vitamine B 12 resp. de

werkzame stof daarvan cobalamine bezit merkbare eetlust-stimulerende eigenschappen, waarbij de ervaring ons leert datde atleet niet zozeer een onbedwingbare trek in zoetigheden offast food ontwikkelt maar veeleer een versterkt verlangen naarhoogwaardige voeding. Bovendien bevorderen vitamine B-12injecties de proteïnebenutting in het lichaam en verbeterenzodoende de inbouw van proteïne in de spiercellen. Een anderepositieve eigenschap van vitamine B-12 injecties is dat het hetbloedvolume en de bloedstroom licht verhoogt. Dit resulteert ineen verhoogd oppompeffect van de spieren tijdens de trainingen het bevordert bovendien het transport van voedingsstoffenvia de bloedbaan naar de spiercellen. Verder berichten body-builders die zich regelmatig vitamine B-12 injecties toedienenover een toegenomen lichaamsenergie en een opvrolijking vande stemming. Daaruit resulteert een versnelde lichamelijke engeestelijke regeneratie. Interessant is dat al deze positievetekens van een vitamine B-12 supplementering alleen optredenals deze vitamine intramusculair geïnjecteerd wordt. Body-builders die hun vertrouwen stellen in de tabletvorm van B-12kunnen de positieve resultaten van de B-12 injecties nietbevestigen. Bij de orale toedieningsvorm gaat er te veelwerkzame stof verloren aangezien de resorptie in vergelijkingmet injecties zeer laag uitvalt.

Vitamine B-12 injecties kan men in elke apotheek zonder recept kopen. Er worden twee verschillende injectievariantenaangeboden. Enerzijds is er de kort werkzame vitamine B-12(werkzame stof: cyanocobalamine) en anderzijds de langerwerkzame depot-vitamine B-12 (werkzame stof: hydroxo-

cobalamine). De meeste bodybuilders grijpen, zo blijkt uit de ervaring, naar de depotversie omdat hier slechts één enkele injectie per week vereist is, terwijl de kort werkzame variant om de 2-3 dagen geïnjecteerd moet

worden. Wat de dosering aangaat hebben 1000-2000 mcg (1-2 mg) per week zich als effectief bewezen. Twee in body-buildingkringen geliefde vitamine B-12 injectiepreparaten zijn B-12-Depot-Hevert van de firma Hevert en B-12-DepotRotexmedica van de firma Rotexmedica. Beide producten bevatten 1000 mcg hydroxocobalamineacetaat per injectie-ampul. De prijs in de apotheek voor telkens 10 ampullen ligtrond een kleine 20 DM ≈ 22 Hfl.

Vitamine B-12 injecties zijn behulpzaam bij de opbouwvan massa aangezien ze de eetlust verhogen.

15

Hallo krachtsportliefhebbers,Wanneer u net als ik bodybuilding als passie heeft en niets vuriger wenst, dan zoveel mogelijkspiermassa in een zo kort mogelijke tijd opbouwen, dan heb ik zeer interessant nieuws voor u. Ik wil u namelijk een combinatie van werkzame stoffen voorstellen, die samen ingenomen, een hooganabool synergie-effect heeft en daardoor de spiergroei dusdanig stimuleert als anders alleen het gevalis bij anabole steroïden.

1. Tribolan: Tribolan is een volledig natuurlijke, maar effectieve testosteronbooster, die de organische testosteronspiegel met meer dan 70% verhoogt. Meer testosteron betekent automatisch ook meer spiermassa.

2. Creatine HP: Creatine is onbetwist het meest effectieve creatineproduct. Door de toevoeging van een Creatine transportsysteem Matrix wordt gewaarborgd, dat de ingenomen Creatine optimaal benut en direct in de spiercellen gedrukt wordt. Reeds na 14 dagen hebben de meestegebruikers 4-5 kg vetvrij lichaamsgewicht erbij gekregen.

3. Vanadyl sulfaat: Vanadyl sulfaat verbetert de werking van het organische insuline, waardoor proteïnen en koolhydraten intensiever in de spiercellen ingebouwd worden en niet in het vetweefsel. Nadat u dit enkele dagen ingenomen heeft krijgt het lichaam zichtbaar meer spiermassa en heeft tegelijkertijd vet verloren.

Aangezien alle drie de producten de spiergroei op verschillende wijze stimuleren, kan bij eengecombineerd gebruik een sterker totaaleffect behaald worden. Geen andere productcombinatiebouwt 8-10 kg zuivere spiermassa op natuurlijke wijze op in slechts 30 dagen, zoals dit het geval is met Tribolan, Creatine HP en Vanadyl sulfaat. Wie de supercombinatie zelf wil testen, kan deverpakking voor 30 dagen of de verpakking voor 60 dagen nu voor een voordelige totaalprijs krijgen.

Supercombinatie voor 30 dagen:180 capsules Tribolan + 2000 g Creatine HP + 180 capsules Vanadyl sulfaat: geen Hfl. 287,–

maar Hfl. 247,–/€ 112,08

Supercombinatie voor 60 dagen:360 capsules Tribolan + 4000 g Creatine HP + 360 capsules Vanadyl sulfaat: geen Hfl. 484,–

maar Hfl. 399,–/€ 181,06

Natuurlijk kunnen Tribolan, Creatine HP en Vanadyl sulfaat ook afzonderlijk verkregen worden (ziebijgevoegde brochure), aangezien deze apart ingenomen eveneens goed werken. Wie echter alle drie de producten met elkaar combineert, zal verrast zijn, hoe 5-6 kg nieuwe spiermassa het lichaam binnen een maand kan veranderen. U zult er geen spijt van krijgen, gegarandeerd.

Met sportieve groeten

Jens Ingenohl

De supercombinatie van Tribolan, Creatine HP en Vanadyl sulfaatbouwt kracht en spiermassa in recordtempo op. Gegarandeerd!

De testosteronbooster

Creatin HP: drie maalzo effectief als

gewone Creatine

De insuline-activeerder

Hoe u 5-6 kg zuivere spiermassa kunt opbouwen

in slechts 30 dagen!

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196, NL-7512 CM EnschedeTel.: (0031) 0-53-434-5096, Fax: (0031) 0-53-434-5047

Ma Huang (Ephedra)CoffeïneGuarana

Ginko BilobaTyrosin

Invloed van Power Booster op het krachtniveau in uitgezochtebodybuildingoefeningen.

(Vergelijkende studie aan bodybuilders, uitgevoerd in Gronau op 07-05 en 14-05 1999)

Bodybuilder 1Bench pressSquatBarbell curlShoulder press

6 x 120 kg8 x 145 kg6 x 50 kg7 x 72,5 kg

6 x 132,5 kg11 x 155 kg6 x 57,5 kg6 x 80 kg

7 x 110,5 kg7 x 117,5 kg8 x 45 kg8 x 60 kg

5 x 117,5 kg5 x 145 kg7 x 50 kg8 x 60 kg

8 x 95 kg8 x 105 kg6 x 40 kg7 x 55 kg

5 x 110 kg6 x 135 kg8 x 45 kg8 x 52,5 kg

7.5.99 zonder Power Booster 14.5.99 met Power Booster





Power Booster is een hoogeffectieve energiedrink, die overeenkomstig de nieu-wste inzichten uit de sportwetenschappen werd geconcipieerd. Door de nau-wkeurige combinatie van stimulerende substanties (ma-huang, coffeïne, guara-na, L-tyrosine, ginkgo biloba) wordt de mentale concentratiecapaciteit ver-hoogd en het zenuw-spier-samenspel bij atleten versterkt. De atleet kan omwillevan deze verhoogde prikkeloverdracht duidelijk meer spiervezels activeren en delichaamskracht en ook het uithoudingsvermogen om te trainen worden met zogoed als onmiddellijke werking 10-15% verhoogt (zie vergelijkende studie). Devolle werking van Power Booster treedt reeds 30 minuten na inname in. PowerBooster is de ultieme energiedrank voor hardcore bodybuilders. Voor wie snelen betrouwbaar zijn lichaamskracht en trainingsintensiteit wilt verhogen isPower Booster het ideale product.

MB VoedingssupplementenKuipersdijk 194 – 196, NL-7512 CM Enschede

❏ Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk:

❏ Power Booster - 1400g voor slechts Hfl. 89,-/€ 40,39voor 40 hoogintensieve trainingseenheden!

❏ Power Booster - 2800g voor slechts Hfl. 168,-/€ 76,24voor 80 hoogintensieve trainingseenheden!

❏ betaal onder rembour (+ porto)

❏ betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/€ 3,63 verzendkosten)

Naam:Adres:

Postcode/Woonplaats:

Power Booster is een hoogeffectieve energiedrink, die overeenkomstig de nieu-wste inzichten uit de sportwetenschappen werd geconcipieerd. Door de nau-wkeurige combinatie van stimulerende substanties (ma-huang, coffeïne, guara-na, L-tyrosine, ginkgo biloba) wordt de mentale concentratiecapaciteit ver-hoogd en het zenuw-spier-samenspel bij atleten versterkt. De atleet kan omwillevan deze verhoogde prikkeloverdracht duidelijk meer spiervezels activeren en delichaamskracht en ook het uithoudingsvermogen om te trainen worden met zogoed als onmiddellijke werking 10-15% verhoogt (zie vergelijkende studie). Devolle werking van Power Booster treedt reeds 30 minuten na inname in. PowerBooster is de ultieme energiedrank voor hardcore bodybuilders. Voor wie snelen betrouwbaar zijn lichaamskracht en trainingsintensiteit wilt verhogen isPower Booster het ideale product.

Power Booster is de ultimatieve energiedrink voor harde en zware trainingseenhe-den. Wanneer ik van de arbeid thuis kom, ontbreekt mij dikwijls de kracht en de energie om ‘savonds nog met maximale intensiteit in de studio te trainen. Met een portie Power Booster, 30 minuten voor de training, verandert dit echter in een wip. Ik ben klaarwakker en voel mij geëlektriseerd. In de studio gaat het ervan langs, en ik traineer als een berzerker met ultra-zware gewichten. Ik kan eerlijk zeggen, dat vele van onze botbrekende trai-ningseenheden voor mijn trainingspart-ner en mij zonder Power Booster hele-maal niet mogelijk zouden zijn geweest. Overtuigt u zichzelf. De werking is moei-lijk te beschrijven, men moet het zelf hebben geprobeerd.“Markus Rühl, IFBB-professional

Copyright © 2000 MB Voedingssupplementen

✔

Bodybuilders kunnen wat hun proteïne-inname aangaat geen geintjes verdragen. Wie meerdere malen per week traint en zijn lichaam met 200-300 g proteïne per dag moet voeden om zijn spieren het noodzakelijke bouwmateriaal voor een snelle groei te leveren sluit ten aanzien van de proteïnekwaliteit in de regel geen compromissen. Proteïne van dierlijke herkomst zoals bv. rundvlees, melk en eieren zijn voor de spieropbouw nu eenmaal onbetwist het beste. Eén sappige steak per dag en een paar proteïnedrinks zijn al meer dan het halve werk voor een optimale proteïnevoeding.

Ondertussen krijgen wij vleesvretende en melkslurpende bodybuilders de wind echter krachtig van voren. Sinds bekend is geworden dat BSE ook voor Duitsland geen pas op de plaats heeft gemaakt maken bodybuilders en krachtsportatleten hier te lande zich in toenemende mate zorgen over de onschadelijkheid van een proteïnemest uit vlees en melk voor de gezondheid. Alsof BSE niet al erg genoeg was grijpt nu ook de angst om zich heen dat de mond- en klauwzeer uit het Britse Koninkrijk het op ons gemunt heeft. Hoe moet men als bodybuilder dan zonder vlees van rund, kalf en varken en zonder melkproducten noemenswaardig spieren opbouwen? Door gevogelte en vis

soms of zuiver vegetarisch? Gevogelte en vis zijn eerder geschikt voor een dieet dan voor de opbouw van massa en wie niet over het verteringssysteem van een olifant of gorilla beschikt zal met louter vegetarische kost niet ver komen.

Wat kan men dus doen als spierhongerige bodybuilder? Het antwoord luidt sojaproteïne. Sojaproteïne, de plantaardige vleesvervanger, 100% vrij van BSE en door de proteïnebruik-baarheid zo goed als melk, heet het alternatief. Tenminste, dat wil de sojalobby ons laten geloven en de laatste tijd in toenemende mate ook producenten van sportvoedings-middelen, die in het kader van de BSE-paniek proberen snel hun slag te slaan door de ongerust geworden klant proteïnepreparaten en Weight Gainer op sojaproteïnebasis onder de neus te houden en daarbij beloven dat sojaproteïne-poeder voor de spieropbouw net zo effectief is als het beproefde melkproteïnecaseïnaat resp. lactalbumine.

Als men buiten beschouwing laat dat melkproducten tot op heden door alle gezondheidsinstanties als absoluut BSE-vrij geclassificeerd werden en het feit dat alle gerenommeerde Duitse en Nederlandse verkopers van sportvoedingsmiddelen

door sportwetenschapper Andreas Hermann

18

Wie maximale spiermassa op wilt bouwen heeft hoogwaar-dige proteïnebronnen nodig.

Wie maximale spiermassa op wilt bouwen heeft hoogwaar-dige proteïnebronnen nodig.

hun melkproteïne importeren uit Nieuw-Zeeland, een land dat het voeren van diermeel aan herkauwers nog nooit heeft toegestaan en daarom ook geen BSE-gevallen kent, niet in aanmerking neemt, dan rijst de vraag: hoe goed is sojaproteïne überhaupt voor de bodybuilder? Moet ik nu een bak sojaproteïnepoeder kopen en in plaats van rundsteak een sojaburger in de pan gooien? Om u te helpen bij de beslissing soja-proteïne, ja of nee, wil ik u in wat volgt de voor- en nadelen van een sojaproteïnetoevoer vanuit het oogpunt van een bodybuilder en ten aanzien van de spieropbouw uiteenzetten. Ik zou op deze plaats nog willen benadrukken dat ik als auteur van dit artikel geen sojaproteïne- noch melkproteïne- of lactalbumineproducten verkoop en me derhalve onpartijdig en zonder vooringenomenheid aan dit onderwerp kan zetten.

De kwaliteit en werkzaamheid van elke afzonder-lijke proteïnebron staat en valt met de biologische valentie. Dat staat als een paal boven water. De biologische valentie is een internationaal erkende maatstaf die vastlegt hoe veel van een via de voeding toegevoerde hoeveelheid proteïne uiteindelijk door het lichaam voor de stikstofopslag en zodoende voor de spieropbouw gebruikt kan worden. Hoe hoger de biologische valentie is, des te beter kan ons organisme deze proteïne verwerken en des te werkzamer is hij voor de spiergroei. Om de biologische valentie te kunnen bepalen heeft de wetenschap het hele ei met een waarde van 100 als referentiewaarde genomen. De afzonderlijke proteïne met de hoogste biologische valentie is lactalbumine met een waarde van 104. Door een uitgekiende combinatie van verschillende

��

19

Aangezien vrouwen van nature een hoge oestrogeenspiegel hebben zijn ze minder gevoelig voor de

oestrogene werking van sojaproteïne.

Aangezien vrouwen van nature een hoge oestrogeenspiegel hebben zijn ze minder gevoelig voor de

oestrogene werking van sojaproteïne.

proteïnebronnen kan deze waarde zelfs nog verhoogd worden. Een goed driecomponenten-proteïnepoeder uit lactalbumine, melkproteïnecaseïnaat en eialbumine (eiwit) kan bv. de biologische valentie van 124 bereiken (zie daarvoor ook tabel 1).

Als men deze waarden vergelijkt met de biologische valentie van sojaproteïne, dan brengt deze laatste het er niet erg goed van af. Sojaproteïne bezit slechts een biologische valentie van 76. De omzettingssnelheid van sojaproteïne tot spierweefsel is bijgevolg niet erg groot en ligt duidelijk onder die van lactalbumine. Een ander negatief aspect van sojaproteïne is dat deze plantaardige proteïnesoort het sulfur bevattende aminozuur methionine mist. Methionine is echter absoluut noodzakelijk voor de proteïnesynthese, het immuunsysteem en voor de lichaamseigen vorming van glutathion. Eveneens moet bij sojaproteïne als negatief beoordeeld worden dat het zogenaamde 'anti-voedingsstoffen' bevat die de vertering en opname van andere voedingsstoffen kan blokkeren. We spreken hier over lectine en anti-proteasen. Lectines bemoeilijken de resorptie van voedingsstoffen via de darm en anti-proteasen remmen de werking van proteïnesplijtende enzymen.

Het waarschijnlijk meest zwaarwegende nadeel van een sojaproteïnetoevoer ligt hem er wel zeker in dat sojaproteïne volgens wetenschappelijke studies de lichaamseigen testosteronspiegel doet dalen. Een pas onlangs gepubliceerde klinische studie (Harbito RC, et al. 'Effects of replacing meat with soybean in the diet on sex hormone concentrations in healthy adult males.' Br J Nutr 2000 okt; 84(4): 557-63), waarbij mannelijke proefpersonen hun vleesconsumptie vervangen kregen door sojaproteïne, heeft geresulteerd in een reductie van de lichaamseigen

testosteronproductie met 76%. Ook het gehalte aan vrij, ongebonden en derhalve actief testosteron in de bloedsomloop was bij de sojagroep duidelijk lager dan bij de vleeseters. En hier betreft het niet de resultaten van een dierstudie maar resultaten bij gezonde, mannelijke volwassenen, nota bene. Aangezien testosteron het primaire spieropbouwende hormoon van het menselijke organisme is zou elke bodybuilder een schitterende eigen goal maken als hij door de keuze van een verkeerde voeding zijn testosteronspiegel quasi opzettelijk de dieperik in stuurt.

Een ander probleem van een sojaproteïne bevattend dieet is dat sojaproteïne rijk is aan oestrogeen bevattende substanties (fyto-oestrogenen). Met name de beide isoflavonoïden genisteïne en diadzeïne in sojaproteïne hebben een grote affiniteit met de oestrogeenreceptor en ontplooien een oestrogene werking in het lichaam. Een reeks wetenschappelijke studies staven het

Biologische valentieTabel 1:

Driecomponentenproteïnepoeder

LactalbumineHeel eiRundvleesVisMelkKaasSojaproteïne

(uit lactalbumine, melkproteïnecaseïnaat en eialbumine)124

104100

9694888576

20

Sojaproteïne bevat fyto-oestrogenen die de oestrogeenspiegel in het lichaam verhogen en die de testosteronproductie

remmen.

Sojaproteïne bevat fyto-oestrogenen die de oestrogeenspiegel in het lichaam verhogen en die de testosteronproductie

remmen.

oestrogeenstimulerende effect van de fyto-oestrogenen in sojaproteïne (zie bv. Stahl S, et al. 'Phytoestrogens act as estrogen agonists in an estrogen-responsive pituitary cell line.' Toxicol Appl. Pharmacol 1998 sept; 152(1): 41-8). Menig voorstander van sojaproteïne zal op deze plaats nu beweren dat de oestrogene werking van deze substanties extreem zwak is en dat de door genisteïne en diadzeïne reeds bezette oestrogeenreceptoren ervan worden weerhouden om met andere, doorgaans sterkere oestrogeenmoleculen een werkzame verbinding aan te gaan. Niet zelden spreken aanhangers van sojaproteïne hier zelfs van de anti-oestrogene werking van de sojaproteïne. Deze hypothese gaat weliswaar op bij vrouwen, die van nature een veel hogere oestrogeenspiegel hebben dan mannen. Hier zou sojaproteïne eventueel behulpzaam kunnen zijn om sterkere oestrogeenverbindingen af te remmen. Het mannelijke organisme daarentegen beschikt een hoge testosteronspiegel gepaard aan een slechts minimale aanwezigheid van oestrogeen. Het lichaam van de man reageert hier zelfs op de in verhouding zwakke fyto-oestrogenen van de sojaproteïne extreem gevoelig. De gevolgen kunnen verhoogde vet- en wateropslag, mogelijke vervrouwelijkingsverschijnselen aan de mannelijke borst en een vermindering van de testosteronproductie zijn. Laten we niet vergeten dat oestrogenen de testosteronproductie bij de man remmen.

Bodybuilders die prohormonen innemen doen zich met sojaproteïne evenmin een plezier. De reeds genoemde isoflavonoïde genisteïne in sojaproteïne verzwaart de enzymatische omzetting van 4-androstendiol tot testosteron aangezien het de effectiviteit van het enzym 3-beta-hydroxysteroïde-dehydrogenaat verlaagt (zie ook Keung WM, 'Dietary estrogenic isoflavones are potent inhibitors of beta-hydroxysteroid-dehydrogenase of P. testosterone.' Biochem Biophys Res Commun 1995 okt 24; 215(3): 1 137-44).

Ook als het de lezer na de lectuur van het zojuist gezegde zwaar zal vallen om te geloven dat sojapro-teïne helemaal positieve kenmerken kan bezitten, dan kan ik hem op deze plaats toch verzekeren dat die er doorgaans zijn. Enerzijds moet men de sojaproteïneproducenten nageven dat ze er steeds meer toe overgaan aan het sojaproteïne-isolaat het be-langrijke sulfur bevattende aminozuur methionine toe te voegen. Een goed soja-

��

21

Voor het bereiken van een optimale spierhardheid is sojaproteïne niet geschikt.

Voor het bereiken van een optimale spierhardheid is sojaproteïne niet geschikt.

proteïneproduct bevat dit aminozuur tegenwoordig. Verder zijn een groot aantal sojaproteïne-producenten erin geslaagd de aanwezigheid van anti-voedingsstoffen zoals bv. lectine en anti-proteasen door een innovatief productieproces te minimaliseren.

Een van de belangrijkste voordelen van sojaproteïne bestaat erin dat de fyto-oestrogenen die het bevat de cholesterinespiegel en de triglyceridewaarden in het lichaam kunnen doen dalen. Aangezien in de schoolgeneeskunde al van oudsher bekend is dat oestrogenen de cholesterine-spiegel kunnen reduceren komt deze wetenschap zeker niet als een verrassing. Voor de gezondheid mag dit dan een voordeel zijn, een positieve invloed op de spiergroei kan daaruit helaas niet rechtstreeks worden afgeleid.

Een interessant aspect van sojaproteïne is het inzicht dat het de lichaamseigen afscheiding van schildklierhormoon kan verhogen. In wetenschappelijke studies werd na toediening van sojaproteïne een verhoogd gehalte van de beide schildklierhormonen T3 en T4 en van het schildklierhormoonstimulerende hormoon TSH in het bloedserum gemeten. Een omstandigheid die ten aanzien van de verbranding van lichaamsvet als positief beoordeeld moet worden. De lezer mag op deze plaats echter niet vergeten dat de oestrogene werking van sojaproteïne met name bij de man het vetafbouwende effect van een verhoogde hoeveelheid schildklierhormonen weer gedeeltelijk teniet kan doen. Nog een punt dat voor sojaproteïne spreekt is dat de sojaboon zeer rijk is aan ballaststoffen en de verteringsorganen derhalve werk uit de hand neemt.

Het voor bodybuilders waarschijnlijk als het meest positief te classificeren kenmerk van een sojaproteïnetoevoer vindt men in het feit dat het met moderne processen uit de sojaboon onttrokken sojaproteïne-isolaat rijk is aan BCAA's, glutamine en arginine. Bij een kwalitatief hoogwaardig sojaproteïne-isolaat maken de BCAA's, leucine, isoleucine en valine en de beide aminozuren glutamine en arginine samen bijna 40% van het totale proteïnegehalte uit. Zowel de BCAA's als glutamine zijn belangrijk voor de spieropbouw en een zo groot mogelijke toevoer is wenselijk voor bereiken van een anabole stofwisseltoestand in de spiercel. Op dit punt kan sojaproteïne zich doorgaans meten met het melkproteïnecaseïnaat.

Als men de hier geschilderde feiten over sojaproteïne ter harte neemt, dan kan men objectief tot de volgende conclusie komen: mannelijke natuurbodybuilders moeten in elk geval volledig afblijven van alle sojaproteïnepreparaten. Het gevaar van een significante remming van de lichaamseigen testosteronproductie kan door de positieve kenmerken van sojaproteïne, zoals een hoog BCAA- en glutaminegehalte, niet worden gecompenseerd. Daarnaast bestaat de mogelijkheid van een lichte ver-vrouwelijking van de borst bij mannelijke natuurbodybuilders, opgeroepen door de fyto-oestrogenen. Verder dwingt de relatief lage biologische valentie van de sojaproteïne de atleet automatisch tot een hogere proteïneconsumptie om zo de kwalitatief slechtere benutting te compenseren door meer kwantiteit. Hier zijn traditionele lactalbumine/melkproteïne-concentraten verreweg superieur. Met name natuurbodybuilders in de dieetfase moeten met een grote boog om sojaproteïne heen

��

22

Natuurbodybuilders moeten voorzichtig zijn met sojaproteïne omdat

het de testosteronwaarde doet dalen.

Natuurbodybuilders moeten voorzichtig zijn met sojaproteïne omdat

het de testosteronwaarde doet dalen.

lopen omdat het er in het dieet op aan komt om met kwalitatief zo hoogwaardig mogelijke proteïnedragers een mogelijk verlies aan spiermassa te voorkomen. Sojaproteïne vervult dit criterium absoluut niet. Wie prohormonen neemt doet er eveneens goed aan om met zijn vingers af te blijven van sojaproteïne aangezien het zoals gezegd de omzetting van het meest werkzame afzonderlijke prohormoon 4-androstendiol tot testosteron aantast. Het valt niet uit te sluiten dat sojaproteïne ook de werkzaamheid van andere prohormonen beïnvloedt.

Wie kan dan überhaupt sojaproteïne nemen? Wel, voor twee groepen personen is sojaproteïne tenminste op papier van nut en zal het vermoedelijk voordelen opleveren als het met mate (10-20 g sojaproteïne-isolaat per dag) aan de voeding wordt toegevoegd. Enerzijds spreken we hier over vrouwen, die van nature een hoge oestrogeenspiegel bezitten resp. die oestrogeen bevat-tende anti-conceptiepillen innemen. Hier zou sojaproteïne sterkere oestrogeenverbindingen kunnen blokkeren en zo behulpzaam zijn bij het vermageren, met name als de persoon tegelijkertijd een dieet volgt dat arm is aan calorieën, aangezien hier de schildklier-hormoonstimulerende werking van sojaproteïne een omwille van het dieet geprovoceerde lichaamseigen remming van de schildklierhormoonproductie enigszins kan tegenwerken.

De tweede groep personen die eventueel gebaat zouden kunnen zijn bij sojaproteïne zijn atleten die sterk aromatiserende steroïden zoals bv. het injecteerbare testosteronester of dianabol resp. anapolon gebruiken. Hier zou opnieuw de zwakke anti-oestrogene werking van de sojaproteïne het door het omzettingsproces van de steroïden ontstane oestrogeen gedeeltelijk in zijn effectiviteit kunnen remmen. Als men zich daarnaast nog voor ogen houdt dat er bij steroïden-consumenten vaak sprake is van een verhoogde cholesterinespiegel, dan is het zeker het proberen waard om een kleine hoeveelheid sojaproteïne tot zich te nemen. Omdat steroïden sowieso de lichaamseigen testosteronproductie duidelijk reduceren speelt de potentiële testosteron-onderdrukkende werking van sojaproteïne hier slechts een ondergeschikte rol.

Afsluitend kunnen we zeggen dat het vanuit bodybuildingspecifieke oogpunten dwaas zou zijn om omwille van BSE-zorgen afstand te doen van melkproducten resp. proteïnepoeder-preparaten die bestaan uit lactalbumine en melkproteïnecaseïnaat en in plaats daarvan over te stappen op sojaproteïne. De opbouw van spierweefsel wordt daardoor zeker verzwaard en vertraagd. Het is zeker zo dat steroïdenconsumenten en vrouwen met kleine hoeveelheden sojaproteïne kunnen experimenteren. Maar ook hier moet de belangrijkste toevoer van proteïne gebeuren via dierlijke levensmiddelen. Wie van de laatste beide groepen sojaproteïne eens uit zou willen proberen en er zeker van wilt zijn dat hij geen genetisch gemanipuleerde sojaproteïne op zijn bord vindt, moet zich door de verdeler resp. producent altijd schriftelijk laten garanderen dat dit niet het geval is. Dit geldt met name voor de aankoop van sojaproteïnepoeder.

Bij bodybuilders die sterk aromatiserende steroïden gebruiken kunnen de fyto-

oestrogenen in sojaproteïne helpen om sterkere oestrogeen-

verbindingen af te remmen.

Bij bodybuilders die sterk aromatiserende steroïden gebruiken kunnen de fyto-

oestrogenen in sojaproteïne helpen om sterkere oestrogeen-

verbindingen af te remmen.

23

De ultimatieve proteïne voor een snelle opbouw van maximale spiermassa!

Zonder L-glutamine geen spiergroei!

HMB

Creatine HP+ Transportsysteem

De voedingsstofbooster!

Designer Protein is een proteïne-/aminozuurmengsel (lactaalbumine, eiaalbumine, melkproteïne, L-glutaminepeptide, taurine) met een

extreem hoge biologische valentie van 124, dat bovendien alle belangrijke vitamines en mineralen bevat. Designer Protein garandeert, dat het lichaam de beschikking heeft over het juiste bouwmateriaal voor een snelle spiergroei. Van speciaal belang is de toegevoegde biochemische matrix (creatine, glutamine, taurine) die, zoals een reeks onderzoeken aantoont, geschikt is om de proteïnesynthese te stimuleren en de proteïne-afbraak te reduceren. Er ontstaat een snelle toename van het lichaamsgewicht (2-3 kg in

slechts 14 dagen) alsmede een significante krachttoename. Voor diegene die geïnteresseerd is in snelle massa-opbouw, zonder daarbij vet te worden, is Designer Protein het juiste product.

2000 g Hfl. 119,–/C 54,–; 4000 g Hfl. 228,–/C 103,46Smaken: Choko, Vanille

Glutamin Plus bevat L-glutamine, een aminozuur dat een sleutelrol speelt bij de opbouw van spierweefsel. Met meer dan 64% vormt L-glutamine het aminozuur met het hoogste aandeel in de spiercel. Tijdens een intensieve bodybuilding-training heeft het lichaam grote hoeveelheden glutamine nodig, die het direct uit de musculatuur haalt. De gevolgen zijn verlies van spierweefsel en onvoldoende regeneratie. Onderzoeken bij krachtsportatleten hebben aangetoond, dat de toevoer van L-glutamine dit tekort opheft en de afbraak van musculatuur voorkomt. Bovendien stimuleert L-glutamine de spiergroei direct door stikstof voor de proteïnesynthese te leveren en, net als creatine, het spiercelvolume te vergroten. Om een optimale werking te verkrijgen, hebben wij L-glutamine gecombineerd met de dragersubstantie lysofosfaatidylcholine. Daardoor wordt gewaarborgd, dat de ingenomen L-glutamine volledig geresorbeerd kan worden door de spiercellen en niet zoals bij zuivere glutaminepreparaten (b.v. capsules of

tabletten) voor 80% in de maag achterblijft. Tip: Zeer goede resultaten kunnen bereikt

worden in combinatie met creatine en Amino 2100.

700 g Hfl. 99,–/C 44,92; 1400 g Hfl. 188,–/C 85,31 Smaken: Lemone

HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methyl-Butyrat) is chemisch verwant met het aminozuur Leucine (een metaboliet) en komt in geringe hoeveelheden in de voeding voor. Sedert bij een universitair onderzoek (American College of Sports Medicine Conference, 02.06.1995, Minneapolis, USA) bodybuil-ders door de inname van 3 g HMB per dag binnen 3 weken gemiddeld 2,2 kg zuivere spiermassa konden opbouwen, is dit product niet meer weg te denken uit de krachtsport. Overigens, in combinatie met Creatine en Vanadyl sulfaat laat zich een super effektief spier-opbouwende combinatie samenstellen!

360 capsules à 250 mg Hfl. 169,–/C 76,69 720 capsules à 250 mg Hfl. 318,–/C 144,301080 capsules à 250 mg Hfl. 449,–/C 203,75

2000 g Hfl. 129,–/C 58,544000 g Hfl. 248,–/C 112,548000 g Hfl. 449,–/C 203,75Smak: Sinaasappel

Creatine HP is een verdere ontwikkeling van de gebrui-kelijke creatine monohydraat-producten. Door de toevoe-ging van een transport-

systeem Matrix worden in het lichaam speciale bindings-proteïnes geactiveerd, die de ingenomen creatine direct in de spiercellen transporteren. Anders dan bij zuivere creatine wordt de werkzame substantie zodoende niet gedeeltelijk uitgescheiden. De gevolgen zijn hogere groeipercentages op het gebied van kracht, spiermassa en lichaamsgewicht. Zowel wetenschappelijke onderzoeken (British Nutrition Society Meetings, 1995) als empirische gegevens bevestigen, dat de in Creatine HP voorkomende toegevoegde substanties de werking van normale creatine nog verbeteren.

Vanadyl Sulfaat is een mineraal dat de opname van voedingsstoffen door de spieren verbetert. Er kunnen zo tot 200% meer aminozuren en glucose in de spier-cellen gesluisd worden. Naast 10 mg Vanadyl Sulfaat bevat iedere capsule bovendien 800 mg taurine en tevens 33 mcg selenium. Twee substanties die, zoals onderzoeken aangetoond hebben, een vergelijkbare werking hebben als Vanadyl, en tevens de effektiviteit van het gebruikelijke Vanadyl Sulfaat vergroot. Aangezien Vanadyl bovendien het transport van creatine in de spiercellen ondersteunt, is het de ideale aanvulling op alle creatineproducten. De kracht en de spiergroei wordt met creatine nog verder verhoogd.

180 capsules à 10 mg Hfl. 69,–/C 31,31360 capsules à 10 mg Hfl. 128,–/C 58,08


Voedingssupplementen

MB VoedingssupplementenKuipersdijk 194-196NL-7512 CM EnschedeTelefoon: 053-4 34-50 96Fax: 053-4 34-50 47

Omniddellijk resorbeerbare bouwstenen voor de spieren

Professionele gewichtstoename!

De klassieker: 100% zuivere creatine

De optimale proteïne-leverancier!

Amino 2100 is een hoogwaardig aminozuur-hydrolisaat van zuiver, enzymatisch gesplitst lactaalbumine. Op grond van een speciaal splitsings-procédé bij de productie zijn de afzonderlijke aminozuren in een ideale verhouding ten opzichte van elkaar beschikbaar. Dit waar-borgt, dat zowel de vrije als de peptidegebonden aminozuren in Amino 2100 onmiddellijk door het organisme geresorbeerd kunnen worden en zodoende direct ter beschikking staan voor de spieropbouw. Met 2100 mg en 18 verschillende aminozuren per tablet is Amino 2100 een aminozuurproduct met een extreem hoge dosering, waardoor atleten al bij het innemen van enkele tabletten hun verhoogde behoefte aan aminozuren kunnen dekken.

300 tabletten à 2100 mg Hfl. 79,–/C 35,85600 tabletten à 2100 mg Hfl. 149,–/C 67,61

Creatine is het meest populaire en meest gekochte sportvoedings-preparaat ter wereld. Talrijke onderzoeken hebben intussen de prestatieverhogende werking ervan aange-toond. Creatine maakt de opbouw van 5-6 kg vetvrije spier-substantie alsmede een kracht-toename van 20-30% mogelijk in slechts 8 weken. Al na enkele dagen gebruik krijgt de spiermassa een steviger en vollere uit-straling, en de lichaamskracht, vooral bij de grondoefeningen, neemt met sprongen toe.

Creatine is een must voor iedere body-builder.

Belangrijke aanwijzing: Op grond van de enorme vraag naar creatine zijn er intussen talrijke creatinefabrikanten en zodoende ook aanzienlijke kwaliteits-verschillen. Wij willen u hier op deze plek garanderen, dat wij geen grof gemalen, minderwaardige goedkope creatine, maar uitsluitend microfijne kwaliteitscreatine gebruiken.

500 g Hfl. 99,–/C 44,92; 1000 g Hfl. 188,–/C 85,31, 2000 g Hfl. 349,–/C 158,37

Professional Protein 80 is een combinatie van drie hoogwaardige eiwitcomponenten (lactaalbumine, eiaalbumine, melkproteïne) die de zeer hoge biologische valentie van 124 bezit. Het proteïnegehalte ligt bij een ideale 82% (l.Tr. bij 87%), wat een optimale assimilatie van de proteïnebouwstenen in de maag garandeert. Verder bevat Professio-nal Protein 80 alle voor de spierop-bouw noodzakelijke vitamines en mineralen. Het vitamine-B-complex ondersteunt de proteïne-stofwisseling, terwijl de vitamines C en B het inbouwen van voe-dingsproteïne in contractiel spierproteïne waarborgen. Calcium zorgt voor een optimale spierfunctie en magnesium voor een optimaal proteïnegebruik. Professional Protein 80 is natuurlijk vetarm, vrij van cholesterine en purine alsmede licht verteerbaar en goed oplosbaar. Met Professional Protein 80 wordt de basis gecreëerd voor een effectieve spieropbouw alsmede een snelle regenera-tie van zwaar belast spierweefsel.

750 g Hfl. 42,–/C 19,06; 1500 g Hfl. 79,–/C 35,85; 5000 g Hfl. 199,–/C 90,30Smaken: Choko, Vanille, Aardbei

Mega Gain Professional is een Weight-Gainer van topkwaliteit met een extreem hoge dichtheid van voedingsstoffen voor een snelle gewichtstoename als-mede maximale massa-opbouw. De basis voor de opbouw van vetvrije lichaamssubstantie is de beproefde verhouding van 25% proteïne en 70% kool-hydraten, verrijkt met alle belangrijke vitamines, mineralen en sporenelementen. Het proteïne-aandeel bestaat uit de effectieve combinatie van een drietal zeer geconcentreerde proteïnebronnen (lactaalbumine, eiaalbumine, melkproteïne) en onderscheidt zich door een uitstekend aminozuurprofiel. Speciaal geselecteerde korte-, middellange- en lange-keten-koolhydraten garanderen een gelijkmatig vrijmaken van energie en zodoende een constante toevoer van voedingsstoffen naar de spiercellen gedurende meerdere uren. Een ongewenste vetopbouw alsmede sterke schommelingen van de bloedsuikerspiegel, zoals bij veel Weight-Gainers vaak het geval is, worden zodoende vermeden. Tip: Combineer Mega Gain Professional met de voedingsstof-booster Vanadyl Sulfaat en Creatine puur.

1500 g Hfl. 49,–/C 22,243000 g Hfl. 89,–/C 40,395000 g Hfl. 139,–/C 63,08 Smaken: Choko, Vanille, Aardbei


betaal onder rembours (+ porto)

Omschrijving Aantal Maat/Gewicht Smaak Prijs

betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/C 3,63 verzendkosten)

Naam:

Adres:


24-uurs bestelservice Nederland: Tel. 053-434-5096, Fax 053-434-5047Vanuit Belgie: Tel. 0031-53-4345096, Fax 0031-53-434-5047

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196NL-7512 CM Enschede

❏✔Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk:

❏ HMB – 360 capsules à 250 mg voor slechts Hfl. 169,–/I 76,69



Naam:

Adres:


☛ 24-uurs bestelservice Nederland: Tel. 053-434-50 96Fax 053-434-50 47

☛ Vanuit België: Tel. 0031-53-434-5096 · Fax 0031-53-434-50 47

Wetenschappelijke studies tonen aan dat bodybuilders door HMBin drie weken tijd 300 % meer aan spiermassa en 295%meer aan kracht kunnen winnen dan zonder het gebruik ervan!

Sensationele doorbraak bij het onderzoek naar een vervangingsmiddel voor anabolen steroïden!Als u uw kracht en spiermassa wil laten toenemen zonder hetgebruik van steroïden, dan moet u elk woord op deze bladzijde nauw-keurig lezen, want wetenschappers hebben een sensationele ontdek-king gedaan. Op 2 juni 1995 werden tijdens de „American Collegeof Sports Medicine Conference“ in Minneapolis in de VerenigdeStaaten, de verbazingwekkende uitslagen, van een door een onder-zoeksinstituut uitgevoerd onderzoek, gepubliceerd.

Details van dit onderzoek41 Krachtsporters namen aan dit onderzoek van de Iowa State Uni-versity deel. De duur van het onderzoek bedroeg drie weken. Alleathleten voerden hetzelfde bodybuildingschema uit. Ze aten precies2400 kaloriën evenals 175 gram proteïne per dag. 15 athleten kon-sumeerden daarnaast nog 3 gram HMB, 13 athleten konsumeerden1,5 gram HMB en de overige 13 athleten kregen geen HMB. Aanhet einde van het drie weken duurend onderzoek hadden de athletendie dagelijks 3 gr. HMB innamen tot 300 % meer aan spiermassa en295% meer aan kracht opgebouwd als degenen zonder HMB. Te-gelijkertijd verminderde het lichaamsvetgehalte van 12,5% naar10,9%. Een tweede universiteitsonderzoek met HMB, die op 15

april 1996 in Washington, in de Ver-enigde Staaten, gepubliceerd werd le-verde eenlijke positieve resultaten op;HMB helpt in combinatie met een in-tensieve bodybuilding training om aankracht en spiermassa te winnen!

Wat is HMB?De afkorting HMB staat voor Hydroxy-Methyl-Butyrat. HMB is een nakome-ling van het aminozuur Leucin en dezeis in kleine porties in het voedsel aan-wezig. Bij HMB gaat het niet om eenmedicijn, maar om een natuurlijke, inhet lichaam aanwezige substantie zon-

der schadelijke bijwerkingen.Lange tijd was HMB wegens het gecompliceerde produktieprocesnauwelijks te krijgen. Pas recent is het gelukt HMB in een dergelijkgrote quantiteit te produceren zodat het eindelijk voor alle body-builders verkrijgbaar is.

Hoe werkt HMB in het lichaam?HMB werkt anti-proteolytisch. Een korte uitleg: Bij verschillendevormen van lichaamelijke belasting (intensieve training, stres, etc.)worden in ons organisme verschillende enzymen geaktiveerd die hetloslaten van cortisone bewerkstelligen. Cortisone is een hormoon,die het spierweefsel tot aminozuren afbreekt die dan, door de stof-wisseling, in de lever in energie worden omgezet. In 99% van allegevallen is dit de reden ervoor dat bodybuilders geen vooruitgangboeken en naar steroïden teruggrijpen, want steroïden blokeren dewerking van cortisone. HMB heeft een eenlijke werking als steroï-den, omdat het, het enzym CPK, 3-MH en LDH blokeert. Het los-

laten van cortisone wordt verminderden het spierweefsel blijft intakt. HMBbouwt zogezegd een be-schermingsschild om uw spieren op. Geen wonder dat insi-ders de effektiviteit van HMB metde steroïde Nandrolondecanoatvergelijken. Test u HMB zelf en uzult zien wat voor een reusachtigverschil dit produkt in uw trainingbewerkstelligt.

Hoe wordt HMBingenomen?

Niet anders als in de onderzoe-ken. Neem drie-maal-daags tel-kens 4 capsules a 250 mg, voedt uzelf verstandig en volg een in-tensief trainingsprogramma.Overigens, in combinatie metCreatine en Vanadyl Sulfaat laatzich een super effektief spieropbouwende combinatie sa-menstellen. Wie altijd nog denktdat er geen effektieve vervangingvoor steroïden bestaat, zal eenzelftest snel van mening doen ver-anderen.


„HMB kan zowellichaamskrachtals ook spiermas-sa verhogen, onaf-hankelijk van detrainingstoestandvan het indivi-du.“

Dr Steve Nissen et al.Experimental Biology

Meetings, 15. april 1996

❏ betaal onder rembours(+ porto)

❏ betaal per cheque(+Hfl. 8,–/I 3,63verzendkosten)

360 capsulesvoor slechtsHfl. 169,-i 76,69

„Tribolan is - zonder meer - hetmeest effectieve, natuurlijke alter-natief voor anabole steroïden dat uals gewichtheffer ter beschikkingstaat. Ik kan u verzekeren: er be-staat geen ander voedingssupple-ment, waarmee u sneller een beterresultaat bereikt. Waarom? Heel ge-woon omdat Tribolan een combinatievan micro-voedingsstoffen is die debody-builder bij zijn intensieve trai-ning verzorgt met een groot aantalvoedingsstoffen die een sleutelfun-ctie vervullen bij de testosteronpro-ductie.

Een belangrijk bestanddeel vanTribolan is de substantie tribulus ter-restris, die reeds na 5 dagen innamede testosteronspiegel van het lich-aam verhoogt met meer dan 70 %!

Elke body-builder weet maar alte goed, hoe belangrijk een zo hoogmogelijke testosteronspiegel isvoor de spieropbouw. Ik garandeermet mijn goede naam dat Tribolanals geen ander voedingssupple-ment binnen de kortste tijd krachten spiermassa opbouwt. Voor „na-tural body-builders“ is Tribolan eenuitermate effectief alternatief voorhet gebruik van anabole steroïden“. Manfred Bachmann,schrijver van de bestseller„World Anabolic Review 1996“,„Anabole Steroïde 1994“en „Clenbuterol“.

Voor alle duidelijkheid - testo-steron is het sterkste spieropbouwende

hormoon in het menselijk lichaam. Het isde substantie die van jongens mannenmaakt en die mannen van vrouwen onder-scheidt.

Onderzoek heeft aangetoond dattestosteron de proteïnesynthese stimu-leert, de afname van spiermassa verhin-dert en de regeneratie bevordert (J. Appl.Physiol 66, 1;498 - 503, jan. 1989) Hoemeer testosteron, hoe meer spieren enkracht!

Als de testosteronspiegel laag is,zoals dat bijvoorbeeld voorkomt bij teintensief trainende body-builders(naar schatting is 90 % van alle body-builders „overtraind“ - hetgeen danduidelijk wordt door het uitblijvenvan resultaten), komt het ondanks in-tensieve training niet tot een spier-toename.

Daarom neemt menige atleet zijn toe-vlucht tot anabole steroïden waarmee eensynthetische verhoging van de testoster-onspiegel wordt bereikt.

Wat zou u ervan denken als er nu eenseen micro-voedingssupplement bestonddat al naar gelang de behoefte voedings-en opbouwstoffen levert, zodat het lich-aam het tekort aan testosteron kan aanvul-len en de testosteronspiegel van het lich-aam duidelijk stijgt?

Alles alleen maar hocus-pocus?Welnu, de werkelijkheid spreekt een ande-re taal. Dat brengt ons weer bij het thema:trefwoord „Tribolan“ ofwel tribulus terre-stris.

Een van de belangrijkste bestanddelenvan Tribolan is tribulus terrestris. Talrijkewetenschappelijke studies (S. Milanov etal; A. Stenger et al.; S. Zarkova) tonen aandat tribulus terrestris de testosteronpro-

ductie in het lichaam stimuleert en dat detestosteronspiegel na slechts 5 dageninname met meer dan 70 % stijgt.

Tribulus terrestris is - net als andro-stenedion - heel lang een goed beschermdgeheim van Oost-Europese atleten ge-weest.

Inmiddels weet men dat degewichtheffers van het Bulgaarse na-tionale team - bekend vanwege detalrijke wereldrecords - al vanaf dejaren ‘80 met tribulus terrestris heb-ben gewerkt!

Na enkele dagen gebruik van Tribolanresulteert de sterk gestegen testosteron-spiegel in een duidelijke toename van despiermassa. De kracht neemt aanzienlijktoe, het lichaam herstelt sneller en de spie-ren reageren met een gigantisch „oppom-peffect“ tijdens de training.Tribolan helpt, gegarandeerd!Tribolan: een nieuw topproduct vanMB Voedingssupplementen.

✗

✓✓

De natuurlijke, gepatenteerde TESTOSTERONBOOSTERvan Bulgaarse gewichtheffers!

Eindelijk! Een volkomen natuurlijke, maarzeer effectieve testosteronbooster voor desnelle opbouw van kracht en spiermassa,Tribolan verhoogt de testosteronspiegelvan het lichaam met meer dan 70 %!

Copyright © MB Voedingssupplementen

PREMIUM KWALITEIT

MB VoedingssupplementenKuipersdijk 194-196, NL-7512 CM Enschede

Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk:

Tribolan 180 capsules voor slechtsHfl. 89,– /€ 40,39 (30 dagen pakje)Tribolan 360 capsules voor slechtsHfl. 168,– /€ 76,24 (60 dagen pakje)Tribolan 540 capsules voor slechtsHfl. 237,– /€ 107,55 (90 dagen pakje)

betaal onder rembours betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/(+ porto) € 3,63 verzendkosten)

Naam:

Adres:


☞ 24-uurs bestelservice

Tel. 053-434-50 96, Fax 053-434-50 47Vanuit BELGÏE: Tel. 0031-53-434-50 96, Fax 0031-53-434-50 47

Boek optimale vooruitgang door een intelligente trainingsplanning!

door Jens Ingenohl Foto's: J. Adlt

In elke prestatiegerichte sporttak zoals bv. voetbal, zwemmen, lichte atletiek of wielrennen maakt men bij de trainingsplanning al sinds lang gebruik van de nieuwste wetenschappelijke inzichten uit de trainings-leer. Men rent niet gewoon als een wilde vijf keer het sportplein op en neer of zet zich niet op de fiets en trappelt zomaar even een helling omhoog tot de longen uit het lijf hangen. Elke afzonderlijke trainingssessie is veleer zeer nauwkeurig van tevoren gepland. Vaak met behulp van een computer wordt reeds weken van tevoren tot in het kleinste detail berekend welke prestatie een atleet op een bepaalde trainingsdag moet leveren. In het bodybuilding daarentegen lijkt er maar weinig belangstelling te bestaan voor de moderne trainingsleer en vooruitkijkende planning. Men gaat

gewoon 4-5 dagen per week naar de studio, traint als een wilde en is pas tevreden als elke afzonderlijke spiergroep in elke afzonderlijke training volledig afgepeigerd werd neergeknuppeld. Dat is ongeveer hetzelfde alsof iemand zou proberen om een goede 100 m loper te worden door elke dag eens met volledige overgave de 100 m te lopen. Wie echter continu het uiterste geeft en op de top van zijn kunnen traint en steeds hetzelfde programma volgt, die zal niet ver komen. Wie daarentegen ook op middellange en lange termijn vooruitgang wilt boeken zal z'n verstand moeten gebruiken bij de trainingsplanning. Het hier beschreven trainingsprogramma vormt voor de meeste krachtsportatleten de optimale weg naar de vergroting van de spiermassa omdat er rekening werd gehouden met veel inzichten uit de trainingsleer.

Het meest fundamentele trainingsprincipe is het principe van de overbelasting. Dit betekent dat het lichaam alleen dan sterker en massiever wordt als het in toenemende mate meer belast wordt. Een overbelasting kan gebeuren op twee manieren. Enerzijds door extra herhalingen met hetzelfde gewicht of anderzijds door meer reeksen met hetzelfde gewicht en hetzelfde aantal herhalingen. Weliswaar kan het lichaam niet continu sterker worden, want anders zouden we allemaal spoedig 300 kg op de bank drukken. Een doordachte sturing en planning van de training is derhalve onontbeerlijk als de persoonlijke prestaties verbeterd moeten worden. Training volgens het instinctprincipe helpt hier niet verder. Door adequate groeiprikkels wordt de spier sterker en het lichaam bouwt stapsgewijs spiermassa op.

In het bodybuilding zijn er echter bijna net zo veel verschillende meningen over hoe een trainings-programma er uit moet zien als er trainenden zijn, hetgeen verklaart waarom er zo'n groot aantal verschillende trainingssystemen en -theorieën bestaan. Sommigen geven bv. de voorkeur aan reeksen met een groot aantal herhalingen terwijl anderen pleiten voor een laag aantal herhalingen met meer gewicht. Voor sommige atleten komt de training aan vrije gewichten op de eerste plaats, anderen daarentegen trainen liever aan de machine. Wie zei daar ook al weer dat bodybuilding een eenvoudige sport was? Het probleem van de hele materie is dat de meeste atleten werkelijk van mening zijn dat hét

28

Een wetenschappelijk georiënteerd

spieropbouwprogramma

Een wetenschappelijk georiënteerd

spieropbouwprogramma

Groeiprikkels en variatie

Fase 1 (volumetraining)

voldoende tijd om te herstellen wordt gegeven om de aansluitende intensieve trainingssessies met een training waarbij het uiterste van de spieren wordt gevergd aan te kunnen. Het hier uitgewerkte trainingsprogramma strekt zich uit over een periode van acht weken plus een testweek, die aan het eigenlijke programma voorafgaat. Het trainingsprogramma kan worden onderverdeeld in twee verschillende fases. In de eerste trainingsfase vindt er een eerder op de omvang gerichte training plaats, terwijl in de daaropvolgende tweede fase een op de intensiteit georiënteerde training domineert. De best mogelijk resultaten ten aanzien van spier en krachttoe-name worden alleen bereikt als beide fasen compleet worden doorlopen.

Trainingsfase 1 strekt zich uit over vier weken plus een testweek voor het begin van het programma. Er wordt vier dagen per week getraind met een drievoudig splitprogramma. Dat betekent dat binnen deze fase van vier weken elke spiergroep in totaal vijf keer wordt getraind. De testweek vooraf dient voor het vastleggen van de trainingsgewichten voor de komende trainings-sessies.

optimale trainingsprogramma dat altijd voor vooruitgang zorgt überhaupt zou bestaan. Men zou dit perfecte trainingsplan door eigen experimenten voor zichzelf gewoon eerst moeten vinden, zo hoort men alom in de studio's. De waarheid is dat bijna alle trainings-programma's gedurende een bepaalde periode succes opleveren. De werking van de verschillende trainings-methodes is echter tijdelijk begrensd. Na een bepaalde trainingstijd is de optimale aanpassing van het lichaam aan de betreffende trainingsmethode bereikt. Een duurzame vooruitgang gedurende meerdere maanden of zelfs jaren is daarom alleen mogelijk door goed geplande variaties in het trainingsprogramma. Het hierna beschreven trainingsprogramma helpt u om de best mogelijke groei te bereiken doordat de betreffende trainingsmethode/periode optimaal gevarieerd en afgewisseld wordt.

Belangrijk is echter niet alleen om het trainings-programma te variëren, maar ook om binnen een trainingsperiode de intensiteit stapsgewijs te verhogen. Concreet betekent dit dat er in de eerste weken van een nieuwe trainingsperiode met een lagere intensiteit wordt getraind dan in de laatste weken. Zo wordt gegarandeerd dat het lichaam in de beginfase van een periode

borst

schouder

triceps

1ste trainingsdag: programma A

KH-bankdrukken

schuin bankdrukken

vliegende bewegingen

roeien staand

KH-zijdelings heffen


voorovergebogen

push-down

eenarmig achter hoofd

6

8

12

6

10

12

8

10

5

4

4

5

4

4

5

5

3-4 min

3 min

2 min

3 min

2-3 min

2 min

3 min

2-3 min

Spiergroep Oefening Aantal herh. Aantal reeksen Duur van de pauze

rug

biceps

buik

2de trainingsdag: programma B

optrekken (met extra

gewicht)

KH-roeien

fronttrekken

KH-curl

concentratiecurl

crunches

diagonal crunches

6

8

12

8

12

12

20

4

4

4

5

4

4

4

3-4 min

3 min

2 min

3 min

2-3 min

1-2 min

1-2 min


beenstrek-

spieren

beenbuig-

spieren

kuiten

3de trainingsdag: programma C

kniebuigen

beenstrekkers

beenbuigers liggend

beenbuigers staand

kuitheffen staand

kuitheffen zittend

6

10

6

10

6

12

5

4

4

4

4

4

4 min

3 min

3 min

2-3 min

3 min

2-3 min


29

Het programma op zich levert echter erg weinig op als niet voor elke afzonderlijke trainingsdag de trainings-gewichten van tevoren exact worden vastgelegd. Voor het vastleggen van de precieze trainingsgewichten dient de testweek. Daarbij moet u als volgt te werk gaan: werk 2-3 lichte opwarmreeksen af voor de oefening die op deze dag getest wordt. Vervolgens begint u met de eigenlijke testreeks. Getest worden precies die oefeningen met precies hetzelfde aantal herhalingen die ook zijn vast-gelegd in het trainingsprogramma. Bijvoorbeeld voor het KH-bankdrukken (korte halter-bank-drukken) betekent dit concreet dat u probeert om precies het gewicht te weten te komen waarmee u in staat bent juist nog zes herhalingen zelf af te werken. Noteer dit gewicht voor de latere planning. Na deze testreeks test u de volgende oefening die deze dag op het trainingsprogramma staat. Als u aan het eind van de week alle oefeningen heeft getest, dan kunt u zich zetten aan de planning van uw programma. Daarbij gaat u te werk volgens de volgende principes:

Als u dit programma aan het einde van week 4 met succes heeft doorlopen, dan kunt u in al uw oefeningen niet alleen meer gewicht aan dan in het begin, maar u bent tegelijkertijd in staat om meer reeksen met een gewicht uit te voeren waarmee u in het begin slechts één reeks lukte. Het hierna genoemde voorbeeld verduidelijkt aan de hand van concrete getallen hoe zo'n van tevoren

geplande ontwikkelingsvooruitgang er binnen deze periode van vier weken uit kan zien.

Onze atleet uit bovengenoemd voorbeeld haalt in zijn testweek precies 6 herhalingen met 75 kg in het KH-bankdrukken. Aan de hand van deze 75 kg legt hij vervolgens de trainingsgewichten voor de komende vijf trainingssessies vast die hij met deze oefening in fase 1 doorloopt. Bij zijn eerste trainingssessie gebruikt hij voor al zijn werkreeksen bij het KH-bankdrukken 65 kg (= 85% van 75 kg) voor telkens 6 herhalingen. In de daaropvolgende trainingssessie wordt het gewicht

maandag

dinsdag

woensdag

donderdag

vrijdag

weekend

programma A

programma B

geen training

programma C

programma A

geen training

met 80% van het testgewicht




Week 1

maandag

dinsdag

woensdag

donderdag

vrijdag

weekend

programma B

programma C

geen training

programma A

programma B

geen training





Week 2

maandag

dinsdag

woensdag

donderdag

vrijdag

weekend

programma C

programma A

geen training

programma B

programma C

geen training





Week 3

maandag

dinsdag

woensdag

donderdag

vrijdag

weekend

programma A

programma B

geen training

programma C

programma A

geen training


met 103-105% van het testgewicht



Week 4

Test

KH-bankdrukken

schuin bankdrukken


roeien staand



voorovergebogen

push-down


6

8

12

6

10

12

8

10

75

60

25

45

10

12.5

40

20

65

50

20

37.5

7.5

7.5

35

17.5

67.5

55

22.5

40

7.5

7.5

35

17.5

72.5

57.5

22.5

42.5

7.5

10

37.5

17.5

75

60

25

45

10

12.5

40

20

77.5

62.5

27.5

47.5

12.5

15

42.5

22.5

Oefening Aantal

herh.

1ste

training

met 85%

2de

training

met 90%

3de

training

met 95%

4de

training

met 100%

5de trai-

ning met

103-105%

Voorbeeld: planning van het

programma in fase 1

30

vervolgens verhoogd tot 90%, d.w.z. onze atleet werkt nu alle reeksen af met 67,5 kg voor telkens 6 her-halingen. In de derde trainingssessie is het dan 95% en in de vierde 100% van zijn testgewicht. Bij zijn vijfde en laatste trainingssessie wordt het gewicht dan verhoogd tot 103-105% van zijn testgewicht, wat betekent dat onze atleet nu in het KH-bankdrukken 4 reeksen met elk 6 herhalingen met 77,5 kg doorloopt. Deze krachtvooruitgang mag dan op het eerste oog niet erg groot lijken, in werkelijkheid spreken we hier echter van een aanzienlijke verhoging. We moeten er tenslotte rekening mee houden dat onze atleet in de testweek slechts in staat was om één enkele reeks KH-bankdrukken met 75 kg à 6 herhalingen af te werken. Nu zijn het 4 reeksen à 6 herhalingen met 77,5 kg! Het is daarom voor het succes van dit plan van het grootste belang dat de uitputting van de spieren bij de oorspronkelijke testreeks ook echt bij de nagestreefde zesde herhaling begint. Als de atleet er bij de testreeks nog 1-2 herhalingen bovenop zou kunnen gooien, dan heeft hij een te laag gewicht gekozen en het hele hier genoemde plan in fase 1 is voor de poes.

Bij het precieze narekenen van de opgegeven gewichten valt op dat deze niet altijd helemaal overeenkomen met de procentuele getallen. Dit heeft

slechts pragmatische redenen omdat met name bij lage gewichten zulke kleine gewichtsniveaus (halter-schijven) in de studio helaas vaak niet te vinden zijn.De oplossing resp. de gulden middenweg bestaat dan in het omlaag of omhoog afronden van het gewicht op het dichtst mogelijke gewichtsegment. Atleten die thuis trainen kunnen dit probleem omzeilen door speciale gewichtsschijven van het merk Plate Mate® te gebruiken omdat deze een geringe verhoging van trainingsgewichten beter mogelijk maken. In wat volgt is een volledig trainingsplan voor de vier weken in fase 1 opgesomd. Het enige wat u moet doen is het betreffende testgewicht voor de verschillende

oefeningen in de voorafgaande testweek juist vaststellen. Zorg ervoor elke oefening eerlijk en gewetensvol te testen omdat anders, zoals reeds opgemerkt, het hele programma geen nut heeft. Indien het u niet lukt bij de eerste poging al het juiste testgewicht voor de betreffende oefening vast te leggen, probeer dan na een pauze van 10-15 minuten een tweede testreeks met aangepast gewicht.

31

Trainingsplan voor fase 1 (om zelf in te vullen!)

Aantal

herhalingen

Reek-

sen

Reek-

sen

Reek-

sen

Reek-

sen

Reek-

sen

Test

geen test

geen test

1ste

training

met 85%

2de

training

met 90%

3de

training

met 95%

4de

training

met 100%

5de trai-

ning met

103-105%

6

8

12

6

10

12

8

10

6

8

12

8

10

12

20

6

10

6

10

6

12

5

5

4

5

5

4

5

5

5

4

4

4

4

4

4

5

5

4

4

5

4

5

5

4

5

4

4

5

4

5

4

4

4

4

4

4

5

4

4

4

5

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

5

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

Na afsluiting van fase 1 moet u onmiddellijk met fase 2 beginnen. Fase 2 duurt eveneens vier weken, maar dit keer wordt er meer aandacht besteedt aan intensiteit dan aan volume. In fase 2 wordt het aantal trainingsreeksen per spiergroep in vergelijking met fase 1 iets terug- gebracht, de oefeningen worden gevarieerd en elk lichaamsdeel wordt slechts eenmaal per week direct belast. Getraind wordt echter zoals tevoren slechts vier keer per week. Dit betekent dat u in fase 2 elke spiergroep in totaal viermaal traint.

Fase 2 (intensiteitstraining)

LH-bankdrukken

Smithmachine schuin

butterfly

KH-curl zittend

Scottcurl

6

8

12

6

12

3

2

2

3

2

4 min

3 min

3 min

3-4 min

3 min

borst

biceps


1ste

trainingsdag: programma 1

beendrukker

Hackenschmidt

beenbuigers liggend

crunches

diagonal crunches

8

15

8

12

20

3

2

3

3

2

4 min

3 min

3 min

1-2 min

1-2 min

beenstrek-

spieren

beenbuigspieren

buik


2de


pull-down

long-pulley

kuitheffen staand

kuitheffen zittend

6

10

6

12

3

3

3

2

3-4 min

3 min

3 min

2-3 min

rug

kuiten


3de


4de


Spiergroep Übung Aantal herh. Aantal reeksen Duur van de pauze

frontdrukken

zijdelings heffen

zijdelings heffen

voorovergebogen

dips

push-down

6

8

8

6

12

3

2

2

3

2

4 min

3 min

3-4 min

2-3 min

schouder

triceps

Oefening

1ste dag

KH-bankdrukken

schuin bankdrukken


roeien staand



voorovergebogen

push-down


2de dag

optrekken (met

extra gewicht)

KH-roeien

fronttrekken

KH-curl

concentratiecurl

crunches

diagonal crunches

3de dag

kniebuigen

beenstrekkers

beenbuigers liggend

beenbuigers staand

kuitheffen staand

kuitheffen zittend

32

De trainingsdagen moeten als volgt over de week worden verdeeld:

maandag: programma 1dinsdag: geen trainingwoensdag: programma 2donderdag: programma 3vrijdag: geen trainingzaterdag: programma 4zondag: geen training

In de eerste beide weken van fase 2 moet u na 1-2 lichte opwarmreeksen (opwarmen is in de regel alleen bij de eerste oefening van de betreffende spierpartij noodzakelijk) een ge-wicht kiezen waarmee juist nog het opgegeven aantal herhalingen mogelijk is en u alleen geen verdere herhaling meer haalt. Elke reeks wordt als het ware uitgevoerd totdat de spieren het opgeven. Om ondanks uw aflatende lichaams-kracht ook in de volgende reeksen het opgegeven aantal herhalingen aan te kunnen moet u de gewichten van reeks tot reeks reduceren. Zie echter af van intensieve en negatieve herhalingen in de eerste beide weken van fase 2.

De training in de derde en vierde week in fase 2 wordt in principe vormgegeven zoals in de eerste beide weken. Het enige verschil is dat u telkens in de laatste reeks van een oefening over het punt van de

concentrische uitputting van de spieren heen traint. Dit betekent dat u aan het einde van deze reeks, dus als u op eigen houtje geen herhaling meer lukt, met behulp van een trainingspartner nog twee gedwongen herhalingen (intensieve herhalingen) laat volgen. Uw partner mag u daarbij echter alleen bij de opwaartse beweging enige hulp bieden, de neerwaartse beweging (negatieve deel van de oefening, d.w.z. gecontroleerd neerlaten van het gewicht) moet u zelf doen. Wat de gebruikte gewichten resp. de gewichtsverhogingen aangaat bestaan er bij fase 2 niet zulke precieze voorschriften als bij fase 1 het geval is. Probeer tijdens de vier weken van fase 2 indien mogelijk de trainingsgewichten bij elke training iets te verhogen, zonder echter af te wijken van het opgegeven aantal herhalingen. Als u in fase 2 toch hier en daar 1-2 herhalingen extra of eventueel eens minder lukken en u daardoor afwijkt van het opgegeven aantal herhalingen, dan is dat verder niet tragisch. Grotere afwijkingen zoals bv. 3-4 herhalingen moeten echter worden vermeden. Na het succesvolle doorlopen van fase 2 kunt u zich 4-5 rustdagen gunnen en vervolgens weer beginnen met een volumetraining zoals in fase 1. Voer daartoe zoals gebruikelijk eerst een testweek uit om uw trainingsgewichten vast te leggen. U zult zien dat u nu duidelijk boven de gewichten uit komt die u bij uw eerste testweek gebruikt heeft.

33

VETAFBRAAK

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196,NL-7512 CM Enschede


❏ Pyruvat 1000 – 180 tabletten (30 dagen pakje) voor slechts Hfl. 89,–/€ 40,39

❏ Pyruvat 1000 – 360 tabletten (60 dagen pakje) voor slechts Hfl. 168,–/€ 76,24

❏ betaal onder rembours ❏ betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/(+ porto) € 3,63 verzendkosten)

Naam:

Adres:


24-uurs bestelservice NEDERLAND: Tel: 053-434-5096, Fax: 053-434-5047Vanuit BELGÏE: Tel: 0031-53-434-5096, Fax: 0031-53-434-5047

PYRUVAT 1000Pyruvat is het uitstekende vetafbrekende

supplement van de jaren ´90. Zowel in weten-schappelijke onderzoeken als in de praktijk is

bewezen, dat Pyruvat extreem effectief is bij deverbranding van lichaamsvet. Pyruvat oefenteen duurzame invloed uit op de vet-stofwisseling en brengt het lichaam ertoe,intensiever vet te oxideren!

Binnen enkele weken heeft het lichaam zicht-baar vet verloren en het spierstelsel wordt over het algemeen

harder en geprononceerder. Het maakt niet uit, of u traint voor een wedstrijd of slechts enkele pondjes overtollig lich-aamsvet wilt kwijtraken, Pyruvat versnelt op betrouwbarewijze de vetafbraak. Pyruvat is bovendien een volledig natu-urlijke substantie en heeft geen enkele bijwerking. Met Pyruvat 1000, dat per tablet 1000 mg hoog gedoseerdPyruvat levert, kan reeds met het innemen van slechts zestabletten de benodigde dagelijkse dosis van zes gram be-reikt worden. En dat voor een supervoordelige prijs!


Onderzoeken tonen aan:

Pyruvat verhoogt de afbraakvan lichaamsvet met 48%en vergroot het uithoudings-vermogen met 20%!

Stunke, H. et al. Am J. Nutr (1994) 59(2):423-7

Verschuift de testosteron:cortison verhouding ten gunste van testosteron!

Reduceert verhoogde cortisonspiegels op natuurlijke wijze!

Verhindert spierafbouw en versnelt spieropbouw!

Testosteron en cortison

Spieropbouw wordt primair gestuurd door twee hormonen: testosteron en cortison.Testosteron werkt sterk anabool, d.w.z. het bouwt spierweefsel op doordat het het intre-den van voedingssubstanties zoals proteïne, creatine, koolhydraten, vitamine enz. in despiercel vergemakkelijkt. Tegelijkertijd tast de werking van testosteron proteïne niet aan,waardoor testosteron het spierstelsel beschermt tegen weefselafbouw. Cortison daar-entegen is het grote katabole, d.w.z. weefselafbouwende, hormoon van het lichaam. Doorcortison wordt de spiercel aangezet proteïne af te geven. De nieuwe inbouw van proteïnein de spiercel wordt eveneens verhinderd door cortison. Een hoge cortisonspiegel is hetergste wat een bodybuilder kan overkomen omdat het een verdere spieropbouw onmo-gelijk maakt. Of iemand spiermassa opbouwt en met welke snelheid hangt uiteindelijk afvan de testosteron:cortison verhouding. Hoe hoger de testosteronwaarde is in verhoud-ing tot de cortisonwaarde, des te meer spierweefsel kan er worden opgebouwd. De atleetheeft in principe twee mogelijkheden om zijn groeitempo positief te beïnvloeden. Ofwelwordt de testosteronspiegel verhoogd of de cortisonspiegel moet verlaagd worden.

Natuurbodybuilding veroorzaakt hoge cortisonspiegels

De meeste natuurbodybuilders boeken na 1-2 jaar training nauwelijks nog meer vooruit-gang. De reden is steeds dezelfde: de anabole werking van de training wordt geneu-traliseerd door het cortisonstimulerende effect van een hoge intensiteitstraining. Hetlichaam verweert zich met een hem aangeboren verdedigingsmechanisme tegen eenovermatige spiergroei. Het stoot in stresssituaties, zoals b.v. een bodybuildingtraining,gewoon meer cortison uit. Alle anabole opbouwprocessen komen tot stilstand en deatleet maakt pas op de plaats. Een verdere spiergroei is ondanks de grootst mogelijkeinspanningen niet mogelijk. Elke natuurbodybuilder kent dit scenario. Menigeen grijptop dit punt naar steroïden, clenbuterol of prohormonen om de lichaamseigen cortisonaan-val tegen te werken.

Studies staven: Cort-Block reduceert hoge cortisonspiegels

De meest recente wetenschappelijke studies staven echter dat de voedingssubstantiefosfatidylserine (FS) eveneens uitgesproken cortisononderdrukkende eigenschappenbezit. Fosfatidylserine is voor krachtsportatleten gewoonweg ideaal omdat het niet denormale cortisonspiegel van het lichaam beïnvloedt, maar uitsluitend de cortisontoe-name bij lichamelijk stresssituaties, zoals b.v. intensieve gewichtstraining, verhindert.D.w.z. fosfatidylserine ontplooit zijn cortisononderdrukkende werking alleen bij eenonnatuurlijk verhoogde cortisonspiegel. Uit de praktijk is gebleken dat met 800 mg fos-fatidylserine per dag (komt overeen met vier capsules Cort-Block) een boven het nor-male niveau uit gaande cortisonuitstoot bijna volledig kan worden verhinderd. De testos-teron:cortison verhouding verschuift door fosfatidylserine duidelijk ten gunste vantestosteron. De resultaten zijn indrukwekkend: bij natuurbodybuilders kan reeds tijdensde eerste 4-6 innameweken een toename van 2-3 kg pure spiermassa worden verwacht.Voor natuurbodybuilders, het maakt niet uit of beginners of gevorderden, is het regel-matige gebruik van fosfatidylserine bijna een plicht omdat alleen zo de cortisonuitstootkan worden gereduceerd en verdere groei mogelijk wordt. Fosfatidylserine heeft hetpotentieel het natuurbodybuilding te revolutioneren. Maar ook atleten die steroïden ofprohormonen gebruiken, kunnen met fosfatidylserine de testosteron:cortison verhoud-ing nog meer verschuiven ten gunste van testosteron.


❑ Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk:

Naam:

Adres:Postcode/Woonplaats:

❑ betaal onder rembours(+ porto)

❑ betaal per cheque (+ Hfl 8,-/€ 3,63 verzendkosten)

24 - uurs bestelservice Tel. 053-434-50 96 · Fax 053-434-50 47Vanuit Belgie: Tel. 0031-53-434-50 96 · Fax 0031-53-434-50 47

✔

Verschuift de testosteron:cortison verhouding ten gunste van testosteron!

Reduceert verhoogde cortisonspiegels op natuurlijke wijze!

Verhindert spierafbouw en versnelt spieropbouw!

met fosfatidylserine


CORT-BLOCKCORT-BLOCKDe nieuwe dimensie in de spieropbouw:De nieuwe dimensie in de spieropbouw:

met fosfatidylserine

➟➟➟➟

➟➟

❑ Cort-Block - 120 capsules (30 dagen pakje) voor slechts 89,– Hfl/€ 40,39

❑ Cort-Block - 240 capsules (60 dagen pakje) voor slechts 168,– Hfl/€ 76,24

"Markus, ik verteer bijna 300 g proteïne per dag, verorber 5 maaltijden met in totaal meer dan 4000 calorieën en

bouw desondanks geen spiermassa op". Uitspraken zoals deze hoor ik bijna dagelijks in de studio

en bij mijn gastoptredens en seminaries. De meeste zijn dan licht verbouwereerd als ik hen naar hun vettoevoer vraag. "Ach, de vetopname, die houd ik natuurlijk zo laag mogelijk, 30-40 g per dag maximaal. Ik wil tenslotte spieren opbouwen en geen vet. Bovendien is te veel vet ongezond." Zo ongeveer luidt in de regel het antwoord dat ik gepresenteerd krijg, hetgeen nog maar eens aantoont dat voedingsvetten zoals tevoren alom, inclusief

in het bodybuilding, als een boosdoener beschouwd worden waarmee men het best

maar niets te maken kan hebben. Als ik de mensen dan antwoord dat hun vettoevoer veel te laag

is en dat er zonder een duidelijke verhoging van de vetopname, met name in de vorm van onverzadigde,

essentiële vetzuren, verder ook geen noemenswaardige spiermassa wordt opgebouwd, dan wordt ik volledig

verbijsterd aangekeken. Terwijl ik het meen in alle ernst. Wie zo snel mogelijk spierweefsel erbij wilt krijgen moet zijn vettoevoer goed sturen, zowel wat de kwantiteit als wat de kwaliteit aangaat.

Wie zijn vetzuurtoevoer juist stuurt boekt betere en snellere vooruitgang. Kom te weten hoe!

door Markus Rühl (Duitslands profbodybuilder nr. 1)

Vetten zijn de meest onderschatte spieropbouwstof.

36

Wetenschap + OnderzoekWetenschap + Onderzoek

Vetten spelen voor de spieropbouw in zoverre een belangrijke rol omdat ze nodig zijn voor de opbouw van prostaglandine en testosteron. Ze verhogen bovendien de insulinegevoeligheid en verbeteren zodoende de werking van insuline. Vetten versnellen verder de lichamelijke regeneratie, ze hebben een anti-katabole werking en het zijn uitstekende energieleveranciers. Wat het samenspel van vettoevoer en testosteronproductie en een vrije testosteronspiegel aangaat zijn er ondertussen een hele reeks studies die staven dat een voeding die uit 35% vet bestaat een veel hogere testosteronwaarde in het bloed tot gevolg heeft dan wanneer de hele hoeveelheid calorieën slechts bestaat uit 10, 15 of 20% vet (zie bv. 'E.K. Hamaleinen, et al., Decrease of Serum Total and Free Testosterone During a Low Fat, High Fiber Diet, J. Steroid Biochem. 18.3 (1983): 369-370' of ook 'M.J. Reed, et al., The Role of Free Fatty Acids in Regulating the Tissue Availability and Synthesis of Sex Steroids, Prostaglandins Leukot. Essent. Fatty Acids 48 (1993): 111-116).

Hierbij is het echter belangrijk om een onderscheid te maken tussen de verschillende bestaande voedingsvetten. Vet is niet hetzelfde als vet, want er zijn goede en slechte vetten. Tot de slechte variant behoren de

verzadigde vetzuren die behalve energie het lichaam alleen maar slechts leveren en die medeverantwoordelijk zijn voor het ontstaan van arteriosclerose. Deze vetten vindt men in eerste instantie in boter, kaas, worst, frieten, vette melk enz. Men spreekt hier ook van zogenaamde verstopte vetten. De consumptie daarvan moet zo laag mogelijk worden gehouden omdat ze de spieren zoals gezegd behalve energie niets te bieden hebben en op het gezondheidsaspect zullen we maar beter niet nader ingaan.

De goede vetsoorten daarentegen zijn de onverzadigde vetzuren, waarvan één subgroep ons bijzonder interesseert. Hier is sprake van de onverzadigde, essentiële vetzuren, die ons lichaam zelf niet kan vormen en die in de eerste plaats verantwoordelijk zijn voor de beschreven positieve eigenschappen met betrekking tot spiergroei, testosteron, insulinegevoeligheid, prostaglandine, anti-katabolisme en versnelde

Essentiële vetzuren verbeteren de insulinegevoeligheid en zijn nodig voor de productie van testosteron.

De beide essentiële vetzuren linol- en linoleenzuur zijn onontbeerlijk voor de spiergroei.

37

regeneratie. Deze onverzadigde, essentiële vetzuren heten in het vakjargon linolzuur (omega-6-vetzuur) en linoleenzuur (omega-3-vetzuur). En precies daarvan heeft u elke dag een fatsoenlijke portie nodig als u zo snel mogelijk spiermassa op wilt bouwen.

Hoeveel vet in totaal per dag is ideaal voor een optimale spiergroei en hoe groot moet het aandeel onverzadigde, essentiële vetzuren zijn? Ik stel voor dat u dagelijks 1,5 g vet per kilogram van uw lichaamsgewicht consumeert. Voor een atleet met een gewicht van 90 kg betekent dit een opname van 135 g vet per dag, hetgeen overeenkomt met een verbrandingswaarde van ca. 1200 calorieën. Al naargelang stofwisselingstype en totale calorieën-toevoer van het individu ligt het dagelijkse vetaandeel van de voedingsopname volgens mijn aanbeveling rond 25-35%. Twee derde van deze hoeveelheid vet moet toegevoerd worden in de vorm van onverzadigde, essentiële vetzuren, d.w.z.

als linol- en linoleenzuur.

Zodoende rijst de vraag naar goede, natuurlijke levensmiddelen die rijk zijn aan deze onverzadigde vetzuren. Goede bronnen zijn verschillende soorten vis (zalm, sardientjes, makreel), noten (walnoten, pinda's), en vloeibare olies (lijnzaadolie, zonnebloemolie, canolaolie, nachtkaarsenolie). Ik ben me er doorgaans van bewust dat de hier opgesomde levensmiddelen niet per se voor de meest smakelijke en meest geliefde culinaire lekkernijen doorgaan, maar wie mooi wilt zijn moet lijden. Aangezien veel bodybuilders sowieso elke dag 1-2 blikken tonijn naar binnen werken moet het niet al te moeilijk zijn het blik tonijn te vervangen door ingeblikte zalm en sardientjes. Bovendien druk ik u op het hart om u in de reformwinkel een grote fles koudgeperste lijnzaadolie (Engels: Flaxseed Oil) te gaan halen omdat dit naast de genoemde vissoorten de beste linol- en linoleenzuurbron is. Neem bij elke maaltijd een extra eetlepel koudgeperste lijnzaadolie tot u, ofwel in de vorm van saladedressing, gewoon zo van de lepel of gemengd in uw proteïne-drink. Daarnaast nog een blik zalmfilet per dag, een handvol walnoten en uw lichaam is reeds voorzien van een goede portie spieropbouwende essentiële vetzuren. Ik ben er zeker van dat als u deze gemakkelijk in de praktijk te brengen adviezen gedurende de komende twee maanden gewetensvol ter harte neemt, u meer spiermassa op zult bouwen dan in de weken ervoor.

Zalmfilet, walnoten en lijnzaadolie voorzien u van de beste spieropbouwende vetzuren.

Ook Mr. Olympia Ronnie Coleman houdt zijn vetconsumptie in de opbouwfase relatief hoog.

38

Benut voor het eerst de volledige werking van glutamine:

Snelle spieropbouwGlutamine Plus Transportsysteem Matrix is eennieuw ontwikkelde glutamineformule die net zoalscreatine het spiercelvolume vergroot en daardoor inkorte tijd zorgt voor een duidelijke spiergroei. In te-genstelling tot traditionele glutaminepreparaten (b.v.capsules of tabletten) die door het lichaam helaaserg slecht worden opgenomen en vaak voor meerdan 80% ongebruikt in de maag achterblijven, wordtGlutamine Plus Transportsysteem Matrix vollediggeresorbeerd. Het verschil qua werking is gigan-tisch. Door de transportsysteem matrix worden deglutaminemoleculen onmiddellijk na de inname viade bloedsomloop naar de spiercellen geleid. Dit pro-ces hangt samen met een diffusie van vloeistoffen enaminozuren in de spiercellen, hetgeen leidt tot eenaanzienlijke vergroting van het intramusculaire cel-volume. De spiercel wordt groter en begint te groei-en. Bovendien resulteert de grotere glutamineaccu-mulatie in een verhoogde stikstofretentie, wat de ba-sisvoorwaarde is voor de proteïnesynthese in despier. Net zoals bij creatine gaat het hier om striktchemische processen die zich bij een voldoende ho-ge opname van glutamine onvermijdelijk in het lich-aam afspelen, zodat de werking bij iedereen optre-edt. Al na enkele dagen blijken de spieromvang enhet lichaamsgewicht duidelijk groter.

Duidelijke krachttoenameOp basis van het drastisch toegenomen spiercelvolu-me is de spiercel in staat meer spiervezels te activer-en. De bundeling van extra spiervezels leidt tot eensterkere spiercontractie, wat het gebruik van zwaregewichten mogelijk maakt. In de praktijk resulteertdit vaak al na vier weken in een krachttoename van10-15 kilo bij de basisoefeningen. De hogere trai-ningsgewichten stimuleren bovendien de hypertrofie(groei) van de spiercel.

Verhoogde gewichtstoenameHet sterke spiercelvergrotende effect in combinatiemet de verhoogde proteïnesynthese leiden tot eenmeetbare spiergroei. Empirische gegevens tonen eengemiddelde gewichtstoename aan van ca. 3 kg navier weken en ca. 5 kg na acht weken. Deze cijferszijn onafhankelijk van de opname van creatine,d.w.z. zelfs atleten die reeds creatine hebben opge-nomen kunnen bij de inname van Glutamine PlusTransportsysteem Matrix rekenen op een duidelijkegroei.

100% zuivere L-glutamine voor de opbouw van spiermassa.

Met glutamine transport-systeem matrix: garandeertmaximale glutamineopname in de spiercellen!

Zichtbare resultaten na enkele dagen!

Gegarandeerd hoogste kwaliteit!


❏✔Ja, ik wil het nieuwe Glutamine Plus Transportsysteem Matrix zelf testen!

❏ Glutamin Plus - 700 g voor slechts Hfl. 99,-/I 44,92



Naam: ❏ betaal onder rebours(+ porto)

Adres: ❏ betaal per cheque(+ Hfl. 8,–/I 3,63

Postcode/Woonplaats: verzendkosten)

☛ 24-uurs bestelservice Nederland: Tel. 053-434-50 96, Fax 053-434-50 47☛ Vanuit België: Tel. 0031-53-434-50 96, Fax 0031-53-434-50 47

Copyright � 2000 MB Voedingssupplementen

Snelle spieropbouw!Duidelijke krachttoename!

Verhoogde gewichtstoename!

GlutaminePlus

Transportsysteem Matrix!

GlutaminePlus

Transportsysteem Matrix!

De NIEUWE

GLUTAMINE!De NIEUWE

GLUTAMINE!

De speciale combinatie De speciale combinatie

Pyruvat 1000 Pyruvat is onder de vetafbouwende substanties het product dat boven de andere uitsteekt, omdat het de verbranding vanlichaamsvet stimuleert onafhankelijk van een dieet of een training. Het verhoogt de vetoxidatie in de mitochondriën van onze lichaamscellen enbewerkt zo een hoger verbruik van calorieën. Ondertussen zijn er tal van wetenschappelijke studies die deze werkingen bevestigen. Pyruvat heeftzich ontwikkeld tot een van de meest begeerde vetafbouwende substanties in de dieetsector.

HCA Wetenschappelijke studies staven dat HCA (hydroxycitruszuur) de opslag van via de voeding opgenomen koolhydraten alsvetafzetting in het lichaam reduceert resp. verhindert. HCA deactiveert het lichaamseigen enzym ATP citraatlyase dat verantwoordelijk is voorde vorming van lichaamsvet uit glucose. Daarnaast bezit HCA de eetlust verminderende eigenschappen en bevordert het de verbranding van glucose tot energie.

L-Carnitine L-carnitine transporteert vetzuren uit de bloedsomloop naar de mitochondriën van de spiercellen, waar ze worden verbrand tot energie. L-carnitine creëert zodoende de voorwaarde voor een functionerende vetafbouw en garandeert dat de uit het vetdepot losgemaakte vetzuren op natuurlijke en gezonde wijze uit het lichaam worden verwijderd.

De speciale vetafbouwende combinatie uit Pyruvat 1000, HCA en L-Carnitine is een beproefd programma om op natuurlijke wijzesnel en betrouwbaar ongewenst lichaamsvet te verliezen. Om de uitdaging vetafbouw succesvol aan te gaan borduurt deze product-combinatie voort op drie centrale punten. 1.) Het verbruik van calorieën wordt actief verhoogd, 2.) het afzetten van voedingsstoffenals vetafzetting wordt bemoeilijkt resp. verhinderd en 3.) de eetlust en het hongergevoel worden gereduceerd. In combinatie met eenregelmatige training en een op de behoefte afgestemde voeding kunnen al na korte tijd zichtbare en meetbare successen wordengeboekt. Lelijk vetweefsel aan buik, benen, billen en heupen begint te verdwijnen, de huid wordt strakker en ook het lichamelijke welbevinden neemt toe. Het mooie aan dit programma is dat de vetafbouw op gezonde en natuurlijke wijze gebeurt. Wie gemotiveerdis en het speciale vetafbouwende programma 4-8 weken consequent volgt, zal met zeer goede resultaten beloond worden. Als u na 8 weken uw buikspieren weer kunt zien en benen en billen een strak en sportief uiterlijk hebben aangenomen, dan weet u dat het demoeite waard was. Verman u en probeer het. De speciale vetafbouwende combinatie zal u daarbij helpen – of u nu een man of eenvrouw bent!

30 dagen speciale vetafbouwende combinatie:

180 tabletten Pyruvat 1000 + 180 capsules HCA + 60 capsules L-Carnitine: in plaats van 217,– Hfl./U 98,47 slechts 189,– Hfl./U 85,76

60 dagen speciale vetafbouwende combinatie:

360 tabletten Pyruvat 1000 + 360 capsules HCA + 120 capsules L-Carnitine: in plaats van 405,– Hfl./U 183,78 slechts 339,– Hfl./U 153,83

Stimuleert de vetafbouw!Verhindert de opslag van

koolhydraten als vetafzetting!Maakt de verbranding van

vetzuren tot energie mogelijk!

+ ++ +

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196, NL-7512 CM EnschedeTelefoon: (00 31) 0-53-4 34-50 96, Fax: (00 31) 0-53-4 34-50 47

vetafbouw!vetafbouw!Verlies op gezonde en natuurlijke wijze lelijk lichaamsvet met de

speciale vetafbouwende combinatie uit pyruvat, HCA en L-carnitine!

en natuurlijke en natuurlijke

voor een snelle voor een snelle

ONGECENSUREERDONGECENSUREERD

V

A

met Markus Rühl

Markus Rühl, IFBB-prof en momenteel Duitslands meest succesvolle body-builder geeft in deze rubriek

antwoord op vragen over spieropbouw, vetaf-bouw, voeding en met name over de keuze van de juiste aanvullende preparaten.

Mij zou het interesseren in welke samenhang creatine en coffeïne met elkaar staan. Ik hoor

namelijk steeds weer dat men tijdens een creatine-kuur geen coffeïne tot zich zou moeten nemen omdat

daardoor de creatinewerking gehinderd wordt. Ik ben van plan om spoedig weer een opbouwprogramma met creatine te doorlopen, ben echter uit gewoonte ook een koffiedrinker met 2-3 koppen per dag. Moet ik nu volledig afzien van mijn koffie of speelt deze factor uiteindelijk toch niet zo'n grote rol?

Of creatine en coffeïne met elkaar gecombineerd kunnen worden of niet, daarover lopen de meningen in bodybuildingkringen inderdaad ver uiteen. Enig licht in de duisternis werpen

de resultaten van een Belgische studie waarin de werking van een gemeenschappelijke toediening van creatine en coffeïne op de sportieve prestaties werd onderzocht (Vandenberghe K. et al.; Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.' J Appl Physiol 1996 feb; 80(2): 452-7). In deze studie diende men negen gezonde mannelijke proefpersonen gedurende een periode van zes dagen een

Creatine en coffeïne. Ja of nee?

Creatine en coffeïne verdragen elkaar helaas niet

erg goed, zoals een Belgische studie heeft aangetoond.

TRAINING • VOEDING • AANVULLENDE PREPARATEN • WEDSTRIJDBODYBUILDING

42

V&A

mengsel van 0,5 g creatine per kilogram lichaams-gewicht per dag en 5 mg coffeïne per kilogram lichaamsgewicht per dag toe. Voor iemand met een gewicht van 80 kg betekent dit dagelijks een totale hoeveelheid van 40 g creatine en 400 mg coffeïne. Onderzocht werd in hoeverre deze combinatie zich ertoe leent om de creatinefosfaatspiegel in de spiercel en het anaërobe prestatievermogen te verhogen. Parallel daaraan waren er nog twee vergelijkingsgroepen. De ene groep kreeg alleen een placebo toegediend terwijl de andere groep weer 0,5 g creatine per kilogram lichaamsgewicht per dag tot zich nam, maar dan zonder de coffeïne.

Wat de mate van de creatinefosfaatopslag in de spier betreft was deze zowel bij de creatinegroep als bij de creatine + coffeïne-groep 4-6% hoger dan normaal. Hier bestonden er blijkbaar geen verschillen. Dit lag echter anders bij de kracht-prestatie van de spier. Bij de creatinegroep lag het maximale krachtprestatievermogen van de

musculatuur 10-23% boven het uitgangsniveau terwijl daarentegen bij de creatine + coffeïnegroep geen stijging te meten viel. De wetenschappers leiden daaruit af dat coffeïne de ergogene, d.w.z. de prestaties verbeterende werking van creatine te niet doet.

Uitgaande van de resultaten van deze studie zou ik elke krachtsporter en bodybuilder op het hart drukken tijdens een creatinekuur compleet af te zien van de inname van coffeïne of de dagelijkse coffeïne-consumptie ten minste terug te brengen tot één kop koffie resp. maximaal 100 mg coffeïne. Een andere reden waarom coffeïne en creatine elkaar niet goed verdragen is dat creatine vloeistoffen aan zich bindt en zo het celvolume vergroot en voor een gewichts-toename zorgt, terwijl coffeïne ontwaterend werkt en bijgevolg precies het tegenovergestelde bewerkt. Wie echter zijn koffie of coffeïnetabletten per se niet wilt opofferen, die moet erop letten dat hij minstens twee uur laat verstrijken tussen de inname van coffeïne en creatine. Zo is ten minste gegarandeerd dat coffeïne en creatine niet tegelijkertijd in het bloed aanwezig zijn. Bovendien zou ik deze personen aan willen raden om zo veel mogelijk te drinken om de ontwaterende werking van de coffeïne te compenseren.

Markus met zijn aloude trainingspartner Marc Arnold.

43

V

A

Brede schouders

Ook in ontspannen houding maken de schouders van Markus een

geweldige indruk.

Markus, mijn schouderont-wikkeling laat sterk te wensen

over. Ik heb weliswaar geen echt hangende schouders maar een

bijzonder breed beenderstelsel bezit ik evenmin. Mijn doel is een dikke, gezwollen trapezespier met brede schouders en volle, ronde delta's. Als ik naar jouw schouderontwikkeling kijk, dan kan ik alleen maar verbaasd zijn. Zou je me misschien enkele tips kunnen geven hoe ik mijn doel kan bereiken?

In principe bestaan er ook bij de schouder t ra in ing geen geheimen of een

superspeciaal programma dat probleemloos gigantische groei belooft. Belangrijk is om die oefeningen uit te kiezen die werkelijk geschikt zijn voor de opbouw van schoudermassa

en je tijd en energie niet te verdoen met eindeloze isolatie- en kabeloefeningen. De beste massa-oefening is in mijn ogen het schouderdrukken, ofwel met een lange halter voor resp. achter het hoofd of anders met korte halters. Zittend korte halter-drukken is bv. mijn lievelingsoefening voor de schouders. Alle drukbewegingen boven het hoofd belasten niet alleen alle drie de delta's maximaal maar stimuleren ook de groei van de trapezespier en van de onderrug, die dringend nodig is voor de stabilisering van de uitvoering van de oefening. Men zou kunnen zeggen dat schouderdrukken de hele schoudergordel tot groei brengt.

Om echter bij deze oefening het verdiende loon voor het harde werk te kunnen oogsten is het belangrijk om de gewichten geleidelijk te verhogen. Wie vandaag met de korte halters van elk 25 kg zes

herhalingen klaarspeelt en in drie maanden reeds dingen van 35 kg 6-8 keer de hoogte in schuift, die zal zich spoedig een nieuw hemd aan moeten schaffen. Wat ik daarmee duidelijk wil maken is: zonder kracht-toename geen spiergroei! Ten aanzien van

het aantal herhalingen zijn 6-8 herhalingen ideaal gebleken.

Meer dan 2-3 zware reeksen zijn bij deze oefening net vereist.

Als tweede massa-oefening raad ik twee reeksen met 6-10 herhalingen staand roeien aan, ofwel met

een lange halter of met een SZ-stang. De SZ-

stang is beter voor de handgewrichten omdat deze in

de bovenste positie van de bewegingsafloop zo in een gunsti-

gere positie komen en mogelijke optredende handgewrichtsklachten

bij deze oefening zo reeds van tevoren vermeden kunnen worden. Trek de stang omhoog

44

tot aan de kin. Bij de laatste 1-2 herhalingen van uw reeks kunt u een beetje foetelen door met een lichte zwaai vanuit de knieën mee te helpen.

Als derde en laatste massaoefening staat het schouderheffen met korte halters op het programma. Twee zware reeksen met 6-10 herhalingen zijn voldoende om de trapeze, nek en hals zo grondig mogelijk tot groei aan te zetten. Ik stel voor dat u bij deze oefening greephulpen gebruikt omdat de korte halters u anders bij de laatste herhalingen waarschijnlijk uit de handen glijden. Ook hier moet

u ernaar streven de gewichten geleidelijk te verhogen. Train de schouders het liefst slechts eenmaal per week omdat deze bij de meeste oefeningen indirect mee belast worden. Om het uiterste uit uw schoudertraining te halen moet u de schouders altijd als eerste trainen als u in de studio komt. Een goede trainingsopbouw voor één dag zou bv. schouders en dan triceps zijn. Hierna geef ik u voor een beter overzicht het „schoudermassa-programma“ nog eens in de vorm van een tabel:

Ik train viermaal per week intensief gedurende 60-70 minuten, meestal

vroeg op de avond als ik van m'n werk kom. In de regel drink ik ongeveer een

uur voor de training een proteïneshake aangeroerd met melk of soms ook een Weight Gainer. 30 minuten later neem ik dan nog een paar BCAA capsules omdat onze trainer in de studio dat heeft aangeraden. Mijn probleem is dat ik vaak helemaal niet de juiste energie voor de training heb. Ten laatste na een half uur voel ik me volledig slap. Markus, kun jij iemand zoals ik die meer spieren op wilt bouwen een tip geven wat hij het best kan eten voor de training opdat hij enerzijds meer energie heeft en anderzijds alle voedingsstoffen krijgt die belangrijk zijn voor de spiergroei?

De juiste maaltijd voor de training uit te kiezen, dat is niet altijd even gemakkelijk. We kennen allemaal het spreekwoord 'Een volle maag studeert

niet graag', wat toegepast op het bodybuilding betekent dat men voor de training niet te veel moet eten, anders stuurt het lichaam bloed en energie voor de vertering naar de maag en niet naar de spieren. De keerzijde van de medaille is dat men ook niet fatsoenlijk kan trainen als de maag je tot onder aan de knieholtes hangt en knort als een hond. Ideaal zou de toevoer van voeding zijn die gedurende meerdere uren gelijkmatig energie levert zonder daarbij de maag noemenswaardig te belasten.

De belangrijkste energiedragers voor de training zijn koolhydraten. Hier moet echter voornamelijk de voorkeur gegeven worden aan complexe kool-hydraten omdat deze de energiespiegel gedurende langere tijd constant hoog houden en in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten geen insuline-schommelingen veroorzaken. De beste keuze die u

V

A

De juiste maaltijd voor de training

Korte halter-drukken is de lievelingsoefening van Markus voor de

opbouw van schoudermassa.

45

1.) korte halter-drukken zittend 2-3 reeksen 6- 8 herh.2.) roeien staand (SZ-stang) 2 reeksen 6-10 herh.3.) korte halter-schouderheffen 2 reeksen 6-10 herh.

kunt maken zijn havervlokken, meer precies instant havervlokken die gemakkelijker oplosbaar zijn dan normale havervlokken. Ik geef bv. de voorkeur aan instant havervlokken van Kölln. Verder moet uw maaltijd voor de training proteïne bevatten, tenslotte willen we ons lichaam niet gedurende meerdere uren zonder dit belangrijke opbouwmateriaal laten. Aangezien de proteïne eveneens gemakkelijk verteerbaar moet zijn komt hier naar mijn overtuiging alleen hoogwaardig proteïnepoeder in aanmerking. Kies een meercomponenten-proteïne zoals bv. Professional Protein 80, dat zowel snel beschikbare lactalbumine als langzaam werkende melkproteïne voor de spieropbouw levert. Wat u in elk geval niet nodig heeft zijn voedingsvetten. Deze belasten voor de training alleen maar onnodig de maag en vertragen de benutting van andere, tegelijkertijd opgenomen levensmiddelen.

In de praktijk stel ik voor dat u ca. 90 minuten voor de training een mix uit 120-150 g instant havervlokken met 30-40 g proteïnepoeder in 0,3-0,5 l magere melk roert. Het voordeel van deze combinatie is dat hij in enkele minuten bereid en verteerd kan worden en gedurende een goede drie uur rijkelijk energie afgeeft. Ca. 15 minuten voor de training moet u dan nog een banaan eten. Bananen zijn extreem licht verteerbaar en geven u onmiddellijk voor de training nog een extra dosis energie. Aangezien de bloedsuikerspiegel door de havervlokken relatief stabiel wordt gehouden hoeft u er niet bang voor te zijn dat uw insulinespiegel door het eten van de banaan extra wordt verhoogd, midden in de training een vrije val maakt en u zonder energie laat zitten.

Wie wil kan indien nodig ook nog 15 minuten voor de training een kop koffie drinken, een coffeïnetablet slikken of een efedrine bevattende energiedrink zoals bv. Power Booster tot zich nemen. Dit helpt om het centrale zenuwsysteem te activeren en maakt u geestelijk waakzamer en frisser. Wat de genoemde

inname van BCAA aangaat kan ik u het gebruik daarvan alleen maar afraden. De BCAA's veroorzaken namelijk een snelle insulinestijging met een daaropvolgende sterke insulinedaling. D.w.z. de BCAA's geven u voor de training wat energie, maar dit wordt door de glucagon-tegenreactie van het lichaam in korte tijd weer omgekeerd en u heeft minder kracht en energie dan ervoor. Als u absoluut BCAA's wilt gebruiken, dan na en niet voor de training.

Gegroet Markus! Ik ben 20 jaar en

beoefen sinds een jaar serieus bodybuilding.

Hoewel ik met mijn voor-uitgang tot nu toe erg tevreden ben zou ik toch graag zo snel mogelijk een paar kilogram solide spiermassa opbouwen. Van

aanvullende preparaten heb ik tot nu toe alleen proteïnepoeder en creatine genomen. Met name de creatine heeft goed gewerkt, mijn lichaamsgewicht en mijn kracht namen aanzienlijk toe. Nu

ben ik op zoek naar een andere, werkzame maar zo natuurlijk mogelijke combinatie van werkzame stoffen waarmee ik de

spieropbouw kan forceren. Is er iets dat je me aan kunt raden?

VWerkzame producten voor snelle spiergroei

Instant havervlokken en proteïnepoeder zijn de optimale

maaltijd voor de training.

A Wie op natuurlijke wijze gedurende een bepaalde periode een maximum aan spiermassa op wilt bouwen, die druk ik op het hart invloed uit te oefenen op drie verschillende

lichaamsfuncties. Ten eerste moet de lichaamseigen testosteronproductie tot boven het normale niveau gestimuleerd worden. Testosteron stuurt een groot deel van alle spieropbouwende processen aangezien het met name de

46

proteïnesynthese in de spiercel stimuleert. Het beste natuurlijke product om de endogene testosteron-productie te verhogen is naar mijn mening Tribolan. Tribolan werkt met zijn ingrediënten direct in op de testosteron producerende leydigcellen in de testikels. Na enkele dagen inname blijkt de testosteronspiegel in het bloed duidelijk verhoogd. Het lichaam wordt daardoor in staat gesteld meer voedingsproteïne effectief te benutten dat in de vorm van aminozuren uiteindelijk als nieuw spierweefsel wordt ingebouwd. In principe is spieropbouw niets anders dan een aaneenschakeling van simpele factoren die ons lichaam van nature heeft meegekregen: meer testosteron plus voldoende proteïne plus training betekent spiergroei.

De werking van deze formule kan door een uitgekiend proces nog versterkt worden. Daarvoor moet nog een andere lichaamsfunctie beïnvloed worden. We spreken hier over de rol van cortison. Cortison bewerkt wat de spiergroei aangaat precies het tegenovergestelde van testosteron. Het ver-hindert de proteïnesynthese, het bouwt bestaand spierweefsel af en het heeft een negatieve invloed op de lichaamseigen testosteronproductie. Cortison wordt door ons lichaam vooral in stresssituaties afgescheiden en knaagt meteen krachtig aan bestaand spierweefsel. Bij natuurbodybuilders ontstaat vaak een paradoxale situatie. Aan de ene kant moet er hard en intensief getraind worden om de spiergroei überhaupt te stimuleren en aan de andere kant veroorzaakt dit een enorme belasting voor talrijke lichaams-systemen en de cortisonspiegel gaat met sprongen omhoog. Het eindresultaat is stagnatie. Een werkelijk uitstekende mogelijk-heid om deze verhoogde cortisonwaarden op natuurlijke wijze in de hand te krijgen is het regelmatige gebruik van fos-fatidylserine. Fosfatidylserine, zoals het bv. te vinden is in het product Cort-Block, reduceert een door stress verhoogde cortisonspiegel en verschuift de testosteron: cortison verhouding ten gunste van testosteron.

Fosfatidylserine is in mijn ogen een absolute must voor natuurbody-builders.

Als derde en laatste lichaamsfunctie raad ik aan de creatinefosfaatsynthese te optimaliseren. Door een gestegen testosteronspiegel lukt dit reeds gedeeltelijk, aangezien testosteron de spiercellen in staat stelt om meer creatine op te slaan. Om deze verbeterde creatineopslagcapaciteit door het extra testosteron ook daadwerkelijk te kunnen gebruiken moet er voldoende creatine toegevoerd worden. Ik raad u daarom naast Tribolan en Cort-Block aan om dagelijks nog 10-15 g 100% zuiver Creatine Monohydraat in te nemen. Idealiter moet het creatineproduct een transportsysteem matrix bevatten om zo de creatinebenutting te maxima-liseren. Een goed, hoogwaardig creatineproduct dat deze voorwaarden vervult zou bv. Creatine HP zijn.

Wie werkelijk ernstig snel spieren op wilt bouwen moet deze drie lichaamsfuncties door de genoemde preparaten (Tribolan, Cort-Block en Creatine HP) tegelijkertijd beïnvloeden. Als gebruiksduur zou ik acht weken voorstellen. Een dergelijke acht weken durende spieropbouwcyclus zou er als volgt uit kunnen zien:

Markus Rühl is beschikbaar voor gastoptredens en seminaries.Wie belangstelling heeft kan Markus via het Internet

www.markus-ruehl.de contacteren.

1 6 capsules/dag 4 capsules/dag 2 6 capsules/dag 4 capsules/dag 3 6 capsules/dag 4 capsules/dag 4 6 capsules/dag 4 capsules/dag 5 6 capsules/dag 4 capsules/dag 6 6 capsules/dag 4 capsules/dag 7 6 capsules/dag 4 capsules/dag 8 6 capsules/dag 4 capsules/dag

Week Tribolan Cort-Block Creatine HP

2 porties/dag2 porties/dag1 portie/dag1 portie/dag2 porties/dag2 porties/dag1 portie/dag1 portie/dag

47

V: wat is Designer Protein? A: Designer Protein is een hoogwaardig proteïne-/aminozuurmengsel(lactalbumine, melkproteïne, L-glutaminepeptide, taurine), die alle be-langrijke vitaminen en mineraalstoffen bevat. Bodybuilders kunnendoor het gebruik van Designer Protein hun verhoogde eiwitbehoefteprobleemloos dekken en stellen daarmee zeker, dat het lichaam uitste-kende „bouwmaterialen“ ter beschikking staat. Het beslissende aanDesigner Protein is echter een biochemische matrix die, zoals een se-rie wetenschappelijke studies uitwijst, geschikt is de proteïne-synthe-se te stimuleren (anabolisme) en de proteïne-afbouw te reduceren (an-ti-katabolisme).

V: waaruit bestaat deze biochemische matrix? A: zij bestaat uit creatin monohydraat alsook uit de beide aminozurenglutamine en taurine. Het gebruik van creatine monohydraat is in debodybuilding ondertussen wijdverbreid, omdat creatin het spiercelvo-lume vergroot, wat tot een duidelijke toename van de spieromvang enhet lichaamsgewicht leidt. In gecontroleerde, wetenschappelijke stu-dies heeft men vastgesteld, dat het celvoluminiserende effekt van hetcreatine de spiercellen bovendien signaliseert, meer proteïne op te ne-men. Bovendien is de krachttoenemende werking van een consumptievan creatine niet alleen in de wetenschappelijke literatuur voldoendegedokumenteerd, maar tevens in de praktijk bewezen.

V: welke rollen spelen glutamine en taurine daarbij? A: glutamine is het sterkst aanwezige vrije aminozuur in de spiercel-len. Tijdens lichamelijke belasting worden grote hoeveelheden gluta-mine afgebroken en in energie omgezet. Een lage glutamine-concen-tratie verhindert de proteïne-synthese en doet de proteïne-afbouw toe-nemen. Talrijke wetenschappelijke studies tonen aan, dat een glutami-ne-toevoer de glutamine-voorraden in de spiercellen ontziet en daar-door de afbouw van spiermassa verhindert. Verder realiseert glutamin,evenals creatine, een vergroting van het spiercellenvolume en maakteen toename van de proteïne-synthese mogelijk. Taurine is tevens eenaminozuur, die in de spiercellen in hoge mate voorkomt. Taurine ver-sterkt de spiercelvoluminiserende werking van creatine en glutamineen ondersteunt het transport van voedingsproteïne in de spiercellen.

V: hoe lang duurt het, voordat ik bij het gebruik van Designer Protein de eerste vorderingen bespeur?A: de meeste atleten vertonen volgens onze ervaringen reeds binnende eerste 10 dagen duidelijke resultaten. Het lichaamsgewicht neemtmet 2-3 kg toe, de kracht gaat vooral bij de basisoefeningen met spron-gen vooruit en ook het uithoudinsvermogen van de kracht wordt beter,zo dat zich aan het einde van een trainingssessie vaak 1-2 herhalingenmeer in vergelijking met de laatste keer te bereiken is. Door het spier-celvoluminiserend effekt verkrijgt het spierstelsel snel een steviger envoller aanzien. Velen zullen vaststellen, dat de spieren daarbij harderzijn geworden en plastischer onder de huid zichtbaar worden. Na 6 we-ken hebben de vorderingen normaal gesproken in een toename van 5-6 kg vetvrije lichaamsmassa geresulteerd.

V: hoe wordt Designer Protein gebruikt? A: de eerste 7 gebruiksdagen vormen een opbouwfase, dat betekentdat er dagelijks drie afzonderlijke porties van 60 g (= 5 afgestrekenmaatlepels) in telkens 300 ml melk, water of vruchtesap gemengdworden en tussen de maaltijden gedronken. Vanaf de 8ste dag is een 1-2 daagse inname van telkens 60 g voldoende. Zo kan voortaan bijv.op trainingsdagen twee afzonderlijke porties van 60 g gedronken wor-den en op trainingsvrije dagen een enkele portie van 60 g.

V: kan ik Designer Protein met Creatine Monohydraat combineren?A. ja. De werking van Designer Protein wordt nog versterkt, wanneeraanvullend 1-2 porties van 5 g (= een volle theelepel) van 100% zuivere Creatine Monohydraat per dag ingenomen wordt.

V: waarom zijn aan Designer Protein ook koolhydraten toegevoegd?A: de reden is, dat koolhydraten de aktivering van het hormoon insu-line van het eigen lichaam beïnvloeden. Insuline aktiveert wederomeen serie fysiologische dragerssubstanties, die creatine en glutamineuit de bloedsomloop in de spiercellen transporteren. Om het simpel tezeggen, koolhydraten waarborgen een optimaal gebruik van creatin englutamine in het lichaam.

V: kan ik met de gebruikelijke proteïne-preparatendezelfde werking bereiken als met DesignerProtein?A: neen. Zolang uw proteïne-poeder niet minstens 5-7 g Creatine Mo-nohydraat per portie bevat, niet met glutamin en taurin verrijkt is engeen insuline-aktiviteit veroorzaakt, is dit onmogelijk. Omdat creatine,glutamine en taurine relatief dure grondstoffen zijn, laten daarom demeeste producenten het tot dusver achterwege, deze substanties aanuw proteïne-preparaten in voldoende hoeveelheid toe te voegen.

V: zijn er reeds produkten, die net zoals DesignerProtein tevens een biochemische matrix bevatten?A: Ja. In de Verenigde Staten is tijdens de laatste maanden bijna iede-re bekende producent daartoe overgegaan, proteïne- en Weightgainer-preparaten op de markt te brengen, waarbij creatine, glutamine en tau-rine toegevoegd zijn. De reden voor deze ontwikkeling is duidelijk: dehoge werking van creatine, glutamine en taurine op het gebied vankracht- en spiertoename heeft de vraag onder de atleten sterk verhoogt.

V: treden bij het gebruik van Designer Proteinongewenste bijwerkingen op?A: neen. Designer Protein is geen geneesmiddel, maar een levensmid-del in de zin van de levensmiddelenwetgeving, bij het gebruik zijn ge-en voor de gezondheid schadelijke bijverschijnselen te verwachten. Eris daarom ook geen reden, het gebruik van Designer Protein na een be-paalde tijd te beëindigen of te onderbreken.

VRAGEN & ANTWOORDEN OVER DESIGNER PROTEIN

DESIGNER PROTEIN – veel meer dan alleen een proteïne-bron

ErvaringswaardenEen karakteristiek kenmerk van Designer Protein is, dat het reeds tijdensde eerste twee weken van gebruik tot een aanzienlijke toename van hetlichaamsgewicht komt. Dit is normaal gesproken 2-4 kg. Tegelijkertijd be-reikt het spierstelsel een buitengewoon stevig en vol aanzien, wat een dui-delijk teken is, dat het spiercelvolume groter geworden is. Het oppomp-effekt in de training wordt beter en de kracht neemt gewoonweg metsprongen toe. Na zes weken hebben de meeste atleten 5-6 kg vet-vrije lichaamsmassa erbij gewonnen en vertonen vaak een krachttoenamevan 10-15 kg, speciaal in de basisoefeningen bankdrukken, roeien, nek-trekken, lange halter, kniebuigen etc.

Designer Protein is een na wetenschappelijk inzicht samengesteldewerkstofformule, die op het gebied van de proteïne-preparaten eenvolledig nieuwe weg inslaat. In tegendeel tot de gebruikelijke proteï-ne-poeders, die in de regel slechts eenvoudigweg proteïne- en calo-rieën-leveranten zijn, bevat Designer Protein een biochemische ma-trix, die de spiercelvolumes vergroot en op die manier de voorwaardenschept, dat de spiercellen meer proteïne opnemen kunnen.

De beslissende faktor, die aan de spiergroei ten grondslag ligt, is nieteen zo groot mogelijke proteïne-consumptie, maar het in gang zettenvan verschillende mechanismen binnen de spiercellen, die een toena-me van het binnenloodsen van voedingsproteïne überhaupt pas moge-lijk maken. Dit is ook de reden, waarom substanties zoals bijv. anabo-le steroïde, clenbuterol, testosterone, groeihormonen en IGF - die alle-maal noch calorieën noch proteïne of andere voedingsstoffen leveren -de opbouw van spiermassa’s in hoge mate stimuleren. Deze werkstof-molekulen veroorzaken in de spiercellen een serie van biochemischereacties, waardoor meer proteïne opgeslagen kan worden. Wegens po-tentiële bijwerkingen komt echter de consumptie van dergelijke pre-paraten voor veel atleten niet aan de orde.

Met Designer Protein werd daarom geprobeerd, een werkingsvol na-tuurlijk alternatief te ontwikkelen, die tevens de voor een aanvullendespiergroei noodzakelijke, fysiologische veranderingen in de spiercel-len teweegbrengen. Door een biochemische matrix (L-glutamine, tau-rine en creatine monohydraat) vergroot Designer Protein het spiervo-lume en schept zodoende in de spieren de noodzakelijke voorwaardenvoor een volgende proteïne-opslag. De tweede stap is, dat het bijge-voegde koolhydratenmengsel de aktivering van insuline realiseert, eenhormoon van het lichaam zelf, dat voor het binnenloodsen van voe-dingsproteïne in de spiercellen zorgt. Tegelijkertijd aktiveert insuline

een serie fysiologische dragerssubstanties, die creatine uit de bloed-somloop in de spiercellen transporteren. Als derde bevat Designer Pro-tein een uitgekiende proteïne-/aminozuurformule, die op basis van zijnhoge biologische valentie, voor de opbouw van spierweefsel zeer goedgeschikt is.

Designer Protein is geen geneesmiddel, maar een levensmiddel, waarbij gebruik geen schadelijke bijverschijnselen voor de gezondheid teverwachten zijn. In combinatie met intensieve bodybuilding-trainingzijn door Designer Protein buitengewone toenames van kracht en spier-massa mogelijk. Designer Protein geeft het begrip „proteïne-preparaat“een volledig nieuwe betekenis, omdat het niet alleen een uitstekendeproteïne-bron is, maar bovendien processen van het lichaam zelf akti-veert, die de opbouw van spierweefsel überhaupt pas mogelijk maken.

Wij zijn ervan overtuigd: een werkingsvoller proteïne-preparaatdan Designer Protein bestaat er niet.

Wanneer u van een proteïne-preparaatmeer verwacht dan enkel calorieën,

proteïne en een goede smaak, dan bentu hier juist!

Biologische

valentie

124plus Glutamine,

Taurine, Creatine


MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194–196, NL-7512 CM Enschede


❏ Designer Protein – 2000 g voor slechts Hfl. 119,–/I 54,–

❏ Designer Protein – 4000 g voor slechts Hfl. 228,–/I 103,46

Smaken: ❏ vanille ❏ choko

❏ betaal onder rembours ❏ betaal per cheque (+ porto) (+ Hfl. 8,–/I 3,63 verzendkosten)

Naam:

Adres:


24-uurs bestelservice Nederland: Tel. 053-434-50 96 · Fax 053-434-50 47Vanuit Belgie: Tel. 0031-53-434-50 96 · Fax 0031-53-434-50 47

Naast de grondslagen zoals training, voeding en ontspanning is er nog een factor die van doorslaggevend belang kan zijn: de juiste keuze van de aanvullende preparaten. Terwijl men een paar jaar geleden onder het begrip aanvullend preparaat alleen de standaard producten zoals proteïne, aminozuren en vitamines verstond, bestaan er tegenwoordig speciale preparaten die in hooggeconcentreerde vorm opbouwstoffen leveren die het lichaam in een anabole, spieropbouwende stofwisselingstoestand brengen. Door een juiste combinatie van deze aanvullende preparaten kan er een nog sterker totaaleffect worden bereikt, dat qua werking steeds dichter komt bij de effecten van anabole steroïden. In wat volgt vindt u een beschrijving van de drie meest efficiënte productcombinaties voor een snelle spieropbouw. Ingebed in een intensief trainingsprogramma en een stevig voedingsschema kunnen er resultaten mee worden bereikt die anders alleen bij anabole steroïden mogelijk zouden zijn.

De hardcore-bodybuilding-combi is een zeer effectieve werkzame samen-stelling die in eerste instantie werd geconcipieerd voor hardcore atleten die het te doen is om een maximum aan spiergroei in een zo kort mogelijke tijd. Met de inname van Cort-Block, Tribolan en Creatine HP worden in het lichaam meerdere biochemische spieropbouwende processen tegelijkertijd geactiveerd. Cort-Block reduceert verhoogde cortisonspiegels door stress en training op een natuurlijke manier en verschuift zo de testosteron:cortison verhouding ten gunste van testosteron. Hoe groter de testosteronwaarde in vergelijking met de cortisonwaarde in ons lichaam is, des te meer spiermassa er kan worden opgebouwd. Door de aanvullende inname van Tribolan wordt de lichaamseigen testosteronspiegel dan nog verder verhoogd. Tribolan stimuleert de testosteronproductie en verhoogt niet alleen de globale testosteronspiegel maar ook de hoeveelheid aan vrij, ongebonden en derhalve actief testosteron in de bloedsomloop. Dit resulteert in een duidelijk vergroot transport van anabool werkende voedingsstoffen zoals proteïne/aminozuren, glycogeen, glutamine en creatine naar de spiercellen. Met name de creatineopslag in de spier is bij een verhoogde testosteronspiegel aantoonbaar groter. Om deze reden bevat de hardcore-bodybuilding-combi naast Tribolan en Cort-Block ook Creatine HP. Creatine HP bestaat uit een

werkzame transportsysteem matrix en 100% zuiver Creatine Monohydraat en is derhalve het meest geschikt voor de creatineopslag in de spier. Bodybuilders die reeds 1-2 jaar ernstig trainen moeten deze zeer effectieve combinatie van werkzame stoffen in elk geval eens uitproberen.

30 dagen cyclus:120 Kapseln Cort-Block + 180 Kapseln Tribolan + 2000 g Creatine HP: geen 267.-Hfl./g 121,16 maar 237.-Hfl./g 107,55

60 dagen cyclus:240 Kapseln Cort-Block + 360 Kapseln Tribolan + 4000 g Creatine HP: geen 499.-Hfl./g 226,44 maar 414.-Hfl./g 187,87

+ + ++ + +

50

Deze combinatie bestaat uit Creatine Monohydraat HP, Glutamine Plus en Vanadyl Sulfaat. Daarmee kan al na enkele dagen een duidelijke toename van vetvrij lichaamsgewicht worden bereikt. Door een verhoogde diffusie van vloeistoffen en aminozuren naar de spiercellen wordt het spiercelvolume duidelijk vergroot. Dit resulteert in meer spiermassa, meer lichaamsgewicht en een aanzienlijke kracht-toename. Een gewichtstoename van 4-6 kg in 30 dagen resp. 5-8 kg in 60 dagen is de regel. Creatine HP en Glutamine Plus bezitten een transportsysteem matrix die de afgifte van insuline stimuleert en daardoor een hoge creatine- en glutamineopname door de spiercellen garandeert. Vanadyl sulfaat activeert de insulinereceptoren van de spiercellen zodat deze nog beter reageren op insuline. Dit garandeert een maximale creatine- en glutamineresorptie. Voor wie snel en betrouwbaar een paar kilo stevig lichaamsgewicht erbij wilt krijgen zonder daarbij vet op te hopen, is de spiercel-vergrotingscombinatie de beste keuze. Zelfs atleten die al zijn opgeladen met normale creatine en glutamine laten nog een duidelijke gewichtstoename en prestatiegroei zien.

2000 g Creatine HP + 700 g Glutamine Plus +

180 capsules Vanadyl Sulfaat: geen 297.-Hfl./g 134,77 maar 257.-Hfl./g 116,62

4000 g Creatine HP + 1400 g Glutamine Plus +

360 capsules Vanadyl Sulfaat: geen 564.-Hfl./g 255,93 maar 479.-Hfl./g 217,36

+ + ++ + +

☛ ☎24-uur bestellservice: 053-434-5096Fax 053-434-5047

30 dagen cyclus:

60 dagen cyclus:

51

De anabole spieropbouwcombinatie bestaat uit designer proteïne, Glutamine Plus en tribolan. Deze combinatie is met name geschikt om de proteïnesynthese (eiwitop-bouw) in het lichaam te stimuleren om zo te zorgen voor de aangroei van hoogwaardig spierweefsel. Hiertoe worden drie verschillende sleutelprocessen geactiveerd: 1.) Tribolan verhoogt de lichaamseigen testosteronspiegel. Testosteron is een hormoon dat de eiwitop-bouw in de spiercel bevordert en tegelijker de eiwitafbouw uit de spiercel vermindert. 2.) Glutamine Plus stimuleert, zoals op indruk-wekkende wijze is bewezen in talloze wetenschappelijke studies, de afgifte van groeihormoon. Aangezien het groeihormoon altijd werkt in combinatie met testosteron is het zinvol beide hormoonspiegels tegelijk te verhogen. Het groeihormoon zelf zorgt voor diepgaande anabole opbouwprocessen in het spierstelsel. De spiercellen kunnen daardoor

meer voedingsproteïne opnemen en omzetten in contractiel spierweefsel. 3.) Designer proteïne levert optimaal resorbeerbare aminozuren (aminozuren zijn de basisbouwstenen van het spierstelsel!) in de vorm van uiterst hoogwaardige proteïnes die onmiddellijk kunnen worden ingebouwd in stevig spierweefsel. De eveneens in designer proteïne aanwezige biochemische matrix uit creatine, taurine en glutaminepeptiden versterkt de diffusie van aminozuren (proteïne) en vloeistoffen naar de spiercellen nog extra. Atleten wier primaire doel de opbouw van een kwalitatief hoogstaand spierstelsel is, moeten terugvallen op deze combinatie.

+ + ++ + +30 dagen cyclus:

60 dagen cyclus:

2000 g Designer Protein + 700 g Glutamine Plus + 180 capsules Tribolan: geen 307.-Hfl./g 139,31 maar 267.-Hfl./g 121,16

4000 g Designer Protein + 1400 g Glutamine Plus + 360 capsules Tribolan: geen 584.-Hfl./g 265,01 maar 499.-Hfl./g 226,44

52

De hardgainer-massacombinatie bestaat uit Mega Gain, Creatine Monohydraat HP en Glutamine Plus. Het gaat hierbij om een biologisch hoogst werkzame formule die speciaal werd ontwikkeld voor een snelle gewichtstoename. Met name zogenaamde hardgainers, d.w.z. atleten met onder-gewicht resp. atleten die problemen hebben met de gewichtstoename, zullen met deze opbouw-combinatie zeer goede resultaten boeken. Mega Gain levert daarbij het noodzakelijke bouwmateriaal in de vorm van hooggeconcentreerde voedings-stoffen. Een voor octrooi aangemelde matrix uit koolhydraten met korte, normale en lange ketens voedt de spiercellen een paar uur lang continu met opbouwenergie. Daarnaast zijn de uit drie ver-schillende proteïnebronnen stammende aminozuren in Mega Gain meteen na de inname beschikbaar als opbouwmateriaal voor de spiercellen. In combinatie met Creatine HP en Glutamine Plus zorgt Mega Gain voor een extreem sterke insulineafgifte. Dit leidt tot een duidelijk verhoogd transport van de belangrijkste opbouwstoffen, te weten koolhydraten (glycogeen), proteïne (aminozuren), creatine en glutamine naar de spiercellen. In combinatie met een zware krachttraining bestaande uit de basisoefeningen zoals kniebuigingen, bankdrukken, dips, roeien, curls enz. neemt het lichaamsgewicht met sprongen toe en groeien de spieren snel. Met geen enkel ander opbouwsysteem krijgt u er sneller en betrouwbaarder spiermassa en lichaamsgewicht bij als met deze productcombinatie.

5000 g Mega Gain + 2000 g Creatine HP +

700 g Glutamine Plus: geen 367,– Hfl./g 166,54 maar 327,– Hfl./g 148,39

10000 g Mega Gain + 4000 g Creatine HP +1400 g Glutamine Plus: geen 714,– Hfl./g 324,– maar 599,– Hfl./g 271,81

+ + ++ + +

30 dagen cyclus:

60 dagen cyclus:

53

☛ ☎24-uur bestellservice: 053-434-5096Fax 053-434-5047


❏ L-Carnitine - 60 capsules à 500 mg voor slechts Hfl. 49,– /€ 22,24

❏ L-Carnitine - 120 capsules à 500 mg voor slechts Hfl. 89,– /€ 40,39

❏ Chitosan Plus - 100 capsules à 500 mg voor slechts Hfl. 49,– /€ 22,24

❏ Chitosan Plus - 200 capsules à 500 mg voor slechts Hfl. 89,– /€ 40,39

❏ betaal onder rembour (+ porto)❏ betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/€ 3,63 verzendkosten)

Naam:


De werkingsvolle twee voor een gezonde en natuurlijke vetafbouw!

DEVETCARRIER

DEVETBLOKKER

500 mg L-Carnitine per capsule! 500 mg Chitosan per capsule!

Chitosan is een natuurlijke ballaststof met eenhoge vetbindingscapaciteit. Studies hebbenaangetoond, dat Chitosan de mogelijkheid be-zit, voedingsvetten in het menselijk lichaamaan zich te binden. Het ontstane complex uitChitosan/voedingsvetten is voor ons organis-me onverteerbaar. Dit betekent, dat de doorChitosan geabsorbeerde voedingsvetten nietdoor het lichaam kunnen worden opgenomen,maar onverbruikt weer worden afgescheiden.

L-Carnitine is een, in het menselijk organismenatuurlijk voorkomende substantie, die in devetstofwisseling een sleutelrol overneemt. L-Carnitine transporteert vetzuren uit hetbloed in de spiercellen, waar deze in de myto-chondriën tot energie worden verbrand.Omwille van deze eigenschappen ondersteuntL-Carnitine het afbouwen van lichaamsvet tij-dens een dieet.

MB VoedingssupplementenKuipersdijk 194-196NL-7512 CM Enschede

� 24-uurs bestelservice

Tel. 053-434-5096, Fax 053-434-5047Vanuit BELGÏE: Tel. 0031-53-434-5096, Fax 0031-53-434-5047


✔

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196,NL-7512 CM Enschede


❏ Vanadyl Sulfaat – 180 capsules à 10 mg voor slechts Hfl. 69,–/I 31,31

❏ Vanadyl Sulfaat – 360 capsules à 10 mg voor slechts Hfl. 128,–/I 58,08

❏ betaal onder rembours ❏ betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/(+ porto) I 3,63 verzendkosten)

Naam:

Adres:


24-uurs bestelservice NEDERLAND: Tel: 053-434-5096, Fax: 053-434-5047Vanuit BELGÏE: Tel: 0031-53-434-5096, Fax: 0031-53-434-5047

Een van de werkzaamste spieropbouwpreparaten die verkrijgbaar is!

Het insulin-alternatiefVanadyl Sulfaat is een mineraal dat, is uit een serievan wetenschappelijke studies gebleken, een verge-lijkbare werking heeft als die van insuline. Insuline ishet sterkste anabole hormoon in het menselijk lich-aam en wordt daarom door talrijke professionelebody-builders gebruikt.Omdat het gebruik van insuline met talrijke ne-veneffecten gepaard kan gaan, wordt het doorde meeste atleten niet gebruikt. Door VanadylSulfaat hebben body-builders eindelijk de be-schikking over een natuurlijk preparaat, dat netals insuline de spiergroei bevordert. In de USAbehoort Vanadyl Sulfaat al tot de meest gewil-de opbouw-produkten die verkrijgbaar zijn.

Werking op de spiercelVanadyl Sulfaat maakt een duidelijke spiergroeimogelijk, doordat het de opname van voedings-stoffen door de spiercellen enorm verhoogd. Dekern van de zaak is het feit dat Vanadyl Sulfaatde insuline-receptoren aan de spiercel-membraan stimuleert, waardoor tot200% meer aan aminozuren en glucosein de spiercellen geloodst worden. Ter-wijl de aanvullende aminozuren direkt inhet spierweefsel ingebouwd worden en daardoor de groei vande spiercel bewerkstelligen, dient de glucose om de spierglyko-ceen-voorraad aan te vullen. De volle glykoceen-voorraad dientertoe om het energie-niveau te verhogen en de regeneratie na detraining te versnellen. Bovendien bindt het glykoceen de vloei-stoffen in de spiercel en vergroot daardoor het volume van despiercel.

Het afremmen van de vetopbouwWetenschappelijke studies hebben op indrukwekkende wijzeaangetoond dat Vanadyl Sulfaat de vetopbouw remt. Door dewerking van Vanydyl Sulfaat vindt er een herverdeling van devoedingsstoffen plaats, dat betekent dat het licham proteine enkoolhydraten versterkt in de spiercellen opbouwt en niet in hetvetweefsel verwerkt.

Wat u kunt verwachtenReeds na 5 – 6 dagen gebruik verkrijgt het spierstelsel een vol-ler, harder en kompakter uiterlijk. Tijdens de training beschikt uover duidelijk meer energie en het veroorzaakt een waarlijk gi-gantisch oppomp-effect. Uit ervaring weten we dat de volle wer-king van Vanadyl Sulfaat na 2 – 3 weken zich voordoet. Het lich-aam wint zichtbaar aan spiermassa en heeft tegelijkertijd aanvetmassa verloren. Opvallend hierbij is de extreem gestegen

spierhardheid en het zich plastischer aftekenenvan het adernet dat zich onder de huid bevindt

Het gebruikAlles wat u moet doen, is driemaal daags tel-

kens 2 capsules bij de maaltijd innemen. Om een snel en volledig gebruik vanVanadyl Sulfaat te waarborgen, leveren wij deze stof vanzelfsprekend in capsulesen niet in de slechts langzaam opneemba-re tablettenvorm. Naast 10 mg. VanadylSulfaat bevat iedere capsule bovendien 800 mg. taurine en tevens 33 mcg seleni-um. Twee substanties die, zoals onderzoe-ken aangetoond hebben, een vergelijkbarewerking hebben als Vanadyl, en tevens deeffektiviteit van het gebruikelijke VanadylSulfaat vergroot. Vanadyl Sulfaat ist over-igens geen geneesmiddel.

TipKombineer u Vanadyl Sulfaat

met creatine. Omdatcreatine door het hormo-on Insuline in de spier-

cellen getransporteerdwordt, versterkt Vanadyl Sul-

faat door zijn op insuline lijkende werking dit proces. De krachten de spiergroei wordt met creatine nog verder verhoogd.


VANADYL SULFAATVANADYL SULFAAT

Opmerking van de redactie: het staat buiten kijf dat het gebruik van anabole stero�den in de sport wijd verbreid is. Dit geldt niet alleen voor het bodybuilding, maar gaat op voor bijna alle takken van sport. We leven nu eenmaal in een prestatiemaatschappij, die ook voor de sport geen pas op de plaats maakt. Of de inname van anabole stero�den en andere farmaceutische substanties voor het opvoeren van de prestaties gerechtvaardigd is, moet iedereen uiteindelijk voor zichzelf uitmaken. We willen hier geen griezelverhalen over stero�den verspreiden om sporters af te schrikken voor het gebruik ervan, noch is het onze bedoeling iemand te verleiden tot het gebruik van stero�den. Het doel is veeleer de realiteit onder ogen te zien. In tegenstelling tot andere gedrukte media betekent dat dat we het thema anabole stero�den niet doodzwijgen, maar de mondige lezer ongecensureerde informatie uit de praktijk leveren, die hem helpt zijn eigen, voor hem persoonlijk juiste beslissing ten aanzien van stero�den te nemen. Wij zijn van mening dat duidelijkheid omtrent stero�den zinvoller is dan het thema links te laten liggen resp. dood te zwijgen. Met name atleten die anabole stero�den via de zwarte markt betrekken en zonder medische begeleiding en toezicht zelf toedienen, zijn met objectieve informatie beter geholpen dan met loocheningen.

In de eerste uitgave van het BMS-magazine heb ik de lezer onder de titel 'Echt of vervalsing?' reeds een voorproefje over de stroom aan nieuwe, echte, vervalste, gewijzigde en obscure steroïdenpreparaten gegeven die de markt overspoeld hebben sinds het verschijnen van mijn boek Anabole Steroïden in 1994. Aangezien de respons van de lezers op deze manier van berichtgeving erg positief uitviel heb ik besloten in regelmatige intervallen zowel in woord als in beeld te informeren over het verschijnen van nieuwigheden in de steroïdensector. Veel plezier bij het lezen van 'Echt of vervalsing?'.

Deca-Durabolin met gele dopVan de glazen flesjes met 2 ml Deca-Durabolin bestaan inmiddels een groot aantal vervalsingen. Dit geldt ook voor de zogenaamde gele doppen die in het origineel geproduceerd worden door de firma Organon Oss Holland. Wie hier niet in het bezit is van de originele versie resp. niet met de opmaak en bijzonderheden ervan vertrouwd is zal het niet gemakkelijk hebben om vast te stellen of zijn decafles nu tot de echte of tot de vervalste behoort. De volgende fotovergelijking werpt hier licht in de duisternis. Er zijn 2 flesjes met 2 ml Deca-Durabolin afgebeeld, de linker is vervalst, de rechter is echt. Als belangrijk onderscheidend kenmerk kan de opdruk van het etiket gebruikt worden. De echte Deca (rechter flesje) bezit altijd een donkergrijze opdruk terwijl bij de vervalsing (linker flesje) het opschrift in diepzwarte letters verschijnt. Originele gele doppen worden nooit met diepzwart opschrift gepro-duceerd. Een ander ogen-schijnlijk verschil is de gele plastic dop. Bij de vervalsing zit de gele afsluitdop recht resp. vlak op de zilveren ring en het

56

doorprikrubber. De originele versie is echter licht gewelfd, d.w.z. het gele doorprikrubber is naar boven toe afgerond en vergemakkelijkt zo het verwijderen van de gele afsluitdop van plastic. Conclusie: het linker glazen flesje met 2 ml Deca-Durabolin is een vervalsing, bij het rechter flesje gaat het om het origineel.

Oral Turinabol, al lang uit de handelDe productie van Oral Turinabol werd door de Oost-Duitse producent Jenapharm reeds jaren geleden gestaakt. Originele OT bestond toentertijd in doordrukstrips van telkens 10 tabletten à 5 mg. Elke verpakking bevatte twee doordrukstrips. Het hier afgebeelde plastic doosje met het opschrift Oral-Turinabol, dat naar het schijnt 100 tabletten van elk 5 mg chloordehydromethyltestosteron moet bevatten, is een vervalsing. De tabletten bevatten gegarandeerd niet de beloofde werkzame stof. Conclusie: vingers af van Oral-Turinabol producten aangezien het origineel al lang niet meer geproduceerd wordt.

Vervalste Griekse oxy'sOxybolone uit Griekenland met 50 mg oxymetholon per tablet belooft de verpakking van dit product. Vermeende producent zou het Griekse farmaceutische concern Genepharm S.A. zijn. Een blik op de Griekse 'rode lijst' leert echter dat er in Griekenland geen preparaat met de naam Oxybolone bestaat. Omdat in Griekenland, zoals in Duitsland, alle toegelaten steroïdenpreparaten officieel worden

bijgehouden in een geneesmiddelenregister is de afwezigheid van Oxybolone een krachtige aanwijzing tegen de echtheid van dit product. Als iemand u Oxybolone toch aan zou willen smeren met de woorden dat het product helemaal nieuw is en daarom nog in geen enkel register vermeld kan zijn, dan kan ik u op deze plaats verzekeren dat ik het splinternieuwe Griekse geneesmiddelenregister voor me heb liggen. Conclusie: Oxybolone bestaat niet op de Griekse geneesmiddelenmarkt en moet daarom gemeden worden.

Naposim voor export en binnenlandVan Naposim, de geliefde Roemeense Dianabolvariant, bestaan twee originele versies. De Roemeense producent 'S.C. Terapia S.A. CLUJ-Napoca/Romania' produceert Naposim zowel voor de binnenlandse handel met Roemeens schrift als voor de export met Engelstalige letters. Op de hier afgebeelde foto's is het exportproduct telkens de bovenste van de beide verpakkingen. Een ander goed onderscheidend kenmerk is dat de exportversie aan de achterkant van de verpakking in het oranjekleurige veld een streepjes-/barcode opgedrukt heeft. Deze ontbreekt bij de Roemeense binnenlandvariant. Uit-eindelijk speelt het echter geen rol welk van deze beide producten u in handen krijgt omdat het om hetzelfde originele ingrediënt gaat. Conclusie: Naposim bestaat in twee verschil-lende originele verpakkingen.

'

57

Nieuwe verpakking bij VistimonBijna elke bodybuilder die ervaring heeft met steroïden kent Proviron, terwijl Vistimon, het 'Proviron-equivalent' van de firma Jenapharm daarentegen nog in hoge mate onbekend is. Omdat er ondertussen van het Spaanse Proviron de eerste vervalsingen bestaan zal de populariteit en zodoende verspreiding van Vistimon in de nabije toekomst waarschijnlijk de lucht in schieten wanneer bodybuilders en krachtsportatleten naar een veilig alternatief voor Proviron uitkijken. Vistimon kan men in Duitse apotheken verkrijgen op doktersrecept. Wie op de zwarte markt naar Vistimon zoekt moet weten dat de opmaak van de verpakking onlangs veranderd is. Oude Vistimon zat in een witte verpakking met slechts één doordrukstrip van 20 tabletten. Zie daarvoor ook mijn boek Anabole Steroïden, 1994, pagina 169. De nieuwe, actuele Vistimon bestaat uit een blauwachtig-/lilakleurige verpakking met gele en witte opdruk en bevat twee doordrukstrips à 10 tabletten. Conclusie: de nieuwe Vistimon is een veilig alternatief voor eventueel vervalste Spaanse Proviron.

Vervalst Testosteron Depot uit Spaanse apothekenWie van plan is in Spanje op vakantie te gaan en denkt dat het een goed idee is om en passant goedkoop een paar Testosteron Depot ampullen in te slaan bij een plaatselijk apotheek, die zal niet erg blij zijn met de volgende informatie. Het hier afgebeelde vervalste Testosteron Depot van de firma Schering AG kon in drie verschillende Spaanse apotheken gekocht worden. Op

de verpakking vindt men twee belangrijke eigenschappen die het relatief gemakkelijk maken om het product als een vervalsing te ontmaskeren. Enerzijds zijn de vervaldatum en de prijs in zwarte letters op het karton gedrukt en niet, zoals gebruikelijk bij het originele Spaanse Testosteron Depot, erin gestanst. Anderzijds

staat er op de voorkant van de verpakking een opvallende drukfout. De naam van de producent is verkeerd geschreven: de letter c ontbreekt. Op de rechter foto staat op de verpakking goed leesbaar 'Shering AG Alemania'. Zoals iedereen eigenlijk zou moeten weten schrijft de firma Schering zijn naam over de hele wereld hetzelfde. Conclusie: bij de aankoop van Spaans Testosteron Depot altijd het opschrift op de verpakking goed bestuderen.

Nog meer onechte testoTestosterone Suspension 100 is de naam van nog een onecht testo-steronproduct. Schijnbaar moet in elke ampul 100 mg in water opgelost testosteron zitten. Tien

'

58

ampullen liggen in een plastic bed dat zijdelings in een platte verpakking kan worden geschoven. Het geheel is ongeveer zo groot als een chocoladereep. Bij in water opgelost testosteron geldt net zoals bij Winstrol Depot het karakteristieke kenmerk dat de werkzame substantie van de injectievloeistof afgezonderd en goed zichtbaar op de bodem van de ampul wordt neergeslagen. Voor een product dat naar eigen zeggen 100 mg testosteron per ampul levert scheidt zich echter opvallend weinig werkzame substantie af van de waterige oplossing. Zelfs al zou dit preparaat testosteron bevatten, veel zal het afgaande op de geringe afzetting van werkzame stof niet zijn. Conclusie: mijd Testosterone Suspension 100.

Belgische Synasteron, echt en vervalstVan de Belgische oxymetholon 50 mg variant Synasteron bestaat eveneens een vervalsing die op de zwarte markt helaas wijd verbreid is. Op de vier hier getoonde foto's is de vervalsing telkens de linker van de beide producten. Wie de foto's nauwkeurig bestudeert en het origineel vergelijkt met de vervalsing zal talrijke verschillen herkennen. Foto's liegen niet, meer hoeft men over dit voorbeeld eigenlijk niet te zeggen. Conclusie: ook bij Synasteron het opschrift van de verpakking en het etiket zeer nauwkeurig bestuderen en de overeenkomsten met het rechts afgebeelde originele product nagaan.

59

Nieuws uit de powerlifting scene!door Thomas Klosedoor Thomas Klose

Harald Selsam uit Kassel legde onlangs een grandioze serie op het heffersparket. Bij de nationale titelstrijd van de WPC doorbrak hij als eerste Duitse powerlifter in de klasse van 100 kg de geluidsbarrière van 900 kg. Ondanks een lichte blessure aan het dijbeen bedwong Selsam in het kniebuigen 370 kg en stelde hij met een solide 220 kg in het bankdrukken en 310 kg in het kruisheffen de Duitse titel veilig. Even later greep Harald opnieuw naar het ijzer en schroefde zijn beste prestatie bij het WTC-wereldkampioenschap in Las Vegas zelfs op tot 935 kg. Weliswaar behaalde hij daarmee achter de Oostenrijker Gerhard Deppner slechts de tweede plaats, maar Harald overtuigde alle aanwezigen met zijn onberispelijke techniek. Bijzonder tevreden was hij met zijn prestatie in het kruisheffen, want met 327,5 kg lijkt hij deze discipline eindelijk definitief onder de knie te hebben. De kroon op het seizoen werd voor de 33-jarige dan de World Cup in Gars, Oostenrijk. Na een grandioze 380 kg in het kniebuigen waagde Harald zich voor de eerste keer aan de mijlpaal van 400 kg. Hoewel deze poging dit keer nog net mislukte is het uiteindelijk slechts een kwestie van tijd wanneer Harald ook deze last pakt. Met zijn totale prestatie van 920 kg was hij op deze dag echter niet te kloppen. In de volgende uitgave van het BMS-magazine zullen we uitvoerig berichten over de trainings-principes van deze atleet.

Gigantische Harald SelsamGigantische Harald Selsam

IPF wereldkampioenschap voor mannenIPF wereldkampioenschap voor mannen

Een uitstekende deelnemer bij het WK voor mannen in Akita City, Japan was de Kazak Alexey Sivokon. In het lichtgewicht tot 67,5 kg zette hij drie nieuwe wereldrecords neer zodat in de lijst van beste prestaties nu 316 kg in het kniebuigen en 217,5 kg in het bankdrukken staan. Met 830 kg als totale prestatie in de drie disciplines hief hij meer dan het 12-voudige van zijn lichaamsgewicht. In de koningsklasse, het superzwaargewicht, was de beslissing tot aan de laatste poging spannend en onzeker omdat de drie deelnemers bijna gelijk stonden. De atleet Brad Gillingham uit de VS had in de eindfase het geluk van de flinke aan zijn zijde. Brad trok in het kruisheffen 380 kg en stelde door 370 kg in het kniebuigen en 272 kg in het bankdrukken een totaal gewicht van 1022,5 en daarmee zijn eerste WK-titel veilig.

Harald Selsam bij 370 kg

in het kniebuigen…

Waanzin! 217,5 kg bankdrukken bij

een lichaamsgewicht van slechts

67,5 kg, Alexey Sivokon laat zien hoe.

…en 327,5 kg kruisheffen.

60

Nieuws uit de powerlifting scene!

Arnold Classic bankdrukwedstrijdArnold Classic bankdrukwedstrijd

Garry Frank schrijft geschiedenisGarry Frank schrijft geschiedenis

13 mannen en 3 vrouwen streden in Columbus, VS om records en 14.000 US dollar prijzengeld. Hoe hoog het niveau dit jaar was blijkt uit het feit dat de halters voor

in totaal 17 pogingen met meer dan 300 kg beladen werden. De meest indrukwekkende prestatie kwam op naam van de

Amerikaan George Halbert die met een lichaams-gewicht van slechts 88 kg zegge en schrijve 310 kg naar boven schoof. Het hoogste gewicht van de dag volbracht met 320 kg de veel zwaardere Robert Fussner. De winnaar van het voorjaar Glen Chabot zette dit maal alles op alles en startte reeds bij de eerste poging met 320 kg. Uiteindelijk stond Glen echter met lege handen, want hij kon geen geldige poging laten bijschrijven. Met Horace Lane (305 kg) en Beau More (300 kg) baarden nog twee ander powerlifters op deze dag opzien. Bij de dames bereikte Tina Rinehart (56 kg lichaamsgewicht/137,5 kg bankdrukken) en Amy Weis-berger (60 kg/142,5 kg) abso-luut waanzinnige prestaties.

De barrière van 2500 VS-pond (1134 kg) is overschreden! Waar Ed Coan en Anthony Clark faalden slaagde de ex-footballprof Garry Frank bij een wedstrijd in Burbank, Californië. Met een diepe kniebuiging van 940 pond (426,5 kg) creëerde de 1,90 lange en 170 kg zware Amerikaan de basis voor zijn reuzenprestatie. In het bankdrukken lukte hem vervolgens een uitstekende 670 pond (304 kg). Bij het kruisheffen zag het er in het begin niet goed uit, want zijn openingspoging van 840 pond (381 kg) liep mis. Maar Frank hield zijn zenuwen in bedwang. 890 pond (403,7 kg) had hij nodig en precies dit gewicht werd erop gelegd. Met een sensationele explosiviteit vloog de geweldige berg ijzer naar boven. Daarmee behoorde de grens van 2500 pond tot het verleden.

Brad Gillingham bedwingt 370 kg

in het kniebuigen…

George Halbert schuift met een lichaams-

gewicht van 88 kg 310 kg naar boven!

Gary Frank en zijn kniebuiging van 426,5 kg.

…en 380 kg in het kruisheffen.

61

HCA bezit de eetlust reducerende eigenschappen:Door de extra glycogeenopslag in de lever wordt het centrum vande eetlust in de hersenen meegedeeld dat een verdere opname vanvoeding, met name koolhydraten, niet noodzakelijk is en er reedsvoldoende glycogeen (energie) beschikbaar is. Met name de trekin voedsel rijk aan koolhydraten en de onbedwingbare zin inzoetigheden wordt daardoor verminderd.

HCA bevordert de verbranding van glucose tot energie bijsporters:Tijdens een intensieve lichamelijke training neemt de glucose-behoefte van het belaste spierstelsel drastisch toe. Zondereen toereikende beschikbaarstelling van glucose ontbreekthet de spiercellen aan bewegingsenergie en er treedt eenvoortijdige vermoeidheid op. HCA bevordert hier de vorm-ing van glucose, die tijdens de training versterkt kan wor-den geoxideerd. Hierdoor neemt het uithoudingsvermogentoe en wordt het verbruik van calorieën verhoogd.

Punt

HCA reduceert de omzetting van koolhydraten in lichaamsvet:HCA vermindert de opslag van via de voeding opgenomen koolhydraten als vetafzetting. Ditwordt mogelijk doordat HCA het enzym ATP citraatlyase deactiveert. ATP citraatlyasespeelt een sleutelrol bij de opbouw van lichaamsvet. Door zijn remmende werking op ditenzym verhindert resp. bemoeilijkt HCA de groei van vetcellen. De opgenomen kool-hydraten worden niet als vet opgeslagen, maar in de vorm van glycogeen afgezet inde lever en in de spiercellen en ten slotte verbrand tot energie.

Overtollig lichaamsvet verliezen, zo veel en zo snel mogelijk, maar zonder daarbij degezondheid schade toe te brengen, is de wens van tienduizenden actieve mensen

die regelmatig in de studio of thuis trainen. Wondermiddelen bestaan er echter niet ende chemische wapenstok levert meestal slechts kortstondig het gewenste resultaatop. Wie lichaamsvet wilt verliezen op een natuurlijke en gezonde wijze komt er nietomheen regelmatig te trainen en zijn voeding af te stemmen op zijn behoeftes.Zogenaamde natuurlijke producten die moeten helpen bij de afbouw van

lichaamsvet zijn er weliswaar in overvloed, maar ze werken helaas vaak niet. Eenvan de weinige uitzonderingen die de afbouw van lichaamsvet op natuurlijke wijzeeffectief ondersteunen, is de substantie HCA (hydroxycitruszuur). Zowel weten-schappelijke studies als de ervaringen uit de praktijk van veel sporters bevestigende werkzaamheid van HCA. Er zijn drie redenen waarom HCA helptlichaamsvet af te bouwen en de inname ervan valt aan te raden.

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194 – 196, NL-7512 CM Enschede

❑ Ja, ik wil met HCA op een gezonde en natuurlijke wijze vet verliezen!

Naam:


❑ betaal onder rembour (+ porto)

❑ betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/€ 3,63verzendkosten)

24-uurs bestelservice:NEDERLAND: Tel. 053-434-5096, Fax 053-434-5047Vanuit BELGÏE: Tel. 0031-53-434-5096, Fax 0031-53-434-5047

✔


❑ HCA - 180 capsules (30 dagen cyclus) voor slechts 79, - Hfl./€35,85

Punt 2

3HCA is een effectieve

dieetondersteuner, die zowel bij mannen als bij

vrouwen even goed werkt!

HCA is een effectieve dieetondersteuner, die

zowel bij mannen als bij vrouwen even goed werkt!

op gezonde en natuurlijke wijze!op gezonde en natuurlijke wijze!

Punt 1

Ribose: de spieropbouwstof van de 21ste eeuw!

Maximale ATP-productieRibose is een speciaal monosacharide dat eensleutelrol speelt bij de vorming van lichaamseigenATP (adenosine-trifosfaat). ATP is de elementaireaandrijfenergie van alle musculaire bewegingen.De hoeveelheid opgeslagen ATP in de spiercel ende snelheid waarmee het verbruikte ATP in despier opnieuw wordt aangemaakt, bepalen hetprestatievermogen van de spier en de snelheidvan de lichamelijke regeneratie. De meest effec-tieve manier om de lichaamseigen ATP-synthesete optimaliseren, zo hebben de meest recente we-tenschappelijke studies laten zien, is de innamevan Ribose. Ribose wordt snel en probleemloosgeresorbeerd door de spiercellen en meteen be-trokken bij de ATP-vorming. Daardoor wordt nietalleen de ATP-concentratie in de spiercel signifi-cant verhoogd, ook de heraanmaak van ATP ver-loopt aanzienlijk sneller.

Extreme krachttoenameDoor een adequate toevoer van Ribose kan deATP-spiegel in de spiercel met een factor 3 à 4worden verhoogd. De afzonderlijke spiervezels zi-jn zodoende in staat niet alleen sterker, maar ooklanger te contraheren. Voor het bodybuilding be-tekent dat dat de spiercellen meer gewicht kun-nen bewegen gedurende een langere periode.Zowel studies als empirische gegevens sprekenvan een krachttoename van 10 à 15% na slechtstwee weken inname.

Snelle spieropbouwRibose zorgt voor een snelle hernieuwde aan-maak van verbruikte ATP-voorraden. Hoe snellerhet lichaam ATP kan regenereren, des te vlotterworden de spieropbouwende processen ingeleid.Studies hebben aangetoond dat de duur van hetlichamelijk herstelproces na zware trainingsses-sies door Ribose met ca. 30% wordt terugge-bracht. Dit resulteert in een duidelijk betere spieropbouw. De proteïnesynthese wordt snellergeactiveerd en het lichaam heeft gelegenheid ex-tra spierweefsel op te bouwen.

Ribose en creatineRibose is bovendien het ideale aanvullende mid-del voor creatine. Ribose versterkt de werking vancreatine door extra ATP ter beschikking te stellen,dat kruiselings reageert met de in de spier opges-lagen creatine.

Maximale ATP-productieRibose is een speciaal monosacharide dat eensleutelrol speelt bij de vorming van lichaamseigenATP (adenosine-trifosfaat). ATP is de elementaireaandrijfenergie van alle musculaire bewegingen.De hoeveelheid opgeslagen ATP in de spiercel ende snelheid waarmee het verbruikte ATP in despier opnieuw wordt aangemaakt, bepalen hetprestatievermogen van de spier en de snelheidvan de lichamelijke regeneratie. De meest effec-tieve manier om de lichaamseigen ATP-synthesete optimaliseren, zo hebben de meest recente we-tenschappelijke studies laten zien, is de innamevan Ribose. Ribose wordt snel en probleemloosgeresorbeerd door de spiercellen en meteen be-trokken bij de ATP-vorming. Daardoor wordt nietalleen de ATP-concentratie in de spiercel signifi-cant verhoogd, ook de heraanmaak van ATP ver-loopt aanzienlijk sneller.

Extreme krachttoenameDoor een adequate toevoer van Ribose kan deATP-spiegel in de spiercel met een factor 3 à 4worden verhoogd. De afzonderlijke spiervezels zi-jn zodoende in staat niet alleen sterker, maar ooklanger te contraheren. Voor het bodybuilding be-tekent dat dat de spiercellen meer gewicht kun-nen bewegen gedurende een langere periode.Zowel studies als empirische gegevens sprekenvan een krachttoename van 10 à 15% na slechtstwee weken inname.

Snelle spieropbouwRibose zorgt voor een snelle hernieuwde aan-maak van verbruikte ATP-voorraden. Hoe snellerhet lichaam ATP kan regenereren, des te vlotterworden de spieropbouwende processen ingeleid.Studies hebben aangetoond dat de duur van hetlichamelijk herstelproces na zware trainingsses-sies door Ribose met ca. 30% wordt terugge-bracht. Dit resulteert in een duidelijk betere spieropbouw. De proteïnesynthese wordt snellergeactiveerd en het lichaam heeft gelegenheid ex-tra spierweefsel op te bouwen.

Ribose en creatineRibose is bovendien het ideale aanvullende mid-del voor creatine. Ribose versterkt de werking vancreatine door extra ATP ter beschikking te stellen,dat kruiselings reageert met de in de spier opges-lagen creatine.

D-ribose: dé aandrijfstof vo-

or de spiercellen!

Extreme krachttoename do-

or verhoogde ATP-vorming!

Snelle spieropbouw door

kortere regeneratietijd!

HP transportsysteem matrix

voor maximale werking!

D-ribose: dé aandrijfstof vo-

or de spiercellen!

Extreme krachttoename do-

or verhoogde ATP-vorming!

Snelle spieropbouw door

kortere regeneratietijd!

HP transportsysteem matrix

voor maximale werking!


NIEUW!

Ribose: de spieropbouwstof van de 21ste eeuw!Ribose: de spieropbouwstof van de 21ste eeuw!

. . . door maximale ATP – productie!. . . door maximale ATP – productie!

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194 – 196, NL-7512 CM Enschede


❏ Ribose HP - 700 g voor slechts Hfl. 99,– /€ 44,92❏ Ribose HP - 1400 g voor slechts Hfl. 188,– /€ 85,31❏ Ribose HP - 2100 g voor slechts Hfl. 267,– /€ 121,16

Naam:


24-uurs bestelserviceNEDERLAND: Tel. 053-434-5096, Fax 053-434-5047Vanuit BELGÏE: Tel. 0031-53-434-5096, Fax 0031-53-434-5047

❏ betaal onder rembour (+ porto)

❏ betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/€ 3,63verzendkosten)

✔

L-PP L-PPAA - bbforum.be · Geachte BMS/MB-klant, met het oog op de actuele BSE-problematiek en de...

Documents

Transcript of L-PP L-PPAA - bbforum.be · Geachte BMS/MB-klant, met het oog op de actuele BSE-problematiek en de...