Jeugd Voetbal PP - ja-vos.nl

Jeugd ,Voetbal enInspanningsfysiologie

• door Dr.Jan A. Vos, Inspanningsfysioloog, Website: www.ja-vos.nl

© J.A.Vos,2008

.

Inleiding:

• De inhoud van deze PP-presentatie concentreert zich op ervaringen opgedaan in de Ere-divisie en Eerste divisie Voetbal, in het tweede deel (vanaf dia 29) zullen ons vooral richten op jonge voetballers. Op de website staat behalve de Engelse versie ook een uitgebreid verslag over Soccerin een tekst versie. Zie ook boek: “Ergometrie en Trainingsbegeleiding”van J.A.Vos, Uitg.NPi, Amersfoort, 6de druk,2009.

• Voor meer informatie: www.ja-vos.nl

Lichaamssamenstelling

• Tijdens het na-seizoen moeten profvoetballers zich in de best mogelijke conditie zien te houden,dat betekent geengrote schommelingen in lichaams-gewicht en % vet. Controle hierop: aan het eind van het seizoen: Gewicht bepalen, meten van het % vet en berekenen van de VetVrijeMassa (=VVM) en VO2max en dan deze metingen herhalen wanneer de pre-seizoen trainingen beginnen.

• Tijdens het wedstrijd seizoen op het juiste moment deze metingen 2 tot 3 keer herhalen. Voedingadviesnadat de resultaten zijn besproken.

Start na-seizoen

• Voetbal en voeding: Tot voor kort werd voetbal gezien als een ‘duursport’ omdat je minimaal 90 minuten actief moest zijn en tijdens het spel tenminste 8 tot 14 Km aflegde. Maar, vergeleken met hardlopen en wielrennen, hebben voetballers minder koolhydraten, eiwitten of vet nodig. RonMaughan (Loughbrough University) controleerde 51 spelers in de Scottish Premier League en vond gemiddelde energie verbruik waardenvan 2620 -3050 kcal per dag. In tekstboeken staan nog steeds vermeld : 4200 kcal voor voetballers.

Vervolg voeding…

• Wanneer je zevenkeer per week traint, i.p.v. drie, dan is een verbruik van 4200 kcal meer realistisch. Sportvoeding moet hoog in koolhydraten, gemiddeld in eiwitten en laagin vetten zijn, maar wel voldoendevitamines en mineralen en vooral voldoende vochtbevatten.

• De Glycaemische Index(GI-factor)van voedingsmiddelen, een rangschikking gebaseerd op hun onmiddellijke invloed op bloed glucose waarden, is erg bruikbaar in voetbal. Een lage GI-factor betekent langere tijd zonder behoefte aan snacks, een hoge GI-factor betekent dat men na korte tijd weer ‘hongerig’ is.(Willett,a.o.). Zie voor meer informatie boek: “Ergometrie en Trainingsbegeleiding”.

Energie verbruik, Topvoetballers

15,928,355,8365020Italië

142856306633Italië

15,73846,337387Dene-marken

13,629,247492915Zweden

Eiwitten

(%)

Vetten

(%)

Koolhydr.

(%)

Energie

(kcal)

Aantal Spelers

(De)Hydratie

• Het wegen van voetballers voor- en nade wedstrijd geeft een goede indicatie omtrent hun (de)hydratieen risico van optreden van een zonnesteek.Verlies van 1 kg gewicht staat gelijk aan ruwweg 1 liter vocht, verloren via longen en huid. Meet vooral ook de persoonlijke flesjes!Niet alleen op de weegschaal staan! Zweetverlies meten (zout verlies) is moeilijker te realiseren en vrij kostbaar. De beter geacclimatiseerde spelers hebben lagere zweet hoeveelheden, maar er zijn grote individuele verschillen (2 tot 10 gram).

(De)Hydratie…

• Het gemiddelde zweet verlies is ongeveer2 liter, een range van 1 tot over 3 liter. 2 % gewicht verlies geeft al een daling van de prestatie!!

• De gemiddelde vocht inname is800 – 1000 ml, een range van 250 tot over 2000 ml. Géén relatie tussen de hoeveelheid zweet en de hoeveelheid die hij drinkt.

• Zweet zout (= natrium chloride) verlies kan oplopen tot bijna 10 gram in een training en bij tweemaal trainen per dag is het 20 gram! Andere spelers verliezen maar 2 gram!

(De)Hydratie…

• Wanneer training in koude omgevingplaatsvindt dan kan het zweetverlies bijna net zo hoog zijn als in warme omstandigheden, maar de spelers drinken dan veel minder en eindigen dan even of zelfs meer gedehydreerd!

• Drink niet teveel, zoals sommige spelers doen, maar drink genoegom het gewichtverlies tot 1 a 2 % van het begin gewicht te beperken.

• Hoog zout verlies kan leiden tot vervelende spierkrampen in training of wedstrijd!

Fitness Tests

• Fitness Testsworden bij de spelers aan het beginvan het seizoen gedaan om een duidelijke uitgangspositie te scheppen van waaruit verbetering in prestatie gerealiseerd kan worden. Goede mentale voorbereiding kan al betekenen dat meteen de eerste wedstrijd gewonnen wordt!

• Belangrijke factoren voor samenstellen testbatterij:• A. Goede apparatuur beschikbaar?• B. Kan de staf de resultaten interpreteren?• C. Implantatie testresultaten in het trainingsschema.

Ontwerp Test Batterij

• 1.Meten van Lichaamssamenstelling: Lichaamsgewicht, Lengte, Percentage Vet; VetVrijeMassa, Normaalgewicht.

• 2.VO2max (L.min; ml.kg.min and ml.kgvvm.min).

• 3.Maximale Kracht van grote spiergroepen zoals rompbuigers, rugstrekkers, armstrekkers en -buigers; beenstrekkers,enz.

• 4.’ExplosieveKracht’ , Maximale Sprong en Duursprong (over 15 sec).

• 5. Shuttle run test.

Ontwerp Test Batterij….

• 5.Telemetrie Hartfrequentie. Tijdens training en vriendschappelijke wedstrijden. Systemen zoals van Polar of Suunto/First Beat (Finland) of Pro PulsesPlan (Frankrijk) worden veel gebruikt.

• 6.Eet- en drinkgewoonten controlebijvoorbeeld door vragenlijsten, gerelateerd aan activiteit status. (Fuel Nutrition, Frankrijk/Canada) software. In deze presentatie praten we alleen over de inspanningsfysiologische testen.

Uitleg over de test batterij:

• Lichaamssamenstelling: Methode: Durnin e.a., dat betekent 4 huidplooien en berekening door software procedures, ook voor berekening VetVrijeMassa.

• Normaalgewicht = relatie tussen lengte en som rechter- en linker epicondyli van het femur om het normaalgewicht te berekenen in overeenstemming met iemands lichaamsbouw. (Methode De Wijn e.a).

• VO2max = aërobe vermogen, Methode Åstrand. Belangrijkste maat voor uithoudingsvermogen.

• Maximale Kracht, zie dia’s (Vos-test software).

HuidplooidiktemeterHarpenden Caliper

Condylenmeter

Fietsergometer,Mechanisch geremd

TrapdynamometerMeten van Beenstrekkracht

Meten van Rompbuigkracht

Meten van Rugstrekkracht

Uitleg over de Testbatterij:

• ‘Explosieve Kracht’, gemeten met behulp van een springmat en benodigde software. Veel extra test mogelijkheden.

• Shuttle run test, gemodificeerd naar Bangsbo.

• Telemetrie Hartfrequentie (=Hf) door Suunto of Polar systeem tijdens training of vriendschappelijke wedstrijden.

• Voeding: Vragenlijsten over voedingsgewoonten en activiteiten status op individuele basis. (Fuel and ProPulsePlan software, bijvoorbeeld).

Hf.registratie tijdens een prof voetbalwedstrijd

• In de 7 volgende dia’s zien we de telemetrischeHf.registratie van een spits speler tijdens een Eerste Divisie wedstrijd. Op die manier krijgt men een goede indruk van de zwaarte van het spelen van een wedstrijd. Balcontact is met een pijl weergegeven. Gedurende 56 % van de totale speeltijdis hij met de Hf. boven de anaërobegrens gebleven. In de laatste dia zien we als vergelijk de Hf.registratie van een verdediger in dezelfde wedstrijd. Hij bleef ‘maar’ 22 % boven de anaërobegrens.

= Bal contact

Hartslag registratie profvoetballer,Spits, Eerste Divisie

Hf.max

Anaëroob

Aëroob

Warm-upAftrap

Hf.curve Spits speler

= Bal contact

= Bal contact

15 min rust

Doelpunttegenstander

Maakt zelf een goal!

= Bal contact

Goal!!Hf.max

Aërobe grens

Einde wedstrijd

Ball contact= Bal contact

Totale wedstrijdHf.curve Spits

Anaërobe grens

Aërobe grens

Hf.max

Gemiddelde Hf. Spits over gehele wedstrijd =164 sl.min

rust

BovenAnaërobe grens = 56 %

Samenvatting gehele wedstrijd Spits

BovenAnaërobe grens = 22 %

Samenvatting gehele wedstrijdVerdediger deH

Warm-up

• Algemene, niet-specifieke warm-up: 1.Zes tot acht minuten joggen, gevolgd door nek-, schouder-, lage rug-en abdominale rekoefeningen. 2.Gebruik 2 tot 3 verschillende oefeningen met 10-12 herhalingen. Voor hamstrings, heup flexoren, abductoren, quadriceps en kuitspieren. Passieve en dynamische rek oefeningen, stijging snelheid stap voor stap. 3.Variatie in intensiteit in verschillende richtingen van sprinten. 4. Hf. aan einde warm-up tussen 160-170 sl.min.

Warm-up

• Specifieke warm-up: 1.Gevarieerd trappen van de bal met beidebenen, gevarieerde technische oefeningen met de bal, zoals dribbelen en stoppen van de bal. Gemiddelde intensiteit met een andere speler en dan overgaan naar een hoge intensiteit met meerdere spelers en tot slot, in groepstraining, alle vaardigheden met de hoogst mogelijke intensiteit ( Methode: Spassov).

Jonge Voetbalspelers:

• Pre-puberale jonge voetballers (A)werden 3,3 jaar gevolgd (n=17) en vergeleken met 11controle personen(B). Zij speelden tenminste 1 jaar voetbal en dat 3 maal per week. De controle jongens volgden 2 maal 45 minuten per week een algemeen lichamelijke oefening programma op school.

• Resultaten: 1.Groep A: Hogere bot mineralen hoeveelheiden dichtheid in alle skelet regio’s. 2.Groep A: % Vet bleef onveranderd, groep B nam toe! 3.Totaal VetVrijeMassa neemt toe met 6 % in groep A. 4. In A: betere resultaten in 300 m loop en 20 m Shuttle run.

Groei en Inspanning•ZZware vormen van inspanning en training hebben GEEN invloed op de groei.•MMogelijke uitzondering: gymnasten, door genetische invloed, training stress en ondervoeding.•VVooral tijdens de “groeispurt” beperken van intensiteit van trainen en stimuleren van optimale

voedingvan groot belang.

(Mansfield,e.a.1993).

Jonge Voetbalspelers:• Effect op flexibiliteit training methoden en

hamstrings letselscores werden gevolgd in 30voetbal clubs in 4 divisies(1998/99).

• Resultaten:Hamstring letsels waren er in 11% van alle letsels en > 30 % van alle spierletsels!Bijna 14 % van de hamstring letsels waren recidive letsels!Hamstring letsels scoorden het hoogst in de Premiership en het laagst in division two. De meeste letsels waren licht of matig, tweederde ontstond in het laatste deel van de training/wedstrijden. Voorhoede spelerszijn het meest vaak geblesseerd.


• Een standaard rekoefeningen protocol (warm-upsessie gevolgd door statischerekking over 15-30 seconden) was de enige significante factor gerelateerd aan hamstring letsels, iets wat een beschermend effect suggereert. De volhoudtijd is belangrijk, niet het aantal herhalingen!!

• Australisch onderzoek laat zien dat rekken geen invloed had op de trap bewegingen. Mogelijke verklaring: de voet snelheid bij balcontactis een functie van complexe neuromusculaire patronenvan veel andere spieren.

Jonge Voetbalspelers:• Onze spiermassa neemt na de geboorte tot

volwassenheid gestadig toe. Bij jongens‘piekt’ de spiermassa tussen 18-25 jaar terwijl de testosteron productie toeneemt met een factor 10! Bij meisjes ‘piekt’ de spiermassa zonderduidelijketoename. Myelinatie van de zenuwvezels versnelt de overdracht van elektrische impulsen en moet compleet zijn voor snelle reacties en geschoolde bewegingen volledig ontwikkeld zijn. VO2max‘piekt’ tussen leeftijden van 17-21 jaar bij jongens en tussen 12-15 jaar bij meisjes, waarna het regelmatig gaat dalen.(Zie grafieken boek).


• De VO2max van een kindis vergelijkbaar met die van een volwassene bij lange afstand lopen, maar het kind zijn prestatievermogenis inferieur aan een volwassen prestatie vooral door verschillen in loop economie! Lage concentratiesbij kinderen van het ‘sleutel’enzymphosphofructokinase maakt het dat het anaërobe vermogenlageris bij kinderen ten opzichte van volwassenen! Kinderen hebben een lagere melkzuur(lactaat) productie.

• Regelmatig trainen: < % Fat; > VVM bij jongens; > totaal lichaamsgewicht; geen duidelijk effect op groei in lengte of eerder volwassen worden (Malina)

Aërobe Fitness•TToenamevan het uithoudingsvermogen (UHV) tijdens de groei is onafhankelijkvan de VO2max, maar vooral te danken aan verbetering van het submaximale bewegingspatroon.•HHet ADL is geengoede marker voor VO2max voorspelling bij kinderen.•LLichaamssamenstelling en –afmeting in aanmerking genomen, tussen jongens en meisjes ‘maar’ 5 % verschil in geslacht verschil voor VO2max!

Jonge Voetbalspelers:• Spelers ontwikkeling: Vanaf 9 jaar accent op:

bewegingspatronen en ontwikkelen vaardigheden; coördinatie and balans training; Proprioceptievetraining, het gehele jaar door!!

• Coördinatie en het leren van een goede techniekzijn optimaal tussen 7 en 11 jaar bij jongens enmeisjes. Train niet het anaërobe vermogenen maximale kracht tijdens de ‘tweede groeispurt’, dat betekent bij meisjes niet tussen 10 en 14 jaar en bij jongens niet tussen 12 en 16 jaar.

Sprint versus lichaamsgewicht

•T Tijdens de groeispurt neemtde sprint snelheid af in relatie tot het lichaamsgewicht. De snelheid waarmee energie turnover in de skeletspier plaats vindt, bepaalt het geleverde vermogen. Maar HOE die ontwikkeling van beschikbare energie bronnen bijdraagt tot energie vrijmaking in kort durende, ‘explosieve’ bewegingen bij KINDEREN is nog zeer speculatief “verklaard”.


• Misschien kunnen we beter van ‘korte interval explosies’spreken dan van anaëroob vermogen bij jonge kinderen omdat we het hebben over seconden in plaats van minuten!

• Mechanische, neuromusculaire en antropometrischefactoren zijn van grotere invloed dan anaëroob vermogen bij kinderen!

• Thermoregulatie bij kinderen: Kinderen transpireren minder dan volwassenen, hebben een groter lichaams-oppervlak en produceren meer warmte per kg lichaams-gewicht dan volwassenen. De warmte tolerantie tijdens erg warme omstandigheden is minder goed dan die van volwassenen,resultaat—uitputting!


• Toename in rectale temperatuur, niveau van dehydratie en circulatie functie zijn niet sterker beïnvloed in warme omstandigheden bij kinderen vergeleken met volwassenen.

• Groei ontwikkeling: * Snelste lengte groei vindt plaats bij meisjes op ongeveer 12 jaar en bij jongens op 14 jarige leeftijd. * Uitgegroeid zijn meisjes op 16-17 jaar en 18 jaar bij jongens. * Groei ontwikkeling in gewicht is vergelijkbaar met die van lengte groei. * Letsel aan de epiphyse doet de groei vroegtijdig stoppen.

Optrekken (Chin-up’s)

• In de volgende dia zien we het aantal keren Optrekken (maximaal) vanuit strekhang tot kinhoogte en weer terug naar strekhang enz. bij MAVO leerlingen (13-17 jaar), jongens en meisjes. De jongens zijn ook vergeleken met de Normwaarden voor jongens. Duidelijk te zien is de dalende lijn bij de meisjes. In de puberteit worden ze zwaarder en langer en missen de kracht om zich op te kunnen trekken. Bij jongens zien we het ‘testosteron effect’ duidelijk optreden, weergegeven in de stijgende lijn!

Rugstrekkracht•IIn de volgende dia zien we de Rugextensiekracht vanuit stand bij MAVO leerlingen (13-17 jaar), jongens en meisjes. De jongens zijn ook vergeleken met de Normwaarden voor jongens. Duidelijk te zien is de bijna horizontale lijn bij de meisjes. In de puberteit worden ze zwaarder en langer en missen de krachtontwikkeling die bij jongens plaatsvindt. De meisjes blijven min of meer gelijk tussen 13 en 17jaar! Bij jongens zien we het ‘testosteron effect’duidelijk optreden, weergegeven in de stijgende lijn!

Toelichting op navolgende dia:• In de dia Body weight (Lichaamsgewicht) zijn de

verschillen tussen de groep die Talent genoemd worden en de jongens die als drop outs afgevallen zijn weergegeven. De A-selectie, de A1 Junioren, de B1 Junioren en de C1 Junioren zijn de 4 groepen die vergeleken zijn. Opvallend is dat in alle 4 groepen de jongens zwaarder zijn dan de talent groepen.

Body weight

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

1 2 3 4

Selection: 1= A-sel; 2= A1-sel; 3= B1-sel; 4= C1-se l.

KG

Talent Haakt af

Vos,2000

Drop out

Toelichting op navolgende dia:• In de dia Body Height(Lichaamslengte)zijn de

verschillen tussen de groep die Talent genoemd worden en de jongens die als drop outs afgevallen zijn weergegeven. De A-selectie, de A1 Junioren, de B1 Junioren en de C1 Junioren zijn de 4 groepen die vergeleken zijn. Opvallend is dat in vooral de B1 en C1 selectie de jongens veel groterzijn dan de talent groepen! De ‘groeispurt’ eist hier zijn tol bij jongens die ‘voor’ zijn in biologische leeftijd!

Body height

150

155

160

165

170

175

180

185

190

1 2 3 4

Selecties: 1= A-sel; 2= A1-sel; 3= B1-sel; 4= C1 -sel

CM

Talent Haakt afDrop out

Vos,2000

Toelichting op navolgende dia:• In de dia Percentage Fat (%) (Lichaamsvet)zijn de

verschillen tussen de groep die Talent genoemd worden en de jongens die als drop outs afgevallen zijn weergegeven. De A-selectie, de A1 Junioren, de B1 Junioren en de C1 Junioren zijn de 4 groepen die vergeleken zijn. Opvallend is dat vooral in de A-selectie en B1 en C1 selecties de jongens meer vet hebben dan de talent groepen!

Percentage Fat

5

7

9

11

13

15

17

1 2 3 4


%

Talent Haakt af

Vos,2000

Drop out

Toelichting op navolgende dia:• In de dia Maximal Jump(Maximale Sprong )(sec)

zijn de verschillen tussen de groep die Talentgenoemd worden en de jongens die als drop outsafgevallen zijn weergegeven. De A-selectie, de A1 Junioren, de B1 Junioren en de C1 Junioren zijn de 4 groepen die vergeleken zijn. In alle groepenzijn de Talenten beter dan de Drop outs!

Maximal Jump (sec)

0,43

0,44

0,45

0,46

0,47

0,48

0,49

0,5

0,51

0,52

1 2 3 4

Selection: 1= A-sel; 2= A1-sel; 3=B1-sel; 4= C1-sel .

Sec

ond

Talent Haakt af

Vos,2000

Drop out

Toelichting op navolgende dia:• In de dia Endurance Jump (Duursprong,d.w.z.

aantal maximale sprongen over 15 sec uitgedrukt in Watt/kg ) zijn de verschillen tussen de groep die Talent genoemd worden en de jongens die als drop outsafgevallen zijn weergegeven. De A-selectie, de A1 Junioren, de B1 Junioren en de C1 Junioren zijn de 4 groepen die vergeleken zijn. In alle groepenzijn de Talenten veel beterdan de Drop outs!

Endurance Jump (15 sec )

16,5

17

17,5

18

18,5

19

19,5

20

1 2 3 4

Selection: 1= A-sel; 2= A1-sel; 3=B1-sel; 4= C1- sel.

W.k

g

Talent Haakt af

Vos,2000

Drop out

Toelichting op navolgende dia:• In de dia VO2max (L.min) zijn de verschillen

tussen de groep die Talent genoemd worden en de jongens die als drop outs afgevallen zijn weergegeven. De A-selectie, de A1 Junioren, de B1 Junioren en de C1 Junioren zijn de 4 groepen die vergeleken zijn. In de B1 en C1 selecties zijn de absolute waarden van VO2max uitgedrukt in liter per minuut maximale zuurstofopname hoger bij de zwaardere en grotere Drop outs!

VO2 max (L.min)

2

2,5

3

3,5

4

4,5

5

1 2 3 4


L.m

in

Talent Haakt af

Vos,2000

Drop out

Toelichting op navolgende dia:• In deze dia VO2max (ml.kg.min) zijn de seizoen

verschillen tussen de 5 groepen van een Eerste divisie Voetbalclub en de jeugdspelers van de Voetbalschool weergegeven. De A-selectie (gem.27 jr), Beloften team (x= 19 jr), de A1 Junioren (x= 17 jr), de B1 Junioren (x=15 jr) en de C1 Junioren (x= 13 jr) zijn de 5 groepen die vergeleken zijn. De blauwe kolommen zijn seizoen 2001 en de Oranje kolommen seizoen 2002. In alle 5 groepenis de VO2max in ml.kg.min beter in het seizoen 2002. Een jaar gericht trainen levert deze winst op!!

Soccer: Changes during season 2001/2002 in VO2max (ml.kg.min)

50

52

54

56

58

60

62

27 19 17 15 13

A B A1 B1 C1

Age (yrs) selections

ml O2

Vos,2002Orange=2001

Blue=2002

Toelichting op navolgende dia:• In deze dia VO2max (ml.kgffm.min), d.w.z.

VO2max (ml.kgvvm.min) zijn de seizoen verschillen tussen de 5 groepen van een Eerste divisie Voetbalclub en de jeugdspelers van de Voetbalschool weergegeven. De A-selectie (gem.27 jr), Beloften team (x= 19 jr), de A1 Junioren (x= 17 jr), de B1 Junioren (x=15 jr) en de C1 Junioren (x= 13 jr) zijn de 5 groepen die vergeleken zijn. De blauwe kolommen zijn seizoen 2002 en de Oranje kolommen seizoen 2001. In alle 5 groepenis de VO2max in ml.kgvvm.min beter in het seizoen 2002. Een jaar trainen levert deze winst op!!

Soccer: Changes during season 2001/2002 in VO2(ml.kgffm.min)

56586062646668707274

27 19 17 15 13

A B A1 B1 C1

Age(yrs) selections

ml O2

Vos,2002Orange=2001

Blue=2002

Toelichting op navolgende dia:• In deze dia Maximale Sprong (sec)(Jump) zijn de

seizoen verschillentussen de 5 groepen van een Eerste divisie Voetbalclub en de jeugdspelers van de Voetbalschool weergegeven. De A-selectie (gem.27 jr), Beloften team (x= 19 jr), de A1 Junioren (x= 17 jr), de B1 Junioren (x=15 jr) en de C1 Junioren (x= 13 jr) zijn de 5 groepen die vergeleken zijn. De blauwe kolommen zijn seizoen 2002 en de Oranje kolommen seizoen 2001. In alle 5 groepenis de Sprongkracht beter in het seizoen 2001! Aan het ontwikkelen van de explosieve kracht moet dus meer aandacht besteed worden!

Soccer: Changes during season 2001/2002 in Maximal Jump (sec)

0,38

0,4

0,42

0,44

0,46

0,48

0,5

0,52

27 19 17 15 13

A B A1 B1 C1

Age(yrs) selections

sec

Vos,2002Orange=2001

Blue=2002

Toelichting op navolgende dia:• In deze dia Duursprong (W.kg) (Endurance Jump)

zijn de seizoen verschillentussen de 5 groepen van een Eerste divisie Voetbalclub en de jeugdspelers van de Voetbalschool weergegeven. De A-selectie (gem.27 jr), Beloften team (x= 19 jr), de A1 Junioren (x= 17 jr), de B1 Junioren (x=15 jr) en de C1 Junioren (x= 13 jr) zijn de 5 groepen die vergeleken zijn. De blauwe kolommen zijn seizoen 2002 en de Oranje kolommen seizoen 2001. In alle 5 groepenis de Duursprongkracht beter in het seizoen 2001! Aan het ontwikkelen van de duur-sprongkracht moet meer aandacht besteed worden!

Soccer: Changes during season 2001/2002 in Endurance Jump (15 sec) in W.kg

14,515

15,516

16,517

17,518

18,519

19,5

27 19 17 15 13

A B A1 B1 C1

Age(yrs) selections

W.k

g·¹

Vos,2002Orange=2001

Blue=2002

Persoonlijke Fitness – Team succes

• IJslandse studie: n=306 van 17 teams (voetballers).

• Test batterij A. VO2max; B.Lichaamssamenstelling; C. Beenstrekkracht; D.Explosieve kracht; E. Flexibiliteit. Team fysiotherapeutenlegden het optreden van letsels op een speciaal formulier vast.

• Resultaten:Significante verschillen in VO2max en lichaamssamenstelling (% vet) tussen elite en eerste divisie spelers. Team gemiddelde voor sprongkracht en team succes (stand in eindstand league) was een significante relatie. Minder letsels in het seizoen laat een hogere stand in de league eindlijst zien.

Persoonlijke Fitness – Team succes

• Middenvelders waren ouder dan voorhoedespelers; verdedigers langer dan middenvelders en voorhoedespelers sterker dan middenvelders.

• Mijn commentaar : Team prestaties voorspellen vanuit fysieke testresultaten is nauwelijks mogelijk. In Nederland kunnen we wel de testresultaten vergelijken met Normwaarden die over grote aantallen profs en amateurs verzameld zijn. Bij tegenvallende resultaten kan de technische staf maatregelen nemen. Natuurlijk zijn tactiek, individuele techniek,enz.ook van groot belang.


kleiner

(Bar-Or,a.o.)

7545Glycogeenvoorraad in mMol.kg spier

klein of gelijk2212PCr voorraad in mMol.kg spier

gelijk53.5ATP voorraad in mMol.kgspier

Vergelijk

Kind-Volwassen

InspanningRustEnergie voorraden:


• Krachttraining bij jonge voetballers:

• Accent op kracht ontwikkeling bij jongensbegint vanaf 14 jaar, bij meisjes vanaf 12 jaar!

• Accent op maximale kracht ontwikkeling bij jongensbegint boven 18 jaar, bij meisjes vanaf 16 jaar!

• Omvang (duur) van de training = techniektraining altijd voor opvoeren van intensiteit!!

Jonge Voetbalspelers:• Krachttraining bij jonge voetballers: • Leeftijd <= 7 jaar Basale oefenstof met licht of

geen gewicht, dus hoofdzakelijk met eigen lichaamsgewicht; techniek oefenen het belangrijkst; training volume gering; met tweetallen i.p.v. individueel. Leeftijd 8 – 10 jaar Langzaam toenemende omvang training; belasting zorgvuldig controleren; accent op techniek; vermijdt intensieve training. Leeftijd 11 – 13 jaar Progressieve krachttraining toename omvang en toevoegen sportspecifieke elementen aan de training.


• Krachttraining bij jonge voetballers : Leeftijd 14 – 15 jaar Accent op meer progressieve KT vormen; meer sport specifieke componenten; trainingsomvang vergroten en benadrukken technische uitvoering. Leeftijd 16 jaar of ouder Start met volwassenen programma’s, nadat men zich alle basis technieken en achtergrond kennis eigen heeft gemaakt.

(Kraemer, Fleck,2005)


• Start Jeugd Kracht Training: 1.Per station (circuit training) 10-20 herhalingen. 2.Géénintensieve herhalingen. 3.Géénexcentrische oefenstof. 4.Per oefening één serie. 5.Begin periode = maanden i.p.v. weken!6.Ook heupstabiliserendeoefeningen. 7.Ook rotatie- en nek spieren trainen. 8.Adequate warm-up en cool down. 9.Uitvoering Rekoefeningengoed oefenen. 10.Flexibiliteit en coördinatie/balansoefeningen.

Jeugd Voetbal PP - ja-vos.nl

Documents

Transcript of Jeugd Voetbal PP - ja-vos.nl