8/18/2019 Jaspers Boodschappenlijst 2015-07-24

1/3 Copyright © 2015 Jasper Alblas Alle Rechten Voorbehouden www.JasperAlblas.nl 1

Jaspers Afslank Boodschappenlijst

Groente• Andijvie• Artisjok• Asperges

• Augurken• Avocado’s• Bietjes• Bloemkool• Boerenkool• Broccoli• Courgette• Knolselderij• Komkommer• Olijven• Paksoi• Paprika• Pastinaak• Pompoen• Prei• Raapstelen• Radijs• Rode kool• Rucola• Selderij• Sla (alle soorten)• Snijbiet• Sperziebonen

(Hollandse)• Spinazie• Spruitjes• Tomaat

• Ui• Venkel• Witlof • Wortelen• Zoete aardappelen• Zuurkool

Noten, Pittenen Zaden• Amandelen• Cashewnoten• Chiazaden• Hazelnoten• Komijnzaad• Lijnzaad• Koriander-zaad

• Paranoten• Pijnboom-pitten• Pompoen-pitten• Sesamzaad• Walnoten• Zonnebloem-pitten

Dierlijkeproducten• Eieren (omega-3)• Grasgevoerd vlees• Haring• Makreel• Sardines• Paling• Wilde Zalm

Specerijen• Cayennepeper• Chilipeper• Dille• Gember• Kaneel• Knofook

• Koriander• Basilicum• Kruidnagel• Kurkuma• Mosterdzaad• Munt• Nootmuskaat• Paprikapoeder• Peterselie• Rozemarijn• Tijm

• Zeezout• Zwarte peper• Oregano

Overig• Azijn• Cacao (poeder)• Citroen• Goji bessen• Grasboter• Groene thee• Havermout (gluten-

vrij)• Kardemom• Kiemen (alle soor-

ten)

• Kokosnoot-melk• Kokosnoot-water• Kokosnootolie• Kokossnippers• Kokos (vers)• Lijnzaadolie• Limoen• Olijfolie, extra vergi -

ne• Quinoa• Salie

• Tarwegras-(sap)• Taugé• Walnootolie• Water

Consumerenmet mate *• Aardbeien• Abrikozen• Ahornsiroop• Ananas• Appels• Aubergine• Bananen• Blauwe bessen• Bonen• Bosbessen• Cantaloupe

• Champignons• Chocolade (>80%cacao)

• Dadels• Druiven• Frambozen• Grapefruit• Groene erwten• Kalkoen• Kapucijners• Kersen• Kip (biologisch)• Kiwi’s• Kwark

• Linzen• Mais• Mandarijnen• Papaja

• Peren• Peulvruchten• Pruimen• Rozijnen (on-gezwa -

veld)• Sinaasappels• Stevia• Veenbessen• Vijgen• Watermeloen

* Maximaal 3 porties perdag uit deze groep. Deze

producten zijn gezondmaar kunnen in te grotehoeveelheid het afvallenverstoren.

Kijk uitmet fruitIn het verleden heb ikwel eens geschrevendat, als je wilt afval-len, één stuk fruit perdag het maximum is.Dat is ook nog steedsde vuistregel. Maarals je verder gewoonhelemaal gezond/koolhydraatarm eet ishet niet erg om af en

toe meer dan één stukfruit per dag te eten.Dit zal voor de meestemensen geen negatie-ve invloed hebben opde vetverbranding. Als

je na twee weken eenkoolhydraatarm eet-patroon te hebben ge-volgd merkt dat je nogniet bent afgevallen ofals je gewoon harder

je best wilt doen is heteen goed idee om fruit

te minimaliseren.

http://www.jasperalblas.nl/http://www.jasperalblas.nl/

8/18/2019 Jaspers Boodschappenlijst 2015-07-24

2/3

Copyright © 2015 Jasper Alblas Alle Rechten Voorbehouden www.JasperAlblas.nl 2

Zuivel en kaasDe zuivelindustrie voert een grote cam-pagne om je te laten geloven dat melken andere zuivel producten een vereistezijn voor een gezond lichaam. Niets isechter minder waar, blijkt uit het boek

“The China Study” van T. Colin Campbell,PhD en Thomas M. Campbell II.Uit het boek en andere studies blijktdat consumeren van zuivel kan leidentot: slijmproductie, allergische reacties,moeilijke stoelgang, verminderde opna-me van voedingsstofen en overgewicht.Dus voor een gezond en slank lichaam,kun je het best zuivel producten vermij-den.Dit geldt ook (maar in iets mindere mate)voor geitenkaas.

KwarkKwark is de meeste gezonde vorm vanzuivel. Of je kwark goed kunt verdragenis zeer verschillend van persoon totpersoon. Probeer een aantal weken metkwark en een aantal weken zonder enkijk of het weglaten van kwark je stoel-

gang, huid en nachtrust verbeterd.Het maakt niet heel erg uit of je magereof volle kwark je neemt, maar kies altijdvoor een naturel product, zonder geur-kleur- en smaakstofen.

Eieren Je kan veilig 2 goede scharreleieren perdag eten. De kwaliteit van het ei is af-hankelijk van de gezondheid van de kip.Als de kip onnatuurlijk eten krijgt en nietde ruimte krijgt om natuurlijk te bewe-gen zal de kwaliteit van het ei minderzijn, om nog maar niet te spreken overeventuele medicijnen, hormonen enantibiotica.

Informatie over eieren en cholesterolvind je ophttp://www.jasperalblas.nl/choles-terol-leugens/ enhttp://www.jasperalblas.nl/zijn-eieren-gezond-of-niet/

Peulvruchten, bonenen linzenPeulvruchten zoals linzen, pinda’s, bonenen kikkererwten zijn zeker niet het erg-ste wat je kunt eten. Als je wilt afvallendan zijn peulvruchten lang niet zo slechtals suiker, granen en transvetten. Datgezegd hebbende, peulvruchten zijn ookzeker niet het beste wat je kunt etenom af te vallen. Peulvruchten bevattennamelijk relatief weinig eiwitten en veelkoolhydraten. Er is natuurlijk wel een

verschil tussen de verschillende soortenpeulvruchten, maar over het algemeenraad ik peulvruchten af als je snel wiltafvallen vanwege het hoge gehalte kool-hydraten.Als je kiest voor producten uit deze cate-

gorie gaat mijn voorkeur uit naar: linzen,kikkererwten, tuinbonen, sperziebonenof kidneybonen.

Kip en kalkoenHet is voor de meeste mensen gezondom af en toe kip en/of kalkoen te eten.Er zitten veel goede stofen in die jelichaam helpen gezond te functioneren(en zo je overtollig lichaamsvet te ver-

Het 7 x 7AfslankReceptenboekEen boek vol heerlijkerecepten voor een blijvendslank lichaam.

In mijn receptenboek staan

meer dan 45 vet verbrandenderecepten voor ontbijt, lunch,diner, tussendoortjes, snacks,smoothies, sappen en sauzen.Dus als je niet weet wat voorlekkere gerechten je kunt makenmet deze ingrediënten, neemdan hier eens een kijkje.

Lekker en betaalbaar: Overheerlijk en culinair, maargeen dure, onvindbare enexotische ingrediënten nodig.

Geschikt voor iedereen:Man of vrouw, jong of oud, gezinof alleenstaand, vegetariër ofvlees-lief hebber; overal is aangedacht.

Eenvoudig en efciënt: Dit receptenboek maakt afvallenbegrijpbaar, recht-toe-recht-aanen makkelijk toepasbaar.

Bekijk meer voordelen

http://www.jasperalblas.nl/http://www.jasperalblas.nl/cholesterol-leugens/http://www.jasperalblas.nl/cholesterol-leugens/http://www.jasperalblas.nl/zijn-eieren-gezond-of-niet/http://www.jasperalblas.nl/zijn-eieren-gezond-of-niet/http://www.jasperalblas.nl/7x7-album-1http://www.jasperalblas.nl/7x7-album-1http://www.jasperalblas.nl/7x7-album-1http://www.jasperalblas.nl/7x7-album-1http://www.jasperalblas.nl/7x7-album-1http://www.jasperalblas.nl/7x7-album-1http://www.jasperalblas.nl/7x7-album-1http://www.jasperalblas.nl/7x7-album-1http://www.jasperalblas.nl/zijn-eieren-gezond-of-niet/http://www.jasperalblas.nl/zijn-eieren-gezond-of-niet/http://www.jasperalblas.nl/cholesterol-leugens/http://www.jasperalblas.nl/cholesterol-leugens/http://www.jasperalblas.nl/

8/18/2019 Jaspers Boodschappenlijst 2015-07-24

3/3

Copyright © 2015 Jasper Alblas Alle Rechten Voorbehouden www.JasperAlblas.nl 3

branden). Echter zal het je niet ontgaanzijn dat veel gevogelte onder slechteomstandigheden wordt gehouden. Ditzorgt ervoor dat er vaak ook ongezondestofen is het vlees zit. Niet te vaak etendus. Gebruik altijd biologisch vlees.

Koolhydraatarm brooden pastaPas op met dit soort producten. Als jebrood en pasta blijft eten verander je jeeetgewoonten niet. Er zijn voedzamerealternatieven, zoals (glutenvrije) haver-mout bij het ontbijt, een goed gevuldesalade als lunch en quinoa of zoeteaardappel bij de avondmaaltijd.

SpeltbroodSpelt granen bevatten ook gluten, je kunthet dus beter niet eten. Ook hiervoorgeldt dat er gezondere alternatieven zijn.Als je echt niet zonder brood kunt is OerSpelt brood de beste optie.

HoningHoning bevat veel suiker, dus je kan hetbeter niet nemen. Maar af en toe eenklein theelepeltje rauwe honing zal hetafvallen niet in de weg staan.

SojaDe sojabonen waar soja producten vanzijn gemaakt zijn vaak genetisch gema-nipuleerd zodat ze makkelijk en snelverbouwd kunnen worden en lekkersmaken. Helaas komt dit de gezond-heid niet ten goede en raden we je afde producten te eten/drinken. Dus ooksojamelk raden we af (ongezoete aman-delmelk is een goed alternatief).

TonijnTonijn bevat een relatief hoog gehalteaan zware metalen (voornamelijk zink).Dit is niet goed voor je gezondheid. To-nijn belemmert je gewichtsverlies niet ,maar voor je gezondheid raad ik aan hetmaximaal 1 keer per 2 weken eten.

EiwitpoederKies altijd voor een product dat zo puurmogelijk is, dus zonder geur-, kleur- ensmaakstofen. Ik heb goede ervaringenmet hennep eiwitpoeder en raw protein-

powder .

Noten Je kunt de noten op de lijst vervangenvoor andere soorten. Probeer wel altijdzo dicht als mogelijk bij de natuur te blij-ven, dus koop de noten, indien mogelijk,bij de natuurwinkel en kies altijd voorrauwe, ongezoute noten. Maximaal éénhandje per dag.

Bakken enbraden

Je kunt het beste bakken en braden inkokosolie of in grasboter (boter gemaaktvan melk van koeien die enkel grasgegeten hebben). De vetten in kokosolieen grasboter hebben ontzettend veelgezondheidsvoordelen.

GeitenkaasGeitenkaas is ook zuivel en kan je beterniet nemen. Af en toe een plakje is nietheel erg, maar probeer het gebruik teminimaliseren.

DonkerechocoladeDonkere chocolade is chocolade metmeer dan 80% cacao. Er zit wel suiker in,dus je moet het zeker niet te veel eten,maar de cacao is erg gezond.

Het SmoothieAfslank Plan

Volg het Smoothie AfslankPlan en verbrand al je over-tollig lichaamsvet, praktischen gezond zonder ‘gedoe’.

Geef je vetverbranding vandaagnog een gezonde boost. HetSmoothie Afslank Plan helpt je:

• In de eerste week tot wel 4 kiloaf-vallen.

• Bij een plateau je vetverbran-ding weer aanzetten.

• Zonder jojo-efect je lichaamweer slank en gezond te ma-ken.

Dit is niet het zoveelste smoothiereceptenboek en dit is geen ma-gische afslankpil. Maar ik beloof

je: als je dit afslank plan volgt,zal je al je overtollig lichaamsvetverbranden. Geef je lichaam deaandacht die het verdient.

Bekijk de voordelen

http://www.jasperalblas.nl/http://www.jasperalblas.nl/smoothie-afslankhttp://www.jasperalblas.nl/smoothie-afslankhttp://www.jasperalblas.nl/smoothie-afslankhttp://www.jasperalblas.nl/smoothie-afslankhttp://www.jasperalblas.nl/smoothie-afslankhttp://www.jasperalblas.nl/smoothie-afslankhttp://www.jasperalblas.nl/