KICKSTART JOUW 2020!

5 DAGEN

D A G 1Kickstart

Welkom bij dag 1 van deze kickstart! Ik vind het geweldig dat jij hier bent. Jij gunt jezelf jouw optimale gezondheid en het lichaam waarin jij je permanent geweldig voelt. Dus het kan niet anders dan dat dit jaar een energiek en gezond jaar voor jou wordt. Hoe ziet de kickstart eruit? Je krijgt 5 dagen lang een kort filmpje, aanvullende informatie, een opdracht en een recept. Bijgaand vind je ook een pdf waarin je per dag je antwoorden op de opdracht kunt opschrijven. Je kunt de pdf uitprinten, maar je kunt 'm ook digitaal invullen. Als je de pdf opslaat, klik dan op <opslaan als> zodat je antwoorden bewaard blijven. Kun je de pdf niet openen of bewerken? Download dan even de laatste versie van Adobe Reader via deze link. Laten we van start gaan!

Bekijk het filmpje hier. Het wachtwoord is: mindset Lees de aanvullende informatie goed door. Voer de opdracht van vandaag uit. 

D A G 1Kickstart

Aanvullende informatie Laten we eerlijk zijn: iedereen wil gezond en slank zijn. Daar ligt het niet aan. Maar we willen er stiekem, eigenlijk, het liefst, zo min mogelijk voor hoeven doen. Helaas is de werkelijkheid anders. Als je namelijk doet wat je steeds deed, dan krijg je wat je steeds kreeg. Met andere woorden: als je niets doet, verandert er ook niets. Zo simpel is het. Vandaag maak jij een start met het ontwikkelen van de juiste mindset. Deze opdracht helpt jou daarbij op weg. In het online programma ‘Het zijn je hormonen!’ ga ik uitgebreid in op jouw eigen goeroe masterplan. Het goeroe masterplan bestaat uit vijf essentiële stappen die je zet om jouw voedingspatroon en daarmee je figuur en je energieniveau te veranderen. We starten het programma namelijk met het ontwikkelen van de juiste mindset, zodat je resultaten bereikt die blijvend zijn en niet slechts een paar weken duren. Het programma is geen wedstrijd, maar een methodiek om je levensstijl blijvend te verbeteren in je eigen tempo.

D A G 1Kickstart

Ken je de uitspraak: “is de pijn groot genoeg of is de aantrekkingskracht groot genoeg”? Heb je echt genoeg van je oude gedrag, van de extra kilo’s, de kwaaltjes, het gebrek aan energie, etc.? Is de aantrekkingskracht naar een gezond en slank lichaam groot genoeg? Of is er een reden om dat te blijven doen wat je altijd al deed? Er is altijd een reden om een oud patroon in stand te houden! We hebben patronen ontwikkeld zodat we met iedere situatie om kunnen gaan. Maar wat levert het je op en wat kost het je om jouw oude levensstijl voort te zetten? Een van de vragen die horen bij de 5 stappen uit het goeroe masterplan is: Ga bij jezelf na wat jouw echte innerlijke drijfveren zijn om jouw levensstijl te veranderen. We gaan duidelijk krijgen wat jou tot nu toe tegen heeft gehouden.

Opdracht Beantwoord deze vraag: Waarom wil je afvallen? Waarom wil je jouw leven en de manier waarop je eet veranderen? Wat is je diepste, innerlijke drijfveer?

D A G 1Kickstart

Ontbijtrecept Havermoutpap met blauwe bessen en lijnzaad Bereidingstijd: 10 minuten Benodigdheden voor 1 persoon: 6 el havervlokken 200 ml havermelk of amandelmelk ( ongezoet ) 2 handjes blauwe bessen 1 el lijnzaad 1 el walnoten 1 tl kaneel Bereiding: Doe de havervlokken samen met de haver of amandelmelk in een pannetje en verwarm deze zachtjes op het vuur tot een pap. Voeg de blauwe bessen, lijnzaad, walnoten en kaneel toe.

D A G 2Kickstart

Dag 2 staat in het teken van calorieën. Bekijk het filmpje hier. Het wachtwoord is: uitlokken Lees de aanvullende informatie uit deze mail goed door.Voer deopdracht van vandaag uit. Aanvullende informatie Bij de huidige dieet en afval-strategieën wordt een cruciale factorover het hoofd gezien. De Hormoon Factor. Hormonen bepalen je eetlust, je behoefte aan beweging en desnelheid waarmee je vet verbrandt. Onze moderne levensstijlbrengt je hormonen uit balans, waardoor je meer gaat eten enminder gaat bewegen terwijl de vetverbranding trager wordt. Endán word je dik. Omdat geen enkel bestaand dieet of afvalprogramma voldoenderekening houdt met deze belangrijke inzichten, lijkt blijvendafvallen bijna onmogelijk.

D A G 2Kickstart

Waarschijnlijk heb je via de media, op het fitnesscentrum en opverjaardagen allerlei tips gekregen over hoe je gewicht moetverliezen. Iedere keer komt dan hetzelfde verhaal naar voren: alsje meer calorieën verbruikt dan je inneemt, val je af. Dit klinkt logisch en is theoretisch wel waar, maar in de praktijkwerkt het toch net even anders. Als je veel minder gaat eten en alseen dolle gaat bewegen, is de kans inderdaad groot dat je afvalt.En daarna weer aankomt. Weinig eten en veel bewegen vereist namelijk een ijzerendiscipline die maar weinigen lang kunnen volhouden. Dit leidtdan tot compensatiegedrag waardoor er op de langere termijnjuist meer gegeten wordt. Bovendien grijpt bij een te strengregime het overlevingsmechanisme van het lichaam in viahormonale veranderingen. Deze veranderingen veroorzaken een lichte vertraging van destofwisseling, spierafbraak en een toenemend hongergevoel. Ditstaat een blijvend resultaat in de weg. Wist je dat mensen die vaak een streng dieet volgen, op de langetermijn meer aankomen dan mensen die hun leven lang eten watze willen?

D A G 2Kickstart

Dat komt omdat de klassieke benadering van ‘minder eten en meer bewegen’ je hormonen juist uit balans brengt. Logisch, want wanneer jij jouw lichaam langdurig blootstelt aan te weinig calorieën en voedingsstoffen dan krijgt jouw lichaam te maken met energietekort en zal het iets moeten doen om te kunnen “overleven”. Dit doet het door het hormonale systeem in te schakelen; de schildklier zorgt ervoor dat het energieverbruik van ons lichaam in rust (basaal metabolisme) een tandje lager komt te staan. Hierdoor gaat het lichaam als het ware in de reservestand.  Het denkt: ‘Alles vasthouden voor het geval we het straks met nóg minder moeten doen.'  Daarnaast zullen je hormonen je eetlust vergroten. Je verliest dus niet meer gewicht en wanneer je terugvalt in je oude eetpatroon vliegen de kilo’s er ineens weer aan.  Kortom: zolang je blijft denken vanuit een lage energie inname en een zo hoog mogelijk verbruik ervan, dan ga je de strijd aan met je hormonen en dat verlies je altijd! Ook als je gezond eet kan het voorkomen dat je toch niet afvalt. Door zoveel mogelijk puur en onbewerkt te eten zal de eetlust vaak tot de juiste proporties afnemen en zul je afvallen.

D A G 2Kickstart

Als dit niet zo is dan kan de gemiddelde voedingsinname toch nog te groot zijn. De eerste stap is altijd het eerlijk analyseren van je voedingsgewoonte. Dit gaat niet over een dagje, maar over een lange termijn gemiddelde. Wat er goed gaat is interessant, maar interessanter is wanneer het juist niet goed gaat. Bepaalde momenten of gemoedstoestanden waarin je grijpt naar bijvoor-beeld junkfood, zijn juist interessant om te analyseren. Als je te streng met voeding bezig bent kan dat leiden tot compensatiegedrag waardoor uiteindelijk het gemiddelde alleen maar slechter wordt. In het online begeleidingsprogramma werken we met een voedingsdagboek. Het voedingsdagboek is een belangrijk onderdeel van je gedragsverandering.  Het is een hele goede tool om patronen en gevoelens te ontdekken en kan jou helpen om inzicht te krijgen in en je bewust te worden van je dagelijkse eet (en levensstijl) gewoonten. Algemene richtlijn voor de hoeveelheden op je bord: 2 delen groente (400 gram)1 deel koolhydraten (200 gram)1 stuk vlees/vis/wild/kip gevogelte (100/150 gram)

D A G 2Kickstart

PS: Let er wel op dat de hoeveelheden die je eet zijn afgestemd op je levensstijl. Als je veel zit en weinig beweegt dan heb je minder koolhydraten nodig dan iemand met een actieve levensstijl.  Hetzelfde geldt voor de hoeveelheden. Ieder lichaam is anders en de één heeft meer eten nodig dan de ander. Voel zelf goed aan of de hoeveelheid voldoende voor je is. Het is namelijk niet de bedoeling dat je voor de volgende maaltijd al honger hebt en daardoor eerder geneigd bent te gaan ‘snaaien’. Opdracht Hoeveel we eten hangt vaak af van hoeveel er op ons bord ligt. Hoe meer er op ons bord ligt, hoe meer we eten. Grotere porties kunnen ervoor zorgen dat we 30% tot 50% meer eten dan we anders zouden eten.3 tips om je porties onder controle te houden:

Eet een salade voor je maaltijd. Dit verkleint je trek en geeft jesneller een verzadigd gevoel.Deel een voorgerecht met een vriend(in).Houd een tweede portie uit zicht. Laat het eten in de keuken staanin plaats van op tafel, zodat je minder snel in de verleiding komteen tweede portie op te scheppen.

Ga vandaag aan de slag met alle of een van de bovenstaande tips en ontdek wat het voor jou doet en schrijf dat ook vooral op voor jezelf.

D A G 2Kickstart

LunchreceptSalade met witlof en gerookte kip Bereidingstijd: 10 minuten Benodigdheden voor 1 persoon: 60 gram veldsla2 stronken witlof fijngesneden½ avocado1 grote wortel (geraspt)150 gram gerookte kip2 el extra vierge olijfolie75 gram gierst1/4 blokje gistvrije bouillonHimalaya zoutvers gemalen peper Bereiding: Kook de gierst in de gistvrije bouillon gaar. Verdeel de sla met de witlof op een bord. Rasp de wortel en strooi deze over de witlof en sla heen. Snijd de avocado doormidden en lepel er met een lepeltje stukjes uit en verdeel. Snijd de gerookte kip in reepjes en leg deze bovenop. Maak af met de olijfolie en breng eventueel op smaak met Himalaya zout en vers gemalen peper.