Innersystems

Mindfulness - en Stressreductie trainingen

Mindfulness?

Beoefening van mindfulness betekent op een speciale manier oplettend zijn:

‘bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder te oordelen’.’

Mindfulness is geen mysterieuze bewustzijns toestand.

Mindfulness leer je door het doen van meditatie- en aandachtsoefeningen.

Wat wel en wat niet?Mindfulness, wat het niet is. Mindfulness, wat het wel is.

Het leeg maken van je geest. Het zo volledig mogelijk toelaten van gevoelens, gedachten, beelden en lichamelijke gewaarwordingen.

Een manier om te ontspannen. Een methode om los te komen van onbewuste, automatische, ingesleten patronen.

Concentratie op één object. Een bewuste aandacht die smal of breed kan zijn en op de binnen- of buitenwereld gericht is, afhankelijk van welke keuze je maakt.

Oefenen in een speciale houding Houdingen en tijd variëren. Meestal zit je op een stoel en kan de oefening 10 tot 30 min. duren

Een mysterieuze bewustzijns Je helder en duidelijk bewustzijntoestand. van wat je op dit moment ervaart.

Berusting, passief zijn. Je actief en zeer alert openstellen voor je innerlijke ervaringen, dit toelaten en daar naar handelen.

Mindfulness combineert moderne psychologische

inzichten met

eeuwenoude en beproefde vormen

van meditatie en yoga.

Mindfulness is niet gebonden aan een bepaalde religieuze context

MBSRMindfulness Based Stress Reduction

In 1979 ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn aan de University of Massachusetts Medical School in Worcester (VS).

Een 8-weeks programma voor mensen met lichamelijke en psychologische klachten.

Het kernelement in MBSR is mindfulness.

MBCTMindfulness Based Cognitive Therapy

MBCT of Aandachtgerichte Cognitieve Therapie is een programma dat gebaseerd is op MBSR.

Segal, Teasdale en Williams beschreven dit programma in 2000.

MBCT blijkt een effectieve methode om terugval bij depressie te voorkomen.

Het plaatst de kracht van MBSR in de context van cognitieve gedragstherapie.

.

Mindfulness en CVnK

• 30 % v.d. patiënten na behandeling vermoeidheidsklachten.• Onderzoek 30 % v.d. patiënten verbetert na deelname 8

weekse Mindfulness training.• Na half jaar is 39 % verbetert.• Heeft betrekking op alle leefdomeinen:– Wonen – Werken– Relaties – Vrije tijd

MBSR/MBCT

• Voor angst, depressieve gevoelens en pijn.• Wetenschappelijk onderbouwde methode

gehanteerd bij bovengenoemde klachten.

• MBSR : lichamelijke pijnbestrijding en angst• MBCT : depressie en depressieve gevoelens

8 - weekse MBSR/MBCT programma

Week 1 : de houding van de beginner - Aandacht voor het nu en de adem Week 2 : mijn werkelijkheid

- Aandacht voor het lichaam en aangename momenten Week 3 : omgaan met grenzen

- Aandacht voor je houding en aangename momenten Week 4 : omgaan met emoties

- Aandacht voor innerlijke stilte en stress Week 5 : gedachten

- Aandacht voor gedachten en gevoelens Week 6 : stressvolle communicatie

- Aandacht voor je interpretaties en communicatie Week 7 : zorgen voor jezelf

- Aandacht voor je leven Week 8 : begin van de rest van je leven - Aandacht voor je Heartfulness

https:// www.facebook.com/innersystems

WWW.INNERSYSTEMS.NL

https://twitter.com/RuudKorsuize

nl.linkedin.com/pub/ruud-korsuize/1b/a50/321