Ik help volwassenenen kinderenom op een

natuurlijke en eenvoudige maniergezonder, slanker en vitaler

te worden

Dit is een gratis e-book vanwww.jouw-leefstijl.nl.

Je mag het weggeven aan anderen,maar wel graag in z’n geheel.

Het is niet toegestaan dite-book te verkopen.

© 2016 jouw leefstijl!Alle rechten voorbehouden.

Mijn hele jonge leven (en ook nog daarna) ben ik aan de zware kant geweest. Ik ben opgevoed met de schijf van 5 en at dus iedere dag keurig zo’n 5 tot 6 boterhammen, die ik wegspoelde met een paar glazen melk. Enkele tussendoortjes tegen de dips en ik kwam mijn dag weer door. Maar hoe ouder ik werd, hoe minder plezierig ik me daarbij voelde. De energie die ik ooit had als kind maakte plaats voor een vermoeidheid die steeds groter leek te worden. En daarmee namen ook de koppen koffie en de tussendoortjes toe, want dat hield me gedurende de dag nog een beetje op de been. Het gekke was echter dat ik, hoewel ik meer at, ook steeds meer trek leek te hebben. Een soort onverzadigbaarheid waar geen eind aan leek te komen en waarmee ik in een negatieve spiraal belandde die me steeds verder naar beneden trok.

Het keerpunt kwam toen ik ontdekte dat mijn manier van eten (en als gevolg daarvan ook mijn manier van leven) de belangrijkste veroorzaker was van mijn vermoeidheid en klachten. Dat inzicht heeft ervoor gezorgd dat het me nu wel lukte om blijvende veranderingen in mijn eet- en leefpatroon door te voeren, daar waar eerdere pogingen strandden. Met als gevolg dat ik nu slanker en energieker door het leven ga!

Sinds die tijd is het mijn missie om ook anderen te helpen op hun pad naar een betere gezondheid en meer vitaliteit. En dat is veel eenvoudiger dan vaak wordt gedacht, als je maar weet hoe! Als ervaringsdeskundige weet ik bovendien maar al te goed welke hobbels je onderweg tegen kunt komen. Samen kunnen we het aan! Ga je mee?

Lieve groet,

Gertie

Vitaliteit

Je leest en hoort er veel over: vitaliteit. Maar wat betekent het eigenlijk? Veel mensen denken dat vitaliteit te maken heeft met je gezond voelen of vrij zijn van medische klachten. Dat is het zeker, maar vitaliteit is zoveel meer.

Het is ook het beschikken over voldoende veerkracht, energie en levenslust om op een goede manier om te kunnen gaan met allerlei problemen en veranderingen waarmee je in je leven te maken krijgt, zoals verandering van baan, verhuizing of ziekte of overlijden van een dierbare. Vitaliteit heeft dus eigenlijk betrekking op zowel je lichaam, als ook op je hoofd, hart en ziel. Als deze met elkaar in balans zijn, ben je vitaal. Vitaliteit is dus van levensbelang!

Vitaliteit bereik je met gezonde voeding en leefstijl. Het gebruik van de juiste voeding en een verstandige, gezonde levensstijl zullen ervoor zorgen dat je vol energie en genietend door het leven zult gaan. Die vitaliteit wens ik je van harte toe!

In dit E-book vind je een aantal tips over hoe je zelf op een eenvoudige en snelle manier je vitaliteit kunt verbeteren. Lees ze door en, nog belangrijker, pas ze toe. Zodat jij ook iedere dag jouw ultieme vitaliteit zult ervaren!

1. Koud afdouchen

Koud afdouchen is een heel goed middel om je hele lijf te resetten en je bewuste en onbewuste op elkaar af te stemmen. Door het koude water sluit je lichaam automatisch de bloedtoevoer naar de minder vitale lichaamsdelen (armen en benen), zodat de vitale delen (alle organen in je romp) voldoende doorbloeding houden.

Door de vernauwing van de bloedvaten in je armen en benen beginnen deze te tintelen. Als je lichaam na het koude afdouchen weer op temperatuur is, gaan de bloedvaten in armen en benen weer open en komt de doorbloeding weer op gang. Dit verkwikt en geeft je een behoorlijke energieboost.

Hoe doe je het? Gewoon cold turkey, door aan het einde van je doucheritueel de warmwaterkraan dicht te draaien. Ik begin altijd met de benen, neem daarna m’n armen mee en eindig met de romp, zodat dan m’n hele lijf onder de koude straal staat. Zorg ervoor dat je door de koude niet gaat happen naar adem, maar blijf rustig in- en uitademen.

Blijf zolang onder de koude douche staan tot je ademhaling weer rustig is. Mocht het in eerste instantie te heftig voor je zijn, houd dan de eerste weken je hoofd nog even buiten de koude straal, zodat je er langzaam aan kunt wennen.

Tijdsinvestering: 10 – 60 seconden

Wat levert het je op? Meer energie (zelfs na een slechte nachtrust), een betere doorbloeding, een strakkere en gladdere huid en een hogere vetverbranding. Plus je hebt het minder snel koud, ook erg prettig

2. Meditatie

Rondom meditatie hangt vaak een zweem van zweverigheid. Er wordt gedacht dat het moeilijk is en dat je er regelmatig en langdurig voor moet oefenen om het te kunnen. Maar meditatie is juist iets heel eenvoudigs en door iedereen te doen. Waar het om gaat is dat je een moment even helemaal niets hoeft en loskomt van de drukte van alledag. Je kunt het op ieder moment van de dag en op elke plek doen. Mediteren hoeft niet lang te duren om effect te hebben; 1 minuut in stilte doorbrengen kan al een enorm verschil maken. Dus begin nu!

Hoe doe je het? Ga zitten op een stoel, met je beide voeten stevig op de grond, en strek je rug. Houd je hoofd recht en trek je kin iets in. Het makkelijkst gaat dit als je je voorstelt dat er bovenop je hoofd een touwtje zit waaraan je hoofd omhoog wordt getrokken. Leg je handen op je knieën, met je handpalmen naar binnen of naar buiten,ofop schoot, net wat jij prettig vindt.

Adem nu rustig in en uit door je neus. Probeer niets aan je ademhaling te veranderen, maar laat het komen zoals het komt. Word je afgeleid door gedachten? Dat is heel normaal. Probeer er niet verder aan te denken en je gedachten te laten gaan.

Strek na 1 minuut even je armen en benen en ga verder met waar je mee bezig was.

Ik zet hiervoor zelf altijd het alarm van mijn mobiel, zodat ik me niet bezig hoef te houden met wanneer de tijd verstreken is.

Hoe vaker je deze oefening doet, hoe beter het werkt! En je kunt ‘m werkelijk overal doen: achter je bureau, in de trein of bus, ‘s avonds op de bank en zelfs op het toilet. Vanaf nu dus geen excuses meer!

Tijdsinvestering: 60 seconden

Wat levert het je op? Je voelt je verfrist, ontspannen en opgeladen en kunt de dag weer aan!

3. Traplopen

Traplopen is een hele efficiënte manier om aan je conditie te werken. Je werkt namelijk tegen de zwaartekracht in en gebruikt daarmee 85% van de maximale energie die je uit je enkels kunt halen. Traplopen heeft zodoende een positief effect op je botten en beenspieren (ze worden er sterker van) en je verbrandt de nodige calorieën (ongeveer 10 calorieën per minuut). Bijna het dubbele van wat je per minuut met joggen verbrandt!

Hoe doe je het? Loop een minuut lang de trap op en af. In eerste instantie rustig en tree voor tree, na een aantal dagen kan je het tempo op gaan voeren en meerdere treden tegelijk pakken. Je kunt dit een aantal keren per dag herhalen om het effect te versterken.

Bij mijzelf zit het ingebakken dat ik iedere keer als ik thuis iets naar boven wil brengen, dat stuk voor stuk naar boven breng, zodat ik zeker een keer of 5 de trap op en af moet lopen.

Tijdsinvestering: 60 seconden

Wat levert het je op? Betere conditie, meer energie en strakkere benen en billen.

4. Ademhaling

Per minuut adem je normaal gesproken tussen de 8 en 40 keer. Dat is afhankelijk van je lichamelijke inspanning, maar ook van je gemoedstoestand. Zo kan bijvoorbeeld spanning in je lijf zorgen voor een snellere of een diepere ademhaling, vaak zonder dat je het zelf merkt. Dat is behoorlijk vermoeiend, want zowel lichamelijk als geestelijk verbruik je met een snelle en/of diepe ademhaling heel veel energie. Dat komt omdat dan de verhouding tussen de hoeveelheid zuurstof die je inademt en de hoeveelheid kooldioxide die je uitademt verstoord raakt. En dat is een vicieuze cirkel: hoe meer je ademt, hoe meer kooldioxide je verliest en hoe meer kooldioxide je verliest, hoe meer je gaat ademen. Het verbeteren van je ademhaling kan je dan veel energie opleveren.

Hoe doe je het? Zoek een plekje om even rustig te zitten, het maakt niet uit waar. Sluit je lippen en adem rustig in en uit door je neus. Druk met je vinger of duim één neusgat dicht en adem rustig door het andere neusgat in en uit. Doe dit 1 minuut. Door slechts door één neusgat te ademen, verminder je de hoeveelheid zuurstof die je inademt en verbeter je de verhouding tussen zuurstof en kooldioxide in je bloed.

Misschien heb je tijdens de oefening het gevoel dat je adem te kort komt. Of heb je de behoefte te gapen. Dat is een teken dat je normaal gesproken te veel of te vaak ademt. Juist dan is het goed om deze oefening zo vaak als je kunt te herhalen. En probeer erop te letten dat je overdag steeds door je neus ademt en niet door je mond.

Door dagelijks te oefenen stelt je lichaam zich in op een ander zuurstofgebruik en past je ademhaling zich op een natuurlijke manier aan.

Tijdsinvestering: 60 seconden

Wat levert het je op? Meer energie, minder spanning in je lijf en meer rust in je hoofd. En op langere termijn vermindering van bepaalde lichamelijke en mentale klachten.

5. Water met mineralen

Mineralen komen voor in de natuur. Planten en dieren nemen deze mineralen op, waardoor ze in ons eten en drinken terecht komen. Ons lichaam heeft mineralen nodig om gezond te blijven en zich goed te kunnen ontwikkelen.

Water met mineralen is belangrijk voor alle processen in ons lichaam die energie nodig hebben, zoals onze energiehuishouding, de aanmaak van botten en kraakbeen, bloeddrukregulatie, flexibiliteit van ons lichaam, temperatuurregulatie, spijsvertering en immuunsysteem. Een tekort aan water met mineralen kan dan ook leiden tot ontregeling (klachten) op deze gebieden.

Hoe doe je het? Drink gemiddeld zo’n 2 tot 3 liter water per dag. Voeg aan het water ¼ theelepel Keltisch zeezout per liter toe. Keltisch zeezout bevat 84 waardevolle mineralen en sporenelementen. Door het in opgeloste vorm in te nemen, kunnen de mineralen gemakkelijk worden opgenomen en worden getransporteerd naar je lichaamscellen.

Word je misselijk van het drinken van dit water? Dan heb je een groter tekort aan mineralen en mag er meer zout in, ongeveer een ½ theelepel per liter water.

Het beste is regelmatig en gelijkmatig over de dag verspreid water te drinken, nog voor je dorst krijgt. Dorst is namelijk een teken van het lichaam dat er al een bepaalde hoeveelheid water is verloren, dat niet op tijd is aangevuld. Wees dit voor en drink bijvoorbeeld ieder uur een glas.

En weet je dat een hongergevoel vaker een teken is van een vochttekort dan van echt fysieke honger?

Tijdsinvestering: 10 seconden

Wat levert het je op? Meer energie en een verbetering van klachten.

Heb je alle tips uit dit e-book in de praktijk gebracht? Dan heb je ervaren dat zelfs de kleinste aanpassingen in je dagelijkse routine al voor een toename van je energieniveau kunnen zorgen.

De valkuil is dat we vaak teveel in één keer willen en als dat dan om wat voor reden dan ook niet lukt, we alles ook weer met hetzelfde gemak laten vallen. Maar veel kleine stapjes maken ook één grote! Kijk dus naar wat je in je dagelijks leven zonder al te veel moeite kan veranderen en houd hieraan vast. Ervaar op die manier blijvend meer energie!

Wat heeft het in praktijk brengen van de tips jou gebracht? Ik hoor het graag! Mail jouw ervaringen naar info@jouw-leefstijl.nl. Laat het me ook weten als je nog vragen hebt of meer informatie wenst!

Lieve groet,

Gertie

de Hof 3, 7218 LA AlmenBrinkgreverweg 122. 7413 AG DeventerTelefoon (0575) 47 05 78www.jouw-leefstijl.nlwww.facebook.com/jouwleefstijl.