Niet durven toch doen Dr. Susan Jeffers ISBN 90 4390 096 6

I. Niveau’ s; 1. Doe angsten

1.1. Dingen die gebeuren, zaken die veranderen

1.2. Dingen die actie vereisen, beslissingen nemen

2. Gevoelsangsten / gemoedstoestand

2.1. Afwijzing

2.2. Bedrogen worden

3. Faalangst, ik zal het niet kunnen

Vertrouwen ontwikkelen is het eigen vermogen om alles wat er met jou gebeurt aan te kunnen.

II. Vijf waarheden omtrent angst

� Angst zal er altijd zijn zolang ik me blijf ontwikkelen

� De enige manier om van de angst voor iets af te komen… is het doen

� De enige manier om beter over mezelf te denken is door te doen wat ik moet doen.

� Iedereen heeft angst als hij/zij zich op onbekend terrein begeeft.

� Het onder ogen zien van angst is minder griezelig dan te moeten leven de angst welke

voortvloeit uit de hulpeloosheid van het niets doen.

III. Van pijn naar kracht Iedereen voelt angst bij iets onbekends maar velen doen toch wat ze voelen te moeten doen, DUS ..

angst is niet het probleem, wel hoe we met angst omgaan.

Pijn Macht

hulpeloosheid

Eigen keuzes

Depressie

Spanning

Machteloosheid Actie

Gezonde eigenliefde tov egoïst

Een egoïst heeft geen gevoel van macht, van daaruit komt de behoefte om te controleren en baas

te spelen. Hun leven hangt van de buitenwereld af , dus willen ze die controleren, ze zitten dus in ’n

positie van afhankelijkheid en zijn niet in staat om liefde te geven.

Eigenliefde = macht over je eigen reacties op wat er gebeurt, macht om in actie te komen en in staat

om lief te hebben. Dit leidt tot rust in tegenstelling tot de onrust uit kwetsbaarheid bij de egoïst.

Beleef je leven als ’n spel en niet als ’n gevecht.

Zwakheid Kracht

Ik kan het niet

Ik doe het niet

Ik zou het moeten doen Ik zou het kunnen doen

Het is mijn schuld niet Ik ben zelf verantwoordelijk

Dat is 'n probleem

Dat is 'n mooie gelegenheid

Ik ben nooit tevreden Ik wil leren en mezelf ontplooien

Het leven is 'n strijd

Het leven is 'n avontuur

Ik hoop

Ik weet het zeker

Had ik maar

De volgende keer

Wat moet ik beginnen Ik weet dat ik het aan kan

Het is verschrikkelijk Het is 'n leerzame ervaring

Uw gevoel van eigenwaarde vergroten door een risico te nemen. Hierdoor zal je gevoel van

eigenwaarde en dus het vermogen om met angst om te gaan vergroten. Gebruik de energie die zich

in je binnenste bevindt en dagdroom niet dat het van ergens anders zal komen.

IV. U heeft het……..of je het wil of niet

Van slachtofferrol naar verantwoordelijkheid nemen

1. Zelf verantwoordelijkheid dragen betekent nooit iemand anders de schuld geven voor wat u

bent, doet, voelt of wat u heeft. Leg de schuld voor je negatieve gevoelens nergens anders.

Geen enkele macht buiten jezelf kan je gedachten of daden beheersen

2. Verantwoordelijkheid dragen betekent niet dat je schuld hebt. Verwijt jezelf geen gebrek aan

controle. Je doet je best en wekt aan ’n manier om je kracht te vergroten

Leer te aanvaarden dat alles uit je verleden een leerproces is op weg naar ’n grotere zelfontwikkeling

en bijgevolg dus waardevol.

3. Verantwoordelijkheid dragen betekent bewust zijn van waar en wanneer je dit niet deed zodat je

dit kan veranderen. Let goed op waar en wanneer je de slachtofferrol speelt. Zie de tekenen die

er op wijzen dat je de verantwoordelijkheid voor wat je bent, doet of voelt uit handen geeft.

4. Verantwoordelijkheid nemen betekent kunnen omgaan met je innerlijke twijfels. Leer je grootste

vijand kennen, je innerlijke twijfelstem, probeer die te veranderen in ’n goede vriend

5. Verantwoordelijkheid dragen is je bewust zijn van de verleidingen die je ervan weerhouden om

uit ’n bepaalde situatie te vertrekken. Zoek de verleidingen op die je gevangen houden, eens je

ze onderkent zal het makkelijker zijn “om los te komen”.

6. Verantwoordelijkheid nemen is weten wat je van het leven verlangt en er dan naar handelen.

Besluit voor jezelf wat je wil en blijf niet zitten tot ’n ander het je geeft, je kan blijven wachten.

7. Verantwoordelijkheid dragen is je bewust zijn van de vele keuzes die elke situatie met zich

meebrengt. Kies hierbij het pad dat je ontplooiing ten goede komt en dat je ’n gevoel geeft in

vrede met jezelf en de anderen te leven.

Oefeningen;

1. Maak ’n lijst van alle verleidingen die je, in welk aspect van je leven ook, gevangen houden.

2. Houd alle keuzemogelijkheden die zich aandienen in de gaten, schrijf ze eventueel op en

overloop alle mogelijke oplossingen. Ga zitten en stel je voor dat je verdrietig, blij, woedend

enz… wordt. Naar gelang je stemming zal je standpunt veranderen. Op momenten dat je in

verwarring raakt kan je je dan beter bewust worden van mogelijke alternatieven.

3. Als je in ’n gesprek begint te klagen over ’n ander, draai dan de rol om en zoek ’n alternatief.

4. Maak ’n lijst van de mogelijkheden om ’n vervelende situatie in ’n positieve kan omzetten.

5. Bekijk het goede dat uit ’n slechte/vervelende situatie is gekomen.

6. Probeer om ‘s ’n week lang geen kritiek op anderen te hebben of te klagen.

V. Pollyana

Is het verhaal van ’n meisje dat uit alle nare dingen in haar leven iets positief probeerde te halen.

We maken onze eigen realiteit door de manier waarop we over ’n bepaalde situatie denken.

Hierdoor kan je je angst beheersen al s je je leven vanuit ’n positie van kracht bekijkt, dus als

verantwoordelijk persoon ipv als slachtoffer

De kracht van het positief denken op het fysiek lichaam wordt bewezen door ’n persoon zijn arm

te laten strekken en die te laten herhalen ik voel me nu zwak. Je zal die arm met gemak naar

benden kunnen duwen. Als je diezelfde persoon laat herhalen, ik ben sterk dan zal je die arm niet

meer naar benden krijgen.

Dit is de kracht van affirmaties, ze zijn bijzonder effectief op voorwaarde dat ze in het NU gesteld

zijn en geen negaties bevatten. Dus zeggen ik ben nu sterk ipv ik ben niet zwak.

a) Ik breek met mijn oude gewoontes en ga vooruit in het leven

b) Ik creëer nu de volmaakte relatie

c) Ik zoek de beste baan voor mezelf

d) Ik ben al mijn angsten de baas

e) Ik hoef nergens bang voor te zijn

f) Ik zorg zelf, met gemak en zonder moeite, voor alles wat ik in het leven wil.

g) Mij wereld is ’n hoorn des overvloed

h) Ik zorg dat ik ’n gezond lichaam krijg

i) Ik zorg ervoor dat mijn leven volg vreugde en vrede is

j) Ik ont span mijn geest en laat alles los;

Elke ochtend, voor je aan de slag gaat, bewust wat tijd voor jezelf maken en die positief invullen.

Luister naar positieve boodschappen die je hebt opgenomen

Luister naar kalmerende muziek terwijl je je aankleedt

Spreek je affirmaties

Op weg naar je werk, vertrek 5 minuten te vroeg en luister naar rustige muziek

Lees op je bureau positieve boodschappen die je daar hebt opgehangen.

VI. Als ze je tegenwerken

Omring je door gemotiveerde, inspirerende mensen.

Wie zich ontplooit wil niet langer met neerslachtige mensen te maken hebben. Positiviteit geeft

je energie.

Geloof dat je partner het beste met je voorheeft en dat hij/zij de positieve veranderingen in jou

uiteindelijk zal toejuichen.

Het pendule syndroom, omdat we vanuit onzekerheid willen opkomen voor onszelf gaan we

soms over naar agressie, we moeten leren om op ’n gezonde manier voor onszelf op te komen

Behoeft aan instemming/erkenning maakt ons vijandig als de anderen ons niet steunen.

Leren antwoorden op ’n positieve manier

VII. Hoe nemen we ’n goeie beslissing

Het twijfelen en daardoor het niet nemen van ’n beslissing is ook ’n beslissing nemen, we

ontzeggen onszelf datgene waar we naar verlangen.

Ons niet laten leiden door de vrees dat we, door het maken van ’n keuze iets gaan verliezen of

dat we in de fout zullen gaan. Laat je niet leiden door de behoefte om volmaakt te moeten zijn.

Wees je ervan bewust dat alle wegen naar Rome leiden.

Snoepgoed = de kansen om het leven op ’n nieuwe manier te ervaren, EN ervan te leren.

Obstakels worden kansen om te leren.

Bezint eer ge begint!!

• Concentreer je op de goeie manier, dus houd de gedachte vast, “ik word hier hoe dan

ook beter van”

• Maak je huiswerk. Weet welke alternatieven er voor jou zijn. Praat erover, met iedereen

die je steunt. Niet alles lukt van de eerste keer, dus leer uit de opgedane ervaringen, wat

kon beter?

• Stel prioriteiten, wat wil je uit het leven halen? Dus niet wat je denkt dat anderen van

jou verwachten. Uiteraard kunnen doelstellingen worden bijgesteld.

• Vertrouw op je gevoel

• Wees blij, bekijk jezelf als ’n levenslang student in de school van het leven. Elke ervaring

is ’n levensles.

Je bent geen mislukkeling omdat iets niet lukt, je bent ’n succes omdat je het

geprobeerd hebt.

Eens de beslissing genomen;

Gooi het plaatje overboord Wees je ervan bewust dat nu je ’n beslissing genomen hebt, je het

uit handen moet geven omdat je de toekomst toch niet kan beïnvloeden en dus teleurgesteld

zult zijn als alles niet loopt zoals je je het had voorgesteld.

Aanvaard volledige verantwoordelijkheid voor je beslissing, geef niemand anders de schuld en zie

wat je uit deze ervaring kan leren.

Niet beschermen maar bijsturen. Loopt iets niet zoals het verwacht wordt? Neem dan ’n ander

pad. De weg van hier naar daar start met ’n foute koers die vele malen wordt bijgestuurd.

In geval van twijfel hang overal briefjes op met de boodschap

Nou en ik red het wel