Hoe!je!zelf!negatieve!gedachten!op! een!positieve!manier...

©!www.decoachingsboerderij.nl! Jitty!de!Vries!!!2016! 1!

!

©!De!Coachings!Boerderij,!Jitty!de!Vries,!2016!

!Hoe!je!zelf!negatieve!gedachten!op!

een!positieve!manier!kunt!beïnvloeden!!

!

Het leven van een mens is wat zijn gedachten ervan maken

(Marcus Aurelius, Romeins keizer 121-180)


Inhoudsopgave

Inhoudsopgave!..........................................................................................................!2!

Inleiding!.......................................................................................................................!3!

Mijn verhaal!................................................................................................................!4!

Wordt jij soms ook zo moe van onderstaande gedachtes?!..................!5!

Wat zijn gedachten en hoe komt het dat ze zoveel invloed hebben op ons leven?!.............................................................................................................!5!

Wat beïnvloed je gedachten?!.............................................................................!6!

Storende (negatieve) en helpende (positieve) gedachten!...................!7!

Het analyseren van je gedachtes en gevoelens.!.......................................!9!

Oefening van de helpende gedachten!..........................................................!10!

Positieve affirmaties!.............................................................................................!10!


Inleiding

Dankjewel voor het downloaden van mijn E-book. Het thema ‘Hoe je zelf negatieve gedachten op een positieve wijze kunt beïnvloeden’ is een belangrijk onderdeel van mijn trainingen. Gedachten kunnen je maken en breken. Het is vaak dat je gedachten niet kunt stoppen. Ze zijn er elk moment van de dag. Zodra je wakker wordt, totdat je gaat slapen. Gedachten kunnen positief en negatief zijn. Iedereen heeft gedachten en deze gedachten kunnen je sterk en/of onzeker maken. In dit E-book wil ik je graag leren hoe jij je gedachten kunt beïnvloeden, zodat je positief over jezelf gaat denken. Dat gedachten van onzekerheid en angst niet meer de controle over jouw leven hoeven te hebben. Het is een stap om je te helpen in je persoonlijke proces van jouw ontwikkeling zodat je weer zelfverzekerd en energievol kunt zijn. Je krijgt een kijkje in mijn leven. Misschien is mijn persoonlijke verhaal wel herkenbaar voor je. Het kan een voorbeeld zijn hoe innerlijke processen kunnen (gaan) ontwikkelen. Ik wens je veel leesplezier. Jitty de Vries


Mijn verhaal Mijn naam is Jitty de Vries. Ik ben getrouwd en heb 3 volwassen kinderen en 2 kleinkinderen. Ik heb een heel fijn leven waar ik enorm dankbaar voor ben. Maar ik heb ook minder mooie momenten gekend. In mijn leven heb ik veel geworsteld met negatieve gedachten. Er zijn behoorlijk wat situaties geweest dat ik mezelf afwees door te denken dat ik het niet kon, of dat ik het maar niet moest proberen omdat het zou toch niet lukken.

Ik ben gewend om hard te werken. Dit heb ik als kind van mijn ouders geleerd. Het zaadje van deze overtuiging is al op jonge leeftijd bij mij geplant. Wilde je wat bereiken in je leven dan moest je hard gaan werken. En dat heb ik gedaan. Van jongs af aan, 7 dagen per week aan de slag. Door al die drukte werd ik moe, het lukte allemaal niet meer zo goed. Ik ontwikkelde na verloop van tijd (jaren) steeds vaker negatieve gedachten. Ik begon te twijfelen, ging steeds minder ondernemen en bleef hard werken. Er waren tijden dat het goed ging, maar steeds vaker tijden dat ik niet lekker in mijn vel zat. Gewone dingen konden al een reden zijn om mezelf te straffen zoals bijvoorbeeld het uitruimen van de vaatwasser. Ik liet een kopje vallen. In duizend stukjes viel het over de keukenvloer .Ik zei tegen mezelf: “wat ben jij toch dom, je kunt ook niets, ben je al zo moe en dan moet je dit ook weer opruimen en schoonmaken, wat ben jij toch dom”. Ik ging steeds meer in deze gedachten geloven. Het was alsof er een kleine Jitty op mijn schouder zat die steeds maar riep hoe slecht ik was. Zo waren er op allerlei gebieden redenen om mijzelf af te wijzen. Mijn zelfbeeld werd steeds minder en ik werd steeds vermoeider en onzekerder. In het dagelijkse leven had ik een masker op en niemand zag hoe ik mij van binnen voelde. Voor de buitenwereld was ik sterk. De processen die innerlijk speelden deelde ik niet met anderen. Ik schaamde mij daarover. Tot het moment dat ik er genoeg van had. Ik wilde mij lekker voelen, blij en positief. Ik ben van nature positief ingesteld en wil mij ook zo voelen. Ik wilde mij weer voelen als vroeger, een blij kind dat wil dansen, zingen en stralen. Ik wilde mijn hart volgen, mijn dromen waar maken. Ik heb kleine negatieve Jitty van mijn schouder gegooid. Ik heb ervoor gekozen om: mijzelf niet meer te vergelijken met hoe mooi, slim en aardig anderen zijn en niet meer te geloven in mijn eigen negativiteit. Ik ben mij gaan openstellen voor mijn omgeving en vertelde welke processen er intern bij mij speelden. Ik ben gaan ontdekken wie ik ben en wat ik wilde. Ik kwam erachter hoe sterk, leuk en humoristisch ik ben. Ik heb belangrijke stappen gezet en veranderingen aangebracht. Ik kan nu zeggen: ik houd van mijzelf.


Wordt jij soms ook zo moe van onderstaande gedachtes?

• Ik ben niet goed genoeg • Ik ben toch niet zo leuk • Ik durf niets te ondernemen omdat ik dat toch niet kan • Ik zeg geen ‘nee’ want dan kwets ik de ander waardoor ze boos op

mij kunnen worden • Ach, waarom zou ik dat willen, wie zit er nu op mij te wachten • Ik krijg een compliment maar wat moet ik daarmee, ze zien het toch

verkeerd • Ik ben geen goede moeder, partner, collega, vriendin, dochter.

Iemand anders is toch veel beter dan mij. Bovenstaand gedachtes kun jij waarschijnlijk aanvullen met negatieve gedachtes die bij jouw situatie of leven horen. Angstgedachtes waardoor jij jezelf afwijst. Het zou toch zoveel mooier kunnen zijn als je controle over deze gedachtes hebt en je er niet zoveel van aantrekt. De gedachtes laat komen, maar ook weer voorbij kan laten gaan.

Wat zijn gedachtes en hoe komt het dat ze zoveel invloed hebben op ons leven? Gedachten zijn woorden die zomaar in je hoofd komen, je bent je er even van bewust. Gedachten zijn onderdeel van het denken. Gedachten kunnen bij je opkomen en weer weggaan. Ze kunnen voortkomen vanuit het onbewuste of vanuit andere bewuste gedachten. Gedachten kunnen elkaar opvolgen en van de ene gedachte naar de andere leiden. Wanneer je iets ziet, proeft, of ruikt kan het zijn dat deze waarnemingen iets bij je oproepen Gedachten komen en gaan bij de meeste mensen de hele dag door. Gedachten kun je de vrije loop laten of je kunt gedachten ergens op

richten. Het kan soms heerlijk zijn om je gedachten te laten gaan met een kopje thee en even te ontspannen. In gedachten kun je zelf overal naar toe, zonder belemmeringen. Je gedachtes gaan alle kanten op en je denkt aan van alles. Dit heet vrije associatie, mijmeren of dagdromen. Wanneer je je gedachten ergens op richt, bijvoorbeeld op je werk, je huis, je familie of je vrienden dan heet dat concentratie of iets overdenken. Je kunt je gedachten tot op zekere hoogte sturen. Je

handelt bewust bijvoorbeeld; je bent aan het wandelen, fietsen of autorijden en gaat van A naar B. Je kunt wel in gedachten zijn maar toch


blijf je gefocust op het verkeer. Je houdt het verkeer in de gaten en reageert op wat je waarneemt. Externe prikkels kunnen je uit je concentratie halen, bijvoorbeeld het rinkelen van de telefoon. Wanneer je geconcentreerd bezig bent met iets, en je hoort de telefoon dan lukt het moeilijk om, na het telefoongesprek, je opnieuw te focussen op je werk waarmee je bezig was. Je moet je weer opnieuw focussen. Gedachten komen voort uit je bewustzijn en je onderbewustzijn. Door waarnemingen van buitenaf via je zintuigen (zien, horen, voelen, ruiken) bereikt de informatie de hersenen. Daar wordt de informatie bewust of onbewust in het geheugen opgeslagen. Het overdenken van deze opgeslagen informatie zijn gedachten.

Wat beïnvloed je gedachten? Je gedachten worden door veel factoren beïnvloed. Deze factoren zijn:

• Karakter: je karakter wordt gevormd door een combinatie van erfelijke aanleg en omgevingsfactoren. Karaktereigenschappen zijn een unieke verzameling van geaardheden, interesses en gevoelens.

• Emoties (gevoelens): gevoelens spelen zich ook af in de hersenen. Gevoelens ontwikkelen zich naar waarnemingen die men doet met de zintuigen, maar wordt ook beïnvloed door factoren als de stofwisseling van het lichaam. Er ontwikkelen zich meerdere soorten gevoelens (vreugde, verdriet, onzekerheid, angsten, zelfverzekerdheid enz). Gevoelens werken ook vanuit het geheugen waarbij een eerder ervaren gevoel weer opgeroepen en voortgezet kan worden, zoals verdriet aan een droevige herinnering. De mate van intensiteit is bepalend voor het uiten van die gevoelens. Gevoelens kunnen echter ook ingehouden worden. Het niet uiten van bepaalde gevoelens kan de gedachtegang negatief beïnvloeden. Door gevoelens mee te laten spelen in de gedachtegang kan men naarmate men het ook daadwerkelijk doet er ook beter mee overweg. Gevoelens kunnen onbewust en bewust ontstaan en kunnen zich geleidelijk of plotseling uiten.

• Het geheugen: vermogen om te onthouden (lange- en kortetermijngeheugen). Geheugen heeft een erfelijke capaciteit, maar wordt sterk beïnvloed door o.a. levensgewoonten en stofwisseling. Weinig slapen, alcohol, drugs, voeding en stress heeft invloed op het lange of het korte geheugen. Het 'vermogen te onthouden' maakt ook dromen mogelijk, wat beelden van het verre verleden kan weergeven, maar ook van gisteren. Gevoelens die je voelt tijdens ervaringen zijn van invloed op het onthouden van die ervaringen. Gevoelens als: plezier, verdriet, boosheid etc. maken de


gedachten belangrijk en maken het méér, of juist minder belangrijk om te onthouden.

• Inzichten: gevormde inzichten kunnen opgeroepen worden vanuit het geheugen en mee werken aan het ontwikkelen en vormen van nieuwe inzichten. Inzichten worden onthouden door het onderbewustzijn en zijn meestal een samenhang van meerdere feiten, maar kunnen als geheel bewust worden. Gedachtegangen zelf kunnen bepaalde inzichten oproepen of duidelijk maken, maar ook door omgevingsfactoren, zoals het communiceren met anderen.

• Vermogen om inzichten te vormen: Aangezien iedereen anders is, heeft ook iedereen een andere invalshoek waaruit hij/zij dingen waarneemt en overdenkt. Zo kan iemand talenten hebben en uitblinken op een bepaald gebied.

• Invloeden van buitenaf (waarnemingen): gebeurtenissen, handelingen van anderen, geuren, kleuren, geluiden, vormen, irritaties, eigen doen en laten, ‘t weer, financiën, politiek, televisie, natuur, geweld, geloof en nog ontelbare andere invloeden die het denken kunnen beïnvloeden. Sommige ervaringen hebben zo’n impact op iemand (traumatische ervaringen) dat deze mogelijk het verdere leven overheersen. Uit angsten kunnen fobieën ontstaan waarbij het bewustzijn door het eigen denken een scheve kijk op de realiteit heeft gekregen. Factoren als onzekerheid en zelfverzekerdheid hebben invloed op het al dan niet laten beïnvloeden van buitenaf.

• Conditie en stofwisseling (fitheid en opname van voedingsstoffen). Conditie is niet alleen mede bepalend voor de lichamelijke gezondheid, maar is ook nodig om hersenen goed te laten functioneren. Voldoende beweging, nachtrust en de juiste voedingsstoffen dragen bij aan een betere conditie. Ook hier hebben erfelijke factoren invloed op.

Storende (negatieve) en helpende (positieve) gedachten We zijn er ons vaak niet van bewust, maar onze gedachten maken onze gevoelens. Je zegt vaak dingen tegen jezelf, bijvoorbeeld dat je iets goed of fout gedaan hebt. De dingen die je tegen jezelf zegt zijn van invloed op hoe je je daarna voelt of wat je daarna doet. Als het je niet lukt om een band te plakken en je zegt tegen jezelf ‘Zie maar, ik kan ook niets”, voel je je daarna misschien machteloos en hopeloos (“ik kan helemaal niets, ik ben een nietsnut!”) en durf je het een volgende keer niet opnieuw te proberen. Een gedachte als: “ik kan niets” noemen we een ‘storende gedachte’. Storende gedachten zijn meestal niet waar. En als ze al waar zouden zijn, dan helpen ze je vaak niet om te bereiken wat je wilt. Het kan daarom helpen storende gedachten te vervangen door andere gedachten. Een andere gedachte in dit voorbeeld zou zijn: “Een band plakken is gewoon een rot-klus. Iedereen heeft daar moeite mee. Met wat meer geduld lukt het mij vast ook wel om de band te plakken”. Deze


gedachte noemen we ‘helpende gedachte’. Laat helpende gedachten goed tot je doordringen, zodat je ze kunt gebruiken als je ze nodig hebt. Een ander voorbeeld is: “Je stapt op de tweede verdieping van een groot gebouw de lift in. Je moet naar de tiende verdieping. In de lift bevinden zich vijf mensen. Je gaat vlak voor een man staan die een zonnebril op heeft. Je staat met de rug naar hem toe. Op de vierde verdieping stappen twee mensen uit. Zodra deze mensen de lift verlaten hebben, voel je een por in je rug. Dat kan alleen de man achter jou gedaan hebben, maar je durft niet te kijken. Bij de vijfde verdieping stapt één persoon uit. Je krijgt weer een por in je rug. Je schrikt: de eerste por zou nog per ongeluk kunnen zijn, twee maal is niet per ongeluk. Wat moet die man van jou? Je begint je erg onprettig te voelen. Bij de negende verdieping stopt de lift opnieuw. Weer stapt er iemand uit waardoor je alleen achterblijft met de man met de zonnebril. Het zweet loopt je over de rug. En………opnieuw krijg je een por in de rug. Was je maar uitgestapt bij de negende verdieping. Allerlei gedachten spoken door je hoofd; hij doet me wat aan, hij gaat me vermoorden…….. stokstijf blijf je vooruit kijken. Het lijkt oneindig lang te duren voordat de lift bij de tiende verdieping is aangekomen. De deur gaat open en –alsof je een moordaanslag overleeft hebt- ren je de lift uit. Achter je hoor je een getik. Voor het eerst durf je achterom te kijken. Uit de lift stapt een man met een zonnebril en een stok voor blinden. Hoe zou jij je op dat moment voelen? Dit verhaal illustreert hoe gedachten een bepaald gevoel kunnen oproepen, zonder dat de situatie hier duidelijk aanleiding toe geeft. Door jezelf steeds te voeden met storende gedachten, ga je deze vaak ook geloven. Je voelt jezelf waardeloos en reageert hier op met emoties (verdriet, boosheid, angst). Emoties leiden tot op grote hoogte een eigen leven. Allerlei gevoelens en een negatief zelfbeeld dat we vaak van onszelf hebben, praten wij ons zelf aan.


Het analyseren van je gedachtes en gevoelens. Hieronder tref je een schema aan om je eigen denken, gedachten te analyseren: A. Gebeurtenis: Beschrijf de gebeurtenis B. Wat zijn je gedachten en gevoelens over deze gebeurtenis Wat denk je en voel je allemaal? Beschrijf je gedachten en gevoelens. C. Ik denk niet meer Beschrijf de gedachten en gevoelens die niet helpen D. Hoe is de gebeurtenis feitelijk? Beschrijf de gebeurtenis feitelijk zonder gevoel. Hoe ziet de gebeurtenis eruit door de ogen van een ander E. Ik zeg wel tegen mijzelf De gedachten die wel helpen F. Ik ga doen Beschrijf je gevoelens die je graag zou willen voelen en gedragen in deze situatie


Je kan ook gebruik maken van onderstaande vragen:

1. Klopt de gedachte met de werkelijkheid? 2. Helpen de gedachten je om te bereiken wat je wilt bereiken? 3. Helpt de gedachte je om gevoelens die je niet wilt, te vermijden of

te voorkomen? 4. Helpt de gedachte je om conflicten met je omgeving, die je niet wilt

te vermijden? 5. Helpt deze gedachten je om een prettig gevoel te hebben? 6. Helpt deze gedachte je om jouw doel te bereiken?

Aan de hand van deze vragen worden de storende gedachten vervangen door meer helpende gedachten. Bij het uitdagen van storende gedachten is het van belang om positieve formuleringen te gebruiken als: “Zou er een andere manier zijn om deze situatie te bekijken?”, of: “ik kijk er wat anders tegenaan, nl…..”.

Oefening van de helpende gedachten Het bedenken van helpende gedachten is één ding. Het gebruik van de helpende gedachten op het juiste moment is een andere zaak. Om de kans hierop te vergroten kun je jezelf stimuleren om de helpende gedachten regelmatig te oefenen. In het begin klinkt de nieuwe helpende gedachte vreemd en voelt het vreemd maar door de ervaring van het oefenen gaat het steeds beter en beter voelen. Houd er rekening mee dat je jaren een negatief denkproces hebt gehad en dat het ook enige oefening vereist om een nieuw positief denkproces te realiseren. Met veel oefening kom je tot een gewenst resultaat dat leidt tot een fijn leven waar je goed over jezelf denkt, jezelf beter accepteert, meer grenzen durft te stellen en meer ontspannen bent. Manieren om te oefenen zijn:

• Sta voor de spiegel en oefen de helpende gedachten tien minuten • Schrijf de helpende gedachten op kleine briefjes en plak ze op in

huis op plaatsen waar je vaak langs komt. Lees ze hard op in het voorbij gaan.

• Houdt een dagboekje bij van storende en helpende gedachten • Probeer te anticiperen op moeilijke situatie door van te voren de

helpende gedachten een aantal keer te herhalen

Positieve affirmaties Positieve affirmaties zijn positieve gedachtes die je op elk moment van de dag tegen jezelf kunt zeggen. Doordat gedachten en woorden heel krachtig zijn, kunnen positieve affirmaties een positieve invloed hebben op je welzijn. Je kunt leren om op positieve wijze naar jezelf te kijken. Dit


maakt je leven zoveel lichter en gemakkelijker. Wanneer je dagelijks op positieve wijze tegen jezelf spreekt zal dit op lange termijn zijn invloed op je leven hebben. Positieve affirmaties die je dagelijks kunt gebruiken zijn o.a.:

• Ik ben goed zoals ik ben • Ik accepteer mijzelf volledig • Ik houd van mij zoals ik ben • Ik waardeer alles wat ik doe • Ik ben mooi • Vandaag wordt een positieve dag • Ik ben blij • Ik heb energie • Ik ben dankbaar met mijn leven • Ik ben bereid om negatieve denkpatronen los te laten • Ik verdien het beste

Je kunt zelf affirmaties maken over de onderwerpen die je bezig houden bijvoorbeeld :

• relatie • werk • uiterlijk • huis • vrienden • familie


Bedenk dat alleen jij gedachtenpatroon kunt veranderen. Het vergt veel oefening. Maar, wanneer jij bereid bent om negatieve gedachten te negeren en positieve gedachten de ruimte te geven om te ontwikkelen, zal je leven veel positiever worden.

In de eeuwigheid van het leven waarin ik ben, Is alles volmaakt, heel en compleet.

Mijn leven is altijd nieuw. Elk moment in mijn leven is nieuw en sprankelend.

Ik gebruik mijn affirmatieve denken Om precies datgene te creëren wat ik wil.

Dit is een nieuwe dag. Ik ben een nieuwe mij.

Ik denk anders. Ik praat anders.

Ik gedraag me anders. Mijn nieuwe wereld is een weerspiegeling

Van mijn nieuwe denken. Het doet mij veel plezier om nieuwe zaadjes te planten,

Want ik weet dat deze zaadjes zullen uitgroeien tot nieuwe ervaringen.

In mijn wereld is alles goed.

Louise L. Hay In dit E-Book heb ik het thema ‘Hoe je zelf negatieve gedachten op een positieve wijze kunt beïnvloeden’ geschreven. Het is een belangrijke stap die jouw leven op positieve wijze kan veranderen. Alleen jij kan het doen en ik wens je veel succes. Zou je graag meer informatie willen over hoe jij je leven op positieve wijze kunt veranderen? Je kunt dan gerust contact met mij opnemen via onderstaande gegevens: Jitty de Vries Leane 4 8807PL Herbaijum tel: 06 51 75 22 64 email: [email protected] of bezoek mijn website www.decoachingsboerderij.nl en vul het contactformulier in.

Hoe!je!zelf!negatieve!gedachten!op! een!positieve!manier...

Documents

Transcript of Hoe!je!zelf!negatieve!gedachten!op! een!positieve!manier...