Het ABC van ontstressen€¦ · Your Body Doesn’t Lie. Unlock the Power of Your Natural Energy....
2
www.ontstressenindezorg.nu Ga naar de website om online te kijken. Live The Connection Workshop Ontstressen - Kopieer enkel in deze oorspronkelijke layout Updates van dit werkblad zijn te vinden op de Live The Connection website Maart 2020 6.3 © Copyright Live The Connection Het ABC van ontstressen ● Doe het wanneer je je niet goed voelt: bij iedere stress en stressreactie. ● Gebruik bij stress en lastige gevoelens: zowel nu, t.a.v. het verleden en de toekomst. ● Gebruik bij iedere onaangename situatie: o.a. bij verwijten, uitstelgedrag, pijn, e.a. A Zit rechtop, beide voeten plat op de grond, kin parallel aan de vloer, ogen open naar beneden gericht. Leg je hand op je borst. Ga met je aandacht naar een plaats in je lichaam. “ Zeg: ‘Mijn naam is ... (jouw voornaam)’. B Ervaar de (stressvolle) situatie door je erop te concentreren: voel het of denk eraan. C “ Zeg: ‘Het is het allerbeste om nu verbindingen te maken’. “ Zeg: ‘(Jouw voornaam) creëert nu alle verbindingen door in verbonden brein- houding te zitten’. D Kruis nu je handen en voeten in verbonden brein-houding en sluit je ogen. Concentreer je op de (stressvolle) situatie tot de stress weg is. Neem even de tijd. Zodra de stress weg is, gaan je ogen vanzelf open. Zet je voeten naast elkaar, plat op de grond en plaats je vingertoppen tegen elkaar gedurende ongeveer 7 seconden. Verbonden brein-houding: voeten over elkaar en handen in elkaar gestrengeld. Dan ongeveer 7 seconden: of E Ga terug naar de (stressvolle) situatie en merk het verschil. Merk je nog geen verschil, herhaal D. “ Kijk naar beneden en zeg: ‘Wanneer dit gebeurt, blijf ik helemaal in verbinding’. Leg je hand op je borst, ga met je aandacht naar een plaats in je lichaam en dank voor de veranderingen. Bibliografie Bandler, R. & Grinder, J., (1981, 1989). In Trance-formatie. Neuro-linguïstisch programmeren en de structuur van hypnose. Dennison, P. & G., (1986, 2010). Brain Gym ® . Simple Activities for Whole Brain Learning. Diamond, J., (1980, 1983). Your Body Doesn’t Lie. Unlock the Power of Your Natural Energy. Hawkins, D., (1995, 2012). Power versus Force. The Hidden Determinants of Human Behavior. Riemslagh, M., (2018). Jezelf ontstressen in minder dan vijf minuten. Leer ‘Het ABC van ontstressen’. Van den Heuvel, M., (2011). Het verbonden brein, in Neuropraxis, nr. 1, 3-14.
Transcript of Het ABC van ontstressen€¦ · Your Body Doesn’t Lie. Unlock the Power of Your Natural Energy....
www.ontstressenindezorg.nuGa naar de website om online te kijken.
Live The Connection Workshop Ontstressen - Kopieer enkel in deze oorspronkelijke layoutUpdates van dit werkblad zijn te vinden op de Live The Connection website
Maart 2020 6.3 © Copyright Live The Connection
Het ABC van ontstressen● Doe het wanneer je je niet goed voelt: bij iedere stress en stressreactie.● Gebruik bij stress en lastige gevoelens: zowel nu, t.a.v. het verleden en de toekomst.● Gebruik bij iedere onaangename situatie: o.a. bij verwijten, uitstelgedrag, pijn, e.a.
AZit rechtop, beide voeten plat op de grond, kin parallel aan de vloer, ogen open naar beneden gericht.Leg je hand op je borst. Ga met je aandacht naar een plaats in je lichaam.
“ Zeg: ‘Mijn naam is ... (jouw voornaam)’.
B Ervaar de (stressvolle) situatie door je erop te concentreren: voel het of denk eraan.
C “ Zeg: ‘Het is het allerbeste om nu verbindingen te maken’.
“ Zeg: ‘(Jouw voornaam) creëert nu alle verbindingen door in verbonden brein- houding te zitten’.
D
Kruis nu je handen en voeten in verbonden brein-houding en sluit je ogen.Concentreer je op de (stressvolle) situatie tot de stress weg is.Neem even de tijd. Zodra de stress weg is, gaan je ogen vanzelf open.Zet je voeten naast elkaar, plat op de grond en plaats je vingertoppen tegen elkaar gedurende ongeveer 7 seconden.
Verbonden brein-houding: voeten over elkaar en handen in elkaar gestrengeld.
Dan ongeveer 7 seconden:
of
EGa terug naar de (stressvolle) situatie en merk het verschil. Merk je nog geen verschil, herhaal D.
“ Kijk naar beneden en zeg: ‘Wanneer dit gebeurt, blijf ik helemaal in verbinding’.Leg je hand op je borst, ga met je aandacht naar een plaats in je lichaam en dank voor deveranderingen.
Bibliografi eBandler, R. & Grinder, J., (1981, 1989). In Trance-formatie. Neuro-linguïstisch programmeren en de structuur van hypnose.Dennison, P. & G., (1986, 2010). Brain Gym®. Simple Activities for Whole Brain Learning.Diamond, J., (1980, 1983). Your Body Doesn’t Lie. Unlock the Power of Your Natural Energy.Hawkins, D., (1995, 2012). Power versus Force. The Hidden Determinants of Human Behavior.Riemslagh, M., (2018). Jezelf ontstressen in minder dan vijf minuten. Leer ‘Het ABC van ontstressen’.Van den Heuvel, M., (2011). Het verbonden brein, in Neuropraxis, nr. 1, 3-14.
Enkel kopiëren in deze oorspronkelijke lay-out Updates van dit werkblad zijn te vinden op www.livetheconnection.com/nl
Maart 2020 6.0 © Copyright Live The Connection
Eerste Hulp Bij Onrust: ontstress je brein!
In stress zijn delen van je brein niet toegankelijk en ervaar je onrust:
Je angstcentrum (amygdala) slaat aan:slaat aan:
Daardoor is je lichaam in stress en vertoon je stressreacties:
Oplossing:Met ‘Het ABC van ontstressen’ opnieuw verbindingen tot stand brengen in je brein. Dat doe je zo: 1. Terwijl je aan de
stressvolle situatie denkt en die voelt (B),
+ 2. geef je commando’s aan je automatische (onderbewuste) systeem (C),
+ 3. en maak je een kruiselingse beweging met handen en voeten (D). www.ontstressenindezorg.nu
Ga naar de website om online te kijken.
Live The Connection Workshop Ontstressen - Kopieer enkel in deze oorspronkelijke layoutUpdates van dit werkblad zijn te vinden op de Live The Connection website
Maart 2020 6.3 © Copyright Live The Connection
Het ABC van ontstressen● Doe het wanneer je je niet goed voelt: bij iedere stress en stressreactie.● Gebruik bij stress en lastige gevoelens: zowel nu, t.a.v. het verleden en de toekomst.● Gebruik bij iedere onaangename situatie: o.a. bij verwijten, uitstelgedrag, pijn, e.a.
AZit rechtop, beide voeten plat op de grond, kin parallel aan de vloer, ogen open naar beneden gericht.Leg je hand op je borst. Ga met je aandacht naar een plaats in je lichaam.
“ Zeg: ‘Mijn naam is ... (jouw voornaam)’.
B Ervaar de (stressvolle) situatie door je erop te concentreren: voel ze of denk eraan.
C “ Zeg: ‘Het is het allerbeste om nu verbindingen te maken’.
“ Zeg: ‘(Jouw voornaam) creëert nu alle verbindingen door in verbonden brein- houding te zitten’.
D
Kruis nu je handen en voeten in verbonden brein-houding en sluit je ogen.Concentreer je op de (stressvolle) situatie tot de stress weg is.Neem even de tijd. Zodra de stress weg is, gaan je ogen vanzelf open.Zet je voeten naast elkaar, plat op de grond en plaats je vingertoppen tegen elkaar gedurende ongeveer 7 seconden. Verbonden brein-houding: voeten over elkaar en handen in elkaar gestrengeld.
Dan ongeveer 7 seconden:
of
EGa terug naar de (stressvolle) situatie en merk het verschil. Merk je nog geen verschil, herhaal D.
“ Kijk naar beneden en zeg: ‘Wanneer dit gebeurt, blijf ik helemaal in verbinding’.Leg je hand op je borst, ga met je aandacht naar een plaats in je lichaam en dank voor deveranderingen.
Bibliografi eBandler, R. & Grinder, J., (1981, 1989). In Trance-formatie. Neuro-linguïstisch programmeren en de structuur van hypnose.Dennison, P. & G., (1986, 2010). Brain Gym®. Simple Activities for Whole Brain Learning.Diamond, J., (1980, 1983). Your Body Doesn’t Lie. Unlock the Power of Your Natural Energy.Hawkins, D., (1995, 2012). Power versus Force. The Hidden Determinants of Human Behavior.Riemslagh, M., (2018). Jezelf ontstressen in minder dan vijf minuten. Leer ‘Het ABC van ontstressen’.Van den Heuvel, M., (2011). Het verbonden brein, in Neuropraxis, nr. 1, 3-14.
Resultaat: Je brein werkt weer goed: alle delen zijn opnieuw verbonden.
Voor meer achtergrondinformatie, zie www.ontstressen.nu(langere video) of het boek van Marina Riemslagh, PhD. ‘Jezelf ontstressen in minder dan vijf minuten’.
Extra uitleg om ‘Het ABC van ontstressen’ correct uit te voeren:
Stap A
‘Ga met je aandacht naar een plaats in je lichaam’: dit is gewoon een plaats waar jouw aandacht nu naartoe gaat. Dit dient om lichaamsbewustzijn op te roepen. In paniek of acute stress, zit je ‘vast’ in je lichaam, dan ga je direct naar stap C.
Stap B
‘Ervaar de stressvolle situatie’: dat is de situatie die alsmaar terug in je gedachten komt, de situatie die bij jou blijft wringen. Laat alle gedachten en gevoelens toe die met deze situatie te maken hebben.
Stap C
Spreek de zinnen bij voorkeur hardop uit. Indien nodig, zeg je ze in stilte. Deze twee zinnen zijn noodzakelijk voor het proces, omdat je een commando geeft aan heel je automatische (onderbewuste) systeem. Met deze woorden worden de stresstriggers opgeruimd. Dat is het verschil met andere ontspanningsmethoden.
Stap C is dus essentieel om de stresstriggers, die je brein ontoegankelijk maken, op te ruimen. De woorden ‘het allerbeste’ brengen je brein in veiligheid. ‘Nu alle verbindingen maken’ enga-geert je brein om via nieuwe verbindingen weer helemaal toegankelijk te zijn.
Stap D
Terwijl je met je handen en voeten over elkaar zit, blijf je je concentreren op die ene situatie, met alle gedachten en gevoelens die je daarbij hebt. Laat die situatie helemaal op je afkomen. Gedurende deze kruiselingse houding én je focus op deze situatie maakt je brein alle nodige verbindingen tussen de triggers. Daardoor wordt de stress opgeheven; de door stress verstoorde hersenfuncties herstellen zich. Opgelet: aan de-ze situatie blijven denken tot de stress weg is.
Stap E
Denk terug aan de situatie. Omdat de verbin-dingen tussen alle delen van je hersenen weer geactiveerd werden, treedt er meer neutraliteit op. Je kunt weer helder denken en je voelt meer rust: je brein is nu verbonden. Dat bevestig je aan de hand van de zin in stap E. Daarna dank je.
Daardoor is je lichaam in stress en vertoon je stressreacties:
www.ontstressenindezorg.nu
