Methodiek: Handstand overslag op vloer Inleiding De handstand overslag is niet het makkelijkste onderdeel om aan te leren binnen het jongensturnen.

Over de kop vliegen en weer tot stand komen is nog niet zo moeilijk maar een technisch behoorlijke

overslag die gebruikt kan worden in series of om vaart te maken voor sprongen voorwaarts, is pittig

om te leren. Dit is een opzet om de overslag in stapjes op te bouwen.

Vormen, posities en acties De volgende vormen, posities en acties liggen aan de basis van een nette overslag.

Vormen:

Recht, hol, spagaatspreid

Posities:

Uitvalspas voorwaarts, handstand

Acties:

Heupstrekking, beenstrekking(voorste afzetbeen), beenzwaai, schouderkaats(hip-tip),

schouderhoekstrekking

Als een turner een goede overslag wil leren dan moeten de bovenstaande vormen, posities en acties

beheerst worden.

Voorwaarden om een goede handstand overslag te kunnen maken 1. De turner moet een juiste opsprong en huppel kunnen maken.(gespannen en naar voren

gericht) Hetzelfde moet de turner uit 2 of 3 passen kunnen.

2. Handstand opgooien vanuit een juiste uitvalspas. (Gestrekt lichaam met schouderhoek

geopend tijdens het opgooien en een harde beenzwaai.)

3. De turner moet een nette en lange handstand kunnen. (Schouderhoek geopend.)

Hoe ziet de overslag eruit Huppel

Grote lage huppel.

Armen naar voren gericht.

Uitvalspas

Grote pas

Lichaam gestrekt

Schouderhoek open.

Harde beenzwaai. Het voorste been duwt flink na.

Handstand

Schouders open duwen.

“Gluur” naar de handen.

Benen snel aansluiten.

Landingshouding

Holle houding.

Kijk naar je handen.

Spanning!

Oefenvormen: Huppel:

Huppel uit stand.

Tot voorbij het streepje.

Huppel over een hindernis.

Actieve afzet.

Huppel over een sloot.

Actieve afzet.

Huppel onder een koord door.

Verre en niet te hoge huppel.

Uitvalspas/afzet:

Handstand opgooien met juiste vormen en posities.

Grote pas.

Actieve opzwaai en snel aansluiten van de benen.

Handstand met opvangen.

Harde afzet.

Handstand opgooien tegen de muur.

Hard afzetten.

Schouders lang maken.

Handstand herhaaldelijk opgooien.

Actieve afzet van het voorste been

Zwaaibeen komt niet op de grond!

Benen tijdig sluiten.

Vanaf kniezit opgooien.

Aandacht op het voorste been.

Opgooien over een slootje.

Lange schouders tijdens de opgooi.

Opgooien naar handstand tegen muur met verhoging.

Flinke afzet en beenzwaai.

Schouders actief openen.

Benen sluiten voordat de muur wordt geraakt.

Handstandfase:

Ligsteun naar bruggetje .

Spanning

Schouders blijven boven de handen.

Opgooien naar holle houding.

Schouders mogen niet voorbij de handen.

Blijf naar je handen “gluren”.

Opgooien naar handstand hip-tip.

Opgooi in 1 lijn.

Benen snel sluiten

Schouderhoek open houden.

Hip-tip met vangen.

Handstand overslag tot ruglig op verhoging.

Gestrekte houding in de opgooi.

Maak een actieve hip-tip.

Eindhouding:

Holle houding met ringen of touw.

Spanning!

Holle houding en platvallen op dikke mat.(of schuin vlak)

Blijf je holle positie vasthouden.

Holle houding tot ligsteun.

Actieve kurbet.

Diverse oefenvormen:

Losse radslag uit een huppel.

Overslag vanaf de grote trampoline.

Handstand overslag vanaf een verhoging. Start vanaf 1x lichaamslengte (met armen hoog)vanaf de rand.

Handstand overslag over een slootje.

Overslag met plank.

Handstand overslag op de plank met doorvallen.

Overslag tot op verhoging. (Handen op de verhoging)

Overslag tot op verhoging. (Handen op de plank)

Overslag over hulpmiddelen.

Overslag vanuit hup met slootje, lange opzwaai en verlaging(eventueel met platvallen)

Handstand overslag op trampolinebaan met doorvallen. (Kan ook met bankenbaan en minitrampoline.)

Handstand overslag op de vloer tot steun tegen het schuine vlak(kurbet vanuit juiste eindhouding)

Veelgemaakte fouten Slechte aanloop en/of huppel:

Misschien wel de meest gemaakte fout is dat de aanloop en huppel niet gespannen en netjes zijn. Bij

een goede aanloop wordt er voldoende snelheid gemaakt in 2 of 3 passen. De huppel is laag en naar

voren gericht. De uitvalspas is groot en het voorste been wordt (licht)gebogen bij de opgooi. Let op

dat de turner een huppel maakt en geen galop!

Oefeningen:

1) Oefen eerst de overslag vanuit een ophup (vanaf een plank(oline)).

2) Laat turners nooit meer dan 3 passen rennen!!!!!!! Als de sprong niet lukt vanuit 2 of 3

passen dan is de techniek niet in orde!

Springen op de handen:

Als een turner de uitvalspas niet groot genoeg maakt of als de turner het voorste been te weinig

buigt dan kunnen de turners de handen niet rustig neerzetten.

Oefeningen:

1) Oefenen van de uitvalspas en opgooien naar de handstand.

2) Een overslag op 1 arm zorgt ervoor dat de turner niet op zijn handen kan springen.

Beensluiting:

De benen moeten na de afzet snel gesloten worden.

Oefeningen:

1) Handstand opgooien (tegen de muur). Benen moeten gesloten zijn voordat de muur geraakt

wordt.

Slechte hip-tip:

Vooral in de beginfase buigen turners vaak hun armen tijdens de overslag. Ook komt het vaak voor

dat de turners de schouders voorbij de handen laten vallen. Het gevolg is dat de afduw van de

handen minder goed is waardoor de tweede zweeffase laag is.

Oefeningen:

1) Hip-tip handstand opgooien.

2) Opgooien naar handstand tegen muur met verhoging. Let erop dat de schouders actief

geopend worden.

3) Opgooien naar holle houding.

Gehurkte landing:

De bedoeling is dat een turner in een holle positie land. Hierbij kijkt de turner naar boven. Deze

landing is natuurlijk alleen mogelijk als de voorgaande punten ook goed worden uitgevoerd.

Oefeningen:

1) Handstand overslag op de plank met doorvallen.

2) Handstand overslag vanaf een verhoging.

Veel oefenplezier!

Uitbouw Neem de tijd voor het aanleren van de juiste uitvoering voordat je verder gaat met series. Als de

turners gaan starten met het maken van series dan zie je vaak dat de aanloop- en afzettechniek

minder wordt. (De turners willen te hard aanlopen.) Ook de eindhouding van de overslag wordt vaak

minder omdat de turners te snel naar het vervolg onderdeel gaan. Als de oefening niet werkt: Grijp

terug naar een iets makkelijkere oefensituatie!

Basisonderdelen:

Loopoverslag(Is meestal het meest makkelijk om aan te leren!)

Overslag

Flak-Flik

Zweefrol

Salto

De eerste combinaties:

Loopoverslag, overslag: Overslag salto:

Loopoverslag, tussen huppel arabier. Overslag tot ligsteun met handen tegen schuin vlak.

Loopoverslag tussen huppel overslag. Overslag zweefrol.

Loopoverslag, overslag. Overslag salto/Overslag flak-flik

Zorg dat de eindhoudingen van elke overslag netjes blijven(niet inzakken tussen de overslagen!)

Zorg dat je voor de flak-flik ver naar voren valt! Net zoals na elke overslag kom je hol in je eindpositie uit en maak je een kurbet naar bol voor de sprong erna.

Zorg dat de turner zorgeloos zijn techniek kan verbeteren. Kies voor veilige situaties zodat alle

aandacht naar het verbeteren van de techniek kan gaan. Maak veel gebruik van verende

ondergronden zoals trampolines(airtumbling) zodat er meer rust en ruimte komt in de overslag.

Persoonlijk maak ik op de vloer veel gebruik van planken, schuine vlakken, verhogingen, zachte

matten enzovoorts. Ik kies vaak voor “dwingende” (en uitdagende) situaties om fouten uit de

techniek te halen. Gaan de schouders over de handen dan laat ik bijvoorbeeld de overslag over een

fitnessbal doen. Als je de fout herkent dan zal je merken dat je wel 100 verschillende oefeningen

kunt bedenken!

Als de eerste combinaties worden beheerst dan kunnen de series natuurlijk langer en moeilijker

worden gemaakt. Vergeet de Youtube link niet te bekijken!

http://www.youtube.com/watch?v=S7QBsnD7Prs&feature=youtu.be

Veel oefenplezier!

Maarten Verkuijlen

RTC ‘s=Hertogenbosch

Verkuijlen@kngu.nl

Links:

http://www.youtube.com/watch?v=S7QBsnD7Prs&feature=youtu.be – Filmpjes van de methodische

oefeningen uit de RTC reader.

http://www.youtube.com/watch?v=vKjjgHu8ggY – Overslag vanaf verhoging. http://www.youtube.com/watch?v=6UNY_A6bBgg – Handstand overslag drills. http://www.youtube.com/watch?v=iQ4Gnwxsl0U – Overslag sprongseries naar streksalto v.w. http://www.youtube.com/watch?v=eOOB1bxKK54 – Oefenen van de afzet voor de overslag. http://www.youtube.com/watch?v=Cr9ryOqHuZc - Front Handspring Video #1 - Hurdle

http://www.youtube.com/watch?v=4Eee-EY0x1k - Front Handspring Video #2 - Lunge A

http://www.youtube.com/watch?v=bnQPVTIaW6g - Front Handspring Video #3 - Lunge B

http://www.youtube.com/watch?v=decGCtkfVVY - Front Handspring Video #4 - Lunge C

http://www.youtube.com/watch?v=EIlVpLZ6hzQ - Front Handspring Video #5 - Lever Action

http://www.youtube.com/watch?v=LUw7GxrsUnA - Front Handspring Video #6 - Front Leg Push A

http://www.youtube.com/watch?v=FtpAmIOoiXc - Front Handspring Video #7 - Front Leg Push B

http://www.youtube.com/watch?v=A9oslLhCzjU - Front Handspring Video #8 - Blocking

http://www.youtube.com/watch?v=WRoBbV2XvEc - Front Handspring Video #9 - Finish