De Innerlijke criticus

Allemaal delen

• We hebben allemaal verschillende aspecten/ delen

• Speelse avontuurlijke delen

• Serieuze hardwerkende delen

• Moederlijke, vaderlijke delen

• Gevluchte delen, beschermers.

• onze psyche is als een familie waarin de verschillende leden diverse levels van volwassenheid, wijsheid, pijn en responsiviteit

hebben.

• Elk lid heeft zijn eigen unieke geschiedenis, capaciteiten, wereldvisie, gedachtes, ideen en behoeften

• Hoe goed we met onszelf kunnen door 1 deur kunnen hangt grotendeels van ons intern leiderschap af - hoe goed we kunnen luisteren naar onze verschillende delen: er voor zorgend dat ze zich gehoord en gezien voelen, en er voor zorgen dat ze elkaar

niet saboteren

• ze lijken absoluut terwijl ze maar 1 in een complexe constellatie van gedachtes emoties en sensaties representeren.

• 1 van die delen is de innerlijke criticus:

• Stem van binnen die je probeert te overtuigen dan je nooit goed genoeg, slim, mooi, intelligent, aangepast, stil, luid, perfect, dun, gespierd noem maar willekeurig wat op genoeg bent om succesvol te zijn, erbij te horen, liefde te mogen ontvangen etc.

• Als je je beschaamt, hopeloos, inadequaat of totaal vreselijk voelt over jezelf dan is dat omdat de Innerlijke criticus je aanvalt. Dat doet hij op diverse “tailor made” wijzes, maar over het algemeen door je te bombarderen met gemene boodschappen over je zelfwaarde.

• Hij kan je uiterlijk je gewoontes, intelligentie en de manier waarop je voor anderen zorgt en vele andere dingen bekritiseren.

• Hij kan: Je gevoelens beoordelen en evalueren en soms ook de kern van je wezen.Je vertellen wat je wel en niet dient te doen. Je bekritiseren omdat je zijn standaarden en verwachtingen niet ontmoet of de verwachtingen van anderen niet kan waarmaken. Je in twijfel trekken en zeggen dat je niet succesvol kan zijn. Je beschamen voor wie en wat je bent. Je schuldig laten voelen over dingen die je hebt gedaan

• Goed doel - vreemde methode: omdat hij geen handels kracht heeft is zijn methode er een van beschamen, oordelen, duwen, trekken en slinkse verleidingsmethodes.

• Hij komt meestal opdagen als we uit onze comfort zone stappen, in de spotlight staan, kritiek van anderen krijgen, of als we ons onzeker voelen.

• Verschillende aanwezigheid / slapend / Volume luid, zacht.

Kritiek oh oh meter

Lekker type die criticus

• Ieder zijn criticus is uniek omdat we allemaal op diverse wijzes zijn opgegroeid

• Jou criticus kan diverse aspecten in zich dragen

• Stop ze vooral niet in een te strak hokje maar hier de 7 types volgens J Earley

De perfectionist* Probeert je alles perfect te laten doen. Heeft een hoge standaard voor gedrag, performance en productie.

* Hij valt je aan door te zeggen dat je werk of gedrag niet goed genoeg is als je zijn standaard niet ontmoet.

* Het kan daardoor moeilijk zijn werk af te maken of te beginnen. (writers block)

Motivatie:Beschermen tegen oordelen en afwijzing.Probeert goedkeuring en toestemming te krijgen.

misses narcissa von thight and lonely

De innerlijke controleur

Probeert impulsief gedrag te controleren.

Het beschaamt je als je naar zijn idee te veel at of te luid was naar zijn mening. of wordt woedend.

Hij is meestal in een constant gevecht met een impulsief deel van je.

Bv: Bulldog, boze bewaker

Motivatie:Schade preventie

The dominatrix

De slavendrijverProbeert je hard te laten werken zodat je succesvol zult zijn.

Hij probeert je te motiveren door te zeggen dat je lui bent, stom of incompetent.

Hij vecht vaak met een deel van jou dat wat uitstel gedrag vertoont om werk te vermijden, of met een deel in jou dat wilt rusten.

Motivatie:Beschermen tegen oordelen en afwijzingProbeert goedkeuring en toestemming te krijgen.

sadistica

De ondermijner

Probeert je zelfvertrouwen en zelfwaarde te ondermijnen zodat je geen risico's neemt en dus niet zal falen.

Het zegt je dat je waardeloos of inadequaat bent en nooit iets zal worden/ betekenen.

Hij kan je ook proberen tegen te houden om te groot, krachtig of zichtbaar te worden uit angst voor eventuele bedreiging en afwijzing.

Motivatie:Probeert je te vrijwaren van eventuele aanvallen

De vernietiger

Valt je fundamentele zelfwaarde aan.

Hij is diep beschamend en vertelt je dat je beter niet kan bestaan en totaal waardeloos bent.

Deze criticus valt jou alvast aan voordat anderen dat kunnen doen zodat je de pijn niet hoeft te voelen en gehecht kan blijven.

• Motivatie:• Probeert je te behoeden voor aanvallen.• Wilt er voor zorgen dat je gehecht blijft aan je

omgeving

spine crusher

De guilt tripper

Valt je aan voor een specifiek actie die je gedaan of juist niet gedaan hebt in het verleden die iemand ongemak heeft bezorgt. (vooral mensen die je lief hebt of na staan)

Of hij wilt je niet vergeven voor het breken van bepaalde waarden die je hebt.

Hij kan je ook schuldig laten voelen over herhalend gedrag dat hij onacceptabel vind in een poging je daarmee te laten stoppen.

Motivatie:Schadepreventie

The ice queen

De chameleon

Probeert je in een bepaalde sociale vorm te krijgen of je op een specifieke manier te laten gedragen die gebaseerd is op normen en waarden van je familie, cultuur of sociale omgeving. (dit kan vanalles zijn: agressief, intellectueel, artistiek, beleeft, zorgend etc)

Motivatie:Probeert te beschermen ten oordelen en afwijzing. Probeert goedkeuring en toestemming te krijgen.

De acrobaat

Geschiedenis en functie• De innerlijke criticus bedoelt het goed alleen heeft hij een rare manier om zijn doel

te bereiken.

• Zijn enige doel is ons te bekritiseren om ons zo te motiveren.

• Hij kent jou heel erg goed, hij weet welke delen van jou belangrijk zijn. Als je wat anders uit test levert hij kritiek.

• Hij vormt zich rond normen en waarden van familie , maatschappij en of gebeurtenissen uit het verleden. Ouders die willen motiveren etc (exile)

• De Intensiteit van de aanval is vaak proportioneel tot de mate van pijn die een jong kind deel droeg.

• Probeert een jong kind deel vluchteling/ exile te beschermen tegen pijn, of jou van de pijn die dat kind deel draagt.

• In zijn beschermingsdrang start hij nobel maar verliest onderweg die karaktertrekken.

De getransformeerde criticus

• Als de criticus in staat is om zijn aanvallende strategie los te laten dan kan het weer zijn originele rol innemen in jou psyche.

• Het heeft het nodig om oprecht gehoord en gezien te worden. Gewaardeerd te worden voor zijn moeite.

• Hij heeft het nodig om verzekert te worden dat jij het zelf wel aan kan en zijn hulp niet nodig hebt

Wat te doen?• Proberen te zien wat hem motiveert en hoe hij de

dingen ziet en voelt

• Sympatiseren met zijn noodzaak pijn te vermijden, zonder dat jij hem blijft toestaan je aan te vallen of zijn oordelen blijft geloven

• Omdat de criticus een paria is in je systeem is hij niet zo geliefd, logisch want hij doet pijn. Meestal proberen we hem te negeren, te overtuigen of weg te stoppen. Zodra hij oprechte compassie, interesse en begrip voelt zal hij snel verzachten.

• Werken en kijken naar de criticus vanuit het “zelf” Verbonden, nieuwsgierig, compassie vol

• De criticus is oprecht geïnteresseerd in betere strategie om zijn doel te bereiken

• Identificatie, humor, afstand, grenzen, geweldloze communicatie, Liefde begrip

De ideale ouder• Stelt grenzen: - je oordeel is niet

behulpzaam maar dank je - nu is niet de beste tijd even wachten - je hart is in de goede plek ik hoor je laat me je laten zien hoe het ook kan

• Voed en verzorgt je: - ik geef om je, ik accepteer je ten alle tijden - ik waardeer je exact zoals je bent, - je hebt veel bereikt in je leven

• Begeleid: je kan jezelf vertrouwen - ik support je no matter what, ik ben trots op je, je zult ontdekken wat je zult gaan doen, het heb t recht om jezelf te zijn en de dingen op jou manier te doen

• Plant actie: je kunt van koers veranderen wanneer het nodig is dat betekent niet dat je gefaald hebt, gefeliciteerd met die stap

Herken de criticus aan het woord

Criticus Andere denkwijze/taalgebruikmaakt definitieve verklaringen over een

situatieis nieuwsgierig over de situatie en stelt

nieuwsgierige vragen daaroverHeeft geen interesse in daadwerkelijk

bewijsGeïnteresseerd om bewijs/ informatie te verzamelen

om daar op gebaseerd conclusies te vormen

Denkt en spreekt in zwart wit termen capabel om met complexe en grijze gebieden om te gaan

Vraagt alleen binaire ja/ nee vragen Vraagt behulpzame open vragen (hoe zou dit mogelijk zijn? welk deel van dit zou kunnen?)

Focused op problemen en gebieden waar er gebrek is beweegt voorwaarts

spreekt op een gestreste toon Spreekt kalmer

Spreekt vanuit een houding van zelfkritiek fundamentele houding van (zelf) support

Tools for teaching• Geweldloze communicatie: - waarneming, gevoelens,behoeften, verzoek,

mededogen

• Hoe formuleer je jou feedback?

• Welke energie draag je zelf mee als je spreekt?

• Als ze jou bekritiseren kun je hun verwelkomen zoals je ook je criticus verwelkomt ?

• Actief luisteren

• Benoem de criticus naar je studenten

• Creatieve oplossingen verzinnen (kritiek hoek, symbolen etc)

• Grenzen stellen: dank je maar nu niet

• This human being is a guest house. Every morning is a new arrival. A joy, a depression, a meanness, some momentary awareness comes as an unexpected visitor….. Welcome and entertain them all. Treat each guest honorably. The dark thought, the shame, the malice, meet them at the door laughing, and invite them in. Be grateful for whoever comes, because each has been sent as a guid from beyond - Rumi

Copyright: Hilde Elbers. www.hildeelbers.nl Bronnen: J. Early - B van der kolk - Tara Mohr