De Alpen4daagse! Tips voor de bergen

44 | wandelsportmagazine juli 2014

Het voordeel van een georganiseerde tocht in de bergen: goed begaanbare paden.

Wie de bergen in trekt, bereidt zich goed voor. Routes en paden

worden uitgestippeld op moeilijkheidsgraad, topografische kaar-

ten meegenomen, berghutten gereserveerd, klimuitrusting en

navigatieapparatuur ingepakt. Veel werk? Doe dan mee met de

Alpen4daagse van Bad Kleinkirchheim. Maar let op: het blijven ber-

gen! Tips voor een veilige en plezierige deelname.

Vier dagen georganiseerd wandelen over Oostenrijkse almen en glooiende heuvels, langs kristalheldere meren en door groene weiden. De organisatie zal alles doen voor een veilig evenement. Met iedere dag twee afstanden, een lange en een korte. De leng-ten zijn afhankelijk van de te overbruggen hoogteverschillen.

eigen tempODe start is vanaf acht uur ’s morgens, de finish tot een uur of vijf ’s middags. Iedereen kan dus in zijn of haar eigen tempo lopen. ‘En dat is het allerbelangrijkste’, stelt wandeltrainer Lex van den Eerenbeemt. Lex traint met zijn groepen in de Limburgse heuvels. En organiseert voor zijn deelnemers wandelvakanties in de Eifel en de Alpen. ‘De meest voorkomende fout van wandelaars uit het vlakke land is dat ze te snel van start gaan.’

Oude manLex vertelt een anekdote. ‘Jaren geleden liep ik met een groep jongeren een flinke helling op. We startten toevallig tegelijk met een oude man. De jongeren zetten er flink de pas in. Op een gegeven moment waren ze uitgeput en moesten ze rusten. En wie kwam daar in zijn eigen rustige tempo voorbij lopen?’

gOed te dOenWat vindt Lex van de routes en bijbehorende hoogteprofielen? ‘De lange afstanden zijn pit-tig, met soms flinke hoogteverschillen, maar voor een geoefende wandelaar goed te doen. Heb je nooit in de bergen gelopen, loop dan de kortere afstanden. Twintig bergkilometers zijn veel zwaarder dan twintig vlakke kilome-ters. Goed om te weten: over driehonderd me-ter hoogteverschil doe je een uur. Dag 3 wordt trouwens gebruik gemaakt van de gondel, dat is leuk. Geniet van het uitzicht!’

tips• Bereid u goed voor!• zorg voor een goede basisconditie.• doe thuis ook interval- en duurtrainingen.• zoek in uw omgeving stijgingen en da-

lingen op, bijvoorbeeld een brug met een lange aanloop of zandheuvels.

• als u in de gelegenheid bent: train een keer in de limburgse heuvels of op de Veluwe.

• leer uw krachten te verdelen over afstand én over hoogteverschillen.

• zorg voor een goed ingelopen a/B-schoen met een goed profiel.

• gearriveerd in oostenrijk? loop eerst eens een vlakker stuk langs een riviertje, zoek vervolgens een kleine stijging op en bouw dat verder uit.

• zorg iedere dag voor een goede warming up, met veel stretchoefeningen.

• start de alpen4daagse in een rustig tempo.

• gaat de route omhoog, pas uw tempo aan, maak kleinere passen, houd een re-gelmatige cadans. Kleinere passen geven ook meer evenwicht.

• er is tijd genoeg, neem uw rustpauzes.• eet en drink voldoende tijdens de rust,

maar ook onderweg.• neem ook bij afdalingen kleinere passen

en veer goed door uw knieën.• Kijk uit bij afdalingen voor gruis op het pad.• geniet van de alpen4daagse.

Van 8 tot en met 11 september

De Alpen4daagse!tips voor de bergen

Foto

: Wan

delsp

ortc

entr

um Si

ttar

d-G

elee

n

Fit & geZond

wandelsportmagazine juli 2014 | 45

Na zonneschijn komt regen!

Informeer je iedere dag over het weer. De maand september is dé wandelmaand in de Alpen met vaak prachtige zonnige dagen, maar het kan er ook regenen. Lex: ‘En zelfs nog sneeu-wen! Het weer kan in de bergen zo omslaan. ‘s Morgens kan het koud zijn, ’s middags echt heet.’

Lex adviseert dan ook kleren voor alle weertypes mee te nemen: warm, koud en nat. Een regenponcho kan, maar die kan al wapperend in de wind hinderlijk zijn. Een regenjack is beter. Een dagrugzak is ook handig. Niet alleen voor het eten en drinken onderweg en de fotocamera. Ook voor de trui die uitgaat als de temperatuur snel oploopt in de loop van de ochtend. Lex: ‘En vergeet je zonnebril, zonnebrandcrème en lippencrème niet. Hoe hoger in de bergen, hoe meer schadelijke ultraviolette straling (UVstraling) door de zon. De kracht van de zon neemt per driehonderd meter hoogte met vier procent toe! Gebruik daarom een zonnebrandcrème met een hoge factor, draag beschermende kleding en zet iets op je hoofd. Zeker als je een lichte huid hebt.’

Wel of geen wandelstokken?

Wel of geen wandelstokken in de bergen? Wandeltrainer Lex van den Eerenbeemt raadt iedereen stokken aan. Ook als je er nooit mee loopt. ‘Zowel bergop als bergaf ontlasten berg-stokken en nordic walking poles je lichaam’, legt hij uit.

‘Bergop helpen de stokken de rug en benen te ontlasten. Een deel van de energie die je nodig hebt, komt dan uit andere spierpartijen, zoals armen en schouders. Daardoor neemt het uithoudingsvermogen toe en kun je langer klimmen.’ ‘Bergaf helpen de stokken bij het afremmen. Je ontlast vooral je knieën. Die vangen normaal de klappen op. Nu doen de stokken dat. Je knieën, en bij sommige mensen ook de heupgewrichten, worden niet meer overbelast. Vooral mensen met een minder sterke rug, knie of heup zullen er heel veel baat bij hebben.’‘Met stokken loop je veiliger. Je kunt beter je balans houden. Ze kunnen voorkomen dat je uitglijdt en helpen om je evenwicht te houden. Je verkleint de kans op ongelukken.’‘Natuurlijk is het beter als je een nordic walking cursus gevolgd hebt. Dan heb je het meeste plezier van je poles. Maar goed, ook voor wie geen cursus volgt, zijn stokken prettig. Je hebt twee externe drukpunten.’

dag 1

dag 2

dag 3

dag 4

Alpen 4 Daagse Dag 1 - Valley Tour - Groep 2 (kort)

Alpen 4 Daagse Dag 1 - Valley Tour - Groep 2 (lang)

Experience

Landscape

Length 17.6 kmAltitude 650 m

650 m

Duration 4:00-7:00 h

Di�culty moderate

Stamina

Technique

Recommended season J F M A M J J A S O N D

Experience

Landscape


950 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


TALRuNDWEG (KORT)

Alpen 4 Daagse Dag 1 - Valley Tour - Groep 2 (kort)

Alpen 4 Daagse Dag 1 - Valley Tour - Groep 2 (lang)

Experience

Landscape


650 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


Experience

Landscape


950 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


TALRuNDWEG (LANG)

Alpen 4 Daagse - Dag 2 - Kaiserburg - Groep 2 (kort)

Alpen 4 Daagse - Dag 2 - Kaiserburg - Groep 2 (lang)

Experience

Landscape


750 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


Experience

Landscape


1100 m


Di�culty di�cult

Stamina

Technique


KAISERBuRG (KORT)

Alpen 4 Daagse - Dag 2 - Kaiserburg - Groep 2 (kort)

Alpen 4 Daagse - Dag 2 - Kaiserburg - Groep 2 (lang)

Experience

Landscape


750 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


Experience

Landscape


1100 m


Di�culty di�cult

Stamina

Technique


KAISERBuRG (LANG)

Alpen 4 Daagse Dag 3 - Priedröf - Groep 2 (kort)

Alpen 4 Daagse Dag 3 - Priedröf - Groep 2 (lang)

Experience

Landscape


950 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


Experience

Landscape


1400 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


PRIEDRöf (KORT)

Alpen 4 Daagse Dag 3 - Priedröf - Groep 2 (kort)

Alpen 4 Daagse Dag 3 - Priedröf - Groep 2 (lang)

Experience

Landscape


950 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


Experience

Landscape


1400 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


PRIEDRöf (LANG)

Alpen 4 Daagse Dag 4 - Kolmnock - Groep 2 (kort)

Alpen 4 Daagse Dag 4 - Kolmnock - Groep 2 (lang)

Experience

Landscape


200 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


Experience

Landscape


1100 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


KOLMNOcK (KORT)

Alpen 4 Daagse Dag 4 - Kolmnock - Groep 2 (kort)

Alpen 4 Daagse Dag 4 - Kolmnock - Groep 2 (lang)

Experience

Landscape


200 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


Experience

Landscape


1100 m


Di�culty moderate

Stamina

Technique


KOLMNOcK (LANG)

MEE DOEN AAN DE ALPEN4DAAGSE? Kijk op www.effeweg.nl voor compleet verzorgde arrangementen!

Afstand 17,6 km 650 m 650 mTijdsduur 4-7 uur



Afstand 22,7 km 1100 m 1100 m Tijdsduur 6-9 uur





De Alpen4daagse! Tips voor de bergen

Documents

Transcript of De Alpen4daagse! Tips voor de bergen