Jouw weg naar geluk

Corrie Reijngoud

Jouw w

eg naar geluk

Jouw weg naar geluk

Meer rust, ruimte en vrijheid door acceptatie

Corrie Reijngoud

Jouw weg naar gelukMeer rust, ruimte en vrijheid door acceptatieVeel mensen schrijven het geluk dat ze in het leven wel of niet toevalt, toe aan de omstandigheden en de buitenwereld. Vaak gaat dit gepaard met een lijdzame houding: het overkomt je (of niet). In dit boek laat Corrie Reijngoud zien hoe je zélf invloed op je leven en je geluksgevoel krijgt en hoe je daarbij acceptatie als handzame tool kan inzetten.

Ze biedt een handleiding die je helpt op de verschillende terreinen van je leven zelf de regie te nemen en een nieuwe, meer gewenste situatie te creëren. Daarbij gebruikt ze de natuur als inspiratiebron. De natuur is het toonbeeld van acceptatie en daarmee een stimulerende omgeving om regelmatig in te verblijven. Niemand trekt immers aan het gras om het te laten groeien of probeert van een eik een beuk te maken! De natuur is 100% acceptatie. In het boek zijn dan ook tips en oefeningen opgenomen die je helpen om buiten, in de natuur, letterlijk zelf op weg te gaan. Om zo, stapsgewijs, jouw weg naar geluk te creëren.

Degenen die je, door de jaren heen, voorgingen vonden hun geluk door het toepassen van acceptatie in hun leven. Wat wordt jouw weg naar geluk?

Corrie Reijngoud begeleidt sinds 2004 velen bij het realiseren van hun persoonlijke doelen en wensen. Als opleider, trainer en NLP Mastercoach zet zij de kracht van acceptatie in bij haar begeleiding. Ze ontwikkelde de TriA© methode (Aandacht, Acceptatie en Actie), een succesvolle en beproefde coachingsaanpak waarin acceptatie de hoofdrol speelt. Vanuit haar organisatie, Wandelcoach Nederland, verzorgt zij opleidingen, trainingen en coachingsessies in een natuurlijke omgeving. Zij deelt graag haar passie om coaches, therapeuten en andere hulpverleners bewust te maken van de positieve e� ecten van de natuur bij begeleiding van mensen.

Websites auteur: www.wandelcoachnederland.nl www.corrierijngoud.com

Website uitgever: www.expertboek.nl

Colofon

Jouw weg naar gelukMeer rust, ruimte en vrijheid door acceptatie

ISBN/EAN: 978-94-92383-10-5NUR-code: 600

Copyright © Corrie Reijngoud 2015 Eerste druk

Schrijfcoach: Lili de Ridder, Bureau BommelhofRedactie: Peter van den Boom, Van den Boom tekstproductiesOntwerp: Daisy Goddijn, ExpertboekUitgever: Expertboek

BELANGRIJKE NOOT VOOR DE LEZERSituaties die beschreven worden zijn gebaseerd op de praktijk. De namen zijn door mij veranderd, om de privacy van cliënten te bewaken.

© Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd of openbaar gemaakt worden zonder uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van Corrie Reijngoud.

Websites auteur: www.wandelcoachnederland.nl www.corriereijngoud.comWebsite uitgever: www.expertboek.nl

DISCLAIMERDe auteur heeft zich ingespannen interessante informatie in dit boek te verschaffen. Daarbij heeft zij gestreefd naar juistheid en volledigheid van deze informatie maar kan dit niet garanderen. De informatie is uitsluitend illustratief bedoeld; toepassing hiervan verschilt uiteraard per praktijksituatie. De auteur wijst iedere aansprakelijkheid af voor schade als gevolg van onjuiste of ontbrekende informatie of als gevolg van interpretaties in dit boek. De lezer is verantwoordelijk voor de beoordeling van de bruikbaarheid van de informatie in en de vertaalslag naar de eigen, persoonlijke situatie.

INHOUDSOPGAVE

Inhoudsopgave 5

INLEIDING 7

WAT IS ACCEPTATIE? 15

WAT MAAKT ACCEPTEREN ZO LASTIG? 29

ACCEPTEREN, HOE DOE JE DAT? 45

1. GEDACHTEN 52

2. LICHAMELIJKE ERVARINGEN 55

3. GEVOELENS 58

4. HERINNERINGEN 61

WAT BRENGT ACCEPTATIE? 69

1. ACCEPTATIE EN RELATIES 73

2. ACCEPTATIE EN WERK 74

3. ACCEPTATIE EN VERLIES/TRAUMA’S 77

4. ACCEPTATIE EN GEZIN 79

5. ACCEPTATIE EN FAMILIE 84

6. ACCEPTATIE EN FINANCIËN 86

ZELFACCEPTATIE 91

WAT IS ACCEPTEREN NIET? 97

EN DAN NOG DIT... 103

OVER CORRIE REIJNGOUD 107

OPLEIDING, TRAINING EN COACHING IN DE NATUUR 115

DANKJEWEL 119

INLEIDING

INLEIDING

Ken je dit? Je gaat al tijden niet meer met plezier naar je

werk, terwijl er geen vooruitzicht is op een andere baan en

je toch iedere maand de huur of hypotheek zult moeten

opbrengen. Je hebt last van je eigen perfectionisme,

maar dingen half doen lukt niet, hoe moe je er ook van

wordt en je ‘to do-list’ wordt met de dag langer. Misschien

achtervolgt het verleden je ook nog steeds of weet je niet

wat je buiten je rol als moeder nog meer wilt met je leven.

Hoe verschillend de aanleiding ook is: je voelt je gevangen

in een situatie en je weet niet hoe je daar uit kunt komen.

Wat nu?

Ik zeg: accepteren.

Accepteren? Hoe kan acceptatie je helpen om uit je

eigen, lastige situatie te komen en gelukkiger te zijn? Is

accepteren dan niet hetzelfde als achterover leunen en

alles lijdzaam ondergaan?

Voor veel mensen – en ik vormde daar geen uitzondering

op – is de eerste gedachte dat accepteren gelijk staat aan

Inleiding 9

berusten. Je er maar zuchtend bij neerleggen. Maar dat is

een misvatting. Inmiddels weet ik dat acceptatie je leven

gemakkelijker maakt en ervoor zorgt dat je met meer

plezier je levenspad kunt bewandelen. Ik heb ervaren dat

acceptatie de essentie is van een praktische en effectieve

manier om zelf invloed op je leven uit te oefenen, bij

problemen op alle levensgebieden: binnen relaties, je

gezin en wat betreft je financiën. Maar ook wanneer je

worstelt met de vraag hoe je meer uit je werk, je bedrijf of

jezelf kunt halen. Met vallen en opstaan kwam ik erachter

dat totaal aanvaarden (accepteren) de belangrijkste

voorwaarde is om de zaken op een andere, meer wenselijke

manier aan te kunnen pakken. Een manier die bij mij past.

Acceptatie vormt de springplank naar een nieuw begin.

Ik heb gemerkt dat ik er blijer, gelukkiger en succesvoller

door werd. Het bracht rust in mezelf en ik kon als vanzelf

‘met de stroom meegaan’.

Op een eenvoudige manier kon ik door acceptatie

vervelende omstandigheden transformeren tot een

gewenste situatie. En in de gevallen dat iets écht niet

te veranderen was, bleek dat ik het door acceptatie

uiteindelijk makkelijker te dragen vond. Ik bedacht dat

het jammer zou zijn om dit alleen voor mezelf te houden.

10

Ik maak dan ook graag anderen deelgenoot van dit

eenvoudige principe met groots effect.

Acceptatie is geen zwaktebod en staat ook zeker niet gelijk

aan passief en willoos alles ondergaan of een moedeloze

berusting ‘omdat er nou eenmaal niks anders opzit.’

Acceptatie is met twee handen, je hoofd en je hele hart,

aannemen wat er in jouw leven gebeurt. Elke gebeurtenis,

elke gedachte en elke emotie. Zonder oordelen alles

nemen zoals het komt en zoals het op dat moment is. Wil

je iets veranderen in je leven? Neem dan van mij aan dat

er pas echt ruimte voor verandering ontstaat wanneer je

bewust en ten volle accepteert dat het nu, in je huidige

situatie, is zoals het is. En dat doe je door letterlijk stil te

staan bij wat er is op dit moment en het er helemaal te

laten zijn.

In dit boek lees je wat de effecten hiervan kunnen zijn op

de verschillende levensgebieden: werk, relaties, familie,

financiën. Aan de hand van voorbeelden uit mijn eigen

coachpraktijk laat ik je zien hoe je meer ruimte, rust en

een gelukkiger leven creëert door alles aan te nemen en

te omarmen wat er in je leven gebeurt en hoe je zo de

11Inleiding

voorwaarden schept voor groei van binnenuit. Je leert

lastige, pijnlijke en frustrerende situaties te gebruiken om

een andere, meer gewenste situatie te creëren. Wanneer je

beter in staat bent tot acceptatie ga je op een natuurlijke

manier met de stroom mee. Je zult merken dat deze

transformatie je letterlijk ont-spanning biedt, waardoor er

ruimte ontstaat voor een nieuwe koers.

Je vindt in dit boek allerlei ‘stimulansen’ om op een

laagdrempelige manier te oefenen in acceptatie. De

natuur speelt daarbij een grote rol, juist omdat daar alles

precies is zoals het is en we niet geneigd zijn daaraan

te tornen. Je zoekt geen vissen op het droge, noch

paddenstoelen in de lente. Je accepteert dat er voor alles

een plek of een seizoen is. Meer de natuur ingaan kan

enorm helpen om eenvoudig ‘besmet’ te raken met de

vaardigheid acceptatie.

Sommige dingen die ik vertel klinken je misschien al heel

bekend in de oren. Toch betekent iets ‘weten’ niet per

definitie dat je het ook echt hebt geïntegreerd in je leven.

Opnieuw horen of lezen maakt je bewuster, zo is mijn

ervaring. Laten we samen op weg gaan.

12

Veel plezier bij het lezen en accepteren!

‘Acceptatie’

Als het regent, laat het regenen.

Als de zon schijnt, voel de warmte.

Als het waait, waai mee.

Als het stroomt, laat het gaan.

Corrie Reijngoud

13Inleiding

WAT IS ACCEPTATIE?

WAT IS ACCEPTATIE?

Acceptatie is volgens de omschrijving in de Dikke van Dale: aanneming of aanvaarding. Zelf omschrijf ik het liever zo: acceptatie is het herkennen en erkennen van gedachten, emoties, herinneringen en ervaringen in je lichaam op het moment dat ze opkomen. Zonder oordelen, zonder vragen en zonder meteen iets te willen veranderen. Er is geen goed of fout aan wat je ervaart. Het dient zich aan, het is er gewoon. Juist het ‘blanco’ leren kijken naar wat zich aandient, is niet meteen makkelijk. Dat komt omdat je veelal een mengelmoes ervaart van wat zich in het hier en nu aandient en van oude, onverwerkte emoties die op dat moment worden getriggerd. Het is alsof er verse koffie (‘hier en nu’) geschonken wordt in een beker waar nog een bodempje verzuurde melk in stond (‘oude emotie’). De kleur en smaak van de verse koffie worden hierdoor anders.

Pas wanneer je je bewust bent van wat er werkelijk speelt

in jezelf en waar je tegen vecht of weerstand tegen biedt

kun je de situatie transformeren, ruimte voor verandering

realiseren en zo een andere beleving krijgen. Maar

daartoe zul je eerst ruimte moeten bieden aan wat zich in

Wat is acceptatie? 17

WAT MAAKT ACCEPTEREN ZO LASTIG?

WAT MAAKT ACCEPTEREN ZO LASTIG?

Accepteren is niet gemakkelijk. Wanneer zich vervelende,

lastige of ronduit pijnlijke omstandigheden voordoen,

gaan we liever aan de slag om de situatie direct, of in

ieder geval op korte termijn te veranderen. We poetsen

het bijvoorbeeld weg met woorden. “Het komt allemaal

goed”, “ik ben wel erger gewend” of “het valt wel mee”,

zijn uitspraken waarmee voorbijgegaan wordt aan een

waardevolle omstandigheid waarin we de sleutel in

handen hebben om ons leven een positieve boost te

geven. Het moment waarin je de betreffende emoties

kunt transformeren en los kunt laten. De ruimte en de

rust creëert waarin je een andere keuze kunt maken en

opnieuw begint.

Vaak ook stappen we in de rol van ‘vechter’ of ‘slachtoffer’.

De vechter wordt boos en roept: “Ik zal laten zien, dat ik

het wel kan” of: “Ik zal hem of haar eens goed op zijn plaats

zetten.” Het slachtoffer zegt bijvoorbeeld: “Zie je wel, ze

moeten altijd mij hebben” of: “Het heeft ook allemaal

33Wat maakt accepteren zo lastig?

ACCEPTEREN, HOE DOE JE DAT?

ACCEPTEREN, HOE DOE JE DAT?

Acceptatie begint met volledig aandacht geven aan wat

er is in je leven. Dagelijks ontstaan er situaties waarin je

geraakt kan worden. In welke situatie je ook komt, wat

er ook gebeurt en wat een ander ook doet, het gaat

altijd om hetgeen zich in jou afspeelt. Jouw gedachten,

lichamelijke ervaringen, gevoelens en herinneringen: laat

ze er helemaal zijn. Het gaat dus niet alleen om wat zich

in je hoofd afspeelt, maar ook om het gevoel dat je erbij

hebt. Voel het en omarm het. Begin vandaag nog met het

erkennen van wat er is, ook al voelt het in eerste instantie

raar, niet fijn of heb je geen idee wat je ermee aan moet.

Word je bewust van jouw gedrag, gedachten en emoties.

Welke gedachten en gewaarwordingen heb je en welke

emoties spelen daarbij een rol?

Alleen al door het aandacht te geven en het vervolgens

helemaal durven ervaren begin je al met accepteren.

Iets voor jezelf uitspreken bijvoorbeeld geeft letterlijk

lucht aan een situatie en daarmee (h)erken je ook wat er

speelt. Je spreekt bewust uit dat je iets moeilijk vindt en

tegelijkertijd voel je (vermoedelijk in je buik) de

47Accepteren, hoe doe je dat?

WAT BRENGT ACCEPTATIE?

WAT BRENGT ACCEPTATIE?

Acceptatie brengt een enorme rust, ruimte en vrijheid in

jou en je leven. Je gaat anders om met de ervaringen van

alledag, omdat je minder vaak of snel getriggerd wordt

door oude, onverwerkte zaken. Je beleeft de situaties waar

je in belandt op een andere manier. Je ervaart minder

stress en bent meer ontspannen. Je leert voelen wanneer

het zinvol is om in actie te komen en wanneer je beter

los kunt laten. Wanneer je alles aanneemt wat er op jouw

bordje komt, liggen nieuwe mogelijkheden, oplossingen

en ideeën binnen je bereik. Daar waar je eerst in bepaalde

situaties nog aan het ‘vechten’ was of aan het werk om iets

te veranderen, houd je nu energie over voor iets anders.

Zelfs als je niet weet hoe je nieuwe weg of situatie eruit

ziet blijft de rust. En dat is een krachtig vertrekpunt.

Acceptatie zorgt ervoor dat belemmerend gedrag op een

eenvoudige manier omgezet wordt in stimulerend en

helpend gedrag.

71Wat brengt acceptatie?

ZELFACCEPTATIE

ZELFACCEPTATIE

Wanneer je op alle levensgebieden steeds gedrag,

ervaringen, situaties en gedachten accepteert wordt je

zelfacceptatie steeds groter. Jezelf overal en altijd helemaal

accepteren, doet iets met je. Of je nu blij, bang, hyper, dik,

klein of eigenwijs bent. Of je een doorzetter of een afhaker

bent, een mietje of een stoere gast. Met zelfacceptatie

kun je de hele wereld aan en is alles mogelijk. Dit kan ook

betekenen dat je bijvoorbeeld minder van jezelf hoeft

omdat je prestatiedrang weg is.

Voorbeeld uit mijn eigen leven

Door de jaren heen heb ik heel wat diëten en

afslankprogramma’s gevolgd. Mijn gewicht was in mijn

beleving altijd te hoog. Eerst doordat ik me vergeleek met

de slanke modellen uit reclames en vervolgens omdat ik

me spiegelde aan alle regels en voorschriften uit de ‘gezond

leven’-school. Door uiteindelijk de frustraties over het

schommelen van mijn gewicht (jojo) en het mislukken van

een afslankstappenplan te accepteren, kreeg ik meer ruimte

om het anders te gaan doen.

93Zelfacceptatie

WAT IS ACCEPTEREN NIET?

WAT IS ACCEPTEREN NIET?

Accepteren is niet bedenken dat je iets accepteert en

daarom niet echt ervaren wat de situatie je wil vertellen.

Het is essentieel dat je de omstandigheid volledig (h)

erkent, inclusief de emoties en alles wat je daar nog meer

in tegen komt. ‘Doorvoelen’ is de sleutel. Met roepen:

‘het is nu eenmaal zo’, ben je er niet. Het brengt je in een

modus van niets meer (hoeven) doen aan de vervelende,

lastige en ongewenste situatie en berusten in alles.

De schuld bij de ander of buiten jezelf leggen is ook geen

accepteren. “Het overkomt me!”, “hij of zij zit nu eenmaal

zo in elkaar, dus daar moet ik maar mee leven” of “door

die organisatie zit ik in de puree, en kom ik vanwege mijn

leeftijd nooit meer aan de bak.” Dit zijn uitspraken die

ons verre van acceptatie houden. Accepteren betekent

ook niet dat we onverschillig en egoïstisch zijn. Al lijkt dit

soms wel, doordat we bezig gaan met wat we zélf kunnen

accepteren. Wanneer je eerst gewend was je aan anderen

aan te passen of de ander te veranderen, lijkt acceptatie

in het begin vooral een zelfzuchtig gebeuren. Onterecht.

99Wat is accepteren niet?

Corrie Reijngoud

Jouw w

eg naar geluk

Jouw weg naar geluk

Meer rust, ruimte en vrijheid door acceptatie

Corrie Reijngoud

Jouw weg naar gelukMeer rust, ruimte en vrijheid door acceptatieVeel mensen schrijven het geluk dat ze in het leven wel of niet toevalt, toe aan de omstandigheden en de buitenwereld. Vaak gaat dit gepaard met een lijdzame houding: het overkomt je (of niet). In dit boek laat Corrie Reijngoud zien hoe je zélf invloed op je leven en je geluksgevoel krijgt en hoe je daarbij acceptatie als handzame tool kan inzetten.

Ze biedt een handleiding die je helpt op de verschillende terreinen van je leven zelf de regie te nemen en een nieuwe, meer gewenste situatie te creëren. Daarbij gebruikt ze de natuur als inspiratiebron. De natuur is het toonbeeld van acceptatie en daarmee een stimulerende omgeving om regelmatig in te verblijven. Niemand trekt immers aan het gras om het te laten groeien of probeert van een eik een beuk te maken! De natuur is 100% acceptatie. In het boek zijn dan ook tips en oefeningen opgenomen die je helpen om buiten, in de natuur, letterlijk zelf op weg te gaan. Om zo, stapsgewijs, jouw weg naar geluk te creëren.

Degenen die je, door de jaren heen, voorgingen vonden hun geluk door het toepassen van acceptatie in hun leven. Wat wordt jouw weg naar geluk?

Corrie Reijngoud begeleidt sinds 2004 velen bij het realiseren van hun persoonlijke doelen en wensen. Als opleider, trainer en NLP Mastercoach zet zij de kracht van acceptatie in bij haar begeleiding. Ze ontwikkelde de TriA© methode (Aandacht, Acceptatie en Actie), een succesvolle en beproefde coachingsaanpak waarin acceptatie de hoofdrol speelt. Vanuit haar organisatie, Wandelcoach Nederland, verzorgt zij opleidingen, trainingen en coachingsessies in een natuurlijke omgeving. Zij deelt graag haar passie om coaches, therapeuten en andere hulpverleners bewust te maken van de positieve e� ecten van de natuur bij begeleiding van mensen.

Websites auteur: www.wandelcoachnederland.nl www.corrierijngoud.com

Website uitgever: www.expertboek.nl