Circuit Training
1
Circuit Bart Klaarzetten – plaats een plyobox onder een optrekstang – leg ergens de slamball (blauw) op een mat – leg 2 matten aan elkaar op de grond – zet 2 munitiekisten klaar met daarin telkens 1 gekleurd gewichtje) aan de rechtse muur – neem een medicine ball (geel) – zet de balance board en 2 gewichten klaar (gekleurd) Warm lichtjes op, stretch gedurende ongeveer 10 minuten Oefeningen twee keer rustig rustig en traag en dan 1 keer hevig en snel uitvoeren (wel telkens correct). Totaal gedurende minstens 40 minuten uitvoeren! 1) Voeten op heupbreedte. Spring met beide voeten samen (landing) op de plyobox, spring naar de optrekstang, 2 keer optrekken, landen op plyobox, met 2 voeten samen vd plyobox springen. Zorg dat je hielen goed op de box staan. http://youtu.be/5cRNNWCbNNM 2) Slamball. Buig door je benen (rechte rug), hef de slambal terwijl je recht komt boven je hoofd, gooi de slambal recht naar boven (10cm is genoeg), vang hem op gooi hem naar beneden op de mat (rechte rug houden). https://www.youtube.com/watch?v=PtpvJ-lkBhc 3) Plank 1 minuut op de 2 matten, ga naar hoge plank, doe 2 pusch ups en plank opnieuw 1 minuut. http://youtu.be/kiA9j-dR0oM vanaf 0:59 4) Draag de 2 munitiekisten 1 keer over-en-weer met zijwaarts gestrekte armen naar de tegenovergestelde muur, 5) Gooi de medicine ball 3 keer over de balk en vang hem terug op, doe na het opvangen telkens een push op op de bal. Bij het gooien de balk niet raken 6) Ga naar de 2 matten en doe daar 10 cruches, 5 links, 5 rechts. 7) Ga op het balance board staan en stoot met de gewichten in de hand 3 keer jab, cross, hook. http://youtu.be/TflGrOKMfEE Herbegin
description
Circuit training met diverse oefeningen.
Transcript of Circuit Training
Circuit BartKlaarzetten plaats een plyobox onder een optrekstang leg ergens de slamball (blauw) op een mat leg 2 matten aan elkaar op de grond zet 2 munitiekisten klaar met daarin telkens 1 gekleurd gewichtje) aan de rechtse muur neem een medicine ball (geel) zet de balance board en 2 gewichten klaar (gekleurd)Warm lichtjes op, stretch gedurende ongeeer 1! minutenOefeningen twee keer rustig rustig en traag en dan 1 keer hevig en snel uitvoeren (wel telkens correct). Totaal gedurende minstens 4 minuten uitvoeren!1) "oeten op heupbreedte# $pring met beide oeten samen (landing) op de plyobox, spring naar de optrekstang, 2 keer optrekken, landen op plyobox, met 2 oeten samen d plyobox springen# %org dat je hielen goed op de box staan#http&''youtu#be'(c)**W+b**, 2) $lamball# -uig door je benen (rechte rug), he. de slambal terwijl je recht komt boen je hoo.d, gooi de slambal recht naar boen (1!cm is genoeg), ang hem op gooi hem naar beneden op de mat (rechte rug houden)#https&''www#youtube#com'watch/01tp23lk-hc 4) 1lank 1 minuut op de 2 matten, ga naar hoge plank, doe 2 pusch ups en plank opnieuw 1 minuut#http&''youtu#be'ki56j3d)!o, ana. !&(67) 8raag de 2 munitiekisten 1 keer oer3en3weer met zijwaarts gestrekte armen naar de tegenoergestelde muur, () 9ooi de medicine ball 4 keer oer de balk en ang hem terug op, doe na het opangen telkens een push op op de bal# -ij het gooien de balk niet raken:) 9a naar de 2 matten en doe daar 1! cruches, ( links, ( rechts#;) 9a op het balance board staan en stoot met de gewichten in de hand 4 keer jab, cross, hook#http&''youtu#be',.??@erbegin
