NR. 85 JUNI 2015 / ZOMER

OPEN WATER ZWEMMEN / 20

IN DIT BLUBBLAD, ONDER ANDERE:

HET TRIATHLON ARRANGEMENT / 7

GSA Blubblad2 /

Deze aflevering van het Blubblad heeft door omstandigheden iets te lang op zich moeten laten wachten. De redactie biedt haar welgemeende verontschuldigingen aan.

Maar nu is het er dan.

Vol nieuws, vol verassingen:Een bijdrage van onze nieuwe sponsor: de Tandartsenpraktijk Koninginneweg. Daar zijn we heel blij mee.

Ook in dit nummer (alweer afl. 85) een artikel over Love Swim. We zwemmen bij GSA altijd al met veel liefde en alles wat daar bij hoort, maar Love Swim is speciaal: een door GSA georganiseerd zwemspektakel in de Amstel, een dag voorafgaand aan de CanalPride Parade (loveswim.nl)

Ook vinden jullie natuurlijk weer persoonlijke portretten van twee van onze leden, trainingservaringen in “Personal Swimming”, triathlonver-halen, en voor de dapperen onder ons een kijk op ouder worden.

Veel kijk en leesplezier.

De redactie: Stacey, Dia, Paul, Thomas en Rudolf en voor deze gelegenheid Evelyne Dielen die zo aardig is geweest deze aflevering vorm te geven. Onze grote dank!!!

RUDOLF POSTVOORZITTER

LOVE SWIM

Inleiding

GSA Blubblad / 3

Inhoudsopgave 10 / 16 2X BLUBPORTRETWie o wie is het deze keer?

22 VERSLAG Toernooi Heerenveen.

7 GOED VERZORGDHet Triathlon Arrangement.

26 PERSONAL SWIMMINGZwemtrainingen op maat.

EN VERDER...

4 Once upon a time….

8 Het Triathlon Arrangement

10 Blubportret Richard

12 Onze nieuwe sponsor

14 Blubportret Edwin

16 Het Leven Is Dodelijk

20 Open Water Zwemmmen

22 Love Swim

24 Waterschapsverkiezingen

26 Personal Swimming

29 Activiteiten Agenda

GSA Blubblad4 /

Het begon met een idee. Kees Karsten, Rob van Wanrooy en Kees Bakker zwommen ze al eens, de Zuiderzee Masters. Maar een estafette zat er nooit in. Dit keer was het zover. Het water voelde de laatste tijd goed aan en het vertrouwen groeide. Bart Carboex, Simon van Veen, Marcel van Walt van Praag, Rob, beide Kezen en Denis waren er klaar voor! Ze hadden hun zinnen op Heer-enveen gezet. Griep velde

Denis en helaas hij moest afhaken. En de rest? Die trokken ten strijde!14:45 het eerste startschot. Elektronische tijdwaarne-ming. Online, livetiming. Acht banen. Eén scheidsrechter en ruim 250 zwemmers. Waar-onder onze zes jongens van GSA. Allen geconcentreerd. Kees Bakker startte namens GSA op de eerste afstand: 100 vlinder. Hij liet het liggen op het tweede baantje maar kwam nog mooi terug. Het

eerste goud was binnen en de toon gezet. Met deze jongens van GSA moest rekening worden gehouden!Het was de beurt aan Rob. Hij schoot door het water op de 25 school na een ietwat

Upstream was in geen

velden of wegen te

bekennen.

Once upon

atime…

In Heerenveen!Zaterdag 21 februari trokken ze eropuit. Onze zes jongens van GSA. De vlag met het logo van de club wapperde fier aan het vaandel. Er werd met lef gezwommen. En zelden was het verschil tussen winst en verlies zo klein. Hoe dat kwam? Lees dan verder!

GSA Blubblad / 5

bijzondere start maar een heel beste finish: goud! Ook Bart beproefde zijn geluk op dit nummer voor mannen met sterke benen en stalen zenuwen: brons! Drie starts, drie keer podium! Wat zaten ze trots onder de GSA-vlag. Upstream was in geen velden of wegen te bekennen.Maar het was Marcel die liet zien wat echte mannen op zo’n dag horen te doen: de 400 wissel zwemmen! Nadat de kop eraf was en de eerste 100 vlinder erop zat, zwom hij steady naar een mooie eindtijd. Was vadertje tijd maar een jaartje later gekomen, dan was zijn tijd goed voor goud. Nu zat hij in een hogere leeftijdscategorie en moest vier mensen voor zich dulden. Maar wat waren wij trots!Wat volgde was de vuurdoop van Simon op de 50 vrij. En zwemmen dat hij deed! Hij schoot door het water, was niet te stuiten en tikte aan in een nieuw pr. Het mocht niet zo zijn, bleek pas later bij de uitslag. De starter oordeelde: een valse start... Wij verkeerden nog in euforie want Kees Karsten was inmid-dels goed uit de startblokken weg, zwom in zijn kenmer-kende, technisch begaafde stijl zijn beide baantjes en eiste zilver op. De sfeer zat er goed in! Kees Bakker zwom als laatste de 50 vrij en kwam

dicht in de buurt van het club-record, maar kwam 0,08 tellen tekort.De beurt was weer aan Simon. Weer schoot hij met een bliksemstart van het startblok, ditmaal op de 25 vlinder en finishte wederom in stijl. Weer een pr. Maar weer oordeelde de starter dat Simon te snel van start ging. Het zat niet mee. Maar wat ging hij tekeer

in dat water en wat maakte hij een indruk. Kees Karsten was inmiddels weer bijgekomen en maakte zich op voor de 100 wissel. Het was een mooi gezicht om Kees de verschil-lende slagen in uitvoering te zien brengen. Nu was het Rob weer die op het start-blok klaarstond, de benen op spanning, de bril strak op het hoofd. Op voorhand was goud was niet haalbaar, maar zilver moest erin kunnen zitten. Met een fenomenale

derde baan schoolslag wist hij brons veilig te stellen, maar zilver zat er helaas niet meer in.GSA is ook weer een goede rugslagzwemmer rijker: Bart liet zien dat het zilver voor hem was op de 50m rugslag en liet daarmee een ervaren zwemroutiner en rugslagspe-cialist uit Heerenveen achter zich. Na een onderhoud met

de starter kon ook Simon zijn eerste felbegeerde podi-umplek opeisen. Hij finishte als derde op de 50m rug in een mooi pr. Zijn individuele nummers zaten erop. Hij kon zich klaarmaken voor de estafette.Alle anderen konden hun borst natmaken voor de 200 vrij. Kees Karsten beet de spits af. De concurrentie was moordend. Geconcentreerd en technisch mooi zwemmend bouwde hij zijn race op en ➜

GSA Blubblad6 /

hield het verval binnen de perken. Marcel mocht daarna van start, ook hij bouwde zijn race mooi op en hield nog wat over voor de laatste 50 meter. Een extra aanmoedi-ging deed Bart boven zichzelf uitstijgen, hij finishte met een mooie eindspurt en in een nieuw pr. Brons lag helaas net buiten zijn bereik. De beurt was nu aan Rob en de span-ning te snijden. Het werd een derde plek. Als laatste mocht Kees Bakker laten zien wat hij waard was. Aanvankelijk leek het ernaar uit te zien dat dit niet zo veel was, maar halverwege keerde het tij en begon hij zich met de kop te bemoeien. 0,01 tel kwam hij tekort voor goud. Dat was even slikken. Maar meer tijd was er ook niet. Er moest immers een estafette weer monter klaar-staan. Simon, Bart, Rob en Kees Bakker schoten namens GSA door het water. Rob liet

zien hoe je moest overnemen: met 0,06 tellen had hij van het hele deelnemersveld de snelste overname! Lange tijd liet GSA de snelste tijd noteren, tot aan de laatste serie. Pas toen doken drie clubs onder onze tijd en eindigde GSA als vierde, net buiten het podium.Het zat erop! Wat een dag. Op adem gekomen en voldaan, begaven wij ons nabij Joure naar een Hajé alwaar we gezamenlijk onze honger naar eten gingen stillen. Helaas was de Indi-sche nasi rames net op. Maar gelukkig werden we er aller-aardigst geholpen door een ober die zo lid kon worden van ons cluppie… Wat wil een mens nog meer?Wil je ook een keertje meedoen? Laat het Kees Karsten weten en wie weet ga ook jij het beleven!

Kees Bakker

De beurt was nu aan Rob en de

spanning te snijden.

GSA Blubblad / 7

HET TRIATHLON ARRANGEMENTHet triatlon arrangement is een groot succes gebleken. Binnen een mum van tijd waren de 25 beschikbare plekken vergeven.De afgelopen maanden hebben de verschillende leden van GSA en DGLA zich verder kunnen bekwamen in de verschil-lende triatlon disciplines.

Met de laatste triatlon zwem-training a.s. vrijdag in het verschiet wordt het tijd het geleerde in praktijk te brengen. Het triatlon seizoen is geopend

en een flink aantal GSA’ers heeft zich reeds door het -die dag- woeste water van de bosbaan geploegd tijdens de 1ste Bosbaan Triatlon van dit seizoen ( Harko, Kees en Rudolf zijn daarbij zelfs in de prijzen gevallen bij Trio’s met een prachtige tijd!). Een aantal GSA ‘ers zal zondag 7 juni aan de Sloterplastriatlon meedoen en zaterdag 13 juni zal er een grote GSA/DGLA delegatie aanwezig zijn bij de Vrouwen Triatlon van Nijeveen ( waar overigens ook mannen aan mee kunnen doen).Voor volgend jaar gaan we ➜

HET TRIATHLON ARRANGEMENT

/ 9GSA Blubblad

bekijken of we dit triatlon arrangement (wellicht met wat verbeteringen/toevoe-gingen) structureel op de GSA kaart kunnen zetten. Een ieder die betrokken is geweest en/of zich ingezet heeft om dit arrangement tot een succes te maken wordt bedankt; niet in de laatste

plaats alle enthousiaste deel-nemers die zich de afgelopen maanden, soms in weer en wind, weer naar een training begaven.Rest mij iedereen een sportief en uitdagend triatlon toe te wensen met veel mooie erva-ringen en persoonlijke grenzen die verlegd worden.

GSA Blubblad10 /

1. STEL JEZELF EVEN VOOR

Ik ben Richard, 44 jaar, en ik woon samen met mijn man sinds een jaar of 10 in Amsterdam Noord. Ik werk op de Hartcatherisatieka-mers van het OLVG en de laatste 3 jaar ben ik afdelingsleider van deze dynamische afdeling.   2. WAAR KOM JE VANDAAN EN WAAR GA JE NAAR TOE? Ik ben 44 jaar geleden begonnen in Den Haag, en na wat Noord-Hollandse omwegen ben ik uiteindelijk sinds een jaar of 10 weer in Amsterdam beland. Hier is het thuis, maar mijmeren over een jaartje New York, of een huisje in Frankrijk, blijft ook leuk.   3. WAAROM WATERPOLO...BIJ GSA? Dat is te danken aan Paul Westgeest, al jaren actief in het water-polo bij GSA, en bijna 10 jaar mijn collega. Al die tijd komt de vraag of ik niet een keer wil meetrainen met enige regelmaat voorbij. Uiteindelijk ben ik dan eind vorig jaar voor de eerste keer mee geweest naar de training, en ik kan niet anders zeggen dan dat het voelt als een warm bad. 

4. ALTIJD AL SPORTIEF GEWEEST? Met vlagen, als kind wel een actieve judoka en zwemmer, uiteindelijk nog een korte

periode aan wedstrijdzwemmen gedaan. Later regelmatige pogingen zoals squashen, fietsen, hardlopen en fitness, maar niet echt volhardend geweest dus na alle individuele

sporten is dit mijn eerste teamsport en dat is een hele positieve ervaring.   5. WIE OF WAT HEB JE LIEF? Al ruim 20 jaar mijn man Andy. Wat begon als een one-night stand na een avondje stappen, resulteerde in (nog steeds) de liefde van mijn leven. De man die ervoor zorgde dat ik als 24-jarige student ineens stiefvader werd van 2 prachtige zonen. Die gelukkig ook niet houdt van kamperen, maar wel van zon en strand. Die het ook leuk vindt om samen met mij het hele huis te verbouwen. De man waar ik nog steeds mee hand in hand, en inmiddels getrouwd, door het leven loop.

Blubportret

BLUBPORTRETRICHARD VAN DER JAGT

GSA Blubblad / 11

6. WAAR HEB JE EEN HEKEL AAN?

Ik kan slecht tegen ‘Ja’ zeggen en ‘Nee’ doen. ‘Nee’ is ook een antwoord, wel zo duidelijk. En achter iemands rug om praten, en in het bijzijn van diezelfde mensen poeslief doen. Valsheid ten top.

7. ALS IK LATER GROOT BEN DAN…Ooit, ooit word ik hobbyboer, op een klein boerderijtje ergens op het platteland, moestuintje, kippetjes, en een geit erbij.

8. WAT WEINIG MENSEN VAN ME WETEN IS... Dat ik eind jaren 80, in mijn onderbroek, paginagroot op de voorpagina van de Telegraaf stond. Tijdens de ludieke studentenactie “Deetman kleedt ons uit” op de Dam door een fotograaf vast-gelegd….  9. WIE OF WAT INSPIREERT JE? In de kern ‘mensen’. En dat kan variëren; van hun doorzettingsvermogen, hun kracht, hun overtu-iging, maar ook om hun gedrevenheid, of hun expertise…. En zo vooral mijn man, de kinderen, vrienden, mooie muziek, met de zon op mijn gezicht over de grachten fietsen, met een biertje op een terrasje, de geur van gemaaid gras, of te wel, ik word van veel dingen best blij.

10. BESCHRIJF JE DROOM MAN/VROUW?Die heb ik 20 jaar geleden gevonden! En natuurlijk zie ik nog genoeg moois voorbij komen, dus laten we het houden op een cross over van Hugh Jackman, David Beckham en Adam Levine…

11. FAVORIETE BOEK?Dat zijn er best veel, maar in elk geval “Alleen Op De Wereld – Hector Malot” een klassieker, de tragiek verveelt nooit. Daarnaast eigenlijk alle boeken van John Irving, waarbij “Tot Ik Jou Vind” wel tot mijn favoriete hoort.

12. GLIMLACH JE NAAR VREEMDEN?Maar natuurlijk! De wereld kent genoeg ellende, het weer zit hier niet altijd mee, en Amsterdam-mers kunnen best een afstandelijke houding hebben, dus die glimlach naar een voorbijganger is wel het minste dat we kunnen doen.

13. MIJN LEVENSMOTO IS...

“DON’T LET YESTERDAY TAKE UP TOO MUCH OF TODAY”

RICHARD VAN DER JAGT

Bij een gezond en sportief leven hoort ook een verzorgd gebit.

Tandartspraktijk Koninginneweg Amsterdam wil GSA graag sponsoren en ervoor zorgen dat de zwemmers en waterpoloërs met een stralend gebit te water kunnen gaan. Wij staan achter een gezonde levensstijl en daar hoort sporten en een gezond gebit bij. Bij ons kunt u complete mondzorg verwachten. Naast

algemene tandheelkunde kunt u bij ons ook terecht voor gebitsreiniging, bleken, esthetische tandheelkunde, parodontologie, implantologie, endodon-

tologie en beugels. Ons team spreekt vloeiend de Nederlandse en Engelse taal, ook buitenlandse leden zijn daarom van harte welkom. Tandart-spraktijk Koninginneweg is een moderne gayfriendly praktijk gevestigd in de mooie buurt van Amsterdam Oud-Zuid en beschikt over 6 luxe behandelkamers. Zoekt u persoonlijke aandacht, een vertrouwd gezicht en goede betaalbare service waarbij ruimte is voor uw wensen? Wij staan voor u klaar!

A healthy and sporty life also includes catered teeth.

Dental practice Koninginneweg Amsterdam wants to sponsor GSA and ensure swimmers and water polo players go to water with bright and healthy

teeth. We support a healthy lifestyle; that includes exercise and a healthy mouth. At our dental practice we offer you complete oral care. In addition to

general dentistry we also offer professional teeth cleaning, teeth whitening, aesthetic dentistry, periodontics, implantology, endodontics and brackets. Our

team is fluent in Dutch and English, foreign members are therefore welcome. Dental practice Koninginneweg is a modern gayfriendly practice based in the beautiful neighborhood of Amsterdam Oud-Zuid and offers 6 luxurious treat-ment rooms. Are you looking for personal attention, a familiar face and good affordable service with enough room for your dental wishes ? Please feel free to contact us, we are happy to assist you!

GSA Blubblad12 /

ONZE NIEUWE SPONSOR

GSA Blubblad / 13

ONZE NIEUWE SPONSOR

GSA Blubblad14 /

WAS DE WINTER VAN 2014 EEN GOEDE WINTER VOOR JE?’t Was de meest bizarre winter ever…

FAVORIETE DEEL VAN JE DAGELIJKSE ROUTINE?Routine? Jak, ik ben allergisch voor routine! Daarom sta ik elke dag exact om 08.00 op. Dat geeft regelmaat. Ik ben wel dol op regel-maat. Ik spuug op routine maar ik hou enorm van regelmaat. En rust en reinheid trouwens ook. De drie-eenheid die mijn leven vervol-maakt.

BEN JE VERLEGEN OF JUIST EEN BEETJE BRUTAAL?In principe ben ik verlegen. Maar zodra ik mensen ken ben ik vrij brutaal. Hondsbrutaal zelfs.

OOIT IEMAND HEEL AARDIG GEVONDEN EN DAT HEM/HAAR NOOIT VERTELD?

Nee.

WAT ZEG JE ALS ER EEN PIJNLIJKE STILTES VALLEN?Au. Maar pijnlijke stiltes hebben vaak twee kenmerken. Ze zijn pijnlijk en ze zijn stil. Dus dan kan je maar beter je mond houden.

WAT ZORGT ER VOOR DAT JE ’S OCHTENDS UIT BED KOMT?Mijn ochtenderectie zorgt ervoor dat ik pijn krijg aan mijn rug waardoor ik wakker word.

Blubportret

BLUBPORTRETEDWIN

GSA Blubblad / 15

HEB JE SPIJT VAN IETS DAT JE IN HET VERLEDEN HEBT OF JUIST NIET HEBT GEDAAN?Ik heb er geen spijt van dat ik niet veel eerder lid ben geworden van GSA.

WAT MAAKT JE GELUKKIG?Dat Michiel de antwoorden op deze vragen voor me intypt.

BESCHRIJF JE DROOM MAN/VROUW?De vis Barry. Maar die is helaas niet meer onder ons.

OOIT GEARRESTEERD EN WAAROM?Talloze malen vanwege mijn roekeloze rij- en stilstagedrag. Met name in de V.S. Net als de Toyota Prius waarin ik reed ga ik ongeveer 1 op 25. Per 25 mijl ben ik 1x aangehouden.

WAT VIND JE VRESELIJK IRRITANT?Dat ik geen enkele zeggenschap schijn te hebben op de formulering van deze antwoorden en het waarheidsgehalte daarvan…

FAVORIETE BOEK?De atlas. Daar moet je vooral op de training op doorvragen als je me beter wil leren kennen. Het is een ontzettend boeiend verhaal. Vooral ook niet lang. Lekker kort. Vraag maar. Ik sta open voor al jullie vragen (enkel tijdens zwemtijden).

GLIMLACH JE NAAR VREEMDEN?Alleen naar Roel van Velzen. Omdat we zo lekker levellen.

Edwin

GSA Blubblad16 /

En wil je dit eigenlijk wel weten? Als je het niet wilt weten ga dan verder in deze lang verwachte en zeer boeiende aflevering van jullie BlubBlad, maar wil je het wel weten, lees, huiver en geniet.Ouder worden is één van de mooiste dingen die er zijn. Herinner je je nog toen je vier was en je trots zei dat je viereneenhalf was? Of dat je 17 was en niet kon wachten om 21 te zijn? Er zijn vele platitudes over ouder worden:Iedereen wil ouder worden, niemand wil het zijn. Oud? Je moeder is oud De jeugd is de tijd voor de avonturen van het lichaam, de ouderdom voor de zege-pralen van de geest.Na je vijfendertigste gaat je lichaam langzaam achteruit,

konden we eerder vaak een nacht overslaan zonder er iets van te merken, nu gaat dat moeilijker, je herstelt langzamer en moet misschien een avondje vroeg naar bed. Ook heb je na een sportieve inspanning wat langer nodig om te herstellen en misschien gaat dat jonge ding je in je baan voorbij. Je probeert nog aan te haken maar het lukt niet. Gelukkig zit je nu in een hogere leeftijdscate-gorie en ben je nog steeds in staat een medaille te halen en goed te presteren. Helaas lukt het je niet meer dezelfde tijden te halen als toen je nog achttien was. Als je vrouw bent zak je voor de potlood-test, je borsten hangen misschien nog niet maar het potlood blijft niet meer zitten onder je borsten. Ook is je

huid wat slapper geworden bij je ogen.En dan word je veertig met een groot feest, en het voelt of je op je hoogtepunt in je leven bent. Dit geldt volgens mij zeker voor vrouwen, het

leven lacht je toe, op straat zie je moeders met volwassen of bijna volwassen dochters en je vindt ze allebei leuk. Je merkt het niet want je wilt het niet merken maar lezen gaat wat minder makkelijk. Jij hebt echter geen leesbril nodig, tot je er eens één

HET LEVEN IS DODELIJKHet is zover, ik ben zo ver. Verleden jaar ben ik zestig geworden. Ik zag er erg tegen op maar toen het zover was begreep ik opeens waarom zestig zo’n goede naam heeft. Wie kent niet de Swinging Sixties? Wie heeft er niet gehoord van de Vrije Jaren Zestig? Dit wordt allemaal werkelijkheid als je zestig bent. Als je het haalt en dat is helaas niet voor iedereen weggelegd. Hoe ouder je wordt hoe meer mensen je verliest en wat betekent dat ouder worden allemaal voor je eigen lijf?

Iedereen wil ouder worden,

niemand wil het zijn.

GSA Blubblad / 17

probeert en de steeds kleiner wordende letters weer groot genoeg zijn om te lezen. Dus na vele aarzelingen schaf je je een leesbril aan. Nu je de veertig gepasseerd bent heb je na het zwemmen een nog langere hersteltijd nodig. Het goede nieuws is dat de herinnering van je spieren niet verdwijnt met het ouder worden dus je hebt meer effect met minder trai-ningsuren. Als je ook traint in andere sporten is het belang-rijk om het elke derde week rustiger aan te doen, doe dan b.v. wat aan yoga of ga extra strekken maar probeer geen intensieve trainingen te doen.De keren dat je hart slaat begint af te nemen. Elke jaar gaat er een slag af per minuut en de hoeveelheid bloed die door je hart wordt gepompt

neemt af. Je weefsels worden minder goed van zuurstof voorzien en omdat de elasticiteit van de weefsels afneemt heb je een grotere kans op blessures.Je zenuwstelsel reageert trager, de efficiëntie van de ademhaling wordt minder. Je hart gaat sneller kloppen bij een inspanning en naarmate je meer jaren telt duurt het steeds iets langer voor je weer op adem bent.De omvang van onze snelle spiervezels wordt minder waardoor ons sprintver-mogen afneemt en helaas ook onze spierkracht. Het wordt veel moeilijker dat

sprintje te trekken en te proberen dat jonge ding dat jou inhaalt zelf weer in te halen. Misschien ga je bij wedstrijden je voorbereiden eens een 400 meter te doen of zie je een nieuwe uitdaging in de 1500 meter. Je lichaam is minder goed in staat kool-hydraten af te breken en om te zetten in melkzuur. De langzame spiervezels nemen af in dwarsdoorsnede, en dus ook onze spiermassa. Kortom: Alles wordt minder!Maar omdat wij sporten gaat dat de vermindering de helft langzamer dan bij mensen die niet sporten. Bij ons is de afname 5% in tien jaar

HET LEVEN IS DODELIJK

➜

GSA Blubblad18 /

en bij onze niet sportende leeftijdgenoten is dat 10% in tien jaar.Het enige wat toeneemt is ons lichaamsvet. Bij vrouwen is dat vaak nog meer omdat wij als wij menstrueren veel calorieën verbranden die niet meer verbranden als we door de menopauze zijn (wat uiteindelijk een feest is! want wat is er nu fijner dan niet meer menstrueren?)Maar jij blijft zwemmen, jij blijft rennen, fietsen, fitnessen, voetballen en je voelt je fit.De trainingen die we vroeger deden, worden te heftig. Na ons vijftigste hebben we een langere warming up nodig, we moeten het vooral hebben van onze techniek dus we proberen tijdens de training alle bewegingen gecontroleerd uit te voeren. We ademen goed door. We voeren de opdrachten uit en proberen onszelf niet uit te putten maar we zullen het onszelf ook niet te gemakke-lijk te maken. Hoe gaat het verder met het glijden der jaren?

Als je vijftig bent geworden ( gefeliciteerd!) is het belangrijk dat je echt je piekmomenten goed plant, je bent niet meer in staat op een zelfde manier intens te trainen als je eerder deed.En wat staat er als advies als je de zestig bent gepas-seerd, zoals ik en zoals nog een paar zwemmers bij GSA:Voor de zestig plus zwem-mers of triatleten heeft het

te vaak doen van een hoge - intensiteittraining weinig effect meer en kunnen de kosten hoger zijn dan de baten. Voor ons is het veel efficiënter om dat één keer in de twee weken te doen, afgewisseld met conditie

trainingen en technische oefeningen. Ons wordt aangeraden twee dagen per week te rusten en om de week te herstellen met rustige strekoefeningen of yoga.Ik weet niet of ik daar al aan toe ben….Als ze vijf en vijftig is maakte Melanie met haar jongste zoon een plaat. Het is een echt product van het millen-nium en ze zoekt contact met een publiciteitsagente. Ze vindt er één in New York die haar Oprah belooft en Letterman maar er gebeurt niets. Ja ze krijgt verzoeken om naar een Goedemorgen Nebraska show te komen waarvoor ze om vier uur in de ochtend naar een studio moet en ook wordt is ze welkom bij een ochtendshow in Florida.Als ze haar agente vraagt wat er gebeurd is met het Oprah en David letterman zegt de agente dat ze de muziek allemaal prachtig vinden maar dat ze een jong persoon op TV willen. ´Je muziek is eigentijds maar jij bent oud.´ Melanie schrijft er een lied over:

Maar jij blijft zwemmen, jij blijft rennen,

fietsen, fitnessen,

voetballen en je voelt je fit.

GSA Blubblad / 19

I tried To Die Young.I tried to die youngReally I triedBut the voice deep inside would not let me succumbI laugh at the things I’ve doneWhen I tried to die youngI took a plane through the dawnThrew myself on the tracksBut the train didn’t come and I had to walk backI jumped into the whirlpool thought I get sucked inI just kept spinning around ‘til I learned how to swim

Chorus: I tried to die young …My heart kept on breakingAnd the crack sought the edgeWhere the hand of a shadow grabbed the hand in my headThere where demons, I know themAnd they still come byBut we’ve become friends, my demons and IChorus: I tried to die young …I took a razor to the wrist of realityHell bent on my way toward futilityI got a reason to believe that it won’t go on foreverBut reason to the heart is a message undeliveredChorus: I tried to die young …Now I’m the old girl I never thought I’d becomeDoes it get any better asks the little girl in my songI’m still learning the answers so I make up things, you seeShe laughs, you’re still the same and you never kill meChorus: I tried to die young …Oh, I laugh at the things I’ve doneOh, I laugh at the things I’ve doneI laugh at the things I’ve doneWhen I tried to die youngI tried to die young…

GSA Blubblad20 /

Sommigen vinden het eng. Zij durven alleen te zwemmen in een zwembad waar ze de bodem zien en er tegeltjes liggen die ze kunnen tellen en waar ze omringd zijn door vier muren. Zij ademen graag de vertrouwde geur van chloor in.Voor anderen is dat zwembad een noodzakelijk kwaad, iets waar je in de lange wintermaanden je conditie op peil houdt, waar je je uithoudingsvermogen kunt testen en op een klok aan de kant kunt zien hoe snel je gaat. Voor ons is er maar één reden waarom we in een zwembad zwemmen en dat is omdat het buiten te koud is. Wij kunnen niet wachten tot het water 15 graden is, dat water dat veelal bruin en ondoorzichtig is, zout, brak, zoet of naar aarde smaakt en ons omringd. Groen, water en lucht. Proberen? Doe mee met LoveSwim of spreek een buitenzwemmer aan.

OPENWATERZWEMMEN

GSA Blubblad / 21

openwater zwemmenOPENWATERZWEMMEN

GSA Blubblad22 /

love swim

LOVE SWIM

VRIJDAG 31 JULI 2015

1 7 : 0 0 T O T 2 1 : 0 0

L O V E S W I M . N L

150527 Flyer_LoveSwim_A7.indd 2 28-05-15 09:15

L O V E S W I M . N L

150527 Flyer_LoveSwim_A7.indd 1 28-05-15 09:15En dat is wat we gaan doen. Aan de vooravond van de botenparade, organiseert GSA een zwemfestijn in de Amstel. Op vrijdag 31 juli aan het eind van de middag en het begin van de avond, binden we een sportieve zwemwedstrijd aan

met elkaar. Vertrekpunt is Roeicentrum Berlage bij de Berlageburg en eindpunt (of keerpunt) is roeivereniging De Hoop. Verder moet alles nog worden uitgewerkt. Eerder hadden we al de medewer-king gekregen van beide roeiverenigingen. Die zijn

ronduit enthousiast en ook de organisatoren van Amsterdam Pride vinden het erg leuk dat er een (sportief) evenement aan de feestweek wordt toegevoegd. Maar nu hebben we ook de onontbeerlijke vergunning van Waternet in huis. Hoogste tijd om bij jullie

De witte rook is uit de schoorsteen of misschien toepasselijker: het sein staat op blauw. GSA voegt een extra dimensie toe aan Gay Pride, waarvan de jaarlijkse botenparade door de grachten altijd het hoogtepunt is. Het was altijd al een klus om zwemmen goed uit te beelden op een boot en geheel in de traditie van de vorige eeuw dachten we less is more: we gaan gewoon echt zwemmen!

GSA Blubblad / 23

aan te kloppen. Want zoals net geschreven, is alleen duidelijk tussen welke twee punten we op en neer gaan zwemmen, maar verder moet alles nog worden gedaan.Waar zijn we naar op zoek? Eigenlijk naar alles, maar misschien wel op de eerste plaats naar waterpoloërs. Nu we de medewerking van iedereen hebben, ligt er een unieke kans om ook iets met de bal in het water te doen. Een toernooi met buitenlandse (club)vrienden, of binnenlandse, een wedstrijd tussen zwemmers en poloërs (oeps) of wat maar te verzinnen valt. Deze bijna hartstochtelijke oproep geldt ook voor anderen van de club. Heb je een bootje om de zwemmers de goede weg te wijzen (rechtdoor blijven zwemmen, niet naar beneden) heb je een EHBO-diploma om als eerste je favoriete zwemmer een mond-op-mond-beademing te kunnen geven, wil je bij de roeivereniging zwem-

mers behulpzaam zijn in de kleedkamer, of op weg daar naar toe, of bij het douchen, heb je ideeën over de inhoud van de wedstrijd, weet je misschien een sponsor voor het evenement? Kan je niet wachten om een leuke flyer te maken? Wil je aan de kant komen aanmoedigen of mee komen feesten? Je snapt het wel, met al je ideeën ben je welkom.Oh ja, je kan je natuurlijk ook al gewoon melden als je mee wilt zwemmen of als je denkt dat je dat wilt. We zijn met alles en iedereen blij. Wij, Dia, Stacey en Jos denken natuurlijk dat het top wordt. Bij roeicentrum Berlage kunnen we ons omkleden en zijn er douches. Ze hebben een geweldig terras gelijk aan het water en op waterniveau, ideaal om voor of na de wedstrijd nog even een duik te nemen. Sinds koningin Maxima een aantal jaren te water is gegaan (nee, niet als rondvaartboot) is het water van de Amstel bovendien

koninginnelijk goed-gekeurd. Bovendien heeft een klein maar daarom niet minder enthousiast groepje zwemmers vorig jaar al voorge-zwommen. Bij een van die keren sprak een zwemster (tegenwoordig ook bestuurslid) de inmiddels histo-rische woorden: ‘Die sloot? Daar duik ik niet in.’ Kort daarna haalde de geschiedenis haar in en dook ze alsnog de sloot in om er achter te komen, dat ze er het liefst nooit meer uitkwam. Oh ja, daar hebben we dus ook mensen voor nodig: voor het donker moet iedereen op de kant.

Jullie GSA-Love Swim-organisatieteam Dia, Stacey en Josmeedoen@loveswim.

GSA Blubblad24 /

Ik had voorzien dat er grote discussies zouden plaats vinden in de kleedkamer. Dat er zwemtrainingen geannu-leerd zouden worden omdat er te weinig mensen waren omdat die allemaal naar debatavonden in De Balie waren. Ik dacht dat de Face-bookpagina zou overstromen van voor- en tegenstanders van de charismatische lijst-trekker van de partij WaterNa-tuurlijk. Mijn spamfilter had ik zelfs al ingesteld. Ik zag mail-bombardementen aankomen

vanuit het bestuur en daar weer op reagerende boze leden. Ik had voorzien dat er in mijn schoenen briefjes zouden worden gestopt met dwingende stemadviezen.

Niets van dat alles! Er is geen woord voor over gesproken. Het bleef angstvallig stil. Heel soms begon iemand tijdens de borrel over de Provinciale Statenverkiezing. Dat duurde echter nooit langer dan 2 minuten omdat vierkwart van de aanwezigen het daar dan

WATERSCHAPS-VERKIEZINGEN

Onlangs waren er waterschapsver-kiezingen. Sinds dat ik lid ben van de club keek ik hier al naar uit.

GSA Blubblad / 25

WATERSCHAPS-VERKIEZINGEN

eigenlijk toch niet over wilde hebben.

Ik vind stemmen altijd lastig. Kiezen is sowieso vrij lastig. Laat staan met een potlood in je hand. Na bij verschillende verkiezingen rondgezworven te hebben door het politieke landschap heb ik rond mijn 20ste een oplossing gevonden voor mijn keuzestress. Ik ben maar lid

geworden van een politieke partij. Die partij, GroenLinks, doet echter niet mee met de waterschapsverkiezingen. Waardoor ik weer in blinde paniek was. Er was ook weer zoveel om uit te kiezen. Zoals de Partij voor Mens en Spirit. Wat vinden die? Wat denken die? Een andere keus was de Algemene Waterpartij. Zijn de andere partijen dan niet heel algemeen en zeer precies? Of de Partij Eigen Woning en Water! (let op het uitroep-teken, anders zou je denken dat ze het niet menen). Ik bof

maar dat ik niet huur anders had ik daar vast niet op mogen stemmen. En dan heb je ook nog Recreatie Wonen en Water. Bedoelen ze dan recreatief wonen of hoe moet ik dat lezen? In Amsterdam-Noord (ander waterschap) maken ze het nog doller. Daar is zelfs een partij van de lokale afde-ling van de Nederlandse schaatsbond. Ook doet de ‘

Koninklijke Schuttevaer’ mee. Dus nu bemoeit de koning zich opeens met democratie terwijl er niks zo ver weg staat van een democratie als een koning.

Het is een wilde bende. Met kleine partijen voor kleine belangen van willekeurige mensen, bedrijven of dieren. Ik

snap er weinig meer van. Dus ik stel voor dat we voor de volgende waterschaps-verkiezingen een eigen partij beginnen voor de (buiten)zwemmende LGBT-er. Ik heb wel een aantal partijpunten:• Gratis water voor alle zwem-

baden• Alle bruggen in Amsterdam

moeten worden verhoogd (je kan er nu niet door met een fatsoenlijke boot en elke keer alles neerhalen en weer opzetten bij de gay pride is ook te veel gedoe).

• Verbod op het meevaren

van hetero’s tijdens de gay pride. Wij kunnen dit, steeksproefgewijs, testen tijdens de dag zelf.

• Alle boeien worden roze.• Vaarverbod op de Amstel

tussen Carré en Ouderkerk aan de Amstel (voor de buitenzwemmers).

• De sluizen zo ruim mogelijk open zetten als het vriest. Alles eraan doen om te voorkomen dat de grachten bevriezen. Niets zo ellendig als schaatsen.

• Gratis water op alle festivals.

Nu hoeven we alleen nog een charismatische lijsttrekker. Wellicht is Henk Krol dan beschikbaar. Tenzij hij dan zijn straf nog niet heeft uitgezeten. Laten we nog geen overhaaste beslissingen nemen. Anders kunnen we altijd nog Boris van der Ham vragen, die heeft nog nooit ergens ‘nee’ tegen gezegd. Mark van der Linden is ook een optie. Die houdt zo lekker vocht vast. Tot slot is ander Margriet van der Linden (van Wie is de Mol) een mogelijkheid. Als je zo goed kan liegen dan moet je ook wel een goede politicus zijn. Ik hoop dat ik de handen hiervoor op elkaar krijg in de kleedkamer. En dan doen we over vier jaar gezellig mee aan de waterschapsverkiezingen.

Michiel

ik stel voor dat we voor de volgende waterschaps-verkiezingen een eigen partij beginnen voor de (buiten)zwem-mende LGBT-er.

GSA Blubblad26 /

De trainingen worden verzorgd door Nick Drie-bergen, Bas van Velthoven en op papier ook door Johan Kenkhuis.Deze drie zwemmers hebben deelgenomen aan de Olym-pische Spelen, ze hebben veel ervaring en kunnen hun kennis op een prettige manier overbrengen.

Samen met Nick hebben Rob en Kees eerst een doelstelling geformuleerd. Voor beide zwemmers betrof dit een verbetering/bijschaving van hun borstcrawltechniek, met als uiteindelijk doel sneller te worden.

WAAR BESTONDEN DE TRAININGEN UIT?“De trainingen waren erg afwisselend”, vertelt Rob. “Zo hebben we een keer een Michael Phelps Training gedaan: dat was een training met de vijf afstanden waarop Michael Phelps goud won: 100 vlinder, 200 vlinder, 200 wissel, 200 vrij en 400 wissel. Tussen de afstanden zwommen we telkens honderd meter rustig”.

PERSONAL SWIMMING

Training

“Een ander voorbeeld was de shuttle-swim-test, “ zegt Kees. “Dat was leuk: in een T-shirt over de breedte van het bad zwem je op een fluitsignaal heen en weer. Ook de training waarin allerlei onderwatertechnieken aan bod kwam was zeer leer-zaam: eerst moesten we tien seconden onder water tegen de kant aan blijven “zweven” , dan op een teken zetten we ons af en pasten we minimaal tien meter de onderwater-techniek toe.”

Rob: “Tijdens de training stond de zwemtechniek centraal, je kreeg gerichte, verfrissende techniekoefe-ningen en hierna kreeg je direct feedback, een mooie en leerzame ervaring.’Kees is het daarmee eens, “Ook al is het best moeilijk om je zo te focussen en concentreren op bepaalde facetten van de zwemtech-niek.”

KOPPELING NAAR GSA?Rob en Kees: “Omdat we met z’n tweeën waren deden we ook geregeld samen zwemoe-feningen, die we bij GSA

Rob van Wanrooy en Kees Bakker hebben afgelopen december, januari en februari samen 10 keer getraind bij Personal Swimming in het Sloterparkbad. Personal Swimming verzorgt zwemtrai-ningen op maat.

GSA Blubblad / 27

Personal Swimming

wellicht ook zouden kunnen toepassen. Bijvoorbeeld twee zwemplankjes tegen elkaar aan, beide zwemmers houden de plankjes met gestrekte armen tegenover elkaar vast. Vervolgens borstcrawl benen, wie duwt de ander weg. Ik kan je wel vertellen: da’s best zwaar...”

TRAINING 1WRIKKEN /SKULLENtwee handen voor, elleboog 90 graden tot handen onder schouders, dan volle kracht doorhalen

TRAINING 4SHUTTLE-SWIM TEST MET T-SHIRT

TRAINING 2MICHAEL PHELPS

100 vlinder200 vrij200 vlinder200 wissel400 wisseltussendoor 100 meter rustig door-zwemmen

TRAINING 3ZWEMMEN MET GEBOGEN KNIE

GSA Blubblad28 /

TRAINING 6• elastiek om middel doorzwemmen in

breedte bad op spanning houden• elastiek om middel doorzwemmen in

breedte bad proberen tot aan overkant• elastiek om middel, in elkaar gelust

en aan twee zwemmers om middel gebonden, vervolgens uit elkaar zwemmen

• elastiek om middel in breedte bad aan voorkant op spanning brengen, zwemmer wordt “binnen behaald” en

Training

TRAINING 5CIRCUIT, IN BREEDTE VAN BAD,

• na doen van oefening vijf banen door-zwemmen (80%)

4 oefeningen: • elastiek met paddles om vlinderslag

armen• zware bal gestrekte armen boven hoofd,

uitstappen met been naar voren, tot knie 90 graden

• zware bal tegen muur gooien bij doen van buikspieroefening

• middelzware bal links en rechts van middel op grond aantikken bij draaien schouders

TRAINING 7• op rug: gestrekte armen gestroom-

lijnd, voeten op schouder van andere zwemmer, die zwemt op rug beenslag

• idem op buik• evenwichtsoefeningen: langs badrand

met been boven water: knie opgetrokken vervolgens met gestrekt lichaam door knie zakken

TRAINING 9• techniek armen: links aantikken, elleboog

aantikken, voor strekken, naar buiten, terug elleboog, voor strekken doorhalen

• een arm gestrekt voor, bij overhaal elleboog boven hoofd, hand bij oor vijf tellen dan doorhalen

• met peddels variëren in armfrequentie• roteren over lengte-as in breedte van

bad: 1 rondje over hele lengte as

TRAINING 8twee plankjes tegen elkaar, twee zwem-mers gestrekte armen, voeten aan beide eindes: elkaar proberen weg te duwenkeerpunten oefenen

TRAINING 10onderwatertechniek: op buik, linkerzij, rug en rechterzij: onder water zeg 5-10 tellen “wachten” en dan afzetten en onderwater-techniek inzetten en ca 10m onder water

overig:duik oefenenKees en Rob

GSA Blubblad / 29

Aktiviteiten

ACTIVITEITEN AGENDA 6 juni zaterdag Picknick Westerpark 4 juli zaterdag BBQ Vondelpark 1 aug zaterdag Botenparade samen kijken op de kant 30 aug zondag Borrel bij de Engel

Tot het volgende Blubblad!

NR. 85 JUNI 2015 / ZOMER