Beste leden,

2013 is een belangrijk jaar in de bestaansgeschiedenis van onze club.

We vieren namelijk ons 25 jarig bestaan. Uiteraard zullen we dit niet

zomaar aan ons laten voorbijgaan.

In februari vieren we op gepaste wijze op ons clubfeest alle leden die 25

jaar trouw gebleven zijn aan Runners Evergem.

In ons criterium zullen we met fierheid de kleuren van onze club

uitdragen.

Op zaterdag 7 september staan we met een groep van vele vrijwilligers

klaar om van onze 25 editie een hoogtepunt te maken.

Tevens een nieuwe frisse look voor een feestelijke jaargang.

Daarom wens ik

Adelin

Runners Evergem Secretariaat

Nieuwe leden oktober, november en december 2012:

Seghers Bernard, Ertvelde

Goethals Annie, Ertvelde Georges Wouter, Evergem

Claeys Freddy, Ertvelde Decaestecker Dirk, Ertvelde

Heraansluiting:

De Groote Bart, Evergem

Van harte welkom aan deze 6 nieuwe leden. Dat ze nog veel loopplezier mogen

beleven bij onze Runners Evergem joggingclub. Ons ledenbestand is hiermee

gegroeid tot 214 leden.

Criterium:

Het aantal leden die deelnamen aan de voorbije wedstrijden van ons criterium:

Leopoldsloop Watervliet: 49 deelnemers

Blaarmeersenloop Gent: 39 deelnemers

Wolvenjogging Wachtebeke: 47 deelnemers

Jogging Bottelare: 49 deelnemers

Clubreis Koblenz: 31 deelnemers

Ezelsbierloop Bassevelde: 50 deelnemers

10 miles Waasmunster: 21 deelnemers

Jogging Brakel: 27 deelnemers

Halve marathon Evergem: 67 deelnemers + 31 helpers

Zwalmjogging Munkzwalm: 30 deelnemers

Jogging Deinze: 30 deelnemers

½ marathon Deinze-Bellem: 38 deelnemers

Kerstloop Stekene: 30 deelnemers

De eerste wedstrijden die in aanmerking komen voor het criterium 2013 zijn:

16/02/2013 Leopoldsloop Watervliet

24/03/2013 Blaarmeersenloop Gent

13/04/2013 Wolvenjogging Wachtebeke

Criteriumuitslag:

Hiernavolgend vind je in de tabel de definitieve uitslag van het criterium 2012.

Vanaf 7 deelnames ontvang je een aandenken. Met 9 of meer deelnames ontvang je

een extra prijs uit onze ruime prijzenpot. Deze prijzen worden uitgereikt op ons

ledenfeest.

Clubuitrusting:

De clubuitrusting kan gekocht worden aan de verkoopprijs van onze leverancier

(Vermarc). De prijzen zijn: singlet 18 €, t-shirt 24 €. Vanaf 2013 wordt de prijs voor

de wind-regenvest, wegens nieuw ontwerp en materie, aangepast naar 55 €. Alles

kan besteld worden bij bestuurslid Marc Van De Geuchte, telefonisch of per mail.

Ledenfeest:

Ons jaarlijks ledenfeest gaat door op zaterdagavond 23 februari 2013 in de feestzaal

“Elsloschuurken”, Elslo 55 te Evergem. Het 25 jaar bestaan van onze club zal ook

hier niet ongemerkt voorbijgaan. Wie we zeker in de bloemetjes gaan zetten zijn de

leden die onze club al die jaren trouw gebleven zijn. De uitnodiging voor het feest

mag je halfweg januari in je brievenbus verwachten.

Ekiden:

De Evergem-Ekiden is een aflossingsmarathon die elk jaar doorgaat op 1 mei. Elke

ploeg telt 6 lopers die elkaar aflossen om zo samen de 42,195 km af te leggen. De

eerste loper loopt 5 km, de tweede 10 km, de derde 5 km, de vierde 10 km, de vijfde

5 km, en de zesde 7,195 km. Plaats van dit gebeuren is aan het sportcentrum Hoge

Wal, Guldensporenlaan 34, 9940 Ertvelde. De ploegvoorstelling begint om 13.30 uur,

de start is om 14 uur. Meer info vind je op www.evergem.be/ekiden.

Wie met een ploeg van Runners Evergem-leden wenst aan te treden op deze

aflossingsmarathon kan zijn ploeg doorgeven, vóór 20 maart 2013, aan onze

voorzitter Adelin De Groote, met vermelding van de namen van zijn 6 deelnemers.

Dit kan zowel een heren-, dames of gemengde ploeg zijn. Wij zorgen voor de

inschrijving en de betaling. Er wordt wel gevraagd om deel te nemen in clubkledij.

Naam Aantal deelnames Naam Aantal deelnames

Monteyne Gerald 13 Van Boven Eddy 10Claeys Erik 12 Van De Geuchte Marc 10Declerck Peter 12 Van Der Linden Roland 10De Mits Jan 12 Vlaeminck Johan 10Stobbeleir Kristine 12 Wyckaert Carine 10Van De Walle Sander 12 De Groote Chris 9Van Verdegem Cyriel 12 Schreyen Kurt 9De Keyser Marie-Jeanne 11 Bruggeman André 8De Vroe Philip 11 Gaelens Guy 8Herteleer Christian 11 Roete Maria 8Reyniers Jan 11 Ros Nico 8De Caster Sonja 10 Schepers Joeri 8De Groote Adelin 10 Criel Els 7Ingels Norbert 10 De Canck Marcel 7Scheldewaert Gilberte 10 Rondas Luc 7Stevens Patrick 10 Van Grafhorst Alex 7Van Avermaet Rita 10 Vanden Bulcke Didier 7

7de Kermisjogging Pastoorshoek in Kluizen - 29 september 2012

De vervelende regenbuien werden gelukkig al in de voormiddag volledig opgesoupeerd. Zo kon iedere sportieveling met een gerust gemoed aanzetten

voor de 7de editie van deze Kermisjogging. Na de kinderloop over 600 meter met 40 – soms heel - jonge deelnemertjes kwamen dan de - iets - oudere

atleten aan de bak voor hun 4,7 - 9,4 of 14,1 km. Na de wedstrijd mochten zij

ook nog eventjes aanschuiven voor een bakje met 2, 3 of 4 Augustijnen. Dat de Runners uit Evergem en aangrenzende loopgebieden graag een

Augustijntje drinken, wisten we natuurlijk al langer dan vandaag. Onze

uitslagen:

4,7 km: 68 deelnemers liepen voor 2 Augustijnen:

37. Luc Rondas in 24:21 61. Guy Gaelens 30:51

60. Rita Van Avermaet 30:51

9,4 km: 47 deelnemers ontvingen 3 Augustijnen:

10. Chris De Groote in 38:52 34. David De Groote 48:59

15. Tony RIEKE 43:30 42. Carine Wyckaert 52:43 24. Cyriel Van Verdegem 44:42 44. Paulette De Huyvetter 53:28

33. Eddy Colombeen 47:37 45. Maria Van Belle 53:56

14,1 km: 40 deelnemers werden eigenaar van 4 Augustijnen:

4. Erik Claeys in 56:08 29. Firmin Van De Woestijne 1:11:36 8. Kurt Schreyen 57:57 31. Philip De Vroe 1:12:54

11. Kurt Taghon 59:09 33. Willy Vernaeve 1:13:18

15. Jan De Mits 1:02:44 34. Wim Heynssens 1:13:18 16. Alex Vanhove 1:03:26 37. Gerald Monteyne 1:14:12

23. Marcel De Canck 1:07:25

Onze voorzitter Adelin was naar

goede gewoonte speaker van dienst en stuwde alle atleten

heelhuids over de meet. De

geruchten na de wedstrijd over mogelijke dopingcontroles bleken

uiteindelijk ook maar ... loze

geruchten te zijn.

Erik Claeys behaalde een 4de plaats

op de langste afstand.

13de Westermolenloop in Lembeke - 6 oktober 2012

Onze loopvrienden van De Boslopers uit Lembeke hadden voor een wind- en

regenvrije loopnamiddag gezorgd met zelfs af en toe een sprankeltje

zonneschijn. Kortom het was een ideaal weertje om een loper op pad te

sturen. Maar blijkbaar hebben velen nog steeds niet de weg naar de Westermolen gevonden. Of was iedereen nu werkelijk op de baan om de

laatste verkiezingsfolders rond te delen ? De aanwezige atleten mochten

kiezen uit een spurtloopje over 2,9 km, een tussenafstand van 5,8 km en een langere wedstrijd over 11,6 km. De uitslagen van onze Runners:

2,9 km met 24 deelnemers: 20. Rita Van Avermaet in 17:23 21. Guy Gaelens 17:23

5,8 km met 27 deelnemers:

9. Gerald Monteyne in 25:04 18. Norbert Ingels 28:36

11,6 km met 38 deelnemers:

4. Kurt Schreyen in 46:30 28. Cyriel Van Verdegem 1:02:38 12. Kurt Taghon 51:05

27ste Veense jogging in Ertvelde-Tervenen - 7 oktober 2012

De 2de zondag van oktober: dat betekent lopen op ‘de Vene’ ter gelegenheid van de kermis. Voor de 5de maal werd ook een kinderjogging gelopen met

liefst 72 jonge en wel héél jonge atleetjes van 3 tot 13 jaar! Daarna kwam het

‘ouder’ – van 9 tot 72 jaar – loopgeweld aan de beurt voor 1, 2, 3 of 4 rondjes over 3,5 km. Atletiekclub Rieme telde het hoogste aantal deelnemers en

mocht bijgevolg naar Rieme terugkeren met de felbegeerde trofee. Iedereen

ontving na afloop een mooie en vooral gezonde naturaprijs, want het moet niet elke week bier zijn. Onze ploeg was ook redelijk uitgebreid als 2de grootste

aanwezige club. Wij haalden geen podiumplaatsen, maar verzamelden wel 3

keer een 4de stek en enkele top10-plaatsen. Onze aanwezige Runners waren:

3,5 km – 63 deelnemers:

4. Gerald Monteyne in 14:14 24. Stephanie De Rijcke 18:20 15. Luc Rondas 16:50 25. Noël Hemelsoet 18:24

16. Filip Lehoucq 16:50

7,0 km - 61 deelnemers:

24. Norbert Ingels in 35:01 46. Paul Bouchier 40:17 27. Dirk Balcaen 35:22 47. Paulette De Huyvetter 40:35

41. Carine Wyckaert 39:17 48. Maria Van Belle 41:41

10,5 km – 30 deelnemers:

4. Chris De Groote in 45:57

5. Tim Baert 46:58 22. Patrick Claeys 58:43

11. Bart Lievens 53:31 23. Cretien De Craene 58:43 18. Willy Vernaeve 54:58

14,0 km – 37 deelnemers: 4. Dirk De Wispelaere in 53:59 27. Rudi Willems 1:10:12

10. Erik Claeys 58:59 31. Jan De Mits 1:13:23

13. Peter Declerck 1:01:02 32. Wim Heynssens 1:13:23 16. Alex Vanhove 1:03:49 33. Johan Bundervoet 1:13:24

24. Tony Rieke 1:08:14 35. Veerle Willems 1:14:47

Appelgaardloop in Terneuzen – 13 oktober 2012

Onze poging om het natte oktoberweer in Vlaanderen te ontvluchten mochten

we achteraf gezien redelijk geslaagd noemen. Terwijl onze provincie soms

kreeg af te rekenen met felle regenbuien werden wij bij onze dichte Noorderburen enkel bij de start voorzien van wat vers regenwater. Spijtig

genoeg was de grote massa niet komen opdagen bij de start aan het

Scheldoradozwemparadijs. Voor diegenen die het nog niet weten: mogelijks is dit ook het laatste winterseizoen waarin de gekende trimlopen in Terneuzen

worden gelopen. Maar voor verschillende Runners was dit toch wel een goede

reden om uit hun luie zetel te komen en al lopend te genieten van de voorbijvarende ‘bootjes’. Op de korte afstand mochten we bovendien de

overwinning vieren van Francesco Degroote! De Runnersuitslagen zijn als

volgt:

5 km - 29 deelnemers: 10 km - 45 deelnemers:

1. Francesco Degroote in 17:40 41. Ingrid Westdorp in 57:05 26. Guy Gaelens 31:06

27. Rita Van Avermaet 31:06:

15 km - 33 deelnemers:

11. Kurt Taghon in 1:03:08 26. Wim Verstringe 1:14:48 23. Jan De Mits 1:12:54 28. Gerald Monteyne 1:21:06

24. Marcel Decanck 1:13:03 29. Philip De Vroe 1:21:07

25. Firmin Van De Woestijne 1:13:05

Herfstloop in Deinze – 21 oktober 2012

Deze jogging was zoals vorig jaar opgenomen als 11de wedstrijd in ons

Criterium. Naast onze aanzienlijke delegatie waren er nog meer dan 200

andere atleten op de plaats van afspraak. In het prachtige domein van ‘De Brielmeersen’ konden ook de vroege supporters en andere wandelaars

genieten van de mooie fauna en flora. De omloop was - vergeleken bij 2011 -

lichtjes gewijzigd: het verharde gedeelte langs de Leie mocht tot ieders vreugde opnieuw worden belopen ! De afwezigen hadden nog maar eens

ongelijk, want ook de lekkere soep achteraf was opgenomen in het fel

gesmaakte programma. Mede hierdoor sprokkelden onze Runners volgende resultaten bij elkaar:

4,23km – 66 deelnemers:

4. Peter Declerck in 17:06 61. Adelin De Groote 29:44

8,22 km – 91 deelnemers:

14. Gerald Monteyne in 35:56 88. Rita Van Avermaet 53:48

56. Roland Van Der Linden 47:23 89. Kristine Stobbeleir 53:49 57. Johan Vlaeminck 47:24 91. Jan Reyniers 1:00:34

75. Els Geelen 51:35

12,21 km – 84 deelnemers:

20. Kurt Taghon in 52:30 62. Eddy Van Boven 1:01:01 28. Alex Vanhove 54:27 68. Norbert Ingels 1:03:37

36. Nico Ros 56:51 69. Sander Van De Walle 1:04:05

37. Marc Van De Geuchte 56:53 70. Cyriel Van Verdegem 1:04:27 38. Chris De Groote 56:55 71. Philip De Vroe 1:04:35

39. Kurt Schreyen 56:57 73. Gilberte Scheldewaert 1:04:49

40. Erik Claeys 56:58 76. Marie Jeanne De Keyser 1:06:01 41. Tim Baert 56:59 78. Joeri Schepers 1:08:13

45. Marcel De Canck 58:09 80. Christian Herteleer 1:12:05

56. Jan De Mits 59:58

Halve marathon Deinze – Bellem op 11 november 2012

De 12de wedstrijd van ons Criterium bracht de atleten van Deinze naar Bellem

over een afstand van 21,1 km. Als alternatief konden we ook de plaatselijke

joggings in Bellem betwisten. De deelnemers over deze kortere afstanden mochten na afloop van hun wedstrijd de kelen openzetten om de

‘aanstormende’ atleten over de eindstreep te schreeuwen. De 9de editie van de

halve marathon – in de goede handen van onze vrienden van Joggingclub Aalter – mogen we toch een beetje uitzonderlijk noemen. Traditioneel blaast

de strakke wind hier in het laatste gedeelte in het nadeel, maar dit jaar stond

enkel een zwakke bries op het programma. Het gevolg laat zich raden: verschillende lopers, waarbij ook onze eigenste Runners, konden hun

persoonlijke besttijd op de halve marathon verbeteren. Iedereen kon tevreden

onder de douche en even later in de drank duiken. Na de prijsuitreiking voor

de allerrapsten onder ons waren er ook nog enkele mooie prijzen te winnen.

Alle loopresultaten van onze collega-Runners:

3,9 km – 31 deelnemers:

2. Francesco Degroote in 13:39 20. Luc Rondas 21:48

16. Sander Van De Walle 19:56 30. Ann Coquyt 30:35 18. Marie-Jeanne De Keyser 21:10

7 km – 91 deelnemers:

38. Cyriel Van Verdegem in 36:27 74. Guy Gaelens 47:05

41. Norbert Ingels 37:17 77. Rita Van Avermaet 47:41 57. Roland Van Der Linden 40:43 79. Kristine Stobbeleir 47:59

58. Johan Vlaeminck 40:58 89. Jan Reyniers 53:45

65. Carine Wyckaert 42:11

21,1 km – 403 deelnemers 10. Kristof Verstraete in 1:17:09 173. Joeri Schepers 1:40:42

63. Steven Moeraert 1:27:50 231. Marcel Decanck 1:46:23

65. Geert Martens 1:28:44 281. Patrick Stevens 1:52:13 80. Alex Van Grafhorst 1:31:07 289. Wim Heynssens 1:53:08

92. Alex Vanhove 1:33:34 308. Gerald Monteyne 1:55:02

96. Tony Rieke 1:33:57 323. Philip De Vroe 1:56:40 123. Peter Declerck 1:36:30 327. Christian Herteleer 1:57:34

140. Erik Lafort 1:37:16 362. Freddy De Bleecker 2:02:26

148. Jan De Mits 1:38:15 386. Sonja De Caster 2:09:41 149. Ivan Deweirdt 1:38:20 403. Sara Pringels 2:45:5

160. Guy Van Severen 1:39:21

Winterloop Landelijke Gilde in Ursel op 18 november 2012

Schitterend loopweertje om de beentjes los te gooien in Ursel op de 1ste

Onderdalejogging van deze winter. De heel afwisselende omloop wordt door de

lopers zeer gewaardeerd. Verharde stukken, onverharde stukken bezaaid met modderplassen, een stukje bos langs het vliegveld en intussen uitkijken naar

laagvliegende vliegtuigen en tot slot de 'beklimming' van Urselberg. Volgende

clubgenoten waren niet vies van een beetje labeurwerk in de Urselse natuur:

5 km – 83 deelnemers: 53. Hubert De Ridder in 28:52

10 km - 89 deelnemers:

23. Erik Claeys in 44:33 61. Patrick Claeys 53:12

42. Cyriel Van Verdegem 49:34 76. Paulette De Huyvetter 56:53

15 km - 42 deelnemers:

7. Peter Declerck in 1:02:01 20. Gerald Monteyne 1:07:54

10. Kurt Taghon 1:03:39 36. Firmin Van De Woestijne 1:16:46

Aflossingsmarathon in Terneuzen op 1 december 2012

Op de 1ste zaterdag van december staat de bekende Dow aflossingmarathon

op het programma. Dit jaar waren we toe aan de 22ste editie. De lokale TV-

zender ‘Omroep Zeeland’ was met de grote middelen aanwezig en bracht op maandagavond een uitgebreid beeldverslag waarin verschillende Runners en

andere bekende lopers in beeld kwamen.

Onze joggingclub kwam met 3 ploegen én 3 individuele deelnemers aan de

start. Joeri Schepers liep de marathon uit in 3:47:56. Eddy Van Boven liep in

zijn bekend loopshirt 3:54:01. Johan Bundervoet bereikte de finishlijn na 4:00:25. Onze 1ste ploeg met Dirk De Wispelaere, Rudi Willems, Marc Van De

Geuchte en Kristof Verstraete eindigde op een mooie 4de plaats in een eindtijd

van 2:35:08. We zijn best fier op deze knappe prestatie. Vorig jaar behaalden

we een 3de plaats, maar toen in een eindtijd van 2:40:07.

Eindwinnaar werden onze loopvrienden uit Aalter in een winnende tijd van 2:24:30. De uitslagen van onze andere teams: team 3 met ploegkapitein Erik

Claeys (en verder: Jan De Mits, Cyriel Van Verdegem, Philip De Vroe, Alex

Vanhove, Norbert Ingels en Gerald Monteyne) behaalde een mooie 33de plaats in een tijd van 3:07:12. Ons gemengd team met onze voorzitter Adelin De

Groote aan het roer - bijgestaan door Paulette De Huyvetter, Carine Wyckaert,

Sara Pringels, Jan Reyniers, Chris De Groote, Tim Baert en Gilberte Scheldewaert - haalde de eindstreep na 3:38:11 en eindigde hiermee op een

95ste plaats. In totaal kwamen 130 ploegen/individuele lopers aan de start.

Winterloop in Deinze op 9 december 2012

Na de ‘beloofde’ sneeuwstorm van 2 dagen voordien was het bang afwachten

of de 2de winterloop van Atletiekclub Deinze wel zou doorgaan. Gelukkig was

ook het mooie park van ‘De Brielmeersen’ aan een nationale ramp ontsnapt en mochten de opgeluchte organisatoren 282 wakkere atleten aan de start

verwelkomen. Er was in vergelijking met de 1ste loop in oktober meer volk

komen opdagen, maar jammer genoeg iets minder Runners. Mogelijks zat de concurrentie van de Onderdalejogging in Ursel daar voor iets tussen. De goede

weersomstandigheden – althans voor een december – zorgden dat het voor

iedereen alweer een leuke zondagvoormiddag werd. Na afloop mocht iedereen een geurrijke kerstkaars in ontvangst nemen. Over de overheerlijke

versgemaakte soep weten jullie intussen al alles. De aanwezige clubgenoten

zorgden voor mooie prestaties met als uitschieter de knappe zege van

Francesco Degroote over de 4.230 meter. Francesco kwam als overwinnaar

over de eindmeet ‘gevlogen’ met een voorsprong van 15 seconden ! Alle

resultaten van de Runners uit Evergem en omstreken:

4,23km – 68 deelnemers:

1. Francesco Degroote in 15:01

8,22km – 107 deelnemers:

31. Gerald Monteyne in 36:00 77. Norbert Ingels 44:09

12,21 km – 107 deelnemers: 44. Ivan Deweirdt in 55:30 76. Eddy Van Boven 1:02:28

47. Alex Vanhove 56:40 79. Marcel De Canck 1:03:00

50. Kurt Taghon 57:07 81. Joeri Schepers 1:03:02 59. Tim Baert 59:08 93. Philip De Vroe 1:07:00

Francesco op weg naar de eindzege in Deinze op de korte afstand

Alex onderweg op de langste afstand

ANTWERP10MILES

Zondag, 21 april 2013

Warme oproep naar de leden …

Via onze sponsor KlasseClubslagerHEMELSOET wordt de mogelijkheid geboden om in te schrijven voor de ”Antwerp ten miles”. (Enkel de 10 miles).

De inschrijving kan gebeuren via de algemene site van de Klasseslagers en dit vanaf 15 januari 2013. Opgelet: inschrijven is enkel mogelijk voor de 10 miles zelf.

www.klasseslager.be

Het inschrijvingsbedrag bedraagt € 25, waarvan € 5,00 gaat naar de ‘Brailleliga’. Met de opbrengst van dit sportieve event, willen de Klasseslagers een jaarlijkse

zelfstandigheidstage aan zee voor blinde en slechtziende kinderen sponsoren. Hierdoor krijgen deze kinderen een unieke kans om in een fijne vakantiesfeer

ervaringen op te doen, die hun kans op functioneren in een “ziende” maatschappij aanzienlijk verhoogt!

De Klasseslagers voorzien een tent om u om te kleden, sportzak veilig achter te laten en te

douchen en dit alles vlak bij de start en net uit de drukte! (aan de voetbalvelden op Linkeroever)

Prijs 25€, met inbegrip van: • Startnummer • Vestiaire • Douche • Exclusief T-shirt • Steunen van de Braille Liga (€ 5)

Er is eveneens de mogelijkheid om in te schrijven voor een Breydelfeest (maaltijd)

na de wedstrijd, ook voor de supporters. Je kan dus inschrijven voor de maaltijd, zonder dat u gelopen heeft.

De exacte prijs hiervoor is nog niet bekend, maar wordt half januari via de site doorgegeven.

De Klasseslagers voorzien de ganse namiddag randanimatie in en rond de tent, alles ten voordele van de Brailleliga!

Wil je de Antwerp 10 miles lopen voor je club of je bedrijf? Geen probleem! Je kan

nadien altijd aansluiten, mits inschrijving voor de Breydelmaaltijd.

Inschrijven voor de 10 miles via de site van de Klasseslagers en toch in uitrusting van je club of bedrijf lopen? Geen probleem! Er is geen enkele verplichting voor het

dragen van een outfit.

!! Hopelijk tot zondag 21 april op de Antwerp 10 miles !!

Optimaal herstellen: alles over eiwitten

Miriam van Reijen

Prorun schreef al eerder over het belang van eiwitten na (krachttraining). Nieuw onderzoek laat zien dat niet alleen de soort en de timing van

eiwitinname belangrijk is maar ook de juiste dosering.

Vandaag: eiwitinname geoptimaliseerd. Alle richtlijnen op een rijtje.

Het juiste soort eiwit

Eiwit is een belangrijke voedingsstof die in veel verschillende

voedingsmiddelen zit. Het is een belangrijke bouwsteen voor veel lichaamsweefsels, waaronder spiermassa. Na een training is er eiwit nodig om

ervoor te zorgen dat je goed kunt herstellen van de inspanning. De inname

van het juiste soort eiwit op het juiste moment is hierbij van belang. Er zijn essentiële en niet-essentiële eiwitten. De essentiële moeten we binnenkrijgen

via onze voeding, de niet-essentiële maakt ons lichaam zelf aan. De

belangrijkste vorm van eiwit die we na inspanning binnen moeten krijgen is leucine. Leucine is een zogenaamde BCAA, (vertakte keten aminozuur), net

zoals isoleucine en valine en bevindt zich eieren, zuivel, vlees, vis en bonen.

De juiste timing

Het lichaam kan per keer maximaal 20-25 gram essentiële eiwitten opnemen.

Eet je in een maaltijd meer eiwitten dan maakt je lichaam er geen gebruik van

in de vorm van spieropbouw/herstel. Het beste is daarom meerdere malen per dag een kleine portie eiwit in te nemen.

Bij voorkeur elke 2-3 uur een portie van 20 gram. Vooral na een zware (kracht)training is het van belang snel eiwitten in te nemen, liefst binnen 30

minuten. Veel hersteldranken bevatten daarom een behoorlijke portie eiwit.

Naast de nodige koolhydraten die nodig zijn om je energie weer aan te vullen.

De juiste dosering

Bovenstaande informatie is al enige tijd bekend.

Nieuw is het onderzoek naar de juiste dosering van eiwit. Hierbij werd gekeken of het uitmaakt

of je een eiwitrijke hersteldrank met kleine slokjes inneemt of dat je de gehele

hoeveelheid (met 25 gram eiwitten) in een keer opdrinkt.

Door de drank in een keer op te drinken creëer je aminoacidemia. Dit betekent

een overmaat van eiwitten in je bloed. Recent onderzoek heeft laten zien dat

deze overmaat nodig is voor spiergroei en spierherstel. Dus die hersteldrank in

een keer leegdrinken. Dit is ook de reden dat wei eiwitten de voorkeur hebben

boven caseïne eiwitten als hersteldrank. Caseïne wordt namelijk langzamer opgenomen waardoor er geen plotseling piek ontstaat in de toevoer van

eiwitten in het bloed. Een piek die wel ontstaat bij de snel opneembare wei-

eiwitten. Een piek die dus nodig blijkt te zijn.

Niet te veel vet graag

Een andere consequentie van de resultaten van het onderzoek is dat je na een

zware (kracht)training beter niet teveel vet in kunt nemen met de eiwitten.

Vet vertraagt namelijk de opname vanuit de maag. Waardoor de eiwitten ook langzamer worden opgenomen.

Conclusie

Optimaal is meerdere keren per dag een kleine hoeveelheid eiwit in te nemen.

Na een zware (kracht)training is het belangrijk zo snel mogelijk, en in 1 portie, 20-25 gram wei-eiwitten in te nemen. Een hersteldrank is hiervoor de beste

optie. Liefs niet in combinatie met teveel vetten. Door de rest van de dag om

de 2 a 3 uur kleine porties eiwitten in te nemen gaat je lichaam verder met zich te herstellen en voor te bereiden op de volgende trainingssessie. Slimme

keuzes zijn bijvoorbeeld (een broodje met) ei, zalm of (mager) vleesbeleg.

Yoghurt, kwark of (magere) melk of een handje noten of schaaltje bonen.

Wat is de juiste kledingkeuze in de koude en natte

wintermaanden? 07 december 2012

De juiste kledingkeuze voor de winter

Wat is de juiste kledingkeuze voor de koude (en natte) wintermaanden? Warm genoeg om bestand te zijn tegen lage temperaturen, wind en sneeuw maar

natuurlijk niet té warm.

Drie lagen

In veel buitensporten wordt gewerkt met een 3-lagen systeem. De eerste laag

is de vochtafvoerende laag en bestaat uit een thermoshirt dat direct op het

lichaam wordt gedragen. Deze laag zorgt ervoor dat het zweet dat je produceert snel wordt opgenomen. Het zweet heeft zo niet de kans te

verdampen op je huid en je dus af te koelen. De tweede laag is de isolerende

laag, bijvoorbeeld een hardloop t-shirt met lange of korte mouwen. Lucht is een slechte geleider van hitte en daarom een goede isolator. De dunne laag

tussen je ondershirt en je t-shirt wordt snel opgewarmd door je lichaamshitte

en zorgt zo voor goede isolatie. Deze laag zorgt er ook voor dat het transpiratievocht van binnen naar buiten wordt doorgelaten maar regen en

wind niet. De derde laag is de wind- en waterwerende laag; je hardloopjack.

Zorg dat je kiest voor een ademend jack. Hardlopen in een regenjas zorgt ervoor dat het zweet geen uitweg heeft waardoor je kleding onder je jas

verzadigd raakt met vocht. De isolerende werking gaat dan verloren.

De wind chill index

Harde wind zorgt ervoor dat het behoorlijk kouder aan kan voelen dan de thermometer aangeeft. Zelfs bij relatief hoge temperaturen kan de invloed van

wind en neerslag groot zijn. De wind chill index (gevoelstemperatuur) houdt

hier rekening mee. Op http://www.meteodelfzijl.nl/gevoelstemperatuur.htm kun je berekenen wat de gevoelstemperatuur is bij een bepaalde windsnelheid

(kies voor metrisch).

's Avonds zweet je sneller

Het tijdstip van de dag waarop je traint heeft ook invloed op je temperatuurhuishouding. Je lichaamstemperatuur en zweetvermogen

veranderen namelijk tijdens de dag door de invloed van hormonen

(melatonine) en licht. Tussen 4.00 en 5.00 's ochtends is je lichaamstemperatuur op zijn laagst en begint daarna te stijgen. Je lichaam

staat in de zogenaamde opwarmingsstand en is minder goed in staat om

overtollige hitte kwijt te raken.. Als je 's ochtends inspanning levert waardoor

je het warmer krijgt zal je lichaam minder snel mechanismen inschakelen om

af te koelen. 's Avonds daarentegen staat je lichaam in de afkoelingsstand en

zal je eerder gaan zweten.

Vet houd je lekker warm

Je vetmassa heeft ook veel invloed op je warmtehuishouding. Meer vet

betekent meer isolatie en dus zal je minder snel afkomen dan een persoon

met een lager vetpercentage.

Tips:

1) Als het hard waait begin dan altijd tegen de wind in. Op de terugweg als je

bezweet bent zul je meer afkoelen wanneer je dan tegen de wind in moet

ploegen. 2) Aangezien je de meeste hitte (zo 'n 30%) verliest via je hoofd kan een

muts of hoofdband een groot verschil maken.

3) Tijdens een groepstraining komt het regelmatig voor dat je stilstaat om te wachten op anderen of uitleg krijgt over loopscholing. Ook al zijn het maar een

paar minuten, je kunt behoorlijk afkoelen. Je moet hiervoor dus zeker warmer

gekleed zijn dan wanneer je in je eentje een (pittige) duurloop gaat doen. 4) Je kunt de volgende vuistregel hanteren: Bij droog weer zonder veel wind

kies je de kleren alsof het buiten 5-10 graden warmer is. Dus bij 10 graden

kies je voor kleding waarbij je normaalgesproken bij 15-20 graden mee naar

buiten gaat. De eerste twee lagen volstaan. Bij harde wind en/of regen kies je

de kleren alsof het buiten 5 graden kouder is. Dus bij 10 graden, regen en windkracht 5 kies je voor kleding waarbij je normaal gesproken bij 15 graden

mee naar buiten gaat. In dit geval zijn drie lagen beter.

5) Maar de belangrijkste tip: Houd voor jezelf een aantal keer wat je droeg onder bepaalde weersomstandigheden. Moest je jack na 10 minuten

omgeknoopt worden of miste je een mutsje en handschoenen? Volgende keer

weet je wat je moet doen! MVR©ProRun

Zondagmorgen om 9u30 in Kasteelpark van Wippelgem.

Voorzitter

Adelin De Groote, Koestraat 19 - 9940 Evergem Tel/Fax: 09/253 18 09 - E-mail: adelin.de.groote@telenet.be

Secretaris

Jan Reyniers, Oostveld 8/B - 9940 Sleidinge Tel: 09/357 55 16 - E-mail: jan.reyniers1@telenet.be

Public Relations

Gerald Monteyne, Oosteeklo-Dorp 29/4 - 9968 Oosteeklo Tel: 0473/88 42 40 - E-mail: gerald.monteyne@hotmail.be

Verantwoordelijke uitrustingen

Marc Van De Geuchte, Leo Steelstraat 27 - 9940 Sleidinge Tel: 09/357 64 53 - E-mail: m.vandegeuchte@telenet.be

Bestuurslid

André Bruggeman, Droogte 94 - 9940 Evergem Tel: 09/357 56 54 - E-mail: andre.bruggeman@telenet.be

Bestuurslid

Lutgarde Andries, Zwaantje 48 - 9940 Sleidinge Tel: 09/357 61 87 - E-mail: lutgarde.andries@skynet.be

Bestuurslid

Eric Verschraegen, Voetbalstraat 54 - 9920 Lovendegem Tel: 09/372 65 20