8 x hardloop tips
18
VOOR BEGINNERS 8 HARDLOOPTIPS www.ingoedendoen.nl
-
Upload
ingoedendoen -
Category
Lifestyle
-
view
525 -
download
1
Transcript of 8 x hardloop tips
Van belang bij hardlopen is het dragen van goede schoenen. Met goede schoenen heb je een minder
grote kans op spierpijn. Daarnaast lopen hardloopschoenen fijner dan bijvoorbeeld gewone
sneakers. Behalve goede schoenen is het ook verstandig om de juiste kleren te dragen. Ga je
hardlopen als het wat kouder is dan is het verstandig om je wat warmer aan te kleden zodat
je lichaam de warmte niet te snel kwijtraakt. Verder is het prettiger hardlopen in goede kleding, dan in een spijkerbroek en oud verwassen t-shirt.
www.ingoedendoen.nl
Bij elke vorm van sport is het verstandig om een warming up en cooling down te doen. Als je dit
niet doet zul je sneller last krijgen van blessures en spierpijn. Bij hardlopen is vooral inlopen en
uitlopen aan te raden. Begin daarom met 5 minuten stevig doorlopen en eindig hier ook weer mee. Daarnaast rekken en strekken is fijn voor je spieren, maar niet noodzakelijk om blessures te
voorkomen.
www.ingoedendoen.nl
Door een hartslaghorloge te gebruiken kun je trainen op hartslag. Als je traint op hartslag kun je
voorkomen dat je te hard traint. Te hard trainen heeft namelijk als valkuil dat je blessures op kan lopen. Een hartslaghorloge kan je helpen met het
inzicht geven in de hoogte van je hartslag. Wanneer je hartslag oploopt en wanneer je
hartslag gevaarlijk hoog is en je zachter moet gaan lopen.
www.ingoedendoen.nl
Naast trainen met een hartslaghorloge kan het ook handig zijn om te trainen met een applicatie.
Een applicatie kan jou bijstaan door inzicht te bieden in je voortgang. Tevens kan een applicatie je helpen met het op een juiste manier opbouwen van je hardloopsessies en je motiveren om elke sessie weer iets verder te komen dan de vorige
keer.
www.ingoedendoen.nl
Als je sport en je hartslag versnelt dan ga je zweten, raak je vocht kwijt. Niet alleen door
zweten maar ook door ademen raak je vocht kwijt. Dat is niet erg en juist goed zolang je dat vocht
ook weer bijvult. Drink dus voldoende water als je gaat hardlopen en zorg ervoor dat je niet
uitdroogt. Zowel voor, tijdens als na je hardloopsessie.
www.ingoedendoen.nl
De paden in Nederland zijn op dusdanige manier gevormd dat de linker en de rechterkant van de
paden allebei een beetje aflopen zodat het regenwater goed weg kan stromen. Als je aan één
kant van een pad loopt, loop je kans op overbelasting van je enkel of kuit. Wissel daarom af en loop zowel aan de linker als aan de rechter zijde van het pad. Indien mogelijk natuurlijk, zijn er teveel andere mensen blijf dan aan één kant.
www.ingoedendoen.nl
Vooral beginnende hardlopers hebben de neiging om te snel te gaan lopen. Er is een heel makkelijk trucje waarmee je kan checken of je in het juiste tempo loopt. Controleer regelmatig tijdens het
hardlopen of je nog in staat bent te praten. Train je altijd alleen? Probeer dan een liedje te zingen of
een hardop te denken. Indien je buiten adem raakt, dan ga je te snel. Buiten adem raken is een waarschuwingsteken van je lichaam dat het meer
zuurstof kwijtraakt dan dat er binnen komt.
www.ingoedendoen.nl
Als je lichaam goed uitgerust is, zal je minder snel last krijgen van blessures. Slaap daarom
voldoende, eet gezond en drink voldoende water. Zo houd je jouw lichaam sterk. Naast een goed
uitgerust lichaam is het ook van belang dat je niet te snel weer gaat trainen na een zware training.
Geef je lichaam de tijd om te herstellen, zo voorkomt je blessures.
www.ingoedendoen.nl
www.ingoedendoen.nl
Een Gezond, Fit en Vrolijk leven.
Kijk voor informatieve artikelen, lifestyle en leuke acties op
www.inGoedendoen.nl
of volg ons op
