1

2

Ondersteuningsgroep voor mensen die graag willen afslanken

Welkom!

12

3

33

Met elkaar vormen we een groep voor mensen die willen afslanken in de komende 3 maanden én hun gewicht daarna onder controle willen houden.Dat doen we met een combinatie van cursus, spel en ondersteuning.

Met andere woorden:

LerenLachen Leunen

4Nr 2 uit WLC januari 2009 in : Alex -18,5 kg -54 cm, Methode: Herbalife + computer begeleidings programma

55

Staan hier straks jouw foto’s??

Voor Na

6

Hoe het werkt:• Elke week komen we bij elkaar en meten en wegen de

deelnemers

• Naast het meten en wegen is er elke week een cursusdeel

• Met deze cursus willen we jullie leren hoe je gezonde keuzes kunt maken waardoor je kunt afslanken en op gewicht kunt blijven

• We geven geen maaltijdplannen of grote caloriebeperkingen

• Iedereen kan de principe’s die we aanleren toepassen ongeacht de methode die je gebruikt om af te slanken

• De cursus kost slechts €60,- voor 12 weken! Dat komt omdat wij dit doen als onderdeel van de Herbalife promotie. Zouden wij dat zo niet doen dan zou de cursus minstens € 300,- kosten

7

• Niemand is verplicht om Herbalife te gebruiken• Wij, de organisatoren, zijn allemaal adviseurs van

Herbalife, we zijn daar enthousiast over en zullen daar dus ook over praten

• Mocht je besluiten wél Herbalife te gebruiken dan verwachten we dat je de producten afneemt bij de adviseur die je bij deze cursus heeft geïntroduceerd

• Iedereen wordt tijdens de cursusdagen gecoached

Hoe het werkt:

8

• Van de €60,- inleggeld gaat €35 naar de prijzenpot, de rest wordt gebruikt om de cursus te bekostigen

• Aan het eind van de cursus , na 12 keer, zijn er 3 winnaars die het prijzengeld verdelen volgens een vaste formule

• Elke week krijgt de weekwinnaar een klein cadeau• Er is ook een prijs voor degene die de meeste centimeters

is afgevallen en niet bij de eerste drie afvallers zit• De prijsuitreiking vindt plaats op een feestelijke avond

waarvan jullie binnenkort de datum zullen vernemen, om een prijs te kunnen ontvangen moet je aanwezig zijn op deze avond

Hoe het werkt:

9

Deze onderwerpen gaan we in de komende 12 weken bespreken:

1.Waarom eiwitten zo belangrijk zijn voor de gezondheid én gewichtsverlies

2.Goed ontbijt - grondslag voor een goede gezondheid én een eerste stap op weg naar gewichtsverlies

3.Het belang van water voor ons lichaam in het algemeen én bij gewichtsverlies

10

4.Goede en verkeerde manieren om af te slanken

5.Metabolisme en gewichtsverlies

6.Calorieën: Hoe kun je de hoeveelheid calorieën onder controle houden

7.Suiker, koolhydraten en glycemische index

Deze onderwerpen gaan we in de komende 12 weken bespreken:

11

8.Een goede spijsvertering

9.Vetten: de goede en de slechte

10.Hoe je labels leest en leert om gezonde keuzes te maken tijdens het winkelen.

Deze onderwerpen gaan we in de komende 12 weken bespreken:

12

11.Uit eten gaan: Hoe je in een restaurant kunt eten zonder aan te komen

12. Stress en anti-oxidanten

13. Bewegen

14. Gezond hart

15. Gezond zijn en gezond blijven

Deze onderwerpen gaan we in de komende 12 weken bespreken:

13

3 winnaars ontvangen prijzen:

1e plaats – 50% van prijzengeld

2e plaats – 30% van prijzengeld

3e plaats – 20% van prijzengeld

Criterium: percentage van lichaamsgewicht

14

Criterium: percentage van het start lichaamsgewicht

Voorbeeld:

Iemand valt 10 kilo af en woog bij het begin 100 kilo. Dat is dus 10% van het lichaamsgewicht

Iemand anders woog bij het begin 80 kilo en valt 9 kilo af, dat is 11,25%

Dan is dit de winnaar!

1515

én de winnaar van de extra pot.

Criterium:

De meeste centimeters verloren op borst, middel en heup en niet één van de andere drie prijzen gewonnen

Wat zit er dan in die extra pot enhoe komt het daarin??

1616

De extra pot is eigenlijk de

DISCIPLINE POT

We weten allemaal dat discipline bij afslanken superbelangrijk is!

Onderzoek laat zien:

Als je op één gebied discipline aan kunt brengen,

wordt een volgende discipline volhouden alleen maar makkelijker....

1717

Tijdens de challenge gaan we extra aandacht besteden aan discipline!

Daarom maken we wat extra afspraken,

als je je daaraan niet houdt.....

help je mee om de DISCIPLINEPOT te spekken.

Wij willen graag een GROTE pot uitkeren aan het eind,

dus zullen we heel streng zijn!

1818

Discipline bijdrage 1

Als een deelnemer in gewicht is aangekomen sinds

de laatste weging, doneert hij/zij €1 per pond. Dus

0-500gr aangekomen= €1501-1000gr ,, ,, ,, = €2

enz.

1919

Discipline donatie 2

Elke deelnemer mag 1 bijeenkomst missen. Voor elke andere afwezigheid (om welke reden dan ook) doe je een donatie van € 5,-Aanwezig wil zeggen dat je de hele avond meedoet

2020

Discipline donatie 3

Donatie (€1)

Elke deelnemer ontvangt een werkmapIn die map komen de “huiswerkopdrachten”en de wekelijkse nieuwsbrieven (e-mail)

Neem de map mee naar elke bijeenkomst. Als je hem niet bij je hebt

Doe je een …..

2121

Discipline donatie 4

Donatie (€1)

Soms krijg je een huiswerkopdracht(bijvoorbeeld het invullen van voedingslijsten)

Uiteraard is de bedoeling dat je het huiswerk uitvoert.

Doe je het niet…..

2222

Donatie (€1)

Discipline donatie 5Enthousiasme is erg belangrijk in de komende 3 maanden, je krijgt al genoeg negativiteit!

Wij leven mee en zijn enthousiast voor iedereen die gewicht heeft verloren, maakt niet uit hoeveel en op welke manier.

Als er gevraagd wordt om applaus en je applaudisseert niet mee, doe je natuurlijk

een.........

2323

Donatie (€1)

Dat kan ik nietDat is niets voor mijDom zegLukt me nooitDaar ben ik zo dom in Enz. enz. enz.

Wij gaan jullie de komende 3 maanden behandelen als

HELDEN! Daar moet je zelf ook aan meewerken! Wie zich tijdens de trainingen negatief uitlaat over zichzelf doet een....

2424

EindfeestAls 13e bijeenkomst zullen we de einduitslag bekend maken en vieren we feestelijk ons gezamenlijk succes.

Tevens wordt er bekend gemaakt wie de disciplinepot in ontvangst mag nemen

2525

Iedereen ontvangt aan het eind een speciaal Bewijs van Deelname

??

?

Wij zullen de komende weken klaar staan om jullie te helpen en er alles aan doen om je te helpen resultaten te bereiken, dat is ons commitment.

Van jullie vragen we óók een commitment.

Als je aan het eind van deze avond besluit om door te gaan, vragen we je een zgn. contract voor de komende 12 weken te tekenen, waarin de afspraken zoals die net zijn uitgelegd beschreven staan.

27

Bonus voor deelnemersVoor diegene die behalve zichzelf ook anderen willen

helpen om op een verantwoorde manier af te slanken en

gezond te leren eten, of vrienden mee willen nemen naar

deze gezellige en leerzame avonden, hebben we

Goed Nieuws !Je kunt mensen meenemen naar deze groep of de

volgende en daar ontvang je nog een cadeau voor ook!

28

U verfrist en verkoelt uw uitgedroogde huid in een handomdraai met deze gezichtsspray met vitamine C

Helpt ...- uw huid een gezonde uitstraling te geven- de gevolgen van stress te minimaliseren- een matte en vermoeide teint nieuwe energie te geven

Zorgt er zelfs voor dat uw make-up langer intact blijft

Neem 1 persoon mee – en ontvang een gratis

Radiant C gezicht spray

Bonus voor deelnemers

29

Dus laten we gaan beginnen!

30

Mensen doen mee aan deze ondersteuningsgroep

om diverse reden:

Sommige willen gewicht verliezen i.v.m. een toekomstig evenement

Sommige zijn door de dokter gestuurd Sommige hebben een stok achter de deur nodig Sommige willen zich gewoon beter voelen Sommige zijn gewoon GEïNTERESSEERD!

31

Jouw ‘WAAROM’

Vraag je eens af WAAROM jij écht hier bent!

Elke échte reden is goed.

Onthoud die ‘waarom’ de volledige 12 weken!

Dit is heel belangrijk, het kan je door de moeilijkere tijden helpen

32

Jouw Doel

Schrijf ook in je map welk doel je hebt op het

gebied van afslanken gedurende deze

Weight Loss Challenge

Meer als 1 á 1,5 kilo per week gemiddeld afslanken is niet aan te raden.

Wees reeël bij het stellen van het doel

33

Laten we over voeding gaan praten!

34

“Officiële” informatie en standaard aanbevelingen helpen je vaak niet om af te slanken, maar maken de situatie soms

juist erger

Instanties zoals het voedingscentrum of de hartstichtingzeggen:

“als je maar gewoon eet dan krijg je alles binnen wat je nodig hebt”

35

5-7 sneetjes volkoren brood3-5 aardappelen of opscheplepels volkoren pasta/rijst200 gram groenten2- 3 stuks fruit400-500 ml zuivel 20 gram magere kaas100-120 gram vlees of vleesvervanger2 liter water2- 3 x per week “gezond vette” vis

Bron: Voedingscentrum + Nederlandse hartstichting

DOE DE TEST:Dit is wat zij bedoelen met “als je maar gewoon eet”

En dit elke dag!

Onze hedendaagse voeding is uit balans

Tekort

Vetten

Suiker

Zout

Koolhydraten

Alcohol

Medicijnen

Kunstmest

Pesticiden

Hormonen

Vitamines

Mineralen

Proteïnen

Micro-

elementen

Kruiden

Vezels

Water

Visolie

Teveel

37

Verkeerde voeding veroorzaakt gezondheidsproblemen

Veroorzaakt:

Overgewicht Hart- en vaatziekten Diabetes Vermoeidheid Maagzweren

Botontkalking Vroegtijdige veroudering Artritis Maag-darm ziekten Hoofdpijn en migraine

Teveel aan schadelijke stoffen in

onze voeding

Tekort aan vitale voeding

38

• Vetten in het voedsel zijn de grootste reden voor

gewichtsproblemen

• Van 1.5% vet yoghurt kom je meer aan dan van 0% vet

yoghurt

• Alle soorten calorieën dragen hetzelfde bij aan

gewichtstoename

= Niet waar

= Niet waar

= Niet waar

Denkfouten over voeding en gewichtsverlies

39

Denkfouten over voeding en gewichtsverlies

• Het is nodig om dieetcrackers en wortelen te

eten als je op dieet bent

• Hoe minder je eet, hoe meer je afvalt = Nietwaar

= Nietwaar

40

Proteïne ofwel Eiwitten

41

Wat is proteïne en waarom hebben we het nodig?

Proteïne is de meest belangrijke component van elke levende cel in het lichaam

Het is samengesteld uit aminozuren, die we ook wel de belangrijkste bouwstenen van het leven noemen

42

Wat is proteïne en waarom hebben we het nodig?

Proteïne is opgeslagen in de spieren en in de organen Ons lichaam gebruikt het om weefsels te bouwen én te repareren. Maar ook om enzymen en hormonen mee aan te maken

Door proteïne kan ons bloed zuurstof transporteren door het hele lichaam

De dagelijkse behoefte aan proteïne is ± 20 % van de totale dagelijkse hoeveelheid calorieën die je eet.

43

Zorgt voor een verzadigd gevoel en helpt zo honger te beheersen

Het verhoogt ons rustmetabolisme bij dezelfde hoeveelheid spierweefsel. Het zorgt dus voor een groter verbruik van calorieën door ons lichaam

Zorgt voor een veel minder snelle stijging en daling van onze bloedsuikerspiegel en insuline

Helpt om koolhydraatverslaving te voorkomen

Hoe proteïne ons lichaamsgewicht beïnvloed

44

Goede voedingsgewoonten helpen ons om de noodzakelijkehoeveelheid van de verschillende proteïne binnen te krijgen

De proteïnebehoefte hangt af van leeftijd, geslacht,hoeveelheid beweging en gezondheid

Proteïne tekort kan oorzaak zijn van:

• Vermoeidheid• Haarverlies• Verlies van spiermassa • Hormoon onbalans • Minder elasticiteit in huid en bloedvaten• Gewichtstoename en koolhydraatverslaving

45

Hoeveel eiwitten hebben we nodig?

Voorbeelden Vrouw Man

Inactief persoon 1 gr / kilo 1,2 gr / kilo

Op dieet of 1-3 x sport/w 1,2 gr 1,4 gr

6 x per week sport 1,5 gr 1,7 gr

Mannen hebben meer eiwitten nodig omdat zij van nature meer spierweefsel hebben

46

• Hoe kom ik aan de juiste hoeveelheid eiwitten? • Welk soort eiwit is het best voor mijn lichaam?

• Hoe weet ik zeker dat ik elke dag de goede hoeveelheid gezonde eiwitten eet?

• Hoe voorkom ik excessen bij het proberen de juiste hoeveelheid eiwit te consumeren?

Proteïne: Cruciale vragen

47

Melkproducten Buine bonenMelk, 1 glas 7 g 100 g 8 gZwitserse kaas, 100g 18 g VleesKaas 48+, 50 g 15 g Kip, 85 g 25 gYochurt, schaaltje 6 g Ei, 1 stuks 6 gNoten Kalkoen, 85 g 27 gPinda’s, handje 4 g Biefstuk, 85 g 20 gWalnoten, 50 g 8 g Varkensvlees, 85 g 21 gVis Formule 1 proteineshakeSchelvis, 85 g 16 g 26 g 17 gZalm, 85 g 17 g Formule 3 Proteine poederHeilbot, 10 g 26 g 1 theelepel 10 gTillipia, 100 g 18 g

Eiwitten in voedsel

48

Waarom plantaardige eiwitten?

• Eiwitten uit vlees worden maar gedeeltelijk door het lichaam opgenomen (minder dan 30%)

• Eiwitten uit vlees bevatten veel verzadigde vetten en extra calorieën (en vaak ook antibiotica, hormonen pesticiden)

•De aanbeveling is om meer dan de helft van de dagelijkse hoeveelheid eiwitten uit een plantaardige bron binnen te krijgen

49

Waarom plantaardige eiwitten?

• Plantaardige eiwitten worden snel en volledig opgenomen

• Plantaardige eiwitten bevatten weinig calorieën en praktisch geen vetten

• Soja eiwit bevat alle essentiële aminozuren die het menselijk lichaam nodig heeft

• Sojanootjes, noten en volkoren producten zorgen voor veel gezonde vezels en micronutriënten

Aan het eind van deze training zetten we de zaken even op een rij, dit is wat er nu van je wordt verwacht:

1.Beslis of je doorgaat met de WLC of niet

2.Als je NIET door wilt gaan is dit het moment om afscheid

te nemen

3.Als je besluit door te gaan: teken het contract en betaal

de cursus

4.Laat je wegen en meten

5.Laat je vóór foto nemen

6.Kom terug in deze zaal en bespreek met de coach het

huiswerk voor volgende week

51

Na de bijeenkomst ga je met je coach je eiwit behoefte te bepalen

De komende week ga je ook proberen om die eiwitbehoefte elke dag te halen, soms betekent dat dat je méér moet eten

De coach kan suggesties doen voor je menu

Opdracht: Bereken je eiwitbehoefte

52

Onderwerp: Gezond Ontbijt

• Wat is een goed ontbijt om te zorgen dat je de rest van de dag niet gaat overeten en om af te vallen.

• Hoe kun je door een goed ontbijt koolhydraatverslaving voorkomen en dus afvallen ?

• Hoeveel water moet je drinken om goed te kunnen afslanken?

Volgende bijeenkomst

53

U verfrist en verkoelt uw uitgedroogde huid in een handomdraai met deze gezichtsspray met vitamine C

Helpt ...- uw huid een gezonde uitstraling te geven- de gevolgen van stress te minimaliseren- een matte en vermoeide teint nieuwe energie te geven

Zorgt er zelfs voor dat uw make-up langer intact blijft

Bonus voor deelnemersNeem 1 vriend mee –

en ontvang een gratis

Radiant C gezicht spray

54

Help ons om anderen te helpen!

Breng een vriend of kennis naar deze of een andere groep en ontvang gratis de heerlijke Radiant C spray.

Breng 2 vrienden of kennissen naar deze of andere groep en ontvang gratis deHerbal Aloë shampoo en conditioner

55

Nodig vrienden en familie uit, de eerste bijeenkomst is gratis!

56

Vergeet je huiswerkmap niet! Probeer je eiwit behoefte te halen!!

Tot Volgende Week!!

Volgende bijeenkomst: