p.

~$

OKTOBER 1984

CLUBBLADCAROLL'S SCHOOL -

VOOR DE PRAKTISCHEZELFVER DEDIGING

AARSSEN~BROEK-03465 -70940

':1'(:,"":"0':

r~~?j,~

"---

~

~

o kt ober 1984 * I N TR 0 *Het cLubblad, de bro-chures, prospektussenen lesmateriaal zijnhet eigendom van"Caroll's School VoorDe Praktische Zelf-verdediging". Tekst-en, tekening~n, fo-to's en afbeeldingenmogen pas na schrif-telijke toestemmingvan de auteur/samen-steller overgenomenof gekopïeerd worden.

Het doet mij ontzettend goed jul-lie mee te kunnen delen, dat hetnog steeds de goede kant op gaatmet ons clubblad. De kopij, inge-zonden stukjes, tekeningen en me-ningen beginnen eindelijk binnente druppelen. POSITIEF! POSITIEF!Maar d'r kan nog MEER bij. Ik wiljullie nogmaals vragen daaraanmee te helpen en in de pen teklimmen. Schrijf gerust eens hoeje over zelfverdediging denkt,wat je van de trainingen vindt,ideeën daarvoor, het nut ervan,enz., enz. Gewoon een keertjeDOEN, want daar LEREN we allemaalVAN.

(C.) Copr. 1984,"School Voor de Prak-tognostische Zelfver-dediging/Prakto-Gno-sis", Maarssen.

Maar goed, de eerste bijdragenzijn binnen. Deze keer in DYNAMIS-KA een ingezonden stuk van desportinstrukteur, Judo-en Jiu Jit-su leraar, specialist in het onge-wapende gevecht, begeleider in deFysieke Yoga én mijn eerste leraarHENK PAS uit Capelle aan de Ijssel.In SPERVUUR deze keer een vecht-sportstripje van TON van LANKVELDuit Boekel. Verder nog een SLOWMO-YOTEN-oefening.Kortom, de GROEI zit er in en ook

deze maand hebben we het blad weer kunnen vullen. Wegaan er vol vertrouwen mee door. Voor degenen die hetnog niet gedaan hebben zou ik zeggen; NEEM een ABONNEMENTop het CLUBBLAD. Dat scheelt je VIJFTIEN cent per nummer.Voor maar VIJF GULDEN ontvang je het clubblad een heellesseizoen (een half jaar~ Geef je dus óók op als abon-nee, zodat het blad een goede STEUN in de RUG krijgt.Heel veel leesplezier met dit nummer. Tot over zes weken!

Ingeschreven bij deKamer van Koophandel,HandelsregisterUtrecht, onder nummer

67627.

Redaktieadres;Zebraspoor 63,3605 G.O. Maarssen-broek.

3

D.YNAMISKAI> - RESPONS•

In dit nummer van ons club-blad, een ingezonden stukvan mijn eerste vechtkunst-leraar, de Judo-en Jiu-Jit-su instrukteur HENK PAS. Demensen die het vechtsport-blad SAMURAI lezen, zullenzijn naam in enkele van deartikelen al eens tegenge-komen zijn. Voor degenendie deze nog niet gelezenhebben, volgt nu een heelkorte introduktie. In mijnjeugd, toen ik nog in Rot-terdam woonde, werd ik algeinspireerd door de inner-lijke rust, het enthousias-me en de bewegelijkheid vandeze man.Toen ik later naar Doornverhuisde, ben ik hem eentijd uit het oog verloren.Zo'n 12 jaar geleden ont-moette ik hem opnieuw, toenik voor mijn dienstplichtbij het Korps Mariniers op-geroepen werd, waar hij alssportinstrukteur en specia-list ongewapend vechten lesgaf en alle beginselen weermet me door nam. Sindsdienheb ik beter kontakt methem gehouden en houd hemregelmatig op de hoogte vanalles waar ik mee bezig ben.Ik voel me dan ook heel ver-eerd dat hij speciaal voorons clubblad een stuk ge-schreven heeft.***************************

HENK PAS

"Beste Carol,Allereerst mijn komplimentmet het verschijnen van het intro-duktienummer, het is goed ingedeelden duidelijk van tekst, de foto'sduidelijk en de tekeningen zoals ikvan je gewend ben, subliem! Om jetegemoet te komen aan de vraag naarkopij, dit schrijven, waarvan ikhoop dat het iets van inhoud heeftvoor jouw clubblad.Toendertijd,en ook nu nog is hetmijn streven om één te zijn met mijnleerlingen, hetgeen je niet bereiktmet autoritair optreden, maar dooropen te staan, een konversatie tedurven aangaan, elkaar te respekte-ren, etc. Als je daarnaast ook eengoede leraar/instrukteur bent, ver-krijg je waardering-respekt. Dezeeigenschappen en de mystiek rond devechtkunsten deden Carol op under-zoek uitgaan om zoveel mogelijk om-trent deze kunsten te weten te ko-men en het werd een zeer lange wegmet vele omzwervingen.

4

/

.~

'\"

1I

'-

Een vecht kunst is niet alleen hetgoed uit kunnen voeren van: slagen,stoten, schoppen, trappen, klem-. .men, verwurgIngen, werIngen en wor-pen, maar je lichaam en geest moe-ten in een topkonditie zijn, endaar zul je voor moeten trainen. Ikzou ieder de raad willen geven omnaast een sterk spierstelsel, voor-al de lenigheid niet te vergeten.Door krachttraining, topsport ofzware arbeid, krijgt men een ver-meerdering van spiermassa (hypertro-fie) Hèt gevolg kan zijn, een ver-korting van de spier, waardoor denormale (anatomische-fysiologische)bewegingen niet meer mogelijk zijn.Het is daarom dan ook belangrijkrekoefeningen of Fysieke Yoga inhet trainingsprogramma in te passen.Een sPiersleIsel op lengte behoudtzijn schoo heid, glans, elastici-teit, krac t en snelheid. Een hand-stand, flikflak, handstandoverslag,brug achterwaarts, salto, spagaatof split, je lichaam zou zo lenigen sterk moeten zijn, zodat je ditook nog op oudere leeftijd redelijkkunt uitvoeren. Om deze redenen zouik een ieder willen adviseren omnaast welke krachttraining dan. ook,oefeningen te doen van stretchingof waar ik zelf ook mijn leerlingenin begeleid; "FYSIEKE YOGA". Defoto's zijn genomen in mijn 50-stelevensjaar en zijn uit mijn boek:"ADEMEN-BEWEGEN-LEVEN".Yoga is een techniek die uit hetverre Oosten komt en al 3000 jaaroud is. Hatha Yoga of Fysieke Yoga,is slechts een klein gedeelte van

deze grootse Yoga. Er ZIJn name-lijk vijf vormen. De oefeningen zo-als ik die omschrijf in mijn boek,berusten op de basistechniek vande Fysieke Yoga. Zij richt zich opalle zintuigen, alle organen enklieren, op het bloedvatensysteem,de ademhaling, de spieren, zenuwenen botten, op het gehele lichaam,maar óók op het denken en de kon-sentratie. De oefeningen zijn ge-schikt voor mensen van elke leef-tijd en bijna elke graad van ge-zondheid. Men hoeft de houdingenniet perfekt uit te voeren, elkehouding wordt geleidelijk aan be-reikt. Er is geen wedstrijdelement,noch kompetitie, noch beter zijndan een ander, ieder probeert zijneigen terrein te verbreden.Het langzame, ritmische bewegenis het belangrijkste bij deze oefe-ningen. Het gebeurt door de bewe-gingen uit te voeren zo vér als hetlichaam toelaat en door die houdingdan een aantal ademhalingen vast tehouden, nooit door met een ruk diehouding in te schieten, dus nietveren, rukken of wat dan ook, ookniet laten helpen door een partner.Deze oefeningen doe je zelf envoor jezelf".

~ Hier onderbreek ik het stuk vanHenk Pas even om jullie er op teattenderen het NU VOLGENDE gedeel-te over geestelijke trainingHEEL NAUWKEURIG te lp,zen, wanthet geeft haarscherp aan waar wijnou eigenlijk mee bezig zijn. Ik

heb jullie er zelf al regelmatig opgewezen, maar nu krijg je het nog

5 1(vervolg op bladzijde 8 )

Oe kopij voor het clubblad begintlangzaam maar zeker binnen te ko-men. Ons "part-time-lid" TON vanLANKVELD uit Boekel, maakte zelfseen stripje. Ook dook hij in deboeken en zette een aantal träf~fende spreuken en wijsheden op pa-pier, waarvan ik er hier enkeleplaats.

Bedankt Ton.********************************** "Het leven is kort, maar het

zal mijn tijd wel duren".* "Ik voel me absoluut niet min-

derwaardig omdat ik klein ben.Ik doe gewoon of ik groot ben"

* "Hij die aarzelt is de iaatste".* "Ik doe mijn werk en verder pro-

beer ik gelukkig te zijn" •. "CT .v.L.)

• "ten vec~tsysteem is zo goed alszijn beoefenaar".

(T.v.L.)**********************************Kom beste mensen. Pak gerust ookeens pen en papier en stuur je ko-pij, informatie, je mening, sugges-ties en opbouwende kritieken naar:CAROlL~s SCHOOL,Zebraspoor 63, 3605G DMAARSSENBROEK.

Ik ben zelf ook mijn archieven in-gedoken en een aantal PRAKTISCHEspreuken en citaten met een diepe-re betekenis opgezocht, waar je opje gemak eens over na kunt denken.

* "NIETS in de wereld is MOEILIJK;ACLEEN onze GEDACHTEN zijn hetdie MAKEN dat 4B er moeilijk

UITZIEN".* "Een dwaas slaagt vaak NIET,

doordat hij/zij voor GEMAKKELIJKhoudt wat MOEILIJK is, en eenverstandige man/vrouw omdat hij/zij voor MOEILIJK houdt wat GE-MAKKELIJK is".

* "Als de mens zich iets VOORNEEMT,dan is hem/haar MEER MOGELIJKdan hij/zij GELOOFT".

* "Iemands leven is zoals zijnGEDACHTEN het MAKEN~.

* "Als er een GELOOF is dat BERGENkan VERZETTEN, dan is dat hetGELOOF aan EIGEN KRACHT".

* "ZONDER moeite GEEN vreugde, wiebloemen plant, moet veel waterdragen".

* "GEDULD is GEEN passivit~!t, ma!~GEKONSENTREERDE KRACHT" •

* "Wie NIET aan zijn' TOEKOMST denkt,KRIJGT er GEEN".

* "Achter elke geslaagde persoon,staan vele mislukte jaren".

* "Tegenslag is de beste gelegen-heid om te tonen dat je karak-ter hebt".

* "Indien gij TALENT hebt, zal datdoor VLIJT worden ontwikkeld,hebt gij het NIET, dan zal VLIJThet GEMis'ervan VERGOEDEN".

* "Ik geloDf dat het ONGEDULD waar-mee men op zijn doel TOESNELT,de KLIP is waarop vaak de BESTEmensen SCHIPBREUK lijden".

of alle spreuken in het kort samen-gevat; "Alleen hij/zij is ZWAK enWEERLOOS, die GELOOfT dat hij/zijZWAK en WEERLOOS is".

6"+7

CD

--_._-_ ... ,-_.----

-~/-'Wf' _ '~~~,,--------------------------------------------------~i-,

*

./" PLOEG MET VARIATIES", op de foto de------------------- /varIatIe-meI-gespreIde benen. ~/,,/

Door de rekking van de ruggewer- .."./",,'vels wordt de rug soepe~ •...· - .~

de doorbloeding be- /' <,

vorderd. Oe // A~buik wordt »: .::cV.". ~:;.j;"".',

/. g' n I ',e ,C', ,·c,"';; .. ~.".;$ .Ó ~_.' ••• ' ," - -', .:~., k.',

\ samengetrokken wat een natuurlij-, ke massage van de buikorganen

\veroorzaakt. Vooral de hart-~, streek wordt rijkelijk van

,~ bloed voorzien, doordathet bloed vrij naar be-

neden kan stromen endoor de druk van de

kin op de borst. Klierwerking"<, en hormonale

afscheidingen wor-. -- - den gunstigbeinvloed~ er ontstaat een gevoel van ontspannenheid en verhoog-

****************************************~ "t lOt "t/****************************e VI a I el •************ " "~II~Qf~!~§~Ga languit met de rug op de grond liggen, richt de aandacht op de adem In de bUlk, voel de

----------- laat de armen los langs het lichaam lig- kromming in de rug en de spanning in de beenspieren.gen, ontspan door een paar diepe en bewuste ademha- De levensadem is nu bij het heiligbeén, alle aan-lingen. Breng de aandacht naar bekken en benen die zo dacht is gericht op de weg die de adem volgt, voelmeteen over het hoofd worden gebogen. Druk de armen hoe de ruggegraat steeds meer uitrekt, waardoor detegen de vloer, met de handpalmen naar beneden en hef tenen nog verder naar achteren komen.bij uitademing de benen langzaam en gestrekt omhoog, ====================================================laat, als rie benen loodrecht staan, ook het bekken VARIANTEN: Strek de armen lang~ het· hoofd, zodat deomhoog gaan, buig zover door tot dat de benen, die handen bij de tenen komen, pak de tenengestrekt moeten blijven, de vloer achter het hoofd vast en spreid de benen zover als mogelijk is ( ziemet de tenen aanraken. De tenen wijzen naar je hoofd. foto) Pak de voeten vast en buig de knieën naast

het hoofd tegen de schouders. (Zie de tekening opde volgende bladzijde) Kom na de oefening langzaamBlijf één tot vijf minuten in deze uiterste stand,

'----

en met gestrekte benen terugen rol de rug, wervel voorwervel af, laat het hoofd opde vloer rusten. Zodra de be-nen de vloer raken, golft deadem als vanzelf door de buik-holte.Kom tot rust door even ont-spannen op je rug te blijvenliggen. ~~

"""""--, - ---

*************************************************************************

5 IOW mo yoten A: Ga ontspannenstaan, kruis je

armen bij de polsen en druk deze stevig tegen el-kaar. Inhaleer diep door je neus en voer de druk

op, terwijl je je adem langzaam tussen je tandendoor laat ontsnappen. Na zeven sekonden ont-

spannen en je armen uitschudden. Doe dit driekeer achter elkaar.********************************************

A

B: begin als bij A,zeven

ln enterstedraaien-

langs jehoog

die

tot deze in dezelfde po-sitie is als op de foto.Daarna strek je die armstukje voor stukje helemaaluit, terwijl je je adem tothet laatste toe uitblaast.* Probeer de arm tot hetuiterste te strekken.

•.-#- ..~".

C: Opnieuw adem ha-len en je arm

heel langzaam terug-halen"naar de B-po-sitie, terwijl jeuitblaast. Dan adem

je opnieuw in endraai je jelichaam in de

,

10

:~t~~~~~;1:7~:~k~~

~~ -"~;#. i.~ ..• :';l"a..-:--'~

~i~1fit~~t;1.~~~~~~??<~;o~,\.:;." .:-:~~~~~1*t·~~~~1.i1;'::M-,Yl2lii':;cr,~i:!I'~':~~;~~~~~••••--r"r~:;:~~~~~

'- --·---1~i'ïI.- :··i~!·.~!;,,~:J

~!~

c richting van die arm. De positie van je armenen voeten blijft echter hetzelfde. De ademuitblazen tot er spanning op je lichaam komten dit enkele ~ekonden aanhouden.

*******************************0: in die houding inhaleer je

opnieuwdiep door je neus

en draai je jehand langzaam om

tot een "klauwhand"-positieJe vingers probere~ als

het ware de onder-kant van je polste raken tijdenshet uitademen.

D ..á-.·~'l-/:p.-- .,~:~'.1,

il1 ***************

E: Opnieuw inha- t.J ~'I • ,_,.;":

leren, breng f;~ ~

E ~. je andere arm i' c r

...)./ als een recht- '~::'~r -- "'-Î~;u'." 1 r z·· ?'streekse stoot .t

"" ...' / . heel langza~m naar vo- \_,~:;~ 'J- ren--.......:' .

~ tot dezehele-

.••. ~ _ maal gestrekt is, terwijl de_~ andere arm als een klauw naar de

schouder van de uitstrekkende arm gaat en er stevigtegenaan duwt. Laat tijdens het duwen de adem lang-zaam ontsnappen. Daarna ontspannen, de armen uit-

schudden en het lichaam losmaken. Probeer daarna dezelfde oefeningaan de andere kant van je lichaam te doen. Doe het beheerst, rustig,gekonsentreerd en met behulp van je ademhaling.*******************************************************************

;-I

,/

', ~i\ \

\ 1

'~-'

1 1

Vervolg van bladzijde 5. I~ens zwart op wit van een oudereen een praktisch meer ervaren in-strukteur.

Ontzettend bedankt voor je spontanebijdrage, Henk. De strekking van hetlaatste gedeelte over geestelijketraining kun je trouwens ook eenbeetje terug vinden in de film THEKARATE KID, waarin een jongetje datvoortdurend het slachtoffer is vaneen handjevol jongelui, die ook nogaan karate doen, les krijgt van deJapanner Miyagi, een karate-ekspert.Hij benadrukt daarin ook nog_eenshet feit dat karate nooit gebruiktmag worden voor "wraakakties". Let-terlijk zegt hij: "Wie wraak wilnemen op iemand anders, moet begin-nen met TWEE graven te delven."Daarmee bedoelt hij dat je dan zelfnet zo goed aan het kortste eindzult kunnen trekken, want op dewraak aktie volgt een tegenwraakaktievan een ander en kun je bij wijzevan spreken wel bezig blijven. Eenvan de treffendste opmerkingen diedeze Miyagi maakt is wel, dat hetKarate typisch een sport voor kinde-ren is die een hekel aan geweld heb-ben. Want als je het eenmaal onderde knie hebt, is er een flinke kansdat je het nooit meer hoeft te ge-bruiken. Alleen om je in noodgeval-len te verdedigen is het wel handig.Daarom geloof ik dat de volgendetwee spreuken hier heel toepasselijkzijn, denk je ook niet?* "BELANGSTELLING voor je VIJANDEN te

HEBBEN, geeft BLIJK van een GE-ZOND INSTINKT tot ZELFBEHOUD",

* "Wie met VERTROUWEN strijdt, isI,. DUBBEL BEWAPEND".

(*) AUTOGEEN: vanzelf plaats vindend; autogene training, eenvoudige gees-telijke therapie tot ontspanning en kalmering.(Kramers Groot woordenboek)

DE GEESTELIJKE TRAINING:------------------------------------------------"Zelfverdediging is een trainingvan hoe te handelen bij bedreigingvan geweld. Afhankelijk van de si-tuatie zul je jezelf of een mede-burger voor die bedreiging moetenverdedi~en. Hopelijk komt het nooitzover, maar als •••••••••••••••••• ,dan moet je er lichamelijk, maarook geestelijk gereed voor zijn, omiedere aanval met de juiste verde-diging te beantwoorden. Er zijn vandie mensen, die tot alles in staatzijn met alle denkbare middelen, enverdedig je daar dan maar eens te-gen als gezond, sociaal denkend enhandelend mens.Misschien zijn we dan wel te netjesen dan, ondanks alle vechtkunst,delven we het onderspit. Jezelfverdedigen tot de dood er op volgt,door welke partij dan ook, het zoutegenwoordig toch best zo kunnenzijn.Alleen door ons daar ook geestelijkop voor te bereiden, ik zou haastzeggen middels "AUTOGENE" (*)trai-ning, kunnen we proberen om ons ge-reed te maken voor zo'n situatie,die dan hopelijk toch nooit komt!".

Henk Pas,leraar Judo-Jiu Jitsu, ze Dan JBN,begeleider in de Fysieke Yoga,zwemonderwijzer KNZB.