© ...Drink minimaal 1,5-2 liter water per dag. Wen jezelf aan om de dag te starten met 1-2 glazen...


Inleiding

Als hooggevoelige weet ik hoe de wereld je af en toe

ontzettend kan overweldigen. Hoe je van slag kunt raken

van de kleinste (en ook grote) dingen. Hoe dit uren in je

hoofd kan blijven hangen en je erover blijft nadenken.

Hoe onbegrepen je je kunt voelen, onzeker en alleen.

Maar ik weet ook hoe je toch van je hooggevoeligheid

een kracht kunt maken. Hoe belangrijk het is dat je jezelf

accepteert en kent.

Dit e-book bevat informatie over hooggevoeligheid, het

geeft je tips en oefeningen om meer bij jezelf te blijven.

Het is een kleine verzameling van veel informatie en tips

die ik in de loop van de jaren zelf verzameld heb. Vanuit

mijn eigen proces maar ook vanuit ervaringen uit mijn

praktijk als (sensi-)therapeut en trainer. En niet te vergeten

als moeder van 2 hooggevoelige kinderen.

Ik wens je veel leesplezier. Meer informatie kun je vinden

op mijn website. Neem gerust contact met me op bij

vragen.

Warme groeten,

Miranda Verlaan


Hooggevoeligheid

Eén op de 5 mensen is hooggevoelig. Soms wordt ook de

afkorting HSP gebruikt: Hoog Sensitieve (gevoelige)

Personen. Er zijn evenveel mannen als vrouwen

hooggevoelig. Maar wat is eigenlijk hooggevoeligheid? In

ieder geval is het geen ziekte!

Het is een eigenschap van het zenuwstelsel; deze is als het

ware gevoeliger afgesteld. Je hebt oog voor detail, bent

sterk empatisch (kunt goed meevoelen met anderen) en

je bent intuïtief. Daarnaast denk je overal dieper over na.

Dit zijn mooie eigenschappen, nietwaar? Eigenschappen

die in verschillende landen ook

verschillend worden

gewaardeerd. Bij veel

natuurvolkeren wordt

hooggevoeligheid gezien als

een mooie eigenschap, mensen

met wijsheid en inzicht. Dit zijn

de sjamanen, de priester(essen),

de wijzen.

Hier in Nederland wordt de eigenschap niet altijd

gewaardeerd. Vaak hoor je als kind al: “doe niet zo

gevoelig” of “stel je niet zo aan”. Met als gevolg dat je je

gaat aanpassen, het masker op gaat zetten of helemaal

in je schulp gaat kruipen.

Hooggevoeligheid zelf is dus eigenlijk een mooie

eigenschap!


Maar je kunt, door dit gevoelige zenuwstelsel, ook sneller

klachten krijgen zoals;

• Snel van slag raken,

• Veel piekeren, hoofdpijn

• Concentratiestoornissen

• Vermoeidheid (vooral

na winkelen of

bijvoorbeeld een

feestje)

• Perfectionisme

• Stress / Burn-out

• Niet lekker in je vel zitten

• Onzekerheid, laag zelfbeeld

• Gevoelig voor geluid, geur, licht maar ook

voedingsmiddelen en chemische stoffen (parfum)

Wat ik zelf vaak zie in mijn praktijk en ook bij de trainingen

die ik geef, is dat hooggevoelige mensen niet meer weten

wie ze zijn en wat ze willen.

Je voelt veel maar weet

niet of het je eigen gevoel is

of van de ander. Het

gevoel is de baas over je en

daar kun je weer heel erg

over piekeren wat de

emotie alleen maar

versterkt. Je blijft er dan in

hangen.

Of raakt zo vol dat op een bepaald moment de knop als

het ware omgaat naar de “zombie-stand”; niets meer

voelen, als een kip zonder kop doorgaan.


Je zit dan letterlijk en figuurlijk niet lekker in je vel. Letterlijk

omdat je vooral in je hoofd bezig bent en het

lichaamsbewustzijn sterk is gedaald. Je komt niet meer bij

je eigen gevoel, je “onderbuikgevoel”.

RUST is belangrijk als hooggevoelige:

omdat je zoveel prikkels ervaart, oog

voor detail hebt, heb je meer tijd nodig

om dit allemaal te verwerken.

Zie het als een sorteermachine: als je

100 statussen met patiëntgegevens moet sorteren op

naam en geboortedatum ben je vrij snel klaar. Maar als je

daarnaast ook moet sorteren (zoals een HSPer) op

geslacht, leeftijd en woonplaats dan heb je echt langer

de tijd nodig om alles te verwerken.

Daarom is rust belangrijk, je grenzen aan geven, op tijd

nee zeggen. Goed voor jezelf zorgen!

Veel hooggevoeligen zijn altijd met anderen bezig, vinden

het belangrijk wat anderen vinden en hoe ze over hen

denken. Je voelt je verantwoordelijk voor alles… behalve

voor jezelf! Helaas! Want daardoor gaat het mis.

Eén van de redenen waarom je dit

doet kán zijn omdat je in je jeugd je

“voelsprieten” moest opzetten.

Bijvoorbeeld omdat je vader alcoholist

was en jij moest waarnemen (horen,

ruiken, sfeer voelen): heeft hij veel gedronken, is hij in een

slechte bui; dan moet ik me stil houden. Of is hij vrolijk, dan

kan ik misschien voorzichtig om het ijsje vragen.


Een ander voorbeeld:

moeder is veel ziek. Dus

iedere keer als je uit school

kwam moest je leren

waarnemen of het die dag

goed ging met je moeder of

niet.

En nog een kort laatste

voorbeeld: “ik hield me altijd

maar rustig want mijn ouders

hadden het al zo druk met

mijn vervelende/zieke broertje”.

Wat zijn jouw redenen waarom je “voelsprieten”

waarmee je je omgeving scant, zo sterk ontwikkeld zijn???

Neem eens even de tijd om hier over na te denken…

Maar…

Je bent nu volwassen en het is tijd om voor jezelf te

kiezen!


9 tips om van kwetsbaar naar

kracht te gaan:

1:

Zet jezelf op nummer 1! Jij bent belangrijk! Jij bent

verantwoordelijk voor jezelf! Als jij

niet goed voor jezelf zorgt, wie

zorgt er dan voor jou? En jij weet

toch het beste wat goed voor je

is? Als je maar even de tijd voor

jezelf neemt en luister naar je

lichaam en naar je gevoel!

Dat jij voelt en begrijpt wat de

ander voelt wil nog niet zeggen

dat je daar verantwoordelijk voor

bent, dat je dat dan moet

oplossen! (lees die zin nog maar

eens een keertje! ☺ )

2.

Stop met je continu aanpassen aan wat je omgeving wil!

Omdat je gevoelig bent, voel je precies aan wat je

omgeving van jou wil. Maar dat betekent niet dat je je

daar dan ook meteen aan moet voldoen! Wat wil jij? Stel

jezelf regelmatig die vraag: “wat wil ik eigenlijk?”

3.

Luister naar je lichaam (lichaamsbewustzijn!). Heb je

ergens pijn, besteed er aandacht aan. Het is vaak een

signaal, je lichaam waarschuwt je dat je (bijna) te ver

gaat.


Zie je lichaam als je vriend ipv

een lastige vijand die niet

meewerkt. Luister naar je

lichaam, naar jezelf.

Zo zie je vaak dat je sneller ziek

wordt als je gestrest bent. Je

lichaam zorgt dan door de

griep dat je eindelijk je rust neemt die je zo hard nodig

hebt!

4.

Eet gezond en drink voldoende water. Zeker

hooggevoeligen hebben baat bij goede voeding

(eigenlijk iedereen maar hooggevoeligen krijgen sneller

een allergische reactie of ander klachten).

Vermijd (mogelijk) schadelijke E-nummers (zoals

aspartaam en smaakversterkers E621 t/m 624) en eet

zoveel mogelijk vers.

Drink minimaal 1,5-2 liter water per dag. Wen jezelf aan

om de dag te starten met 1-2 glazen water en drink een

glas water bij je kopje koffie of glaasje wijn.

5.

Plan vaker leuke dingen in je agenda! Dus geen kruis

neerzetten want hiermee plan je ruimte die je vaak

uiteindelijk toch weer opvult met iets wat “moet“(?)


Plan liever “wandelen”, “tuinieren”, “schilderen” of iets

anders wat jij echt leuk vindt!

6.

Ga op zoek naar jouw grenzen. Luister hierbij naar je

lichaam. Als iemand je iets vraagt en je zegt: “ja dat doe

ik wel”, en je krijgt daarbij buikpijn of een raar gevoel;

weet dan dat je over je grens heengaat.

Zeg je dan ja tegen de ander dan zeg je nee tegen jezelf!

Je doet jezelf dan geweld aan! Hier word je moe van en

uiteindelijk, mijns inziens, zelfs ziek!

Het mooie is, ik hoor dit van cliënten weer terug, dat

anderen het helemaal niet zo raar vinden als je nee zegt

en voor jezelf opkomt. Ze worden helemaal niet boos en

hebben er wel begrip voor.

En zo groei jij dan weer, voel je je sterker in het voor jezelf

opkomen.

En natuurlijk komt er dan iemand die wel raar reageert.

Maar dat hoort erbij; jij hoeft niet iedereen vrolijk te

maken en tevreden te houden. Je moet wel goed voor

jezelf zorgen!

7.

Wees lief voor jezelf.

Koop eens een leuk kadootje

voor jezelf. Gun jezelf dat

kopje koffie in het zonnetje al

moet je nog strijken. Plan een

behandeling bij de

schoonheidsspecialiste als je

dat fijn vindt.


8.

Heb je naasten lief zoals jezelf...

Bovenstaande uitspraak ken je vast! Liefhebben zoals je

jezelf liefhebt?!!

Ik hoor vaak mensen klagen over de maatschappij, dat

iedereen maar voor zichzelf kiest, dat mensen zo

egoïstisch zijn. En toen moest ik denken aan

bovenstaande zin.

Want heel veel mensen hebben zichzelf niet lief!

Accepteren zichzelf niet, zijn veel te hard voor zichzelf.

Dus eigenlijk mag deze zin veranderen:

heb jezelf lief zoals je anderen liefhebt!

9.

Accepteer jezelf

Ik zie zoveel lieve mensen in mijn praktijk, mensen met een

hart van goud als het om anderen gaat. Maar die zo hard

(met een D) voor zichzelf zijn, zo streng. Daarmee doe je

jezelf te kort, dit kost enorm veel energie. Niet gek dus dat

veel hooggevoelige mensen zo moe zijn!

accepteer jouw fouten en

eigenaardigheden zoals je die

ook van anderen accepteert!


Ik hoop dat je met deze 9 tips aan de slag gaat!

Maar ik heb nog meer voor je.

Op de volgende bladzijden vind je een mooie oefening

om steviger in je schoenen te komen staan. Doe deze

regelmatig! (tip: bijvoorbeeld iedere keer als je op het

toilet zit!)

Lees deze zin nog maar eens!

Vaak accepteren we de fouten van anderen wel, maar

onze eigen fouten.... OEI!

Op het moment dat je jezelf lief hebt en jezelf accepteert

zoals je bent, sta je sterker, voel je je beter. En... kun je er

ook meer voor anderen zijn. Terwijl het je dan minder

energie kost. 2 Vliegen in 1 klap dus!


Oefening:

De onderstaande oefening is geschikt voor kinderen én

volwassenen. Het zet je letterlijk en figuurlijk met beide

benen op de grond. Het brengt je ook meer

in je lijf (lichaamsbewustwording).

Lees voordat je de oefening doet, deze eerst

even door zodat je weet wat je –ongeveer-

moet doen.

Ga zitten op een stoel, je voeten naast elkaar (ongeveer

15 cm ertussen), de handen liggen losjes op je benen. Sluit

de ogen.

Ga met de aandacht naar je voeten. Voel eerst of er

verschil is tussen je rechtervoet en je linkervoet. Voelen ze

allebei hetzelfde? Zijn ze allebei even warm of koud?

Mischien voel je ze wel een beetje tintelen? Neem alleen

waar, zonder oordelen. Het is altijd goed wat je voelt.

Beweeg je tenen eens iets omhoog en terug, doe dit een

paar keer en voel je spiertjes en botjes in je voeten

bewegen.

Voel de onderzijde van de voeten. De tenen, de

voorvoeten; voel hoe ze op de grond staan. Voel ook de

middenvoet, de hielen; voel ook hoe deze contact

maken met de grond.

Voel je hele voeten op de grond staan, waar raken ze de

aarde?


Stel je eens voor dat vanuit beide middenvoeten wortels

gaan groeien. Raar misschien? Zie het maar als een soort

dagdromen, fantaseren (en daar is niets mis mee!)

Laat die wortels maar groeien, dikker

worden en vertakken. Misschien wil je ze

een mooie kleur geven? Laat ze verder

groeien, breder en dieper tot er een

netwerk van wortels onder je voeten is

ontstaan.

Voel je voeten nu eens. Voelen ze zwaarder? Adem een

aantal keren diep in en uit. Hoe voelen je voeten? En hoe

voelt het in je hoofd? Hoe voel jij je verder? Wat doet

deze oefening met je?

Open daarna je ogen en voel nog even na.

Deze oefening kun je dagelijks doen, ook als verkorte

versie op het toilet, tijdens een vergadering of in de trein.

Ook als je staat de wachten bij de kassa.

Probeer het maar! De oefening zal steeds makkelijker

gaan worden. Heb je er echt veel moeite mee

(bijvoorbeeld omdat je je niet fijn voelt, licht in het hoofd

wordt iedere keer als je deze oefening doet) neem dan

even contact met me op.

Doe je deze oefening met je kind? Til hem/haar eens eerst

op en doe dan deze oefening. Vertel hem/haar dat de

wortels zo diep in de grond gaan dat je hem bijna niet

opgetild krijgt. En na de oefening probeer je hem/haar

weer op te tillen: je zult merken dat het veel moeilijker

gaat! Bijzonder hé!


Afsluiten en jezelf beschermen

Ken jij dat gevoel van doodmoe zijn na een gesprek met

een collega of vriendin? Of na een dagje winkelen of na

een feestje? Dat je dan de emotie, de pijn van een ander

of zelfs anderen gaat overnemen? Probeer dan eens

onderstaande oefeningen met de intentie om je eigen

energie te behouden en de energie van anderen tegen

te houden/ weer los te laten.

Heb je net die oefening gedaan waarin je de wortels in

de aarde hebt laten groeien?

Stel je dan voor dat alle

energie die niet van jou is, via

deze wortels de aarde in

vloeit. Lastig? Geef deze

energie, dus die niet van jou

is, een bepaalde kleur en zie

die (als een dagdroom) uit je

hoofd, je romp, via je benen

en voeten door de wortels de

aarde ingaan. Vanuit de

aarde mag je dan weer

schone energie (geef deze

een andere kleur) opnemen.

Heb je een lastig gesprek, hangt er een vervelende sfeer?

Visualiseer dan een ei of zeepbel om je heen. Vul deze

met een mooie kleur en zie duidelijk de rand.


Ook kun je je voorstellen dat alles door je heen gaat! Je

behoudt je eigen energie maar alle energieën die niet

van jou zijn gaan zo door je heen. Net zoals ze zeggen:

het ging het ene oor in en het andere oor uit.

Doe alsof je onzichtbaar bent, alsof je een

onzichtbaarheidsmantel om hebt (leuk voor kinderen).

of:

‘sAvonds onder de douche stel je je voor dat al het

energetische afval (de energie van anderen) zo met het

water het doucheputje ingaat.

Ook handen wassen na een gesprek of even in je handen

klappen reinigt en activeert.

Voor bovenstaande tips geldt; Voel, ervaar wat voor jou

het beste werkt! Dit is namelijk voor iedereen anders. Ga

het uitproberen en zoek de beste manier voor jou!


Over de auteur:

Ik ben Miranda Verlaan-Lamers (1973), getrouwd en

trotse moeder van 2 hooggevoelige en

hoogbegaafde kinderen.

Sinds 2009 heb ik mijn praktijk Bewust Balans. Ik ben

gespecialiseerd in hooggevoeligheid, stress en burn-out.

Bij Bewust Balans kun je terecht voor kortdurende

(Sensi)therapie (voor kinderen en volwassenen),

orthomoleculaire therapie en voor trainingen en workshops

(voor volwassenen). Ook geef ik lezingen over

hooggevoeligheid.

Enkele reacties van cliënten op de behandeling/training:

“Bij Miranda ben je aan een goed en vertrouwd adres! Miranda is een warm

persoon met veel kennis, een goed gevoel en een goed ontwikkelde

intuïtieve benadering.

Zelf heb ik sensie behandelingen waardoor ik alles weer minder zwaar zie en

meer kan genieten van de positieve dingen. Ik heb weer geleerd om naar

mezelf te luisteren, voelen en lief te zijn voor mezelf.

wat betreft de financiële kant is het ook een mooie bijkomstigheid dat de

behandelingen grote deels door mijn zorgverzekeraar vergoed worden. Op

dit moment volg ik ook de trainingen ‘Intuïtieve Ontwikkeling’ en ‘zacht is je

kracht’, dit is voor mij een hele goede aanvulling op de behandelingen.

Positief – gezellig- leren – creatief.

Miranda bedankt voor wat je mij geleerd hebt en wat ik nog van je ga leren.

Je hebt een warme, fijne persoonlijkheid en je weet me op mijn gemak te

stellen. Ik heb ook gemerkt dat je zeer kundig bent en veel kennis hebt. Ik zal

iedereen kunnen aanraden om bij je langs te gaan, voor een behandeling of

een training en het zelf te ervaren.

liefs wendy”

“Faya (2 en half) had lange tijd last van erge oorpijn. Medicatie sloeg niet

aan. Na een sessie met Miranda kwamen we erachter dat Faya overprikkeld

was. Vanuit dat inzicht gingen we haar in de middag weer laten rusten. De

oorpijn verdween als wolken voor de zon.

Tussen de sessie door gaf Miranda de tip om ons andere kindje geen koemelk

te geven, hierdoor verdween zijn chronische snotneus snel.

Door de goede resultaten ben ik zelf ook nog bij Miranda geweest en leerde

ik om dichterbij mezelf te blijven. Miranda werkt op een zachte krachtige

manier. Ze is intuïtief sterk. Een aanrader voor iedereen, ook voor hen die er in

de reguliere zorg niet uit komen.”


“Lieve Miranda,

Mijn laatste sessie is al weer even geleden, maar ik wil je toch nog een keer

bedanken voor alles wat je met en voor me gedaan hebt. Je therapie heeft

heel veel bij me losgemaakt en voor zowel mij als mijn omgeving is het niet

altijd makkelijk geweest. Wel ben ik er veel sterker uitgekomen en heeft het

veel duidelijkheid gegeven.

Voor iedereen die toch nog een beetje twijfelt of ze contact met je moeten

opnemen: NIET TWIJFELEN MAAR GEWOON DOEN!

Dikke knuffel,

Peggy”

Jezelf mogen zijn, genieten van het leven, in je kracht staan

en liefdevol naar jezelf(!) en naar anderen kunnen kijken. Dit

gun ik iedereen!

Ik wens je veel inzicht, liefde en geluk!

Hartelijke groeten,

Miranda Verlaan

PS: dit E-book mag je, ongewijzigd, delen met bijvoorbeeld je

familie, vrienden, je collega, de juf van je kinderen en andere

geïnteresseerden. Graag zelfs!

Heb je dit E-book doorgestuurd gekregen en wil je graag

iedere 3 weken de nieuwsbrief vol informatie en inspiratie

ontvangen? Kijk dan voor meer informatie op de website en

meld je aan:

www.BewustBalans.info

Informatie behandeling gevoelige kinderen:

www.GevoeligKindinBalans.info

Bewust Balans

’t Mozaïek

Campuslaan 6

6602 HX Wijchen

[email protected]

mailto:[email protected]

© ...Drink minimaal 1,5-2 liter water per dag. Wen jezelf aan om de dag te starten met 1-2 glazen...

Documents

Transcript of © ...Drink minimaal 1,5-2 liter water per dag. Wen jezelf aan om de dag te starten met 1-2 glazen...