Trion Trainings Planning 2011-2012

Het gaat toch om de inhoud

Trainers tri-pod

• Training toegankelijk houden en kwaliteit bieden

• Bildung: belastbare en technische goede triathleten vormen

• Succes beleving

Meten = weten

• Kern van individuele training is differentiatie naar kunnen, hiervoor HF testen

• HF testen, fiets én loop, zijn essentieel voor een optimale training

• Niet te intensief maar ook niet te relaxt

Meten = weten2

2.5

33.

54

-2 -1 0 1

22.

53

3.5

4

-2 -1 0 1 2

Meten = weten

• Als iedereen zijn/haar gegevens doorgestuurd had, hadden we nu een aantal wel nuttige grafiekjes kunnen laten zien, maar helaas . . .

Differentiatie

• Drie niveau groepen• Per sport kan dit verschillen!• Verschillen tussen niveau’s m.b.t. snelheid,

omvang en accenten

Krachttraining

Krachttraining

• Krachttraining is essentieel– Blessure preventief– Prestatie bevorderend

• Krachttraining de vraag is niet of je het moet doen, maar wanneer. Nu, of later bij de fysio

• 2x per week in de winter en voorjaar• Sport specifieke krachttraining op dinsdag• Of op schema’s op andere dagen

Seizoensopbouw

Piek Wedstrijden 2012 Trion C Trion B Trion A Coder Roth Halve groep

Blok 0 UT Team Tri 1/8 Tri 1/8 Tri 1/8 Tri 1/8 Tri  

Blok 1 Tri Bochelt 1/8 Tri   1/4 Tri 1/4 Tri  

Blok 1 tri Gendt 1/4 Tri 1/4 Tri 1/4 Tri Stein

Blok 1 tri didam 1/8 Tri 1/4 Tri 1/4 Tri X  

Blok 1 Tri Roth         Trio  

Blok 2 Tri Veendaal            

Blok 2 Trion Triathlon 1/8 Tri 1/8 Tri 1/8 Tri 1/8 Tri  

Blok 2 Enschede  

Blok 2 Tri Apeldoorn 1/8 Tri 1/4 Tri 1/4 Tri    

Weekopbouw

• Per sport Trion training• Twee krachttrainingen• Per sport duurtraining

Weekopbouw

Voorbeeld tot november• Maandag: Trion looptraining• Dinsdag: Sportspecifieke krachttraining*• Woensdag: • Donderdag: Trion zwemtraining• Vrijdag:• Zaterdag: Trion fietstraining• Zondag:

* Basis kennis krachttraining is vereist; basis krachttrainingscursus

Weekopbouw

Voorbeeld tot november• Maandag: Trion looptraining• Dinsdag: Sportspecifieke krachttraining• Woensdag: Duurrit fietsen• Donderdag: Trion zwemtraining• Vrijdag: Duurloop• Zaterdag: Trion fietstraining + Waalstroom

zwemmen• Zondag: Krachttraining

Weekopbouw

Voorbeeld vanaf november• Maandag: Trion looptraining• Dinsdag: Sportspecifieke krachttraining• Woensdag:• Donderdag: Trion zwemtraining• Vrijdag:• Zaterdag:• Zondag: USC spinning cursus (inschrijven!!!)

Weekopbouw

Voorbeeld vanaf november• Maandag: Trion looptraining• Dinsdag: Sportspecifieke krachttraining• Woensdag: Duurrit fietsen / relax spinnen• Donderdag: Trion zwemtraining• Vrijdag: Krachttraining• Zaterdag: Waalstroom zwemmen + duurloop• Zondag: USC spinning cursus (inschrijven!!!)

Tip van de trainer

• Houd je aan je hartslagzones• Luister naar je lichaam• Een gemiste training kun je niet inhalen• Fitness opbouwen gaat geleidelijk en kun je

niet forceren, train dus consequent en met verstand!

• Techniek voor snelheid• Belastbaarheid rustig vergroten