Post on 17-Aug-2019
1
FYSIEKE TRAINER VOETBAL
Korte samenvatting
Geprotocolleerd volgens de Rehaboom®
binnen het amateur- en profvoetbal
Door
Toine en Evert van de Goolberg, Fysieke trainers
©Toine van de Goolberg
2
FYSIEKE TRAINER VOETBAL
Geprotocolleerd volgens de Rehaboom®
binnen het amateur- en profvoetbal
Inhoud
©Toine van de Goolberg
FYSIEKE TRAINER VOETBAL
INHOUD
• Voetbal Conditie Training (VCT)
– Keuze / analyse
• Energie systemen voetbal
• Fysieke analyse voetbal
• Motorische grondeigenschappen jeugd
• Periodisering voetbal
• Waarom krachttraining
• Zomerstop programma
• Stappenplan loopconditie
©Toine van de Goolberg 3
FYSIEKE TRAINER VOETBAL
INHOUD
• VIAD test voetbal
• Winterstopprogramma
• Meten is weten
• Hartslagregistratie op eredivisie niveau
• Toepassing Interval Shuttle Run Test (ISRT)
binnen het profvoetbal
• Plyometrie (explosieve kracht) voor keepers
• Toepassingen Fitrodyne systeem
– Links/rechts verschillen
©Toine van de Goolberg 4
5
Kracht
Snelheid
UHV
VOETBALWEDSTRIJD
X X X X X X X
Handeling
1. Méér explosieve acties = snel herstellen
2. Méér explosievere acties = explosiviteit
1. Aerobe capaciteit
2. Aerobe vermogen
3. Lactische Capaciteit
4. A-Lactische Capaciteit
5. A-lactische vermogen
6. Agility training
1. Stabiliteit
2. Kracht UHV
3. Hypertrofie
4. Sub-max kracht
5. Snelkracht
6. Explosieve kracht
7. Krachtimitatie
8. Specifieke kracht
9. Plyometrie
10. Complexe methode
11. Agility training
1. Imitatie
2. Loop ABC
3. Sprong ABC
4. (Werp ABC)
5. Acyclische Vo
6. Cyclische Vo
7. Complexe methode
8. Variabele methode
Handeling
©Toine van de Goolberg
40%
10%15%
25%
5%
5%
Energiesystemen wedstrijdprestatie bepalende factoren in % bij voetbal
2 Creatinefosfaatpool - alactisch
3 Melkzuur maximaal - lactisch vermogen
4 Melkzuur submaximaal - lactische capaciteit
5 Zuurstofsysteem snel - aeroob vermogen KH
6 Zuurstofsysteem middelsnel - aerobe capaciteit
7 Zuurstofsysteem langzaam - aeroob vermogen vetten
6 ©Toine van de Goolberg
7
ENERGIESYSTEMEN EN VOETBALTRAINING
Voorbeeld i.d.v.v. partijvorm en loopvorm
Voetbalvorm
1. Aërobe capaciteit - Duur rustig-herstel
2. Aëroob vermogen - Duur ‘snel’-extensief duur
3. Anaërobe lactische capaciteit - Interval middelzwaar- extensief interval
4. Anaëroob lactisch vermogen - Interval zwaar-herhaald kort sprinten lactisch
5. Anaërobe alactische capaciteit - Interval kort en snel-herhaald kort sprinten alactisch
6. Anaëroob alactisch vermogen - Snelheid kort en maximaal-sprints veel rust
©Toine van de Goolberg
8
LEEFTIJD EN TRAININGSMIDDELEN
Trainingsmiddel
Leeftijd
0.9 t/m
0.12
Leeftijd
0.13 t/m
0.16
Leeftijd
0.17 t/m
0.23 TD Tempoduur X X X EI Extensieve interval (X) X II Intensieve interval X FP Fosfaatpool lopen X X HO Hoofdoefeningen kracht (X) X VS Verticale sprongen X HS Horizontale sprongen X ST Starts X X X SP Sprint X X X ABC Loop/sprong ABC X X X PL Planken X X X
©Toine van de Goolberg
9
VERDELING VAN DE TRAININGSMIDDELEN VPI (MESO)
Trainingsmiddel Weken
1 2 3 4 5 6 7
TD Tempoduur X X X
EI Extensieve interval X X X
FP Fosfaatpool training X X X X X
II Intensieve interval X X X
KR Hoofdoefeningen kracht X X X X X X X
VS Verticale sprongen X X X
HS Horizontale sprongen X X X
ST Starts K X X X X
SPR Sprints M-L X X X X
W Wedstrijd X X XX XX
©Toine van de Goolberg
10
RICHTLIJN ZOMERSTOP
Weekindeling
Weekindeling (bijvoorbeeld) Week 26 Week 27
Maandag Training 1 Training 5
Dinsdag
Woensdag Training 2 Training 6
Donderdag Training 3
Vrijdag Training 7
Zaterdag Training 4
Zondag Training 8
©Toine van de Goolberg
11
STAPPENPLAN FYSIEKE OPBOUW
Vanaf stap 18 pure snelheid
Stap 18: Snelheid kort
•2(10 x 5m)
•Herhalingspauze 10 seconden
•Seriepauze 2 minuten
Stap 19: Snelheid midden
•2(6 x 15m)
•Herhalingspauze 30 seconden
•Seriepauze 2 minuten
Stap 20: Snelheid lang
•2(4 x 25m)
•Herhalingspauze 60 seconden
•Seriepauze 2 minuten
Einde snelheidopbouw alactisch vermogen
©Toine van de Goolberg
13
COACHTABEL VOORBEREIDING
TIJDEN PROFVOETBAL
Afstand/Split 1000m 800m 600m 500m 400m 300m 200m 150m 100m
100m
Laptime
25 24 23 21 19 17 15 14 13
100m 0.25 0.24 0.23 0.21 0.19 0.17 0.15 0.14 0.13
200m 0.50 0.48 0.46 0.42 0.38 0.34 0.30 0.21
300m 1.15 1.12 1.09 1.03 0.57 0.51
400m 1.40 1.36 1.32 1.24 1.16
500m 2.05 2.00 1.55 1.45
600m 2.30 2.24 2.18
700m 2.55 2.48
800m 3.20 3.12
900m 3.45
1000m 4.10
©Toine van de Goolberg
OVERLAP TRAININGSSESSIE RAPPORT
VOETBALLER 1+2
©Toine van de Goolberg 14
Rood = voetballer 1 Blauw = voetballer 2
FORMULIER DOSSIER
©Toine van de Goolberg 15
STAND VAN ZAKEN CONDITIONEEL T.B.V. DOSSIER
Datum: 17 oktober 2012
Kleine partijen 5:5 + 2k
3 x 8 minuten + 1x 4 minuten
Seriepauze > 2 minuten
Arbeid
Totaal
Min
rood
%
rood
Int.
HR%
PV1
HR
PV2
HR
Beoord
Herstel
Series
4■ 116 7 34 87 26 44 V
Voetballer 1 4 225 28 77 94 36 50 RV
4* ? 13 36 88 43 53 RV
4 143 13 36 87 52 67 G
4 183 20 52 91 24 56 RV
Voetballer 2 4 155 11 31 86 43 60 G
4 197 24 63 93 45 55 RV
4 210 22 58 90 28 47 V
4* ? 22 58 92 24 62 G
4 205 25 65 93 29 48 V
4* ? 27 73 93 32 38 O
Rood = aandachtspunt
NORMEN
SQUATJUMP EN
COUNTERMOVEMENTJUMP
IN CENTIMETERS
SJ
CM
CMJ
CM
Onvoldoende O < 35 < 45
Voldoende V 36-40 46-50
Ruim voldoende RV 41-45 51-55
Goed G 46-50 56-60
Zeer goed ZG > 50 > 60
17 ©Toine van de Goolberg
NORMEN ELASTISCHE ENERGIE
IN CENTIMETERS
18
EE
CM
Onvoldoende O 0-3
Voldoende V 4-6
Ruim voldoende RV 7-9
Goed G 10-12
Zeer goed ZG > 12
©Toine van de Goolberg
INVULPROTOCOL FITRODYNE
• Concentrisch links/rechts verschil :
– goed, binnen de 10% norm
• Excentrisch links/rechts verschil:
– onvoldoende, 39% tekortkoming
• Trainingsadvies:
– vooral neerwaarts (excentrisch/links ) trainen
©Toine van de Goolberg 20
One-leg squat
Links Rechts Verschil
Op
(concentrisch)
213 228 15 (7%)
Neer
(excentrisch)
120 196 76 (39%)
www.toinevandegoolberg.nl Schrijf gratis in bij Toines Tips voor meer informatie
over trainingstechnische zaken
21 ©Toine van de Goolberg
22
Artikel 11 Auteursrechten
Indien op ons aan de cursist ter beschikking gesteld
cursusmateriaal auteursrechten rusten, blijven deze rechten rusten
bij de desbetreffende auteur. Het is de cursist niet toegestaan om
het studiemateriaal op enigerlei wijze te vermenigvuldigen of aan
derden ter beschikking te stellen, zonder schriftelijke toestemming
van de auteur (Toine van de Goolberg)
©Toine van de Goolberg