Informatie avondVC Sarto en KV TilburgTILBURG, 28 oktober 2011

LARS BORGMANDIKE SOMMER

Indeling informatie avond

1.Core Stability: basis stabiliteit

2.Warming up (specifieke stabiliteit) & Cooling down

3.MTC taping

4.Interactief blessure en preventie

1. Core Stability

• Wat is core stability?

• Belang van core stability bij het uitvoeren van een sport.

• Core stability tijdens een training.

• Voorbeelden.

Wat is core stability?

Core stability = romp stabiliteit

Stabiliteit als voorwaarde voor

het leveren van kracht.

.

Belang van Core Stability bij sport

• Stabiliteit- Preventie van blessures - Verbeteren loopsnelheid/afstand- Sneller afvoer van lactaat/melkzuur- Sneller herstel van blessures- Groter rendement van ledematen

• Positionering wervelkolom

• Krachtoverdracht naar ledematen

Core Stability tijdens een training

• Aansturing

• Lage vermoeibaarheid

• De buik mag niet omhoog komen

• Lichte aanspanning van de diepe buikspieren is voldoende

• De adem niet vasthouden tijdens uitvoering

• Core stability een trainingselement

Voorbeelden:hoover (voorligsteun)

Uitgangshouding:

Liggen op uw onderarmen en tenen. Til uw bekken omhoog, totdat u één rechte plank bent.

Span uw buik en bilspieren goed aan.

Variatie mogelijk door arm of been uit te strekken, of te combineren.

Variatie: hoover

Opbouw in tijd en herhalingen

DYNAMISCH (herhalingen)

3x5 sec. 3x10 sec. 3x15 sec. 3x20 sec.

STATISCH (herhalingen)

3x5 sec. 3x10 sec. 3x15 sec. 3x20 sec.

2. Warming-up &

Cooling down

Warming-up & Cooling down

Waarom?

Wat & hoe?

Wie

Warming-up & Cooling down

WAAROM?

•Preventie sportblessures

•Mentale voorbereiding

•Fysieke voorbereiding

•Ontspanning

•Preventie van blessures

•Bezinning

•Herstel

Warming-up & Cooling down

WAAROM?

+

=

-

+

=

-

Warming-up & Cooling down

WAT & HOE?

+ > Werp/Sprong/Loop ABC

> Stabiliteit

= > Rekken dynamisch

- > Statisch rekken> Sprintjes

+ > Uitlopen

> Napraten

> Stabiliteitsoefeningen

= > Rekken statisch

- > Tonus verhogingen

Warming-up & Cooling down

WAT & HOE?

Warming-up & Cooling down

WIE?

TRAINER

FYSIO

SPELER

3. MTC taping

• Wat is medical taping concept?

• Wanneer pas je deze manier van tapen toe?

• Hoe pas je deze manier van tapen toe?

Wat is medical taping concept?Basis komt uit Azië; tape ontwikkeld die spieren in hun

functie

kunnen ondersteunen, zonder de beweging te beperken.

• Effecten: - Pijndemping - Spierfunctie verbeteren door tonusregulatie- Ondersteunen gewrichtsfunctie

• Eigenschappen van het tape:

Anti allergische lijmlaag, 140% rekbaar, vergelijkbaar met de

rekbaarheid van de huid, kan meerdere dagen gedragen worden,

waterbestendig.

Wanneer pas je deze manier van tapen toe?

• Spiertechnieken:

Doel tonusregulatie toniseren = activeren

detoniseren = ontspannen• Ligamenttechnieken:

Bandletsel, revalidatie na immobilisatie• Specifieke behandeltechnieken:

positieverandering gewricht

positie beïnvloeding van bindweefsel

pijnpunten/triggerpoints

eindstandige beweging gewricht beperken

Hoe pas je deze manier van tapen toe?

Volgen cursus!

Voorbeelden:

Spiertechniek: toniseren/detoniseren m.deltoideus en/of m.biceps

Ligamenttechniek: ligamentum collaterale digiti (vinger kneuzing)

Pijnpunt: osgood schlatter knie

4. Interactief blessure en preventie

Praktijkvoorbeelden

interactief

VRAGEN?