INFOAVOND SPORTKAMPEN

WELKOM

SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be

INFOAVOND SPORTKAMPEN

VoorwoordSchepen van Sport Frank Bruggeman

Inhoud1. Voedingsadvies sportkampen (Lien Vandenberghe)2. Inhoud sportkampen3. Vragen

SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be

Een gezonde sportdagWat geef ik mijn kind mee?!

Lien Vandenberghe(sport)diëtist

Running and MoreGistelsesteenweg 552 bus 2, 8200 Sint-Andries (Brugge)

lien.vandenberghe@runningandmore.be

4

“Een stevige inspanning? Dat verdient een sportdrank!”

WAAR ONWAAR

5

“Een suikerwafel, want mijn kind verbruikt veel energie!”

WAAR ONWAAR

“Water drinken is enkel belangrijk bij warm weer”

WAAR ONWAAR6

“Fruitsap bevat evenveel suikers als frisdrank”

WAAR ONWAAR7

Een gezonde voeding

Vanaf 6 jaar

3 tot 6 jaar

8

Een gezonde voeding

6 tot 11 jaar3 tot 6 jaar

Per dag:

• 60 minuten beweging

• 0,5 - 1 liter water

• 3 - 5 sneetjes brood

• 1 - 4 stuks aardappelen

• 100 - 150 g groenten

• 1 - 2 stuks fruit

• 3 glazen melk

• 50 - 75 g vlees/vis

Per dag:

• 60 minuten beweging

• 1,5 liter water

• 5 - 9 sneetjes brood

• 3 - 4 stuks aardappelen

• 250 - 300 g groenten

• 2 stuks fruit

• 3 glazen melk

• 100 g vlees/vis

12 tot 18 jaar

Per dag:

• 60 minuten beweging

• 1,5 liter water

• 7 - 12 sneetjes brood

• 3 - 5 stuks aardappelen

• 300 g groenten

• 3 stuks fruit

• 4 glazen melk

• 100 g vlees/vis9

Wat geef ik mijn kind mee?!

?

Een gezonde boterhamdoos

10

Graanproduct

Drank

Groenten Fruit

Beleg

11

Melkproduct

Smeervet

Graanproduct• Bruin of volkoren brood

• Ter afwisseling:• Volkoren beschuit/cracottes• Bruine pistolet• Sandwiches• Portie muesli of ongesuikerde cornflakes• Koude pasta/aardappelen

• Dun laagje smeervet: niet vergeten!

12

Graanproduct

• Bruin brood moeilijk? Maak een dubbele boterhammet één witte en één bruine snede brood!

• Snijd brood eens in vormpjes• Letters, driehoekjes, reepjes, figuurtjes…

• Wissel af• met beschuit, stokbrood, pastasalade…

13

Beleg• Bij voorkeur magere vleeswaren of kaas• Magere vleeswaren: ontvette ham, kippenwit, rosbief…• Magere kaas: platte kaas, magere smeerkaas, kaas met 20 % vet…

• 1 à 2x per week: vis• Zowel magere als vette vis• Verse vis of vis uit blik

• Beperk zoet beleg tot één boterham• Confituur, honing, stroop, peperkoek… = keuze 1• Choco, speculaaspasta, pindakaas… = keuze 2

14

Beleg• Afwisseling is belangrijk!• Mager vs. vet beleg• Vlees/vis/kaas vs. zoet beleg

• Varieer met het beleg• Ei is ook een optie• Snijd kaas in blokjes• Geef mozzarellabolletjes mee• Mini-babybel• Blikje vis• Noten (geen pindanoten aub: allergie)• …

15

Fruit• Vers fruit = keuze 1• Appel, banaan, peer, mango, mandarijn, nectarine, ananas,

druiven, bessen, frambozen, aardbeien…

• Gedroogd fruit of fruitmoes = keuze 2• Abrikozen, rozijnen, dadels, vijgen…• Appelmoes, perenmoes…

• Variatie is belangrijk

• Tussen boterham of in apart potje16

Fruit• Fruit eten moet gemakkelijk zijn• Appel, peer, banaan• Kiwi met mes en lepeltje• Potje met stukjes mango, ananas…• Trosje druiven, bessen, aardbeien…

• Fruit eten moet aantrekkelijk zijn• Gebruik een leuk potje• Fruitbrochette• Zorg voor kleur• Maak een fruitsalade

17

Groenten• 300 g groenten per dag = veel• Daarom: ook groenten in de boterhamdoos!

• Rauwe groenten• Kerstomaten• Sla• Wortels• Bloemkool• Komkommer• Radijsjes• …

• Koude gekookte groenten• Bijv. restjes

18

Groenten• Grijpklare groenten• Schijfjes komkommer• Reepjes wortel, paprika…• Roosjes bloemkool• Kleine tomaatjes, radijzen• …

• Ook groenten eten moet aantrekkelijk zijn• Gebruik een leuk potje of bijv. cakevormpjes• Wees creatief: gezonde ‘frietjes’, groentebrochette…• Zorg voor kleur

19

Drank

20

Per 100 ml Water Fristi Cécémel Fruitsap Frisdrank

Energie (kcal) 0 47 90 42 44

Eiwitten (g) 0 2,0 3,5 0 0

Koolhydraten (g) 0 8,0 13,0 11,4 11

Vetten (g) 0 0 2,5 0 0

Calcium (mg) 10 125 105 10 5

Vitamine C (mg) 0 0 0 18 0

Drank• Water = belangrijke aanbrenger van vocht• Bij voorkeur in herbruikbare drinkfles = goed voor milieu!

• Ter afwisseling:• Gesuikerde melkdranken: kies voor magere variant• Vruchtensap: kies voor variant met pulp

• Beperk frisdrank tot minimum!• Lege caloriebron• = Puur suiker, geen vitaminen of mineralen

21

Extra tips • Zorg voor een leuke servet

• Teken een gezichtje

• Voeg leuke boodschap toe aan boterhamdoos

• Gebruik gekleurd, herbruikbaar bestek

22

Wat geef ik mijn kind mee?!

Gezonde tussendoortjes

23

Gezonde tussendoortjes

24

• Kind heeft energie nodig• Belang van gezonde energiebronnen

• Eén portie• Gemakkelijk te eten• Steeds gecombineerd met voldoende drinken

Gezonde tussendoortjes

25

Wat is een goede keuze?!

• Fruit• Vers fruit: banaan, appel, peer, stukjes mango, druiven…• Gedroogd fruit

• Gezonde knabbels• Knabbelklare groenten: wortel, kerstomaatjes, komkommer…

• Melkproduct• Magere yoghurt, platte kaas…

• Noten• Hazelnoten, walnoten, cashewnoten… (geen pindanoten aub)• Ongezouten

Gezonde tussendoortjes

26

Wat met koeken?

• Beperken tot minimum!• Geef voorkeur aan fruit, groenten, melkproduct, noten…

• Betere keuze voor koek:• Droge, vetarme koek• Voorbeelden: kinderkoek, letterkoekjes, peperkoek, rijstwafel,

eierkoek…

• Minder goede keuze voor koek:• Vet- en suikerrijke koek• Voorbeelden: suikerwafel, candybar, snoep, chocoladekoek…

Drank

27

Wat is een goede keuze?!

• Water = beste vochtaanbrenger!• Geef je kind voldoende water mee• Aanbeveling: min. 1,5 liter water per dag• Op sportkamp: min. 1 liter meegeven!

• Opgelet: lekker en zoet valt in de smaak van kinderen• Beperk frisdrank, fruitsap en gesuikerde melkdranken

Sportdrank = must?• Nee!

• Probleem met sportdrank:• Niet voor kinderen < 12 jaar• Meestal niet nodig!• Kant- en klare sportdranken (type Aquarius, AA-drink): teveel zuren,

tandbederf• Energiedrank (type Extran Energy, frisdrank, fruitsap…): teveel suikers

gewichtstoename, buikpijn

28

Ook opletten met pepdranken

29

• Voorbeelden: Redbull, Nalu, Tao…• Toevoeging van cafeïne, B-vitamines, Ginseng…

• Opletten geblazen!• Veel suikers• Buikpijn tijdens sporten• Stimulerende stoffen: slaapprobleem, ‘verslaving’/afhankelijkheid

• Verslaafd?• Gewone frisdrank > energiedranken met cafeïne >

energiedranken met cafeïne en alcohol > …

Bedankt voor jullie aandacht!

Nog vragen?

30

INFOAVOND SPORTKAMPEN

Toepassingen Sportkamp- geen snoep meegeven of laten kopen in de automaat- voldoende water meegeven, zeker bij warm weer- voor elk kind een aparte lunchbox, dus niet samenvoegen met lunchbox van broers/zussen- afval beperken- 1e en 2e week juli + week augustus:ELKE DAG 1 GRATIS STUK FRUIT VOOR ELK KIND!!Geschonken door de gemeente en LOGO vzw

SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be

INFOAVOND SPORTKAMPEN

Doelstellingen- Tijdens elke schoolvakantie sportkampen voorzien, streven naar volledig zomeraanbod( Opvang + gezondheid van kinderen: sportief)

- Wegwerken van wachtlijsten (niet verwarren met wachtrijen)

( uitbreiding aanbod + samenwerking Jeugddienst)

- Echte SPORT-kampen( differentiatie in sporten + gekwalificeerde lesgevers)

SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be

INFOAVOND SPORTKAMPEN

Programma

SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be

1 tot 5 juli: Sportkamp

8 tot 12 juli: Sport- en speelkamp

19 tot 23 augustus: Sportkamp

- Bewegingsweek kleuters (1e, 2e en 3e klas)

- Omnisport-Speelkamp (6 tot 12 jarigen)

- Bewegingsweek kleuters (1e, 2e en 3e klas)

- Omnisport (6 tot 12 jarigen) Ism met speelpleinwerking D’MAXZ - Omnisport (6 tot 12 jarigen)- Balsporten-Omnisport

(6 tot 12 jarigen)Verplaatsing naar speelplein in groep onder begeleiding

- Balsporten-Omnisport (6 tot 12 jarigen)

9h-16h (Eurohal) (Opvang voorzien van 7h30 tot 17h30)

Sport: 9h-12h (Eurohal) (Opvang voorzien van 7h30)

9h-16h (Eurohal) (Opvang voorzien van 7h30 tot 17h30)

Speelplein: 12h-17h (Krekel) (afhalen aan lagere school)

50 Euro 35 Euro 50 Euro

INFOAVOND SPORTKAMPEN

SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be

Inhoud- Bewegingsweek kleuters: sportieve spelvormen- Omnisport-Balsporten: Focus op balsporten (voetbal, basketbal, handbal, korfbal, netbal,…)- Omnisport: Globale bewegingsvormen- Sport-speelkamp: voormiddag omnisport, namiddag speelplein: ook op donderdag 11 juli!!(vrijdag 12 juli: hele dag sportkamp Eurohal!)

Gekwalificeerde lesgevers: Studenten LO, Kleuterleid(st)ers, gediplomeerde train(st)ers,….

INFOAVOND SPORTKAMPEN

SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be

Praktische Afspraken- Opvang: 7h30-9h en 16h-17h30- Duidelijk aangeven bij inschrijving wie komt afhalen/brengen en wie te contacteren- Geen daguitstappen gepland in de zomersportkamp- Zwemmen enkel op donderdag en vrijdag (enkel zwemmen op vrijdag bij sport-speelkampen)- Voorbereiden kinderen: schoeisel (geen zwarte zolen), kledij (regen of zon), gedrag- Groepsvorming kleuters

INFOAVOND SPORTKAMPEN

SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be

Inschrijvingsprocedure- via inschrijvingsstrook: wordt uitgedeeld straks- inschrijving op woensdag 29 mei (14h-16h30) Eurohal- voorrang aanwezige ouders (via uitgedeelde strook)- cash betalen (29 mei) of overschrijven (voor 7 juni)Rekeningnummer: 091-0122088-91- korting voor broers/zussen: 4 Euro (1e) – 6 Euro (2e)- na 29 mei: ook nog inschrijving mogelijk indien plaats contacteren: jan.vervaet@zelzate.be

INFOAVOND SPORTKAMPEN

SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be

Vragen?

Bedankt voor uw aandacht,tot op woensdag 29 mei!

Jan.vervaet@zelzate.be09/345.74.22www.zelzate.be, afdeling sport-sportdienst