INFOAVOND SPORTKAMPEN WELKOM SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate...
37
INFOAVOND SPORTKAMPEN WELKOM SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate [email protected]
Transcript of INFOAVOND SPORTKAMPEN WELKOM SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate...
INFOAVOND SPORTKAMPEN
WELKOM
SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate [email protected]
INFOAVOND SPORTKAMPEN
VoorwoordSchepen van Sport Frank Bruggeman
Inhoud1. Voedingsadvies sportkampen (Lien Vandenberghe)2. Inhoud sportkampen3. Vragen
SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate [email protected]
Een gezonde sportdagWat geef ik mijn kind mee?!
Lien Vandenberghe(sport)diëtist
Running and MoreGistelsesteenweg 552 bus 2, 8200 Sint-Andries (Brugge)
4
“Een stevige inspanning? Dat verdient een sportdrank!”
WAAR ONWAAR
5
“Een suikerwafel, want mijn kind verbruikt veel energie!”
WAAR ONWAAR
“Water drinken is enkel belangrijk bij warm weer”
WAAR ONWAAR6
“Fruitsap bevat evenveel suikers als frisdrank”
WAAR ONWAAR7
Een gezonde voeding
Vanaf 6 jaar
3 tot 6 jaar
8
Een gezonde voeding
6 tot 11 jaar3 tot 6 jaar
Per dag:
• 60 minuten beweging
• 0,5 - 1 liter water
• 3 - 5 sneetjes brood
• 1 - 4 stuks aardappelen
• 100 - 150 g groenten
• 1 - 2 stuks fruit
• 3 glazen melk
• 50 - 75 g vlees/vis
Per dag:
• 60 minuten beweging
• 1,5 liter water
• 5 - 9 sneetjes brood
• 3 - 4 stuks aardappelen
• 250 - 300 g groenten
• 2 stuks fruit
• 3 glazen melk
• 100 g vlees/vis
12 tot 18 jaar
Per dag:
• 60 minuten beweging
• 1,5 liter water
• 7 - 12 sneetjes brood
• 3 - 5 stuks aardappelen
• 300 g groenten
• 3 stuks fruit
• 4 glazen melk
• 100 g vlees/vis9
Wat geef ik mijn kind mee?!
?
Een gezonde boterhamdoos
10
Graanproduct
Drank
Groenten Fruit
Beleg
11
Melkproduct
Smeervet
Graanproduct• Bruin of volkoren brood
• Ter afwisseling:• Volkoren beschuit/cracottes• Bruine pistolet• Sandwiches• Portie muesli of ongesuikerde cornflakes• Koude pasta/aardappelen
• Dun laagje smeervet: niet vergeten!
12
Graanproduct
• Bruin brood moeilijk? Maak een dubbele boterhammet één witte en één bruine snede brood!
• Snijd brood eens in vormpjes• Letters, driehoekjes, reepjes, figuurtjes…
• Wissel af• met beschuit, stokbrood, pastasalade…
13
Beleg• Bij voorkeur magere vleeswaren of kaas• Magere vleeswaren: ontvette ham, kippenwit, rosbief…• Magere kaas: platte kaas, magere smeerkaas, kaas met 20 % vet…
• 1 à 2x per week: vis• Zowel magere als vette vis• Verse vis of vis uit blik
• Beperk zoet beleg tot één boterham• Confituur, honing, stroop, peperkoek… = keuze 1• Choco, speculaaspasta, pindakaas… = keuze 2
14
Beleg• Afwisseling is belangrijk!• Mager vs. vet beleg• Vlees/vis/kaas vs. zoet beleg
• Varieer met het beleg• Ei is ook een optie• Snijd kaas in blokjes• Geef mozzarellabolletjes mee• Mini-babybel• Blikje vis• Noten (geen pindanoten aub: allergie)• …
15
Fruit• Vers fruit = keuze 1• Appel, banaan, peer, mango, mandarijn, nectarine, ananas,
druiven, bessen, frambozen, aardbeien…
• Gedroogd fruit of fruitmoes = keuze 2• Abrikozen, rozijnen, dadels, vijgen…• Appelmoes, perenmoes…
• Variatie is belangrijk
• Tussen boterham of in apart potje16
Fruit• Fruit eten moet gemakkelijk zijn• Appel, peer, banaan• Kiwi met mes en lepeltje• Potje met stukjes mango, ananas…• Trosje druiven, bessen, aardbeien…
• Fruit eten moet aantrekkelijk zijn• Gebruik een leuk potje• Fruitbrochette• Zorg voor kleur• Maak een fruitsalade
17
Groenten• 300 g groenten per dag = veel• Daarom: ook groenten in de boterhamdoos!
• Rauwe groenten• Kerstomaten• Sla• Wortels• Bloemkool• Komkommer• Radijsjes• …
• Koude gekookte groenten• Bijv. restjes
18
Groenten• Grijpklare groenten• Schijfjes komkommer• Reepjes wortel, paprika…• Roosjes bloemkool• Kleine tomaatjes, radijzen• …
• Ook groenten eten moet aantrekkelijk zijn• Gebruik een leuk potje of bijv. cakevormpjes• Wees creatief: gezonde ‘frietjes’, groentebrochette…• Zorg voor kleur
19
Drank
20
Per 100 ml Water Fristi Cécémel Fruitsap Frisdrank
Energie (kcal) 0 47 90 42 44
Eiwitten (g) 0 2,0 3,5 0 0
Koolhydraten (g) 0 8,0 13,0 11,4 11
Vetten (g) 0 0 2,5 0 0
Calcium (mg) 10 125 105 10 5
Vitamine C (mg) 0 0 0 18 0
Drank• Water = belangrijke aanbrenger van vocht• Bij voorkeur in herbruikbare drinkfles = goed voor milieu!
• Ter afwisseling:• Gesuikerde melkdranken: kies voor magere variant• Vruchtensap: kies voor variant met pulp
• Beperk frisdrank tot minimum!• Lege caloriebron• = Puur suiker, geen vitaminen of mineralen
21
Extra tips • Zorg voor een leuke servet
• Teken een gezichtje
• Voeg leuke boodschap toe aan boterhamdoos
• Gebruik gekleurd, herbruikbaar bestek
22
Wat geef ik mijn kind mee?!
Gezonde tussendoortjes
23
Gezonde tussendoortjes
24
• Kind heeft energie nodig• Belang van gezonde energiebronnen
• Eén portie• Gemakkelijk te eten• Steeds gecombineerd met voldoende drinken
Gezonde tussendoortjes
25
Wat is een goede keuze?!
• Fruit• Vers fruit: banaan, appel, peer, stukjes mango, druiven…• Gedroogd fruit
• Gezonde knabbels• Knabbelklare groenten: wortel, kerstomaatjes, komkommer…
• Melkproduct• Magere yoghurt, platte kaas…
• Noten• Hazelnoten, walnoten, cashewnoten… (geen pindanoten aub)• Ongezouten
Gezonde tussendoortjes
26
Wat met koeken?
• Beperken tot minimum!• Geef voorkeur aan fruit, groenten, melkproduct, noten…
• Betere keuze voor koek:• Droge, vetarme koek• Voorbeelden: kinderkoek, letterkoekjes, peperkoek, rijstwafel,
eierkoek…
• Minder goede keuze voor koek:• Vet- en suikerrijke koek• Voorbeelden: suikerwafel, candybar, snoep, chocoladekoek…
Drank
27
Wat is een goede keuze?!
• Water = beste vochtaanbrenger!• Geef je kind voldoende water mee• Aanbeveling: min. 1,5 liter water per dag• Op sportkamp: min. 1 liter meegeven!
• Opgelet: lekker en zoet valt in de smaak van kinderen• Beperk frisdrank, fruitsap en gesuikerde melkdranken
Sportdrank = must?• Nee!
• Probleem met sportdrank:• Niet voor kinderen < 12 jaar• Meestal niet nodig!• Kant- en klare sportdranken (type Aquarius, AA-drink): teveel zuren,
tandbederf• Energiedrank (type Extran Energy, frisdrank, fruitsap…): teveel suikers
gewichtstoename, buikpijn
28
Ook opletten met pepdranken
29
• Voorbeelden: Redbull, Nalu, Tao…• Toevoeging van cafeïne, B-vitamines, Ginseng…
• Opletten geblazen!• Veel suikers• Buikpijn tijdens sporten• Stimulerende stoffen: slaapprobleem, ‘verslaving’/afhankelijkheid
• Verslaafd?• Gewone frisdrank > energiedranken met cafeïne >
energiedranken met cafeïne en alcohol > …
Bedankt voor jullie aandacht!
Nog vragen?
30
INFOAVOND SPORTKAMPEN
Toepassingen Sportkamp- geen snoep meegeven of laten kopen in de automaat- voldoende water meegeven, zeker bij warm weer- voor elk kind een aparte lunchbox, dus niet samenvoegen met lunchbox van broers/zussen- afval beperken- 1e en 2e week juli + week augustus:ELKE DAG 1 GRATIS STUK FRUIT VOOR ELK KIND!!Geschonken door de gemeente en LOGO vzw
SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate [email protected]
INFOAVOND SPORTKAMPEN
Doelstellingen- Tijdens elke schoolvakantie sportkampen voorzien, streven naar volledig zomeraanbod( Opvang + gezondheid van kinderen: sportief)
- Wegwerken van wachtlijsten (niet verwarren met wachtrijen)
( uitbreiding aanbod + samenwerking Jeugddienst)
- Echte SPORT-kampen( differentiatie in sporten + gekwalificeerde lesgevers)
SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate [email protected]
INFOAVOND SPORTKAMPEN
Programma
SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate [email protected]
1 tot 5 juli: Sportkamp
8 tot 12 juli: Sport- en speelkamp
19 tot 23 augustus: Sportkamp
- Bewegingsweek kleuters (1e, 2e en 3e klas)
- Omnisport-Speelkamp (6 tot 12 jarigen)
- Bewegingsweek kleuters (1e, 2e en 3e klas)
- Omnisport (6 tot 12 jarigen) Ism met speelpleinwerking D’MAXZ - Omnisport (6 tot 12 jarigen)- Balsporten-Omnisport
(6 tot 12 jarigen)Verplaatsing naar speelplein in groep onder begeleiding
- Balsporten-Omnisport (6 tot 12 jarigen)
9h-16h (Eurohal) (Opvang voorzien van 7h30 tot 17h30)
Sport: 9h-12h (Eurohal) (Opvang voorzien van 7h30)
9h-16h (Eurohal) (Opvang voorzien van 7h30 tot 17h30)
Speelplein: 12h-17h (Krekel) (afhalen aan lagere school)
50 Euro 35 Euro 50 Euro
INFOAVOND SPORTKAMPEN
SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate [email protected]
Inhoud- Bewegingsweek kleuters: sportieve spelvormen- Omnisport-Balsporten: Focus op balsporten (voetbal, basketbal, handbal, korfbal, netbal,…)- Omnisport: Globale bewegingsvormen- Sport-speelkamp: voormiddag omnisport, namiddag speelplein: ook op donderdag 11 juli!!(vrijdag 12 juli: hele dag sportkamp Eurohal!)
Gekwalificeerde lesgevers: Studenten LO, Kleuterleid(st)ers, gediplomeerde train(st)ers,….
INFOAVOND SPORTKAMPEN
SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate [email protected]
Praktische Afspraken- Opvang: 7h30-9h en 16h-17h30- Duidelijk aangeven bij inschrijving wie komt afhalen/brengen en wie te contacteren- Geen daguitstappen gepland in de zomersportkamp- Zwemmen enkel op donderdag en vrijdag (enkel zwemmen op vrijdag bij sport-speelkampen)- Voorbereiden kinderen: schoeisel (geen zwarte zolen), kledij (regen of zon), gedrag- Groepsvorming kleuters
INFOAVOND SPORTKAMPEN
SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate [email protected]
Inschrijvingsprocedure- via inschrijvingsstrook: wordt uitgedeeld straks- inschrijving op woensdag 29 mei (14h-16h30) Eurohal- voorrang aanwezige ouders (via uitgedeelde strook)- cash betalen (29 mei) of overschrijven (voor 7 juni)Rekeningnummer: 091-0122088-91- korting voor broers/zussen: 4 Euro (1e) – 6 Euro (2e)- na 29 mei: ook nog inschrijving mogelijk indien plaats contacteren: [email protected]
INFOAVOND SPORTKAMPEN
SPORTDIENST ZELZATEGrote Markt 1 09/345.74.229060 Zelzate [email protected]
Vragen?
Bedankt voor uw aandacht,tot op woensdag 29 mei!
[email protected]/345.74.22www.zelzate.be, afdeling sport-sportdienst
