TIPS TEGEN VERZURING VAN DE SPIEREN
Wanneer je sport of een inspanning levert, verbruiken je spieren koolhydraten. Hat afvalstof wat
daaruit ontstaat is melkzuur en dit zorgt weer voor verzuring van de spieren. Melkzuur kan worden
verbrand door het lichaam, maar daar is veel zuurstof voor nodig. Maar als je sport, vragen je spieren
om meer zuurstof en is er niet genoeg meer voor de verbranding van melkzuur. Door verzuring kun je
je spieren minder goed gebruiken, soms is het zo erg dat je moet stoppen met de activiteit.
Enkele tips om verzuring te voorkomen:
1. Je uithoudingsvermogen verbeteren
Wanneer je conditie beter is, is je hartlongfunctie ook beter. En als de hartlongfunctie beter is,
verloopt de aanvoer van zuurstof efficiënter als je sport. Daardoor kan er meer melkzuur worden
verbrand en is er minder ophoping van melkzuur in de spieren.
2. Vermijd overbelasting
Verzuring van de spieren is een teken dat je goed aan het trainen bent. Je spieren gaan enkel
verzuren als je veel koolhydraten verbrandt en dat gebeurt pas als je intensief bezig bent en dit
ook lang genoeg volhoudt.
Al je goed getraind bent, dan verzuren je spieren minder snel dan bij mensen die niet goed
getraind zijn. Het gevaar bij mensen die niet goed getraind zijn, is dat de spieren een intensieve
training niet aankunnen. De kan is dan groter dat je overbelast raakt.
3. De spieren ook genoeg rust geven
Spiercellen hebben ongeveer 3-5 dagen nodig om te herstellen, afhankelijk van hoe ernstig de
verzuring is. Als je verzuring van de spieren hebt tijdens trainen en je blijft doorgaan, dan heb je
een grote kans op langdurige spierstijfheid en je spieren kunnen blijvende schade oplopen.
4. Probeer je hartslag laag te houden tijdens het trainen
Bouw rustig op. Als je als een gek begint, zullen je spieren snel verzuren. Las ook a en toe een
pauze in om je hartslag weer tot rust te brengen. Bijvoorbeeld bij joggen, kun je 3 minuten hard
lopen afgewisseld met 3 minuten wandelen.
Las ook rustdagen in, zeker als je net begint met trainen. Als je conditie beter wordt, kun je vaker
trainen.
5. Bicarbonaat
Verzuring betekent dat de zuurtegraad te hoog is. Dit kan worden geneutraliseerd met een base.
Steeds vaker gebruiken sporters bicarbonaat om verzuring te genezen en te voorkomen.
Mensen kennen bicarbonaat vaak onder een andere naam, zoals bakpoeder.
Er kleeft een nadeel aan, dat is dat er veel natrium in zit. Natrium kan zorgen voor een hoge
bloeddruk, diarree, problemen met de nieren, nierstenen en zelfs hartklachten.
6. Voldoende drinken
Drink voldoende tijdens het trainen, ze zeggen ongeveer 250ml voor elke 20 minuten dat je bezig
bent. Melkzuur lost op in water, dus als je uitgedroogd bent, zal het melkzuur minder goed
worden afgevoerd.
Top Related