Download - Beweeg! najaar 2013

Beweeg!Magazine voor 50+-ers in Arnhem - najaar 2013

Wat beweegt Ciko-master Lia Wijnberger

Arnhemse Beweegdag5 oktober 2013

Ellen van Langen: Doe iets met plezier

Met bonvoor gratis proefdansles

Andijvie metchampignons

Sporten in beeld

Ciko-master enlaatbloeier

Mag ik dezedans van u?

5

10

12

16

4 Arnhemse Beweegdag 2013

6 Wandelen rondom Arnhem

8 Beweegmotivatie

13 Er op uit!

14 Het Sportloket

15 Weetjes

17 Knip uit en profiteer

COLOFONBeweeg! is een halfjaarlijkse uitgave van Sportbedrijf Arnhem.Eusebiusbuitensingel 53 | (026) 377 5757Advertentieverkoop: Doelbewust Uitgeven (026) 720 0999Aan dit nummer werkten mee: Arjo | Brenda | Denise | Jeanette | Melissa | team BMC

2 Beweeg!

Ellen van Langen:

Bekend alsOlympisch kampioen 800 meter

Leeftijd47

“Van Langen…Kom!”. Theo Reitsma en miljoenen kijkers over de hele wereld zien het gebeuren. Het is 3 augustus 1992 als Ellen van Langen sportgeschie-denis schrijft. Nog steeds zijn zij en Fanny Blan-kers-Koen de enige Nederlanders die Olympisch hardloopgoud haalden. Ruim twintig jaar na deze historische zege werkt Ellen in het sportmanage-ment. Ze begeleidt atleten van over de hele wereld. Daarnaast organiseert ze evenementen, zoals de Shanghai Diamond League.

Waar begon je liefde voor lopen?Ik woonde in Oldenzaal. Daar deed ik wel eens mee aan van die loopjes. Ik vond het leuk om te doen. Ook wist ik al dat ik redelijk kon lopen, omdat ik op school meestal van de jongens won. Ik wilde toen wel lid worden van een atletiekclub, maar die had je niet echt in Oldenzaal. Toen werd het gymnastiek en voetbal. Techniek had ik niet echt, maar ik liep wel het hardst van allemaal. Pas toen ik 19 of 20 was vroeg een sport-leraar me om bij zijn club te komen. Op atletiekgebied ben ik dus een echte laatbloeier. Misschien heb ik daar nog wel last van. Als ik veel jonger begonnen was, was ik nu waarschijnlijk minder blessuregevoelig.

“Ik liep wel het hardst van allemaal”

Wat doe je nu?Ik sport nu met name in de sportschool en loop buiten lekker hard. Het liefst zou ik toetrainen naar een ma-rathon, maar dat lukt echt niet. Als ik een paar weken intensiever loop, krijg ik toch weer last van mijn ham-strings of achillespezen. Mijn lijf is redelijk blessure-gevoelig dus moet ik erg gedoseerd hardlopen. Maar misschien doe ik het ook wel té fanatiek. Mijn hoofd kan veel sneller dan mijn lijf. Soms wil je zo graag. En dan is het gewoon doorrammen, want dat is zo leuk. Dat is die topsportmentaliteit. Die kan ik wel goed kwijt in mijn werk. Ook daar moet het altijd beter en tot het maxi-mum.

Let je op je gezondheid?Ik eet redelijk gezond, maar geniet ook echt van het leven. Als topsporter moest ik gezonder en minder eten dan ik eigenlijk wilde. Tien tot vijftien jaar was dat zo belangrijk voor me. Nu wil ik niet altijd opletten. Roken is een echte no-go voor me. Ik moet er niet aan denken. Af en toe een wijntje vind ik wel erg lekker en ik let dus redelijk op mijn gezondheid. Mijn baan is ook wel heel stressvol, met veel reizen. Of dat zo gezond is… Ik zoek graag de grenzen op en geniet daar dan ook erg van.

>

Interview

Beweeg! 3

> Vervolg interview Ellen van Langen

Hoe kijk je aan tegen ouder worden en bewegen?Bewegen en gezond eten blijven belangrijk. Elke dag bewegen is zelfs super belangrijk. Zeker als je veel zit, op kantoor of thuis en dan ook nog met de auto naar je werk gaat. Een combinatie van wandelen, fietsen en tuinieren lijkt me wel wat. Dat is niet blessuregevoelig en door lekker buiten te zijn, word je ook nog eens fit in je hoofd.

“Doe iets met plezier”

Heb je nog tips voor de Beweeg! Lezers?Er is voor iedereen een vorm van bewegen te vinden die leuk is. Ik houd bijvoorbeeld totaal niet van zwemmen. Dat moet ik dus ook niet gaan doen. Ik kan beter iets anders doen. Het belangrijkste is dat je iets met plezier doet. Iets waar je een uitdaging in ziet.

FEITEN OVER ELLEN VAN LANGEN

Gouden medaillewinnares op de 800 meter • tijdens de Olympische Spelen van Barcelona in 1992.

Haar Nederlandse records op 800 en 1000 • meter zijn nog steeds niet verbroken.

Als sportmanager in atletiek regelt ze het • deelnemersveld voor bijvoorbeeld de Fanny Blankers-Koen Games.

Sinds 1993 ambassadeur van Right to Play.•

Laat je niet beperken, beweeg mee!Bewegen is belangrijk om je fitter te voelen, om je te kunnen inspannen, maar ook om te ontspannen. Daar-naast is het natuurlijk leuk om te bewegen samen met anderen! Voor mensen met een lichamelijke beperking of chronische aandoening is het soms moeilijk om een leuke en geschikte manier van sport en beweging te vinden.

Doe mee met de Arnhemse Beweegdag 2013Maak tijdens de eerste editie van de Arnhemse Beweeg-dag op 5 oktober 2013 kennis met verrassende sporten beweegactiviteiten. Vind het sportaanbod dat bij jouw wensen past en ervaar zelf het plezier in sporten en bewegen. Laat je niet beperken en beweeg mee!

Er zijn diverse sporten beweegmogelijkheden in de regio Arnhem. Ook als je niet precies weet welke sport je wilt of kunt doen, kun je tijdens de Beweegdag vele sportactiviteiten uitproberen en een goede bijpassende sportvereniging zoeken. Ervaar, kijk en doe mee!

Er worden tussen 10.00 en 15.00 uur diverse workshops en demonstraties aangeboden op twee locaties in Arnhem: Sporthal Valkenhuizen en Revalidatie Medisch Centrum Groot Klimmendaal. Zo kun je rolstoelscher-men, paragolfen, handbike rijden, nordic walken of meedoen met fithockey, dynamic tennis of tai chi. De toegang is gratis. Kijk voor het complete aanbod op www.arnhemsebeweegdag.nl

Voor wie is de Beweegdag bedoeld? Voor iedereen, jong en oud, met een lichamelijke beper-king of chronische aandoening die:

graag wil bewegen;• sporten wil uitproberen en ervaren hoe leuk dit is;• wil weten welke sporten beweegmogelijkheden er • zijn in de regio;inzicht wil krijgen in persoonlijke mogelijkheden en • belastbaarheid;een leuke sportvereniging in de buurt zoekt.•

De Arnhemse Beweegdag 2013 is een samenwerking tussen Uniek Sporten, ziekenhuis Rijnstate, Revalidatie Medisch Centrum Groot Klimmendaal, Zintens en Sportbedrijf Arnhem.

Beweegdag 2013

4 Beweeg!

Het najaar komt eraan. Hoe kom je dagelijks, en op een gezonde manier, aan je 2 ons groente en fruit wat ook nog eens niet te duur is. Kijk dan eens op de groente- en fruitkalender op www.milieucentraal of bekijk de website van www.voedingscentrum.nl. Daar vindt u recepten en weekmenu’s afgestemd op het seizoen. In oktober is andijvie een goede keus voor groente; die is dan van de Nederlandse grond. Voor 200 gram gekook-te andijvie per persoon, heb je rauw ongeveer 300-350 gram nodig. Hier volgt een snel en herfstig gerecht van het voedingscentrum.

Wat heb je nodig voor 2 personen:1 ui1 teentje knoflook500 gram andijvie250 gram champignons1 eetlepel olie

Bereiding:

1.Maak de groente schoon.

2.Snijd de ui en de knoflook in snippers.

3.Snijd de andijvie in smalle repen.

4.Snijd de champignons in plakken.

5.Verwarm de olie en fruit hierin de ui glazig.

6.Voeg de andijvie en de knoflook toe en bak dit al

roerend tot de andijvie is geslonken.

7.Voeg de champignons toe en smoor ze kort mee.

8.Maak de groente op smaak met wat peper en

een beetje zout.

Zelf een lekker recept? Mail het naar

[email protected]

Andijvie met champignons

MenusuggestieLekker met vegetarische roerbakreepjesen aardappelpuree.

Hiervoor heb je nodig...150 gram vegetarische roerbakreepjes 1 eetlepel vloeibare margarine 4-6 opscheplepels aardappelpuree (100-150 gr. p.p.)

Voedingswaarden Andijvie recept Menuper persoon Energie 110 kcal 400 kcal Eiwit 6 gram 20 gram Koolhydraten 5 gram 30 gram Vet 6 gram 20 gram Verzadigd vet 1 gram 3 gram Vezels 6 gram 10 gram

Beweeg! 5

Wandel mee met DoorLopen(d) FitVindt u het ook zo lekker om buiten te zijn en met anderen iets te ondernemen? Loop dan een keer mee met DoorLopen(d) Fit. Deze groep zorgt elk jaar voor een gevarieerd wandelprogramma door de mooie omgeving van Arnhem. Dit wandelseizoen loopt van februari tot half december. U kunt meestal kiezen voor een korte of een lange route. Uitgebreide informatie vindt u op www.sportinarhem.nl/senioren.

do 19 sept 10 km (nr. 105)Route: Rozendaalseveld, PosbankVerzamelen: Arnhem, hoek Moslaan/Heideweg Vanaf daar rijden we samen naar de startplaatsOV: lijn 8 en 9, halte LarikshofNavigatie: 6823 JP, Moslaan 2

start: 13.30 uur

zo 8 sept 15 km (nr. 125)Route: Meyendel, Den Haag/ScheveningenStart: NS Station Arnhem Centraal, spoor 11 OV: vertrek 9.31 uur, overstappen in UtrechtNavigatie: nvt

start: 9.15 uur

zo 29 sept 12 of 10 km (nr. 80)Route: Wekeromse ZandVerzamelen: Arnhem, Pinoccio, Amsterdamseweg 467 Vanaf daar rijden we samen naar de startplaatsOV: buslijn 105, halte De Leeren DoedelNavigatie: 6816 VK, Amsterdamseweg 467

start: 11.00 uur

zo 20 okt 12 of 10 km (nr. 126)Route: Bergherbos, Stokkum, Huis BerghVerzamelen: Arnhem, parkeerterrein bij Rijnhal/Olympus Vanaf daar rijden we samen naar de startplaatsOV: buslijn 4, 8, 14, halte De Grote Koppel buslijn 7, 31, halte RijnhalNavigatie: 6832 EL, Olympus 27

start: 11.00 uur

do 10 okt 10 of 8 km (nr. 52)Route: Warnsborn, Kleine Kweek, WesterheideStart: Arnhem, Pinoccio, Amsterdamseweg 467 OV: buslijn 105, halte De Leeren DoedelNavigatie: 6816 VK, Amsterdamseweg 467

start: 13.30 uur

do 31 okt 10 of 8 km (nr. 72) Route: Beekhuizen, Helsberg, Ossenberg, KeienbergStart: Velp, hoek Den Bruijl/BeekhuizensewegOV: buslijn 9, halte BiesdelselaanNavigatie: 6881 AC, Beekhuizenseweg 37

start: 13.30 uur

6 Beweeg!

Deelname aan een wandeling• Meld u aan bij het startpunt. Dit kan van dertig tot uiterlijk vijf minuten voor de start.• Per wandeling betaalt u € 1,50. Voor de 10 wandelingen samen betaalt u € 10,- .• De startpunten zijn goed te bereiken met de auto en vaak ook met het openbaar vervoer.• Wacht op het startsein van het inschrijfteam. Bij de splitsing van de lange en korte route wachten we op elkaar.• Om hinder zoveel mogelijk te voorkomen mogen honden niet mee en Nordic walking stokken mogen niet gebruikt worden.• Iedere deelnemer krijgt bij de eerste inschrijving een stempelkaart en bij elke wandeling een stempel. Vanaf 10 stempels per seizoen krijgt u een mooie herinnering mee aan een geslaagd wandelseizoen.

Het wandelprogramma is een initiatief van Sportbedrijf Arnhem en DoorLopen(d) Fit.

Meer informatie: (026) 377 57 57www.sportinarnhem.nl/senioren

do 21 nov 10 km (nr. 110)Route: Rijkerswoerd, Huissen, ImmerlooparkStart: Arnhem, parkeerterrein winkelcentrum Rijkerswoerd, TheaterpleinOV: buslijn 4, halte De Pas buslijn 7, halte RijkerswoerdNavigatie: 6836 BK, Theaterpleinstart: 13.30 uur

zo 10 nov 16 tot 7 km (nr. 73)Route: Velp, Rozendaal, Schaarsbergen, OosterbeekStart: Velp, Arnhemsestraatweg 35, juwelier Paul van ZeelandOV: buslijn 1, 29, halte NordlaanNavigatie: 6881 ND, Arnhemsestraatweg 35

* lengtewandeling * start: 11.00 uur

zo 1 dec 13 of 8 km (nr. 83b)Route: Hoog Erf, Onderlangs, Sonsbeek, Gulden BodemStart: Schaarsbergen, t.o. camping WarnsbornOV: buslijn 9, halte WarnsbornNavigatie: 6816 VP, Bakenbergseweg 275

start: 11.15 uur

do 12 dec 10 km (nr. 75b)Route: Schaarsbergen, Zonheuvel, KoningsheideStart: Schaarsbergen, Den Strooper, hoek Kemperbergerweg/ KoningswegOV: buslijn 9, halte KoningswegNavigatie: 6816 TC, Koningsweg 18

start: 12.30 uur

Wandel mee met DoorLopen(d) Fit

seizoens-

sluiting

Beweeg! 7

Wat is jouw motivatie om meer te gaan bewegen?

Bewegen is goed voor de conditie van uw brein!Dat lichaamsbeweging niet alleen ons lijf maar ook ons brein in conditie houdt, blijkt steeds duidelijker uit wetenschappelijk onderzoek. Bewe-ging baat het brein van de wieg tot het graf. Hoe wil je ouder worden? Beweging bevordert je leervermogen en je geheugen. Bewegen dus, ook voor je brein. En bedenk, het is nooit te laat om te beginnen.

“Ik start vol goede moed maar houd het nooit vol”Dit horen wij regelmatig als leefstijlcoaches. De oplossing: Zoek een beweegmaatje: samen houd je het beter vol. Je kunt iemand in de buurt vragen, of een familielid, vriend of vriendin. Denk ook eens aan een oproep in je wijkkrant of via www.beweegmaatje.nl. Tip: als je iemand hebt gevonden loop niet te hard van stapel. Dan liggen blessures op de loer en gaat de goede moed snel verloren. Bouw rustig op. Werk met kleine stappen naar een groter doel voor over een half jaar of jaar.

Heb jij wel genoeg beweegmomenten tijdens je (werk)dag?Recent onderzoek heeft laten zien dat mensen die veel en lang ach-tereen zitten een grotere kans hebben op diabetes type II en op over-gewicht. Deze risico’s bestaan zelfs voor mensen die in hun vrije tijd voldoende sporten en bewegen. Langdurig en veel zitten is dus niet goed voor je gezondheid! Op de site www.nisb.nl kunt u een test doen en krijgt u advies. Een richtlijn is: iedereen die door de dag heen regel-matig langer dan een uur achter elkaar zit, is gebaat bij het inlassen van beweegmomenten. Onderbreek 2 tot 3 keer per uur het zitten met een beweegmoment van in ieder geval 2 minuten waarbij je ook echt opstaat en de benen gebruikt.

Arnhem heeft twee leefstijlcoaches: Brenda de Wolf en Melissa Davina. Zij begeleiden mensen met (chronische) gezondheidsproblemen. Het doel is dat de deelnemers zich uiteindelijk fitter en gezonder gaan voelen. Zij vragen zich af: wat is uw motivatie om meer te gaan bewegen?

8 Beweeg!

Wat is jouw motivatie om meer te gaan bewegen?

Fit en gezond met de coaches in 3 stappen

Wilt u meer weten over het werk van Brenda en Melissa, of wilt u een afspraak maken? Vul de kaart in achter in dezeBeweeg! of bel 026 – 377 57 57.

1. Ga naar uw huisarts, diëtist, praktijkonder-steuner, verpleegkundige of fysiotherapeut en vraag om een verwijzing naar de leefstijlcoach of neem direct contact met ons op.

2. Maak een afspraak met Melissa of Brenda. Ze proberen een goed beeld te krijgen van wie u bent en wat uw structuur is. Op basis daarvan maken jullie samen een beweeg/leefstijlplan.

3. Start met de gekozen sportieve activiteit. Als dit een drempel vormt, dan is het mogelijk dat ze de eerste keer met u meegaan. De stap naar een gezonder en fitter leven is gezet.

Bewegen kan stress, angst en depressie verminderenWie beweegt, bouwt de opgehoopte stresshormonen op na-tuurlijke wijze af. U kunt dus letterlijk de ‘stress uit het lijf lopen’. Bewegen heeft ook invloed op de mentale gezondheid. Actievelingen zitten lekkerder in hun vel.

Bewegen is goed voor je hart Hart- en vaatziekten behoren tot één van de grootste doodsoor-zaken in het westen. Van een zwakke biceps sterft u niet, van een zwakke hartspier wel. Vooral duursporten als wandelen, joggen, lopen, fietsen en zwemmen zijn de ideale bondgenoten van het hart.

Bewegen is goed voor uw portemonnee Actievelingen leven niet alleen langer, maar zijn ook beter beschermd tegen typische ouderdomsziekten als artritis, osteo-porose en hoge bloeddruk. Ze bezoeken minder vaak het zieken-huis of de dokter en gebruiken minder medicijnen. Bewegen is niet alleen goed voor uw gezondheid, maar ook voor uw por-temonnee. Beter nu geld uitgeven aan wandelschoenen of een fiets, dan later het veelvoudige aan de dokter.

Beweeg! 9

Verenigingen

Igna Waters, 57 jaarWaar sport u, sinds wanneer en hoe vaak?Ik zwem elke week in zwembad De Grote Koppel. Sinds december 2011 doe ik mee met Revalidatie-zwemmen bij Edwin Kemperman.

Waarom heeft u voor deze sport gekozen?Na een ongeval is mijn fysieke belastbaarheid beperkt en mijn spiermassa afgenomen. De ver-schillende soorten letsel werkten elkaar tegen. In het water kan ik onbelast oefeningen doen naar kunnen. En …… werken aan een grotere belast-baarheid en het versterken van mijn spieren.

Wat maakt deze sport leuk om lang volte houden?Buiten de noodzaak om er fysiek weer bovenop te komen; een enthousiast team dat zorgt voor goede begeleiding en uitdagende en gevarieerde oefeningen op maat. Een gezellige club ‘lotgeno-ten’, iedereen heeft wat.

Wie, wat, waarZwembad De Grote Koppel

Dinsdag 10.00-11.00Donderdag 13.00-14.00Vrijdag 09.00-10.00Vrijdag 11.00-12.00

Meer info: 026 321 0254www.sportinarnhem.nl/zwemmen

Sporten in beeld

Mariël Vlugt, 58 jaarWaar sport u, sinds wanneer en hoe vaak?Ik sport nu twee jaar bij Budo Sport Arnhem en doe dat drie keer per week.

Waarom heeft u voor deze sport gekozen?Ik vind yoga goed voor lichaam en geest. Op vrij-dagochtend volg ik de yogalessen, ik vind het een mooie afsluiting van de week. Een aardige groep en docent. Ik ontspan ervan, maar train ook mijn concentratie, lenigheid en kracht.

Wat maakt deze sport leuk om lang volte houden?Yoga is meer dan een sport; het is ook bewust wil-len worden van hoe je je voelt en wat goed en niet goed voor je is. Het hoort bij een levenswijze. Het is een goed tegenwicht voor deze jachtige maat-schappij.

Wie, wat, waarBudo Sport Arnhem

Dinsdag, 14.00-15.00, Dunoweg 2Dinsdag, 14.00-15.00, Woonc. AerenheemWoensdag, 18.30-19.30, MFC de WeteringVrijdag, 9.00-10.00, Dunoweg 2Zaterdag, 9.00-10.00 Dunoweg 2

Meer info: 026 364 6657www.budosportarnhem.nl

10 Beweeg!

uitgelicht Sporten in beeld

Jan Schuuring, 73 jaarWaar sport u, sinds wanneer en hoe vaak?Ik sport sinds 1987 twee à drie keer per week bij Arnhemse Volleybalvereniging Agilitas.

Waarom heeft u voor deze sport gekozen?Ik had ruim 30 jaar gehandbald. Toen ik vanuit de Randstad naar Velp was verhuisd, zocht ik een an-dere balsport. Dat werd volleybal. Ik kon het niet, maar leuk was het wel: actief, dus veel bewegen, een echte teamsport, en niet te gemakkelijk. Ik moet blijven leren, en dat maakt het nog leuker.

Wat maakt deze sport leuk om lang volte houden?Volleyen is tactisch, dus je moet je hersens blijven gebruiken. Het vraagt veel beweging, dus je ge-bruikt je lijf. Je doet het samen, dus het is gezellig. Kortom: lichaam en geest voelen zich goed.

Wie, wat, waarAgilitasSporthal Valkenhuizen (hal 5)

Donderdag 19.30Donderdag 21.00 (met enige ervaring)

Meer info: 026 362 0930www.agilitasvolleybal.nl

Kijk ook op internet!www.sportinarnhem.nl/seniorenGa naar de site en kies daar voor sportaanbieders. Kies in het uitklapmenu voor [55+-ers]. U krijgt nu een overzicht van het sportaanbod voor 55+-ers.

En dan?U kunt nu kiezen in welke wijk u wilt sporten. Ook is het mogelijk om eerst een sport te kiezen. Na elke keuze krijgt u een nieuw overzicht van de sportaanbieders met een passend aanbod.

Klikken maarKlik op een sportaanbieder en u ziet alle details. Bij veel verenigingen is het mogelijk om vrijblij-vend te komen kijken of mee te doen. Informeer naar de mogelijkheden.

Wie, wat, waarwww.sportinarnhem.nl/senioren

Kijk voor het aanbod voor mensen met een beperking op:www.unieksporten.nl

Beweeg! 11

Lia Wijnberger 44 jaar, gynaecoloog in het Rijnstate Ziekenhuis, woont in Arnhem. Tijdens de Arnhemse sportverkiezing 2012 was zij genomineerd voor sport-vrouw van het jaar. Ook het mastersteam van Ciko’66, waar zij deel van uitmaakt, was genomineerd.

Hoe ben je zover gekomen ?In mijn jeugd in Dalfsen heb ik veel pony en paard gereden; ook wedstrijden. Na twee rugoperaties ben ik er mee gestopt. Ik was wel altijd het op een na snelste meisje met de jaarlijkse veldloop, maar deed daar ver-der niets mee. Atletiek werd thuis niet gezien als sport.Tijdens mijn studie in Utrecht had ik niet echt een vaste sport. Ik deed van alles wat. Een huisgenootje deed aan voetbal. Zij moest in de zomerstop hardlopen en dat vond zij vreselijk: na 1 rondje park hing zij hijgend en rood aangelopen over het hek en ik huppelde om haar heen: nog een rondje? Ik had nog niet door dat hardlo-pen me wel eens goed zou liggen.

Wanneer merkte je dat je beter was dan de anderen?Rond 1996 begonnen mijn co-schappen. Dat betekende werken en leren tegelijk. Ik bedacht me dat structuur in mijn vrije tijd wel goed zou zijn en ik begon bij atletiek-vereniging AV Phoenix. Ik werd direct ingelijfd door de wedstrijdgroep. Vanaf het begin merkte ik dat ik diep kon gaan tijdens de wedstrijd. Talent zal er natuurlijk ook wel zijn, denk ik. Ik zette de eerste stappen in het wedstrijdveld en had nooit gedacht dat lopen zo leuk zou zijn. Het lid zijn van een vereniging heeft veel meer-waarde: je hebt trainingsmaatjes, wat ik heel belang-rijk vind. Je werkt met enthousiaste trainers, gaat met elkaar naar wedstrijden en trainingskamp. Dit allemaal is heel motiverend en ontspannend. Als het lichaam en de tijd het toelieten, behaalde ik met hardlopen mooie resultaten. Ik heb het altijd uitdagend gevonden om balans te vinden tussen hardlopen en een veeleisende studie of baan. Met mijn nieuwe trainer Joost Borm als coach, haalde ik mijn eerste zilveren medaille op de cross en goud op de 5 km op de baan. Ik behoorde toen al tot de ‘masters’.

Na mijn verhuizing naar Arnhem eind 2011, brak er een tweede hardloopjeugd aan. Ik werd lid van Ciko ’66. In de wedstrijdgroep trof ik een enthousiaste en een gemotiveerde groep masters-vrouwen. Na een winter zonder blessures brak er een heel goed jaar 2012 aan. Zowel voor mijn eigen prestaties als de prestaties van de dames mastersploeg van Ciko. Dat werd gezien en zo werden we genomineerd voor de sportverkiezing 2012.

Is er een verschil nu je ‘wat ouder’ bent?Ja, ik moet op mezelf letten en kan niet ongestraft een zware training doen of diep gaan in een wedstrijd. Tijd nemen voor herstel, en dat is lastig! Wel kan ik me de laatste jaren steeds beter focussen op een belangrijke wedstrijd. Niet alleen de dag zelf maar ook in de weken ervoor. Toeleven naar een toernooi, je op het aanstaan-de succes focussen, dat kan ik pas nu ik meer ervaren ben.

Hoe zie jij je sporttoekomst?Mijn verdere loopcarrière zal afhangen van mijn werk; het zoeken van de juiste balans is altijd uitdagend geweest en nu ik ouder wordt, is het steeds lastiger. Dit jaar is het voor mij door drukte op het werk lastig om naar de geplande trainingen te komen. Als ik er dan wel ben, word ik enthousiast begroet en gesommeerd om weer vaker te komen. Omdat het goed voor mij en voor de ploeg is. Ik hoop dat 2014 meer rust in het werk geeft, zodat ik op nationaal niveau weer mee kan doen.

Ciko-master en laatbloeier

12 Beweeg!

Wanneer merkte je dat je beter was dan de anderen?Rond 1996 begonnen mijn co-schappen. Dat betekende werken en leren tegelijk. Ik bedacht me dat structuur in mijn vrije tijd wel goed zou zijn en ik begon bij atletiek-vereniging AV Phoenix. Ik werd direct ingelijfd door de wedstrijdgroep. Vanaf het begin merkte ik dat ik diep kon gaan tijdens de wedstrijd. Talent zal er natuurlijk ook wel zijn, denk ik. Ik zette de eerste stappen in het wedstrijdveld en had nooit gedacht dat lopen zo leuk zou zijn. Het lid zijn van een vereniging heeft veel meer-waarde: je hebt trainingsmaatjes, wat ik heel belang-rijk vind. Je werkt met enthousiaste trainers, gaat met elkaar naar wedstrijden en trainingskamp. Dit allemaal is heel motiverend en ontspannend. Als het lichaam en de tijd het toelieten, behaalde ik met hardlopen mooie resultaten. Ik heb het altijd uitdagend gevonden om balans te vinden tussen hardlopen en een veeleisende studie of baan. Met mijn nieuwe trainer Joost Borm als coach, haalde ik mijn eerste zilveren medaille op de cross en goud op de 5 km op de baan. Ik behoorde toen al tot de ‘masters’.

Na mijn verhuizing naar Arnhem eind 2011, brak er een tweede hardloopjeugd aan. Ik werd lid van Ciko ’66. In de wedstrijdgroep trof ik een enthousiaste en een gemotiveerde groep masters-vrouwen. Na een winter zonder blessures brak er een heel goed jaar 2012 aan. Zowel voor mijn eigen prestaties als de prestaties van de dames mastersploeg van Ciko. Dat werd gezien en zo werden we genomineerd voor de sportverkiezing 2012.

Is er een verschil nu je ‘wat ouder’ bent?Ja, ik moet op mezelf letten en kan niet ongestraft een zware training doen of diep gaan in een wedstrijd. Tijd nemen voor herstel, en dat is lastig! Wel kan ik me de laatste jaren steeds beter focussen op een belangrijke wedstrijd. Niet alleen de dag zelf maar ook in de weken ervoor. Toeleven naar een toernooi, je op het aanstaan-de succes focussen, dat kan ik pas nu ik meer ervaren ben.

Hoe zie jij je sporttoekomst?Mijn verdere loopcarrière zal afhangen van mijn werk; het zoeken van de juiste balans is altijd uitdagend geweest en nu ik ouder wordt, is het steeds lastiger. Dit jaar is het voor mij door drukte op het werk lastig om naar de geplande trainingen te komen. Als ik er dan wel ben, word ik enthousiast begroet en gesommeerd om weer vaker te komen. Omdat het goed voor mij en voor de ploeg is. Ik hoop dat 2014 meer rust in het werk geeft, zodat ik op nationaal niveau weer mee kan doen.

Er op uit! tip

1

tip

2

tip

3

tip

4

19 december, NijmegenMariken Winterfeesten

www.centrumnijmegen.nl

1 december, De Hoge VeluweJachthoornblazers

www.hogeveluwe.nl

26 oktober, OpenluchtmuseumPlantjesverkoop

www.openluchtmuseum.nl

12 oktober, ArnhemSprookjesfestival

www.sprookjesfestival.nl

Mag ik deze dans van u?Meer dan 30 dansactiviteiten voor Arnhemse senioren. Van latin tot volksdansen en van countryline tot ballroom. Meedoen of alleen kijken, alles mag. En als het bevalt, komt u gewoon nog een keer terug voor een gratis proefles. Kijk voor het totale programma in de Arnhemse Koerier van 25 september of op internet.www.sportinarnhem.nl/senioren

Levende kerststalOp stadsboerderij de Korenmaat aan de Huissensedijk is op kerst-avond een levende kerststal te vinden. De perfecte gelegenheid om lekker in de kerstsfeer te komen.www.natuurcentrumarnhem.nl

Een leuke tip? Mail het naar:[email protected]

Heemtuin PresikhaafRondleiding door de schitterende heemtuin aan de Ruitenberglaan onder leiding van een IVN-gids. Er staan diverse thema’s op het pro-gramma waaronder herfstrijkdom op 6 oktober om 14.00 uur. Goed toegankelijk voor rolstoelen.www.ivnarnhem.nl

agendatips

Beweeg! 13

Het Sportloket; voor mensen met een beperkingNa de zomervakantie opent Revalidatie Medisch Cen-trum Groot Klimmendaal een Sportloket. Ronald van Driel is één van de twee sportcoaches die het loket gaat bemannen. Hij is bewegingsagoog en weet veel over sportmogelijkheden voor mensen met een beperking.

Is er behoefte aan zo’n Sportloket?Het is algemeen bekend dat sporten belangrijk is om je fitter te voelen, om je te kunnen inspannen, maar ook om je te kunnen ontspannen. Daarnaast is het natuurlijk leuk om te sporten samen met anderen. Voor mensen met een beperking is het soms moeilijk om een leuke en geschikte sport te vinden. Het Sportloket helpt die mensen op weg.

Ons voornaamste doel is mensen te begeleiden naar een actievere leefstijl. Het combineren van behandelin-gen en sporten doen we al langer. De combinatie van zwemmen en fysiotherapie bijvoorbeeld werkt heel goed. De samenwerking met Uniek Sporten is hierin ook heel belangrijk. Zij hebben als doel om iedereen met een beperking binnen de regio Arnhem aan het sporten te krijgen. En zij beschikken over een heel uitgebreid sportnetwerk.

Is het loket altijd open?Het loket zal op een aantal vaste dagdelen per week open zijn. Op die dagen kunnen afspraken gepland wor-den. Het loket moet zich eerst nog bewijzen. We krijgen hiervoor in ieder geval drie jaar de tijd. Het zou mooi zijn als een doorverwijzing naar sport of beweging een vast onderdeel van iedere revalidatiebehandeling wordt.

Hoe werkt het?Als iemand een sportwens heeft, kan dat via een af-spraak bij een revalidatiearts of behandelaar aangege-ven worden. Dit geldt zowel voor bestaande cliënten van RMC Groot Klimmendaal als ook voor nieuwe cliënten. De revalidatiearts verwijst dan door naar het Sportloket. Tijdens een intakegesprek wordt bekeken wat iemands beweegachtergrond is en wat iemand wil en kan. Vervolgens gaat de sportcoach samen met deze persoon op zoek naar een bijpassend sportaanbod in de regio. De sportcoach blijft deze persoon enige tijd volgen om te zien of de sport- of beweegwens ook naar tevredenheid gerealiseerd is.

Wie kunnen gebruik maken van het Sportloket?Het Sportloket richt zich op kinderen, jongeren en volwassenen met een motorische beperking die een sportwens hebben maar niet precies weten hoe ze dit moeten aanpakken. In de regio Arnhem zijn op dit moment de volgende sporten via een sportvereniging te beoefenen door mensen met een beperking:

Waar kunt u terecht voor meer informatie?Sportloket RMC Groot Klimmendaal Heijenoordseweg 5, Arnhem [email protected] www.grootklimmendaal.nl(026) 352 61 00

Uniek [email protected](026) 377 37 87

Het Sportloket

atletiekbocciaduikenfitness

judokorfbal

kruisboogschietenpaardrijden

(rolstoel)dansen(rolstoel)hockey

(rolstoel)schermenschakenscouting

tafeltennistennis

voetbalzwemmen

14 Beweeg!

Boekentip: Het KeuzedieetGezond bewegen en gezond eten gaan hand in hand, maar niemand wil dat zijn hele leven in het teken van gezond eten staat. Effectief zijn juist ook de kleine veranderingen, die kosten nauwelijks moeite. En na enkele maan-den veranderen ze in een prettige gewoonte. Het Keuzedieet vertelt in woord en beeld hoe je waardevolle voedingsmiddelen, die goed voor je (lijn) zijn, in één oogopslag onderscheidt van ongunstige producten. Bovendien helpen de slimme recepten bij het koken en staan er tips in voor alle eetmomenten op een dag. Te bestellen bij uw boekhandel, of via internet.Auteur: Elisabeth Lange.

(bron: www.voedingscentrum.nl)

WeetjesFastfood tast je hersenen aanDoor het eten van veel fastfood krimpen de hersenen. Dat blijkt uit een onderzoek van de Universiteit van Portland (Oregon), dat is gepubliceerd in het wetenschappelijke tijd-schift Neurology. Mensen die vaak fastfood eten, krijgen veel verzadigde vetten binnen die slecht zijn voor de doorbloeding van het brein. Ook zitten er maar weinig vitamines B, C, D en E in dergelijk voedsel, waardoor de hersenen krimpen zoals dat ook bij Alzheimer gebeurt. Mensen die daarentegen juist wél veel van die vitamines en omega-3 vetten binnen-krijgen, hebben een relatief groot brein. ‘Omdat die de bloedva-ten in de hersenen stimule-ren’, zegt neuroloog Gene Bowman, de leider van het onderzoek.

(bron: Neurology, 2013)

Atletiek de oudste sportAtletiek is samen met zwemmen de oudste sport ter wereld. Hoogspringen deden de oude Grieken 3.000 jaar geleden al. Niet over een lat, maar over een stier.

Atletiek is een verzamelnaam voor allerlei on-derdelen. Zo heb je loopsporten, werpsporten en springsporten. Je kunt het in je eentje doen, maar ook in een groepje, zoals bij een estafette. Atletiekbanen zijn meestal ovaal gevormd en

400 meter lang. Op het middenterrein worden de werp- en springonderde-

len beoefend. Er zijn banen van gras, kunststof en gravel.

Veel atletiekwedstrijden vinden plaats op een

speciale atletiekbaan. In de winter op een

indoorbaan.

(bron: internet)

Suikerhoudende frisdrank is toch

echt dikmakerNederlandse kinde-

ren die het dagelijks suikerhoudend fris-

drankje waar ze aan ge-wend zijn niet meer krijgen,

zijn na anderhalf jaar één kilo lichter dan leeftijdgenoten die het

wel blijven drinken. De kinderen compen-seren de verdwenen vloeibare suiker niet door meer te eten. Voor het eerst is daarmee de rol van suikerhoudende drank in het ontstaan van overgewicht aangetoond, in een langlopend en zorgvuldig onderzoek.

(bron: www.vu.nl)

Beweeg! 15

Activiteit Locatie Contact Telefoon

Bewegen op muziek Nic. Maesstraat 6 RSVV 06-44220101Bewegen op muziek Malburgen Rijnstad 06-55393868Bewegen op muziek Kinderkamp 2 St. Gezond Bewegen 026-3645470Beter bewegen op muziek Siza - Gerbrandysingel Ria de Jeu 026-3217250Bewegen op muziek Slochterenweg 29 Budosport Arnhem 026-3217250Bewegen op muziek 50+ Graslaan 97 + De Spil Sportel 06-46614054Bewegen op muziek 65+ Kronenburg + 't Duifje Sportel 06-46614054

Countryline dance & Zumba Graslaan 97 Rijnstad 026-3216152Countryline dance Akkerwindestraat 1 SWOA 06-39495151Countryline dance Middachtensingel 39 SWOA 026-7517322Countryline dance Waalstraat 34 SWOA 026-7517322Diverse dansstijlen De Wiltstraat 6 Sportpunt Klarendal 026-3775757Diverse dansstijlen Kortestraat 16 Kunstbedrijf 026-3537751

Indiase dans Graslaan 97 Ind!kala 06-25060570Latin-dance + divers Dunoweg 2 Budosport Arnhem 026-3646657Moderne dans 50+ Vijfzinnenstraat Introdans 026-3512111

Salsa relax Varkensstraat 4 Salsa Contigo 06-55108801Senioren sport/dans Rijnkant Sportel 06-46614054Stijldansen + dansconditie Velperweg 43a Versteegh Dancemasters 026-3511211

Volksdansen Kinderkamp 9 Volksdanscentrum Arnhem 026-3820102Volksdansen Kinderkamp 9 Ladies Chain 026-3519410Volksdansen Kinderkamp 9 RSVV 026-3640046Volksdansen Bonte Wetering 89 Sportbedrijf Arnhem 026-3775757Volksdansen Verlengde Hoflaan Volksdanscentrum Arnhem 026-3820102Volksdansen G.A. van Nispenstr. 100 Arenheem 026-3701024Volksdansen + Zumba Slochterenweg 40 RSVV 026-3232108

Zumba Viottastraat RV Craneveer 026-3510051Zumba Valckernierstraat 1 Sportpunt het Broek 026-3775757

Om fit ouder te worden en te blijven is sporten en bewegen een belangrijk onderdeel. Maar heeft u ook wel eens gedacht aan dansen? Het houdt niet alleen het lichaam gezond, maar ook de hersenen actief. Het is een prettige manier om sportief te bewegen op muziek die u prettig vindt.

In Arnhem kunt u bijvoorbeeld bij onderstaande organisaties terecht. Voor exacte tijden neemt u contact met hen op. Met de bon op de pagina hiernaast krijgt u een gratis proefles.

16 Beweeg!

InformatiekaartIk wil graag*:

O op de hoogte blijven van Beweeg! en andere activiteiten. Ik vul hieronder mijn mailadres in.

O meer informatie over leefstijlcoaches, neem contact met mij op.

O iets anders, nl

Naam :

Adres :

Postcode/woonplaats :

Telefoon :

E-mail :

* Kruis aan wat van toepassing is, meer kruisjes is mogelijk

Knip uit en profiteerBon voor gratis proefdanslesWelke dansstijl past bij u? Welke groep heeft een fijne sfeer? Maak gebruik van deze bon en ervaar het

zelf met een gratis* proefdansles. Op de pagina hiernaast ziet u waar dat kan. Vul de bon alstublieft zo

volledig mogelijk in en lever deze in bij de dansles van uw keuze.

Naam :

Adres :

Postcode/woonplaats :

Telefoon :

E-mail :

*Kijk op de achterkant van deze bon voor de voorwaarden.

Beweeg! 17

Sportbedrijf ArnhemT.a.v. Beweeg!Antwoordnummer 12146800 VB Arnhem

postzegelniet nodig

Winkelcentrum Presikhaaf altijd in de buurt

altijdtrendy!

altijd keuze!

altijd plek!plek!gratis parkeren!

www.winkelcentrumpresikhaaf.nl

Advertentiepagina's Beweeg.indd 1 27-06-13 15:00

VoorwaardenDeze coupon geeft recht op deelname aan één gratis dansactiviteit bij de deelnemende organisaties.•

Deze coupon is geldig van 1 oktober 2013 tot 31 december 2013.•

Deze coupon is niet inwisselbaar voor contanten.•

Deze coupon is niet geldig in combinatie met andere acties.•

18 Beweeg!

Winkelcentrum Presikhaaf altijd in de buurt

altijdtrendy!

altijd keuze!

altijd plek!plek!gratis parkeren!

www.winkelcentrumpresikhaaf.nl


• Oranje Nassau’s Oord• de Lingehof• de Rijnhof • Rumah Kita

Aan het woord is regiomanager van Oranje Nassau’s OordAgathe Oude Veldhuis “Bij revalidatie staan alledagelijkse handelingen in het teken van uw herstel. Eenteam deskundige zorgmedewerkers en behandelaarsstaat hierbij voor u klaar. Zij hebben jarenlange ervaringmet de begeleiding van revalidanten na een knie- ofheupoperatie en zijn bovendien intensief geschoold in hetbehandelen van mensen met een neurologischeaandoening. Over het verloop van uw revalidatie makenwij schriftelijke afspraken met u in de vorm van een

individueel behandelplan en een zorgovereenkomst. Hetbehandelplan wordt regelmatig met u geëvalueerd envanzelfsprekend kunt u het altijd inzien. Ook krijgt u eenpersoonlijk begeleider toegewezen, het aanspreekpuntvoor al uw vragen en opmerkingen. Binnen onze huizenhebt u een eigen kamer met passend sanitair. Daarnaastkunt u gebruik maken van alle faciliteiten die hetverpleeghuis te bieden heeft, zoals een gezamenlijkehuiskamer, Grand Café, restaurant en kapsalon.”

“Wanneer u door bijvoorbeeld een ongeluk, een beroerte (CVA) of door een operatie revalidatienodig heeft, biedt Zinzia Zorggroep dit in de verpleeghuizen de Lingehof en Oranje Nassau’s Oord.Hiervoor werken wij nauw samen met ziekenhuizen in de regio, waaronder Gelderse Vallei in Ede,het Canisius-Wilhelmina ziekenhuis in Nijmegen en Rijnstate in Arnhem, maar ook met hetRevalidatie Medisch Centrum Groot Klimmendaal. Onze revalidatielocaties staan in de regio goedbekend en daar zijn we met recht trots op!”

Revalideren bij Zinzia Zorggroep

postadres Postbus 9002 6870 GC Renkumtelefoon (0317) 364200

fax (0317) 364293internet www.zinzia.nle-mail [email protected]














