NOTICE D’UTILISATION

OPERATING INSTRUCTIONS

MODO DE EMPLEO

GEBRAUCHSANWEISUNG

ISTRUZIONI PER L’USO

GEBRUIKSHANDLEIDING

MANUAL DE UTILIZAÇÃO

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA

VM 630

VM 630

Réa

lisat

ion

: EVOLUTION +

32

/ 69

88

87 8

9

DECATHLON4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France

Made in China

Notice à conserverKeep these instructions

Bitte bewahren Sie diese Hinweise aufIstruzioni da conservareConservar instrucciones

Bewaar deze handleidingInstruções a conservar

Bevar vejledningenZachowaj instrukcję

3

MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ •

4

1

2

5

+ -

3

4

6

42

U heeft voor een Fitness-toestel van het merk DOMYOS gekozen. Wij danken u voor uw vertrouwen. Het merk DOMYOS werd opgericht om alle sportbeoefenaars toe te laten in topconditie te blijven.

Werkelijk een product dat op punt gesteld werd door sportbeoefenaars voor sportbeoefenaars. Wij zullen al uw opmerkingen en suggesties betreffende het DOMYOS product dankbaar in ontvangst nemen.

Om dit te bereiken, is het volledig team van uw winkel alsook de afdeling productontwikkeling van de DOMYOS productenéén en al aandacht. Als u ons wilt schrijven, kunt u ons een mail sturen op het volgende adres: domyos@decathlon.fr.

Wij wensen u een goede training en hopen dat dit DOMYOS product voor u synoniem zal zijn van genoegen.

Model N°: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Serienummer: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Om het later makkelijk terug te vinden, noteert u het serienummer in de daarvoor bestemde ruimte.

WAARSCHUWING

Alle waarschuwingen lezen die op het product staan.

Voor u het materiaal gebruikt, leest u best alle voorzorgsmaatregelen en de instructies door.

Bewaar deze handleiding om hem later te kunnen raadplegen.

N E D E R L A N D S

Zadel

Stuur

Terminal

Wieltje voor het instel-len van de weerstand

Stuurbuis

Wiel

Bevestigingsknopvan het zadel

Zadelbuis

Bevestigingsknopvan de zadelbuis

Pedaal

ACHTERKANT

RECHTERKANT

VOORKANT

Serienummer

43

N E D E R L A N D S

1. Lees al de instructies van deze gebruiksaanwijzing voor u het pro-duct gebruikt. Gebruik dit product alleen zoals beschreven in dezehandleiding. Bewaar deze handleiding zolang u het product gebruikt.

2. Dit apparaat voldoet aan de Europese, Amerikaanse en Chinese nor-men voor fitnessapparaten voor huiselijk en niet-therapeutisch gebruik.(EN-957-1 en 5 klasse HC / ASTM F1250 / GB17498)

3. Dit apparaat moet door een volwassene gemonteerd worden.

4. De eigenaar van het toestel moet zich ervan verzekeren dat allegebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle voorzorgs-maatregelen.

5. DOMYOS kan niet aansprakelijk worden gesteld voor verwondingenof schade veroorzaakt aan personen of goederen, door het gebruik ofhet slechte gebruik van dit product door de koper of een andere per-soon (alleen geldig voor de Verenigde Staten).

6. Het product is alleen bestemd voor huiselijk gebruik. Gebruik het pro-duct niet in een commerciële, verhuur, of institutionele context.

7. Gebruik dit product binnen, op een droge en niet stoffige plaats, opeen vlakke en stevige ondergrond, waar u genoeg ruimte heeft.Controleer dat u genoeg ruimte heeft om veilig bij de hometrainer tekomen en u eromheen te verplaatsen. Om de vloer te beschermen,bedekt u de vloer onder het product best met een tapijt.

8. De gebruiker is verantwoordelijk voor het goede onderhoud van hetapparaat. Als het apparaat gemonteerd is en telkens u het gebruikt,moet u controleren dat de bevestigingselementen goed vast zitten enniet uitsteken. Controleer regelmatig de toestand van de onderdelen dieonderhevig zijn aan slijtage.

9. Als uw product beschadigd is, moet u onmiddellijk alle versleten ofdefecte onderdelen laten vervangen door de Serviceafdeling van dedichtstbijzijnde DECATHLON winkel en het product niet meer gebruikentot het volledig gerepareerd is.

10. Het product niet stockeren op een vochtige plaats (rand van eenzwembad, badkamer…)

11. Om uw voeten te beschermen tijdens de training, draagt u sports-choenen. GEEN wijde of afhangende kleding dragen, die in de machi-ne terecht zou kunnen komen. Verwijder al uw sieraden.

12. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint.

13. Als u pijn voelt of duizelig wordt als u aan het trainen bent, moet uonmiddellijk stoppen, uitrusten en uw arts raadplegen.

14. Kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel houden.

15. Uw handen en voeten niet in de buurt van de bewegende onder-delen brengen.

16. Voordat u met dit trainingsprogramma begint, raadpleegt u eenarts zodat u zeker weet dat er geen contra-indicaties zijn. Dit geld voo-ral voor personen die meerdere jaren niet aan sport hebben gedaan.

17. De instelmechanismen niet laten uitsteken.

18. Niet knutselen aan uw VM630.

19. Uw rug recht houden tijdens de training (geen holle rug).

20. Talrijke factoren kunnen inwerken op de afleesprecisie, de harts-lagsensor en het meetinstrument voor het lichaamsvet; dit is geen medis-che apparatuur . De hartslagsensor dient alleen om u te helpen dealgemene tendens van uw hartslag te bepalen. Het meetinstrument voorhet lichaamsvet dient alleen om u te helpen tijdens uw training algeme-ne tendens van het percentage lichaamsvet te bepalen.

21. Personen die een pacemaker, een defibrillator of een ander inge-plant elektronisch dispositief dragen worden gewaarschuwd dat zij dehartslagsensor en het meetinstrument voor lichaamsvet op hun eigenrisico gebruiken. Voor het eerste gebruik, is een testoefening ondermedisch toezicht dus aanbevolen.

22. Zwangere vrouwen kunnen de hartslagsensor en het meetinstrumentvoor lichaamsvet beter niet gebruiken. Raadpleeg uw arts voor u zegebruikt.

23. Om op of af het toestel te stappen of tijdens het gebruik, houdt ualtijd het stuur vast.

24. De hometrainer moet altijd zorgvuldig gemonteerd en gedemon-teerd worden.

25. Als u stopt met uw training, trapt u steeds langzamer totdat depedalen volledig stilstaan.

26. Maximumgewicht van de gebruiker: 110 kg – 242 pond.

PRESENTATIE

VEILIGHEID

Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen die eerdergezondheidsproblemen hebben gehad. Lees alle instructies voor u het product gaat gebruiken. DECATHLON kan niet aansprakelijk worden gesteldvoor lichamelijke verwondingen of schade veroorzaakt aan goederen, door het gebruik van dit product.

WAARSCHUWING

De VM630 is een hometrainer van een nieuwe generatie.Op deze hometrainer heeft u een anatomische houding, de rug recht en de armen in een rustgevende stand.Dit product is uitgerust met een magnetische transmissie om zeer vlot te kunnen trappen, zonder schokken.

Waarschuwing: om ernstige verwondingen te voorkomen, leest u volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door.

44

INSTELLINGEN Waarschuwing: U moet van de hometrainer stappen om alle instellingen uit te voeren (zadel, stuur).

De stickers, waarvan u de afbeeldingen hieronder kan zien, werden op de aangeduide plaatsen gekleefd. Voor de ontbreken-de of onleesbare stickers, neemt u contact op met uw DECATHLON winkel en bestelt u een gratis vervangende sticker. Plaatsde sticker op het product op de aangegeven plaats.

HOE VERSTELT MEN HETZADEL

Voor een doeltreffende training,dient het zadel op de goedehoogte staan. Als u trapt, moetenuw knieën een beetje gebogenzijn als de pedalen zich in delaagste stand bevinden. Om het zadel te verstellen (45),houdt u het vast en draait u deknop (41) op de zadelbuis los. Uplaatst één van de gaten van dezadeldraagbuis (4) tegenover datvan de zadelbuis (1). U zet deknop (41) weer op zijn plaats endraait hem vast. U kunt tevens de horizontalestand van het zadel aanpassen.Terwijl u het zadel vasthoudt (45),draait u de hendel los (67), past ude stand van het zadel aan endraait u de bevestigingshendelvan het zadel weer helemaal vast(67).PAS OP:• Controleren dat de knop weer

goed in de zadelbuis steekt envolledig is aangedraaid.

• Nooit de maximumhoogte vanhet zadel overschrijden.

• Nooit op het zadel gaan zittenals de bevestigingshendel nietgoed vastgezet is.

HOE VERSTELT MEN HETSTUUR

Om het stuur (48) te verstellen,draait u de hendel (51) los, enweer vast als u de goede standvan het stuur heeft gevonden.

HOE VERSTELT MEN DEPEDAALRIEMEN

Om de pedaalriem te verstellen,maakt u eerst het blokkeersysteemonder het pedaal los, brengt u deriem op de gewenste lengte en zetu de bevestiging weer vast.

WATERPAS MAKEN VANDE HOMETRAINER

Als de hometrainer tijdens hetgebruik onstabiel is, verdraait uéén van de plastic uiteinden (8)van de achterpoot (3) of allebei,totdat het apparaat weer stabielis.

INSTELLEN VAN DEWEERSTAND

Het remsysteem en de weerstandzijn gekoppeld aan de trapsnel-heid.Het instellen van de weerstandgebeurt met de van 1 tot 8 geïn-dexeerde knop (46).Stand 1 is de laagste weerstanden stand 8 de hoogste.U kunt de weerstand variëren ter-wijl u trapt.

Dit product, dat voldoet aan de normen EN 957 klasseHC, ASTM F 1250 klasse B, GB17498,

Is niet bestemd voor therapeutisch gebruik.

DECATHLON - 4, bvd. de Mons – BP29959665 Villeneuve d’Ascq Cedex – France

F : (+).33.3.20.33.50.00-----------------------------------------------------------

EN957 Class HC, ASTM F1250 class B, GB17498Item n°: x/xxx.xxx Order n°: xxxxxxxxxxSupplier code: xxxxxx Made in China

� WAARSCHUWING• Onjuist gebruik van dit product kan

ernstige verwondingen veroorza-ken.

• Voordat u het product gaat gebrui-ken, moet u de gebruiksaanwijzinglezen en alle waarschuwingen eninstructies die hij bevat toepassen.

• Deze machine niet door kinderenlaten gebruiken en niet in de buurtervan laten komen.

• Als de sticker beschadigd, onlees-baar of afwezig is, moet hij ver-vangen worden.

• Uw handen, voeten of haar niet inde buurt van de bewegende delenbrengen.

TOEGESTAAN MAXI-GEWICHT

100 kg / 220 lbs

1

3

4

5

2

N E D E R L A N D S

+ -

4548

5167

4

141

45

3 8

67

46

1 2

3

54

45

TELLER VM630

AUTOMATISCH AAN- EN UITZETTEN:De weergave gaat automatisch aan als de machine in bewegingwordt gezet. Als u de machine gedurende meer dan 4 minuten nietgebruikt, gaat de weergave uit en worden alle waarden op nul gezet.

"SCAN" (SCANNING):Op de toets "UP" of "DOWN" drukken totdat de stip "SCAN" op hetscherm knippert. De onderstaande functies worden de één na deander weergegeven, elke functie blijft 5 seconden op het hoofds-cherm: Tijd – Snelheid – Afstand – Calorieën – Hartslag.

"TIME" (TIJD):U drukt op de toets "UP" of "DOWN" tot de TIJD functie op hethoofdscherm verschijnt. Om deze functie te selecteren, drukt u eerstop de toets "ENTER/RESET" en voor de registratie drukt u op de toets

"UP" of "DOWN" tot u de gewenste waarde verkrijgt.• Telling: Als de tijd niet geprogrammeerd werd, geeft het scherm de

tijd weer van 00:00~99:59 minuten.• Aftellen: Als de tijd van de training geprogrammeerd werd voor

een duur van 1:00~99:00 minuten, zal het aftellen beginnen bij degeregistreerde waarde. Als deze waarde is bereikt, hoort u eengeluidssignaal.

"SPEED" (SNELHEID):Op de toets "UP" of "DOWN" drukken tot de "SPEED" functie op hetscherm verschijnt. De werkelijke snelheid verschijnt op het hoofds-cherm van 0.00 ~ 99.9 km/u of miles/u (enkel producten verkochtin de VS).

UITLEG VAN DE TESTEN

FUNCTIES EN GEBRUIK

COMPLEET LCD SCHERM

"ENTER/RESET":1. Selectie van de functie waarvan u de waarde wilt programmeren.

Geslacht – Lengte – Gewicht – Leeftijd – Tijd – Afstand – Calorieën- Hartslag

2. Op deze toets drukken om naar de "instel" modus te gaan.3. Op deze toets drukken om de ingestelde waarden te bevestigen.4. Om alle waarden op nul te zetten, houdt u deze toets gedurende

2 seconden ingedrukt. 5. Als u deze toets gedurende 5 seconden ingedrukt houdt, zullen de

weergave en de functie teruggaan voor het registreren van uw per-soonlijke gegeven voor het meten van het lichaamsvet.

"PULSE RECOVERY" (HERSTELLEN VAN DE HARTSLAG):Op deze toets drukken om naar het detecteren van uw hartslag tegaan.

"MEASURE" (METING):Op deze toets drukken om uw lichaamsvet te meten. Om deze functieoperationeel te maken, moet u eerst uw persoonlijke gegevens registreren.

"UP" : 1. Met deze functie kunt u de waarde van de volgende functies ver-

hogen: Geslacht – Lengte – Gewicht – Leeftijd – Tijd – Afstand –Calorieën - Hartslag

2. Tijdens de training kunt u één van de volgende functies selecterenvoor de weergave op het hoofdscherm: Scanning – Tijd – Snelheid– Afstand – Calorieën - Hartslag

"DOWN" : 1. Met deze functie kunt u de waarde van de volgende functies verla-

gen: Geslacht – Lengte – Gewicht – Leeftijd – Tijd – Afstand –Calorieën - Hartslag

2. Tijdens de training kunt u één van de volgende functies selecterenvoor de weergave op het hoofdscherm: Scanning – Tijd – Snelheid– Afstand – Calorieën - Hartslag

N E D E R L A N D S

46

VERVANGEN VAN DE BATTERIJEN

DIST (AFSTAND):Op de toets "UP" of "DOWN" drukken tot "DIST" op het scherm vers-chijnt. Het scherm geeft de totale afstand van de afgelegde trajectenaan. Om de AFSTAND functie te selecteren drukt u eerst op de toets"ENTER/RESET" en vervolgens voor de registratie op de toetsen "UP"of "DOWN" tot de gewenste waarde wordt verkregen.• Telling: Als u geen afstand geprogrammeerd heeft, geeft het

scherm de telling aan van 0.1~999.9 km of miles (enkel productenverkocht in de VS) .

• Aftelling: Als de tijdens de training af te leggen afstand werdgeprogrammeerd van 1.0~999.0 km (of miles), vindt de aftellingplaats vanaf de geprogrammeerde waarde. Zodra die waarde isbereikt, hoort u een geluidssignaal.

"CAL" (CALORIEËN):Op de toets "UP" of "DOWN" drukken tot "CAL" op het scherm vers-chijnt. Het scherm geeft het totale aantal verbrande calorieën aan.Als u de te verbranden calorieën wilt programmeren, drukt u eerst opde toets "ENTER/RESET" om de functie "CAL" te selecteren.Vervolgens drukt u op de toets "UP" of "DOWN" tot de gewenstewaarde wordt verkregen.• Telling: Als de calorieën niet geprogrammeerd werden, gebeurt de

telling van 0.1~999.0 calorieën.• Aftelling: Als de tijdens de training te verbranden calorieën werden

geprogrammeerd van 1.0~999.0, gebeurt de aftelling vanaf degeprogrammeerde waarde. Zodra die waarde is bereikt, hoort ueen geluidssignaal.

Pas op: het gaat om een schatting, die nooit moet worden bes-chouwd als een medische garantie.

"PULSE" (Doelhartslag):Op de toets "UP" of "DOWN" drukken tot "PULSE" op het schermverschijnt. De hartslag wordt aangegeven in het aantal slagen perminuut. Als u de hartslag wilt programmeren, drukt u eerst op detoets "ENTER/RESET" om de "T.H.R." (doelhartslag) functie te selec-teren en vervolgens op de toets "UP" of "DOWN" tot de gewenstewaarde wordt verkregen.Grenswaarde van de hartslag:Als u de grenswaarde van uw hartslag programmeert op een waar-de tussen 60 à 220, zal uw hartslag gemeten worden. Zodra degeprogrammeerde waarde wordt bereikt, zal het scherm knipperentot uw hartslag lager is dan de geprogrammeerde waarde. Als u beide handpalmen op de daarvoor voorziene contactopper-vlakken plaatst, wordt uw hartslag aangegeven in aantal slagen perminuut (BPM) op het LCD scherm.OPMERKING:1. Als er gedurende 16 seconden geen enkele hartslag wordt geme-ten, geeft het scherm "P" aan. Dit is om energie te besparen. Om de"PULSE" functie weer te activeren drukt u gewoon op de toetsen "UP"en "DOWN".Pas op: het gaat om een schatting, die nooit moet worden bes-chouwd als een medische garantie.

HERSTEL VAN DE HARTSLAGDit is een functie om het herstel van de hartslag te controleren op hetmoment dat u stopt met trainen, met een schaal van F1.0 tot F6.0,toenemend met 0,1. F1.0 is het beste herstel, F6.0 het minst goede.Met deze functie kunt u bekijken hoeveel tijd u nodig heeft om uwnormale hartslag terug te krijgen en de recuperatie tijdens de trai-ning te verbeteren. Om een goed percentage te krijgen, moet u dezefunctie als volgt testen: beëindig uw trainingssessie en druk op detoets "RECOVERY". Als u op deze toets heeft gedrukt, plaatst u desensor van de hartslag zoals aangegeven. Deze test duurt 1 minuuten het resultaat verschijnt op het scherm. Om deze modus te verla-ten, drukt u nogmaals op de toets "PULSE RECOVERY".

METEN VAN HET LICHAAMSVET (lichaamsmassa index):Als u het scherm aanzet of gedurende 6 seconden op de toets"ENTER/RESET" drukt, gaat het scherm naar de functie "BODY FATMEASUREMENT". Voordat u op de toets "MEASURE" drukt om uwlichaamsvet te meten, moet u uw persoonlijke gegevens in de com-puter invoeren. Selecteer de persoonlijke gegevens, en om te regis-treren, drukt u op de toets "UP" of "DOWN". Vervolgens drukt u opde toets "MEASURE" en plaatst u beide handpalmen op de contac-toppervlakken. Uw percentage lichaamsvet verschijnt op het LCDscherm. Als u uw persoonlijke gegevens niet geregistreerd heeft, zijnde opgeslagen waarden de waarden die hieronder staan. Er wordtgeen rekening gehouden met de persoonlijke gegevens als hetscherm uitstaat of op nul is gezet.Opgeslagen waarden:GESLACHT: mannelijk, MAAT: 175 cm, GEWICHT: 70 kg, LEEFTIJD:30 jaar.

A. Types lichamen:Er zijn 9 types lichamen, geklasseerd naar gelanghet berekende vetpercentage. Het type 1 is een supersporter, type2 een ideale sporter. Type 3 is een zeer slanke persoon, type 4 iseen sportieve persoon. Type 5 is ideaal gezonde persoon, type 6is een slanke persoon. Type 7 is te dik, type 8 is een echt dikkepersoon, type 9 is een vetzuchtige persoon.

B. BMR : Basaal metabolisch percentage. De computer berekent uwpersoonlijke waarde op basis van de gegevens: geslacht, lengte,gewicht en leeftijd. Het scherm geeft een waarde van 1 ~ 9999kcal aan.

C. BMI : lichaamsmassa index. De computer berekent uw persoonlij-ke waarde op basis van de gegevens: lengte en gewicht. Hetscherm geeft een waarde van 1.0 ~ 99.9 aan.

D. "FAT%" (PERCENTAGE LICHAAMSVET): de computer berekent uwpersoonlijke waarde op basis van de gegevens: geslacht, lengte,gewicht en leeftijd. Uw percentage lichaamsvet wordt op hetscherm weergegeven van 5 ~ 50%.

Pas op: het gaat om een schatting, die nooit moet worden bes-chouwd als een medische garantie.

1. In het batterijvakje aan de achterkant van het scherm doet u 2 bat-terijen van het type AA of UM-3.

2. U moet ervoor zorgen dat de batterijen goed op hun plaats zittenen goed in contact treden met de veertjes.

3. Als het scherm leeg is of de gegevens slechts gedeeltelijk wordenweergegeven, verwijdert u de batterijen, wacht u 15 seconden endoet u ze weer in het batterijvakje.

4. Als u de batterijen verwijdert, worden de waarden van alle func-ties op nul gezet.

5. Voordat u het apparaat weggooit, moet u de batterijen eruit halenen naar het dichtstbijzijnde inzamelpunt brengen.

N E D E R L A N D S

47

Fietsen op de hometrainer is uitstekend voor de conditie van uw hart. Trainen op dit apparaat verhoogt uw hart- en vaat capaciteiten. Op die manier verbetert u uw lichamelijke conditie, uw uithoudingsvermogen en verbrandt u calorieën

(noodzakelijk om gewicht te verliezen in combinatie met een dieet).De hometrainer versterkt tenslotte de benen en de billen, terwijl ook de kuitspieren en de onderbuikspieren geoefend worden.

WELKE LICHAAMSDELEN WORDEN GEOEFEND

Onderhoud/Warming up:Geleidelijk opvoeren van de krach-tinspanning gedurende 10 minuten.Voor het onderhouden of voor het verbeterenvan uw conditie, kunt u dagelijks gedurendetien minuten trainen. Deze oefenmethodewarmt uw spieren en gewrichten op en kanook worden toegepast als warming up vooreen fysieke activiteit.Om uw beenspieren te verstevigen, kiest ueen grotere trapweerstand en verhoogt u deduur van de oefening.Het spreekt vanzelf dat u de trapweerstandgedurende de training steeds kunt verande-ren.

Conditieverbetering: Gematigdekrachtinspanning gedurende lange-re tijd (35min tot 1 uur).Als u gewicht wilt kwijtraken, is dit soort oefe-ning, in combinatie met een dieet, de enigemanier om het verbruik van lichaamsenergie

te verhogen. Om dit te doen, is het niet nodigzich meer in te spannen. Het is de regelmaatvan trainen die de beste resultaten geeft.

Kies een relatief lage trapweerstand en doede oefening in uw eigen tempo, maar welgedurende tenminste 30 minuten. Tijdensdeze oefening mag u lichtelijk transpireren,maar u mag in geen geval buiten ademraken. Het is de duur van de oefening, in eenlangzaam tempo, die uw lichaam vraagthaar energie te halen uit uw vet, op voor-waarde dat u minstens drie keer per weekmeer dan een half uur fietst.

Verbetering van uw uithoudingsver-mogen: Flinke inspanning geduren-de 20 à 40 minuten.Deze trainingsmethode is bedoeld omhartspieren aanmerkelijk te versterken en deademhaling te verbeteren.

De trapweerstand en/of het tempo wordenverhoogd zodat u sneller moet ademhalen.De krachtinspanning is groter dan bij deconditieverbeterende oefeningen.

Naarmate u langer traint, kunt u dezeinspanning langer volhouden, in een hogertempo of met een grotere trapweerstand. Opdeze manier kunt u minstens driemaal perweek trainen.

Het trainen in een nog hoger tempo (anaëro-be training en trainen in de rode zone) isvoorbehouden aan atleten en vereist eenaangepaste voorbereiding.

Na iedere training, fietst u nog enige tijddoor, waarbij u snelheid en trapweerstandvermindert om weer tot kalmte te komen enuw organisme.

De eerste paar dagen van de training oefent u met een lage trapweerstand en gematigde snelheid, zonder dat u zich forceert. En neem, indiennodig, de tijd om uit te rusten. Verhoog geleidelijk de frequentie of de duur van de trainingssessies.

GEBRUIK

DECATHLON garandeert dit product voor onderdelen en arbeidsloon, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2jaar voor de slijtbare onderdelen en het arbeidsloon vanaf de aankoopdatum (datum op het kasticket). Deze garantie geldt alleen voor de eerstekoper.

De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt beslotendoor DECATHLON). Om het product te repareren, brengt u het naar een DECATHLON. Alle producten waarvoor de garantie gebruikt wordt, moe-ten door DECATHLON ontvangen worden in één van de erkende centra, transportkosten betaald, met het aankoopbewijs.

Deze garantie geldt niet voor:• Schade veroorzaakt tijdens het vervoer• Slecht of abnormaal gebruik• Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers• Commercieel gebruik van het betrokken product

Deze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit.

Deze garantie geeft u bijzondere rechten, die door de wet worden erkend. Het is mogelijk dat u tevens rechten heeft die min of meer variëren naargelang de provincie, en die de verkoper van uw uitrusting heeft gespecificeerd.

DECATHLON- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –

- 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Frankrijk -

COMMERCIËLE GARANTIE

N E D E R L A N D S

48

N E D E R L A N D S

Opwarmingsfase : geleidelijke inspanning.De opwarming is de voorbereidende fase van elke inspanning. Ze brengt desportbeoefenaar IN DE OPTIMALE CONDITIES om zijn sport aan te vangen. Hetis een middel om PEES-EN SPIERONGEVALLEN TE VOORKOMEN. Ze omvattwee aspecten : HET OPWEKKEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGEMENE OPWAR-MING.

1) Het opwekken van het spierstelsel wordt uigevoerd tijdens een SPECIFIEKEUITREKKINSOEFENING die de INSPANNING moet VOORBEREIDEN : Elke spiergroep is erbij betrokken. De gewrichten worden geprikkeld.

2) De algemene opwarming brengt langzamerhand het cardiovasculaire stelselen het ademhalingssysteem op gang, zodat de spieren beter bevloeid wordenen men beter aangepast is aan de sport. De opwarming moet voldoende langzijn : 10 min voor vrijetijdssport, 10 voor competitiesport. Bovendien moet dienog langer zijn : boven de 55 jaar.

TrainingDe TRAINING is de voornaamste fase van uw sportactiviteit. Dankzij een REGELMATIGE training, kunt u uw fysische conditie verbeteren.• Anaërobe oefeningen om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen.• Aërobe oefeningen om de hart- en longweerstand te ontwikkelen..

TotrustkomingDie stemt overeen met een rustigere activiteit, het is de progressieve rust-fase.De TOTRUSTKOMING brengt het cadiovasculaire stelsel en het ademhalingssys-teem weer op normaal, alsook de bloedsomloop en de spieren (wat de nevenef-fecten van een oefening kan vermijden, zoals de melkzuren die bij opeenstape-ling heel vaak spierpijn veroorzaken, nl. krampen en oververmoeidheid).

UitrekkingDe UITREKKING moet de totrustkoming opvolgen terwijl de gewrichten opge-warmd zijn, om het risico op kwetsuren te verminderen. Zich na de inspanninguitrekken : Vermindert de SPIERSTIJFHEID die te wijten is aan de opeenstapelingvan de MELKZUREN. Stimuleert de BLOEDSOMLOOP.

C A R D I O - T R A I N I N G

• Training op 80 tot 90% en hoger :anaerobische zone en rode zonegereserveerd aan goede atletenen specialisten.

• Training op 70 tot 80% van demaximale hartfrequentie :Uithoudings-vermogen training.

• Training op 60 tot 70% van demaximale hartfrequentie :Conditie/ Bevoordeelt verbruikvan de vetten.

• Training op 50 tot 60% van demaximale hartfrequentie :Onderhoud/ Opwarming.

200195

185190

180175

170165

160155

20

60%

70%

80%

100%

60%

50%

70%

80%

100%

25 30 35 40 45 50 55 60 65

160 156148152

144 140 136 132 128 124140 136129133

126 122 119 115 112 108120 117111114

108 105 102 99 96 93100 979295

90 87 85 82 80 77

50%

OPGELET, WAARSCHUWINGVOOR DE GEBRUIKERS

Her nastreven van de goede conditie moet uitge-defend worden onder CONTROLE. Alvorens eenfysische activiteit aan te vangen, aarzel niet eenDOKTER te RAADPLEGEN, vooral indien : U delaatste jeren geen sport heeft beoefend, U ouderbent dan 35 jaar, U niet zeker bent van uwgezondheid, U een medische behandeling volgt.

ALVORENS AAN SPORT TE DOEN IS HET NOODZAKELIJK EEN ARTS TE

RAADPLEGEN.

Oefeningszone

A B

C

D

Hartkloppingen per minuut

D E C A R D I O - T R A I N I N GDe cardio-training is een aërobe training (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en maakt het mogelijk uw hart- en vaat capaciteiten

te verbeteren. Om preciezer te zijn, verbetert u de tonus van het geheel hart/bloedvaten. De cardio-training brengt de zuurstof van deingeademde lucht naar de spieren. Het hart stuwt deze zuurstof door het hele lichaam en in het bijzonder naar de spieren die werken.

C O N T R O L E E R U W H A R T S L A G

D E FA S E N VA N E E N F Y S I S C H E A C T I V I T E I T

Het is noodzakelijk tijdens de oefeningen regelmatig uw hartslagop te nemen om uw training te controleren. Als u geen electronischmeet-instrument heeft, kunt u als volgt te werk gaan :Om uw hartslag op te nemen, plaatst u 2 vingers ter hoogte van : uwnek, of onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kantvan de duim.

Druk niet te hard : een te hoge druk vermindert de bloedsomloop enkan het hartslag ritme verminderen. Nadat u gedurende 30 secon-den de hartslagen heeft geteld, vermenigvuldigt u dit met 2 om hetaantal hartslagen per minuut te verkrijgen.Voorbeeld : 75 hartslagen geteld in 30 seconden, betekent eenhartslag ritme van 150 hartslagen/minuut.