Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te...

14

Transcript of Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te...

Page 1: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:
Page 2: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

2

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond!

© AfvallenEnVetVerbranden.com

Postbus 188, 2290 AD, Wateringen / Nederland

http://www.vetvrij.com/vetverbranden

Page 3: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

3

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond!

COPYRIGHT © Afvallenenvetverbranden.com

Dit boek is alleen voor persoonlijk gebruik, je mag het niet verkopen,

weggeven, of op een andere manier verspreiden. Niks uit dit boek mag

gekopieerd worden zonder toestemming van de schrijver.

Disclaimer

Dit boek is alleen geschreven voor informatiedoeleinden, ik heb mijn

best gedaan om het zo volledig mogelijk weer te geven, dit boek moet

niet gezien worden als advies, maar als vermaak.

De schrijver en uitgever zijn niet aansprakelijk voor eventuele

lichamelijke, materiële of emotionele schade die direct of indirect

veroorzaakt zou kunnen worden door dit boek.

Voordat je de tips wilt toepassen, bespreek ze dan eerst met je huisarts

of diëtist.

Page 4: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

4

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond!

Introductie

Hey!

Welkom bij deze introductie versie van het E-Book ‘afvallen en vet verbranden’

‘Deze introductieversie is speciaal samengesteld voor www.vetvrij.com

Deze gids leert je hoe je de juiste voedingskeuzes kunt maken om een

langdurige, gezonde en productieve levensstijl te bereiken, zonder dat

je de goede smaak van eten hoeft op te offeren.

Wil je de complete gids downloaden? Klik dan op deze link. Heel veel plezier met het lezen van mijn gids! Groetjes,

Download de complete gids: http://www.vetvrij.com/vetverbranden

Page 5: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

5

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond!

Strategieën om doelen te stellen

Het is erg belangrijk dat je doelen stelt, deze zijn de belangrijkste en

meest fundamentele benodigdheden voor succes.

Stel je doelen dus vast en schrijf ze op zodat je ze altijd na kunt lezen

en je succes tot dan toe aan ze af kunt meten.

Het stellen van doelen helpt je straks om gefocust te blijven. Heel veel mensen slagen er niet in om hun streefgewicht te halen

omdat ze de fundamenten van succes negeren.

Een van die fundamenten is nu eenmaal het stellen van doelen. Het is een klusje waar je nu misschien van denkt "Dat hoef ik niet

te doen" maar geloof me, doe dit wel en je zult er geen spijt van

hebben. (Ik zal je zo wat tips geven over het stellen van je doelen en

strategieën)

Je kunt alleen ergens voor gaan als je weet wat je wilt bereiken, waarom

je dat wilt bereiken en hoe je je doelen om gaat zetten in realiteit. Jouw succes begint met het bewust nemen van een beslissing en het

opschrijven van je doelen zodat je je voortgang richting succes aan ze af

kunt meten.

Blijf gefocust

Als je je doelen hebt opgeschreven dan is het belangrijk dat je hierop

gefocust blijft! Het is een echte aanrader om je doelen ergens op te

hangen waar je vaak voorbij loopt!

Maak bijvoorbeeld een kopie en hang er een op je koelkast en op je

voordeur (binnenkant).

Page 6: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond! Gefocust blijven helpt je om op het goede spoor te blijven.

Vergeet al je negatieve ervaringen en gedachten die te maken hebben

met afvallen en dieet, wis ze uit je systeem want we gaan nu beginnen

met een nieuw plan! Het is belangrijk om controle over je gedachten te krijgen en jezelf aan

te leren om positief te denken, één gedeelte van het leven waar we zelf

100% controle over hebben is onze geest!

→ → →

Wees je bewust van je gedachten. Leer hoe je negatieve gedachten uit kunt zetten en je positieve

aan. Vervang het zinnetje ‘dat kan ik niet’ door ‘dat kan ik wel en ga

ik doen!’

Neem de punten hierboven serieus, dit zal je niet alleen helpen met

afvallen maar hou je aan deze punten en je zult heel erg gelukkig

worden! Ok, aan de slag!

6

Page 7: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

7

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond!

1. Verander je eetgewoontes. Als je permanent gewicht wilt verliezen, ga dan niet van start met een

dieet dat snelle oplossingen belooft, maar verander je eetgewoontes. Diëten is een gebrekkige methode omdat het tijdelijk is. Zo’n instelling

stuurt je recht op mislukken af, voordat je zelfs nog maar begonnen

bent.

Je zult geen vet op permanente basis verliezen door je calorie-inname te

verminderen. Je kunt allen permanente gewichtsvermindering bereiken

door voor de rest van je leven nieuwe bewegings- en voedingsgewoontes

aan te nemen.

2. Bouw spieren en kracht op. Spieren verbranden vet. Hoe sterker je spieren zijn, hoe meer vet je

verbrandt, zelfs als je rust.

De beste manier om meer calorieën te verbranden en meer lichaamsvet

kwijt te raken is dus door meer spierweefsel te ontwikkelen.

3. Veroorzaak calorietekorten. Veroorzaak calorietekorten door te beginnen met lichamelijke

activiteiten, een lichte vermindering van je calorie-inname of een

combinatie van beide.

De beste manier om vetverlies te ontwikkelen is door je calorie-inname

een klein beetje te verminderen en je lichamelijke activiteit tegelijkertijd

te vergroten.

Page 8: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

8

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond!

4. Ga simpele oefeningen doen in plaats van diëten. Een succesvolle en permanentere manier om calorietekorten te

veroorzaken is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt met behulp van

oefeningen te vergroten.

Het verbranden van calorieën is een fantastische manier om vet te

verliezen.

5. Bepaal hoeveel calorieën je minimaal nodig hebt. Dit garandeert dat je niet je lichaams verhongeringreactie activeert en

dat je niet per ongeluk de snelheid van je metabolisme vermindert. Het ‘American College of Sport Medicine’ raadt 1200 calorieën als

laagste dagelijkse portie voor vrouwen aan en 1800 calorieën voor

mannen.

Ze raden ook een maximum tekort van 1000 calorieën onder wat zij het

‘maintenance level’ noemen.

6. Eet frequent MAAR sla nooit een maaltijd over. Eet ongeveer iedere drie uur. Zorg dat je tijden om te eten vaststelt en

dat je je daar aan houdt.

Eet vaker kleinere porties (in plaats van minder vaak grotere

hoeveelheden eten) zodat je minder kunt eten zonder jezelf te

verhongeren.

7. Zorg dat je calorie-inname niet constant is. Als je frequenter eet gaat je lichaam automatisch meer calorieën

verbranden. Regelmatig je calorie-inname vergroten en verkleinen

resulteert in een effectievere manier van calorieën verbranden in je

lichaam.

Page 9: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

9

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond!

8. Val geleidelijk af. Val geleidelijk af door een combinatie van oefeningen en gezond eten

in plaats van zware caloriebeperking.

De aanbevolen maximum snelheid van afvallen is een kilo per week,

de universeel geaccepteerde standaard richtlijn om veilig af te vallen. Hoewel je meer dan een kilo per week af kunt vallen, is het

onwaarschijnlijk dat je meer dan een kilo vet per week kwijt kunt raken. Meer dan een kilo per week afvallen is een teken van het verlies van

gewicht in spierweefsel.

Als je langzaam en geleidelijk afvalt is het makkelijker om het vet er

ook af te houden.

Het is beter om per week maar één pond vet kwijt te raken dan twee

pond per week als één pond daarvan spierweefsel is.

Het kan tijd kosten, maar dat is een van de sleutels tot succes als je

het vet permanent kwijt wilt raken.

Voor de meeste mensen betekent meer dan een kilo per week afvallen

dat ze meer zouden moeten eten en dat ze ook nog eens spierweefsel

kwijtraken!

Download de complete gids: http://www.vetvrij.com/vetverbranden

Page 10: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

10

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond!

Calorieën uitgelegd

‘Calorie’ wordt gedefinieerd als de hoeveelheid hitte die nodig is om de

temperatuur van 1 liter wat 1 graad Celsius te verhogen. Het is simpelweg een maatstaf voor warmte-energie.

Wanneer voedsel verbrand wordt, komt er een bepaalde hoeveelheid

warmte vrij.

Hoeveel warmte vrijkomt is afhankelijk van het type voedsel. Hoe meer

calorieën een type voedsel bevat, hoe meer warmte er vrij zal komen

bij de verbranding ervan.

Het is ook de hoeveelheid energie die opgeslagen zit in voedsel en in

het lichaam als lichaamsvet (adipose-weefsel) en opgeslagen

koolhydraat (glycogeen).

Lichaamsvet is vergelijkbaar met een opslagtank voor energie, het is

de brandstof die we gebruiken voor al onze activiteiten.

Bij een gebrek aan activiteit blijft de energie in opslag zitten tot het wel

nodig is. Als je 90 kilo weegt met 18% lichaamsvet, dan heb je 126,000

calorieën aan energiereserves in opslag zitten in je weefsels. De energiereserves van ons lichaam klonteren, als ze niet gebruikt

worden, na verloop van tijd samen en worden vettig weefsel omdat het

menselijk lichaam een efficiënte, vet-opslaande machine is.

Mensen moeten zich realiseren dat het ongezond is om vandaag de

dag vetopslagen in stand te houden.

Calorie-inname en energieverbruik moeten zoveel als mogelijk

gebalanceerd zijn om te voorkomen dat het lichaam te veel vet opslaat.

Page 11: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

11

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond!

Het is zelfs nog beter als mensen aan aerobics/oefeningen/training gaan

doen om de overvloed aan calorieën om te zetten in spierweefsel om een

gezondere en productievere levensstijl te bereiken. Tel je calorieën!

Houd je calorie-inname en verbruik in beeld. Als je dat niet doet zul je

waarschijnlijk te veel calorieën binnenkrijgen, die vervolgens zonder

uitzondering omgezet worden in vetweefsel.

Vanwege de natuurlijke verhongeringreactie kun je dit niet simpelweg

doen door je calorie-inname te verkleinen.

De beste manier om een overvloed aan calorieën te neutraliseren is

door de hoeveelheid lichamelijke beweging te verhogen om calorieën

te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in

spierweefsel.

Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname: als je meer

calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, zal je lichaam opgeslagen vet

verbranden om energie vrij te laten komen, waarbij je afvalt.

Als je echter meer calorieën binnenkrijgt dan je per dag verbrandt, zal

je lichaam de overvloed opslaan in vetweefsel en kom je aan. Benodigde hoeveelheden calorieën berekenen

Er zijn 6 factoren die een directe invloed hebben op de hoeveelheid

calorieën die een individu per dag nodig heeft.

Met deze factoren moet rekening gehouden worden als we een

accurate inschatting van het benodigde aantal calorieën per dag willen

maken.

Download de complete gids: http://www.vetvrij.com/vetverbranden

Page 12: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond! Nadelen van een teveel aan vetinname

Hoewel het veilig is om gezonde vetten te eten, in tegenstelling tot het

eten van schadelijke vetten, kan een overmatige inname van gezonde

vetten aanzienlijke schade aan het lichaam toebrengen. Te veel van welke stof dan ook is nooit een gezonde optie. Houd, onafhankelijk van het type vet dat je eet, je vetinname laag.

Het liefst rond 20% van je dagelijkse totale hoeveelheid benodigde

calorieën.

→ → →

→ 12

Vetten bevatten meer calorieën dan andere voedseltypes.

Elke gram vet bevat 9 calorieën vergeleken met koolhydraten en eiwitten, die maar 4 calorieën per gram bevatten. Hoe meer vette types voedsel je dus eet, hoe hoger het

percentage vet is dat in je lichaam opgeslagen wordt. Vetten hebben, vergeleken met eiwitten en koolhydraten, het

laagste thermische effect. Dit betekent dat maar 3% van de totale vetinname verteerd

wordt en opgenomen wordt in het lichaam. De andere 97%

wordt opgeslagen als lichaamsvet! Bepaalde types vet, zoals verzadigde en geraffineerde vetten

(trans-vetzuren) worden in verband gebracht met serieuze

gezondheidsproblemen zoals hartproblemen, kanker en

diabetes. Een vetrijk dieet doet een gebalanceerde dieetstrategie om af

te vallen en gezonder te worden totaal teniet.

Page 13: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond!

→ → → 13

Onnodige vetten verminderen de gevoeligheid van de spieren

op insuline, waardoor bloedsuikerspiegels in het bloed stijgen.

Dit werkt niet alleen je pogingen om vet kwijt te raken tegen,

het is ook gevaarlijk voor je gezondheid. Voedingsvetten worden makkelijker opgeslagen als lichaamsvet

dan welk ander voedingstype ook, omdat ze niet vragen om

een energieomzetting; voedingsvetten bestaan uit glycerol en

vetzuren. Dit is exact dezelfde opbouw als van lichaamsvetten, waardoor het

heel makkelijk is deze op te slaan, in tegenstelling tot complexe

koolhydraten en magere eiwitten. Daarbij zijn voedingvetten ook nog eens niet efficiënt genoeg

als brandstof voor intensieve lichamelijke beweging zoals zware

aerobics/trainingen. Een overschot aan voedingsvet stimuleert geen spierweefselgroei.

Door veel vet in je dieet te stoppen, offer je plaats voor magere

eiwitten en koolhydraten op terwijl deze twee voedingstypes de

twee grote bronnen voor spierweefselgroei zijn.

Page 14: Verbranden - Dieet, Voeding en Gezondheid · te verbranden en resterende onnodige calorieën om te zetten in spierweefsel. Het is belangrijk je bewust te zin van je calorie-inname:

14

Afvallen en Vet Verbranden - Eet jezelf gezond!

© AfvallenEnVetVerbranden.com

Postbus 188, 2290 AD, Wateringen / Nederland

http://www.vetvrij.com/vetverbranden