Healing TaoBasis 1

Inhoudsopgave:

Enkele basisbegrippen van het TaoismeDe mens als microkosmosIJzeren Hemd Chi Kung IDe ‘6 Helende Klanken’ De Innerlijke Glimlach Het ‘Warmen van de stoof’ Kleine Hemelse Kringloop meditatie (Micro Cosmic) Psoas-oefeningenDe drie Poorten van de bekkenbodem

Nawoord

1

Enkele basisbegrippen van het Taoïsme.

De Tao brengt het Ene voort,Het Ene brengt de Twee voort,De Twee brengt de Drie voort,En de Drie brengt de duizend en één dingen voort.De duizend en een dingen worden gedragen door yin en omhelzen yang.

Lau-Tzu (Tao Te Ching, vers 42)

Het Ene wordt ook 'Wu Chi' genoemd, het Niet-uiteindelijke, Het Lege en het Volle. Het is leegheid/niets waaruit alles voortkomt en het wordt voorgesteld door een lege cirkel. Voor de Taoïsten is de Wu Chi een mysterie, het on-Kenbare, waar verder niet teveel aandacht aan wordt besteed.

Er zijn vanzelfsprekend legenden en mythes in de Chinese Cultuur, waarin op speelse wijze de schepping verbeeld wordt. Eén ervan is het verhaal van de reus Pangu. Pangu zat als in een ei in de lege cirkel van de Wu Chi. Gedurende eeuwen groeide hij langzaam, net zolang tot hij te groot werd en de cirkel barstte. Pangu ging staan, rekte zich uit, en drukte zo de bovenste helft van de cirkel omhoog en de onderste helft omlaag. Zo onstonden Hemel en Aarde. Aanvankelijk bleef Pangu zo vele eeuwen staan, omdat hij bang was dat Hemel en Aarde weer zouden samen komen en hij zou omkomen. Maar uiteindelijk werd het hem toch te gortig en verzon hij er iets op. Hij schiep de mensheid om het van hem over te nemen. Vanaf die dag houden de mensen Hemel en Aarde uit elkaar en Pangu is er vandoor gegaan om avonturen te beleven.

Uit dit verhaaltje kun je afleiden hoe uit het Ene, de Twee voortgekomen zijn. Hemel en Aarde, worden ook wel Yang en Yin genoemd, de twee polariteiten. Het mannelijke en het vrouwelijke; het explosieve en het implosieve; het scheppende en het ontvangende. Twee cirkels, de een wit, de ander zwart.

Yin en Yang proberen steeds met elkaar in evenwicht te zijn en samen te smelten, zodat ze ze weer opgaan in de Wu Chi. Dit samengaan brengt echter het Derde voort. Een cirkel waarin Yin en Yang om elkaar heen draaien; het ook in het Westen nu erg bekend geworden Tai Chi symbool.

Alhoewel we het altijd zien als een statisch symbool, gaat het om een dynamische samengang. Het is de spiralende kracht, die het leven mogelijk maakt. Doordat de Yin en Yang eindeloos in elkaar draaien, onstaat een steeds grotere verfijning. De vier oer-krachten onstaan. Daaruit onstaan de Vijf Elementen of energiefases: Vuur, Water, Metaal, Hout en Aarde. Daaruit komen de 8 krachten voort, die we terugzien in het symbool de ‘Paqua’. Vervolgens zien we de 64 Hexagrammen van het oude chinese orakelboek, de ‘I-Tjing', ontstaan. Daaruit komen 'de Tienduizend Dingen' voort. Een metafoor voor de

2

veelzijdigheid van het bestaan. Uiteindelijk wordt deze veelzijdigheid zo allesomvattend, dat er weer een 'Volkomen Leegte, die geheel gevuld is' onstaat. Zo komt alles terug bij de Wu Chi.

In de opvatting van de Taoïsten is alles energie ‘Chi’. Chi wordt beschouwd als de bron van al het leven en het fundament van de kosmische eenheid. De oude chinese wijsgeer en dichter Chuang-tzu zegt: 'Het menselijk leven is een samenkomen van Energie. Wanneer de adem (chi) geconcentreerd is, is er leven en wanneer het uit elkaar gaat (zich verspreidt) is er dood.'

Het Taoïsme is voortgekomen uit oude Sjamanistische kulturen. Het resultaat is dat de filosofie nog altijd sterk gericht is op zelf-genezing en zelf-ontwikkeling. De mens is niets anders dan een levend Tai Chi symbool. Als de balans van die Tai Chi-spiraal goed is en goed gevoed blijft, ben je gezond. Punt. Als er iets mis is met de balans of het voedsel word je ziek. Zo eenvoudig is het. Vanuit dit ijzingwekkend simpele uitgangspunt ontwikkelden de Taoïsten honderden oefeningen, meditaties, vaardigheden en voedingspatronen om ons gezond te houden of weer te krijgen. Later werden ook aspekten uit de krijgskunst toegevoegd aan het Taoïsme, waardoor ook de zelf-bescherming een plek kreeg in de oefeningen en meditaties. Op die manier werden de zg. 5 Kunsten; Chi Kung, Geneeskunde, Filosofie, Voedingsleer en Krijgskunst, één groot esoterisch systeem, waarin de individuele ontwikkeling van het fysieke, het energetische en het spirituele lichaam centraal staat.

Door de eeuwen heen veranderde er natuurlijk voortdurend aspecten aan dit systeem. Het is de grote verdienste van Mantak Chia, dat hij heel veel aspekten van het Taoisme heeft samengebracht in een, ook voor westerse mensen toegangelijk systeem, dat overal en door iedereen beoefenbaar is.

Mantak Chia.

3

De mens als microkosmos.

De taoisten zien de mens (het menselijk lichaam) als een microcosmos die dezelfde krachten in zich heeft als het universum. De drie oorspronkelijke krachten, de 5 elementen en de tienduizend dingen. Het is de bedoeling van de taoistische trainingen om de mens weer op zo'n energie-nivo te brengen dat hij in staat is een vloeiende verbintenis met de krachten in de macrokosmos te maken. Pas dan kan de mens zijn ongekende mogelijkheden benutten. De cultivering van Chi, met de nadruk op de transformatie van de sexuele energie en het herstellen van de balans van de energie in de organen vormen daarom de peiler van de Healing Tao.

Net als in het Universum, vinden we in de mens de drie oerkrachten. De Aarde-kracht, de Hemelse-kracht en de Spiralende kracht, de Tai Chi of ookwel Kosmische-kracht.

Deze drie krachten worden verzameld in de drie Tantiens. Het begrip 'Tantien' wordt vaak vertaald als 'Elixerveld', of 'Energie-reservoir'. De onderste Tantien bevindt zich in de buikholte, de middelste Tantien bevindt zich in de borstholte en de bovenste Tantien bevindt zich in de schedelholte. (Voor de duidelijkheid, de Tantiens hebben niets te maken met de zg. Chacra's).

De energien in de drie Tantiens vormen drie lichamen. De energie in de onderste Tantien is bepalend voor ons Fysieke-lichaam. De energie in de middelste Tantien is bepalend voor ons zg. Energie-lichaam. De energie in de bovenste Tantien is bepalend voor ons zg. Spirituele- of Licht-lichaam.

In de eerste fase van de Taoistische training zijn we voornamelijk bezig met de energieen in de onderste en de middelste Tantiens. Gezondheid en vitaliteit, samen met een emotionele en mentale uitgelanceerd Energie-lichaam zijn volgens de taoisten voorwaarden voor spirituele groei.

De Taoist ziet zijn lichaam als een Tempel. Als die tempel goed onderhouden is, schoon en aangenaam geurend, dan komt de Spirit, of de Heilige Geest, of hoe je het noemen wilt. Heel anders dus dan bijvoorbeeld Hindoestaanse uitgangspunten, waarbij het lichaam slechts een omhulsel is. Anders ook dan in de uitgangspunten van de Christelijke Kerk, waarin het lichaam vaak als zondig wordt gezien en een scheiding van lichaam en geest wordt nagestreeft. In het Taoisme wordt juist uitgegaan van een gezond, soepel en vitaal Fysiek-lichaam, waar het Energie-lichaam zich makkelijk mee verbindt en dat het Spirituele-lichaam als het ware uitnodigt om in te dalen.

4

Het praktische van dit alles is, dat als je eventueel geen spirituele aspiraties hebt, je toch erg veel baat kan hebben bij de taoistische trainingen, omdat je er in ieder geval gezond en emotioneel gebalanceerd van wordt!

De onderste Tantien (Het Gele Hof) is het centrum van de zg. Jing Chi (Spreek uit Dzjing Tsji). Het is de meest grondstoffelijke energie die voornamelijk uit Aarde-Kracht is samengesteld en die verantwoordelijk is voor de gesteldheid van ons Fysieke-lichaam. Deze Tantien is sterk verbonden met de Aarde-kracht. De energie is hoofdzakelijk Yin. Het is ook het centrum dat sterk verbonden is met de sexuele organen en de nieren. Ook in de nieren, de testikels en de eierstokken zit Jing Chi opgeslagen. De Jing Chi heeft het vermogen om te transformeren tot Chi Chi.

De middelste Tantien (Het Karmozijn Paleis) is het centrum van de zg. Chi Chi. Deze energie correspondeert met het hart en alle organen. De energie is als het ware ‘een volle frequentie subtieler’ dan die van de onderste Tantien. De Chi Chi is verantwoordelijk voor de gesteldheid van ons Energie-lichaam en de verbinding met de Kosmische-energie in en om ons heen. Onze emoties, onze gedachten en onze omgang met onze medemens worden ondermeer van hieruit vormgegeven. Als de energie in dit centrum schoon en in balans is, onstaat er een overschot aan energie die we kunnen gebruiken om ons Spirituele-lichaam te laten groeien. Dan ontstaat er Shen Chi.

De bovenste Tantien (het Paleis van Ni Wan) is het centrum van de Shen Chi. Deze energie is zuivere energie van een hoge frequentie, die verantwoordelijk is voor je Spirituele- of Licht-lichaam. Pas in de hogere Taoistische trainingen gaan we concreet oefeningen en meditaties doen, die invloed hebben op dit lichaam. Maar echt scheiden kunnen we de drie lichamen niet. Als we de Microkosmische Omloop doen, werken we aan de verbinding tussen de drie Tantiens en dus de drie Lichamen. En als we met de Innerlijke Glimlach meditaties werken, activeren we ook het Licht-lichaam.Ook het geluid van de drie-voudige verwarmer, dat we leren bij de Chi Kungs en de 6 Helende Klanken heeft een verbindende werking op de energien van de drie Tantiens. Acupunctuur, Chi Nei Tsjang, Tai Chi Chuan en de meditaties helpen om een gebalanceerde verhouding te creeren tussen de drie Schatten. Het uiteindelijk doel van de trainingen is om deze drie energien weer tot Eén Volkomenheid te laten samensmelten. '

‘Voorbij de Tienduizend dingen is het Ene'.

5

De drie Poorten van de bekkenbodem.

Alle Chi Kung, dat wil zeggen, alle energiebeheer-systemen, beginnen met de basis. De basis is altijd de bekkenbodem. Vooral in 'het Westen' leven de mensen met een verzwakt bekkenbodem. Het is niet helemaal duidelijk waarom er zo'n duidelijk verschil bestaat tussen westerse mensen en oosterse mensen als het om de kracht van de bekkenbodemspieren gaat, maar het is een veelvuldig geconstateerd feit. Mantak Chia heeft een aantal oefeningen, zoals het niergeluid, aan moeten passen vanwege dit verschil. Misschien heeft het te maken met het feit dat wij van jongs af aan aan tafels zitten, waarbij we vaak op ons heiligbeen zitten (en niet op onze zg. 'zitbotjes') waarbij automatisch het bekkengebied open gaat staan. In het Oosten zitten de mensen vaak in een gehurkte positie, waarbij het bekkengebied automatisch aangespannen wordt en het heiligbeen vrij blijft. Deze gehurkte houding noemt Mantak Chia 'squatten' en is op zichzelf al een goede oefening die je vaak kunt herhalen op allerlei momenten.

De bekkenbodem bestaat uit een aantal spiergroepen die in het westen weinig aandacht krijgen, zelfs niet in de sportscholen waar tegenwoordig zoveel aan spiertraining gedaan wordt. Bij de Healing Tao wordt weinig aan spiertraining gedaan (des te meer aan het versterken van de pezen) maar nou juist deze spieren trainen we wel (n.b. evenals de psoas-spier).

Zwak bekkenbodem Krachtig bekkenbodem6

Een verzwakt bekkenbodem leidt niet alleen tot allerlei lichamelijke klachten zoals incontinentie en prostaatklachten bij mannen en incontinentie en verzakte baarmoeders bij vrouwen. Ook het energie-lichaam lijdt er onder. De Oorspronkelijke Energie in de nieren en in de Chi-bal in de onderste Tantien gaat 'lekken'. Het tast de hele samenhang aan tussen het fysieke- en het energielichaam. Bovendien is het niet opportuun om aan allerlei oefeningen te beginnen om meer energie ed. te krijgen, als je de energie er vervolgens weer uit laat 'lekken' via een verzwakte bekkenbodem. Een gezond en krachtig bekkenbodem is de fundering van het lichaam, houdt alle organen en weefsels op hun plek en voorkomt dat er energie (Chi) uit het lichaam lekt.

De hieronder beschreven oefening zal normaliter altijd bij het begin van de basiscursus gegeven worden. Maar het is goed om er af en toe nog eens aandacht aan te besteden en bij jezelf na te gaan, hoe het er met je bekkenbodem voor staat.

Om contact te krijgen met de verschillende delen van de spieren van de bekkenbodem (de Pubococcygeus-spier, ookwel 'de PC-spier' genoemd) maken we gebruik van de verbindingen tussen de zg. 'kringspieren' in het lichaam. Kringspieren vinden we om en in

de ogen, om de mond, in de handen en voeten en om de darmen. En in de bekkenbodem bij de sexuele organen, bij het perineum en om de anus. Al deze spiergroepen zijn met elkaar verbonden via zenuwbanen. Door één kringspier te oefenen, stimuleer je ze als het ware allemaal. Zo kun je in theorie je darmen masseren, door je voetzolen een beetje in te trekken en weer te strekken.

De Taoïsten verdelen de bekkenbodem in 3 gebieden: De sexuele organen, het perineum en de anus. Deze drie gebieden worden ook wel 'de Drie Poorten' genoemd. Bij de volgende oefening gaat het erom om het contact met deze drie poorten te herstellen, ze te sterken en te

leren 'sluiten', zodat de energie er niet langer uit kan lekken. Met 'sluiten' wordt niet bedoeld dat je met verkrampt omhoog getrokken bekkenbodemspieren gaat rondlopen. Het gaat erom een gezonde 'tonus' in deze gebieden te krijgen. Niet te slap en niet te verkrampt. Het is de bedoeling dat je zo 'thuis' raakt in dit gebied, dat je de 3 Poorten afzonderlijk leert voelen en bewegen.

Voor de Healing Love-technieken is het essentieël dat je dit geoefend hebt.

7

De oefeningen:

Ga schouderbreed staan of zitten. Als je zit, let er dan goed op, dat je op de zitbotjes zit, zodat het heiligbeen onbelast is.

1. De eerste Poort - de sexuele organen.

a. Probeer je sexuele organen op te trekken. De mannen het hele scrotum, de vrouwen vooral de vagina. En rust weer. Herhaal dit een paar keer.Maak nu contact met de kringspieren in en om de ogen. Knijp ze een beetje samen alsof je ergens ingespannen naar tuurt. En ontspan. Herhaal dit een paar keer.

Combineer nu de twee gebieden. Terwijl je de kringspieren van de ogen aanspant en weer ontspant, doe je het zelfde met de kringspieren van de eerste Poort, de sexuele organen. Herhaal dit een paar keer. Ervaar hoe makkelijk je nu de kringspieren van de eerste Poort kunt optrekken en ontspannen. Speel met deze oefening,

b. Zet nu de handen op de hoogte van het bekkenbodem met de handpalmen omhoog gericht. Maak het contact tussen de sexuele organen en de kringspieren van de ogen. Adem in, breng de handen omhoog tot boven de navel. Adem uit met het 'Niergeluid' (Let vooral op de 'T' die de bekkenbodem extra stimuleert om de sluiten), trek nu de sexuele organen met zachte kracht op en duw de handen neerwaarts met de palmen naar de aarde gericht. Ontspan volledig na de uitademing. En glimlach in de kringspieren van de sexuele organen. Doe dit 3 of 6 keer.

2. De tweede Poort - het perineum.

Het perineum ligt tussen de sexuele organen en de anus. Bij de mannen is dit gebied vrij groot. Bij de vrouwen daarentegen is het erg klein. Het optrekken van het perineum is bij de mannen verbonden met de prostaat. En bij de vrouwen met de baarmoeder.

a. Probeer het perineum op te trekken, houdt vast, en ontspan weer. Herhaal dit een aantal keer.Maak nu contact met het bovenste gedeelte van de kringspieren om de mond. Trek de bovenlip omhoog. Kijk eventueel in een spiegel om te zien of je er een beetje konijnachtig uit ziet, met je twee voortanden ontbloot. Trek op en ontspan, speel ermee.

Combineer nu de twee gebieden. Terwijl je de bovenlip optrekt, trek je ook je perineum (en de mannen de prostaat en de vrouwen de baarmoeder) omhoog. En ontspan je beide gebieden weer. Herhaal dit een aantal keer en ervaar hoe makkelijk het wordt om het perineum op te trekken. Speel er mee.

b. Zet nu de handen op de hoogte van het bekkenbodem, de handpalmen omhoog gericht. Maak het contact tussen het perineum en de bovenste helft van de kringspieren van de

8

mond. Adem in, breng de handen omhoog tot boven de navel. Adem uit met het 'Niergeluid' (Let vooral op de 'T' die de bekkenbodem extra stimuleert om de sluiten), trek nu het perineum (en prostaat of baarmoeder) met zachte kracht op en duw de handen neerwaarts met de palmen naar de aarde gericht. Ontspan volledig na de uitademing. En glimlach in de kringspieren van het perineum. Doe dit 3 of 6 keer.

3. De derde Poort - de anus.

Het contact met de anus is makkelijker te maken, omdat we hem tenslotte dagelijks gebruiken. Maar ook hier helpen de kringspierverbindingen met het richten van de aandacht. Bovendien wijst Mantak Chia erop dat de anus verdeeld is in 5 gebieden: Voor- en achterkant, twee zijkanten en het centrum van de anus. Die 5 gebieden komen in andere oefeningen weer terug.

a. Trek de anus op, houdt vast, en ontspan weer. Herhaal dit een paar keer. Maak nu contact met het onderste gedeelte van de kringspieren om de mond. Het is net alsof je een 'zeurderig pruillipje' maakt omdat je iets niet gekregen hebt. Je krult de de onderlip een beetje naar voren en beneden. Maak het pruillipje, houdt vast, en ontspan weer. Herhaal dit een aantal keer. Combineer dan beide gebieden, speel ermee.

b. Zet nu de handen op de hoogte van het bekkenbodem, de handpalmen omhoog gericht. Maak het contact tussen de anus en de onderste helft van de kringspieren van de mond. Adem in, breng de handen omhoog tot boven de navel. Adem uit met het 'Niergeluid' (Let vooral op de 'T' die de bekkenbodem extra stimuleert om de sluiten), trek nu de anus met zachte kracht op en duw de handen neerwaarts met de palmen naar de aarde gericht. Ontspan volledig na de uitademing. En glimlach in de kringspieren van de anus. Doe dit 3 of 6 keer.

Tot slot kun je terwijl je het pruillipje maakt een beetje spelen met de 5 gebieden van de anus. Probeer met je aandacht onderscheid te maken tussen de voor- en achterkant, de 2 zij kanten en het centrum. Probeer ze afzonderlijk van elkaar een beetje op te trekken en te ontspannen.

9

IJzerend Hemd Chi Kung I.

Wortelen in Moeder Aarde, stevig en standvastig worden, leven vanuit ons centrum in de onderste Tantien, ontspannen glimlachen naar de stroom van het leven: Dat leren we met de 5 houdingen van de IJzeren Hemd Chi Kung I en met name van de houding die we 'Omhels de Boom' noemen.

IJzeren Hemd Chi Kung I verbetert je lichaamsstructuur zodanig dat je lichaam één geheel wordt dat stevig geworteld is in Moeder Aarde. Deze structuur brengt je lichaam op een lijn met de zwaartekracht. Daardoor komt ook het Energie-lichaam op een lijn met het Fysieke-lichaam en gaat de Chi ongehinderd door ons heen stromen.

Hoe steviger je staat op de aarde en hoe dieper je verworteld bent, des te groter is je potentieel voor spirituele groei. De Omhels de Boom houding vormt bovendien de grondslag van alle Tai Chi bewegingen.

In het begin zullen we vooral veel aandacht besteden aan de ‘Omhels de Boom houding’. Later maken we kennis met nog 4 andere houdingen van de IJzeren Hemd Chi Kung: 'De Schildpad', 'De IJzeren Brug', 'Het vasthouden van de Gouden Urn' en 'De Gouden Vogel Fenix wast zijn Veren'.

Alle IJzeren Hemd posities hebben een Yin en een Yang aspect. Yin: Stevig en diep geworteld in de aarde met een rustig, kalm centrum in jezelf. Yang: Licht en ontspannen, vooral boven het middenrif. Met andere woorden: Voel jezelf tegelijkertijd solide geworteld en licht als een veertje.

De kunst is om onze spierkracht (de 'Li'), die rechtlijnig van aard is en snel moe wordt, te vervangen door het gebruik van onze geestkracht (de 'I'), waarmee je de Chi stuurt en waardoor je niet moe kunt worden, sterker, waardoor je gezond en ontspannen wordt.In het begin is het onvoorstelbaar dat je bijvoorbeeld langer dan 5 minuten in een houding van de IJzeren Hemd kan staan. Alles gaat trillen en pijn doen en het duurt bij de meeste mensen niet lang of ze krijgen een grondige hekel aan de oefeningen of de instructor. Maar gaandeweg, door oefening tijdens de cursus, thuis of in de natuur, leer je de Chi sturen, de

10

juiste houdingen aan te nemen en op een dag 'verdwijn je'. Opeens en tot je eigen verbazing sta je een half uur of langer in een aangename trilling, een roes, een staande meditatie. Dan begint de IJzeren Hemd Chi Kung een onderdeel van je leven en levenshouding te worden.

Verwacht niet van jezelf dat je de houdingen een, twee, drie, beheerst. Ze vragen jaren van ontwikkeling en oefening. Maar de helende effecten zijn er vanaf het begin, soms haast onmerkbaar en slechts in retrospectief te vinden, maar ze zijn er. Altijd!

Basis IJzeren Hemd I oefeningen:

Concentreer je op de zg. 9 punten op de voetzolen. Zet die stevig en gelijkmatig verdeeld op de grond. Spreid je tenen wat uit elkaar. (Spreid ook je vingers wat om het resultaat in je tenen wat sterker te maken).

Maak contact met de Chi-bal in de onderste Tantien. Breng de te hete, (zg. 'vals Yang') energie naar omlaag door te 'Venten' met het hart-geluid en het 'drievoudige verwarmer-geluid'.

Houd je handen met de palmen gericht naar Moeder Aarde, open de Lau-kung's in de handpalmen door de wijsvingers van beide handen lichtjes omhoog te houden, en draai met beide handen kleine rondjes 'tegen de klok in'.Probeer te ervaren hoe de koele Aarde-energie door 'de Borrelende Fontein' (Nierpunt 1) onder de voetzool omhoog gaat spiralen, door de benen heen omhoog komt, door de botten en meredianen omhoog stroomt en via het perineum naar de navel en Mingmen stroomt.Stel je voor dat er vanuit 'De Borrelende Fontein' wortels de aarde

in groeien. Doe dit net zolang tot je je stevig in de aarde voelt staan en je je Chi-bal gevuld hebt met koele Aarde-energie.

De 'Omhels de Boom houding’:

Sta schouderbreed, de voeten netjes parallel, stevig op de grond. Zet alle negen punten van beide voetzolen stevig en gelijkmatig verdeeld op de grond.

Zink loodrecht iets door de knieen omlaag als of er een stok vanuit je kruin midden door je lichaam via je perineum in de aarde gaat.

Druk je knieën licht naar buiten. (En let erop dat je je tenen kunt blijven zien). Schroef jezelf als het ware een beetje in de grond, doordat je vanuit de enkels het scheenbeen en het kuitbeen een beetje rond elkaar draait.

11

Sluit je perineum/bekkenbodem en open je zg. Kua's (de liezen). Trek de bekkenbotten licht naar buiten, door de kracht vanuit de knieen naar de

heupgewrichten te sturen, zodat het heiligbeen-gewricht (het S.I. gewricht) zich opent.

Breng de S-bocht uit de onderrug en breng kracht naar de lendewervels en de nieren. Trek de buikholte wat in.

Ontspan het middenrif en de Solar Plexus en breng de elfde borstwervel (T-11) naar buiten en op een lijn met de lendewervels.

Laat het borstbeen wat naar achter en binnen zinken. Rond de schouderbladen, laat de schouders geheel ontspannen, trek de kin een beetje

naar achter en omhoog. Richt de achterkruin naar de poolster. Breng de handen omhoog totdat ze tegenover de 2 schouder-Kua's ('liezen' van de

schouders) staan, laat de schouders ontspannen, de ellebogen laag en binnen je schouderbreedte. Breng een beetje draaiïng in de pezen van de ellebogen en polzen door de ellepijp en het spaakbeen iets om elkaar te draaien en de handpalmen lichtjes naar buiten te draaien, waardoor de pink iets naar binnen wijst en de duim iets naar buiten.

Breng je aandacht in de Chi-bal in de onderste Tantien. Glimlach.

Je kunt nu op een aantal manieren verder:

a. Je kunt jezelf nu steeds blijven corrigeren. Het mooiste is als je een partner hebt die weet hoe je moet 'duwen'. Maar je kunt ook heel goed met een spiegel werken of gewoon kijken waar het gaat 'trillen' of 'pijnlijk wordt', en daar iets aan je houding proberen te verbeteren. Als je bezig bent met 'verbeteren', blijf dan steeds een klein beetje in beweging. Als 'een boom in een lentebriesje'. Dat helpt om je houding steeds een klein beetje te verbeteren.

b. Je kunt ook 'gewoon in de houding gaan staan'. Beweeg nu niet of zo weinig mogelijk. Breng je aandacht naar een vast punt, bijvoorbeeld naar je onderste Tantien, je perineum of naar het punt tussen je wenkbrauwen. Wat er ook gebeurt, probeer je aandacht daar vast te

12

houden. Zet jezelf een tijd, bijvoorbeeld met een keukenwekkertje of met een stukje mooie muziek. Glimlach en hou vol!(N.B. Het is belangrijk bij deze tweede vorm van oefenen, dat je wel al goed weet hoe je dehouding op moet bouwen, zodat je bijvoorbeeld geen knieblessure oploopt omdat je je knieen teveel en verkeerd belast.)Als de tijd afgelopen is, laat dan héél langzaam je armen zakken, geef niet toe aan pijn of ongemak, totdat je handen op je navel rustten. Zet net zo langzaam je voeten bij elkaar. Sluit je ogen en werk met de I-kracht. Ga langs alle punten waar je pijn of ongemak hebt ervaren. Zorg dat alle gif/afvalstoffen via de benen het lichaam verlaten. Probeer te luisteren naar je Energie-lichaam en leer van wat je ervaart om de volgende keer dat je deze oefening doet, de houding nog meer te verbeteren.

c. Als je wat gevorderder bent, ga je je oefeningen doen terwijl je in de Omhels de boom houding staat. Bijvoorbeeld de Microkosmische Omloop of De Innerlijke Glimlach.

13

De '6 Helende Klanken'.

Duizenden jaren geleden ontdekten de Taoïtische meesters, dat ieder gezond orgaan verbonden is met een bepaalde klank, kleur en kwaliteit van energie. Bij de Helende Klanken maken wij van deze kennis gebruik.Emotionele problemen, teveel stress, ongezonde leefwijze, slechte voeding en vervuiling van de leefruimte veroorzaken stagnatie en oververhitting in de interne organen. Hierdoor raken ze uit balans en blokkeert de energiestroom; eerst in de organen en uiteindelijk in het hele lichaam.De 6 Helende Klanken en de daarbij horende houdingen en gebaren helpen je om de organen te koelen en te ontgiften. De klanken herstellen ook de energiestroom in de organen en lichaam en verhogen daarmee je gezondheid en je vitaliteit.Bovendien zorgen de klanken ervoor dat de emoties, die volgens de Taoïsten verbonden zijn met de organen, in balans komen, waardoor je kalm en rustig word.

n.b. Het regelmatig be-oefenen van de klanken is een voorwaarde om op verantwoorde wijze te leren omgaan met de Healing Love technieken.

De oefening:

De klanken worden meestal gedaan in een vaste volgorde die de seizoenen volgt: Longklank (herfst), nier-klank (winter), lever-klank (lente), hart-klank (zomer) en milt-klank (nazomer). Het Drievoudige Verwarmer-geluid is als enigste klank niet direct verbonden aan een orgaan. Deze klank wordt als afsluitende, centrerende en tot rust brengende klank gedaan. Vooral s'avonds voor het slapen gaan zijn de klanken een hele goede oefening. Doe elke klank dan 3 keer.

Je kunt de klanken ook heel goed apart doen. Bijvoorbeeld om een zwak orgaan te sterken. Doe een klank dan bijvoorbeeld 9 of 18 keer. Nooit meer dan 36 keer op een dag (dan ‘overprikkel’ je een orgaan).

Als oefening bestaan de Helende Klanken niet alleen uit een klank ( een zg. ‘sub-vocaal’ geluid, dat gemaakt wordt zonder gebruik te maken van de stembanden), maar ook uit een houding en een gebaar. Daarnaast richt je je ‘I’ op het betreffende orgaan en de erbij horende aspecten van het element dat bij het orgaan waar je mee werkt, hoort.

14

1. De Long-klank - sssssss

Kleur witEmotie verdriet, moed, levenskrachtZintuig neus (ruiken)Correspondeert met dikke darmElement metaalSeizoen herfstPlaneet Venus

De Nier-klank - Twoeoeoe

Kleur blauwEmotie angst, kalmte, zachtheid, stilte, stil wetenZintuig oren (luisteren)Correspondeert met blaasElement waterSeizoen winterPlaneet Mercurius

15

De Lever-klank - Shhhhh

Kleur groenEmotie boosheid, agressie, jaloezie,vriendelijkheid, vergevingsgezindheidZintuig ogen (kijken)Correspondeert met galblaasElement houtSeizoen lentePlaneet Jupiter

De Hart-klank - Hawwwww

Kleur roodEmotie ongeduld, haast, irritatie, liefde, levensvreugde, (zelf)respectZintuig tong (praten)Correspondeert met dunne darmElement vuurSeizoen zomerPlaneet Mars

16

De milt-klank - Whoooo

Kleur geel, goudbruin, okerEmotie piekeren, zorgen maken, openheid, eerlijkheid, harmonieZintuig mond (proeven)Correspondeert met maag en alvleesklierElement aardeSeizoen nazomerPlaneet Saturnus

De drievoudige verwamer - Heeeee

De drie-voudige verwarmer is niet verbonden met een orgaan, maar is een energetische verdeling van het lichaam. De Heeee-klank brengt de energie van de drie delen in balans. De klank wordt bij voorkeur liggende gedaan.

Bovenste deel hersens, hart, longen - heet.Middendeel lever, maag, milt, alvleesklier - warmOnderste deel nieren, blaas, sexuele organen, darmen - koel

17

De Innerlijke Glimlach.

De term 'Innerlijke Glimlach' staat bij de Healing Tao voor een hele serie oefeningen en meditaties. Kern is het ervaren en trainen van de 'I-kracht'. Dit word soms vertaald met 'concentratie', soms met 'geestkracht'. Beide vertalingen dekken de lading niet goed. Vooral omdat ze te weinig benadrukken hoe belangrijk het 'zacht en open' maken van het hart is. Langdurige concentratie leidt tot vermoeidheid, terwijl de I-kracht je juist in contact brengt met het moeiteloze. Geestkracht gaat uit van een mengeling van hersens en wilskracht. De I-kracht blijft juist nadrukkelijk weg bij wilskracht. Ook weer, omdat je van wilskracht moe wordt. Bij de juiste training van de I word je juist energieker en meer ontspannen.

De I-kracht activeer je door je ogen 'zacht' te maken. Alsof je kijkt naar een jong poesje of een geliefd kind. Je kunt ook denkbeeldig je wenkbrauwen wat 'uit elkaar trekken'. Vervolgens breng je de mondhoeken wat omhoog, zachtjes, zonder te forceren. Die glimlach kun je vervolgens denkbeeldig doortrekken naar de oren, tot je als het ware 'elfenoortjes' hebt. Dan breng je je aandacht naar het hart. Je trekt het borstbeen wat naar binnen en plaatst een denkbeeldige mooie bloem in je hart. Dit alles activeert de I-kracht. En daarmee kun je vervolgens je 'gewaarwording richten'. Overal waar de ‘I’ heen gaat, gaat vervolgens ook de Chi. Met je gewaarwording kijk je wat er gebeurt. En dat kan voor iedereen anders zijn. Vaak kun je temperatuursensaties ervaren, soms prikkelingen of pulseringen. Soms kun je kleuren 'zien' of beelden krijgen. Vaak ook voelen of ervaren mensen niets. Als je de oefeningen goed begrijpt en uitvoert komt het gewaarworden van de effecten vanzelf. Belangrijk is dat je jezelf niet opzadelt met: 'ik zal het wel niet goed doen'. In

plaats van een glimlach ontwikkel je dan een somber en naargeestig klimaat in jezelf. Ontspan en neem het niet te serieus allemaal. Dan ben je al een eind op pad.

In de basis oefenen we drie vormen van de 'Innerlijke Glimlach'. Die ook wel benoemd worden als de ‘Voorste Lijn’, de ‘Middelste Lijn’ en de ‘Achterste Lijn’

De voorste lijn:

Activeer de I-kracht. Voel de glimlach energie je gezicht zacht en ontspannen maken. Breng de glimlach dieper in de spieren van je gezicht. Zet het puntje van je tong tegen je ondertanden aan en duw de tong tegen het verhemelte. Glimlach in de kaakspieren en voel ze ontspannen. Glimlach naar de neus en adem een frisse teug lucht naar binnen. Slik deze ademteug als het ware door. Volg de adem door de luchtpijp, de bronchiën. En glimlach

18

naar de longen. Maak contact met de longen. Bedank de longen voor hun voortdurende werk voor jou. Het in-ademen van de levensbrengende zuurstof en het uit-ademen van de stikstof. De longen hebben ook een temperatuur regelende functie. Ervaar hoe blij de longen reageren op deze aandacht. Voel hoe de longen terug glimlachen naar je eigen glimlach en deze versterken.Glimlach vervolgens naar het hart. Zeg vriendelijk 'hallo' tegen je hart, maak contact. Richt je aandacht op het werk dat het hart voor je doet en bedank het hart ervoor. Voel het hart terug

glimlachen en je eigen glimlach steeds rijker worden.Glimlach vervolgens naar je lever, je milt, nieren en je sexuele organen.

De middelste lijn.

Activeer de I-kracht. Begin opnieuw met het zacht en open maken van je gezicht. Verzamel wat speeksel in je mond. Maak er een 'speekselbal' van die je vult met glimlach energie. Slik deze bal door en volg de speekselbal de slokdarm in. Glimlach vervolgens naar de maag, de 12-vingerige darm, de dunne darm, de appendix, de dikke darm, de endeldarm en de anus.

Maak steeds contact met elk orgaan, bedank het voor het werk dat het voor jou doet en zie hoe het orgaan steeds terug glimlacht.

19

De achterste Lijn.

Activeer de I-kracht. Begin zoals steeds met het zacht en open maken van je gezicht. Glimlach vervolgens in je ogen. Als je ogen terug glimlachen, richt je de I-kracht op het punt tussen de wenkbrauwen. Vervolgens laat je de glimlach energie naar je hypofyse, die ongeveer 4 à 5 centimeter naar binnen ligt, stromen. Laat deze klier opbloeien als een mooie bloem.

Vervolgens breng je glimlach naar het midden van de schedelholte. Dit is een gebied dat de Taoïsten 'de Kristalkamer' noemen. Het is het centrum van de glimlach en vaak ervaren mensen hier een helder wit licht. Ook als je dat niet ervaart, glimlach naar dit gebied en maak de glimlach heel zacht en helder. Laat vervolgens de glimlach de hele schedelholte verlichten. De thalamus en de hypothalamus, de pijnappelklier, de hersenholtes en de hersenstam. Maak contact met al deze klieren en gebieden. Glimlach vervolgens naar de beide helften van de hersenen. Glimlach heen en weer tussen beide helften. Daarna naar de kleine hersenen in het achterhoofd. Vervolgens naar de pons en door de ruggengraat naar beneden in het ruggenmerg.

Oefen deze 3 vormen van de 'Innerlijke Glimlach' regelmatig. Uiteindelijk gaan ze steeds sneller. Dan ben je klaar voor een aantal andere oefeningen. Als je bijvoorbeeld eenmaal thuis bent in deze vorm van meditaties, kun je de drie samenvoegen tot een snelle en algemene ‘innerlijke glimlach’.

Deze oefeningen zijn niet alleen goed voor de organen in je lichaam. Je traint er ook de I-kracht mee. Die steeds rustiger en meer trefzeker wordt.

20

Het 'Warmen van de Stoof'.

Mantak Chia zegt wel eens dat een Innerlijke Alchemist verstand moet hebben van 2 zaken: Sex en lekker eten. De oefening die hier besproken wordt gaat al helemaal uit van dat uitgangspunt. Om lekker eten te kunnen maken heb je een goed fornuis nodig. Het fornuis is ons lichaam. De oven is in dit geval onze onderste 'Tantien'. Tantien wordt ook wel vertaald met 'elixerveld', hetgeen het alchemistische karakter al benadrukt. Om die oven op temperatuur te brengen is sexuele energie buitengewoon geschikt. De sexuele energie (Jing Chi) vinden we in de borsten, nieren, eierstokken en testikels. Deze oefening kent een mannelijke- en een vrouwelijke variant. Beide worden hieronder beschreven. Het eerste en laatste gedeelte van de oefening is hetzelfde voor zowel mannen als vrouwen.

Let op! Gedurende de gehele oefening de '3 Poorten' van de bekkenbodem (Sexuele organen, perineum en anus) gesloten houden.

1. Contact maken met de Chi-bal.

Wrijf je handpalmen tegen elkaar tot ze warm worden en zet ze dan op de navel. Voel de warmte in de palmen contact maken met de warmte van de Chi-bal in de onderste Tantien. Richt je gewaarwording met je I-kracht volledig op de Chi-bal. Veel mensen ervaren letterlijk een warme energie daar. Als je dat niet zo ervaart, adem dan rustig in naar de handen op de navel, laat de buik uitzetten en weer kleiner worden bij de uit-ademing. Doe dit net zolang tot je aandacht volledig gericht is op de onderste Tantien.

Je kunt nu verder gaan met '3. Het activeren van de nieren'. Maar, om het contact met de Chi-bal nog sterker te maken kun je ook eerst nog oefening 2. ‘Lachen’ doen.

2. Lachen.

Trek je handen wat uit elkaar en schuif ze wat omlaag, zodat je je onderbuik vasthoudt. Begin nu met zachtjes schudden. Ontspan de onderbuik zo goed je kunt. Begin dan met lachen. Eerst zachtjes, dan steeds sterker, totdat je letterlijk 'schuddebuikt van het lachen'. Breng het lachen dan weer stapsgewijs tot rust en schuif je beide handen weer op de navel. Houd je aandacht enige tijd vast bij de Chi-bal en geniet van het effect van de oefening. Dit is een techniek die je niet vaak genoeg kunt herhalen. Mantak Chia zegt dat we bij de Healing Tao geen grapjes nodig hebben om te lachen en hij benadrukt steeds het enorme zelf-genezende effect van deze oefening.

3. Het activeren van de nieren en de Ming-Men.

De nieren worden wel de wortel van het leven genoemd, omdat de Oorspronkelijke Levensenergie volgens de Taoïsten in de nieren ligt opgeslagen. De energie in de nieren

21

heeft het vermogen lichaamsprocessen in werking te zetten en in beweging te houden. De Ming-Men, het punt recht tegenover de navel op de ruggegraat wordt ook wel de Poort van het Leven genoemd. In oude Taoïstische teksten hebben ze het dan over het ‘Ministriële Vuur’. Dit vuur activeert onze Oorspronkelijke Energie.

Wrijf je handpalmen warm en zet ze op de nieren. Glimlach in de nieren tot ze warm worden. Masseer de nieren om de Oorspronkelijke Energie nog meer 'wakker' te maken. Verzamel vervolgens de energie in de Ming-Men door van beide handen de topjes van de middelvingers erop te leggen, terwijl de handpalmen op de nieren blijven. Laat de warme energie in de Ming men uitstralen naar de Chi-bal in de Tantien. Zet dan je rechterhand op de navel en de linker op de Ming men. Voel de energie van de Ming men zich vermengen met de Chi-bal. Blijf even rustig zitten en concentreer je op de Chi-bal. Als je inademt laat je hem uitzetten, als je uitademt laat je hem weer intrekken.

4. Het activeren van de Sexuele Energie.

Voor Vrouwen: Transformeer bloed in Chi.

Wrijf de handen tot ze warm zijn. Bedek met de palmen van je handen de borsten. Druk er stevig op en zorg dat de z.g. Laukungs, de energie punten in het centrum van je handpalmen precies op de tepels liggen. Masseer de borsten 18 keer naar 'buiten' (binnenlangs omhoog en buitenlangs omlaag). Rust dan. Houd de Laukungs op de tepels en zorg dat de topjes van beide middelvingers op het borstbeen bij het Hartpunt rusten. Houd met je I-kracht je gewaarwording in de borsten. Voel hoe je energie hebt los gemasseerd. Verzamel deze energie in het hartpunt.

Masseer vervolgens in omgekeerde richting ook 18 keer. Rust en verzamel de energie in het hartpunt.

Maak nu met behulp van je I-kracht een verbinding tussen de borsten en de nieren. Laat de energie vervolgens naar deze twee organen stromen.

Masseer de nieren en schud ze zachtjes. Rust. Dit schudden, masseren en rusten is een setje. Doe dit drie keer.

Zet je handen nu met de handpalmen op de onderbuik; leid de energie vanuit de nieren naar de eierstokken en masseer de eierstokken, de milt en de lever 18 keer. Begin weer naar 'buiten' (binnenlangs omhoog en buitenlangs omlaag) te masseren. Rust vervolgens en laat alle energie die je nog in de borsten voelt omlaag naar de eierstokken stromen. Masseer dan 18 keer naar 'binnen'.

Zet je handen op je sexuele centrum en verzamel alle losgemaakte energie daar. Voel het centrum zich vullen met een warme, aangename energie.

(Vervolg nu de gemeenschappelijke oefeningen 5. en 6. die je vind achter de oefeningen voor de mannen, die nu volgen).

22

Voor mannen: Transformeer sperma in Chi.

Wrijf de handen tot ze warm zijn: Masseer de nieren (9 tellen) en schud ze zachtjes (9 tellen). Rust dan (ongeveer 9 tellen). Het masseren, schudden en rusten is een setje. Doe drie sets. Rust na de derde set. Voel de losgemaakte energie in de nieren.

Maak met je I-kracht een verbinding tussen de nieren en de prostaat en de testikels. Laat de energie naar de testikels stromen.

Wrijf opnieuw je handen warm en masseer je testikels. Leg je testikels op drie vingers en masseer met je duimen. Gebruik geen kracht, wees voorzichtig. Masseer met beide duimen tegen de klok in. Doe dit 36 keer. Rust dan. Voel hoe de Jing Chi in de testikels wordt gewekt door de energie uit de nieren en door het het masseren.

Wrijf opnieuw je handen warm en masseer de testikels nu 36 keer met de klok mee. Eventueel kun je je voorstellen dat je de prostaat ook mee masseert. Rust en ervaar de energie.

Neem je scrotum in de palm van je rechterhand en til het scrotum een beetje omhoog, zodat het ietsjes tegen je bekkenbodem aandrukt. Masseer met de Laukung van je linkerhand het sexuele centrum. Doe 18 cirkels met de klok mee. Rust en gebruik de I-kracht om de energie in het sexuele centrum te brengen.

Verwissel de handposities en de richting van de massage: De linkerhand tilt nu de testikels ietsje omhoog, terwijl de rechterpalm het sexuele centrum 18 keer tegen de klok in masseert. Rust en breng alle energie uit de nieren, prostaat en testikels naar het sexuele centrum. Zet beide handen op het sexuele centrum en ervaar de warmte van de energie.

Vrouwen en Mannen volgen nu weer dezelfde oefeningen.

5. Verzamel de energie in de Chi-bal in de onderste Tantien.

Houd je rechterhand op het sexuele centrum en schuif je linkerhand vlak daarboven op de navel. Somige mensen voelen misschien meteen hoe nu de Jing Chi vanuit het sexuele centrum naar boven gaat stromen en opgenomen wordt door de Chi-bal. Mensen die dit niet voelen, brengen hun I-kracht bij de inademing in het sexuele centrum, waar hun rechterhand op rust. Bij de uitademing verplaatsen ze de I-kracht naar de navelstreek, waar de rechterhand op rust. Stel de Chi-bal voor als een mooie gele bal. In het begin moeten mensen zich vaak een voorstelling maken van wat er gebeurt, maar gaandeweg, na voldoende oefening heeft iedereen zijn of haar eigen gewaarwordingen hoe de Jing Chi de Chi-bal gaat voeden. Doe deze oefening in het begin vaak. Net zolang tot de energie in de Chi-bal een pulsering krijgt van binnen uit.

23

Rust dan en doe niets. Ervaar de energie en luister naar de stilte en rust in jezelf. Bij sommige mensen kan de Chi-bal heel erg warm worden. Dat is prima en kan geen kwaad. Geniet ervan.

Je kunt vanuit dit moment nog andere meditaties gaan doen. De Innerlijke Glimlach, De Micro Kosmische Omloop, of in de Omhels de Boom positie gaan staan. Je kunt ook de oefening afsluiten.

6. Afsluiting.

Spiraal, met hulp van je handen op de navelstreek, de energie naar buiten en naar binnen om deze als het ware op te slaan. Vrouwen spiralen eerst tegen de klok in naar buiten, mannen eerst met de klok mee. Doe dit 36 keer; Als je dat gedaan hebt rust dan even en spiraal dan naar binnen. Vrouwen nu met de klok mee en mannen tegen de klok in. Doe dit 24 keer. Masseer niet slechts de huid met je handen, maar probeer diep in de Tantien de Chi-bal compact en pulserend te krijgen.

Verzamelen man Verzamelen vrouw

7. Chi zelfmassage.

Door al deze oefeningen krijg je een mooie energie in je handpalmen en op je huid. Door nu een zelfmassage te doen masseer je deze ‘Wei Chi’ terug in de huid en laat je het in de zintuigen en organen doordringen. Begin altijd bij de ogen en werk dan van boven naar beneden. Eindig met de voetzolen.Mantak Chia heeft hier een compleet boekje over geschreven. ‘Chi zelfmassage’.

24

Kleine Hemelse Kringloop meditatie (Micro Cosmic)

De Kleine Hemelse Kringloop vormt de grondslag van de Taoïstische trainingen en meditaties. Hij verbindt alle vitale lichaamsorganen en de drie Tantiens met elkaar.

De oude Taoïstische meesters van weleer ontdekten dat er twee heel belangrijke energie kanalen in ons lichaam zijn, waardoor onze levensenergie circuleert. Het eerste kanaal, dat aan de achterkant van ons lichaam omhoog gaat heet het 'Gouveneurs kanaal' of 'Yang-kanaal'. Dit kanaal begint bij ons perineum, dat tussen onze geslachtsorganen en anus ligt in het midden van de bekkenbodem. Vandaar loopt het via het stuitje/heilbeen, de ruggengraat naar de atlas. Vervolgens volgt deze energielijn het schedeldak naar voren om te eindigen tussen het punt tussen de wenkbrauwen.Het tweede kanaal, dat aan de voorkant van het lichaam loopt heet het 'Functionele kanaal', of 'Yin-kanaal'. Dit punt begint in het verhemelte in de mond, waar de tong als een soort

25

schakelaar fungeert en de energie naar het keelcentrum laat stromen. Dan gaat het kanaal voorlangs terug, via het hart, de solarplexus, de navel het sexuele centrum naar het perineum. De circulerende energie, die bekend staat als ‘de Kleine Hemelse Kringloop’, vormt de basis van de acupunctuur.Deze energie-omloop zorgt er voor, dat de orgaanenergie en de glimlach energie naar andere delen van het lichaam over gebracht kunnen worden.

In de cursus doen we oefeningen om je te helpen je bewust te worden van de belangrijke punten. Daarmee leer je je eigen I-kracht te richten op deze punten.

De Oefening, het openen van de M.C. Kringloop:

Begin altijd met de Innerlijke Glimlach en het activeren van je oorspronkelijke kracht, waardoor de energie in je lichaam al geactiveerd is en je Tantien vol warme energie.

Begin bij de navel. Zet beide handpalmen op je navel. Voel de oorspronkelijke kracht pulseren in de Tantien. Glimlach in je navel en wrijf erover net zolang tot je hem warm voelt worden en vol energie.Neem nu een slokje adem en cirkel met je handen en geest/oogkracht de energie rond je navel, een paar keer met de klok mee en eenzelfde aantal keren tegen de klok in. Adem uit. Doe dit net zo vaak tot je je navelcentrum voelt open gaan. Dan adem je voor de laatste keer in de navel, cirkel de energie en adem uit in...

...het sexuele centrum. (ovarium/spermapaleis). Herhaal dezelfde procedure als bij de navel. Als ook dit centrum open en warm is, adem je de laatste keer uit in...

...het perineum. Herhaal de procedure, trek hierbij het perineum, eventueel met behulp van de kringspieren in je gezicht, extra op. Druk, of zuig, hierbij ook je tong tegen je verhemelte. De laatste keer adem je uit in de aarde. Je rust even en met je aandacht volg je de energie van de navel naar het sexuele centrum en vandaar naar het perineum. En je houdt ook een deel van je aandacht bij de warme gele Chi-bal in je centrum.

Adem door de voetzolen de aarde-energie omhoog naar het perineum. Terwijl je je tong tegen je verhemelte duwt, trek je achtereenvolgens je perineum en anus lichtjes op en trek je je stuitje onder je. Vervolgens duw je je heiligbeen naar achteren en adem je uit in je heiligbeen

Herhaal in en rond het heiligbeen dezelfde procedure tot het warm en open is. De laatste keer adem je uit in ...

... de Ming-men. Herhaal de procedure en adem de laatste keer uit in ... ... T-11 (De elfde borstwervel). Duw dit punt bij het inademen en het rondcirkelen van

de energie wat naar buiten. Herhaal dezelfde procedure en adem de laatste keer uit in... ... C-7 (De zevende nekwervel). Ontspan het borstbeen, rond de schouderbladen lichtjes.

Herhaal dezelfde procedure en adem de laatste keer uit in ... ... Yu Chen (de Atlas). Trek de kin wat naar achteren, strek de nekwervels wat omhoog.

Herhaal dezelfde procedure en adem de laatste keer uit in ... De kruin. Rust en volg met je aandacht de weg van de energie van je perineum, langs het

heiligbeen, Ming-men, T-11, C-7, Yu Chen en de kruin. Glimlach langs je hele

26

ruggengraat. Voel dat de centra open zijn, vibreren en met elkaar verbonden zijn. Laat de energie op de gebruikelijke manier in je kruinpunt cirkelen en adem uit in...

... het punt tussen je wenkbrauwen. Als je de energie in dit punt voelt, herhaal dan ook hier dezelfde procedure. Bij de laatste keer druk je je tong een paar keer hard tegen je verhemelte en met het doorslikken van wat speeksel adem je uit in ...

... het keelcentrum. Gebruik bij het omlaag brengen van de energie eventueel de handen. Strijk de energie naar beneden. Herhaal hier weer de procedure en adem uit in ...

... het hart. Gebruik eventueel weer je handen. Herhaal de procedure en adem uit in ... ... de solar plexus. Gebruik eventueel weer je handen. Herhaal hier de gebruikelijke

procedure en bij de laatste keer adem je uit in de navel. Rust in de navel en volg met je geest/oogkracht de weg van de energie door alle centra. Voel ze open en met elkaar verbonden. Glimlach. Doe niets.

Enkele aanvullingen:

1.Voor je met de rest van de kringloop verder gaat, kan je met een ‘kleine kringloop’ beginnen om goed geaard en in je centrum te zijn.

Je volgt de oefening tot en met het openen van de Ming-men. Vervolgens adem je in de Ming-men in en dwars door je lichaam heen uit in je navel. Je

hebt nu een soort hele kleine kringloop gemaakt, van de navel naar de aarde en van de aarde naar de Ming-men en terug naar de navel.

Rust. laat de gele Chi-bal vibreren in je navelcentrum, je sexuele centrum, je perineum, je heiligbeen en je Ming-men. Tegelijk voel je de energie door die hele kleine kringloop gaan en voel je je stevig geworteld in de aarde. Let erop dat je perineum gesloten en krachtig is.

Doe dit net zolang tot je dit stuk helemaal beheerst en vervolg dan de opening van de rest van de kringloop.

2. Je kunt ook de zg. 'snelle kringloop' oefenen.

Concentreer je op je navel, adem in, trek je perineum op, maak je rug keurig soepel en lang en adem uit in de kruin.

Adem vervolgens in in de kruin, maak het borstbeen zacht, trek de solar plexus en maag wat in en adem uit in de navel.

Doe dit minstens 9 keer achter elkaar. Adem tenslotte uit in de navel. Zet je handen op je navel, verzamel de energie en

concentreer je voor enige minuten op de oorspronkelijk kracht in je navel.

Het openen van de verschillende punten en het eigen maken van deze oefeningen is voor iedereen geheel verschillend. Maar met geduld, ontspanning en toewijding krijgt iedereen uiteindelijk contact met deze twee energiebanen. Uiteindelijk wordt de kringloop een constante stroom van genezende en uitgebalanceerde energie.

27

De Psoas-oefeningen en de Tao Yin

In de Healing Tao kennen we een groot aantal oefeningen die we onder de noemer Tao Yin benoemen. Het wordt soms ook wel Taoïstische yoga genoemd. Mantak Chia heeft een apart boek geschreven dat gebaseerd is op deze oude chinese oefeningen.

Een erg belangrijke groep oefeningen, die thuis hoort in deze Tao Yin, zijn de zg. Psoas-oefeningen:

Aan de binnenkant van de onderrug, tussen de nieren en de ruggengraat liggen de Psoas spieren. Het is heel belangrijk om deze spieren te kennen, ze te kunnen voelen en te trainen. In feite doen we bij de Healing Tao niet veel aan spiertraining. Maar daar zijn 2 uitzonderingen op. De kringspieren van de bekkenbodem en de Psoas. Grappig genoeg zijn dat nou juist spiergroepen die in de gym niet getraind worden.

Veel lage rugklachten worden veroorzaakt door verstrakkingen of verslappingen van deze spiergroep. Stress verkramt de nieren en dat 'straalt uit' naar deze spieren. Resultaat is vaak een licht scheve houding, waardoor er een verkeerde werking van de ruggenwervels ontstaat. Daardoor gaan de zenuwbanen knellen of raken ze geïrriteerd, waardoor er lage rugpijn kan gaan ontstaan. Daardoor neemt de stress toe, etc, etc. De Psoas-spieren bestaan

28

uit een groep spieren die vast zitten aan het middenrif, de uitsteeksel van de lendenwervels en de rand van het bekkenbot. Van daaruit lopen ze naar beneden, door de bekkenbotten heen en dan om het heupgewricht heen. Voor het lopen, het optrekken en neerzetten van de bovenbenen zijn ze essentieel. En, heel belangrijk voor de IJzeren Hemd Chi Kung, ze hebben een hele grote invloed op de Heiligbeen-pomp. Gezonde psoas-spieren zijn essentieël.

De Oefening:

Deze oefening bestaat uit vier verschillende houdingen en een paar begin- tussen- en eindoefeningen.

Ga op een matje op de grond liggen. In bed kan ook, maar dan moet de matras wel vrij stevig zijn.

Leg de handen op de navel. Adem 6 keer heel rustig naar de handen. Verschuif dan de handen naar het sexuele centrum, adem weer 6 keer. Herhaal dit naar de volgende punten: De liezen (alsof je kunt 'door-ademen naar de tenen'), de onderste helft van de ribbenkast, de bovenste helft van de ribbenkast, de hals, de slapen en de bovenkruin.

Leg dan de handen weer op de navel en adem naar alle punten tegelijk.

Ga dan in de eerste positie liggen. Trek beide knieën omhoog en houdt ze vast met beide handen. Adem rustig in en uit. Adem dan in, houdt de adem vast, duw de knieën weg, maar houdt ze tegen met je handen. Probeer de buikspieren te ontspannen. Houdt dit tenminste 10 seconden vast. En ontspan. Glimlach naar de psoas spieren. Doe dit in totaal 3 keer.

Als tussen-oefening: Zet de voetzolen tegen elkaar, houdt de knieën vast en beweeg een klein beetje met je rug heen en weer op de mat of matras.

29

Ga dan in de tweede positie liggen. Trek beide knieën weer op, zet nu je handen op de bovenbenen vlak boven de knieën. Adem rustig in en uit. Adem in, houd de adem vast, duw met je handen de knieën weg, maar de knieën houden dit tegen. Probeer de buikspieren te ontspannen (vooral bij deze oefening heel moeilijk). Weer minstens 10 seconden vasthouden. En ontspan. Glimlach en doe deze oefening ook 3 keer.

Zelfde tussen-oefening: Voetzolen tegen elkaar. Maar pak nu je scheenbenen beet. Rol en beweeg een beetje heen en weer. Glimlach naar de Psoas.

Ga dan in de derde positie liggen. Handpalmen tegen elkaar, strek de armen, zodat de ellebogen tussen de opgetrokken knieën komen. Adem rustig in en uit. Adem in en houdt vast. Duw dan de knieën naar binnen, maar houdt dat tegen met je ellebogen. Weer tien seconden vasthouden. Zo min mogelijk buikspieren gebruiken. En ontspan. Doe dit krei keer.

Weer de tussen-oefening: Voetzolen tegen elkaar, maar pak nu je enkels vast. Mensen die wat leniger zijn, kunnen ook zich ook bij de tenen vasthouden. Rol zachtjes de onderrug heen en weer. Glimlach naar het gebied dat we oefenen.

Ga dan in de vierde positie liggen. Handen op de buitenkant van beide opgetrokken knieën. Adem rustig in en uit. Adem in en houdt vast. Duw met je handen de knieën naar elkaar toe, maar de knieën houden dit tegen. Tien seconden minstens vasthouden, geen buikspieren. En ontspan.

Zet de voetzolen op de mat, knieën omhoog. Voel de lendenwervels plat op de mat of matras liggen. Probeer met je I-Kracht zo sterk en helder mogelijk te glimlachen naar het hele gebied. De psoas spieren, de nieren, de ruggenwervels en alle tussenschijven, de zenuwbanen en het bindweefsel. Voel de Chi komen en het gebied ontspannen, genezen en sterker maken.

Eventueel kun je nog wat extra Tao Yin oefeningen doen. Zoals het 'kwispelen van de staart van de hond' en 'een hoge kattenrug maken'.

30

De drie Poorten van de bekkenbodem.

Alle Chi Kung, dat wil zeggen, alle energiebeheer-systemen, beginnen met de basis. De basis is altijd de bekkenbodem. Vooral in 'het Westen' leven de mensen met een verzwakt bekkenbodem. Het is niet helemaal duidelijk waarom er zo'n duidelijk verschil bestaat tussen westerse mensen en oosterse mensen als het om de kracht van de bekkenbodemspieren gaat, maar het is een veelvuldig geconstateerd feit. Mantak Chia heeft een aantal oefeningen, zoals het niergeluid, aan moeten passen vanwege dit verschil. Misschien heeft het te maken met het feit dat wij van jongs af aan aan tafels zitten, waarbij we vaak op ons heiligbeen zitten (en niet op onze zg. 'zitbotjes') waarbij automatisch het bekkengebied open gaat staan. In het Oosten zitten de mensen vaak in een gehurkte positie, waarbij het bekkengebied automatisch aangespannen wordt en het heiligbeen vrij blijft. Deze gehurkte houding noemt Mantak Chia 'squatten' en is op zichzelf al een goede oefening die je vaak kunt herhalen op allerlei momenten.

De bekkenbodem bestaat uit een aantal spiergroepen die in het westen weinig aandacht krijgen, zelfs niet in de sportscholen waar tegenwoordig zoveel aan spiertraining gedaan wordt. Bij de Healing Tao wordt weinig aan spiertraining gedaan (des te meer aan het versterken van de pezen) maar nou juist deze spieren trainen we wel (n.b. evenals de psoas-spier).

31

Zwak bekkenbodem Krachtig bekkenbodemEen verzwakt bekkenbodem leidt niet alleen tot allerlei lichamelijke klachten zoals incontinentie en prostaatklachten bij mannen en incontinentie en verzakte baarmoeders bij vrouwen. Ook het energie-lichaam lijdt er onder. De Oorspronkelijke Energie in de nieren en in de Chi-bal in de onderste Tantien gaat 'lekken'. Het tast de hele samenhang aan tussen het fysieke- en het energielichaam. Bovendien is het niet opportuun om aan allerlei oefeningen te beginnen om meer energie ed. te krijgen, als je de energie er vervolgens weer uit laat 'lekken' via een verzwakte bekkenbodem. Een gezond en krachtig bekkenbodem is de fundering van het lichaam, houdt alle organen en weefsels op hun plek en voorkomt dat er energie (Chi) uit het lichaam lekt.

De hieronder beschreven oefening zal normaliter altijd bij het begin van de basiscursus gegeven worden. Maar het is goed om er af en toe nog eens aandacht aan te besteden en bij jezelf na te gaan, hoe het er met je bekkenbodem voor staat.

Om contact te krijgen met de verschillende delen van de spieren van de bekkenbodem (de Pubococcygeus-spier, ookwel 'de PC-spier' genoemd) maken we gebruik van de verbindingen tussen de zg. 'kringspieren' in het lichaam. Kringspieren vinden we om en in

de ogen, om de mond, in de handen en voeten en om de darmen. En in de bekkenbodem bij de sexuele organen, bij het perineum en om de anus. Al deze spiergroepen zijn met elkaar verbonden via zenuwbanen. Door één kringspier te oefenen, stimuleer je ze als het ware allemaal. Zo kun je in theorie je darmen masseren, door je voetzolen een beetje in te trekken en weer te strekken.

De Taoïsten verdelen de bekkenbodem in 3 gebieden: De sexuele organen, het perineum en de anus. Deze drie gebieden worden ook wel 'de Drie Poorten' genoemd. Bij de volgende oefening gaat het erom om het contact met deze drie poorten te herstellen, ze te sterken en te

leren 'sluiten', zodat de energie er niet langer uit kan lekken. Met 'sluiten' wordt niet bedoeld dat je met verkrampt omhoog getrokken bekkenbodemspieren gaat rondlopen. Het gaat erom een gezonde 'tonus' in deze gebieden te krijgen. Niet te slap en niet te verkrampt. Het is de bedoeling dat je zo 'thuis' raakt in dit gebied, dat je de 3 Poorten afzonderlijk leert voelen en bewegen.

Voor de Healing Love-technieken is het essentieël dat je dit geoefend hebt. 32

De oefeningen:

Ga schouderbreed staan of zitten. Als je zit, let er dan goed op, dat je op de zitbotjes zit, zodat het heiligbeen onbelast is.

1. De eerste Poort - de sexuele organen.

a. Probeer je sexuele organen op te trekken. De mannen het hele scrotum, de vrouwen vooral de vagina. En rust weer. Herhaal dit een paar keer.Maak nu contact met de kringspieren in en om de ogen. Knijp ze een beetje samen alsof je ergens ingespannen naar tuurt. En ontspan. Herhaal dit een paar keer.

Combineer nu de twee gebieden. Terwijl je de kringspieren van de ogen aanspant en weer ontspant, doe je het zelfde met de kringspieren van de eerste Poort, de sexuele organen. Herhaal dit een paar keer. Ervaar hoe makkelijk je nu de kringspieren van de eerste Poort kunt optrekken en ontspannen. Speel met deze oefening,

b. Zet nu de handen op de hoogte van het bekkenbodem met de handpalmen omhoog gericht. Maak het contact tussen de sexuele organen en de kringspieren van de ogen. Adem in, breng de handen omhoog tot boven de navel. Adem uit met het 'Niergeluid' (Let vooral op de 'T' die de bekkenbodem extra stimuleert om de sluiten), trek nu de sexuele organen met zachte kracht op en duw de handen neerwaarts met de palmen naar de aarde gericht. Ontspan volledig na de uitademing. En glimlach in de kringspieren van de sexuele organen. Doe dit 3 of 6 keer.

2. De tweede Poort - het perineum.

Het perineum ligt tussen de sexuele organen en de anus. Bij de mannen is dit gebied vrij groot. Bij de vrouwen daarentegen is het erg klein. Het optrekken van het perineum is bij de mannen verbonden met de prostaat. En bij de vrouwen met de baarmoeder.

a. Probeer het perineum op te trekken, houdt vast, en ontspan weer. Herhaal dit een aantal keer.Maak nu contact met het bovenste gedeelte van de kringspieren om de mond. Trek de bovenlip omhoog. Kijk eventueel in een spiegel om te zien of je er een beetje konijnachtig uit ziet, met je twee voortanden ontbloot. Trek op en ontspan, speel ermee.

Combineer nu de twee gebieden. Terwijl je de bovenlip optrekt, trek je ook je perineum (en de mannen de prostaat en de vrouwen de baarmoeder) omhoog. En ontspan je beide gebieden weer. Herhaal dit een aantal keer en ervaar hoe makkelijk het wordt om het perineum op te trekken. Speel er mee.

33

b. Zet nu de handen op de hoogte van het bekkenbodem, de handpalmen omhoog gericht. Maak het contact tussen het perineum en de bovenste helft van de kringspieren van de mond. Adem in, breng de handen omhoog tot boven de navel. Adem uit met het 'Niergeluid' (Let vooral op de 'T' die de bekkenbodem extra stimuleert om de sluiten), trek nu het perineum (en prostaat of baarmoeder) met zachte kracht op en duw de handen neerwaarts met de palmen naar de aarde gericht. Ontspan volledig na de uitademing. En glimlach in de kringspieren van het perineum. Doe dit 3 of 6 keer.

3. De derde Poort - de anus.

Het contact met de anus is makkelijker te maken, omdat we hem tenslotte dagelijks gebruiken. Maar ook hier helpen de kringspierverbindingen met het richten van de aandacht. Bovendien wijst Mantak Chia erop dat de anus verdeeld is in 5 gebieden: Voor- en achterkant, twee zijkanten en het centrum van de anus. Die 5 gebieden komen in andere oefeningen weer terug.

a. Trek de anus op, houdt vast, en ontspan weer. Herhaal dit een paar keer. Maak nu contact met het onderste gedeelte van de kringspieren om de mond. Het is net alsof je een 'zeurderig pruillipje' maakt omdat je iets niet gekregen hebt. Je krult de de onderlip een beetje naar voren en beneden. Maak het pruillipje, houdt vast, en ontspan weer. Herhaal dit een aantal keer. Combineer dan beide gebieden, speel ermee.

b. Zet nu de handen op de hoogte van het bekkenbodem, de handpalmen omhoog gericht. Maak het contact tussen de anus en de onderste helft van de kringspieren van de mond. Adem in, breng de handen omhoog tot boven de navel. Adem uit met het 'Niergeluid' (Let vooral op de 'T' die de bekkenbodem extra stimuleert om de sluiten), trek nu de anus met zachte kracht op en duw de handen neerwaarts met de palmen naar de aarde gericht. Ontspan volledig na de uitademing. En glimlach in de kringspieren van de anus. Doe dit 3 of 6 keer.

Tot slot kun je terwijl je het pruillipje maakt een beetje spelen met de 5 gebieden van de anus. Probeer met je aandacht onderscheid te maken tussen de voor- en achterkant, de 2 zij kanten en het centrum. Probeer ze afzonderlijk van elkaar een beetje op te trekken en te ontspannen.

34

Nawoord

Deze cursus vormt een afgerond geheel binnen het Healing Tao-systeem en komt overeen met hoe diverse andere Healing Tao instructeurs ze geven in wekelijkse groepen of weekend workshop.Door regelmatig , met aandacht, toewijding en een glimlach te oefenen leg je een fundament voor een gezond lichaam en een emotioneel evenwicht.In de vervolgcursus Basis II wordt dit fundament versterkt met diverse nieuwe Chi Kungs en meditaties. Je leert o.a. de technieken van het gouden ei om jezelf te beschermen en er wordt dieper ingegaan op de omzetting van seksuele energie (Jing Chi) tot pure levensenergie (Chi Chi). Ook gaan we uitgebreider in op de andere houdingen van de IJzeren Hemd Chi Kung en maken we kennis met de ‘Drie Vuren’, het navelvuur, de mingmen en het hartvuur.

De Basiscursussen I en II vormen tezamen het zogenaamde Basisjaar Healing Tao. Dit jaar wordt afgesloten met de helende liefde. Technieken waarbij mannen en vrouwen apart trainen om de seksuele energie op krachtige wijze te leren transformeren. Het vormt een stevig fundament wat zeker de moeite waard is om een aantal keer te herhalen totdat het voldoende eigen is gemaakt.Daarna is er de mogelijkheid om diverse cursussen en te volgen, o.a.: IJzeren Hemd II Cosmic healing Been Merg Nei Kung Tai Chi Chi Kung I en gevorderden Chi Kung

Mantak Chia heeft een groot aantal boeken gepubliceerd. Voor mensen die zich wat willen verdiepen daarin raad ik de volgende aan: Van stress naar evenwicht - isbn 90-202-4293-8. Awaken Healing Light (niet vertaald in het Nederlands) - isbn 0-935621-46-6. Eva Wong, 'Taoïsme' van Shambala - isbn 1-57062-169-1

Met dank aan Mantak Chia, Reinoud Eleveld, Inge Maassen en Knud Sauer.

35