Tantra voor elke dag

1

Tantra voor elke dag

2

Inhoud

Inhoud

Voorwoord

Inleiding

Deel 1 – Bewust-zijn

Tip 1 – Aandacht naar je lichaam

Tip 2 – Neem je gedachten waar

Tip 3 – Kijk wat eronder zit

Deel 2 – Gevoel

Tip 4 – Laten stromen

Tip 5 – Uitleven

Tip 6 – Bij jezelf blijven

Deel 3 – Lichaam

Tip 7 – Adem

Tip 8 – Beweeg

Tip 9 – Raak aan

Tip 10 – Maak geluid

Tip 11 – Gebruik je zintuigen

Tip 12 – Dans

Bonustip

Nawoord

Over de auteurs

Tantra voor elke dag

3

Voorwoord

Waarom zou je met Tantra bezig gaan?

Wat brengt Tantra eigenlijk?

Hier zijn verschillende antwoorden op, omdat Tantra vele

vormen heeft. Wij vertellen je hier vanuit onze ervaring en

wat wij dus ook doorgeven.

Tantra brengt je naar:

• Voluit leven

• Overgave aan het leven

• Bewust zijn

• Bruisend plezier

• Vrijheid

• En nog veel meer…

Dit is wat Tantra ons brengt en waar we zelfs nog steeds

verder in aan het groeien zijn. Tantra is tenslotte geen

cursus die klaar is als je je papiertje hebt, maar een

levensweg.

En wie zijn wij dan? Wij zijn Eli te Winkel en Esther Sanders.

We hebben vele jaren gezocht naar dat geluk, die “bliss”

waar iedereen zo hard naar op zoek is. In Tantra hebben

we dat kunnen ervaren en ervaren we dat nog elke dag.

Gebruik de tips uit dit boek en je krijgt steeds meer Tantra

in je leven. Steeds meer bewust-zijn, bruisen, vrijheid en

overgave. Steeds meer voluit leven.

Tantra voor elke dag

4

Inleiding

Kun je echt beginnen met Tantra zonder hele weekenden,

weken of jaartrainingen te volgen?

Ja, dat kan. Al die prachtige weekenden en workshops

hebben geen enkel effect als je er niet dagelijks mee bezig

gaat. De grootste winst zit in de kleine dingen die we vaak

doen, niet in de grote dingen die we soms doen.

Dit is onze ervaring en dit zien we bij anderen terug. Keer

op keer.

In dit boek geven we je 12 tips (en een bonustip) die je elke

dag kunt gebruiken. De meeste tips zijn heel praktisch en

kosten je maar 1 minuutje van je dag, zodat je ze makkelijk

toe kunt passen.

Je hoeft ook niet alles ineens toe te passen. Begin eerst

eens een weekje met 1 tip, voordat je een volgende

toevoegt.

Tantra voor elke dag

5

Deel 1 – Bewust-zijn

Jezelf ontwikkelen begint met het ontwikkelen van je

bewustzijn. Alle tips in dit boek spreken dat bewust zijn

aan. Je ergens bewust van zijn doe je door je aandacht erop

te richten. Dit kan naar binnen zijn (wat neem ik waar in

mezelf) of naar buiten (wat neem ik waar via mijn ogen).

Deze verschillende manieren van bewuste aandacht komen

in de tips terug.

Onderstaande tips zijn gericht op je bewust worden wat er

in jezelf gebeurt.

Tip 1 – Aandacht naar je lichaam

Sta of zit een moment stil en sluit je ogen. Richt dan je

aandacht naar binnen in je lichaam. Wat neem je waar? Je

hoeft het niet te benoemen en er geen betekenis aan te

geven. Je hoeft het alleen waar te nemen. Elke sensatie in

je lichaam mag er zijn, dus ook elke pijn of spanning, elke

kriebel of prikkeling. Doe dit 1 à 2 minuten.

Je kunt deze oefening op verschillende momenten op de

dag doen. In bed voor het opstaan, tijdens het

televisiekijken of op kantoor achter je bureau. Op hoe meer

verschillende momenten je het doet, hoe groter je

bewustzijn wordt.

Tantra voor elke dag

6

Tip 2 – Neem je gedachten waar

Deze tip is een variant op de voorgaande. Ook nu sta of zit

je 1 à 2 minuten stil met gesloten ogen, maar nu neem je

je gedachten waar. Je hoeft ook nu niets te veranderen en

nergens betekenis aan te geven, alleen waar te nemen. Let

er ook op dat je de gedachten niet probeert weg te drukken

of juist vast te houden. Laat ze langsdrijven als wolken op

de wind.

Tip 3 – Kijk wat eronder zit

Als we gedachten en lichaamssensaties waarnemen,

komen we soms overtuigingen of blokkades tegen. Ook

kunnen door de tips in dit boek emoties geraakt worden.

Kun je die gedachten, sensaties of emoties accepteren, dan

kan het gaan gebeuren dat ze transparant worden.

Op dat moment kun je kijken wat eronder zit, kun je je

bewustzijn een laag dieper brengen. Dit kan je raken en

dan is het van belang dat je het de ruimte geeft voor zijn

natuurlijk verloop. Je blijft er dan bewust bij, zonder iets te

veranderen of vast te houden, tot er weer rust is. Dit kan

een paar tellen duren, maar ook 20 minuten. Geef het de

tijd, want zodra je het afbreekt, zet je het weer vast en kan

het niet transformeren.

Tantra voor elke dag

7

Deel 2 – Gevoel

In ons leven hebben we allerlei gevoelens en emoties. Het

verschil tussen een gevoel en een emotie is hoe we ermee

omgaan en wat het vervolgens met ons doet. Gevoelens

zijn energie en energie wil stromen. Blijdschap, boosheid,

verdriet, etc. wil allemaal stromen. En als het stroomt, is

het als een golf, het komt en gaat op zijn eigen tijd.

Wat we vaak doen, is die gevoelens vastzetten,

bijvoorbeeld door eraan vast te willen houden, maar ook

door ze weg te willen drukken. Het gevoel kan dan zijn

natuurlijk stromende beweging niet meer afmaken. Dan

worden het emoties en emoties hebben vat op ons, emoties

keren steeds weer terug tot ze hebben mogen stromen.

Tip 4 – Laten stromen

In Tantra laten we emoties weer stromen. Dat doen we door

wanneer er een emotie komt, erbij te blijven met onze

aandacht. We gaan de emoties dus niet analyseren, niet

proberen weg te drukken en ook niet proberen vast te

houden, we nemen ze alleen waar. Dan kan die emotie weer

een gevoel worden, een stromende energie die ons voedt.

Wat belangrijk is om op te letten is dat je blijft ademen.

Vaak zetten we de adem vast bij een emotie en dan kan er

niets meer stromen.

Naarmate dit je vaker lukt, zul je merken dat elk gevoel je

leven extatischer maakt, ook de “negatieve” gevoelens.

Tantra voor elke dag

8

Tip 5 – Uitleven

Om gevoelens en emoties te helpen om te gaan stromen,

kun je ze ook bewust uitleven. Kies een moment waarop je

dat gaat doen en kies een emotie, bijvoorbeeld boosheid.

Leef nu die boosheid helemaal uit: schreeuw, stamp,

scheld, etc., zonder het op iemand te richten. Bij verdriet

kun je gaan huilen, snotteren, hemeltergend janken. Bij

blijdschap lachen, over de grond rollen, etc. Doe dit tot de

emotie vanzelf bedaart of kies een bepaalde tijd, bijv. 10

minuten.

Komt de emotie moeilijk op gang, roep dan een

herinnering op die die emotionele lading heeft. Dit kan het

op gang helpen.

Tip 6 – Bij jezelf blijven

Wat in Tantra ook steeds terugkomt is bij jezelf blijven. In

dat opzicht past het bij alle oefeningen en tips die we

geven in dit boek.

Het staat bij “Gevoel”, omdat het bij emoties vaak het

lastigste is om bij onszelf te blijven. Een gevoel is energie

in onszelf, maar zodra het een emotie wordt, gaan we het

naar buiten richten. Boosheid is een gevoel, boos zijn op

iemand is een emotie. Door bij onszelf te blijven en de

boosheid in onszelf waar te nemen in plaats van deze op

de ander te richten, kan het weer gaan stromen en maken

we ons niet afhankelijk van een ander.

Tantra voor elke dag

9

Deel 3 – Lichaam

Ons lichaam is ons belangrijkste instrument in Tantra.

Daarom dat hier ook de meeste tips staan. Maar om ten

volle gebruik te kunnen maken van ons lichaam voor onze

ontwikkeling, hebben we wel ons bewust-zijn en ons

gevoel nodig, vandaar dat die eerst kwamen.

Het is alleen via onze zintuigen dat we de wereld en onszelf

waar kunnen nemen en onze zintuigen zijn onderdeel van

ons lichaam. Het is via ons lichaam dat we die ervaringen

op kunnen doen die ons laten groeien, die oefeningen die

ons laten transformeren. En het (laten) stromen van de

energie in ons lichaam is wat ons leven gaat laten bruisen

als champagne.

Tip 7 – Adem

Adem is de eerste pijler van energie en het makkelijkste in

te zetten omdat we het al altijd doen.

Adem rustig en diep in naar je buik. Adem vervolgens

rustig en ontspannen uit en als je uitgeademd hebt, blijf je

even in die ontspanning. Zet je uitademing niet vast, maar

blijf ontspannen. Begin met een ritme 4 seconden

inademen, 4 seconden uitademen, 2 seconden rust. Dit

kun je uitbreiden tot 6-6-3 seconden of 8-8-4 seconden.

Neem verschillende momenten per dag om dit 3

ademhalingen achter elkaar te doen. Langer is prima, maar

beter 10 keer 3 ademhalingen dan 1 keer 30.

Tantra voor elke dag

10

Tip 8 – Beweeg

Beweging helpt aan het laten stromen. En dan bedoelen we

niet elke dag een half uur wandelen (wat natuurlijk wel

gezond is), maar vrij en ontspannen bewegen. Ga staan

met je voeten stevig naast elkaar op de grond op ongeveer

schouderbreedte. Zorg dat je knieën niet op slot zijn.

Beweeg nu langzaam in het tempo van je ademhaling je

bekken naar alle kanten. Beweeg vervolgens vanuit je

bekken je ruggengraat als een slang. Beweeg vanuit de

ruggengraat je schouders en armen. Vergeet natuurlijk je

nek en hoofd niet.

Belangrijk is het om langzaam te blijven bewegen en je lijf

zoveel mogelijk ontspannen te houden. Dit is heel goed te

combineren met de ademhaling uit de vorige tip en dit kun

je zo verschillende keren per dag doen.

Tip 9 – Raak aan

Aanraking wekt energie op in je lichaam, zeker zachte

aanraking van huid op huid. Neem dus af en toe een

moment om jezelf zacht te strelen, al is het maar even over

je hand of wang. Dit kun je ook samen met iemand doen.

Wees je daarbij bewust van zowel de hand waarmee je

streelt als de aanraking op de plek waar je jezelf streelt of

gestreeld wordt. Wees je ook bewust dat als je met je hand

iemands wang streelt, dat je hand ook door de wang

gestreeld wordt. Je kunt niet aanraken zonder aangeraakt

te worden.

Tantra voor elke dag

11

Tip 10 – Maak geluid

Samen met adem en beweging is geluid een van de pijlers

van energie. Door geluid te maken, geven we onze energie

kans om te stromen. Het gaat hierbij niet om woorden.

Vaak zelfs beter van niet. We noemen hier twee manieren.

Maak geluid door de AUM-klank of een A-klank te maken

op een langzame uitademing. Herhaal dit 9 keer.

Een andere manier is door je stem echt vrij te maken in je

dagelijks leven en dat doe je door met geluid te laten horen

of je iets fijn vind of juist vervelend, lekker of vies. Dit kun

je heel goed afkijken bij kleine kinderen. Dit kan met eten,

aanraking, zonnetje op je gezicht, etc.

Tip 11 – Gebruik je zintuigen

We kunnen de wereld in onszelf en om ons heen alleen

ervaren door onze zintuigen. Door dit bewust te doen,

gaan we de wereld anders waarnemen. Wat je kunt doen,

is wanneer je iets eet, dit heel bewust te doen. Je bewust

te zijn hoe je het naar je mond brengt, hoe het ruikt, hoe

het voelt aan je lippen of in je mond, hoe het smaakt, of

het warm of koud is, hoe je kauwt en hoe je slikt. Doe dit

met volle aandacht, dus zonder je aandacht te verdelen en

ondertussen andere dingen te doen.

Doe dit ook met aanraken, plassen, douchen, lopen en je

leven wordt een aaneenschakeling van bijzondere

belevenissen.

Tantra voor elke dag

12

Tip 12 – Dans

We hebben het bij bewegen over het zacht, ontspannen en

langzaam bewegen. Hier gaat het om uitgelaten dansen.

Zet muziek op waar je blij van wordt en waar je energie van

krijgt. Dans uitgelaten. Dans alleen of dans samen. Vergeet

pasjes, vergeet danslessen. Spring, zwaai met je armen,

maak je lijf vrij en gooi het los. Het werkt heel goed om je

af en toe ook helemaal moe te dansen.

Blijf ook bij dit dansen helemaal bewust bij wat er in je

gebeurt. Er kunnen allerlei gevoelens langskomen, maar

naarmate je dit meer doet zal er meer blijdschap, meer

vreugde komen.

Bonustip

Een aantal tips kunnen eng of spannend zijn om te gaan

doen. Vaak zijn we bang voor wat onze omgeving gaat

zeggen. Bang voor hoe ons leven verandert als we iets

nieuws gaan doen.

Zoals bij het deel over gevoel al staat, mag deze angst er

zijn, maar het hoeft ons niet in zijn greep te houden. Iets

doen, terwijl je er angst voor voelt, is wat we moed

noemen. In dat opzicht is Tantra een heel moedig pad,

want je wordt regelmatig geconfronteerd met iets wat

nieuw, anders of spannend is. Wees moedig en probeer de

tips uit. Wie weet doet je omgeving wel mee, maar dat zul

je nooit weten als je zelf de moed niet hebt.

Tantra voor elke dag

13

Nawoord

We hopen dat je met deze tips een stap kunt zetten richting

een leven met meer geluk, liefde en vrijheid.

Voel je je overweldigd door alle tips, begin dan met een of

twee tips en je zult merken dat dit je al veel kan brengen.

Voeg dan nieuwe tips pas toe, als je de eerdere tips onder

de knie hebt.

Heb je vragen over Tantra, dan nodigen we je van harte uit

om die te stellen in een reactie onder een van onze blogs

op de website van Hartstreling Tantra

(hartstrelingtantra.nl). Daar geven we ook regelmatig

uitleg en tips over Tantra. Bedenk dat je nooit de enige

bent die een bepaalde vraag heeft, dus door je vraag te

stellen, help je ook anderen.

Vind ook onze facebook-pagina leuk. Daar geven we

regelmatig nog extra tips en korte oefeningen in aanvulling

op onze blog.

Wil je verdiepen en nog meer Tantra in je leven, kom dan

naar een van de workshops “Vollemaantantra” of “Tantra

voor elke dag”. Gebruik bij de aanmelding de code TVED50

en je krijgt 50% korting op de toegang van 1 persoon.

Tantra voor elke dag

14

Over de auteurs

Wij zijn Eli te Winkel en Esther Sanders en het is onze passie

om mensen te helpen om voller te gaan leven en meer

geluk en plezier in hun leven te gaan ervaren. Wij geloven

dat hoe meer mensen voluit en vanuit geluk leven, hoe

mooier de wereld wordt.

Tantra is voor ons dé manier om dat te bereiken. Uit eigen

ervaring en door wat we bij anderen terugzien.

Eli te Winkel heeft 30 jaar ervaring op het gebied van

spirituele ontwikkeling en 15 jaar ervaring in persoonlijke

ontwikkeling.

Esther Sanders heeft 15 jaar ervaring op gebied van

spirituele en persoonlijke ontwikkeling.

In 2012 hebben we samen Hartstreling opgericht om

Tantramassages te geven, waar al snel persoonlijke

Tantrasessies bijkwamen. Onze eerste workshop hebben

we in 2014 gegeven en van daaruit groeien we nog steeds.

Mensen omschrijven ons vaak als warm en liefdevol. Ze

geven ook vaak aan dat ze zich snel vertrouwd en veilig

voelen bij ons.