Progressieschema Week 2010
6
Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding.com Deze schema’s mag je aanpassen, printen en gratis doorgeven zolang deze tekst duidelijk zichtbaar blijft. Uitleg over de oefeningen op http://www.exrx.net/Lists/Directory.html . __________________________________________________________________ ______ Maandag: rug Dumbbe ll Row Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Reps : Reps : Reps : Reps : Reps : Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Barbel l Row Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Reps : Reps : Reps : Reps : Reps : Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Seated High Row Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Reps : Reps : Reps : Reps : Reps : Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Straig ht Arm Pulldo wn Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Reps : Reps : Reps : Reps : Reps : Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Machin e Pulldo wn Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Reps : Reps : Reps : Reps : Reps : Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Deadli ft (norma al) Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Reps : Reps : Reps : Reps : Reps : Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Dinsdag: borst Bench of Dumbbe ll Press Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Reps : Reps : Reps : Reps : Reps : Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Gewi cht: Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Reps : Reps : Reps : Reps : Reps : Datum: … / … / …... Datum: … / … / …...
-
Upload
kevin-van-dijk -
Category
Documents
-
view
31 -
download
0
Transcript of Progressieschema Week 2010
Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding.comDeze schema’s mag je aanpassen, printen en gratis doorgeven zolang deze tekst duidelijk
zichtbaar blijft. Uitleg over de oefeningen op http://www.exrx.net/Lists/Directory.html.________________________________________________________________________
Maandag: rugDumbbell Row
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Barbell Row Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Seated High Row
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Straight ArmPulldown
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Machine Pulldown
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Deadlift(normaal)
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Dinsdag: borst
Bench ofDumbbell Press
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Incline Dumbbell Fly
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Vertical Bench Machine
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Cable Fly Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding.comWil je alles leren over fitness en bodybuilding? Bezoek ons forum op:
http://forum.dutchbodybuilding.com
Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding.comDeze schema’s mag je aanpassen, printen en gratis doorgeven zolang deze tekst duidelijk
zichtbaar blijft.____________________________________________________________________
Datum: … / … / …...
Datum: … / … / …...
Datum: … / … / …...
Donderdag: benenBack Squat Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5
Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Stiff-legged Deadlift
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Barbell Lunge
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Kneeling Leg Curl
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Leg Extension
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Seated Calf Extension
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Vrijdag: armen
Biceps
Dumbbell Curl
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Barbell Curl Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Concentration Curl
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Dumbbell Preacher Curl
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding.comWil je alles leren over fitness en bodybuilding? Bezoek ons forum op:
http://forum.dutchbodybuilding.com
Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding.comDeze schema’s mag je aanpassen, printen en gratis doorgeven zolang deze tekst duidelijk
zichtbaar blijft.________________________________________________________________________
Bench Dips Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Lying Tricep Extension
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Datum: … / … / …...
Datum: … / … / …...
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Push Down Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Triceps
Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding.comWil je alles leren over fitness en bodybuilding? Bezoek ons forum op:
http://forum.dutchbodybuilding.com
Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding.comDeze schema’s mag je aanpassen, printen en gratis doorgeven zolang deze tekst duidelijk
zichtbaar blijft.________________________________________________________________________
Zaterdag: schouders, trapezius & buik
SchoudersMilitary Press
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Dumbbell Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Datum: … / … / …...
Shoulder Press
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Barbell Upright Row
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Barbell Rear Delt Row
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Dumbbell Lateral Raise
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Trapezius & buikDumbbell Shrug
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Hanging Leg/Hip Raise
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Weighted Crunch
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Dumbbell Side Bend
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5Reps: Reps: Reps: Reps: Reps:
Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht: Gewicht:
Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding.comWil je alles leren over fitness en bodybuilding? Bezoek ons forum op:
http://forum.dutchbodybuilding.com
Versie 3.1 – released: 16-02-2009
Datum: … / … / …...
