VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen

Sessie 2: spannen – ontspannen

Sessie 3: ademhaling

Sessie 4: leren ontspannen 1

Sessie 5: leren ontspannen 2

OPWARMING(GEBASEERD OP PILATES)

Verder gewerkt op de correcte lichaamshoudingen.

Sterker, langer en soepeler maken spieren.

Werken met de ademhaling.

Focus

KRUISELINGSGoed voor activatie van het lichaam want het

activeert de buikspieren.

GESTREKT BEEN HEFFENGoed om je lichaam te activeren. Werkt

activerend voor de bilspieren.

ROLLEN ALS EEN BALDeze oefening is goed voor de activatie van de

rugspieren en het rustig maken van de geest. Het zorgt tevens voor een massage van de wervelkolom.

SIMPLY SEVEN

Progressieve spierontspanning van Edward Jacobson.

Vereenvoudigde relaxatieoefening.

Makkelijk thuis uitvoerbaar + neemt weinig tijd.

Mentale ontspanning. focus wordt vooral gelegd op de ontspanning.

Bestaat uit 7 delen.

1. SPIEREN VOORKANT BENEN

2. SPIEREN ACHTERKANT BENEN

3. BUIGZIJDE ARMEN

4. STREKZIJDE ARMEN

5. RUGZIJDE ROMP

6. VOORZIJDE ROMP

7. HET AANGEZICHT

TIPS VOOR THUIS

Observatie lichaamshoudingen en gewaarwordingen in situaties van stress of angst.Specifiek naar spanning en ontspanning.

Oefen de Simply Seven thuis.

VRAGEN RONDJE: Wat heb ik uit deze sessie gehaald?

Wat neem ik ervan mee?

Heb ik iets met de tip voor thuis gedaan?

Opmerkingen.

Vragen.