Nieuwjaarsdiner met Ambro band & Dj Romain We ... - lorka.be
nieuwjaarsdiner Goed voorbereid het nieuwe triathlonseizoen in … · 2020. 3. 30. · WebCie Ina...
36
Tritanium Times presenteert: • Lachen, eten en drinken tijdens het nieuwjaarsdiner • Goed voorbereid het nieuwe triathlonseizoen in • Jordis fashion advice
Transcript of nieuwjaarsdiner Goed voorbereid het nieuwe triathlonseizoen in … · 2020. 3. 30. · WebCie Ina...
Tritanium Times presenteert: • Lachen, eten en drinken tijdens het
nieuwjaarsdiner • Goed voorbereid het nieuwe triathlonseizoen in • Jordis fashion advice
In deze Tritanium Times:
Inhoud
Redactioneel Algemene informatie Van De Feurzitter Agenda Clinics WTC eindstand Wie is de Commissie: De DuCO! Feuten: Mia en Loes The New Years Dinner 2020 Trainingsvormen Nutrition: Do I need supplements? Pindakaasreview Gadget review 2019: supposed to be good, but … Tritaan Down Under – Anne vW Jordis Fashion Advice Ontspanning TT picture riddle Strava Hall of Fame: Nacht van Groningen Look a likes! Wist je datjes Ontspanning: solution Tritanium vindt een nieuwe hoofdsponsor: Sporteiland! Onze sponsoren
Redactie
Friederike Rost Johanna Lorenz Alke Takken Milou Berends Anne van Wijngaarden [email protected]
Volgende deadline
25 april 2020
Ledenadministratie
Telma van de Kamp
Tritanium
Bankrekeningnummer:
38.51.94.641 t.n.v. G.S.T.V
Tritanium te Groningen
www.tritanium.nl
Redactioneel
Like & follow us!
Volg ons op de sociale
media en blijf op de hoogte
van de laatste ins en outs
van de vereniging!
Namens uw Redactie, Ook deze keer hebben we onze pagina’s weer gevuld vol smeuïge verhalen. Maar let op, ook zijn de bladzijdes gevuld met kennis die je goed kan gebruiken in je triathloncarrière. Voor de buitenlandse studenten onder ons hebben we nog een stukje Nederlandse traditie toegevoegd. Ja, want wie in Nederland woont moet wel weten hoe pindakaas smaakt. Natuurlijk ontbreekt onze vaste rubriek met feuten en de commissie voorstelronde niet. Lekker lezen dus! En daarna de bank af, sportschoenen aan en sporten maar. Hartelijke groet, Uw Redactie Friederike Rost, Johanna Lorenz, Alke Takken, Milou Berends, Anne van Wijngaarden
Algemene informatie
Bestuur 2019-2020 Voorzitter Lotte Wouda [email protected] Penningmeester Bas Schoonbeek [email protected] Secretaris Telma van de Kamp [email protected] Vice-voorzitter Bobby Pranger [email protected] Technisch Coordinator Sanne van den Tol [email protected]
Commissies AcCie Leander van Beek [email protected] BataCie Thijs Wiggers [email protected] Wedcie Sanne van den Tol [email protected] DuCo Fenna Heijen [email protected] Redactie Anne van Wijngaarden [email protected] WebCie Ina Karn [email protected] SonsorCie Jeroen van Schaik - KasCie Ernst van Bergen [email protected] KarCie Hans Groenbroek [email protected] Raad van Advies Thijs Wiggers, [email protected] Jeroen van Schaik
Trainingen Dinsdag 19:00 Zwemtraining WAS-complex Michiel Riemslag Woensdag 19:00 Looptraining Atletiekbaan Dirk Dijkstra Donderdag* 19:30 Spinningtraining ACLO-sportcentrum Henk-jan Dolsma Vrijdag** 07:30 TTZT zwemtraining WAS-Complex Michiel Riemslag Zaterdag 10:00 Looptraining Hoornse plas GVAV-trainer
* In de zomer is er buiten fietstraining i.p.v. de spinning training.
Voor het spinnen is er de mogelijkheid om een rustig duurloopje te doen. Meestal
vertrek om 18:30 Aclo-sportcentrum. (Houd de facebookpagina in de gaten voor
eventuele wijzigingen!)
**Tritanium Top Zwem Training. Hiervoor moet je je kwalificeren. Vraag de TC’er voor
meer informatie.
Borrels & Eten: Iedere 2e woensdag van de maand is er een borrel samen met Vitalis in
Tram13 . Iedere 4e dinsdag van de maand gaan we gezamenlijk uit eten.
Statuten & HR: De statuten en het huishoudelijk regelement zijn te vinden op de site
(inloggen op www.tritanium.nl)
Van de Feurzitter Beste lezers, Ik hoor er de laatste tijd veel over: leefstijl. Nu word ik misschien wel extra blootgesteld omdat ik veel op de medische faculteit ben; maar ook anderen hoor ik er wel eens over. Er verschijnen steeds meer zelfhulpboeken, foodblogs en de media meldt er ook veel over. Maar hoe belangrijk is leefstijl nou eigenlijk? Als triatleet klinkt het waarschijnlijk logisch dat het belangrijk is. Wanneer je rookt, weinig beweegt en flink overgewicht hebt, zul je niet je snelste tijd neer kunnen zetten. Triatleten hebben in dat opzicht een hele opgave om hun leefstijl op peil te houden. Er volgt uit cijfers van het CBS dat mensen met betere leefstijl-factoren (bijv. voldoende bewegen, weinig alcohol), een hogere tevredenheid & geluk voor zichzelf scoren, dan mensen die een slechtere leefstijl hebben. Wat echter opvallend is, is dat mensen met matig overgewicht tevredener zijn met hun leven dan hun slankere peers. Het blijkt dat de ervaren gezondheid een grote rol speelt voor geluk en tevredenheid; hoe gezond je jezelf en jouw leefstijl vindt. Als je triatleet dus enkel je geluk haalt uit presteren bij wedstrijden, is leefstijl inderdaad belangrijk: Het helpt je vooral met je fitheid. Maar denk erom dat je niet te streng bent voor jezelf. Het is belangrijk om soms aan wat zelfreflectie te doen. Hoe kijk je tegen je eigen leefstijl aan? Hoe gezonder je jezelf ervaart, hoe beter. En als je dan ook nog eens super speedy kan rennen/fietsen/zwemmen, is dat nog een extra bonus! Hoe dan ook is sporten in elk opzicht goed voor je. Denk er alleen om dat je ook gelukkig kan zijn als je niet aan je hoge eisen voldoet! Liefs, De p
Agenda
Wanneer? Wat? Waar? 6 t/m 8 maart Trainingsweekend Ameland 11 maart Borrel Tram 13 13 maart hALV Spaak 15 maart Divisietrainingsdag 22 maart Volgende clinic ACLO vergaderruimte 24 maart Eten Pahuis 4 april Zwemloop Groningen 13 april Team Triathlon Arnhem Arnhem 19 april Trainingsdag divisies Groningen 25 april Biertefahrt/ Theetocht Groningen en omstreken 1 mei Batavieren race Enschede en Nijmegen 17 mei Teamcompetitie 2e divisie Enschede Tri Xperience Appelscha Appelscha 21 mei Run Bike Run Groningen 24 mei Teamcompetitie ere+1e+4e divisie Almere
Clinics
De eerste clinic was al een groot succes! Toch Loes en Renske?! Nu is het tijd om naar de volgende clinic te kijken: 'Sporthorloges - Hoe gebruik je de data eigenlijk?' door oud-Tritaan Ben van Oeveren. Deze clinic zal zondag 22 maart 18.00 @ ACLO vergaderruimte plaatsvinden. Ben zal ons alles vertellen over hoe je het maximale uit je sporthorloge en de data daarvan kan halen, en hoe je je horloge het beste kan gebruiken tijdens trainingen. Om de clinic nog beter op jullie eigen vragen aan te laten sluiten, kan je van te voren je vragen al insturen via dit document: https://forms.gle/y7TvKmHoFK4ESBc98 Doe dit voor 15 maart! Omdat deze clinic tijdens etenstijd plaatsvindt, zal uw TC voor een goede maal zorgen: pizza! Geef daarom voor zaterdag 21 maart 15.00 op of je een hapje mee-eet door een mail te sturen naar uw TC.
WTC eindstand Dames
1. Johanna Lorenz 2. Fenna Heijen 3. Zoë Mens
Heren
1. Luuk Molenaar 2. Thijs Wiggers 3. Leander van Beek
Johanna, wilde haar titel prolongeren. Fenna, goeie oefening voor haar Hamburg Marathon. Zoë, probeert nog steeds triathlete te worden. Luuk, met overmacht gewonnen, goed om deze vitalist in de vereniging te hebben. Thijs had een zware strijd in Glimmen de kleuters te overwinnen maar een verdiende tweede plek. Leander, nog maar net bij de vereniging maar amper WTCs gemist, mooi om zijn groei in deze paar wedstrijden al te zien! Gefeliciteerd allemaal! De WTC zit erop en het triathlonseizoen gaat beginnen. Dat betekent geen clubcompetitie maar natuurlijk kunnen de clubrecords wel weer verbroken worden en kunnen er overwinning behaald worden tijdens de teamcompetities! Kortom, genoeg uitdagingen weer voor de komende maanden. Tekst: Anne van Wijngaarden en Milou Berends
Wie is de Commissie: De DuCo! Lieve lezer, De redactie heeft aan de Duco gevraagd of wij allemaal iemand anders willen voorstellen. Omdat we dachten dat hier niet meer dan heel veel gezeur uit zou komen, hebben we er een spel-element aan toegevoegd. Iedereen heeft een ander omschreven als een dier. En nu is het aan jullie om te raden wie er wordt voorgesteld. De Duco-leden zijn: Fenna, Franciska, Thijs, Zoë en Jolanda
1. Ducolid: … Zie foto.
2. Ducolid: … Mij kan je het beste omschrijven als een mannetjes pauw. Ik ben heel mooi om te zien, al zien sommige mensen dat niet in en noemen mij een kleine dikkerd. Ik ben fan van mooie pauwen-kleurtjes en verwerk dit graag in mijn sportoutfit. Oorspronkelijk werden pauwen vanwege hun schoonheid in parken en tuinen gehouden, maar al gauw werd gebraden pauw een culinair statussymbool. Ik denk alleen dat ik niet een erg lekkere gebakken pauw ben, want ik ben een ontzettend zuur persoon.
3. Ducolid: …
Lui(P)aard: Ik ben een luipaard. Ik ben namelijk groot en gespierd en als het moet ben ik ook nog eens snel. Ik ben vaak ’s nachts actief. Dan jaag ik het liefste op jonge hertjes, maar een oud hertje vind ik soms ook wel lekker. Mijn prooien besluip ik eerst behendig en dan spring ik er bovenop! In september en oktober jaag ik het meeste, al zijn mijn jachtresultaten iedere tweede woensdag van de maand het beste. Of eind april, bij de Bata. Vrienden verwarren mij soms nog wel een met een jachtluipaard, dit ben ik niet. Hiervoor ben ik namelijk veel te dik. Misschien zou ik wel meer op een jachtluipaard gaan lijken als ik minder bier zou drinken en wat serieuzer zou gaan trainen. Talent heb ik namelijk wel, maar eigenlijk ben ik gewoon te lui. Daarom zou ik veel liever een luiaard zijn. Luiaards slapen minimaal 10 uur per dag. Dat doe ik nu ook nu ik niet meer studeer en opzoek ben naar een baan. Al weet ik nog niet zo goed wat ik wil worden. Eigen wil ik een baan waarbij ik niet hard hoef te werken maar wel veel geld verdien, dan houd ik namelijk nog wat energie over om te jagen of te luieren..
4. Ducolid: … Hoi allemaal! Ik ben Ezel. Ze noemen wij ook wel eens Pakezel. Waarom Pakezel weet ik eigenlijk niet zo goed, maar volgens mij heeft het te maken met mijn uithoudingsvermogen. Wij ezels hebben nu eenmaal een groot uithoudingsvermogen. Zet mij aan het werk en ik ga maar door. Tenzij het gevaarlijk wordt. Dan verstar ik compleet en dan ben ik niet met dwang te porren. Daardoor kom ik soms wat koppig over. Dit is niet omdat ik star en koppig ben, maar dan moet ik je eigenlijk eerst wat beter leren kennen. Als ik meer vertrouwen heb dan ben ik eigenlijk heel vriendelijk, lief en volgzaam hoor! Ik voel mij op mijn gemak als ik lekker mag doorwerken. Lange tochten door de bergen? Geen probleem! Mijn uithoudingsvermogen vindt het allemaal prima. Maar dit harde werken heeft ook een keerzijde. Al dat harde werken is eigenlijk helemaal niet goed voor mijn rug. De jonge ezels om mij heen zorgen er voor dat ik steeds minder aankan en mij steeds ouder ga voelen. Gelukkig bestaat er de Donkey Sanctuary (wij ezels noemen het ook wel: de burger triathlon-vereniging). Deze vereniging is geschikt voor oude pakezels die eigenlijk te oud zijn om nog hard te werken. Perfect voor mij dus! Lekker zeuren op elkaar in de stal en altijd net wat harder lopen dan het tempo is. Klinkt goed toch? Ik ben nu druk bezig om daar mijn plekje te veroveren zodat ik straks op mijn oude dag lekker kan genieten. Mocht je mij nou een beetje willen steunen, de Donkey Sanctuary staat altijd open voor donaties (https://www.donkeysanctuary.nl/).
5. Ducolid: …
Er is mij gevraagd of ik mezelf wil beschrijven als 1 dier, maar dat kan niet want IK BEN TOCH EEN GROTE DIERENTUIN!!! Maar ik hou nog wel van jullie als jullie meegaan op lange slome duurloop.
Samen lekker genieten met mijn
vriendje.
Feuten: Mia Even though it was a busy exam period for her as a law student, one of our new members was (hopefully) happy to meet up with me to chat about being a member of Tritanium. Heavily loaded with a bag full of books (and not full of training gear) Mia joined me for a kopje koffie in Spaak. I hope Spaak will stay our sponsor after this because we accidentally knocked over a shelf with expensive looking sunglasses. During the running game in the introduction week I was in a team with Mia and immediately got a positive impression. She is also from the north of Germany and not a “Speckknödel” from the south like some other female German member of the club. To be precise, Mia is from Hamburg. She grew up there and her sporty pass time activity was rowing which she tried to continue in Groningen. However, like many other Tritanen she figured out that triathlon is a better option than competitive rowing with Gyas. The goal for the newby is to finish her first triathlon soon. Mia mainly joined the swimming training in the beginning since she had an ankle sprain recently. Now, after a period of having the flu she would be happy to join more trainings. Important information: If you see a girl not wearing a bra after training, it is likely to be Mia since she has a tendency to break them when getting changed. So if you cannot recognize her on the picture and have not met her before, keep an eye out for the bra-less girl. Tekst: Friederike Rost
Feuten: Loes In deze TT introduceer ik een echte Amsterdamse dame, geboren en getogen in de Bijlmer. Het super Amsterdamse accent hoor je alleen nog maar wanneer ze boos is hoor, want toen ze jong was verliet ze de Bijlmer om in Zwolle te gaan wonen. Maar zo'n vier jaar geleden ruilde deze Amsterdammer ook het Zwolse leven in voor een mooi studentenleven in Groningen. Ja ja dames en heren vandaag hebben we een interview met Loes Overeem! Loes is een sportieve meid (helaas is ze nu even minder op de training vanwege een valpartij met de fiets waardoor ze haast niet kan zwemmen en hardlopen). Ze heeft niet echt een voorkeurssport als we haar rijtje sporten bekijken die ze vroeger heeft beoefend: gym, judo, tennis, atletiek, la cross, en dan nu triathlon. Haar studententijd begon met la cross en als snel ging ze over naar hardlopen want een teamsport was toch niet zo haar ding. Maarja, Vitalis? Nee dat was het toch ook niet. Te weinig leuke mensen (natuurlijk wel bij Tritanium te vinden), die mensen konden alleen maar over hardlopen praten. Dus ook daar was ze na een jaartje wel uitgekeken. Meegesleept door haar vriendinnen Loes en Irene die ze al kenden van haar muzikale carrière kwam ze bij Tritanium terecht. Gezellige borrels, leuke mensen en tenminste geen teamsport. Ja, dat bevalt haar wel. Toch verlaat ze Tritanium al weer gauw aangezien ze eventjes naar Nieuw-Zeeland gaat voor haar scriptie van filosofie. Nieuw-Zeeland is wel het plekje op de wereld dat haar hart gestolen heeft: een leuke jongen, mooi land en mogelijkheden genoeg om te chillen (ohja en onderzoek doen zoals ze vorig jaar deed voor haar studie geneeskunde). Maarja een vriendje aan de andere kant van de aardbol is soms wel onhandig. Gelukkig heeft Loes dus een goede oplossing gevonden en komt ze gewoon weer een paar weken onderzoek doen in Nieuw-Zeeland. Immigreren dan maar naar Nieuw-Zeeland en daar arts worden (want filosofie doet ze even voor een jaartje en daarna gaat ze weer verder met geneeskunde)? Nee, dat is toch niet het plan dat ze in gedachten heeft. Over 5 jaar wilt ze arts bij defensie zijn, sporten en muzikaal in het leven staan en haar vriend in Nederland hebben. Dus tot die tijd is het een kwestie van vaak op vakantie gaan naar 'haar' mooie plekje Nieuw-Zeeland. Een vakantie vol met avontuur, natuur, tent kamperen, veel zien, niksen en borrelen want dat is waar Loes gek op is. Hoewel, vliegreizen naar Nieuw-Zeeland totaal niet klimaat neutraal zijn, staat Loes toch wel heel duurzaam in het leven. Ze denkt graag aan ons milieu en hergebruikt zoveel ze kan. Wat moeten we nog meer weten over Loes? Wist je dat:
• Loes net als Irene van Brokland en Loes van Oosterhout super muzikaal is. Loes zingt in een klassiek koor en volgt zangles op het conservatorium en is ieder weekend wel op pad in Nederland voor repetities en optredens.
• Ze vroeger ook nog trompet speelde. • Haar persoonlijke held Justin Bieber was maar dat Loes nu haar eigen held is. • Haar bijnaam Leo is. Ze zelf ook niet weet waar dit vandaan komt. • Ze zelfs een favoriete feestdag heeft? Sint pannenkoek. Je dan met een
pannenkoek op je hoofd loopt en zegt happy sing pannenkoek op 29 november. Ik dus echt nog nooit van deze feestdag had gehoord.
• Haar stopwoord hupsa of hoezee is. • Ze altijd havermelk in haar koelkast heeft staan. • Ze graag kookt, en ze vegan is. • Ze een echte doener is. Ze doet iets te snel dingen voordat ze er goed over
nagedacht heeft. Ze dus ook al een vliegticket had geboekt naar Nieuw-Zeeland terwijl ze nog verplichte afspraken in Nederland had. Ai... niet zo handig.
Tekst: Milou Berends
The new year’s dinner 2020 To celebrate a good start in the new decade 2020, Tranians gathered together at their home base aka Jeroen and Bobby’s place. The evening started with a delicious soup delighted with salmon and courgette. Followed by delicious tarts, cauliflower rice with grilled veggies, potatoes, snacks, and much, much more, which satisfied our guts. Then after the hungry people were tamed, the AcCie introduced a game, where you had to trick specific people into saying a predefined word in order to get this person out of the game and gain a point yourself. This caused a lot of fun and laughter and in the end two bold German girls had to share the win. The atmosphere was great! Not only because Sanne invented a new drink, Gine, a mixture of Gin and wine, which she made everyone drink. No, also Lotte held a (I guess funny) speech. I can only guess, because my Dutch was not profound enough to get every word. But in the end, Leander got a ‘PEDO CARD’ and everyone was laughing. Hence, successful speech, I guess! After the Schnaps , Nobeltje and lots of other alcohol was consumed, the evening continued in the city center with lots of dancing. To close up, I think it’s time to say once more: thank you Accie, it was a very nice evening and a good start in 2020! Tekst: Johanna Lorenz
Trainingsvormen Alle nieuwjaar voornemens zijn uitgesproken. De een heeft plannen om een 1/8 triathlon te doen terwijl een ander nadenkt over een team triathlon of misschien zelfs wel een halve triathlon. Maar trainen, ach het is nog vroeg in het seizoen. Dat komt later wel. Ondertussen is het al wel weer maart, komen de krokussen uit en zie je Strava vol stromen met trainingsritten van je rivalen. Misschien toch maar eens tijd om zelf ook toe te gaan werken naar jouw wedstrijdplan van dit seizoen. Halve triathlon, gewoon veel lange ritten maken zodat ik de tijdsduur aankan. Team triathlon, even een aantal flink lange intervallen doen en dan komen we er wel. Toch is dat niet echt de beste keuze. Iedere afstand vergt een bepaalde voorbereiding maar in alle voorbereidingen komen de verschillende trainingsvormen aan bod. Eerst nog even dit voordat we ingaan op de trainingszones Omvang is de hoeveelheid arbeid die verricht wordt uitgedrukt in afstand (aantal kilometers of meters), tijd (uren, minuten, seconden) of aantal herhalingen (bijv. 20x). Intensiteit is een maat voor het niveau van de inspanning uitgedrukt in snelheid (km/u), hoogte van hartslagfrequentie (HF), omslagpunt of VO2-max. Als de omvang toeneemt gaat de intensiteit omlaag. Dit geldt andersom ook. Maar wat houden deze trainingen in en wat trainen we ermee? In de tabel staat een overzicht van de trainingsvormen met daaronder een uitleg van wat zo’n training inhoudt. Trainingszone Soort training Maximale
hartfrequentie (HfMax)
Anaerobe Drempel (HfAD)
Z0 Hersteltraining 50-60% van HfMax 50-65% van HfAD Z1 Duurtraining 60-70% van HfMax 65-80% van HfAD Z2 Tempoduurtraining 70-80% van HfMax 80-95% van HfAD Z3 Extensieve
intervaltraining 80-85% van HfMax 95-100% van
HfAD Z4 Intensieve
intervaltraining 90% van HfMax 100-105% van
HfAD Z5 Maximaal gebied 90-100% van HfMax 105% tot HfMax Z0 Hersteltraining Wat: hele rustige, korte duurtraining Tijdsduur: 30-90 minuten Waarom: lichaam moet fysiek en mentaal herstellen Effect: lichaam voert afvalstoffen sneller uit het lichaam af (lactaat wordt versneld afgebroken) Bijkomend voordeel: tijd om extra coördinatie- of techniek oefeningen toe te passen in deze training
Z1 Duurtraining Wat: continu in een min of meer gelijk blijvende intensiteit sporten Tijdsduur: 2-6 uur Waarom: aerobe uithoudingsvermogen verbeteren/ opbouwen en stabiliseren Effect: vermogen om vet te verbranden wordt getraind en het effectiever vrijmaken van energie Z2 Tempoduurtraining Wat: tempohardheid, raak niet buiten adem maar trap/ loop behoorlijk door Tijdsduur: 15-40 minuten met herhalingen Intervaltrainingen Korte of lange perioden van hoge intensiteit afgewisseld met een periode van herstel/ lage intensiteit
• Z3 Extensieve interval Wat: Inspanningsniveau onder de anaerobe drempel met relatief korte rustperiodes waardoor je niet volledig herstelt tussen de intensieve blokken Tijdsduur: 5-10 minuten met herhalingen Waarom: je lichaam leert presteren in een toestand waarbij veel lactaat (melkzuur) wordt aangemaakt maar doordat je onder de anaerobe drempel blijft verzuur je niet volledig. Je leert de anaerobe drempel te verschuiven. Effect: je verbetert je wedstrijdsnelheid en maximale zuurstofopname
• Z4 Intensieve interval Wat: intensiteit is bijna maximaal en je moet volledig herstellen tussen de tempo’s Waarom: verbeteren van anaerobe uithoudingsvermogen. Je leert sporten onder hoge lactaat (melkzuur)- vorming. Tijdsduur: 1-5 minuten met herhalingen Effect: stimulatie snelle spiervezels en toename van de wedstrijdsnelheid Het opruimen van de afvalstoffen duurt lang. Na 15 minuten heeft het lichaam pas de helft van de geproduceerde hoeveelheid afgebroken. Een ander nadeel van deze hoge melkzuurconcentraties is dat het de structuur van de cellen aantast. De weefsels worden beschadigd, zowel door het melkzuur als ook door de grote mechanische belasting. Het kan wel 3 tot 7 dagen duren voordat het lichaam weer volledig van deze belasting is hersteld! Doe dus NOOIT twee intensieve intervaltrainingen achter elkaar!
Arbeid-rustverhouding Trainingsvorm Duur Arbeid-rustverhouding Interval duur extensief 3-20 min. 1:1 tot 5:1 Interval duur intensief 2-5 min. 1:3 tot 1:1 Interval kort extensief 30 sec – 3 min. 1:4 tot 1:2 Interval sprint Tot 30 sec. 1:10 tot 1:4
Z5 Maximale gebied Wanneer: tijdens een wedstrijd En om niet te vergeten de wisseltrainingen. Triathloners hebben het maar lastig. Geen drie onderdelen moet je beheersen wat veel mensen denken maar vier! De wissel is namelijk ook een trainingsonderdeel. Tijdens de wissel tikt de tijd gewoon door dus ook dit moet getraind worden. Bedenk hoe je wilt wisselen en blijf die wissel trainen tot je hem foutloos kan uitvoeren. Je kan de wissel trainen in de praktijk, maar ook visualiseren is een manier om je wissel te trainen. Door je wissel heel vaak te trainen kan je hem in de wedstrijd op de automatische piloot doen. Het is daarom goed om in je trainingen de wissel op westrijdsnelheid te trainen. Dus zet bijvoorbeeld je loopschoenen thuis klaar als je gaat fietsen zodat je meteen kunt gaan lopen als je na de fietstraining thuiskomt. Nu alles is uitgelegd kunnen we aan de slag gaan! Succes met trainen. Wissel veel tussen de verschillende vormen af en neem vooral genoeg rust na elke training! Tekst: Milou Berends
Nutrition: Do I need supplements? To get an answer to this question I emailed a few potential experts and got two friendly replies, one from Silvia Brouwer and the other one from the one and only HJD. First Silvia Brower’s response: Ik ben Silvia Brouwer (44 jaar) woonachtig in de Sportstad van Nederland: Heerenveen. Ik woon daar tezamen met mijn man (voormalig bondscoach van de triathlon) mijn drie kinderen en zijn twee kinderen. Ik heb in een ver verleden het CIOS in Heerenveen gedaan en heb in Amsterdam mijn studie Biologische Psychologie gevolgd. Sinds 2006 werk ik als docent en onderzoeker op het gebied van actieve en gezonde leefstijl bij de Hanzehogeschool, Sportstudies en promoveer dit voorjaar op de relatie tussen motorische vaardigheden, fysieke activiteit en gezondheid bij kinderen. Ik die sinds 2004 fanatiek aan triathlon. Mijn specialisatie ligt in de cross variant (na het zwemmen ga je fietsen door bossen en duinen/bergen op de mountainbike en die je een trailrun). Op het NK crosstriathlon heb ik één keer brons en één keer zilver behaald. Ik heb een grote fascinatie voor het optimaliseren van sportprestaties door het combineren van de juiste trainingen en de juiste voeding. Vanuit mijn studie heb ik een goede basis over de kennis van het lichaam. De interesse in voeding in relatie tot sport en gezondheid is heel groot. Het is ook een uitdaging om op de juiste manier met je sportvoeding om te gaan om ook zo optimaal mogelijk je gezondheid te bedienen. Die twee bijten elkaar af en toe wel. Would you recommend taking supplements to students that train for triathlons (sprint or 1/8th triathlon up to full distance?
• healthy athlete • injured athlete • male • female • vegetarian • other factors?
Over het algemeen raad ik atleten niet aan om supplementen te nemen. Ik ga uit van de sportvoedingpiramide. De sportvoedingspiramide is een instrumnet dat veel sportvoedingsdietisten gebruiken. Hierin worden drie lagen onderscheiden. Je hebt de basisvoeding. Iedere atleet moet ervoor zorgen dat zijn basisvoeding op orde is. Dat betekent voldoende groente, fruit, zuivel, graanproducten etc. Een gemiddelde recreant die traint voor de sprint t/m halve triathlon zou hier voldoende aan hebben. Vooral het aantal uren dat je traint en de intensiteit waarmee je traint speelt mee in het advies om ook sportspecifieke voeding te nemen. Vanaf 6-8 uren per week trainen is het relevant om naast je voeding ook te letten op sportspecifieke voeding. De sportspecifieke voeding houdt in, dat je vooral let op wat je inneemt en wanneer je iets inneemt. Het wat je inneemt gaat dan weer hoofdzakelijk om de keuze van je producten. Eigenlijk kunnen dit gewoon producten zijn vanuit je basisvoeding. Maar je kiest bepaalde (gezonde) producten wat meer omdat het belangrijk is voor je nodige hoeveelheid
energie en herstel na het sporten. Een voorbeeld hierin is dat je extra koolhydraten in de vorm van bijvoorbeeld pasta in combinatie met een lange duurtraining. Of het drinken van yogurtdrink bij intensieve trainingen voor spierschadeherstel. Naast wat je eet, is bij de sportspecifieke voeding nog belangrijker wanneer je het eet (of drinkt). Dus het timen van je voeding. Zo zorg je er bijvoorbeeld voor dat je de dagen voordat je een wedstrijd op de olympische afstand hebt, dat de voeding die je inneemt in verhouding meer koolhydraten en minder vetten bestaat, in vergelijking tot reguliere dagen. Maar ook het drinken van bijvoorbeeld yogurtdrink binnen een uur (liefst binnen 20 minuten) na een wedstrijd of intensieve training om het herstel te bevorderen is een voorbeeld van sportspecifieke voeding. Het drinken van isotone drank tijdens het sporten om vochttekort te voorkomen is ook een sprekend voorbeeld. Nu is isotone sportdrank eigenlijk net zo sportspecifiek als een bidon met limonade en een heel klein snufje zout, maar zou die limonade met het snufje zout, wanneer je het tijdens een training inneemt ook gewoon onder sportspecifieke voeding vallen. Tot slot is er de categorie sportsupplementen. Je kunt dan denken aan energiegels, eiwitshakes, maar ook aan (Multi)vitaminepillen, creatine en caffeïne. Zonder in te gaan op allerlei verschillende supplementen, geldt voor voedingssupplementen: als je basisvoeding en sportspecifieke voeding niet op orde is, zul je weinig/niets merken van de werking op je prestatie. Kleine uitzondering ligt bij caffeine. Bij juist gebruik kan deze prestatieverhogend werken. Maar is het nodig en heeft iedereen er een prestatieverhogend effect door. Nee. Verder geldt voor supplementen dat is slechts zo'n minimale bijdrage levert aan je sportprestatie en/of herstel in vergelijking tot een goede basisvoeding eventueel aangevuld met sportspecifieke voeding, dat het de (geld) investering niet waard is. Echte topsporters, waarbij het soms op secondes aankomt, kunnen baat hebben bij deze supplementen. Maar de gemiddelde recreant of wedstrijd atleet zal er geen baat bij hebben. Natuurlijk is het relevant om het punt supplementen een beetje breder te trekken naar verschillende type atleten behalve gezond en actief op de sprint tot de halve afstand. Wanneer we bijvoorbeeld mannen met vrouwen vergelijken, dan zien we bij vrouwen vaker een ijzertekort ontstaan (bloedarmoede). Zeker bij sportende vrouwen. De belangrijkste reden voor dit ijzertekort wordt veroorzaakt door het bloedverlies tijdens de menstruatie. Maar ook via zweet kun je ijzer verliezen. Voor vrouwen die veel bloed verliezen tijdens hun menstruatie, zou daarom preventief extra ijzer ingenomen kunnen worden. Dit kan via de normale voeding, door bijvoorbeeld extra (rood) vlees te eten of volkoren brood met appelstroop te eten of roosvicee Ferro te drinken. Ben je vegetariër, dan vervalt het vlees en moet je extra goed letten op je basisvoeding. Dus veel producten met ijzer innemen en deze combineren met producten met vitamine C. Voor het slikken van extra vitamines geldt eigenlijk ook voor alle sporters dat dit niet nodig is. Het is immers zo dat wanneer je meer sport, ook meer energie verbruikt. Deze extra benodigde energie neem je weer tot je via voeding. Wanneer je nu altijd gezonde producten kiest met een goede voedingswaarde, dan krijg je dus ook extra vitamines binnen. Dus eet je normaal 2500 calorieën, waarvan je een deel van je energie haalt uit 250 gram groentes en 250 gram fruit, en door je sport 3500 calorieën op een dag moet eten, dan neem je bijvoorbeeld 300 gram groentes en 300 gram fruit. Tja, en daar gaat
het nu vaak mis, want je hebt gesport, bent moe, wilt snel etc. Dus als je veel sport (>6-8 uur per week) en je hebt onvoldoende tijd om goede kwalitatieve voeding tot je te nemen, dan kan het zinvol zijn om een Multi-vitamine supplement te nemen. Natuurlijk wil ik de veelgebruikte energiegels niet onbesproken laten. De energiegel is natuurlijk ook een vorm van supplement aan sport gekoppeld. De energiegel is niets anders dan chemisch aan elkaar gekoppelde suikers die zowel snelle als iets vertraagde afgifte van energie verzorgen. Wel of niet gebruiken? De gel is met name gemakkelijk. Want je kunt op eenvoudige manier veel energie meenemen. Maar er zijn tal van natuurlijke producten die niet sportspecifiek zijn en een zelfde werking hebben. Toch is er naast het gemak nog wel een tweede reden waarom ik energiegels wel zou adviseren, namelijk omdat de goed ontwikkelde gels een combinatie bevatten van suikers die snel en met vertraagde afgifte zorgen voor energie. Verder zijn energiegels aan te bevelen omdat ze vloeibaar zijn en daardoor, in tegenstelling tot vaste voeding zoals een krentebol of banaan, gemakkelijker verteerd worden in de darmen. Dit zorgt voor minder klachten in de darmen. Al moet je ook zeker het gebruik van gels niet pas toepassen tijdens je wedstrijd, want je lichaam moet er ook aan gewend raken om de gels te verwerken. Tot slot zou ik caffeïne als supplement willen bespreken omdat de pre-workout shots tegenwoordig erg hot zijn. Ook pre-workout shots kun je zien als supplement. Hoewel caffeïne zeker prestatiebevorderend kan zijn bij duursporters (het houdt je scherper/geconcentreerder en je kunt langer gebruik maken van vetbranding ten gunste van je glycogeen (opgeslagen suikers in de spieren)), is caffeïne gebruik niet zonder risico. Je kunt er hartkloppingen van krijgen en het kan je erg duizelig maken. Bovendien werkt een caffeïne shot alleen wanneer je in het dagelijks leven weinig tot geen caffeïne gebruikt. Een paar bakken koffie heeft hetzelfde effect. Echter, kun je dan nog wel eens last van je darmen krijgen. Relevante informatie over de voedingspiramide, voedingssuplementen en heel veel andere relavente informatie over Sport en Voeding is terug te lezen op https://www.sportzorg.nl/sportvoeding/basisvoeding-de-sportvoedingspiramide Interviewer: Friederike Rost
In de volgende TT komt onze eigen fietstrainer Henk Jan Dolsma aanbod. Hij heeft veel ervaring op het gebied met voeding en sport en heeft zijn eigen bedrijf Boemerang!
Pindakaasreview A. Takken Het bestaat in allerlei soorten en maten, het plakt en het is misschien wel de ranzigste substantie op deze aardbol. En dan heb ik het nog niet eens gehad over de stank die ervan afkomt: pindakaas. Ik ben absoluut geen fan, maar hieronder kunnen jullie alles lezen over de favorieten van de Redactie. Huiver en geniet. M. Berends Pindakaas 100% met extra grote stukjes Er is een einde gekomen aan mijn tijdperk van iedere week zelf Pindakaas maken. Ja, want het beste recept is natuurlijk oma's recept. Na kort gezocht te hebben naar een investeerder is mijn pindakaas met extra grote stukjes op de markt gekomen onder de merknaam 100% Pindakaas. Dat zoeken duurde kort want met zulke lekker pindakaas is iedereen snel om. En ook dat is te zien in de supermarkt: de schappen zijn niet aan te vullen. Het recept geef ik niet zomaar weg maar wat ik je wel kan vertellen is dat het voor 100% uit pinda's bestaat ... De 100% Pindakaas met extra grote stukjes is mijn favoriet. De structuur is geweldig met een echte pindabite. De grote stukjes zorgen voor een fijne sensatie in de mond. En daarnaast is een cracker of boterham met 100% Pindakaas met extra grote stukje een pareltje op je bord. Kortom, weg met Calve, Helaes, Blue Band, Mister Kitchen, Whole Eart of een huismerk. Ga voor 100% Pindakaas met extra grote stukjes! Te koop bij onder andere Jumbo, AH, Plus en Coop in verschillende hoeveelheden (350 gram en 600 gram). F. Rost 100% Albert Heijn Pindakaas is het beste product op de pindakaas markt. Ik kies altijd voor die met stukjes omdat ik van de crunch hou. Zonder stukjes is het te saai voor mij. Ik denk ook dat als je voor EXTRA grote stukjes kiest, dan wil je voor iets compenseren wat aan je te klein is. Ik ga de gulden middenweg. Die AH pindakaas is in een glas van goede kwaliteit te verkrijgen en niet in een minderwaardig plastiek potje. Altijd goed om een milieubewuste keuze te doen. Er is ook een bio optie maar voor studenten is het misschien een beetje duur. Pindakaas smaakt voor mij goed op broodjes, in havermout of je kun ook lekker fruit in pindakaas dippen. In combinatie met hagelslag was het eerst een beetje raar voor mij maar als je in het Nederland integreren wilt moet je gewennen en nu is het ook wel lekker. Als beste getest: AH 100% pindakaas De AH 100% Pindakaas is als beste getest door het AD. "Een heerlijke natuurlijke pindakaas die zo vloeibaar is dat het van je van je mes af druipt. Net zoals het papje wat
je krijgt als je pinda's maalt, echte pindakaas." Volgens het AD. We zijn trots op onze prijswinnaar. *Bron: AD - Pindakaastest: mei 2019 A.P. van Wijngaarden In tegenstelling tot de bovengenoemde pindapasteien ben ik niet alleen voor een ander merk, maar een hele andere supermarkt. Uiteraard kies ik voor gezond en ga altijd voor de 100% pindakaas, maar niet van de AH, maar van de Jumbo. Ik eet er zoveel van dat ik basically glued together ben (Taren et al) van dit goddelijke goedje. De pindakaas van de Jumbo heeft gewoon een beetje dat ‘je ne sais pas’, net wat meer body en een rijkere smaak. Het feit dat er geen stukjes inzitten zal voor menig mens het idee geven dat het een potje cement is, maar niets is minder waar. Juist deze smeuïge brei smeert uitermate goed, is subliem te combineren met hagelslag en is ook gunstiger qua prijs. Ik heb oprecht het idee dat Jumbo mij begrijpt doordat ze dit broodbeleg op de markt hebben gebracht. J. Lorenz The topic is indeed difficult and controversial and totally deserves some attention. The discussion in current literature is vivid and totally update. So, as every German, growing up in the south of Germany, focus lays on supporting local products. Therefore the big brands which established in the world market are left aside for this analysis. However, considering the fresh and full flavor there is one clear winner, at least in my opinion. The delicious substance was first manufactrered in the midddle age and commly stored in cool underground cellars, what was principal reason for its nomenclature. Further, no exensive filtering or pateurizing processes contaminates the refreshing original taste. Due to the fact that ‘Kellerbier’ can be both, top- or bottom –fermented each charge has an individual note. Its high content of orginal brewing yest and vitamins, especially the one from ‘Gold Ochsen’.. Oh wait.. This is about Pindakaas??.. Oh verdammt!
Gadget review 2019 - supposed to be good, but ... Top score: 5, minimum score:0
The intelligent hydration cup
Supposed to aid athletes track their water consumption. The cup sends reminders and notifications when the athlete is required to drink. Once your hydration goals have been reached, the cup will signal that you have reached your daily minimum. Customer review: 4 Our review: 1
“If you need drinking reminders, there are free apps that work perfectly fine. There is no necessity to acquire another battery run device that will remain unused after one week. So nice fall geeks, but think smart and let you fool by the funny idea.”
Smart Shoes
When it comes to tracking an athlete’s metrics, the field is exploited to its maximum. There are sensors for almost everything: ears, chest, wrist, lower back, thighs, top of the head, forearm, quads, calves, ankle. Since several year big sport brands as Under Amour and Nike launched running shoes assembled with a lightweight chip, complete with accelerometer, built into the shoe’s sole. Hence, the shoe can automatically detect when you start running and records a number of key running
metrics, including distance, stride length and cadence. Customer review: 4 Our review: 3 According to Angus Nelson, cofounder at Stryd, these smart shoes haven't really ever taken hold. He sees the core competences of the big companies in making good shoes, not smart shoes. Further, every athlete, who wants to measure its metric during running has a smart fitness watch. So, as an experienced runner I can say, better invest your money in high quality shoes or a second pair and stick to the good old and reliable sports watch.
Sleep Tracker The sleep tracker is thin plate, designed to live under your mattress. It's powered by an AC adapter that plugs into the Micro-USB port on the device. For optimal tracking, the sensor should be placed under your mattress around the area where your outer shoulder will rest.
Customer review: 4 Our review: 3 If you are not willing to invest about additional 100€, but still want to get insight into your sleeping habits, there is a solution for all fitness watch owners. Wearing your fitness watch at night will give you the same information about your REM sleep hours, heart rate and restless hours. Tekst: Johanna Lorenz
Tritaan Down Under: Anne vW Als deze TT uitkomt, zit ik al ruim twee maanden in Melbourne, Australie. Ofterwijl, de hoogste tijd om eens te laten weten hoe het ervoor staat en dan natuurlijk vooral op Triathlongebied. Na een temperatuurverandering van –3 naar +43 en een tijdsverschil van 10 uur was het de eerste weken kalm aan doen. Pas op de plaats, eerst even settelen en dan rustig kijken wat ik waar en wanneer kan gaan doen. Swim: Zwemmen was al mijn favoriete onderdeel en nu kan ik m’n ei helemaal kwijt! Een 50m buitenbad! Met lijnen en een goed systeem qua snelheid van de baantjestrekkers. TOP! De eerste keer had ik me wel even verkeken op de zon waardoor ik met verbande billen thuiskwam. Nu gaat het gelukkig beter! Ik heb me zelfs bij een SwimSquad aangesloten. Die trainen elke dag om 6 uur ‘s ochtends. Dat was de eerste keren wel even slikken toen de wekker ging, maar inmiddels kijk ik wel uit naar de mooie zonsopkomst aan het bad. De mensen moest ik eventjes aan wennen. Met name door de vrouw wiens voeten ik per ongeluk aanraakte en me meteen afsnauwde met DONT TOUCH MY FOOT! Gelukkig was de rest heel aardig en ik ben de leider van de middenbaan. Ik dacht eerst even de kat uit de boom te kijken maar werd al snel op kop gegooid. Dat werd dus even aanzetten! Maar als een aantal hijgende, rood aangelopen mannetjes achter je zeggen: Good leading mate, weet je dat het goed gaat. Bike : Zit er momenteel nog niet veel meer in dan de dagelijkse ritjes van en naar werk. Helaas geen trainert met goeie hitjes en setjes die je doen huilen om je moeder. Nee, hier moet ik het toch hebben van het vals plat en de af en toe stijle klimmetjes op mijn fixie. Maar ik moet zeggen dat die ook wel effectief zijn. En als je maar hard genoeg optrekt bij elk stoplicht maak je er vanzelf een goeie workout van! Run: Heel afhankelijk van de omstandigheden. Deze willen nog wel eens verschillen. Soms is het prima uit te houden met 25 graden, een windje en wat wolkjes om de zon wat te verzachten. Maar andere dagen is het of 43 graden, of stortbuien, of een enorme rooklucht of een zandstorm of een combinatie van alles. Ik heb inmiddels wel wat verkeersluwe routes gevonden en combineer vaak weekendexperimenten met duurloop. Prima te doen zo!
Overall: Het gaat goed, ik vermaak me en gelukkig blijf ik hier nog even Cheers from your Aussie vW Tekst: Anne van Wijngaarden
Jordis fashion advice Dag allemaal en leuk dat jullie weer op mijn blog zijn het is al weer even geleden dat ik wat geschreven heb dus het is de hoogste tijd. Ik wou eerst wat schrijven over mijn debuut op de halve marathon maar ik wil ook graag een breder publiek trekken dan alleen triathleten en daarom dit keer een wat ander onderwerp: Nu zullen jullie denken, fashion advice dat is heel wat anders dan we gewend zijn maar vrees niet want uiteraard combineer ik het met de sport voor een optimale combinatie van sport en mode. Ik zal een aantal gelegenheden beschrijven waarin het belangrijk is om je zoveel mogelijk als triatleet te laten zien zodat het duidelijk is voor anderen met wie ze te maken hebben. Situatie 1: Een willekeurige hardloopwedstrijd. Kijk het is bij triathlons natuurlijk overduidelijk dat je een triathleet bent en kun je je met een ironmantas amper van de rest onderscheiden. Bij een lokaal loopwedstrijdje is dit dus de perfecte gelegenheid om dit te compenseren. Wat neem je mee: Uiteraard je grote IronMan tas waarin je schoenen met snelveters zitten. Tip: laat deze niet achter in de auto van Stuut! Wat trek je aan: Eigenlijk is een trisuit alleen voor triathlons, maar stel dat er veel regen valt dan kan of de stof van je losse hardloopkleding gaan schuren of als je moet zwemmen zit dat niet lekker. Daarom kun je hardloopwedstrijden het best in Trisuit lopen. Als accessoire raad ik aan een IronMan hoofdbandje en of armbandje. Zo kom je gesoigneerd op het podium. Situatie 2: je propedeuse uitreiking. Na drukke dagen met veel studie en trainen en stress is het dan zover: de propedeuse. Een mooi moment in de studiecarrière en bij de uitreiking ideaal je klasgenoten te laten zien wat je naast je studie doet als ze dat nog niet wisten door die IronMan tas en niet te vergeten is het belangrijk om leuk op de facebook foto’s van je moeder te staan. Het moet natuurlijk niet over the top zijn dus houd het simpel. Een ironmanshirt op spijkerbroek geeft precies de juiste boodschap weer en staat goed op de foto’s. Situatie 3: Ook in het dagelijkse leven wil je er goed bijlopen maar dat hoeft niet moeilijk te zijn. Ik houd
het meestal bij een zwart shirt en een paar accessoires zoals een bidon, die tas, het horloge, een armbandje. Wat ik momenteel nog overweeg is een Ironman-Logo in mijn haar te scheren, maar dat kan wat over the top zijn. Mochten jullie meer advies willen, wees niet bang om te vragen, ik help jullie graag verder. Naast het feit dat triathlon een dure sport is, is ook het zorgen voor goede kleding niet goedkoop. Ben jij of ken jij iemand die mij wil helpen mijn dromen waar te maken, schroom dan niet om een berichtje te sturen en samen komen we er wel uit! Tekst: blogger
Ontspanning: TT picture Riddle Each black box contains two or more pictures. Try to find the expression or word that is describes in the box. To solve the riddles, it is necessary to think beyond wat you see. It might be that the sound of a word is important. It could also be that the definition of a word is described. So, let the magic work and good luck!
Tekst: Johanna Lorenz
Strava Hall of Fame: Nacht van Groningen De Strava Hall of Fame van de maand wordt bekleed door mooie resultaten én plaatjes van de lopers die mee hebben gedaan aan de nacht van Groningen. Voordeel van dit evenement is natuurlijk de uitermate ideale locatie voor parcoursverkenning. Nadeel van het parcours, het bevat vrij veel bochten en bij de langere afstanden is het een mentaal spelletje om telkens weer diezelfde bochten langs te moeten. Toch stonden heel wat Tritanen klaar om hun post-winterbenen eens op de proef te nemen. En Dat bracht groot succes! Laten we beginnen bij de man, Bram Smit, die voor de echte lange lap ging tijdens de race: De halve marathon! Zijn lopen heeft in de winter
ondanks drukte met werk, studie en een vriendin (kun je ook heeeeel druk mee zijn ) een grote sprong vooruit gemaakt. Met een DIK PR en een traditionele 4de plek kan hij ontzettend tevreden zijn. En wij zijn natuurlijk trots! De dames van de vereniging deden mee aan de 10km, een paar rondjes minder, maar dat maakt de prestatie niet minder. De dames vlogen in hun mooie blauwe Tritaniumshirtjes over het gras van het Noorderplantsoen. Loes en Irene, die beide afgelopen maanden wat last van pijntjes hadden, gaven hun blessures een dikke middelvinger en liepen dik onder de 50minuten! Daarnaast deed Johanna mee, als kersvers T4M lid wilde die wel even weten of de trainingen hun vruchten afwierpen. Nou, dat doen ze! Benieuwd wat ze nog meer in petto heeft! Dan zagen we Ina, die voormalig Tritaan Monique keurig heeft gehaasd. Monique had in tijden niet zo’n tempo gelopen. Super gedaan!
Look a likes!
Bobby the Cannibal
Hannibal Pranger
Wist je Datjes ... Ina extreem goed is in ingewikkelde dingen nog moeilijker te maken zonder reden? ... she just wants to hurt Sanne’s fellings? … Anne melkproducten produceert? … De gleuf van Jens het niet meer goed doet? … Ernst bijna klaar is met zijn ontbijt van vorige week? … Je gezekerd moet zijn als je bij Leander op de nek wil zitten? … De arbo anders voor de deur staat? … Milou de held van de TT is? … Er noorderlicht in Noorwegen is? … Irene dit wel wist? … Hans twee salsa beginner cursussen gedaan heeft?
… Bram een clubrecord op de halve marathon heeft gelopen? … dat dat record maar 15 uur heeft mogen staan? … dat Joost bij zijn debuut op de afstand de clubrecord heeft gepakt? … dat Bram nog altijd Rondje Dorkwerd heeft?
… hier kunstjes op zijn gedaan met 100 km/h? … Dit maar liefst 7 tritaanvrouwen is overkomen … Het bed nu op de stort zijn laatste rustplaats heeft gevonden? … De laatste eigenaar nog wel erg onrustig is.
Wisten jullie ook al….?
Dat de 2e en 3e divisie dames hebben gespind voor warchild. … dat dit een leuke ploegbonding is? Dat 13 maart de hALV is? … hier weer de pokkelbokaal uitgereikt wordt?
Ontspanning solution SOLUTION picture riddle:
1. CADENCE
2. VO2-MAX
3. CROSS TRAINING
4. FARTLEK
Tritanium vindt een nieuwe hoofdsponsor: Sporteiland!
Sporteiland, partner in sportbeleving, is een sportevenementenbureau met ruime ervaring in het organiseren van sportevenementen voor zowel recreatieve als prestatiegerichte sporters. Sporteiland was bij Tritanium al bekend als de organisator van de Ameland Adventurerun, waar we ieder jaar met een groep aan de start staan. Met deze nieuwe samenwerking hopen we dat nog meer te doen bij de andere evenementen van Sporteiland; XTERRA NETHERLANDS, Cross Triathlon Ameland, Cross Duathlon Ameland & MTB Ameland. We zijn erg blij dat deze organisatie de nieuwe hoofdsponsor wilt zijn van Studenten Triathlon in Groningen.
Onze sponsoren
Tritanium Times uit? Tijd om weer te gaan trainen! Tot in het zwembad, op de (spinning)fiets of op de atletiekbaan!
In mei zijn we bij u terug! En vergeet niet je roddels door te geven voor een volgende editie met smeuïge Wist Je Datjes!
