3bikiniklaar

Is die eerste keer dat je jezelf weer in bikini laat zien altijd even slikken? Of hul je je

moeiteloos in die twee kleine stukjes textiel? Hoe dan ook: met deze ‘bikini klaar’-tips is

je lijf in drie weken bikiniproof!

In

6723 | 13

33STAPPEN

PLAN

Voor vetverbranding is cardiotraining de aangewezen manier van bewegen. Je hoeft echt niet in je jog-gingpak kilometers door het park te zwoegen of jezelf in het zweet te werken op een loopband. Drie weken achter elkaar de dag beginnen met een stevige wandeling van tenminste een half uur kan al wonderen verrichten. Zeker wanneer je dit combineert met een dagelijkse portie sit-ups.

Eet vanaf nu maximaal zes keer per dag (drie gezonde hoofdmaaltijden en evenveel verantwoorde tussendoortjes - denk aan noten, halfvolle yoghurt of rauwkost). Fruit is ook prima, maar dan alleen in de ochtend. In tegen-stelling tot koolhydraatrijk voedsel-

brood en ontbijtgranen, die je bloed suiker spiegel laten schomme-len, zorgt een eiwitrijk ontbijt niet alleen voor een verzadigd gevoel, het voorkomt ook dat je later op de dag trek krijgt in vette en suikerrijke snacks. Eiwitten zijn te vinden in mager vlees, bonen, melkproduc-ten en eieren.

voor je lichaam en heeft zeer positieve werking op

de slanke lijn. Het zorgt voor de afvoer van schadelijke stoffen, stimuleert de vet-

verbranding en gaat honger tegen. Drink ook als je geen dorst hebt. Neem desnoods

steeds een paar slokjes. Wanneer je te weinig vocht in je lichaam hebt, geven je hersenen het signaal door

dat je moet eten. Door min-stens twee liter water per dag te drinken, voorkom je

dat valse hongergevoel.

Een zonnebankkuurtje van drie weken is geen overbodige luxe voordat je je bikini weer aantrekt. Het geeft je net dat extra beetje kleur.

week 1

“In de jaren zeventig en tachtig was het in om ‘Spanje-bruin’ te zijn. Helaas, al smeerde ik me voor het zonnen van top tot teen in met olijf-

olie, de zon had weinig vat op mijn lijf. Vanwege mijn rode haar voelde ik me al ‘anders’, dus echt niet dat ik met mijn melkflessen in een minirokje ging lopen. Ook in het bui-tenland voelde ik me onge-makkelijk, alhoewel ik daar wel sneller kleurde dan in Nederland. Wat was ik blij toen ik na twee weken ‘bak-ken’ op een Grieks strand met

‘ Ik zit steeds beter in mijn vel, maar een

bikini zal ik nooit meer aantrekken’

Jurk (Zara), slippertjes (Van Haren), arm banden (Bijou Brigitte), oor bellen (C&A).

een licht tintje het vliegtuig in stapte. Kennelijk voldeed ik nog steeds niet aan het vakantiebruine ideaalbeeld, want na de vakantie vond een klasgenootje het nodig om op te merken dat ze totaal geen verschil zag. Zoals zo veel meisjes waren mijn vriendin-nen echte zonaanbidders. Om niet buiten de boot te vallen, ging ik in de zomer geregeld met hen naar Zandvoort. Maar ik verzon ook weleens een smoes om onder een stranddate uit te komen. Ik mocht dan een geweldig figuur hebben en peperdure

bikini’s dragen, op het strand voelde ik me hoogst onge-makkelijk. Niet dat ik mijn kleren aanhield, maar ik was wel altijd mijn huid aan het vergelijken met anderen en best jaloers op meiden met een gebronsd lichaam. Toen ik wat ouder was en niet meer zo afhankelijk was van vrien-dinnenclubjes nam ik het besluit om niet meer zo vaak naar de zee te gaan. Althans, niet in de zomer. Het strand associeer ik met de herfst, even lekker uitwaaien. Ik heb mijn man er niet op geselec-teerd, maar net als ik wandelt

hij liever in de bergen of in het bos dan dat hij op een handdoekje ligt. Vakanties boeken is ook nooit een probleem. We maken een stedentrip of doen iets actiefs. Vanwege onze huisdieren gaan we sowieso nooit lang op reis. Ik mag dan vijftigplus zijn en met maatje 42 iets voller dan vroeger, ik zit steeds beter in mijn vel. Een bikini zal ik echter nooit meer aantrekken. Wel een mooi badpak. Maar alleen in mijn eigen tuin.”

MARJA VAN DER HELM (52) is getrouwd en zelfstandig onder-nemer. Met haar bedrijf verzorgt ze via Gigakids typecursussen voor kinderen van de basisschool.

bijkleurengezond eten

bewegen

WATER IS BELANGRIJK

STAPPENPLAN

I

3In weken

bikiniklaar

68 6923 | 1323 | 13

“Een obsessie wil ik het niet noemen, maar op het strand kijk ik altijd naar de benen

van andere vrouwen. Vaak voel ik dan een steek van jaloezie. Wrijf het er maar in, dacht ik toen de specia-list naar mijn benen staar-de en opmerkte: ‘Jeetje, dit is wel erg. En je bent nog zo jong.’ Ik heb spataderen. Geërfd van mijn moeder. Als jong meisje schaamde ik me dood als zij een rok droeg. Mijn kinderen generen zich ook. Ik geef ze geen ongelijk. De eerste paarse vlekken ontstonden tijdens de puberteit. Op het strand of in het zwembad riepen leeftijdsgenootjes: ‘Gatver, wat zijn dat voor vieze vlekken?’ Het maakte me onzeker en erg verdrie-tig. Je zou verwachten dat ik in het openbaar niet uit

‘Door mijn spataderen is het elke zomer weer een enorme hindernis om uit de kleren te gaan’

VERONIQUE ZUYDERHOUDT (45) is freelance hostess en moeder van twee zoons en een dochter.

Shorts (Guess), koraal-kleurige top en witte top (Zara), slippertjes (Van

Haren), armbanden (V&D).

de kleren ga, maar ik ben een enorm strandmens. In het voorjaar neem ik altijd een kuurtje bij de zonne-bank. Hoe bruiner mijn benen, hoe minder mijn spataderen opvallen. Dienen de eerste echte zonnestralen van het jaar zich aan, dan word ik onrustig. De avond voordat ik naar het strand ga, ben ik uren in de weer met scrubzout en zelfbruinende crème. Maar dan nóg. Het is elke zomer weer een enorme hindernis om uit de kleren te gaan. Eenmaal op het strand duurt het minstens een half uur voordat ik genoeg moed heb verzameld. Maar uiteindelijk trotseer ik de blikken, de vragen en mijn eigen onzekerheid. Wat moet ik anders? In een lange broek gaan liggen bakken? Om de aandacht van mijn benen af te lei-den, draag ik opvallende bikini’s. En op het strand, blijf ik zo lang mogelijk lig-gen. Hoe minder bloed er naar mijn benen stroomt, hoe ‘rustiger’ de huid. De schaamte zal nooit hele-maal verdwijnen - in de slaapkamer laat ik het licht het liefst uit - maar de laat-ste jaren voel ik me in biki-ni steeds minder onzeker. Trok ik voorheen altijd een lange broek aan als ik een drankje ging halen, nu sla ik alleen een pareo om. Ze nemen me maar zoals ik ben.”

Een zelfbruinende bodylotion is ideaal als je niet zo’n fan bent van de zonnebank. Maar pas op: smeer niet te enthousiast, want je slaat al snel oranje uit.

BENEN, OKSELS EN BIKINI-LIJN BIJWERKEN, is iets wat ruim tachtig procent van de vrouwen doet voor de start van het bikiniseizoen. De meeste vrouwen doen het onder de douche, want het gaat snel en is goedkoop, maar er zijn ook steeds meer vrouwen die zich van top tot teen laten waxen bij een beautysalon. Het nadeel van nat scheren zijn de rode bultjes en ingegroeide haren achteraf. Een schoon en scherp scheermesje voorkomt in de meeste gevallen irritatie. Eerst kortwieken scheelt ook. De ideale lengte voor scheren is één centimeter. Een warme douche zet de poriën open, wat het scheren vereenvoudigt en zorgt voor een gladder eindresultaat. Er zijn crèmes op de markt die speciaal zijn ontwikkeld om irritaties en ingegroeide haren na scheren te voorkomen, maar in de meeste gevallen werkt babycrème tegen luieruitslag ook.

SCRUBBEN IS DE EERSTE STAP naar een stalende teint. Het reinigt en verwijdert niet alleen dode huidcellen, vetpukkeltjes, schilfers, puistjes en

mee-eters, een gladde huid wordt ook egaler bruin. De circulerende bewegingen die je tijdens het scrubben maakt, stimuleren bovendien de bloed circulatie, zodat

verzorgingsproducten en zuurstof beter worden opgenomen.

Voldoende beweging en gezond en gevarieerd eten zijn een eerste vereiste voor een strak lijf, maar in de strijd tegen put-ten en bobbels kan hulp uit een potje nooit kwaad. Nadeel: voor effect

moet je zo’n firming gel blíjven smeren. Maak er een routine van, bijvoorbeeld door je benen stan-daard na het tandenpoetsen in te smeren. Na twee weken zit je hoe dan ook strakker in je vel.

week 2scrubben

smerenontharen

lakken

ESTAPPENPLAN

3In weken

bikiniklaar

STAPPENPLAN

3In weken

bikiniklaar

70 7123 | 1323 | 13

teks

t en

inte

rvie

ws:

pet

ra s

chou

ten.

foto

graf

ie: e

ster

geb

uis.

sty

ling:

est

her l

oons

tijn.

vis

agie

: nic

olet

te b

rond

sted

. met

dan

k aan

hab

ana

beac

h, w

ww

.hab

ana.

nl. v

oor v

erko

opin

form

atie

zie

inho

ud.

“Ik heb een bikini-tic. Zie ik een bijzon-der exemplaar in een etalage of op inter-net, dan móet ik hem hebben. Elk voorjaar koop ik minstens

drie setjes. Voor de heb, want op het strand, aan een meer en in mijn tuin draag ik gewoonlijk alleen een string. Niet om te provoceren, maar ik vind egaal bruin nou eenmaal mooier dan van die lelijke witte strepen en billen. Alleen als ik met mijn dochter naar het zwembad ga, mijn moeder of zusje in de buurt zijn - zij zijn nogal preuts - of iemand bezwaar maakt, trek ik een bovenstukje aan. Zo belde een vriendin ooit vlak voor een stranddate. Of ik voor deze ene keer mijn bikini wilde aanhouden? Ze was van plan haar nieuwe vriend mee te nemen en vond het niet zo’n prettig idee als ik er zo bij zou lig-gen. Vanzelfsprekend res-pecteerde ik haar verzoek. Ik vraag ook altijd netjes aan bevriende moeders met oudere kinderen of zij het vervelend vinden. Maar aan de rest van de wereld heb ik maling. Ik

Nog niet helemáál bikiniklaar? Op www.margriet.nl vind je drie weken lang elke dag een tip om je lekkerder in je vel te voelen. Kijk op www.margriet.nl/bikiniklaar.

wil gewoon mezelf kunnen zijn. Ik ga ook niet lijnen en doe zéker geen extra buikspieroefeningen om er strakker uit te zien. Eerlijk? In bikini ben ik niet de gezelligste. Uit angst te veel te verkleuren - ik ben licht getint, een middag zon en mijn huid is zwart - zoek ik zo veel mogelijk de schaduw op. Of ik houd het na een uur voor gezien. Dan race ik naar huis om in mijn tuin de opgelopen ‘schade’ bij te kleuren. Eind vorige eeuw was topless ‘in’, tegenwoordig overheersen bakpakken en tankini’s. Soms voel ik me opgelaten. Vorig jaar riep een man: ‘Zo, jij durft.’ De rest van middag lag ik plat op mijn buik. Word ik aangestaard, dan vraag ik me af of diegene denkt: goh, die ziet er lekker uit. Of: dat kan toch echt niet meer op haar leeftijd. Nee, ik ben geen twintig meer, maar ik voel me jong genoeg. En toch. In september denk ik altijd: volgend jaar niet meer. Gelukkig heb ik tegen de tijd dat ik er echt helemaal klaar mee ben minstens dertig bikini’s in de kast liggen.”

Een hogere factor zonnebrandcrème voorkomt roodheid en verbranding, maar gaat het bruin worden niet tegen. Het is ook niet nodig om na elke zomer je nog halfvolle fles zonnebrand weg

te gooien. Na een jaar is de factor weliswaar teruggelopen, maar zeker niet verdwenen. Zuinig smeren biedt wel een veel lagere beschermings-factor dan op de verpakking staat vermeld.

ZOALS NIET ALLE KLEREN EVEN MOOI STAAN bij de verschillende lichaamsvormen, staan ook niet alle bikini’s even mooi. Kies voor een setje dat de pluspunten van je lijf accentueert en tegelijkertijd de probleemzones verdoezelt. Heb je brede heupen, maar een sexy decol-leté, draag dan een hoog bikinibroekje en vestig de aandacht op je boezem. Wil je je borsten juist kleiner laten lijken, kies dan voor een stevige beugel-beha in een neutrale tint. Slanke vrouwen zien er op hun voordeligst uit in

halterbikini’s, bikini’s met een voorgevormde cup of een sportief topje. Felle kleuren, ruches, ringen, strikken en drukke prints leiden de aandacht af. In

witte, rode of gele badkleding lijk je bruiner. Voor een bleke huid werken pasteltinten goed. Hipsters en shorts zijn een must voor vrouwen met wat

vollere billen, maar besef dat deze broekjes je benen korter doen lijken. Een tankini camoufleert brede heupen en een wat stevigere buik. En anders kun

je altijd nog op zoek gaan naar een hip corrigerend badpak.

Wie twijfelt er - zeker aan het begin van het strandseizoen - nou niet over haar figuur? Zelfs de aller-mooiste vrouwen voelen zich in bikini of badpak weleens ongemakkelijk. Niet zo vreemd, want op het strand geef je jezelf letterlijk en figuurlijk bloot. Probleemzones verhullen betekent niet per definitie een vormloos T-shirt dragen. Een pareo, sarong of luchtige kaftan in de kleur van je bikini is een elegantere oplossing. Sexy, zomers en niemand die nog een vetrolletje ziet.

‘Ondanks mijn bikini-tic draag ik eigenlijk het liefst alleen een string’

Jurkje (Guess), sjaal (Summum Woman), schoenen (Scholl),

accessoires (Accessorize).

NURIA NOBACH (37) is secretaresse. Ze heeft een dochter.

week3zonnebrandcheck

bikini's passenop zoek naar luchtige kledingI

STAPPENPLAN

3In weken

bikiniklaar

72 7323 | 1323 | 13