Lijf & Gezondheid · 2009. 8. 31. · nemens en het is een prima en gezond 2015 geworden. Met de...

Vlieg 2016 de buitenlucht in!

VIJF signalendat je hormonenuit balans zijn

De OERschijfvan Richard de Leth

voedingsstofrijke voedingsmiddelen ter wereld

DE 11 MEEST...

januari 2016

www.lijfengezondheid.nl

facebook.com/LijfenGezondheid

Bewegen Voeding Psyche Medisch | Zorg Uiterlijk

*De eerste 400 tickets zijn GRATIS (je betaalt dan alleen bestelkosten)

De eerste 400 tickets zijn GRATIS*

januari 2016

2

Ieder moment van de dag of nacht kun je hier langskomen, het verveelt nooit, want er is altijd wat anders of nieuws te zien. De wind draagt de extra zuurstof naar je toe en het daglicht zorgt voor de benodigde vitamine

D. Geen wonder dat uit onderzoek blijkt dat trainen of bewegen in de natuur een enorme stress vermindering gee� . Het werkt ontspan-nend, gee� een energieboost en helpt tegen negatieve gevoelens. Zo kunnen we onze dage-lijkse beslommeringen beter relativeren. De grilligheid van ons Hollandse weer is geen reden om je te weerhouden van buitenlucht. Buienradar en de daarop afgestemde kleding zorgen ervoor dat ik altijd met plezier in de buitenlucht train.In mijn speurtocht naar middelen om buiten te trainen, kan ik altijd vertrouwen op de aanwezigheid van parkbankjes, veelvuldig neergezet op de mooiste plekjes in ons goed georganiseerde land. De meeste mensen gaan erop zitten, maar voor degenen die zich een bezoek aan de sportschool willen besparen

BEWEGEN

Lennart SprengerPersonal Trainer

bij PT Raak

Vlieg het nieuwe jaar in...in de buitenlucht!

Goede voornemens 2015 gelukt?

Of was het een goed voornemen om goede voornemens te hebben met goede bedoelingen en inzichten, maar is het daarbij gebleven? Ruim 11.000.000 Nederlanders hebben goede voornemens, helaas houden minder dan 4.000.000 het vol.

Waarom haken veel mensen af?1 Voor velen is een niet snel zichtbaar

resultaat de voornaamste reden om af te haken. Zwoegen, zweten en letten op het eten vergt discipline, een ander leef-patroon en is in het begin echt afzien.

Als je dan niet snel gemotiveerd wordt door de resultaten, is a� aken snel ge-beurd. En dat is jammer, omdat het in de loop der tijd juist steeds makkelijker wordt en je er aan gewend raakt. De resultaten komen altijd wel, maar wanneer is per persoon verschillend.

2 Een ander a� aakpunt moet gezocht worden in de omgeving. Doet je partnermee, een vriend(in) of collega? Het scheelt enorm als je iemand hebt die met je mee doet of als je gezin achter je staat en je helpt.

3 Vakantie is ook echt een struikelblok voor velen, want dan moet je toch wel even los kunnen gaan of in ieder geval de teugels wat laten vieren. Helemaal mee eens, alleen een groot gedeelte van ons lukt het na de vakantie maar moeilijk om de draad van gezondheid weer op te pakken. Voordat je het weet zit je tegen de feest-maanden aan en ach, dan plak ik die kal-koen er ook nog wel even tegenaan. En ja hoor, daar is januari weer, tijd voor goede voornemens toch?

Een coach is een uitkomst voor iemand die er alleen voor staat en die zijn er genoeg.Bij mij werkt begeleiding op dit moment het beste, zit je vast of blijf jij ook jaar in jaar uit schommelen met gewicht, gezondheid en conditie dan kan begeleiding misschien de oplossing zijn. Op de site www.lijfenge-zondheid.nl kun je hierover vragen stellen aan onze schrijvers. Zij beantwoorden ge-heel vrijblijvend je vragen.

In 2015 heb ik niet gedaan aan goede voor-nemens en het is een prima en gezond 2015 geworden. Met de hulp van BodySwitch be-horen mijn darmproblemen tot het verle-den en de mannen van PT Raak gaan zor-gen voor een betere conditie dus in 2016 hoop ik nog meer gezonde stappen te gaan maken.

Frits Raadsheer

VOORWOORD

Mijn favoriete plek om buikspieroefeningen te doen is op een houten steiger aan een plas. De rietpluimen wuiven, het kabbelende water spiegelt. Verscheidene vogels vliegen of zwemmen langs.

januari 2016

3

schuilt in dit object de mogelijkheid om alle spiergroepen aan te pakken. Ieder bankje die je passeert in je wandeling, fi etstocht of rondje joggen biedt kans voor weer een andere oefening. De oefeningen waaraan ik denk zijn bijvoorbeeld opdrukken op verschil-lende hoogtes of zelfs op één hand voor nog meer rompspiertraining. Door de verhoging van de bank voelt de oefening prettiger. Of je stapt of springt er op en af. Je kunt in sommige gevallen de zijkant pakken en de bank optillen, ziehier de deadli� . Is de bank echt goed ingegraven, dan zijn omgevallen bomen of takken geschikter.

Mits je de correcte houding aanhoudt kan iedereen wel een stronkje aan. Verder kun je met de handen op de zitting, armen gestrekt, je billen laten zakken door je armen te buigen. Prima oefening voor strakke bovenarmen en dito romp, dat dippen. Als de grond weer ’s te vochtigis kan je de bank prima gebruiken om op te liggen. Steun er met een voet op en breng met het andere been naar boven je heupen omhoog. Heel goed voor de spieren aan de achterkant van je been én weer je rompspieren als je de heupen parallel houdt. Steunen met één hand op de bank terwijl je het tegenovergestelde been zijwaarts omhoog strekt activeert de hele zijkant. Het tempo waarin je beweegt en het aantal herhalingen maken veel uit. Maak de beweging op de terug-weg wanneer de spieren langer worden 4 tellen lang en probeer de tien herhalingen te halen. Lukt dit niet, kies dan een lichtere vorm. Al deze oefeningen maken je sterker, wat je van dienst kan zijn in het dagelijkse leven, in je werk of vrije tijd tijdens het beoefenen van je sport.Opgaan in het moment en je volledige aandacht richten op de natuur om je heen, erdoor heen bewegen te voet, op je fi ets, te paard, achter de bal aan, op je ski’s afdalen, zwieren op de schaats of inline-skates, varen in een kayak, roeiboot, zeilboot, in een deltavlieger vliegen naast de vogels, snorkel, zwem of duik je achter de vissen aan, misschien beoefen je Tai chi of heb je een trampoline in de tuin en dein je in het zonnetje of kom je helemaal tot jezelf met de klanken van de natuur als achtergrond van een yoga-sessie. Het gee� het geluksgevoel waar velen naar op zoek zijn. Misschien wel omdat het onze oorsprong is, actief zijn en op avontuur in de buitenlucht.www.ptraak.nl

Wij van PT Raak wensen u een jaar vol heerlijk bewegen. Dit door korten krachtig te trainen

en lang te genieten.

Lennart en Roel, www.ptraak.nl

Geef u op voor onze nieuwsbrief en maak kans op het boek ‘’Hormoonbalans voor vrouwen’’. Ga naar onze site www.lijfengezondheid.nl om u op te geven.

januari 2016

4

Van mens tot homo sapiens,luister naar je lijf en je zult zien

hoe jij jouw gezondheid voedt in 2016!

Ellen Pijper, www.combivitaal.nl

VOEDING

Kan iedereen straks noten eten…?Op heel wat verpakkingen van etenswaren staat het: dit product kan sporen van noten bevatten. En soms staat er: dit product is verpakt in een ruimte waarin ook noten worden verwerkt. Voor mensen met een allergie voor noten essentiële informatie. Want wie aller-gisch is en slechts een geringe hoeveelheid noot binnen krijgt, komt al snel in de proble-men. Huiduitslag, jeuk, zwellingen, maar ook braken, diarree, hoesten,hartkloppingen, duizeligheid en fl auwvallen zijn veel gehoorde klachten. Het lichaam reageert extreem he� ig op de sto� en die het niet kan verdragen. Maar er gloort hoop voor deze mensen.

Amerikaanse wetenschappers werken aan een methode om noten zodanig te bewerken dat ze veilig zijn voor mensen met een aller-gie. Terwijl elders wordt gewerkt aan een thera-pie die mensen immuun moeten maken voor de bestanddelen in noten die het kwaad veroor-zaken, hebben medewerkers van de United

UITERLIJK

Kokosolie, ook goed voor je haar!

We weten al dat een pot ongera� neerde kokosolie eigenlijk overal voor te gebruiken is.Nu gaan we je laten zien hoe je de olie als haar-masker kunt gebruiken, lees dus vooral verder.

Bescherm je kledingDoe even wat oude kleren aan om te zorgen dat de kokosolie niet op je kleding komt. Doordat het nogal kan druipen, is het beter om iets ouds aan te trekken of een handdoek om je schou-ders te slaan zodat het niet op je goede kleren komt. Gebruik het liefst ongera� neerde kokosolie. In gera� neerde kokosolie zitten toevoegingen en het is zo bewerkt dat het minder gezond is voor je haar en huid. Ongera� neerde kokosolie is helemaal natuurlijk en gezond.Zorg dat je een plastic douchemuts, een oud T-shirt of een stuk huishoudfolie bij de hand heb om rond je hoofd te wikkelen. Kies wel iets dat een paar uur lang goed op zijn plaats blij� zitten of zelfs een hele nacht als dat nodig is.

VerwarmenDe hoeveelheid kokosolie die je nodig hebt, is a� ankelijk van de lengte en dikte van je haar. Als je lang of dik haar hebt, neem je 5 lepels; bij korter of dunner haar is 3 tot 4 lepels genoeg. De kokosolie kan op verschillende manieren verwarmd worden:• Meet het aantal eetlepels kokosolie en

verwarm dat in de magnetron. Roer even door

en zet het nog even voor 30 seconden terug tot de olie helemaal gesmolten is. De olie moet warm genoeg zijn zodat je het makkelijk op je haar kunt aanbrengen.

• Als je het niet kunt verwarmen, kun je de kokosolie ook tussen je handen laten smelten. Neem een eetlepel tegelijk tussen je handen en druk ze voorzichtig tegen elkaar. Kokos-olie smelt al bij een temperatuur van onge-veer 25°C.

• Kokosolie kun je ook op het fornuis verwar-men. Schep het in een klein pannetje en zet dit op laag vuur. Wel laten a� oelen.

• Het gemakkelijkst is het natuurlijk om gewoon de pot ook onder de hete kraan houden.

Het is niet erg als je teveel gebruikt. Je wast het later toch weer uit!

Behandeling• Laat de olie heel even afk oelen zodat het niet

te heet is en giet de kokosolie gelijkmatig uit over je haren, masseer het met je vingers in en verspreid het tot in je puntjes. Blijf het masseren tot je haar helemaal verzadigd is.

• Je kunt het met een kam nog beter verdelen. Trek de kam helemaal van je wortels tot aan de puntjes.

• Je kunt er ook voor kiezen om alleen je punten te voeden en niet de wortels. Breng de kokosolie dan alleen aan op de onder-ste hel� van je haar en masseer het in met je handen.

• Leg al je haar bovenop je hoofd en dek je hoofd af met de douchekap, oude T-shirt of aluminiumfolie en zet het goed vast. Je kunt

Om je haar zacht, gezond en glanzend te hou-den, is kokosolie een goed middel. In kokosolie zitten geen chemicaliën, dus het is een puur natuurlijk product.

States Department of Agriculture het probleem van de andere kant benaderd. Niet de patiënt, maar de noten zelf willen ze wijzigen, zodat ernstige reacties door het menselijk afweersy-steem kunnen worden voorkomen. Dat willen ze bereiken door de vorm van de eiwitten in noten en pinda’s aan te passen. Het zijn juist die eiwitten die voor de allergische reacties zorgen. Het idee is dat het eiwit zodanig wordt aange-past dat het menselijk afweersysteem het niet meer als zodanig herkent.

Een eerste concreet resultaat van het onder-zoek is dat het e� ect van natriumsulfi et op de noten. Deze stof wijzigt de structuur van de allergenen zodanig dat de allergische reactie vanuit het immuunsysteem afneemt. Weliswaar was er nog steeds sprake van een reactie, maar die was minder he� ig. Nader onderzoek moet uitwijzen of dit ook geldt wanneer de stof aan hele cashewnoten wordt toegevoegd. Indien de resultaten daarvan ook positief zijn, is er een

goede kans dat iedereen in de toekomst van een lekkere noot of pinda kan gaan genieten. Ze bevatten veel gezonde sto� en en passen goed in een verantwoord menu.

Het je het idee dat je zelf (of je kind) allergisch is voor pinda’s en/of noten, dan kun je het beste contact op nemen met je huisarts. De huis-arts laat bij vermoeden van een allergie voor pinda’s of noten dit bevestigen in het zieken-huis. Kijk ook eens op de website van de Stich-ting Voedselallergie: http://www.voedselaller-gie.nl/allergenen/21-noten.html.

je haar ook eerst met een losse haarband vastzetten zodat het goed op je hoofd blij� zitten.

• Veeg met een handdoek je gezicht schoon als daar olie op is gekomen.

Wacht minstens 2 uur of een hele nacht om de olie te laten intrekken. Hoe langer je het laat intrekken, hoe beter gevoed je haar zal zijn. Wacht zo lang als je kunt voor het beste resul-taat.Verwijder de muts, het folie of het shirt van je haar en was het. Gebruik je favoriete shampoo (liefst een met alleen maar natuurlijke ingre–diënten om je haar gezond te houden) en was de kokosolie eruit. Was het twee of drie keer tot je haar niet vet meer aanvoelt.Laat je haar drogen. Laat het zo opdrogen of föhn het op een koude stand om te zien wat het eff ect van de behandeling is. Je haar moet nu zacht, glanzend en stralend zijn na deze speci-ale kokosbehandeling.

Bron: www.femna40.nl

januari 2016

5

Mijn werk heeft veel voordelen. Een ervan is dat ik mijzelf en de mensen om me heen, maar in het bijzonder de man, beter ben gaan begrijpen.

Vroeger begreep ik niets van mannen en dat kwam mijn eigen relaties niet ten goede. Ze wisten nooit het juiste te zeggen en te doen als ik hen nodig had, en als ik dacht dat ze mij no-dig hadden – en dat dacht ik vaak – en ik veel te veel zei en deed, pakte dat altijd verkeerd uit. Onbegrijpelijk...Dankzij mijn geworstel met die exen, dankzij mijn eigen therapie bij een man, dankzij het contact met mannelijke collega’s, maar voor-al dankzij het feit dat mannen bij mij in therapie kwamen – alleen en soms met hun echt- genotes – leerde ik uiteindelijk het fenomeen man beter begrijpen. Zie hier het resultaat: ik kan het in mijn privé-leven steeds beter met ze uithouden. Omdat ik in mijn werk vooral heel goed moet luisteren, moet doorvragen en me moet inleven – iets wat mij in mijn eigen relaties niet altijd is gelukt –, kreeg ik vaak een ander type man te zien dan ik kende... een sympathieker soort man, onzekerder, kwetsbaarder en in relaties vaak niet assertief.

Een directeur van een groot bedrijf is door zijn huisarts naar mij toe gestuurd. Hij is somber en komt bozig over. Hij heeft nog nooit een thera-peut bezocht, maar is eigenlijk wel nieuwsgie-rig. Het lijkt hem wel lekker om eens over zich-zelf te mogen praten. De afstand tussen hem en zijn vrouw is groot geworden, ze begrijpen elkaar niet meer. Hij zegt dat ze hem aan zijn kop zeurt en dat hij niets meer goed kan doen. Ze is een schat van een vrouw, zegt hij, maar ze heeft niet in de gaten hoe druk hij het heeft. Hij werkt vijftig uur, er zijn drie kleine kinderen voor wie hij een goede vader wil zijn, en dan zijn er nog de eindeloze klussen in en om het huis, hun drukke sociale leven... Kortom, hij trekt het

niet meer. Hij fantaseert over scheiden, zodat hij van al die druk af is. Hij is aan zijn eigen hobby’s al jaren niet meer toegekomen: stuk-je motorrijden met vrienden, beetje sporten na zijn werk. Dat kan allemaal niet meer, denkt hij, omdat zijn vrouw dan nog meer met de kinde-ren alleen is – daar klaagt ze nu al over. Wanneer ik hem vraag of zijn vrouw weet hoe beroerd hij zich voelt, antwoordt hij ontken-nend. Ze ziet wel dat hij al maanden chagrijnigis, ze heeft wel gevraagd wat er is, maar daar heeft hij geen antwoord op gegeven... hij weet zeker dat gesprekken alleen maar leiden tot nog meer ruzies, nog meer verwijdering, en daar zit hij niet echt op te wachten.Na een paar sessies is het mij duidelijk gewor-den dat hij het allemaal heel goed wil doen... deze man, die juist zo vaak te horen krijgt dat hij niets goed doet. Het is me ook zonneklaar dat hij, in plaats van met zijn vrouw te praten, zich wrokkig en mokkig terugtrekt. Hij geeft altijd toe aan haar wensen – met verzet. Natuurlijk gaat hij mee naar haar familie, maar met een gezicht als een oorwurm. Wanneer ze thuiskomen, maakt zijn vrouw daar een opmer-king over... ‘of hij alsjeblieft normaal kan doen wanneer ze ergens anders zijn; dat hij thuis niet te genieten is, is nog tot daar aan toe, maar niet de hele wereld hoeft te weten wat voor een chagrijn ze getrouwd heeft!’ Ik bespreek met hem hoe hij met haar het ge-sprek over zichzelf kan beginnen zonder dat het tot ruzie zal leiden. Hij moet zich niet te-rugtrekken, maar contact maken. Hij moet le-ren duidelijk ‘ja’ te zeggen tegen haar wensen, of duidelijk ‘nee’ – niet ‘ja’ zeggen en dan ‘nee’ doen door ongenietbaar te zijn. En misschien wel het allerbelangrijkste: hij moet meer ruimte voor zichzelf opeisen; dan maar eens een oppas regelen, dan maar een keer niet mee naar die schoonmoeder. Hij moet eens met vrienden op pad, één keer in de week gaan sporten. Na het gesprek met zijn vrouw, dat goed was verlopen, voelde hij zich stukken beter. Zijn vrouw had hem begrepen, had geluisterd en natuurlijk wilde ze meedenken over hoe hij meer aan zichzelf zou kunnen toekomen. Hij had het toch al gezegd: hij heeft een schat van een vrouw.

www.carolienroodvoets.nl

PSYCHE

Carolien RoodvoetsGezins- en relatie-

therapeute, seksuologe enindividueel psychotherapeute

Mannen

Colofon

Uitgever:Spaarne Pers B.V.K.v.K. 34265164

Maandelijks als bijlage in onderstaande 120.000 huis aan huis verspreide kranten: De Heemsteder, de Jutter, de Hofgeest, de Beverwijker,de Heemskerkse Courant, de Castricummer en de Uitgeester Courant.

Lijf & Gezondheid verschijnt in de volgende plaatsen: Limmen, Castricum, Akersloot, Uitgeest, Beverwijk, Heemskerk, Wijk aan Zee, Velsen-Noord, Velsen-Zuid, IJmuiden, Driehuis, Santpoort-Noord, Velserbroek, Santpoort-Zuid, Heemstede, Bennebroek.

Internet:www.lijfengezondheid.nlfacebook.com/LijfenGezondheidtwitter.com/LijfGezondheid

Advertenties:Daniëlle van Leeuwen,[email protected], 06-11951223

Redactie:[email protected] Media ServicesFrits Raadsheer

Opmaak en ontwerp:Mireille Huiberts

Directie:Frits [email protected]. 06-53951836

Kantoor:Zeeweg 189-191, 1971 HB IJmuidenTel. 0255-533900, Fax 0255-518875

Verspreiding:Verspreidnet B.V., CastricumTel. 0251-674433www.verspreidnet.nl

Druk:Janssen/Pers Rotatiedruk

Overname/kopiëren van advertenties en/of teksten uit deze uitgave is niet toegestaan zonder schriftelijke toestemming van de uitgever.

januari 2016

6

VerstandskiezenUITERLIJK

grootte van de schedel van de mens veran-derd: het deel van de schedel waar de herse-nen zich bevinden is groter geworden, de overige delen van de schedel zijn juist kleiner geworden. Beide veranderingen kunnen verklaard worden door het toegenomen denkvermogen en door de veranderde voedingsgewoonten van de mens (zachter en bereid eten). Het gevolg hiervan is dat de belasting op onder- en bovenkaak afnam en daarom de omvang van beide kaken klei-ner is geworden. Tegelijkertijd zijn de afmetin-gen van de (verstands)kiezen niet kleiner gewor-den, waardoor automatisch een ruimtegebrek ontstaat. Een verdere stap in deze ‘kaak-evolutie’ verklaart waarom in 25% van de bevolking über-haupt geen verstands-kiezen meer voorkomen.

Voor het wel of niet verwijderen van verstands-kiezen zijn internationaal duidelijke richtlij-nen opgesteld, die gebaseerd zijn op uitgebreid wetenschappelijk onderzoek waarin de voor- en nadelen van het behouden of verwijderen van

verstandskiezen onderzocht zijn. Verstandskiezen kunnen klachten veroorza-ken, variërend van het ontstaan van tandbederf (cariës) tot zeer uitgebreide infecties in de hals, waarvoor ziekenhuisopnames en/of operaties noodzakelijk kunnen zijn. In het geval van klach-ten zal door de tandarts of MKA-chirurg geadvi-seerd worden om de desbetreffende verstands-kies te (laten) verwijderen, vooral om de kans op opnieuw optredende klachten weg te nemen.In de gevallen waar aanwezige verstandskiezen nog geen klachten hebben veroorzaakt, maar de tandarts of MKA-chirurg wel een indicatie heeft gesteld om deze te verwijderen, wordt van een preventieve verwijdering gesproken. Meestal is dit het geval als deze kiezen niet geheel door het tandvlees heen gegroeid zijn (‘partieel doorge-broken’) of dat ze onder het tandvlees voelbaar zijn met een tandheelkundige sonde (‘sondeer-baar’). In beide gevallen is de normale mondhy-giëne ter plaatse bemoeilijkt en kunnen bacte-riën zich dusdanig ophopen dat geacht wordt dat er in de toekomst klachten zullen ontstaan. Bij gekanteld doorgebroken verstandskiezen is een normale mondhygiëne ook niet mogelijk, en bestaat er zelfs een kans dat een naburige kies ook aangetast wordt. In dit soort gevallen zal ook geadviseerd worden om de niet-functionele verstandskies preventief te verwijderen.

Verstandskiezen kunnen worden verwijderd door een tandarts zelf. Maar heel vaak worden patien-ten doorverwezen naar de MKA-chirurg gezien de bemoeilijkte en/of diepe ligging ten opzichte van de kaak, naburige elementen en/of aanwe-zige zenuwbanen ter plaatse. Indien er twij-fel bestaat over het wel of niet verwijderen van een verstandskies, kan de situatie in de mond altijd beoordeeld worden tijdens een consult bij de MKA-chirurg. Hierbij zal een advies gegeven worden op basis van de persoonlijke situatie, in combinatie met de bestaande richtlijnen.

Bart van den BerghMKA-chirurg

Als Mond-, Kaak- en Aangezichts-chirurg krijg ik veel vragen over het verwijderen van verstandskiezen en de noodzaak hiervan. A priori geldt namelijk niet dat alle verstands-kiezen verwijderd moeten worden, alhoewel in praktijk blijkt dat dit in de meeste gevallen wel geadviseerd wordt.

Een normaal gebit bestaat in zowel boven- als onderkaak uit 4 snijtanden (‘incisieven’), 2 hoektanden (‘cuspida-ten’), 4 kleine kiezen (‘premolaren’) en 4 grote kiezen (‘molaren’). Achter de

laatste grote kiezen kunnen ook nog verstands-kiezen voorkomen.

Over de oorsprong van de term verstandskies bestaan 2 theorieën. De eerste theorie is dat deze kies zijn naam ontleent aan de verre stand in de kaak. De tweede, wat mij betreft meer geloofwaardige theorie, is dat de term ‘verstandskies’ zijn oorsprong vindt in het Latijnse ‘dens sapientiae’, hetgeen tand der wijs-heid betekent. Dit is dan ook direct de verkla-ring waarom een verstandskies in het Engels een ‘wisdomtooth’ en in het Duits een ‘weisheits-zahn’ genoemd wordt. Alhoewel gekscherend veel gehoord in de behandel-kamer, heeft een verstandskies geen directe relatie met het verstand of de kennis. De relatie met verstand is vooral gebaseerd op het door-breken in de puberteit, de periode waarin zich ook de wijsheid ontwikkelt.

Bij 75% van de bevolking komen 4 of meer verstandskiezen voor. Van oorsprong functio-neerden deze verstandskiezen in de normale kauwfunctie. In de loop der tijd is de vorm en

januari 2016

7

“De MKA-chirurgen uit het Spaarne Gasthuis Haarlem/Hoofddorpen Rode Kruis Ziekenhuis Beverwijk

wensen u een gezond 2016 toe.”

Bart van den Bergh, www.mkachirurgie.nl

Versterk het hart met Q10MEDISCH | ZORG

Ons hart is een grootverbruiker van energie in ons lichaam. Bij de ener-gieproductie in ons lichaam speelt het co-enzym Q10 een belangrijke rol. Q10, de naam is ontleend aan

de scheikundige structuur van het molecuul, maken we aan in onze lever.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat dit co-enzym van cruciaal belang is bij het voor-komen van hart- en vaatziekten. De energiedie ons hart nodig hee� halen we uit ons voedsel. ATP is nodig om de energie uit onze voeding om te zetten in lichaamsenergie. Is er

niet voldoende ATP, dan kan ons lichaam niet voldoende energie aanmaken. Bij de aanmaak van dat ATP speelt Q10 dus een belangrijke rol. Als we ouder worden, daalt de Q10-produc-tie in ons lichaam. Ook wanneer we ziek zijn en/of medicijnen slikken, kan de productie van Q10 lager zijn dan nodig is. Gebleken is dat patiënten die last hebben van hartfalen of hier-aan gerelateerde klachten, een aanmerkelijk lagere hoeveelheid Q10 in hun lichaam hadden. Door Q10 als voedingssupplement in te nemen kan dit tekort worden gecompenseerd. Omdat het een lichaamseigen stof betre� , levert dat verder geen complicaties op.

Ga voorbereid de piste op met Winterfitt!

Je beleeft meer plezier aan je wintersport als je goed voorbereid bent. Om je daarmee te helpen zijn Work Out en Snowplanet een unieke samenwerking gestart. Het Winterfitt Programma!

Bij sporten als skiën en snowboarden gebruik je heel andere spiergroepen. Daarom is een goede voorbereiding essentieel. Zo kun je soepel de berg af en heb je een veel kleinere kans op blessures.

Aanpak van Work OutWork Out maakt je helemaal klaar om de piste op te gaan! Onder begeleiding van onze trainers werk je in vijf trainingen aan spierversterkende oefenin-gen. Daarnaast is het natuurlijk ook belangrijk dat je conditie op peil is! Wij zorgen voor een schema op maat. Of je nu een gevorderde snowboarder of skiër bent of een beginneling, met ons schema zorgen we dat jij klaar bent voor de wintersport!

75% korting bij SnowPlanetNatuurlijk is het ook belangrijk om aan de sneeuw te wennen. Daarom kun je, als je het Winterfitt programma volgt, met 75% korting een uur skiën bij SnowPlanet Spaarnwoude! Zo betaal je geen € 20,- voor een uur skiën, maar slechts € 5,-. Daar-naast betaal je als lid van Work Out geen € 8,55 voor materiaalhuur, maar ook € 5,- Heb je nog weinig ervaring met skiën? Geen probleem!

bewegen

Kanaalstraat 10 IJmuIdentel.: 0255 - 540 470

www.worKoutvelsen.nl

De SnowPlanet skischool biedt een breed scala aan ski- en snowboardlessen aan. Wintersporten doe je niet alleen, daarom kun je als groep gebruik maken van een instructeur voor € 58,50. In een groepje van 10 betaal je dan € 5,85 per persoon.

2e kaartje gratisNaast de korting voor deelnemers aan het Winterfitt programma, biedt SnowPlanet Spaarnwoude, vanaf januari, ook coupons aan waarmee alle leden van Work Out het 2e kaartje gratis krijgen! Wil je dus niet mee doen met het Winterfitt programma, maar wel een keer samen met een vriend de piste uitproberen? Pak dan je kans en haal een coupon bij onze coffeecorner!

Meld je nu aan bij:

januari 2016

8

Keltisch zeezout is zeer mineraalrijkEn dat proef je!“Er moet wel iets raadselachtig heiligs zijn aan zout. Het zit in onze tranen en in de zee.” - Khalil Gibran -

Mineraaltip van Pascal Pichon - SOLE -

Vul een glazen potje met 1/3e Keltisch zeezout en 2/3e water. Doe de deksel erop en schud de inhoud goed.

Deze geconcentreerde zoutwateroplos-sing wordt een ‘Sole’ genoemd en is onge-veer zeven keer zouter dan zeewater. Het is dan ook niet verstandig om het rechtstreeks te drinken: los één theelepel Sole op in een glas water. Hiermee geef je jouw lichaam talloze mineralen in een vloeibare vorm, die het bloed herkent en direct in zich opneemt en transporteert naar de cellen. 1x per dag om te beginnen en daarna 1x ‘s morgens en 1x ‘s avonds.

VOEDING

Alleen de verbondenheid met anderen he� de eenzaamheid op.Ik wens iedereeen in 2016 veel verbinding toe!

Groetjes Carolien, www.carolienroodvoets.nl

RECEPT

BINNENKORT IN

ONS ASSORTIMENT

100% natuurlijk,

vloeibaar

zeemagnesium

supplement!

Bosbessenijs zonder melk Voorbereiding: 10 minuten

Je hebt nodig: • 100 gram ingevroren kleine vruchten

zoals: bosbessen, frambozen, bramen • 150 gram kokosmelk (met 22% vet),

goed koud uit de koelkast • 1/2 theelepel citroensap • eventueel wat zeste van een limoen• snuf peper en zout

Extra’s: Optioneel: 15 gram mascobadosuiker, kokosbloemsuiker, (manuka)honing of 3 verse dadels gepureerd. Of meer naar smaak.

Tip - Peper en zout toevoegen? Jawel, het

brengt de zoete smaak van de vruchten naar voren.

- Maak een dubbele hoeveelheid en/of een dag van te voren. Roer wel gere-geld het ijs even om, ca. om de 10-30 min., tot het stevig is.

Bereiding - Haal de vruchten op het laatste

moment uit de vriezer. - Doe de vruchten samen met de

citroensap en eventueel zoetmaker in een keukenmachine.

- Giet de koude kokosmelk erbij en puls alles snel door elkaar.

- Bewaar het ijs in de vriezer tot serveer-tijd, dan zal het meer so� ijs zijn. Maak je het een dag van tevoren dan is het steviger.

Variatie Wil je geen pitjes in je ijs? Haal de vruch-ten vooraf door een handzeef en vries dit in om ijs van te maken.

Dit recept is uit het nieuwe kookboek‘OERsterk Eten: Pure voeding voor geluk en gezondheid’ van drs. Richard de Leth& Jolanda Dorenbos.

januari 2016

9

Ontdek het geheim van gezondheid

Gevoelens beïnvloeden onze lichamelijke gezondheid

MEDISCH | ZORG

We weten dat stress ongezond is voor het lichaam. Zodra je wordt geconfronteerd met stress wil je lichaam automatisch vluchten of vechten; dit gee� allerlei lichamelijke reacties waardoor het lichaam niet meer optimaal zijn gezondheid kan reguleren. Als gevolg word je moe, je creativiteit neemt af en je ontwikkelt een negatieve houding tegenover jezelf en je medemens. Zo ontstaan overtuigingen als ‘het leven is zwaar en gevaarlijk’, ‘er heerst schaarste’ en ‘ik kan het niet’. Deze negatieve gedachtewereld blijkt een directe invloed te hebben op onze lichamelijke gezondheid.

Bij onze geboorte dragen we een DNA-patroon met ons mee; er zijn genen die voor specifi ekeziektes zorgen. Maar waarom wordt een ziek gen bij iemand wel of niet geactiveerd? Celbiologen doen hier onderzoek naar en hebben ontdekt dat vooral onze emoties en ge-voelens een essentiële rol spelen in dit proces. In ‘Ontdek het geheim van gezondheid’ van Monique de Gier wordt ontrafeld hoe dit werkt en hoe we onze emoties en gevoelens zo kun-nen sturen dat we gezond worden en blijven.Een hardnekkig misverstand over stress en ge-zondheid is dat je door je stress te reguleren, je direct je gezondheid kunt verbeteren. Erger nog, dat je ziek wordt omdat je jouw eigen ge-voelens en emoties niet in de hand hebt. Maar 90 procent van onze stress is onbewust aanwe-zig en we kunnen dus maar 10 procent stress reduceren door bewuste sturing. Is het abso-luut onmogelijk om onze gevoelens en emoties continu op een ‘happy-niveau’ te houden? Dat is net zo onmogelijk als van jezelf verwachten dat je alleen maar gelukkige dromen droomt.We kunnen echter wel invloed uitoefenen op onze emoties en gevoelens, door ons onbewus-te te her-programmeren. Door onszelf te ver-lossen van oude angsten en overtuigingen die we in het verleden hebben geleerd en vast-gelegd, maar die meestal ‘vandaag’ niet meer waar zijn. Als we vroeger geweld hebben mee-gemaakt zullen we nu stressvol reageren op harde stemmen, geluiden en gezichten. Ook als we zijn geschrokken van spinnen of muizen blij-ven deze beestjes een stressvolle reactie op-roepen. He� igere thema’s als verlatingsangst, gebrek aan zelfvertrouwen en moeite hebben

met liefde geven en ontvangen hebben alle-maal een onderliggende programmering. Ze laten ons direct stressvol reageren, zodra we in een situatie komen die ons maar enigszins doet herinneren aan… Deze lichamelijke reac-tie is er om je te beschermen, je lichaam wil niet opnieuw pijn ervaren. Het beschermingsniveau van je lichaam staat echter hoog, waarschijn-lijk te hoog. Je blij� angstig en oplettend, waar-door je niet meer voluit van het leven geniet.Er zijn nog veel meer wetenschappelijke onder-zoeken gedaan naar de emotionele reacties van onszelf op ons lichaam en het blijkt dat we die-per met elkaar verbonden zijn en direct door al-les en iedereen om ons heen worden beïnvloed. De scheldwoorden van een collega, de negatie-ve reacties van buren en je eigen overtuigingenhebben dus allemaal een weerslag in ons lichaam. Hoe kunnen we nu gebruikmaken van deze kennis en ons gevoelsleven zo programmeren dat we gezond worden en blijven? Hoe brengen

we onze onbewuste stress naar een lager ni-veau? En hoe brengen we vitaliteit, creativiteit en positiviteit terug in ons leven?

Ontdek het geheim van gezondheid is een handboek dat vol staat met praktische oefenin-gen die allemaal toewerken naar één zes-mi-nutenoefening die de Amerikaan dr. Alex Loyd hee� ontwikkeld, genaamd ‘De Healing Code’.Deze oefening heelt je van je oude angsten en overtuigingen, waardoor het stressniveau aan-toonbaar daalt. Door jezelf te programmeren met de gevoelens waar je naar verlangt, zul je de emoties voelen die nodig zijn om te ontspannen, om het zelfgenezende vermogen van het lichaam te activeren, en om positief, creatief, succesvol en gelukkig te zijn. Monique de Gier

Uitgebreide informatie over Ontdek het geheim van gezondheid vind je op:www.geheimvangezondheid.nl.

Allen een gezond 2016! Kies dit jaar vooral voor onbewerkte voeding, want dit verzadigt enorm waardoor je onbewust minder gaat eten. Voorbeelden van onbewerkte voeding zijn

vlees, vis, ei, groente, fruit, noten, zaden, knollen, bollen en wortels. Door meer van het goede te eten zul je automatisch minder van het slechte eten. Veel succes!!

Ralph Moorman, www.ralphmoorman.com

januari 2016

10

VOEDING

Gluten: ja of nee?Gluten: het lijkt hét woord van 2015 te zijn. Sla een willekeurige krant of tijdschri� open en je komt er een artikel over tegen. Maar hoe zit het nu echt met gluten?Eind 2012 hoorde ik voor het eerst over gluten.De klachten die ik al bijna 18 jaar had bleken namelijk te worden veroorzaakt door coeliakie.Dit is een auto-immuunziekte waardoor een minibeetje gluten (een eiwit in tarwe, rogge,gerst, spelt en kamut) al een ontsteking in mijn dunne darm opwekt. Daardoor beschadigt de darm en kunnen voedingssto� en niet goed meer worden opgenomen. Gelukkig kun je je door gluten strikt te mijden wel gezond voelen als je coeliakie hebt.Ik leerde na de diagnose al snel dat er veel ver-schillende meningen bestaan over eten zonder gluten. De één zweert erbij, de ander vindt glu-tenvrij eten zonder coeliakie klinkklare onzin.

Glutenvrij gezond?Ik vind dat je goed moet nadenken voor je glu-ten schrapt uit je voedingspatroon. Uit ervaringweet ik dat glutenvrij eten niet altijd gezond is. Elke dag doe ik moeite om voldoende voe-dingssto� en binnen te krijgen en vooral ook om niet ongemerkt te veel vet en suiker te consumeren. Kant en klaar glutenvrij brood is bijvoorbeeld een stuk minder gezond dan ge-woon brood. Gezond glutenvrij eten kan, maar makkelijk vind ik het niet altijd.Daarnaast heb ik inmiddels veel verhalen ge-hoord over mensen die ‘zomaar’ glutenvrij zijn gaan eten en daarna een moeilijk medisch tra-ject hebben moeten doorstaan. Zij reageerdenineens zó he� ig op gluten dat ze twijfelden of ze niet toch coeliakie hadden. Dan wil je uiter-aard een juiste diagnose hebben, want het is fi jn om te weten hoe strikt je gluten moet mij-den en bij het hebben van een auto-immuun-ziekte horen belangrijke controles. Voor je de diagnose kunt stellen moet je echter weer glu-ten eten en dat kan erg vervelend zijn. Ook kunnen er andere dingen aan de hand zijn die lijken op coeliakie. Je kunt bijvoorbeeld een tarwe allergie hebben.

Gluten: ja of nee?Ik heb coeliakie, dus moet ik glutenvrij eten. Als je dit niet hebt is dat niet nodig. Wil je toch glu-tenvrij gaan, denk dan na voor je begint. Ge-zonder is het niet per defi nitie. Na een tijdje de medische molen ingaan omdat je twijfelt of je coeliakie hebt is ook geen pretje. Lees je dus goed in en raadpleeg een arts (en diëtist) voor je glutenvrij gaat eten.Geschreven door Elize, oprichtster van coeliakie-maand.nl

“Voor iedereen wens ik een passievol nieuw jaar, waarin liefde en intimiteit de boventoon voeren. Een jaar waarin relaties verstevigen en vriendschappen ontstaan.

Een jaar met echte aandacht voor jullie zelf envoor de mensen die belangrijk voor jullie zijn.

Happy New Year!”

Jolien Spoelstra, www.moveformotion.nl

MEDISCH | ZORG

Griepprik nietmeer zo populair

De populariteit van de griepprik daalt gestaag. In 1995 werd het grootscha-lige vaccinatieprogramma in ons land opgezet en in 2007 bereikte het de piek in het aantal deelnemers.

Ongeveer driekwart van alle mensen die waren uitgenodigd maakte toen daadwerkelijk de gang naar de huisarts om zich te laten inenten. Dat was heel wat meer da de 42% die in het startjaar kwam opdagen. Maar in 2013 was het aantal vaccinaties alweer gedaald tot 60% van het aantal opgeroepenen. Een verdere daling is voorzien.Ook voor dit najaar werden door de huisartsenweer minder griepvaccins ingeslagen dan in het jaar ervoor. Kwetsbare doelgroepen in on-ze samenleving worden aangespoord om jaar-lijks een griepprik te komen halen, maar lang niet iedereen gee� daaraan gehoor. Met name de mensen die de 60-jarige lee� ijd net gepas-seerd zijn zien vaak het belang er niet van in.Zij voelen zich nog zeer fi t en zeker niet kwets-baar. Toch wordt ook deze groep sinds 2008 systematisch opgeroepen voor de griepprik. Ook wordt vaak openlijk getwijfeld aan het nut van de griepprik. Het feit dat vorig jaar veel

mensen aan griep overleden omdat het vaccin niet bestand was tegen de variant van het virusdie opdook, zette mensen aan het denken. Het ster� ecijfer door griep lag toen aanmerkelijkhoger dan in voorgaande jaren. Virusdeskundi-gen houden het erop dat het desondanks ver-standig blij� om de vaccinatie te laten uitvoe-ren. Het vaccin wordt overigens samengesteldop basis van prognoses van de World Health Organisation (WHO). Die prognose gee� aan welke varianten van het griepvirus naar allewaarschijnlijkheid zullen opduiken. Door het vaccin maakt ons lichaam vervolgens antistof-fen aan tegen die varianten van het virus. Twee weken na de vaccinatie zijn we dan voldoende bewapend tegen het virus.

Lees alles over griep en de griepprik op de website van het Rijksinstituut voor Volksge-zondheid en Milieu (RIVM):http://www.rivm.nl/Onderwerpen/G/Griep.

MEDISCH ZORG

De behandelingen zijn efficiënt en effectief. Er zijn duidelijke evaluatie momenten en open communicatie naar de patiënt.

Behandelingen:√ Acupunctuur√ Dry needling√ Laser acupunctuur (NIEUW!)√ Cardio acupunctuur√ Sport blessures

√ Overgangsklachten√ Burn-out klachten√ Stress gerelateerde klachten√ Chronische pijnklachten√ Migraine

Jos van Hattum werkt al 31 jaar als acupuncturist en is lid van NVA.

www.wijckerborgh.nl • [email protected] 222025

Praktijk Wijckerborgh voor acupunctuur

januari 2016

11

Bent u toe aan een paar dagen ontspanning in een prachtige omgeving? Dan bent u bij het 4-sterren Fletcher Hotel-Restaurant De Hunzebergen in Exloo aan het juiste adres. Het luxe hotel beschikt over een eigen Beauty & Wellness Center met onder andere een zwem-bad, sauna, Turks stoombad, whirlpool, solarium,

fi tnessruimte en beautysalon. Ook de omgeving hee u veel te bieden. Drenthe is namelijk een paradijs voor fi ets- en wandellie ebbers. Kilo-meterslange paden leiden u langs de mooiste plekjes. Op zoek naar cultuur? Breng een bezoek aan een van de musea of aan de gezellige stad Emmen. U zult zich geen moment vervelen!

3-daags Arrangement• Ontvangst met ko e of thee • 2 x overnachting• 2 x uitgebreid ontbijtbu et• 1 x luxe 3-gangen diner op de dag van aankomst• 1 dag gratis toegang tot Beauty & Wellness De Hunzebergen• 10% korting op een behandeling naar keuze• Informatiepakketje van de omgeving inclusief fi ets- en wandelroutes• Gratis WiFi • Gratis parkeren

Dit arrangement is geldig t/m aankomst 30-06-2016 (m.u.v. feestdagen en evenementen) o.b.v. verblijf van twee personen op een standaard tweepersoonskamer. De prijs is exclusief reserveringskosten (€5 per boeking), en tax and handling fee (€2 p.p.p.n.).

Meer informatie of boeken? Ga naar: www.hoteldehunzebergen.nl/lijfengezondheidof bel naar 0591-549131

3 dagen volledig ontspannen in Drenthe

€99 p.p.

Osteopathie. Al in 1850 in Amerika ontdekt (veel eerder dan bijvoorbeeld fysiotherapie), maar wat weten we er eigenlijk van? In Nederland valt osteopathie nog onder de alternatieve geneeswijzen, met als gevolg dat vanuit de reguliere geneeskunde geen doorverwijzing plaatsvindt. Arjen Germans is gediplo-meerd en geregistreerd osteopaat. Hij vertelt: ,,Mensen horen vaak via via over osteopathie en komen naar ons toe als laatste strohalm. Binnen de reguliere geneeskunde zijn ze niet van hun klachten afgekomen, ze krijgen te horen dat aan hun klachten niets te doen is of moeten het doen met medicijnen.’’

Osteopathie in de praktijkMEDISCH | ZORG Arjen Germans

Osteopaat

De chronische klachten waar Germans op doelt zijn divers van aard. ,,Geen ziektes als kanker of reuma, maar zaken als het prikkelbare darmsyndroom en vormen van migrai-ne’’, verduidelijkt hij. Niet alleen volwassenen, maar ook kin-deren kunnen voor uiteenlopende klachten bij hem terecht. Slaapproblemen, rugklachten, maar ook kinderen met con-centratieproblemen of zogenoemde huilbaby’s kunnen baat hebben bij deze behandelmethode. Zelf is Arjen Germans in 2007 gestart met het uitvoeren van osteopathie , na eerst fysiotherapeut te zijn geweest. Hoe gaat een behandeling in zijn werk? ,,Een osteopaat werkt met zijn handen, het zijn zachte technieken, zogenaamde mobilisatietechnieken. Je ervaart tijdens een behandeling geen pijn. Wat we doen is de beweeglijkheid van alle weefsels optimaliseren. Aan een behandeling gaat altijd een intakegesprek vooraf, waarna we op zoek gaan naar datgene wat de problemen in stand houdt. Stel dat iemand last heeft van zijn schouders. Vaak ligt de oorzaak niet alleen in die schouders. Het doel van de behandeling is ervoor te zorgen dat het bindweefsel in het lichaam beter functioneert. Daardoor kunnen voedingsstof-fen beter bij het weefsel komen en afvalstoffen beter wor-

den afgevoerd.’’ Voor een comple-te behandeling zijn gemiddeld vijf tot zeven sessies nodig. Echter, wanneer na drie sessies geen merkbaar re-sultaat is, heeft verdere behandeling geen zin. ,,Dan is er mogelijk iets heel anders aan de hand’’, vertelt Germans. Hij spreekt liever van een complementai-re geneeswijze dan van de beladen term ‘alternatieve ge-neeswijze’. Uitgangspunt is niet het bestrijden van de symp-tomen, maar het wegnemen van de oorzaak van de klacht. Juist omdat kinderen in korte tijd een grote ontwikkeling doormaken, kunnen zich allerlei klachten openbaren. Denk aan problemen met de motorische ontwikkeling, slik- of zuigproblemen, slaapstoornissen of longklachten. In al deze situaties kan behandeling door een osteopaat soelaas bie-den. Waar nodig wordt altijd doorverwezen naar een specia-list. Zorgverzekeraars vergoeden de kosten voor een behan-deling gedeeltelijk uit het aanvullende pakket.

Meer informatie? Kijk op www.osteopathiedriehuis.nl of bel: 0255 533224.

Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend Gezond, fi t en stralend het nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inhet nieuwe jaar inDe oorzaak van overgewicht is vaak een verstoorde hormoonhuishouding

MEDISCH | ZORG Mark MiedemaCure4Life Haarlem

Cure4Life brengt uw gewicht in evenwicht met een persoonlijk voedingsprogramma

Cure4Life Haarlem, Wilhelminastraat 9, tel.: 023 20 27 003, www.cure4life-haarlem.nl

Minder eten en/of meer bewegen lijkt een voor de hand liggende oplossing voor mensen met overgewicht. Toch is overgewicht een complexer probleem dan dit. Veel mensen komen nou een-maal sneller aan en vallen niet zo makkelijk af. Uren doorbrengen in de sportschool met het doel om calorieën te verbranden is meestal ook niet het antwoord.

De oorzaak is bijna altijd een hormonale disbalans. Vaak is dit het gevolg van ongezonde voedings-gewoonten, stress, de pil, zwangerschap, meno-pauze of bepaalde medicijnen. Er zijn veel hor-monen die een rol spelen bij overgewicht, maar met name het groeihormoon, insuline en sero-tonine. Wanneer deze drie hormonen uit balans zijn, dan ontstaat een stofwisselingsprobleem. Hierdoor wordt voedsel niet omgezet in energie, maar in lichaamsvet. Daarbij wordt het verlangen naar ongezond voedsel juist groter en kan men in een negatieve spiraal belanden.

Het Cure4Life programma brengt het lichaam weer in balans en gebruikt daarvoor gezonde, uitgebalanceerde voeding als medicijn. Op basis

van een uitgebreide medische vragenlijst, bloeden urineonderzoek stelt het medisch team van Cure4Life een persoonlijk voedingsprogram-ma samen. De kracht zit in de hoeveelheden en combinaties die worden voorgeschreven.

Wie het programma correct volgt kan een ge-wichtsverlies verwachten van 5 tot 8 kilo per maand, zonder hongergevoel. Tijdens het hele traject wordt u begeleid door uw persoonlijke coach en leert u hoe u daarna op gewicht kunt blijven met een voor u haalbare levensstijl. Wilt u meer weten? Dan kunt u een vrijblijvend infor-matief consult aanvragen bij Cure4Life Haarlem.

Over Mark:Na 8 jaar het Cure4Life centrum in Barcelona geleid te hebben, opent Mark Miedema in 2015 een nieuwe vestiging in de Wilhelminastraat in Haarlem. Zelf worstelde hij zijn hele leven met overgewicht gerelateerde problematiek totdat hij in 2006 zelf het Cure4Life programma volg-de en zijn leven voorgoed veranderde. “Ik heb daarvoor veel afslankmethoden geprobeerd, van shakes tot caloriearme diëten. Ik stond zes keer per week op de loopband en nog luktehet mij niet om een gezond gewicht te berei-ken, laat staan te behouden. Ik stond ervan ver-steld hoe makkelijk ik afviel met het Cure4Life programma en sinds die tijd kost het mij rela-tief weinig moeite om op gewicht te blijven.” Als gewichtsconsulent en ervaringsdeskundige, ondersteund door het medisch team van Cure-4Life, biedt Mark nu ook dit unieke programma aan in Haarlem.

Goede voornemensOp 20 december las ik op Nu.nl de volgende aanhef van een artikel: ‘Bijna twee derde van de Neder-landers heeft goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar slechts een derde houdt deze vol. Dat blijkt uit een nieuw onderzoek.’

Best herkenbaar denk ik voor heel veel mensen. Blijkbaar hoort het bij de traditie om het nieuwe jaar met goede voornemens te starten, maar stellen we onrealistische doelen, waardoor het niet lukt. Veel van de doelen die wij ons stellen

hebben te maken met voeding en afvallen. Dat zou dan toch niet zo moeilijk hoeven zijn? Als je nu eens met kleine stapjes zou beginnen om op die manier een veranderproces bij jezelf te starten, dan is het toch best vol te houden?

Hoe eten wij?Duizenden jaren geleden waren onze voor- ouders jagers, die leefden van dieren die ze zelf hadden gevangen en van de noten, zaden en vruchten die ze vonden. Later verbouw-den we onze eigen gewassen. We aten met de seizoenen mee en probeerden zo min moge-lijk voedsel te verspillen, omdat voedsel schaars was. Tegenwoordig wordt ons voedselaanbod niet meer bepaald door seizoenen en smaak. We hoeven maar weinig moeite te doen, want overal is voedsel in overvloed. We kijken naar

houdbaarheid, opslag en uiterlijk. We eten overdadig veel vlees, te weinig gevarieerde groenten en te zoute of te zoete (kant-en-klaar)maaltijden of fastfood. Het gevolg is smaakvervlakking, obesitas, (beginnende) suiker- en hart- en vaatziekten.

Wat kun je veranderen in het eetpatroon?Kook zelf!Eet veel meer plantaardig voedsel en veel minder dierlijke eiwitten. Twee of drie dagen per week vlees is op zich meer dan voldoende. Vul je dieet aan met peulvruchten, bonen, noten en zaden.Laat koolhydraatproducten een bijproduct zijn en niet het grootste onderdeel van je maaltijd. En als je brood eet, pasta, ontbijtgranen en dergelijke, neem dan de volkorenvarianten.Eet meer vis. Vis bevat meervoudige vetzuren en Omega-3 en is goed ter voorkoming van hart- en vaatziekten, goed voor de spierop-bouw en goed voor je brein.Eet lokaal en van het seizoen. Eten van het seizoen is lekkerder van smaak en beter betaal-baar. Bovendien is het ook nog eens beter voor het milieu. Heeft u enig idee hoeveel voedsel-kilometers het eten op uw bord heeft afgelegd?En eet zoveel mogelijk producten met een duidelijke herkomst. Weet wat je eet, hoe het is verbouwd, geteeld en is groot gebracht!En last but not least… Neem voldoende tijd om je bezig te houden met gezonde voeding en het bereiden van gezonde maaltijden. Aandacht voor eten is aandacht voor jezelf en je gezin.

Ik sluit af met ons motto ‘Beter eten, Beter leven’. Voel je energiek en dan wensen wij iedereen een prachtig 2016 toe!

VOEDING

Goede voornemensOp 20 december las ik op Nu.nl de volgende aanhef van een artikel: ‘Bijna twee derde van de Neder-landers hee goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar slechts een derde houdt deze vol. Dat blijkt uit een nieuw onderzoek.’

Best herkenbaar denk ik voor heel veel mensen. Blijkbaar hoort het bij de traditie om het nieuwe jaar met goede voornemens te starten, maar stellen we onrealistische doelen, waardoor het niet lukt. Veel van de doelen die wij ons stellen

hebben te maken met voeding en afvallen. Dat zou dan toch niet zo moeilijk hoeven zijn? Als je nu eens met kleine stapjes zou beginnen om op die manier een veranderproces bij jezelf te starten, dan is het toch best vol te houden?

Hoe eten wij?Duizenden jaren geleden waren onze voor-ouders jagers, die leefden van dieren die ze zelf hadden gevangen en van de noten, zaden en vruchten die ze vonden. Later verbouw-den we onze eigen gewassen. We aten met de seizoenen mee en probeerden zo min moge-lijk voedsel te verspillen, omdat voedsel schaars was. Tegenwoordig wordt ons voedselaanbod niet meer bepaald door seizoenen en smaak. We hoeven maar weinig moeite te doen, want overal is voedsel in overvloed. We kijken naar

houdbaarheid, opslag en uiterlijk. We etenoverdadig veel vlees, te weinig gevarieerdegroenten en te zoute of te zoete (kant-en-klaar)maaltijden of fastfood. Het gevolg is smaakvervlakking, obesitas, (beginnende) suiker- en hart- en vaatziekten.

Wat kun je veranderen in het eetpatroon?Kook zelf!Eet veel meer plantaardig voedsel en veel minder dierlijke eiwitten. Twee of drie dagen per week vlees is op zich meer dan voldoende. Vul je dieet aan met peulvruchten, bonen, noten en zaden.Laat koolhydraatproducten een bijproduct zijn en niet het grootste onderdeel van je maaltijd. En als je brood eet, pasta, ontbijtgranen en dergelijke, neem dan de volkorenvarianten.Eet meer vis. Vis bevat meervoudige vetzurenen Omega-3 en is goed ter voorkoming van hart en vaatziekten, goed voor de spieropbouw en goed voor je brein.Eet lokaal en van het seizoen. Eten van het seizoen is lekkerder van smaak en beter betaal-baar. Bovendien is het ook nog eens beter voor het milieu. Hee u enig idee hoeveel voedsel-kilometers het eten op uw bord hee afgelegd?En eet zoveel mogelijk producten met een duidelijke herkomst. Weet wat je eet, hoe het is verbouwd, geteeld en is groot gebracht!En last but not least… Neem voldoende tijd om je bezig te houden met gezonde voeding en het bereiden van gezonde maaltijden. Aandacht voor eten is aandacht voor jezelf en je gezin.

Ik sluit af met ons motto ‘Beter eten, Beter leven’. Voel je energiek en dan wensen wij iedereen een prachtig 2016 toe!

WWW.BEEBOX.NLWWW.BEEBOX.NLWWW.BEEBOX.NL

VOEDING

Op zoek naar inspiratie tot een meer bewuste, verantwoorde lifestyle? Bezoek de Nationale GezondheidsBeurs op 11, 12, 13 of 14 februari 2016 in de Jaarbeurs Utrecht, met 40.000 bezoekers en 300 exposanten de grootste consumentbeurs op het gebied van ge-zondheid en een gezonde leefstijl. Volop keuze in 6 thema’s: Medisch & Zorg, Beauty & Verzorging, Eten & Drinken, Sport & Fitness; Body & Mind en eHealth & Technologie. Gratis GezondheidsGids 2016 voor elke bezoeker. Elke dag start met een spetterende, muzikale energizer als opening!

Meet & Greet met motiverende sprekers als Ralph Moorman, Carola van Bemmelen, Dr. Frank, Kris Verburgh en hoogleraren Iris Sommer en Philip Scheltens. Sfeervolle paviljoens, actieve work-shops, smakelijke proeverijen, de nieuwste trends en leerzame presentaties rond voeding en gezondheid. Interactieve demonstraties en advies. Veelzijdige ge-zondheidstesten. Antwoord op vele medische vragen. Pure wellness verwennerij met massage of make-up. Leer koken (en daarna culinair genieten) met Ma-thijs Vrieze in Europa’s Gezondste Kooktheater. Bewegen en fi tness op elk niveau met motiverende instructeurs. Doe mee met de PlankChallenge van Perso-nal Trainer Jacqueline van Dijk. Knetterverse feelgood food en healthy juice bars. Lessen in Yoga, Mindfulness en Oosterse bewegingsvormen voor innerlijke rust en ontspanning. Primeurs uit de digitale toekomst. En natuurlijk heel veel gezonde aanbiedingen en gadgets. Het gezondste dagje uit voor mensen met gezond verstand! Kijk op www.gezondheidsbeurs.nl voor het actuele programma.

Bezoek De Nationale GezondheidsBeurs met 50% korting. Bestel met actiecode LIJFENGEZONDHEID en betaal geen € 20,- maar slechts € 10,- per ticket (géén extra bestelkosten). Bestel kaarten via www.gezondheidsbeurs.nl of 026 377 97 36 *De eerste 400 tickets zijn GRATIS (je betaalt dan alleen bestelkosten).

Ik wens je in het nieuwe jaar veel geluk, wijsheid, gezondheid maarbovenal de

energie toe om je mooiste dromen waar te kunnen maken.

Geef het leven alles wat je hebt!

Marjolein Dubbers, www.energiekevrouwenacademie.nl

Met LIJFENGEZONDHEID naar De Nationale GezondheidsBeurs voor slechts € 10,-! De eerste 400 kaarten gratis*! OP=OP

Sporten onder begeleiding voor iedereen!

Voor meer informatie:[email protected]

januari 2016

14

fit20 HaarlemTappersweg 14-5

Haarlem (023) 700 97 86

www.fit20.nl

fit20 is een innovatieve en unieke fitness methode, ledereen die een fit20 oefening doet, voelt meteen dat het wat met je doet. Het is intensief, want bij fit20 werkje 20 minuten op de top van je kunnen. Om dit veilig te doen, train je een-op-een of als duo altijd met personal trainer op top apparatuur. Trainen kan in je dagelijkse (werk)kleding, dus omkleden of douchen is niet nodig. En je hebt snel en frequent ongelooflijk goed resultaat. Ervaar fit20 nu bij fit20 Haarlem en maak een afspraak voor een gratis en vrijblijvende kennismaking. Studio eigenaar en personal trainer Willem van Brouwershaven staat voor je klaar.


Haarlem (023) 700 97 86

www.fit20.nl



Haarlem (023) 700 97 86

www.fit20.nl


fit20 Haarlem Tappersweg 14-5 Haarlem

(023) 700 97 86 www.fi t20.nl

fi t20 is een innovatieve en uniekefi tness methode. Iedereen dieeen fi t20 oefening doet, voeltmeteen dat het wat met je doet.Het is intensief, want bij fi t20werk je 20 minuten op de topvan je kunnen. Om dit veilig tedoen, train je één-op-één of alsduo altijd met de personal trainerop top apparatuur. Trainen kanin je dagelijkse (werk)kleding,dus omkleden of douchen isniet nodig. En je hebt snel enfrequent ongeloofl ijk goedresultaat. Ervaar fi t20 nu bij fi t20Haarlem en maak een afspraakvoor een gratis en vrijblijvendekennismaking. Studio eigenaaren personal trainer Willem vanBrouwershaven staat voor je klaar!

Natuurgeneeskunde en Meditatievoor een gezond 2016

Verbeter je gezondheid, verminder zorgen en geniet meer

Een gezondere leefstijl, stoppen met roken of minder alcohol drinken? Dat lukt jou! Ontdek de kracht in jezelf met de hulp van de natuurgeneeskunde. De meeste aanvullende verzekeringen vergoeden het consult.

Meer rust in je hoofd? Kom mediteren. Meditatie heeft veel voordelen voor je gezondheid en is veel leuker in een groep. Zet de wereld even stil en ervaar hoe heerlijk het is om te ontspannen.

Zit je in een burn-out en heb je moeite je weg terug te vinden? Meld je aan voor de workshop ‘Burnout? Maak je eigen stappenplan’. Een praktische workshop op 21 februari in CIG Beverwijk.

Zeestraat 112, 1942 AV Beverwijk, tel: 06-34214018, www.ankablankendaal.nl

Versmenu.com levert voor slechts € 6,20 een heerlijke reguliere,

vegetarische of wereldse (toko) koelverse maaltijd.

Versmenu.com presenteert Fitmaaltijd.nl

Wij kunnen u nu met trots vertellen dat er naast Versmenu.com een 100% Biologische lijn is ontwikkeld: Fitmaaltijd.nl. Dit betre en 100% Skal bio-gecertifi ceerde maaltijden. (Skal bio controle zet zich als toezichthouder in voor aantoonbare betrouwbaarheid van biologische producten in Nederland)

De Fitmaaltijden zijn door een team van diëtisten, lifestylecoaches, perso-nal trainers en voedingsadviseurs samengesteld in vier voedingslijnen “Fit en Snel”: Koolhydraatarm/Hoog eiwit, “Fit en Slank”: Koolhydraatarm/Extra hoog eiwit, “Fit en in Balans”: Middel Koolhydraat/Hoog eiwit, “Fit en Sterk”: Hoog koolhydraat/Extra hoog eiwit. De maaltijden zijn gericht op de onder-steuning bij het nastreven van sport- of gezondheidsdoelstellingen, met als motto: ‘80% Voeding en 20% sporten: je kunt een slecht dieet nu eenmaal niet wegtrainen.’ Omdat de Fitmaaltijden optimaal ondersteunen, kan nog bewuster met sportprestaties en gezondheidsdoelstellingen worden omgaan. Alleen op bestelling geleverd en vanaf januari 2016 beschikbaar.

Laatste ontwikkelingen zien? Stuur dan een mail naar info@fi tmaaltijd.nl of volg de Facebook-pagina voor de laatste ontwikkelingen. Met smakelijke en sportieve groet, www.fi tmaaltijd.nl.

VOEDING

Mail & WinactieWil jij het nieuwe jaar in met een nieuwe look?Maak dan snel kans op een make-over van Van Velsen Kappers mét NASHI producten!* Wassen * Knippen * Fohnen * Make-up

Nashi komt uit Italië en is speciaal gemaakt voor de Professionele kapper. Alle producten zijn organisch, hierdoor wordt het haar mooier en glanzender dan voor de behandeling. De haarkleuringen van Nashi tonen vol van kleur en voelen zijdeachtig aan dankzij de natuurlijke argan olie dat aan de kleuring wordt gevoegd. U ervaart

een lang houdbare kleur in uw haar! Meedoen? Ga naar www.lijfengezondheid.nl/mailenwin en vul hier uw gegevens in!

Lange Nieuwstraat 181, IJmuiden, www.vanvelsen-kappers.nl, tel. 0255-785182

januari 2016

15

Tip 1: Gezond en gevarieerd eten Je lichaam hee� voeding nodig. Het is immers de brandstof die zorgt dat je optimaal functi-oneert. Dat betekent enerzijds zoveel moge-lijk kiezen voor verse en natuurlijke producten en anderzijds zorgen voor voldoende variatie in je maaltijden. Zo krijg je alle gewenste vitami-nes, mineralen, eiwitten en andere belangrijke bouwsto� en binnen. Dat is fi jn, want dat draagt bij aan je optimale gezondheid waardoor jij je prettiger voelt.

Tip 2: Beweeg dagelijks voldoendeBehalve gezonde voeding is ook regelmatig aan lichaamsbeweging doen belangrijk voor een optimale gezondheid. Immers, geregeld bewe-gen helpt je op een gezond gewicht te blijven. Maar verlaagt ook je kans op hart- en vaatziek-ten plus diabetes. Verder is elke dag je lichame-lijk een half uur matig tot intensief inspannen goed om bijvoorbeeld stress te verminderen waardoor je minder spanningen hebt en dus beter slaapt. Tegelijkertijd krijg je van sporten nieuwe energie om activiteiten te ontplooien. En het fi jne is: bewegen kun je samen doen. In clubverband of met familie, vrienden of colle-ga’s. Wat weer een band schept.

Tip 3: Blijf sociaal actiefAl eerder schreef ik hoe belangrijk sociale contacten zijn. Uit diverse studies blijkt dat mensen die veel vrienden hebben zich geluk-kiger en gezonder voelen. Immers, ze bieden je

onder andere steun, troost en motivatie. Geven je zelfvertrouwen, een gevoel van geborgen-heid en laten je in je waarde. Dat alles helpt om beter in je vel te zitten en je fi tter te voelen. Dus, trek de banden aan en blijf sociaal actief. Op je werk, in familiekring en ook daarbuiten. Sluit je aan bij een club of verenging en creëer een bloeiend sociaal netwerk. Je optimale gezondheid vaart er wel bij.

Tip 4: Maak van je hart geen moordkuilJe emoties voor je houden en niet laten zien wat er in je omgaat, doet je gezondheid geen goed. Die woede, frustratie, verdriet, angst enzovoort vreet aan je. Het laat je piekeren en malen. Maakt je negatief. En dat hee� op een gegeven moment z’n weerslag op je lichame-lijke en geestelijke gesteldheid. Je krijgt last van allerlei onverklaarbare pijntjes, zoals hoofd-pijn plus nek- en rugklachten. Ook je diep ongelukkig voelen en nergens zin in hebben is niet ongebruikelijk. Je gaat je afzonderen en voelt je uiteindelijk alleen nog maar beroerder. Daarom is het goed van je hart geen moordkuil te maken. Lucht je hart regelmatig en geef aan hoe je je voelt. Het zorgt dat je beter in balans bent en draagt zo bij aan je optimale gezond-heid.

Tip 5: Rust en regelmaat voor een optimale gezondheidSteeds maar blijven hollen, rennen en vliegen is niet gezond. Dat weet jijzelf vast ook wel. Neem

regelmatig even gas terug. Staar even in het niets, doe een powernap, lees een boek, strek je benen. Dat helpt je te ontspannen. Combi-neer je dat vervolgens met een goede en regel-matige nachtrust? Van pakweg zo’n 7 of 8 uur per nacht? Zodat je geest alle opgedane indrukken en vergaarde kennis kan verwerken en je lichaam zich tegelijkertijd kan herstellen van geleverde inspanningen? Dan komt dat je geestelijke en mentale gesteldheid ten goede. Je voelt je eenvoudigweg stukken vitaler. Zeker als je daarnaast ook nog eens let op je voeding, voldoende beweging neemt, je sociale netwerk blij� versterken en je emoties niet opkropt. Dat alles samen zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit en je gezond voelt.www.albertsonnevelt.nl

PSYCHE

Optimale gezondheid creëren?

Dit heb je ervoor nodig! 5 tips! Optimale gezondheid is een groot goed. Het zorgt ervoor dat je in balans bent. Geestelijk, lichamelijk en emotioneel. Dat je je fi t voelt, energie hebt, lichamelijk sterk bent, geen last van stress, enzovoort. Kortom, je zit lekker in je vel. Hieronder mijn tips om je optimaal gezond te voelen.

Albert SonneveltEigenaar

Sonnevelt Opleidingen

zit en je gezond voelt.www.albertsonnevelt.nl

Geluk zoekt zorgeloosheid…Met wat meer vertrouwen heb je in 2016 gegarandeerd

minder stress.

Albert Sonnevelt, www.albertsonnevelt.nl

diverse huidaandoeningen

Informatieavond 26 januari 19:00 – 20:30 uur:

Locatie informatieavond:Comeniusstraat 03 1817 MS Alkmaar Telefoon 072 515 77 44www.centrum-oosterwal.nl

Meld u aan via de site of bel ons!

Voor meer informatie over veel voorkomende huidaandoeningen, zoals o.a. acne, eczeem, psoriasis, couperose en huidkanker.

januari 2016

16

UITERLIJK

De winteren uw tandvlees

Algehele gezondheid en mondgezondheidEen mond waarin het tandvlees geregeld ont-steekt is te vergelijken met een chronisch ont-stekende wond. Door het warme, vochtige mi-lieu in de mond hebben we er alleen niet zo veel erg in. Het tandvlees bloedt bij het poet-sen, maar doet geen pijn. Een situatie die ja-ren kan bestaan en een extra belasting is voor de algehele gezondheid. Door onderzoek en vanuit de praktijk wordt dit steeds duidelijker. Er is invloed vanuit de mond gevonden bij on-der andere longontsteking, diabetes, hartin-farct en gewrichtsontstekingen zoals reuma. Het blijkt dat bacteriën en/of hun producten via de bloedbaan in het lichaam dringen. Bij long-ontsteking gaat het om het verslikken bij een slechte mondgezondheid en verminderde af-weer. Vooral ouderen hebben hiervoor een ver-hoogd risico (Journal of Dental Research sep. 2015). Genoeg redenen voor ‘Het Ivoren Kruis’ om tandheelkundig medewerkers op te leiden om bij verpleeghuizen langs te gaan, middels het ‘(H)Oud je mond gezond’ project.

Verbeter de gezondheid van uw tandvlees Voor gezond tandvlees, en het voorkomen van gaatjes, is een goede gebitsverzorging nodig. Bloedt het tandvlees wel eens bij het poetsen, dan is de mondhygiëne voor verbetering vat-baar. Maak je niet schoon tussen de tanden en

kiezen, dan laat je 30 tot 40 % van het gebits-oppervlak zonder zorg. Ook is het van belang niet meer dan 7 keer per dag te eten en drin-ken, aangezien dit het gebit belast met een zuurstoot. Het speeksel doet er ongeveer een uur over de zuurstoot te neutraliseren.

Verbeter uw algehele gezondheid en uw mondgezondheid Door gezonde voeding te eten zoals groenten, vis en noten, kunnen we onze afweer op een goed peil brengen en houden. Daar profi teert de mondgezondheid ook van mee. Helaas vol-doen maar weinig mensen aan de gestelde mi-nima (rapport van de gezondheidsraad 2008). Nog geen 10% eet voldoende groenten! Ook blijkt uit onderzoek dat het percentage vitami-nen en mineralen in onze groenten en fruit de afgelopen 25 jaar fl ink is afgenomen. Dat men steeds vaker de noodzakelijke vitaminen en mi-neralen aanvult met supplementen, zoals bij-voorbeeld extra vitamine C en een goed gedo-seerde Multi-vitamine, lijkt daarom geen over-bodige luxe. In de winter komt daar een gebrek aan vitamine D3 bij door de verminderde zon-nekracht. Voor het aanvullen van vitamines en mineralen kunnen de DHA (dagelijks aanbe-volen hoeveelheden) een mooie leidraad zijn, maar niet zaligmakend.

Vitamine C is hiervan een mooi voorbeeld. Mensen zijn naast apen en cavia’s de eni-ge schepselen die zelf geen vitamine C kunnen aanmaken. Volgens de DHA is 60 tot 75 mil-ligram voldoende voor een volwassen mens, hetzelfde als de optimale hoeveelheid voor een cavia van 2 kg! De optimale dosering voor mensen lijkt daarom hoger te moeten liggen.

Bea KruisselbrinkMondhygiënist bij de

Tandartsengroepspraktijk Heemskerk

Dat we in de wintermaanden vaker te maken hebben met verkoudheid en griep, is een be-kend gegeven. Onze afweer is verlaagd. Veel mensen merken dat ze dan ook meer last heb-ben van ontstekingen van het tandvlees.

PSYCHE

Zijn weeen beetjegelukkig…?Ongeveer twee derde van alle Nederlanders voelt zich gelukkig. Dat blijkt uit cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek. Opvallend daarbij is dat mannen zich over het algemeen gelukkiger voelen dan vrouwen. Bij de mannen hee� 69% van de ondervraagden aangegeven over het algemeen altijd gelukkig te zijn, terwijl slechts 64% van de vrouwen dat antwoord gaf.

Geografi sche verschillen in tevredenheidEr is ook onderzocht of er verschillen zijn tus-sen de provincies onderling. Dat blijkt inder-daad het geval te zijn, want in Drenthe, Zee-land en Friesland zijn de inwoners meer tevre-den over hun leven dan in de andere provincies. Flevoland scoort het slechtst op het gebied van tevredenheid. In het algemeen zijn we trou-wens best tevreden over ons leven, want 85% gee� aan (cijfers 2014) dat het allemaal wel goed is zo. Daar staat tegenover dat 3% van de ondervraagden ronduit ontevreden is over zijn of haar leven. Verschil tussen mannen en vrou-wen is er bij het onderwerp tevredenheid vrij-wel niet, terwijl dat verschil er dus wel is in de geluksbeleving. Een verklaring voor dat verschil zou kunnen zijn dat mannen zich over het al-gemeen vaker kalm voelen dan vrouwen. Waar bij de mannen 72% van de ondervraagden zich doorgaans kalm voelt, is dat percentage bij de vrouwen slechts 61%. Vrouwen blijken vaker te kampen met gevoelens als nervositeit of som-berheid. Daarentegen vinden vrouwen de din-gen die ze doen over het algemeen wat zinvol-ler dan mannen. Er zijn ook nog enkele speci-fi eke onderwerpen uitgelicht in het kader van de tevredenheid. Met de relatie zit het ken-nelijk meestal wel snor, want 94% van de on-dervraagden is daar tevreden over. Bij het the-ma vrije tijd ligt dat percentage met 75% al een stuk lager, nog minder goed scoren onze fi nan-ciële situatie (70%) en ons gewicht (65%).www.cbs.nl

gelukkig…?

TandartsengroepspraktijkHeemskerk

Beneluxlaan 203 • 1966 WJ Heemskerk

T: 0251-243204 • www.tgph.nl

Tandheelkunde • Orthodontie • Mondhygiëne & Preventie

Wij willen elk mensenleven verrijken met een mooie engezonde mond. Lachen is gezond en maakt u gelukkig!

Uw motivatie is onze inspiratie.

Uw mondgezondheid en uw algehele gezondheid hebben invloed op elkaar. Tandvlees ontstekingen ontstaan vanuit een onvoldoende effectieve mondverzorging. Uw mond komt weer op orde als uw gebit professioneel wordt

gereinigd en blijft op orde als u met de juiste informatie en middelen thuis uw mond goed weet te onderhouden. Tandvleesontstekingen herkent u aan de neiging tot bloeden tijdens het poetsen.Leer uw mond goed onderhouden voor het mis gaat!

Voorkom mondziekten en bezoek preventief de mondhygiënist!

F. Netscherlaan 12a, 2071AZ Santpoort-NoordTel. 023-5491104

www.mondhygiene-santpoort.nl

januari 2016

17

Begin op tijd aan de menopauze“Je kunt niet vroeg genoeg beginnen aan de menopauze” zeg ik wel eens voor de grap. Wat ik daarmee bedoel is dat het als vrouw goed is om zo vroeg mogelijk aandacht te hebben voor het in balans brengen en houden van je hormoonhuishouding. In de menopauze zullen onze belangrijkste hormonen oestrogeen en progesteron afnemen, wat gepaard kan gaan met schommelingen en (tijdelijke) disbalansen. Deze disbalansen kunnen in combinatie met andere factoren zoals het vertragen van je stof-wisseling voor allerlei vervelende (overgangs) klachten zorgen.

Mannen hebben een schuifknop,vrouwen een schakelkastVeel klachten die voorkomen in de overgang kunnen bij vrouwen van alle leeftijden voorko-men. We zien dit steeds vaker gebeuren. Hoe eerder je leert hoe je je hormonen een beetje in balans houdt, hoe beter het is. Op deze manier vergroot je de kans om zonder noemenswaar-dige problemen door de overgang te zeilen.Wat hormonen betreft hebben mannen het makkelijk: bij hen speelt het hormoon testoste-ron de belangrijkste rol. Dat is net een schuif-knop: het gaat in de pubertijd vrij snel van laag naar hoog en zo vanaf hun 40ste gaat het heel langzaam weer van hoog naar lager. Vrouwen zitten hormonaal veel ingewikkelder in elkaar. Voor het bijzondere wonder dat wij nieuw leven

in ons kunnen laten groeien is een hele schakel-kast nodig waarbij alles met alles samenhangt. Onze hormonen hangen als een spinnenweb aan elkaar samen: alles heeft invloed op alles.Wat zijn nu signalen dat je hormonen uit balans zijn? Er zijn er meer maar ik noem hier vijf belangrijke.

1. Je hebt onbeheersbare eetbuienEr kunnen allerlei oorzaken ten grondslag liggen aan onbeheersbare eetbuien. We onderschatten doorgaans de effecten die voedselverslaving op ons kan hebben. Veel voedsel uit een fabriek is dusdanig bewerkt met zout, zoet en vet dat het een opium-achtige invloed heeft op onze hersenen. We verlangen hierdoor steeds vaker naar méér. Eetbuien kunnen ook tijdelijk troos-tend voor ons zijn; we eten terwijl we eigen-lijk verlangen naar een knuffel, een compliment, aandacht of simpelweg rust. Hier liggen alle-maal hormonale disbalansen aan ten grondslag. Teveel cortisol of insuline kan ons doen snak-ken naar zoetigheid of wijn en een bijnieruitput-ting kan leiden tot een disbalans in onze vocht-huishouding waardoor we behoefte krijgen aan zout. Te weinig serotonine en oxytocine kan ons doen snakken naar troosteten. Of knuffels!

2. Je kunt moeilijk gewicht verliezenJe gewicht is naar mijn mening veel meer een gevolg van de (dis)balans van je hormonen dan wat je eet of hoeveel je beweegt. Natuur-lijk heeft voeding en beweging ook invloed, maar als je hormonen uit balans zijn dan kan je dik worden van de lucht. Of dik blijven. Teveel insuline in je bloed zorgt ervoor dat je op dat moment geen vet kunt verbranden. Teveel xeno-oestrogenen uit je voeding of giftstoffen uit je omgeving kunnen zorgen voor hardnekkig

vetopslag. Een traag werkende schildklier zorgt ook voor een lage vetverbranding. Kortom: gezond eten maar toch vet of vocht vasthouden wijst ook vaak op een hormonale disbalans.

3. Je hebt last van stemmingswisselingenVeel vrouwen ervaren dat hun humeur afhanke-lijk is van hun cyclus: de dagen voorafgaand aan de menstruatie kunnen sommige vrouwen zo’n kort lontje hebben dat ze zichzelf niet meer herkennen. Ze balen er zelf van maar hebben het gevoel dat ze er weinig invloed op uit kunnen oefenen. Deze stemmingswisselingen zijn eveneens het gevolg van hormonen die ten opzichte van elkaar uit balans zijn geraakt. Pre Menstrueel Syndroom of PMS is niets anders dan een hormonale disbalans. Het zijn je hormonen!

4. Je voelt je opgefokt en opgebrandtegelijkertijdIn dit geval is het hormoon cortisol uit balans. Chronische stress zal zorgen voor hoge niveaus van cortisol in je lichaam, je lichaam denkt namelijk dat er gevaar is en zal je op scherp laten staan. Dit hoge niveau van cortisol verstoort echter allerlei herstelprocessen en balansen in je lichaam. Fluctuerende niveaus van cortisol kan je het gevoel geven dat je ener-zijds opgefokt bent en tegelijkertijd opgebrand. Je kunt ‘s avond laat maar niet in bed komen maar ‘s morgens vroeg ben je uitgeput. Cortisol is het hormoon dat wordt gemaakt in je bijnie-ren. Als je bijnieren het opgeven kan er sprake zijn van bijnieruitputting, en dan ben je nog verder van huis.

De rest van dit artikel kunt u lezen op onze site www.lijfengezondheid.nl

“Ik eet gezond; slaap goed, beweeg voldoende en drink volop water. Waarom voel ik me toch vaak zo beroerd?” Deze vraag krijg ik regel-matig te horen. De reden dat veel vrouwen zich niet vitaal voelen, hangt bijna altijd samen met hun hormoonbalans. Als onze hormonen uit balans zijn dan gaat er vroeg of laat ergens iets mis en liggen klach-ten op de loer. Hoe weet je of jouw hormonen uit balans zijn?

VOEDING

Vijf signalen dat je hormonen uit balans zijn (plus vijf tips)

Marjolein DubbersOprichtster Energieke

Vrouwen Academie

januari 2016

18

klierproblemen, alzheimer, dementie, depressie en andere hersenaandoeningen en ga zo maar door. Steeds meer mensen krijgen hiermee te maken.

Ziektebeelden waarbij het auto-immuunsy-steem onaangepast reageert noemen we auto-immuunziekten en vormen de meest voorko-mende chronische ziekte. Klachten hebben vaak te maken met spieren, gewrichten, huid en interne organen, zoals nieren, hart, longen en bloedvaten. Ze zijn een gevolg van vele facto-ren van onze moderne maatschappij. Vroe-ger kende men deze niet. Als baby en kind zijn ze er vaak ook niet. Op latere leeftijd ontstaan ze vaak ‘ineens’ en staan we voor een raad-sel. Maar is dat zo? Als we goed kijken zie je in de meeste gevallen in de loop van het leven een opbouw van vele letterlijke ‘druppels die de emmer doen overlopen’ en ineens de diagnose geven van een bepaalde aandoening. Alhoewel men vaak doet geloven dat de ziekte op zich het probleem is klopt dit niet. De namen voor deze aandoeningen zijn dan ook verzon-nen om de symptomen te kunnen plaatsen en herkennen zodat men weet waarover wordt gesproken. Chronische ontstekingen gedu-rende lange tijd door het gehele lichaam zorgen uiteindelijk voor het disfunctioneren van het immuunsysteem.

Frank JonkersPraktijk BodySwitch

Allereerst nog de beste wensen voor een gezond en fit 2016! Als tweede begin ik toch dit nieuwe jaar met het uitspreken van mijn zorgen over de gezondheid van mijn medemens. Zelfs in mijn directe omgeving in vrienden-, familie- en kennissenkring. Waarom?

Steeds meer mensen worden slacht-offer van deze moderne maatschap-pij. Reuma, hartfalen, diabetes, kanker het is geen uitzondering meer. Volgend jaar telt Nederland 6 miljoen chronisch

zieke mensen, terwijl een mens van nature gemaakt is om gezond te zijn!

De Nederlandse hartstichting voorspelt in 2025 dat een op de drie mensen hartproble-men heeft. Bijna twee op de drie mensen krijgt kanker. We hebben 1 miljoen mensen met diabetes. Onze kinderen krijgen steeds jonger te maken met chronische aandoeningen. En als je het dan op scholen hebt over goede voeding wordt je bijna verketterd. Mijn vraag aan het begin van 2016 is dan ook: Hoe kan dit? En waarom laten we dit gebeuren? Maak ik mij zorgen? JA!

Graves, crohn, ulcerosa, lupus, reumatoïde artritis, multiple sclerose, artrose, fibromyalgie, hart- en vaatziekte, diabetes, obesitas, schild-

Maar het is toch erfelijk? NEE! Ja, wellicht dat er een gen meespeelt, maar altijd is het de omgeving die triggert of een gen tot expressie komt. We noemen dit de ‘epi genetica’. De rol van de omgeving op ons erfelijk materiaal, ons DNA (de blauwdruk van ons erfelijk materiaal dat bepaald wie we zijn en hoe we eruit zien).

Een medische behandeling bestaat meestal uit het inzetten van medicatie. De hoeveel-heid en soorten nemen vaak toe in het verloop van een behandeling. Denk aan Naproxen, Methotrexaat, Remicade, Corticosteroïden, Azathioprine en ga zo maar door.Gekoppeld worden aan een infuus en jezelf injecteren worden dan normaal gevonden. Normaler vaak dan het spreken over de oorza-ken zoals één van de belangrijkste factoren: voeding. Met de inzet van zware medicatie wordt het immuunsysteem onderdrukt.‘Oorzaken zijn meestal niet bekend’ zo wordt verteld. Maar hoe kun je dan iets behandelen als je niet weet wat je behandeld?Het gaat dan ook om onderdrukken. Niet voor niets worden dan ook vaak immunosuppres-sieve medicamenten ingezet. Dat betekent dus dat je het natuurlijke afweersysteem op een laag pitje zet of uitzet. Is dat handig? Nou ja, beslis dat zelf maar. Vergelijk het met een zéér geavanceerd alarmsysteem of computerbe-veiligingssysteem dat continu wordt aangeval-len door onbekende oorzaken (indringers). Het makkelijkste is dan het alarm uit te zetten en de beveiliging naar huis te sturen. Maar ja, wat denk je dat er dan gebeurt?Of wil je weten wie er telkens aanvalt zodat je gericht deze oorzaken kunt wegnemen? En vaak is dat gemakkelijker dan je denkt. Als je maar weet wat de oorzaken zijn.

In deze moderne samenleving vormen stress, alcohol, roken, drugs, onvolwaardige voeding, schimmels, parasieten, virussen, bacteriën, omgeving toxines (lucht-, water- en omge-vingsvervuiling) allemaal oorzaken die ervoor zorgen dat ons immuunsysteem overbelast raakt.

Regelmatig geef ik lezingen over dit onder-werp en het is fascinerend om te zien hoe snel je vaak de zogenaamd chronische ziektes kunt ombuigen en terugdraaien door het wegnemen van de hoeveelheid druppels die de emmer doet vollopen en uiteindelijk de diagnose auto-immuunziekte geeft omdat men niet weet welke factoren er meespelen. Mijn vraag is dan ook altijd: “Hoe graag wil je iets weten?” Alles heeft een oorzaak.

Auto-immuunziekte: geen ziekte maar een naam voor iets dat we niet kennen?

MEDISCH | ZORG

▲

januari 2016

19

Eigenlijk dus bizar dat aan de ene kant enorm zware medicatie wordt toegediend die de natuurlijke beveiliging uitschakelt en aan de andere kant meestal niets of weinig wordt gedaan aan het wegnemen van de oorzaken. Meestal is dus de gedachte dat je er maar mee moet leren leven. Een oorzaak is immers nog niet gevonden. Maar in veel gevallen zijn auto-immuunziekten zeker omkeerbaar.

Mijn stelling: “Het lichaam is niet ziek omdat het lichaam een tekort hee� aan een bepaald medicijn. Het lichaam is ziek omdat het juist een tekort hee� aan voedingssto� en en teveel aan gifsto� en en andere belastende factoren die het lichaam niet meer kan verwerken.”

Op zoek naar de oorzaak is het begin van

genezing!

Frank JonkersPraktijk Bodyswitch Heemskerk & auteur van “Kerngezond- Leefstijl als medicijn tegen westerse ziektes”

Bron: recente media berichten + “Kerngezond - Leefstijl als medicijn tegen westerse ziektes”

Ik gun iedereen een fi t en gezond 2016 zonder ziekte.Anders denken, eten, leven en bewegen maakt gezond!

Wat zijn jouw voornemens? Mij lukte het ook, dus jij kunt het ook!

Frank Jonkers, www.bodyswitch.nl

MKA Kennemerland Bij de Mond-, Kaak- en Aangezichtschirurgie (MKA-chirurgie) denkt men als eerste aan het verwijderen van een (verstands)kies

Lijf & Gezondheid · 2009. 8. 31. · nemens en het is een prima en gezond 2015 geworden. Met de...

Documents

Transcript of Lijf & Gezondheid · 2009. 8. 31. · nemens en het is een prima en gezond 2015 geworden. Met de...