inzicht krijgeninjezelf .nl http://inzichtkrijgeninjezelf.nl/psycho logie/helpt-to t-tien-tellen-als-je-boos-bent/

admin

Helpt tot tien tellen als je boos bent?

Iemand die voordringt of een f ietser die niet voor je opzij gaat. Iets kleins kan ervoor zorgen dat je somsontplof t. Waarom worden we boos en is het ook nog ergens goed voor?

Allemaal zijn we weleens boos. Op de treuzelaars in het verkeer, op de vrouw die schaamteloos voordringtbij de bakker of op auto’s die ons af snijden in het verkeer. Voor we het weten, roepen of schelden we iets,of maken we een kwaad gebaar. Op dat moment verschillen we niet veel van een peuter die begint te krijsenals hij zijn zin niet krijgt. We denken misschien dat we dit gedrag uit onze peutertijd achter ons hebbengelaten, maar als volwassene doen we dit toch nog steeds.

Waarom worden we boos?

Boosheid is een sterke emotie. Wanneer worden we boos? Als we worden gedwarsboomd, als iemand overonze grenzen heen gaat of als we het gevoel hebben oneerlijk behandeld te worden. Het is een oeroudeemotie, een onderdeel van een stressreactie die bij alle dieren voorkomt dus ook bij onze soort “demensen”. Als we worden bedreigd, dan roept dat een tegenreactie op die minstens zo bedreigend is. Boosworden is een menselijk f eit. Op het moment dat we worden tegengewerkt, raken we gef rustreerd. Datmerken we in de rij bij de kassa als we lang moeten wachten, of in een conf lict met onze partner. Detolerantiegrens is snel bereikt. Meer dan ooit is ons leven gevuld met werk, gezin en een druk sociaal leven,waardoor we continu het gevoel hebben dat we van alles moeten. Als het dan niet gaat zoals verwacht,begint het vloeken en tieren. Onvolwassen gedrag? Het is vooral onmacht. Als je boos wordt, voel je jeeigenlijk heel klein. Om dat nare gevoel te vermijden maak je je groot door boos te worden. Zo voelt onsego zich weer sterk. Dat ego speelt een grote rol in ons leven. Het bepaalt voor een belangrijk deel hetbeeld waaraan we van onszelf moeten voldoen, wie we moeten zijn en hoe ons leven eruit moet zien. Datzorgt voor hoge verwachtingen. Als we het gevoel hebben dat we f alen en als dingen anders gaan dan wewillen worden we boos.

Boos worden is geen schande

Boos worden kan ook opluchten. Het laat in ieder geval zien waar je grenzen liggen, of je nu boos wordtvanwege stress of f rustratie. Vaak duwen we ongewenste emoties weg zoals boosheid en verdriet. Lievervoelen we ons alleen maar blij en tevreden, maar zo werkt het helaas niet. Als we onze “negatieve emoties”niet erkennen zullen ook de “posit ieve” emoties langzaam maar zeker af vlakken. Ik vergelijk het alt ijd meteen prullenbak die je moet legen, want anders gaat hij stinken. Zo is het met emoties ook. Af en toe met jeer aandacht aan besteden om jezelf zo te “legen”. Door er bijvoorbeeld over te praten, voorkom je dat diegevoelens een eigen leven gaan leiden. En als je niet boos wilt worden, kun je alt ijd nog tot t ien tellen.Hoewel daarvan wordt gezegd dat het eigenlijk zijn doel voorbij schiet. Op het moment dat je gaat tellen ben

je eigenlijk al te laat. Dan is de boosheid al zo groot dat de boel vaak alsnog ontplof t. Beter is het om datmoment voor te zijn. Boos worden met mate, dat werkt het beste. Gewoon af en toe eens lekker, zeuren,klagen, je hart luchten en aangeven waar je grenzen liggen. Zo hoef t de boel niet uit de hand te lopen als jeboos wordt.

T ips om jezelf onder controle te houden als je boos bent

Loop weg uit de situatie waarin je heel boos dreigt te worden. Dit is niet laf , maar juist beter. Ga in eenandere kamer zitten of beter ga bewegen. Een stukje lopen of f ietsen zorgt voor een andere mindset.

Schrijf op wat de oorzaak is van je boosheid. Boos worden is slechts een uit ing. Het geef t niet aan waar deboosheid vandaan komt. Door emoties op te schrijven, ga je ze beter begrijpen.

Blijf rustig ademhalen. Door de aandacht te richten op je ademhaling komen de gedachten tot rust enverdwijnt de ergste boosheid uit je lichaam. Bovendien krijgen de hersenen meer zuurstof , waardoor jebeter kunt nadenken.

Praat over emoties, zodat niet alles er later in een keer uitkomt.

Denk aan de gevolgen van een drif tbui. Kwets je anderen die je dierbaar zijn als je kwaad wordt? Nietmakkelijk als je op het punt van ontplof f en staat, maar het leidt wel af .

Probeer je negatieve gedachten om te zetten in posit ieve.

Niet gelukt om je boosheid in tegen te houden? Praat achteraf met het slachtof f er en probeer uit te leggenwat de reden was.

Niemand heef t zichzelf alt ijd volledig onder controle.