Een nieuwe gewoonte

aankweken met baby stappen

Je moet beginnen met een versie van de gewoonte die ongelooflijk

gemakkelijk is voor jou. Het moet zo gemakkelijk zijn dat je er

onmogelijk nee tegen kan zeggen.

3 baby stappen om een gewoonte te kweken

1

Je moet beginnen met een versie van de gewoonte die ongelooflijk

gemakkelijk is voor jou. Het moet zo gemakkelijk zijn dat je er

onmogelijk nee tegen kan zeggen.

Je gaat de gewoonte elke dag laten toenemen maar op een

minimale wijze.

3 baby stappen om een gewoonte te kweken

1

2

Je moet beginnen met een versie van de gewoonte die ongelooflijk

gemakkelijk is voor jou. Het moet zo gemakkelijk zijn dat je er

onmogelijk nee tegen kan zeggen.

Je gaat de gewoonte elke dag laten toenemen maar op een

minimale wijze.

De herhalingen moeten gemakkelijk blijven. Indien nodig breek je de

gewoonte terug op in kleinere stukken.

3 baby stappen om een gewoonte te kweken

1

2

3

Elke keer nadat je de gewoonte gedaan hebt

zeg je “Yes, fantastisch”

Ik doe 10 kettlebell swings.

Elke dag doe ik 1 swing erbij. dag 2 = 11 swings, dag 3 = 12 swings.

Ik breek de groep swings op in deelgroepen (bvb 20, 20, 10) die ik

over de loop van de dag verdeel

Voorbeeld Kettlebell swings

1

2

3

Ik start de eerste 10 minuten van de dag met

een actie uit mijn “To do lijst” of uit mijn

“jaarafsprakenlijst”

Elke dag doe ik 1 minuut erbij.

Ik breek de groep tijden op in deelgroepen die ik over de loop van de

dag verdeel

Voorbeeld actielijst

1

2

3

Ik start vervang 1 sigaret die ik wil roken door een stukje

fruit

Elke dag vervang ik 1 sigaret meer.

Voorbeeld roken

1

2

3