Must haves 4

Personal coaching 8

Sportieve motivatie 16

Zorgeloos genieten 11

Voor elkaar 20

Inspiratie 26

Actief ontspannen 18

2

Soms moet ik zo erg lachenDat ik denk: Ik kom niet meer bij!

Straks barst ik nog en lig ik als een puzzel op de grondMaar welk stukje is dan nog het meeste mij?

Theo Olthuis uit : Vlinder in December

3

Colofon januari 2012

Hoofdredactie:Femke Sparreboom

Een goede zonnebril maakt niet alleen je outfit af, maar is ook beter voor je ogen en je huid. Deze panter print benadrukt je zomersproetje en zorgt voor een jeugdige look.

MUST HAVES

De juiste pump zorgt ervoor dat je er sexy uitziet. Niet alleen lijken je benen langer en slanker, ook ga je automatisch je sexier bewegen. Bij open tenen, mooie nagellak!

Een handtas moet niet alleen handig zijn, maar is een gelegenheid voor een statement. Kies een afwijkende vorm of maat en een mooie stof. Opvallen mag!

4

Een riem kan de outfit maken of breken. Ook verleg je makkelijk het accent van je heupen naar je taille.

Een ketting kan van een saaie zakelijke outfit een feestje maken. Of juist zor-gen dat een casual outfit een sjieke look krijgt.

Een little black dress is onmisbaar in je kast. Of je nou een badhairday hebt of je opgeblazen voelt, met dit jurkje zie je er altijd top uit.

Belangrijk; laat nooit je kleding je belemmeren om te doen waar je zin in hebt. Zorg voor een paar slippers in je tas voor als je voeten even wil-len uitrusten.

5

Onderzoek je eigen horizon!

The fact is, that to do anything in the world worth doing, we must not stand back shivering and thinking of the cold and

danger, but jump in and scramble through as well as we can.Robert Cushing

Onderzoek je eigen horizon!

The fact is, that to do anything in the world worth doing, we must not stand back shivering and thinking of the cold and

danger, but jump in and scramble through as well as we can.Robert Cushing

Personal coaching (ook wel Life coaching genoemd) is gericht op het ondersteunen en stimuleren van mensen in hun persoonlijke leven. Dat kan op het gebied van ontwikkeling van talenten en vaardigheden zijn, maar ook op het gebied van zingeving en identiteit. Deze vorm van coaching helpt u uw persoonlijke doelen en prioriteiten helder te maken, alsmede uw eigen gedachten en gevoelens beter te begrijpen. Op basis daarvan wordt u uitgedaagd soms ferme keuzes te maken. Deze zullen uw leven veranderen, uw levensdoelen dichterbij laten komen en, last but not least, u meer voldoening schenken.

De vragen die bij personal coaching naar voren komen zijn zeer divers. Om u toch een idee te geven treft u hieronder een zeker niet volledige opsomming aan van regelmatig voorkomende vragen:

Wie ben ik en wat wil ik eigenlijk?Wat is mijn droom? Wat is mijn missie?Hoe krijg ik vat op mijn eigen emoties?Waarom reageer ik altijd op een bepaalde manier op sommige situaties?Hoe krijg ik meer/weer controle over mijn eigen leven?Hoe kan ik efficiënter met mijn tijd omgaan?Hoe verbeter ik het contact met mensen uit mijn naaste omgeving?Hoe kan ik makkelijker met bepaalde veranderingen omgaan?Wat zijn mijn echte talenten? Hoe kan ik deze beter benutten?Hoe bereik ik een betere/gezondere balans tussen werk en privé?Hoe kan ik mij (weer) energiek en gemotiveerd voelen?

Personal Coaching

8

Guido Geenen coacht en begeleidt mensen, teams en organisaties in ontwikkeling. Hij doet dat op zijn eigen wijze: authentiek, gedreven, respectvol, integer en met humor. Zijn analytisch vermogen (hoofd) en hoog ontwikkelde sensitiviteit (hart) stellen Guido in staat snel tot de kern door te dringen. Hij maakt mensen bewust van de effecten van eigen gedrag en confronteert hen vervolgens met de keuzes die zij maken in hun werk of leven.

Daarbij staan altijd drie uitgangspunten centraal:

Persoonlijke groei begint bij de herkenning en volledige acceptatie van de eigen unieke talenten en kwaliteiten;We kunnen veel meer dan we zelf denken; ons denken vormt de belangrijkste beperking op weg naar een betere benutting van ons in aanleg onbeperkte potentieel;

Alleen wijzelf zijn verantwoordelijk voor het leven dat we leiden.

De actiegerichtheid van Guido’s interventies staan borg voor beweging en leiden niet zelden tot blijvende gedragsverandering. Gebruik makend van zijn ruim 20 jaar lange ervaring als leidinggevende en consultant, richt Guido zich vooral op de volgende expertisegebieden:

Executive coachingTeamcoaching Personal coaching ManagementcoachingLoopbaancoachingManagementtrainingenPersoonlijke effectiviteitstrainingen

9

Bomen voor het leven

Gekoesterd in de wind

mijn ademlangzaamlaten gaanzonder nogna te denkenzonder hette laten ontstaanzomaar ineensgaat mijn ademzijn eigen weggekoesterd in de windkomt hijergens op aardebij jou terecht

Harry Wanders

10

Kosteloos genieten

11

Bezoek een openluchtfestival. Met deze lekkere warme maanden zijn er door het hele land veel openluchtfestivals te vinden. Van gezellige festivals en braderieën tot gezellige theatervoorstellingen die gespeeld worden. En het leuke hieraan is dat het helemaal niets kost.

In de zomer is het de tijd van het jaar om lekker buiten te genieten van het mooie weer, de vrolijke mensen en de leuke dingen die er te doen zijn. Wij hebben 5 leuke uitstapjes voor je opgesomd die je helemaal niets kosten, zodat je een onvergetelijk leuke zomer tegemoet gaat!

Een kosteloze zomer

Ga een nacht Couch Surfen bij iemand die je niet kent. Onwijs spannend, maar juist erg leuk. Het idee is dat iemand je een slaapplaats in de vorm van een bed (of bank) geheel kosteloos aanbiedt op de website van CouchSurfing. Je ontmoet de meest leuke en interessante mensen en een kleinigheidje meenemen wordt natuurlijk altijd wel gewaardeerd.

Of ga gewoon lekker een paar uurtjes naar het strand toe. ‘S Avonds is het na een warme zomerdag een stuk rustiger en zie je de zon mooi ondergaan achter de zee. Maak een romantische strandwandeling gezellig met je partner of ga lekker een stuk lopen met de hond.

Maak een lekkere strandwandeling bij zonsondergang.

12

Ga lekker picknicken in de buitenlucht. Heb je in je omgeving een lekker stuk natuur waar veel gras te vinden is? Ga dan gezellig met wat vriendinnen picknicken in de natuur. Pak een tas vol met allerlei lekkere hapjes (oké dit is het enige waar je iets voor moet betalen), een groot laken om op te zitten en een lekker flesje wijn. Vergeet niet om de rondlopende koeien mee te laten genieten van het lekkere eten dat jullie hebben meegenomen.

Verken je eigen buurt. Op vakantie ben je altijd geïnteresseerd in de plaats waar je bent en waar allerlei leuke bezienswaardigheden zijn. Maar hoe goed ken je de buurt waar je zelf woont eigenlijk? Weet je welke leuke bezienswaardigheden je eigen buurt allemaal heeft? Pak op een zomerse dag lekker de fiets met een paar vrienden en ga fietsen in buurten waar je nog nooit bent geweest. Op internet kun je thuis natuurlijk al een hoop research doen over de leuke dingen in het dorp of de stad waar je woont.

13

Mijn kosteloos kostelijk genie-ten:

- Me nog een keer omdraaien in bed op een druilerige zondag- Zingen onder de douche- Dansen op muziek uit jaren 80- Klaverjassen met mijn schoon-ouders- Nieuwe gerechten proberen- In mijn hangmat in de tuin een spannend boek lezen- Oude foto’s bekijken en verhalen ophalen - Spannende verhalen vertellen- Naar de zee staren en wegdromen

- Met een glas bubbels in het bubbelbad met mijn moeder en zusje na een vrouwen-film- Mijn haar geweldig in model brengen-Spelletjes spelen met vriendinnen - Op blote voeten door het gras lopen- Bellenblazen- Een net verschoond bed

- Bijpraten met mijn neefje uit Thailand.-Over de hoge velu-we fietsen-Aan een kamp-vuur zitten-Kamperen terwijl het regent

- Zien

hoe mijn kleine kat

de kerstboom als een soort sportschool

ziet met veel boksballen.- Met mijn schatje onder een

dekentje een film kijken- Samen met vriendinnen wandelen op de veluwe en ge-weldige gesprekken voeren- Al deze “genieten” lezen- Morgen weer gezond weer op staan

14

Sun

Fun

Dream

Enjoy

Sportieve motivatieDat het gezond is om regelmatig te sporten weten we allemaal. Je krijgt er geestelijk en lichamelijk een goede con-ditie van, het is ontspannend en bewe-ging helpt om een gezond gewicht te krijgen of te houden. Natuurlijk bete-kent weten dat het goed voor je is, niet meteen dat je ook daadwerkelijk keurig elke week gaat sporten. Drukke baan, een gezin of niemand om samen mee te gaan sporten; allemaal redenen waarom je er misschien niet toe komt. Of mis-schien vind je het wel helemaal niet leuk om te sporten?

Andersom kun je ook té actief bezig zijn met sporten. Bewegingsverslaafd noemt men dat, of met een mooi woord: ano-rexia atletica. Iemand is dan zo bezig met de wens om er goed uit te zien en fit te zijn, dat hij of zij doorschiet en overdre-ven veel of lang gaat sporten. Bijna elke sportschool kent wel leden die hier last van hebben. Wat is jouw motivatie om sporten?

16

Voor mij is sporten van levensbe-lang. Met sporten versterk je al je spieren en zo ook je longen. Aan-gezien ik een astma patiënt ben, is dit voor mij een mogelijkheid om zo mijn medicijngebruik te verminde-ren. Met astma moet je alleen zorg-vuldiger nadenken bij de keuze van de sport.Ga ik binnen of buiten sporten?Binnen sporten kan allergische aan-vallen geven op huisstofmijt. Buiten kan droge of koude lucht de lucht-wegen extra prikkelen, waardoor er benauwdheid kan optreden.

Pas op met gevaarlijke sportenSporten boven 2000 meter, als-mede sporten onder water kunnen gevaarlijk zijn. Boven 2000 meter wordt de lucht al dusdanig ijl dat er benauwdheid kan optreden. Scuba-duiken (sportduiken met perslucht) kan leiden tot paniek of benauwd-heid en dat is onder water potenti-eel levensbedreigend.

Parachutespringen, hanggliden en bergbeklimmen kan veel energie kosten (en is spannend) en tot be-nauwdheid leiden. Skiën/snowboar-den is tot behoorlijke hoogte nog wel goed te doen, zo lang de inspanning niet te extreem is.

Uiteraard kan bij iedere sport een moment komen dat de benauwd-heid toeslaat en tot een ernstige astma-aanval leidt. Als de interesse of het plezier in de sport dan al niet zo groot is, dan is het al snel mak-kelijk om te zeggen: ik stop ermee. Kies daarom bewust voor een sport die je echt leuk vindt.

Ik heb gekozen om groepslessen te volgen in de sportschool. Ik houd van de muziek, waardoor ik automatisch meer kracht in de beweging zet en de gezelligheid van de groep. Ook stimuleert het mij om door te gaan. Meestal ben ik het eerste kwartier erg benauwd en kom ik dan pas op gang. De groepsdruk zorgt ervoor dat ik het niet kan maken om in het eerste kwartier te stoppen.Hierna gaat mijn motortje aan en ben ik niet meer te houden. De lessen die ik volg zijn bodypump voor de shaping en bodystep voor mijn conditie.

17

Niet alleen een inspanning, maar ook ontspanning is belangrijk voor je lichaam. Bijvoorbeeld wanneer je een wandeling maakt onder een goed gesprek of soms juist lekker alleen. Ik vind het soms heerlijk om in mijn eentje bij ons het bos in te gaan en zo te genieten van de rust van de omgeving en alles wat je tegenkomt. Het leuke is dat elke wandeling weer anders is. soms zie je een hert, wildzwijn of toevallig een oude vriend.

Een van de beste manieren van actief ontspannen is veel en hard lachen. Dit is goed voor je gezichtsspieren, je buikspieren en het aanmaken van endorfine. Endorfine zorgt weer voor een geluksgevoel.

Ook een dagje winkelen kan zowel actief als ontspannen zijn. Hiervoor zijn wel enkele voorwaarden. Je moet namelijk niets dringend nodig hebben om stress te vermijden. Daarbij moet je dezelfde shopstijl hebben als je shopping partner. Er is niets vervelender dan de een die de winkel door is terwijl de ander nog bij de ingang staat. Zodra dit allemaal klopt is het tijd om te ontspannen. Het passen en wandelen zorgt voor een goede workout en de gezelligheid en de mooie aankopen voor een ontspannen gevoel. Om de dag compleet te maken is een lange gezonde lunch en een afsluitende borrel een must.

Een dagje wellness is zeker niet verkeerd voor je. Bij thermen Buslloo kan je genieten van verschillende sauna’s en zwembaden aan de randvan het natuurgebied Bussloo. Vooraldekoudwaterbaden na een sauna zorgen voor een verkwikking waardoor elk haartje in je lichaam overeind staat. Helmaal rozig en ontspannen kom ik van zo’n dag terug.

Maar waar ik toch het beste kan ontspannen is met een vriendinnetje lounchen op het terras. Dit natuurlijk onder het genot van een glaasje prosecco. Een goed gesprek met vaak veel gelach tussendoor is heerlijk om te investeren in je vriendschappen en om goed advies te krijgen op al je plannen.

18

Actief ontspannen

Voor

20

elkaar21

Time is too slow for those who waitToo swift for those who fear

22

Too long for those who grieveToo short for those who rejoice

But for those who love, time is eternity

23

Familie

Inspiratie

Soms kom je mensen tegen waar je tegen op kijkt, die je inspireren en waar je eigenlijk een beetje jaloers op bent. Zet deze jaloezie dan om in een inspiratie om ook datgene te bereiken dat jou jaloers maakt. Ook halen wij vaak inspiratie uit beroemdheden die ver van je af staan. zij inspireren met hun looks, sociale inzet of droomhuwelijken. Soms staat iemand juist heel dichtbij je.

Ik heb in mijn omgeving verschillende personen waar ik inspiratie uit haal. Een van die personen is mijn Oma Anneke. Helaas is mijn oma inmiddels overleden, maar haar spirit leeft zeker voort.

Ik ken haar als een vrouw die altijd aandacht had voor de ander, voor iedereen klaar stond en heerlijk altijd haar eigen persoontje bleef.

26

Zo kon zij tijdens een van onze familieweekenden blij als een klein kind in de tuin staan met een bellenblaas. Bij het dessert van het kerstdiner likte ze altijd haar bordje af en ontving iedereen met open armen. Ze was op elke verjaardag en ze stuurde altijd een verjaardagskaartje met een heel verhaal. Altijd helemaal speciaal voor jou geschreven.

Mijn oma had zeven kinderen en acht kleinkinderen. Ze was opgevoed op een nonnenschool en trouwde met haar grote liefde Jan. Helaas overleedt hij op 54 jarige leeftijd. Sindsdien voedde zij haar kinderen alleen op. Mijn oma had haar eigen ritme, ze sliep graag uit en ging laat naar bed. Dit kon weleens leiden tot grappige situaties. Zo belde ze weleens om half twee ‘s nachts mijn moeder uit bed. Die natuurlijk in paniek!! En waarvoor belde ze; Of mijn moeder een woord van elf letters voor boekenverzameling of zo wist. Ze zat er zo in dat ze de tijd vergeten was.

Ik ken mijn oma als een lieve, gezellige, betrokken en Eigenzinnige vrouw en ik ben er trots op om haar kleinkind te zijn. Ik hoop dat ik wanneer ik net zo oud mag worden als haar, ik nog net zo mij zelf ben als zij was. Een geweldige vrouw.

27

28

Oma

29

Haal uit je leven wat je kanBen de persoon die je wilt zijnLaat je inspireren tot veranderingVerandering is ontwikkelingSta nooit stilBehalve om dubbel te genieten

30

Fem MagazineWilgenhof 76951 LJ Dieren

Hoofdredacteur: Femke Sparreboom

Afbeeldingen: Femke Sparreboom Stock.xchange.com

Voor alle vragen over Fem Magazine:Femke_sparreboom@hotmail.com