VOEDING & SPORT

Stofwisseling

Slapen, ademen, bewegen, denken, hartslag, lichaamstemperatuur, ingewanden,…

Rust-stofwisseling

VerbrandingsmotorBrandstof: calorieën

Rust- Stofwisseling

60 tot 75 % van je dagelijkse energiebehoefte !

Hoe hoger je rust-stofwisseling hoe minder vetopslag

Bewegen Spieren Vaker eten

Rust- Stofwisseling

Sportman, 40 j, 80 kg

2.250 kcal/ dag

Niet sporter, 40 j, 120 kg

1.350 kcal / dag

Onze voeding

Koolhydraten

Eiwitten

Vetten

-Enkelvoudige : honing, witte suiker, fruitsuiker,…-Complexe: granen, vb brood

-Dierlijk en plantaardig (vb soja)

-dierlijk vetten en plantaardig

+

+

X aantal calorieën

Wat gebeurt er in ons lichaam?

Bloedsuikerspiegel stijgt

Pancreas produceert insuline

SuikerGlycogeen

↓ direct energie

Vet↓

reserve

SPORTEN OF VOEDING?

Fat Attack !

BEIDE !!

Training

● Vet verbranden● Koolhydraten verbranden● Spiermassa onderhouden - opbouwen

Afslanken

SpierenVochtBottenVET

• Te weinig calorieën• Te streng

• Niet lekker• Moeilijk te combineren met partner/gezin

tijd

Bloe

dsui

kers

pieg

el

Productie van insuline

Suiker maakt dik en werkt verslavend!

Voeding en bloedsuikerspiegel

Tips

•Voldoende drinken : helpt om afvalstoffen te verwijderen

•Extra verzadiging : eet eerst een kom magere soep

•Geen maaltijd of tussendoortje overslaan

•Alcohol vermijden, indien je toch iets drinkt liefst droge witte of rode wijn, of cocktail met light-drank

•Aanrader : grillen of bakken in olijfolie

•Gebruik Stevia, Canderel of andere zoetstof voor koffie, thee, yoghurt te zoeten

•Gebruik lightproducten maar let naast vetgehalte vooral op gehalte suikers!

Wist je dat?

=1 gram alcohol =7 kcal.1 gram vet =9 kcal1 gram suiker =4 kcal

Exclusiefin

Hulp nodig?

8 weken = - 8 kilo !

Dline ≠ streng dieet

Dline

1. Gezond eetpatroon

2. Supplementen

-5 à 6 eetmomenten per dag (om 2 à 3 uur)

-Geen snelle suikers

-Voldoende drinken 1,5 tot 2 L water

-Je krijgt een leidraad die je volgt gedurende 8 weken

-Brengen lichaam en bloedsuikerspiegel in balans

-Stimuleren de vetverbranding op natuurlijke manier

-Vullen tekorten aan

-Zorgen voor betere ontgifting

-Zorgen voor vitaliteit

Starten met Dline

Voor meer info: InschrijvenIntake gesprekWegingSupplementen voor 8 wekenInfomapje

StartWekelijkse wegingOpvolging

VEEL SUCCES!