NR 1 mei 2014

Zilver voor Jeroen Vis bij WK 14-kamp voor Masters in Helsinki PAC succesvol bij NK’s indoor en de CD-spelen PAC-vrijwilligers onmisbaar bij de Rotterdam marathon

pac-atleteN op RotteRdam maRathoN

Foto

graF

ie M

ichè

le h

uge

Verbeterje prestaties!

Sportkousen | SportbandageInlegzolen | Sport BH's

www.sportkousen.nl

Oldekamp_Sponsorbord_A4 S 07-07-2011 17:03 Pagina 1

PAC & ‘t NIEUWS 3

Nationale CD spelen indoor Apeldoorn 13

InhoudsoPgAve

Kort nieuws 4

Het begin van de baanwedstrijden 5Evelien Kobessen goede vervangster 8

De Tostigroep 10

Het eerste goud voor Karlijn van Es 14

Fred Bijl loopt zijn 25e marathon 18

Aankondiging PAC Ekiden 2014 21

Het Kralingse Bos heeft twee trimroutes 22

Column: Hardlopen is toch leuk? 06

PAC & ‘t NIEUWS 3

vooRWooRd

Alex Werff tien jaar bij dinsdagochtend 26

PAC bij Rotterdam marathon 2014 16

Op zaterdagochtend is het een drukte van belang op en rond ons complex aan het Lange Pad. Atleten, jong en oud, vinden hun weg op de baan en in het Kralingse Bos. Het woord ‘atleet’ mag daarbij best ruim opgevat worden. In het verleden werd het woord ‘atleet’ gebruikt om sporters aan te duiden die aan wedstrijden deelnamen. Taalpuristen binnen de atletiek vinden dat het woord de laatste jaren wat is gedevalueerd, iedereen noemt zich tegenwoor-dig maar atleet. Ik moest het even opzoeken op Google, maar het woord ‘atleet’ stamt van het Griekse ‘athlos’ dat onder andere ‘strijd’ betekent.

Iemand die dat mij zeker zou kunnen vertellen is PAC-lid Jeroen Vis, trainer bij de junioren, atleet en docent Grieks aan de UvA, zojuist teruggekeerd uit Helsinki, waar hij een 14-kamp heeft afgewerkt tijdens het wereldkampioen-schap. Na twee dagen strijd werd hij tweede en brak persoonlijke en clubrecords. Hij is een Atleet! Dan al die PAC-ers die mee hebben gedaan aan de marathon van Rotterdam of aan de 10-kilometerloop; ze hebben getraind in weer en wind, ze hebben gestreden, vaak tegen het eigen lichaam, tegen de tijd, tegen de eigen verwachting…. Atleten, stuk voor stuk! Nog een voorbeeld: Joop Rüter, hij is weer begon-nen en zijn honger naar records kent geen grenzen. Vorige week brak hij het nationaal record op de 3 kilometer op de baan bij de mannen 80+: Atleet!Ook de pupil, die tijdens de competitie niet meedeed om de medailles, streed voor wat ze waard was en met een mooi persoonlijk record over de finish kwam…Atleet!

We hebben allemaal wel iets van een atleet in ons zitten. Vanaf het begin dat je besluit om te gaan hardlopen begint de strijd. De strijd met jezelf: “blijf ik op de bank hangen of ga ik naar PAC vanavond”. De strijd met lichamelijke

ongemakken: ondanks je pijntjes toch gaan trainen. De strijd met je omgeving: “ah joh sloof je toch niet zo uit”. De strijd die je aangaat om net weer iets harder te lopen dan de vorige keer… Uiteindelijk gaat het om de voldoening die de strijd ons geeft. Het gaat niet om de overwinning, die heb je immers al behaald op jezelf toen je besloot te gaan trainen.

Om al die atleten te trainen heb je kennis nodig en die is bij PAC in ruime mate aanwezig. We blijven echter doorlopend bezig om trainers te faciliteren met opleidingen, zodat de kwaliteit gewaarborgd blijft. Enkele weken geleden heb-ben zes PAC-leden het diploma Looptrainer behaald. Ook bij de baan en jeugd is een opleidings programma opgesteld, waarmee binnenkort wordt gestart.

Onze nieuwe website kan je, als Atleet, ook van dienst zijn bij je strijd. De komende tijd zal de site verder worden ingevuld, maar er is al heel veel informatie te vinden. Neem eens een kijkje op de pagina van de medische commissie van PAC, waar je allerlei interessante sportmedische publicaties kunt raadplegen. Of kijk eens naar de statistiekpagina’s van de baan en jeugd, waar alle resultaten per Atleet nauwkeurig worden bijgehouden.

Atleten, ik wens jullie komende maanden vooral veel plezier en voldoening bij jullie strijd tijdens de training en bij de wedstrijden. Laat ons weten hoe het jullie vergaat, via het clubblad, de website, of onze Facebookpagina en laat ons vooral weten hoe de vereniging jullie nog beter kan steunen in de strijd!

Martin Blok, waarneMend voorzitter

Atleten!

meI 20144

Tijdens de voorjaarsvergadering werden Robert Richter en Ron de Kruijff door het hoofdbestuur voorgedragen als bestuurslid van het hoofdbestuur. Robert en Ron werden met algemene stemmen verkozen.

huLdIgIngen ALv

Tijdens de Algemene ledenvergaderingen zijn de medaillewinnaars bij de Nederlandse kampioenschappen indoor in het zonnetje gezet. Dit waren Killiana Heijmans (B-junior goud op polsstokhoog, en brons bij senioren), Rafael Raap (B-junior brons op hoogspringen), Karlijn van Es (A-junior goud op de 800 m), Ignisious Gaisah (Senior goud op verspringen) en Valérie Klostermann (Master goud op de 60 m en op de 200 m en brons op de 60 mh). Valérie kwam net terug van de WK Masters in Budapest, waar ze vijfde werd op de 60 m en vierde op de 200 m.

De Jacqueline Goormachtigh wisseltrofee, de trofee voor de best presterende CD-junior, ging dit jaar naar Finnian van der Steenhoven vanwege de zijn goede prestaties in het afgelopen jaar. De Stans Brehmbokaal, de aanmoedigings-prijs voor AB-junioren, is dit jaar uitgereikt aan Stevie Eekman.

PAC heeFT een nIeuWe WeBsITe

Eindelijk was het dan zover. Eind maart is de nieuwe website van PAC gestart. Deze PAC-site is gebruikersvriendelijk, toegankelijk, vlugger en heeft een rustiger uitstraling. Dit is in het digitale tijdperk van PAC de derde website. Wij hopen dat deze website kan worden beschouwd als een verbetering en dat veel mensen onze website zullen bezoeken.

IngAng KAnTIne vRIJhouden Voor onze veiligheid dient de ingang van het clubhuis vrij te blijven om in geval van cala miteiten snel in en uit te kunnen lopen. Daarom is er bij de ingang een gele markering aangebracht. U wordt vriendelijk doch dringend verzocht de ruimte achter deze gele markering geheel vrij te houden: hier niet te gaan staan en hier ook geen tassen en dergelijke neer te zetten. Loop liever verder de kantine in, wel zo gezellig.

nIeuWe Leden hooFdBesTuuR

LAngePAd In hITLAndOok iets gezien wat u opvalt? Deze foto is gemaakt aan het Langepad in het recreatiegebied Hitland gelegen tussen Capelle aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel.

Heeft u ook wel eens dat u zich op een plek bevindt waar u op een leuke manier aan uw vereniging wordt herinnerd? Stuur uw foto naar de redactie: pacentnieuws@casema.nl.

PAC & ‘t NIEUWS 5

Baan | Aangemoedigd door dit succes hield ASC op 1 oktober 1887 op hetzelfde terrein opnieuw internationale atletiekwedstrijden. Ondanks de deelneming van Engelse en Belgische atleten gingen in dit geval de meeste prijzen naar de Nederlandse deelnemers, onder wie opnieuw Pim Mulier. Door de financiële beslommeringen stopte ASC na een aantal jaren met het houden van wedstrijden en gingen andere verenigingen zich hiermee bezighouden. De ASC-wedstrijden vielen dermate in de smaak van de voetballers, dat in 1889 voetbal en atletiek werd samengebundeld in één bond.

De eerste internationale atletiekwedstrijden van grotere omvang werden in 1894, 1895 en 1896 door Sparta uit Rotterdam (de huidigeprofvoetbal-club) georganiseerd op het Schuttersveld in Rotterdam. In 1895 kondigde Sparta zijn wedstrijd als volgt aan:

“Voorlopig programma der Internationale en Nationale Atletische Wed-strijden, uitgeschreven door de RV&AV Sparta op Woensdag 28 Augustus 1895 onder de reglementen van de NVAB (Nederlandsche Voetbal- en Atlethiekbond te houden op het Exercitie-terrein van de Schutterij te Rotterdam (red. het Schuttersveld).

100 yards van meet

100 meter om het kampioenschap van Nederland

300 meter van meet, voor hen die voor 1 Januari 1895 geen eerste prijs in een open wedstrijd hadden behaald

1/4 Engelse mijl om het kampioenschap van Nederland

1/2 Engelse mijl (2 ronden) van meet

1 Engelse mijl met voorgift

110 meter met 10 hindernissen (hoogte toen 90 cm)

verspringen met aanloop

invitatie worstelwedstrijd

Aan de wedstrijd deden atleten mee uit Antwerpen, Brussel, Gent, Berlijn, Cambridge en Saxmundham. Tussen de 400 en 500 toeschouwers volgden de wedstrijden. Van 1896 tot 1913 organiseerde Sparta geen atletiekwedstrijden. Zij liet dit over aan stadsgenoot Pro

heT BegIn vAn de BAAnWedsTRIJden In nedeRLAndDe eerste atletiekwedstrijd op de baan werd

op 16 oktober 1886 gehouden. De Amster-

damse Sport Club (ASC) organiseerde toen

internationale wedstrijden over 353 meter

en één Engelse mijl (1609 m), aangevuld

met twee hinderlagen van respectievelijk

500 en 600 meter. ASC had een groot

grasveld als sporterrein verkregen dat vlak

achter het Rijksmuseum lag. De wedstrijd

was een groot succes, al gingen de meeste

prijzen naar buitenlandse, vooral Belgische,

deelnemers die reeds in eigen land ervarin-

gen hadden opgedaan. Pim Mulier won de

353 meter in 53,4 seconden.

Prijzen: kunstvoorwerpen, verguld zilveren, zilveren en bronzen medailles”

Patria, die vanaf 1900 jaarlijks grote internationale wedstrijden organi-seerde op het Schuttersveld en later op het Spartaterrein (Het Kasteel). De wedstrijden behoorden tot de belangrijkste van het seizoen.

Bron: ‘van SpoorSingel tot langepad – honderd jaar atletiek in rotterdaM’, aad heere

meI 20146

Op het moment dat ik dit schrijf is het twee

weken voor de marathon van Rotterdam.

Lopers beginnen al een beetje zenuwachtig

te worden voor de grote dag. Het moet nu

echt gaan gebeuren! Het moment van de

waarheid. Net als andere jaren ga ik na het

lopen van de 10 km (ja, ik loop maar 10 km)

weer bij het 38 km-punt staan (dat is vlakbij

PAC) om de marathonlopers aan te moedi-

gen. Wij zorgen dan voor wat versnaperin-

gen zoals cola, zoute drop, zoutjes en

bananen voor de lopers. Het motto is dan

altijd ‘hardlopen is leuk’.

hARdLoPen Is ToCh LeuK?

Maar is dat eigenlijk wel zo? Na 38 km heb je natuurlijk het beste wel gehad. Je benen willen niet echt meer en alles begint een beetje pijn te doen. Toch staan er elk jaar weer zo’n 10.000 lopers aan de start van de marathon. Dan moet het wel leuk zijn toch? Aan de gezichten van de lopers is dat zeker niet altijd af te lezen.

Nou kijk ik zelf ook niet altijd even vrolijk. Ik schaam me soms echt voor de foto’s die bij een evenement zijn gemaakt. Moest ik heel nodig naar de wc of zo? Misschien is het wel gewoon concen tratie of heb ik gewoon even een zwaar momentje. Dat de fotograaf juist dat moment moest vastleggen. Van binnen ben ik natuurlijk aan het genieten! Toch zou ik soms willen dat die kilometers iets sneller voorbij gingen of dat die finish al na de volgende bocht was. Het echte genieten komt volgens mij pas als ik over de finish heen ben.

Op een goede prestatie mag je natuurlijk best trots zijn en dat is zeker een (glim)lach waard. Wil je dan ook nog graag met een glimlach op de foto staan? Zorg dan dat je de laatste 500 meter altijd lachend aflegt. Grote kans namelijk dat die verdomde foto-graaf bij de finish staat om mooie kiekjes te maken. Je bent gewaarschuwd! Bij mij lukt het meestal niet meer om die glimlach te laten zien.

Onthoud daarnaast ook twee dingen goed. Ten eerste is hardlopen vrijwillig. Er is niemand die je dwingt om een halve marathon of een marathon te lopen. Je mag dus best genieten! En ten tweede moet je het natuurlijk leuk vinden. Ik hoop dat het voor jou bij de marathon 42 kilometer lang genieten was. Hardlopen is immers leuk! Geniet dus van elke kilometer die je loopt! Het liefst natuurlijk met een glimlach op je gezicht.

denniS BruggeManS

PAC & ‘t NIEUWS 7

ChAnTAL de Lede eneRgIeK meT sChILdeRen en sPoRT

In deze rubriek gaan wij op

zoek naar de kunstenaars

binnen onze vereniging. Een

atleet of atlete met passie voor

zijn of haar sport en een

passie voor kunst, met name

handvaardigheid, mag daar over

vertellen. Want wat doet een

PAC-lid als-ie niet hardloopt?

Wat voor leven is er naast PAC?

Chantal beschrijft één van haar laatste schilde-rijen als een dynamisch en energiek werk. Op het schilderij zijn twee dansende vrouwen te zien. Zelf zit ze nooit stil en wanneer ze dat wel doet, dan realiseert ze zich dat ook. Op het schilderij heeft ze niet zichzelf afgebeeld, maar het visualiseert wel haar manier van denken. Wanneer ze naar het werk kijkt, maakt het haar daarvan ook bewust. “Dan kijk ik er naar en realiseer ik me dat ik mijn tijd en energie niet aan me voorbij moet laten gaan.”

Chantal tekent al haar hele leven. Op de lagere school al tekende ze vaak, vooral wanneer het om haar heen onrustig werd. Door deze bezig-heid kon ze zich gemakkelijk terugtrekken in haar eigen wereld. Met de jaren nam dit tekenen alleen maar toe. Ze ging naar de modeacademie omdat ze zich creatief wilde uiten, maar ontdekte dat ze daar in feite in een keurslijf zat. Ze moest hier alleen maar doen wat er gezegd werd. Om die reden besloot ze de opleiding wel af te maken, maar ook om verder te zoeken naar iets wat meer bij haar paste. Dit vond ze in de lera-renopleiding. Hier kon ze helemaal haar ei kwijt. “Het was ook voor het eerst, dat ik dacht: nu kan het helemaal op mijn eigen manier. Het hoofdvak was tekenen en schilderen en daar-naast veel kunstgeschiedenis, ik voelde me als een vis in het water.”

Vanaf 2004 geeft ze les in het vak CKV (Cultureel en Kunstzinnige vorming) in het speciaal onder wijs aan jongeren tussen de 12 en 17 jaar. Ze geeft les in de vakken tekenen, hand-vaardigheid en kunstgeschiedenis. Chantal: “Ik begrijp mijn leerlingen heel goed, want ook ik kan niet lang stilzitten. Zij hebben dezelfde problemen die ik vroeger op school had. Ik was een hele slechte lezer, omdat ik het niet leuk vond, omdat het moest. Pas op latere leeftijd ben ik gaan lezen, omdat dat toen een eigen keuze was. Dus die leerlingen moet je bewust maken dat ze hun eigen keuzes moeten maken. En ik help ze daarbij. Dit geeft hen veel meer voldoening en zo raken ze steeds meer gemo-tiveerd.”

Het hardlopen is volgens Chantals eigen zeggen een beetje stom begonnen. Ze deed nooit aan sport, maar een paar jaar terug had ze een jong hondje en wanneer ze het uitliet, rende ze ach-ter het beestje aan. Nadat ze was bevallen van haar tweede dochter, besloot ze om het hard-lopen te intensiveren. Met andere honden ging ze steeds langere afstanden lopen, tot een collega haar meenam naar PAC. Ze was direct verkocht. Vanaf die tijd traint ze bij Rob van Kempen. In de acht jaar dat ze nu bij PAC traint heeft ze drie marathons gelopen. Haar PR is 3.44 uur. Op dit moment traint ze voor haar vierde marathon.

Wanneer Chantal na een dag lesgeven thuis komt, kost het haar veel moeite om alles te verwerken. Om die reden vindt ze hardlopen zo heerlijk. Ze kan haar hoofd dan helemaal leeg-maken. Bij schilderen werkt dat volgens haar ook wel zo, maar dan moet je een paar uur schilderen en bij hardlopen heb je dat al bin-nen een uur. Chantal: “Het leuke is dat je door hardlopen ook op ideeën komt.” Ideeën die ze verwerkt in haar schilderijen en tekeningen.

Daarnaast zijn haar reizen naar het buitenland een belangrijke inspiratiebron voor haar. Alweer heel wat jaren terug is ze zes weken op Bali geweest. Hier heeft ze indrukken opgedaan die zo sterk zijn, dat ze nog steeds terugkomen in haar schilderijen. Het zijn fysieke herinneringen aan bloemen en landschappen. Maar zeker ook de rust en gelukzaligheid van daar, die ze pro-beert te verwerken in haar schilderijen. Ze wil dat je al deze emoties en indrukken haast voelt in haar werk.

Naast deze herinneringen is voor Chantal de natuur ook een heel belangrijke inspiratiebron. Twee werelden komen hier voor haar samen. “De rust en de wind maken mijn hoofd helemaal leeg. Hardlopen door het bos is dan ook ideaal.”

koert davidSe

meI 20148

Bij afwezigheid van trainer Han Ruigrok neemt

Evelien Kobessen vaak de honneurs waar met het

geven van training aan de herstelgroep. Zij is een

prima vervangster en mede door haar ervaring op

haar vakgebied fysiotherapie en revalidatie-

fysiotherapie brengt zij regelmatig diverse nieuwe

oefeningen in. Zij levert een prettige bijdrage aan

de groep en voegt op haar eigen manier iets

extra’s toe.

Evelien roept tijdens een training op een zaterdagochtend met haar be-scheiden hoge stem de groep toe. De leden van de groep hebben intussen op de grond, liggend op een stuk plastic een plek op de naaldjes gevonden. Als dan de stilte valt, iedereen met de rug op het plastic ligt en de benen gestrekt omhoog gaan, ziet Evelien dat haar opdracht goed wordt uitgevoerd.

Lid van PAC sinds 2001De aanleiding om lid van PAC te worden was het aanstekelijk enthousi-asme van Han Ruigrok, die ik al kende als collega van mijn man in de fysiotherapiepraktijk. Als ik mijn zoon op zaterdagmorgen naar de junio-

rentraining bracht, leek het me heerlijk om deelnemer te zijn van één van die loopgroepen. Toen ik mijn andere zoon niet meer zo vroeg naar zijn sport hoefde te begeleiden, startte ik bij Han. De eerste keer liggend op de ‘naaldjes’ op mijn vuilniszakje, door de kruinen van de dennenbomen heen kijkend naar de blauwe lucht: dit beviel me wel. Nog steeds kan dit prettige gevoel mij op de zaterdagochtend bekruipen.

Over haar opleiding in haar vakgebied en haar huidige werklocatie Ik ben in 1977 afgestudeerd aan de toenmalige Academie voor Fysiothe-rapie en sindsdien werkzaam in een revalidatiecentrum in Delft. Door de jaren heen heb ik veel cursussen gevolgd om bij te blijven en deskundige te worden voor specifieke doelgroepen.Sinds de jaren negentig heeft de fysiotherapie een verandering doorge-maakt, die ook verder in de gezondheidszorg heeft plaats gevonden: de patiënt wordt, in plaats van alleen maar behandeld, ook geadviseerd en begeleid om de oorzaak van de klachten zelf aan te pakken en eventuele nieuwe klachten te voorkomen. Zo bestaat de fysiotherapie en de revalidatie-fysiotherapie grotendeels uit oefentherapie en training. Daarnaast werk ik in de hartrevalidatie met mensen, die een hartoperatie hebben ondergaan of gedotterd zijn. In de opleiding daartoe leer je over inspanningsfysiologie en trainingsprincipes in de revalidatie.

eveLIen KoBessen goede veRvAngsTeR vAn hAn RuIgRoK

9PAC & ‘t NIEUWS

Zijn er vanuit je vakgebied veel oefeningen of methodes die jij ook toepast tijdens een warming-up bij de training?Van harte onderschrijf ik de argumenten van Han om je ‘chassis’ (romp) goed te trainen qua lenigheid, kracht en coördinatie om een stevige basis te hebben, van waar uit armen en benen aangestuurd kunnen worden. Deze oefeningen doen we dan ook op de naaldjes. We doen ons best de oefeningen in zoveel mogelijk variaties aan te bieden, waardoor het voor de deelnemers ‘leuk en aantrekkelijk’ blijft (hoe meer gekreun, hoe beter).

Waarschijnlijk ben jij nooit bij PAC gekomen met de intentie om trainer te worden. Hoe is het zo gekomen dat jij training bent gaan geven?Nee, ik heb er nooit aan gedacht trainer te worden. Het was Wim Beindorff, die mij min of meer voor het blok zette om de oefeningen te geven, toen Han er onverwacht een keer niet was. Dat was wel een goede actie van Wim.

Hoe gaat het trainerschap voor jou in samenwerking met Han Ruigrok? Het cotrainerschap voelt voor mij het meest passend. Ik ben geen sport-fysiotherapeut, ik ben niet gespecialiseerd in acute letsels en ik heb onvoldoende kennis van voorbereidende schema’s voor wedstrijden en afstanden. Dus van de kennis en ervaring van Han maakt de groep nog dankbaar gebruik.

Zou je dit verder willen blijven doen als Han zich helemaal zou terug-trekken als trainer?Om bovengenoemde redenen zou ik daar flink over moeten nadenken. Ik vind het nu ook wel heel ontspannen als Han er is en ik alleen maar hoef te volgen.

Wat vind je zelf belangrijk in een training en wat vind je het leukst om in de training toe te passen?Wat ik graag doe in mijn werk en bij de loopgroep is mensen enthousiast maken om te bewegen en mensen te laten ervaren hoe je je lichaam (en geest) kunt sturen door bewust je spieren te gebruiken.

Vind je het nog steeds leuk bij PAC?Het ‘geluksgevoel’ na een lekkere training in de buitenlucht, lekker moe zijn, in alle seizoenen van het Kralingse Bos genieten en dat delen met

elkaar. Het wondertje, dat altijd plaatsvindt: min of meer gesloopt thuis komen na een werkdag, toch gaan trainen en je voldaan moe voelen.

Was hardlopen altijd jouw sport om zelf te beoefenen of deed je ook aan een andere sport?Tijdens mijn middelbare schooltijd vond ik het al wel leuk op de atletiek-baan de verplichte vaardigheidsdiploma’s te halen. In mijn omgeving gin-gen we tennissen en hockeyen en dat was ook leuk. Nu denk ik, dat bij mij atletiek toch het best gepast zou hebben.

Welke andere bezigheden doe je naast het hardlopen?Naast werken fiets en wandel ik graag; actief zijn in de buitenlucht, daar geniet ik van. Ook heb ik samen met mijn man het golfvaardigheidsbewijs gehaald. Dit geeft de gelegenheid met familie en vrienden gezellige en actieve uurtjes door te brengen.

Is het geven van training aan hardlopers een verrijking voor je? Het geeft zeker voldoening, als de training prettig en voldoende intensief voor alle lopers van uiteenlopend niveau verlopen is.

Wil je zelf nog iets vertellen over je zelf, over je groep of over PAC wat hier niet is genoemd?Hulde aan alle vrijwilligers, die vaak en veel langer dan de gemiddelde clubgenoot, voor en op PAC bezig zijn de club draaiende te houden en veel tijd besteden aan het mogelijk te maken van alle activiteiten.

enno van waardenBerg

eveLIen KoBessen goede veRvAngsTeR vAn hAn RuIgRoK

In september zijn zeven aspiranttrainers gestart met de opleiding tot trainer loopgroepen (TR3). Zij hebben allen hun opleiding op 5 april 2014 succesvol met het praktijkexamen afgesloten. Het examen werd afgenomen op het sportcomplex van AV Energie in Barendrecht. De geslaagden zijn:

Alex Werff, Sandra Middel, Linda van Dongen, Paul Jordaan, Bart Van-hauwaert en Chris Roeland. Allen hartelijk gefeliciteerd met dit behaalde resultaat. Voor één persoon volgt een herexamen.

Zes TRAIneRs gesLAAgd vooR oPLeIdIng LooPgRoePen

meI 201410

In deze rubriek maakt u kennis

met vrijwilligers die zich inzetten

voor onze vereniging. Wie zijn

die mensen en wat doen zij?

We willen een groep barvrijwilligers aan u voor-stellen die zich presenteert als de tostigroep. Van de vele barvrijwilligers staan zij volgens het rooster elke vijfde zaterdag achter de bar in het clubhuis. Deze grote groep bestaat uit de volgende mensen: Ellen, Anne, Marc, Anne Marie, Elsbeth, Tjarda, Monique, Krijn, Clemens en als reserve: Wim. Maar waarom het tostigroep werd vertellen zij zelf graag uitgebreid.

Wilt u meer, of wilt u minder tosti’s?Wie nu eigenlijk die vrouw achter de bar was weten we niet meer. “Hebt u iets te eten?” vroeg de hardloopster (roze trainingspak, ietwat strak of loopster iets te dik, haarband, paardenstaartje). “Ik voel me wat slapjes.” De vrouw achter de bar gaf aan dat er niets was. “Ook geen broodje bal?” “Ook geen broodje bal!” “Ook geen tosti?” “Ook geen tosti!” Maar de loopster zag toch duidelijk in de keuken een glimp van een tostiapparaat en sprak de vrijwilligster daarop aan. Dat zou alle-maal te lang duren vond de bardame.

Daar en op dat moment begon het eigenlijk voor ons, de tostigroep. Een aantal maanden liepen wij op zaterdag begeleid door GJ onze rondjes in het Kralingsebos. Na afloop met nog bezweet textiel (eigenlijk streng verboden bij PAC) op de plastieken zitjes en dan elkaar een beetje aanstaren.

Een rare verzameling van hardlopende archiva-rissen, coaches, bouwkundigen, pensioen-beheerders, diëtistes, landbouwkundig ingenieurs, theologen, geldschieters en onder-wijzers. Waar heb je het dan met elkaar over? Pijnlijke stiltes. Ja soms spraken we over GJ of Alex.

Tot de weigering van die tosti aan die atlete in het roze. Uit de gemeenschappelijke verontwaar-diging aan onze tafel groeide een gemeenschap-pelijk gespreksonderwerp en bleek er bij ieder een speciale voorliefde voor de tosti. De tosti leidt al jaren een teruggetrokken bestaan en ver-dwijnt met de dag meer uit de eetwereld. We besloten de tosti weer op de kaart te zetten.

Besloten werd elke vijfde zaterdag van de maand de bar de bemensen en de tosti in al zijn verschijningsvormen onder de aandacht te brengen. Om dat niet ongemerkt te laten passeren besloten we bovendien dat we geen drie vrijwil-

ligers aan de bar zouden zetten, maar met zijn allen of niet. Dat veroorzaakt inderdaad wat op-stopping en elkaar in de weg lopen achter de bar, maar niets is prettiger dan op de zaterdag-ochtend elkaar overhoop te schelden: “Kijk waar je loopt, sukkel.” Er wordt door atleten inderdaad geklaagd over de drukte achter de bar, over de te harde koffie-CD, over het feit dat je bij de ene vrijwilliger bestelt, van de ander je product krijgt en aan de derde betaalt, dat je belachelijk wordt gemaakt met een te hoog sleutelnummer ge-koppeld aan je geschatte leeftijd, dat er opmer-kingen worden gemaakt over je consumptiegedrag en dat je soms eindigt met een tosti terwijl je toch duidelijk een koffie met een rosé koek had besteld.

Hoogtepunt van het tostiproject waren naar ons idee de Elvis Presley pindakaasbanaantosti, afkomstig uit het kookboek Are You Hungry Tonight (brood met dik pindakaas en banaan en dat als een tosti in de boter gebakken) en het doe-het-zelfpakket dat we september 2013 le-verden. Jammer dat we alleen maar natte tosti’s hebben kunnen leveren. (Als je een tosti in een pan gaart, dan krijg je een droog en knapperig resultaat. Dit is de zogenaamde droge tosti. Een tosti die je in een apparaat gaart, daarvan wordt de buitenkant van een tosti niet knapperig maar een klein beetje papperig: de zogenaamde natte tosti.)

Naar ons idee hebben we, nu anderhalf jaar verder, onze taak volbracht en vinden we het tijd het concept te veranderen. Een andere stijl, een ander product wellicht. Eind maart, een nieuwe lente leek ons een goed moment. Echter, in de aanloop daar naar toe werden we meermaals aangesproken met de vraag wanneer de tosti’s nu weer eens verschenen, kortom er werd naar uitgekeken. Pas op de plaats dus. Tijd voor een onderzoek: “Wilt u meer of wilt u minder tosti’s?” en “Wilt u meer, of wilt u minder vrijwilligers tegelijk achter de bar?” We gaan het zien. Wat het ook wordt we vinden het fijn om u op de vijfde zaterdag van de maand te bedienen.

de toStigroep

de TosTIgRoePWie zijn al die vrijwilligers?

PAC & ‘t NIEUWS 11

Als Nico Mookhoek (62 jaar) nu gaat hardlopen in

het Kralingse bos kan hij dat tegenwoordig

gelukkig op een ontspannen manier doen. Twee

jaar geleden was Nico helemaal niet meer op zijn

gemak toen bij hem prostaatkanker werd gecon-

stateerd. Het bleek gelukkig behandelbaar. Maar

ieder gaat daar op zijn eigen manier mee om. De

ene mens is de andere niet. Nico kon daar niet

mee omgaan. Hij had er zeer veel moeite mee en

werd er depressief van.

Nico kwam in contact met de Stichting De Vruchtenburg. Dankzij de hulpverleners die daar werken leerde hij beter om te gaan met zijn angst en verdriet en hij kwam daar helemaal overheen. Na tal van behandelin-gen is Nico vrij van kanker, maar hij blijft natuurlijk wel regelmatig onder controle. Fijn is dat hij ook zijn angst kwijt is en hij er weer makkelijk over kan praten. Hij geniet weer van alles. Nico kan weer relativeren en heeft zijn gevoel voor humor terug.

Wat gebeurde er met je toen kanker bij jou werd geconstateerd? In november 2009 hoorde ik dat ik prostaatkanker had. Dit had een enor-me impact op me wat gepaard ging met depressiviteit. In lopen had ik geen zin meer, eigenlijk had ik nergens meer zin in.

Hoe reageerde de groep of de overige leden bij PAC? De mensen die ik ken in de kleedkamer en ook mensen verder die ik ken van PAC reageren op een goede manier.

Op welke manier had jij baat van de nazorg bij de Vruchtenburg? Ik kwam na verschillende hulpinstanties terecht bij de Vruchtenburg, gespecialiseerd in hulpverlening aan kankerpatiënten. Hele lieve mensen die een luisterend oor hebben, wat erg belangrijk is. Deze instelling is uit gelden van de Roparun ontstaan. Stichting de Vruchtenburg ziet het als haar maatschappelijke taak om zoveel mogelijk mensen met kanker de begeleiding te bieden die zij nodig hebben. Door de recente overheidsbe-zuinigingen wordt dit steeds moeilijker. Aanvullende financiering is hard nodig. Met de steun van donateurs kunnen meer mensen met kanker begeleid worden.

Wat betekent lopen voor jou? Lopen geeft mijn ontspanning. Ik ben al in 1980 lid van PAC geworden. Nu loop ik veel voor mezelf en anders op zaterdag met Han Ruigrok. Dat wil ik meer gaan doen, voor de oefeningen.

Heeft lopen het vechten gestimuleerd, of daarbij geholpen?Toen ik alles weer op een rijtje had stimuleerde het lopen me enorm. Ook wandel ik graag en combineer ik het met dribbelen.

Hoe gaat het tegenwoordig met je? Het gaat nu goed met me en ik kan goed met angst overweg, want dat had ik, angst voor die ziekte.

Welke ambities heb je nu voor toekomst: maatschappelijk, privé, sportief?Mijn doelstellingen zijn weer lekker te sporten en gezond blijven. Verder houd ik van lezen en muziek. En ik jureer voor PAC, wat leuk is om te doen.

enno van waardenBerg

LOOPT WEER

ONTSPANNEN ZIJN

RONDJES IN

HET KRALINGSEBOS

nICo mooKhoeK

meI 201412

Baan | Drie NK-medailles, een Nederlands record

en een handvol clubrecords. Met het lopen van

de clubkampioenschappen indoor op 2 maart

2014 zit voor de meeste PAC-masters het indoor-

seizoen erop.

Nederlands recordMeest bijzondere prestatie van het PAC-mastersteam werd geleverd op 26 januari 2014 in Dortmund (Duitsland), waar het ‘gemêleerde’ gezel-schap Christian Huijsman (verspringer), Dolf van de Voort (800/1500m-loper), Jeroen Vis (10-kamper/400m-loper) en Martijn Oudeman (sprinter met donorlongen) een clubrecord en een Nederlands record liepen op de 4 x 200 m in de categorie M35. Hun tijd: 1.50.21 min. Het feit dat een longgetransplanteerde een Nederlands record liep, viel ook de regionale media op.

NK masters indoorTijdens de NK masters waren Christian Huijsman en Valérie Klostermann namens PAC de smaakmakers. Resultaat: drie keer goud, voor Christian bij het hinkstapspringen M40 met 11,31 m (tevens clubrecord) en voor Valérie bij de sprintnummers V45 (60 m in 8.47 sec en 200 m in 27.64

sec (ook clubrecord). Dolf van de Voort benaderde zijn outdoortijden van afgelopen seizoen en werd twee maal vijfde in de categorie M35 (1500 m in 4.48.26 min; 3000 m in 10.33.46 min).

ClubrecordsPedro Ramos scherpte op de 50 m en 60 m het clubrecord aan voor M40 (6.66 sec resp. 7.78 sec). Helaas was hij geblesseerd bij de NK masters. Dolf van de Voort pakte twee clubrecords M35: 1000 m in 2.58.44 min en 1609 m in 5.20.87 min. Tijdens de indoor clubkampioenschappen van PAC verzetten Christian Huijsman (M40) en Jeroen Vis (M35) de bakens bij het polsstokhoogspringen. Christian sprong 3,01 m en Jeroen sprong met 2,91 m ook hoger dan het oude clubrecord. Jeroen pakte wel een clubrecord op 50 mh (9.42 sec).

WK-deelnemersNog niet voor alle masteratleten zat het indoorseizoen erop, voor een aantal wachtte nog een internationale wedstrijd. Begin april 2014 reisde Jeroen Vis naar Helsinki voor de WK ultrameerkamp indoor, een 14-kamp. Op het WK indoor voor masters, eind maart 2014 te Boedapest (Hongarije), werd PAC vertegenwoordigd door Valérie Klostermann (60 m, 200 m) en Dolf van de Voort (1500 m en 3000 m).

dolf van de voort

PAC-mAsTeRs LeveRen BIJZondeRe IndooRPResTATIes

In het weekend van de marathon werd in Helsinki (Finland) de WK 14-kamp indoor gehouden. Jeroen Vis (M35) is hier tweede geworden op met een nieuw Nederlands record van 5617 punten. De 14-kamp bestaat uit de gebruikelijke zevenkamp, aangevuld met alle overige indooronder-delen. Het gaat om de volgende onderdelen: 60 m, verspringen, 800 m, kogelstoten, 400 m, hoogspringen, 3000 m, 60 m horden, polsstokhoog-springen, 1500 m, gewichtwerpen, 200 m, hink-stap-springen en 5000 m.

Jeroen liep degelijke tot goede korte en middellange afstanden, waaronder zijn favoriete 400 m en 800 m. De grootste winst op het recordschema echter pakte hij op de technische onderdelen.

Uiteindelijk sneuvelden er vijf clubrecords: kogelstoten (9.21 m), 60 mh (10.77 sec), gewichtwerpen (8.51 m), het 7-kamp puntentotaal 2854 punten en het 14-kamp puntentotaal 5616 punten.

JeRoen vIsZILveR WK 14-KAmP heLsInKI

PAC & ‘t NIEUWS 13

Succes voor de PAC-atleten

jeugd | In het weekend van 18 en 19 januari 2014 was het weer zover: het jaarlijkse hoogtepunt van het indoorseizoen voor de CD-junioren. Zoals gebruikelijk was het Omnisport in Apeldoorn het decor voor deze wedstrijd die geen NK mag worden genoemd, maar door iedereen wel zo wordt gezien.

Op zaterdag trapten we af met meer dan twintig D-junioren. Voor velen de eerste keer in zo’n mooie atletiekhal, maar de jongens en meiden lieten zien dat ze niet zo snel geïmponeerd raken door deze omstandig-heden. Het ene na het andere PR sneuvelde en de halve finale- en finale-plaatsen volgden elkaar in snel tempo op. Aan het einde van de dag werden de meeste prijzen verdeeld en ging het ineens rap. Goud voor Bridget Janssen (D2) op kogel (12,47 m) en hoog en voor Alida van Daalen (D1) op kogel (11,77 m). Zilver voor Wessel den Engelse (D2) en Cathalin Hamelink (D2) bij polsstok (2,30 m). Tijmen Hermse (D1) haalde in zijn laatste poging een bronzen medaille op bij het verspringen (4,43 m). Bridget voegde nog een bronzen plak op de 60mh (10,11 sec) toe aan haar verzameling en werd daarmee volkomen terecht beloond als best presterende atleet van de dag bij de meisjes. Zij ontving hiervoor een mooie prijs. Super!! Clubrecords waren er voor Wessel bij polsstok (2,10 m) en een evenaring voor Bridget op hoog met 1,60 m.

Zondag was het de beurt aan de C-junioren. Met meer dan 35 junioren ook hier ‘aardig’ wat deelnemers en een mooie klus voor de trainers. Gesteund door vele supporters in ons vak P(AC) werd iedereen luidkeels aangemoedigd en sneuvelden ook hier gedurende de gehele dag weer vele PR’s en zelfs CR’s! Na het finalegeweld aan het einde van de dag bleek dat we maar liefst vijf kampioenen rijker waren. Rafael Raap (C2) op hoog (1,96 m, CR en 2e AT van NL), Finnian van der Steenhoven (C1) op ver (5,43 m), Sergio van der Meide (C2) op ver (6,23 m), Fenna Klapwijk (C1) op de 60 m (8,05 sec) en Ramsey Angela (C2) op de 60 mh (8,42 sec CR). Zilver was er voor Lucie Tiemeier (C1) op de 60 m (8,14 sec), Camille van de Brug (C1) op pols (2,70 m), Max Polak (C1) op de 800 m (2.16,59 min) en Finnian op zowel pols (3,30 m) en horden (8,99 sec). Brons was er dan nog voor Daan Hoomoedt (C1) op ver (5,11 m).

Alles bij elkaar opgeteld maakt dat een totaal van achttien keer erepodium: ongekend! Helaas is het niet altijd hosanna en gaat er ook af en toe wat mis. Zo viel Rafael bij het inspringen half naast de mat en moest daardoor geblesseerd uitvallen. Verder struikelden Yslain, Valbor en Fenna over de horden, waarbij Fenna een zekere medaille misliep.

Als trainers zijn we trots op de inzet en de mooie resultaten van de kids. Nu de training weer oppakken voor het zomerseizoen!

ron van der Steenhoven

nATIonALe Cd-sPeLen IndooR 2014 APeLdooRn

meI 201414

Het NK indoor voor junioren in

Apeldoon vond plaats op 8 en

9 februari 2014. Karlijn van Es

denkt nog met een prettige

herinnering terug aan haar

deelname aan dit NK. Het was

haar laatste kans om als A-

juniore bij het NK indoor goed

te presteren voor een podium-

plek of wellicht zelfs een titel.

heT eeRsTe goud vooR

KARLIJn vAn es

jeugd | Eindelijk werd zij kampioene van Nederland in haar categorie. Karlijn won op de 800 m haar eerste gouden medaille op een NK. Deze overwinning in de tijd 02:15.31 min leverde voor haar ook een indoor clubre-cord en een persoonlijk indoor record op. In de finale van de 800 m versloeg Karlijn haar directe concurrenten Lotte van Elst van atle-tiekvereniging Waterland en Tessa den Heijer van Groningen Atletiek. De laatstgenoemde atlete bleef Karlijn in de series nog nipt voor.

Tijdens het NK indoor 2013 werd Karlijn op de 800 m als A1-juniore nog tweede. Dat het Karlijn nog is gelukt om ook Nederlands Kampioene indoor te worden maakt haar heel trots. “Uiteraard dank ik veel aan mijn trainer Martien Droog. Dankzij zijn trainingen en het geven van vertrouwen voor de wed-strijd is het gelukt.”

Tijdens haar deelnames aan het NK outdoor won zij in 2012 als B2-juniore zilver en in 2013 pakte zij als A1-juniore brons. De ko-mende zomer komt Karlijn uit als A2-junior. “Het is mijn laatste kans om ook bij het NK outdoor te winnen. Mijn PR outdoor is 02:13.65 min. Als ik de overstap maak naar de senioren zal het wel aanpassen worden om weer goede prestaties te behalen. Ik moet daarin nog wel groeien, want er is wel een verschil tussen de junioren en de senio-ren”, zegt Karlijn.

Naast haar successen op de baan liep zij ook samen met haar zussen diverse crosswedstrij-den. Enkele recente successen voor Karlijn op de cross zijn haar derde plaatsen op de Syl-vestercross 2014 en de Mastboscross 2014. In het crosscircuit totaal werd zij ook derde.

Karlijn beleeft bij PAC verder veel plezier in het geven van training geven aan de A-pupillen. Daarnaast geeft zij ook specialisatietraining

MILA-CD. De pupillentraining doet zij samen met Delano Wouterse en Roos den Engelse. Haar trainerschap was eerst vrijwillig, maar nu is zij vaste trainster en dat past mooi in haar ontwikkeling vanwege haar opleiding. Zij stu-deert aan het CIOS en is nu derdejaars studente.

enno van waardenBerg

PAC & ‘t NIEUWS 15

Op maart 2014 werden de indoor clubkampioen-

schappen van PAC gehouden in de hal van ‘Sport-

park Reeweg’ in Dordrecht. Deze wedstrijden

werden in kleine meerkampen gehouden.

jeugd | Dat dit onderlinge indoor kampioenschap een groot succes is, blijkt uit de vele deelnemers. Het leverde in alle categorieën veel club-kampioenen indoor op. Ook de pupillen beleefden veel plezier aan dit evenement. De jongste atleten van onze vereniging mogen dan ook genoemd worden. De volledige uitslagen zijn te vinden op de website.

enno van waardenBerg

1e plaats 2e plaats 3e plaats

MPD Chivanny Bhugwandass Robin Martha Lianne Hagelstein

JPD Quinten de Vos Silas Bruil Martijn Lahr

MPC Najilia Donata Anne Hoomoedt Jada Vredebregt

JPC Jessy van der Vegt Barend van den Donk Jarno van Daalen

MPB Paula Simons Esther Haarsma Deedee Mohr

JPB Rais Semedo Moreira Ridzerd Punt Mick van Kleef

MPA1 Romee Hermse Emily van der Hoeff Kika de Vos

JPA1 Niko Rosbergen Jarno van der Meide Timo Spiering

MPA2 Merel Pijnenburg Hagar Bruil Sofie Thomas

JPA2 Julian Mejame Ejong Jasper Oele Ronin van der Holst

heILgYmnAsTIeKIn de afgelopen negentig jaar is er veel veranderd. Ook voor de zorg-professional. ‘Jongens en meisjes doen heilgymnastiek ’, is het officiële bijschrift van deze foto. Hoe was het vroeger ook al weer? Bij een eerste aanblik roept het beeld eerder het woord onheil op, een associatie met martelen en martelwerktuigen. Je maakte na school nog liever huiswerk, dan dat je daar naartoe moest. Heilgymnastiek was gymnastiek voor je heil; met behulp van eenvoudige apparaten bewegen om gezond te blijven.

Het was een voorloper van de fysiotherapie. Daarin worden ook apparaten gebruikt. Vooral tussen 1970 en 1990 kwamen er daar steeds meer van. Machines die geluidstrillingen gaven, infrarood licht uitstraalden, of elektromagnetische straling opwekten. De patiënt hoefde nauwelijks te bewegen, die kon met een tijdschrift onder een warme lamp gaan zitten. Vandaag de dag zijn de meeste fysiotherapeuten ervan overtuigd dat er van bewegen toch meer heil te verwachten valt.

KARLIJn vAn es PuPILLen oP PAC IndooR CLuBKAmPIoensChAPPen

Foto: Nationaal archief/Spaarnestad, Photo/Het leven/C.J.Hofker

meI 201416

weg | Rotterdam Marathon trok op zondag 13 april 925.000 bezoekers. Het mooie zonnige weer droeg daar uiteraard aan bij. Het was de 34ste editie. Er waren 13.500 marathonlopers. Voor de 10km-loop startten 10.650 lopers. Een dag eerder vond de AD mini-marathon plaats en was er de kinderloop voor diverse leeftijds-groepen. PAC was bij alle lopen goed vertegenwoordigd. De Keniaan Eliud Kipchoge kwam na 2:05.00 uur als winnaar over de eindstreep. Voor velen was het misschien de eerste of gewoon de zoveelste marathon, met de hoop op een persoonlijk record. Ieder heeft zijn of haar eigen overwinning. Lopen op haar vijftigste verjaardag was de doelstelling van Stannie. Haar meeste loop-maatjes liepen daarom ook mee op deze speciale dag. En dan was er de voormalig baanatleet Herman, hij wilde meedoen op deze afstand om het een keer mee te kunnen maken. Het werd voor hem eens maar nooit weer. Het werd de twintigste voor Rob en de negenentwintigste voor Theo. Het werd een prachtig persoonlijk record voor Nathalie en een prima debuut voor Lisanne. En Fred Bijl liep in Rotterdam voor de 25ste achtereenvolgende keer. En Brian Vloemans liep als enige van PAC onder de grens van drie uur. Zijn tijd was 2:56:55. Sigrid Martin werd de snelste vrouw van PAC in 3:19:35. Op TV Rijmond waren de trainers Jan de Vos en Conny Lie-A-Lien goed in beeld. Veel leden van Conny haar groep deden voor het eerst mee. Zij waren ook in het clubhuis, op de maandagochtend na de marathon, waar koffie met gebak was voor iedereen. Zij bleven daar nog graag lang zitten om gezellig na te praten en waren allemaal tevreden over hun deelname.

De marathon is voorbij. Er deden 115 leden van PAC mee aan de marathon. Elk jaar staat er bij het 38 km-punt ter hoogte van PAC een groepje PAC - leden met spontane steunbetuiging aan alle marathonlopers om zoete en zoute versnaperingen uit te delen. PAC is altijd present, op het parcours en langs het parcours.

enno van waardenBerg.

PAC BIJ RoTTeRdAm mARAThon

PAC & ‘t NIEUWS 17

meI 201418

PAC-lid Fred Bijl heeft zijn

jubileumeditie met succes

volbracht. Vijfentwintig jaar

geleden liep hij de Rotterdam

Marathon voor het eerst om

daarna geen enkele editie

meer over te slaan. Bij elke

deelname haalde hij de finish,

waardoor de 52-jarige geboren

Rotterdammer zondag na de

finish op de Coolsingel, samen

met zeven andere zogenoemde

Super Marathon Masters met

evenveel volbrachte edities,

werd gehuldigd. Ze ontvingen

op het podium een bloemetje

en een jubileumspeldje.

FRed BIJL LooPT ZIJn vIJFenTWInTIgsTe

mARAThon RoTTeRdAm

weg | Door een ontsteking in zijn rug, een plotselinge niersteenaanval en een aanhou-dende verkoudheid was zijn voorbereiding ver-re van optimaal te noemen. Dat zijn tijd met 4:15:08 dan ook ongeveer twintig minuten langzamer was dan de voorgaande jaren, vond hij geen verrassing. “Ik liep lang op een sche-ma van vier uur, maar had geen zin om tegen een krampaanval aan te lopen en mijn finish op het spel te zetten. Daarom ben ik zonder risico te nemen naar de Coolsingel gehobbeld. Ik kwam redelijk fris over de finish.’’

Tijdens zijn vijfentwintig deelnames dacht hij eigenlijk geen enkele keer aan opgeven, zegt hij. “Je hebt het natuurlijk wel vaak zwaar tij-dens de race, maar uitstappen is nog nooit in mij opgekomen. Pas na de streep neem ik de schade op.’’ Van zijn jubileumeditie heeft hij extra geprobeerd te genieten. “Ik ben af en toe gestopt bij mijn trouwste supporters voor een kort praatje. Dat vind ik ook de charme van Rotterdam. Alle aanmoedigingen van beken-

den langs de kant en natuurlijk de leden van PAC in en rond Kralingen.’’

Wie denkt dat Fred het hierbij laat, heeft het mis. Volgend jaar is hij er weer bij. “Ik ben van plan door te gaan totdat het echt niet meer gaat en het gaat eigenlijk nog prima. Ik heb niet echt de bouw van een marathonloper, maar vind het prachtig om elk jaar weer die uitdaging aan te gaan.’’

PAC & ‘t NIEUWS 19

WInTeRCRossComPeTITIe De wintercrosscompetitie werd

eind januari afgesloten. Deze

competitie voor de jeugd

bestond uit een reeks van drie

wedstrijden waarvan de eerste

crosswedstrijd op 9 november

2013 werd georganiseerd door

PAC op het terrein van Outdoor

Valley in Bergschenhoek.

jeugd | De tweede wintercross was op 14 december 2013 bij CAV Energie in Barendrecht in het natuur- en recreatiegebied Zuidelijk Randpark. Op 25 januari 2014 vond de derde wintercross plaats die georganiseerd door Voorne Atletiek in Kruiningergors. Een foto van de start bij de crosswedstrijd van Voorne Atletiek.

fotografie Michiel volk

TRAInIngsWeeKeInde gRoeP mARIus vAn ZAnTen oP TeXeL

Het trainingsweekeinde van

de groep van Marius van

Zanten, inmiddels een vast

terugkerend onderdeel in de

voorbereiding op de Marathon

van Rotterdam, had dit jaar

bestemming Texel. Om precies

te zijn in het noordelijke puntje

van het eiland, in vakantie park

De Krim vlak bij De Cockdorp.

weg | Marius en Joke hadden in de week voor het weekeinde kwartier gemaakt en een aantal trainingstrajecten uitgezet. Eén dicht bij het park voor de intervaltrainingen, een grote ronde via de slufter en over het strand naar de vuurtoren om de nodige trainingskilometers te maken en een kleinere ronde voor de niet-ma-rathonlopers. In de loop van de vrijdag kwam iedereen binnendruppelen en liepen we een rustige duurloop. Het weer was mooi, maar behoorlijk winderig! Zaterdagochtend na het ontbijt werden er eerst wat kilometers in de vorm van intervallen weggewerkt en in de mid-dag ging het richting strand voor een lange

duurloop. Tussen de trainingen door werd er gerelaxt, zorgde Pia voor een fantastische massage, of zaten we in de sauna. Zondag-ochtend stond er weer een lange duurloop op het programma en in de middag nog een-tje voor de echte diehards, waarna de eerste lopers weer richting Rotterdam gingen. Maandagochtend na het inpakken hebben we ter afsluiting een fijne wandeling door de slufter gemaakt, waarna we moe maar voldaan naar huis gingen.

winifred Broeder

meI 201420

Op zondag 18 mei 2014 vindt de 16e editie

plaats van ZuidersterLoop, de hardloopwedstrijd

voor iedereen. Jong en oud, scholen en bedrijven

voor iedereen is er een geschikte afstand en

wedstrijd in Capelle a/d IJssel. De organisatie

van dit evenement is in handen van meubelzaak

Zuiderster en atletiekvereniging PAC Rotterdam.

Doe mee aan dit fantastische evenement en

schrijf je in via www.inschrijven.nl

Traditiegetrouw start om 13.05 uur de KNAU en recreantenwedstrijd over10 E.M. (16,1 km). Daarnaast zijn er vijf prestatielopen (met onderandere twee kinderlopen) en open scholierenkampioenschappen voorbasisscholen.

Iedere deelnemer (ook kind) ontvangt een leuk aandenken en een con-sumptie.

De ZuiderSterLOOP staat bekend om haar aansprekende combinatie vansport en amusement voor het hele gezin. Voor zowel de deelnemers aande wedstrijd- en recreatielopen als de supporters valt er op het terrein voor en naast Zuiderster-meubelzaak van alles te beleven. Zo zijn er gezellige terrasjes beschikbaar, treden diverse artiesten op en kunnen de kids genieten van tal van gratis attracties, zoals bungee jumpen, een trike-baan met echte squads, een springkussen en een hindernisbaan!

Kortom: de ZuiderSterLOOP is niet alleen een evenement waar atletenvan hun sport kunnen genieten, ze biedt ook alle gelegenheid omheerlijk te relaxen en te genieten van een natje, een droogje en allerlei leuke attracties. Ideaal dus voor het hele gezin, compleet met opa, oma, ooms en tantes. En vergeet uw vrienden niet mee te nemen. Laat ze u eerst aan-moedigen om daarna samen uw geslaagde race te vieren op het terras!

Informatie: www.zuidersterloop.nlInschrijven: www.inschrijven.nl

ZuIdeRsTeRLooP oP 18 meI 2014

PAC & ‘t NIEUWS 21

Locatie PAC, Langepad 16, 3062 CJ Rotterdam

Start 12.00 uur

Kosten €60,- per team t/m 7 juni 2014 (inclusief huurchip + functioneel hardloop T-shirt in maat naar keuze)€69,- per team na 7 juni 2014 (inclusief huurchip + functioneel hardloop T-shirt, maat niet gegarandeerd)

Inschrijflimiet 200 teams

Sluiting inschrijving 3 juli 2014 aan het einde van de dag

Tijdregistratie Ipico van SplitTime

Parcours Atletiekbaan van PAC en het Kralingse Bos (geheel autovrij)

Categorieën mannen, vrouwen, mixed en bedrijven

Organisatie PAC Rotterdam: info.rotterdamekiden@gmail.com

Informatie en inschrijven : www.rotterdamekiden.nl

weg | Op 5 juli 2014 gaat om 12.00 uur de tiende editie van de PAC Rotterdam Ekiden van start! De PAC Rotterdam Ekiden is een Japanse estafetteloop op en rond de atletiekbaan van PAC Rotterdam. Zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde: 5 km - 10 km - 5 km - 10 km - 5 km - 7,195 km. Per team wordt er dus 42,195 kilometer afgelegd, de echte marathon-afstand!

Informatie en inschrijven: www.rotterdamekiden.nl

TIende PAC RoTTeRdAm eKIden

meI 201422

In het Kralingse Bos zijn een tweetal trimroutes uitgezet. Dit om een scheiding van verkeersstromen te hebben (lopers en fietsers apart). De routes zijn gemarkeerd met paaltjes: een Stadsroute (rondom de Kralingse Plas met een afstand van 5 km) en een Bosroute (dwars door het bos over een lengte van 10 km). PAC-trainer Jan de Vos was nauw betrokken bij het opzetten van de routes.

heT KRALIngse Bos heeFT TWee TRImRouTes

ZuIdeRsTeRLooP vAn Toen

weg | De routes werden officieel geopend op zaterdag 11 januari 2014. In estafettevorm (vijf lopers liepen ieder 1 km) werd het finish bordje van de 5 km-afstand via de Stadsroute naar de finish gebracht. Daarna was er voor de aanwezigen koffie en thee.

PAC sTARTTe meT de nIeuWJAARsCRoss

PAC begon dit jaar met de Nieuwjaarscross in het Kralingse bos. De cross werd op 5 januari 2014 georganiseerd. Het blubberige ruiterpad maakte het voor de lopers niet makkelijk. De route werd uitgebreid met extra rondes op het gras en ook werden de heuvel bij de kabelbaan en een stuk strand langs de Kralingse plas in de route opgenomen. Er deden 35 lopers mee, waarvan enkele gastlopers. Na afloop was er voor de deelnemers een kop warme erwtensoep.

Sinds vorig jaar is de Zuidersterloop weer terug in Capelle aan den IJssel. Deze loop was daarvoor al jaren een publiekstrekker. Zie hier een terugblik van de Zuidersterloop in 1996 met vooraan enkele bekende PAC-leden, maar dan veel jonger. Van links naar rechts: Marien Muller (315), Wim Schenk (402), Steffy Seamor (437), Jan de Groot (403), Cas Delwel (met gestreept shirt), Dennis Middel (468) en Jos van Splunder (268).

PAC & ‘t NIEUWS 23

WIng In neW oRLeAns

Van vrijdag 6 december tot en met dinsdag 10 december 2013 was Wing Tong in New Orleans voor een congres. Hij nam de gelegenheid om daar ook aan een wedstrijd mee te doen.

Op 15 december 2013 is

Tjarda Mulder in Groesbeek

Nederlands Kampioene gewor-

den bij de crossduathlon.

Tjarda was de snelste dame in

de categorie 50+. Zij traint bij

PAC in de zaterdagochtend-

groep van Gerard Jan de Ruiter.

Crossduathlon is een combina-

tie van moutainbiken en hardlo-

pen. Ook het lopen is onverhard.

In Groesbeek waren de afstan-

den 6,5 km - 21 km - 3,25 km.

weg | In 2011 deed Tjarda voor het eerst mee aan een crossduathlon, maar dan op de korte afstand. “Vandaar dat ik opnieuw aan de start wilde komen op de lange afstand, maar toen bleek het om een NK te gaan. Desondanks heb ik me ingeschreven, met dit leuke resultaat. Het is ook een mooie omgeving en uitstekend georganiseerd. Ik vond het prachtig om mee te kunnen doen, vooral de stukken over de motor-crossbaan waren uitdagend”, aldus Tjarda. Tjarda: “De crossduathlon is een kleine sport, er is maar een beperkt aantal vrouwen dat er aan meedoet. Zo langzamerhand kennen we elkaar wel. Ik ben zeker niet de snelste, maar heb dit seizoen (naast het NK) nog twee keer op het podium gestaan. In 2014 is het NK in Pijnacker. Voor PAC-ers die ook een mountain-bike hebben, is het echt een aanrader om eens mee te doen aan een crossduathlon.”

Na een trainerschap van tien jaar stopt Ineke

Scheepbouwer met het geven van training.

Tot aan de trainingen voor de marathon bleef

Ineke haar lopers volgen op de fiets, maar zelf

meelopen kon zij al een tijd niet meer wegens

een chronische blessure aan haar voet. Daarom

stopt zij met training geven.

Zoals de meesten van haar groep al lange tijd weten, blijft Ineke zo’n last van haar voet houden dat zij alleen nog maar kan meefietsen. “Het mee-fietsen was bedoeld als een tijdelijke oplossing met zicht op weer kunnen

meelopen, maar het training blijven geven vanaf de fiets is niet wat ik wil. Bovendien vind ik dat een loopgroep recht heeft op een trainer die voor honderd procent inzetbaar is en kan meedoen. Ik heb daarom besloten om te stoppen als trainer bij PAC en mijn lidmaatschap op te zeggen”, aldus Ineke.

Ineke kwam in 2001 samen met haar man Aat bij PAC. Ineke nam destijds de groep over van trainer Bas Gelderblom. Zij heeft ook nog enkele jaren training gegeven aan de damesgroep op zaterdagochtend. Ineke liep een aantal marathons in Nederland en ook in het buitenland tijdens haar vakanties. Het hardlopen kan zij niet meer met plezier doen. Na haar vakantie samen met haar man Aat neemt zij afscheid van haar groep. De sectie Wegatletiek is op zoek naar vervanging voor Ineke. We danken haar voor haar jarenlange inzet en wensen haar het beste toe.

TJARdA muLdeR nedeRLAnds KAmPIoene CRossduAThLon

IneKe sCheePBouWeR sToPT ALs TRAInsTeR

weg | De voorspelling van het weer was ide-aal: start een graad of 8, maximaal 15/16 gra-den om 13.00 uur. Een voorspelling is een voorspelling helaas. Bij de start was het al een graad of 12 en rond de klok van 13.00 uur was deze om en nabij de 22 graden. Heel veel zon en weinig wind, dus erg zwoegen. De route ging langs de grootste bezienswaar-digheden in Barcelona: Camp Nou, Sagrada Familia, Torre Agbar, strand, Arc de Triumph, haven en start en finish aan de voet van de Montjuic. Echt een supergave route, maar wei-nig vlakke delen. Er is altijd wel ergens wat hoogteverschil! Gelukkig zit het moeilijkste deel in het begin (4-10 km, rond de 14-15 km en de 19-20 km). Het tweede deel is groten-deels vlak.

Tijdens de trainingen had ik ingezet op een tijd onder de 3.30 uur, ondanks het moeilijke par-cours. De temperatuur bracht me na de moei-lijke eerste 10 km heel snel op andere gedachten. Wil ik normaal kunnen finishen en bovenal genieten van de stad en de sfeer dan moest het tempo iets naar beneden. Gelukkig won het verstand. Na een km of 25 begonnen de benen al te zeuren en onverwachts ook mijn heup. Nog nooit gehad. Op verschillende pun-ten had ik afgesproken met de fanclub (vrouw en dochter, zus en een goede vriendin) en heb ze op alle punten gezien (dankzij een paraplu van een beer). Zelf loop ik altijd met eigen sportdrank en gelletjes, maar de extra 1,5 liter sportdrank die voorhanden was tijdens de meetingpointes waren meer dan welkom! Om de 2,5 km was er een post met in ieder geval

veRsLAg vAn de mARAThon vAn BARCeLonA

Barcelona is de op een na

grootste stad van Spanje. De

marathon van Barcelona is een

wereldwijd bekend evenement.

Het parcours passeert onder

andere Plaza de Espanya en

Camp Nou. Op 16 maart 2014

deed een groep wegatleten

van PAC mee aan de Marathon

van Barcelona. Twee van de

PAC-deelnemers deden verslag

van hun belevenis in Barcelona.

Gerwin Grit (3.39.41)

PAC & ‘t NIEUWS 25

Philip Huijts (5:10.45)

veRsLAg vAn de mARAThon vAn BARCeLonA

weg | We zijn de vrijdag voorafgaand aan de marathon naar de expo geweest om het start-nummer en het T-shirt op te halen. Echt een grote expo, goed verzorgd. Daar hebben we ook kaarten gehaald voor de breakfastrun, die de ochtend daarna werd gelopen. Er waren 2000 kaarten beschikbaar voor deze run: zaterdagochtend om 09:00 uur verzameld bij de expo en daarna hebben we de laatste 4,195 km van de route van de marathon bij de Olympische Spelen 1992 gelopen, met een prachtige finish in het Olympische Stadion. Na afloop kregen we een ontbijtje.

Ik sluit me aan bij de beschrijving van Gerwin: mooi, maar zwaar. Gerwin is inderdaad de snelste PAC-loper geworden, gefeliciteerd Gerwin! Albert heeft ongeveer 3u52 gelopen, Elly ongeveer 4u16, Jos ongeveer 4u46 en ik 5u10. We hadden er allemaal wat moeite mee, zullen we maar zeggen.

Bij mij ging het de eerste 25 km uitstekend, liep bij/voor de 4-uur-PAC-ers, bij 25 km begon ik te voelen dat er iets niet lekker zat. Gelijk maar even gaan rekken in de hoop de problemen voor te blijven. Bij 29 km ging het ook nog goed, maar vlak daarna begaf mijn linkerknie het weer, net als vorig jaar in Rotterdam. Vlak voor de 30 km was er een fysiopost, dus daar maar op de tafel gaan liggen voor een korte behandeling. Inclusief het oponthoud met rekken en strekken en de fysio, zat ik nog net onder de 3 uur bij het 30 km-punt. Helaas heb ik daarna nog 2 uur en 10 minuten gedaan over de resterende 12,195 km.....beetje jammer!Eigenlijk wilde ik bij de 30 km uitstappen,

maar ik had mezelf voorgenomen om door te lopen (lees: wandelen) tot ik een metrostation zag. Dat was bij 36 of 37 km pas, dus toen kon ik net zo goed het resterende stukje ook maar uitwandelen.

Enfin, gefinisht en medaille opgehaald, ik denk dat dit wellicht gelijk ook mijn laatste marathon was. Eerst eens kijken hoe snel ik herstel van deze. Als het herstel voorspoedig gaat probeer ik het misschien nog één keer (driemaal is scheeps recht tenslotte), maar anders moet ik misschien maar concluderen dat mijn lichaam er niet voor gemaakt is. Net als Gerwin wil ik natuurlijk Ineke, Aat, Joke en jullie allemaal bedanken, voor de training en aanmoediging.

philip

flesjes water, op de 5 km standaard water en sportdrank en na de 15 km ook gelletjes, fruit en gedroogde vruchten. Rotterdam kan heel wat leren van de organisatie hier!

Vanaf een km of 30 begonnen de hamstrings en bovenbenen echt op spanning te staan en lag kramp op de loer. Gelukkig was er weinig hoogteverschil meer. De laatste 10 km ging echt op karakter en ik was blij dat ik de fanclub nog kort heb gezien onder de Arc de Triumph op 36 km (met een spandoek je bent er bijna). De laatste 2,5 km waren loodzwaar (duhhhh), ook omdat deze weer langzaam aan omhoog gingen. De laatste 500 meter heb ik nog aardig door moeten pezen om onder de 3.40 te ko-men. De finish was echt grandioos! En voor zover ik weet waren er vier mede-PAC-ers in Barcelona. En ben volgens mij als eerste over de finish gegaan (sorry, ben best een beetje trots). Correct me if I’m wrong!

Een ervaring om nooit meer te vergeten. Wil je een mooie marathon doen, dan moet je een keer naar Barcelona. Prijstechnisch erg leuk (vlucht en verblijf in maart zijn niet duur, mits redelijk ruim van tevoren geboekt). Ik denk dat je de zwaarte van het parcours het beste kan vergelijken met de Asselronde (niet de hele marathon) van Apeldoorn. Mooi, maar zwaar! Aangezien dochterlief volgend jaar nog niet leerplichtig is zal er wederom een leuke bui-tenlandse voorjaarsmarathon op de planning komen te staan. Rome in maart schijnt erg leuk te zijn. Wie gaat er mee?

Bij deze wil ik ook mijn dank uitspreken aan de trainers van de groep: Ineke (en mental sup-poost Aat) en Joke! Ondanks alle tegenslagen bij Ineke en Aat hebben ze mij (en de rest van de groep) volledig klaar gestoomd voor van-daag. Hulde! Joke bedankt voor de invallessen en natuurlijk de massages.

Groeten vanuit een zeer zonnig en best warm Barcelona! gerwin

meI 201426

De dinsdagochtendgroep bestaat nu tien jaar. Via een oproep in

het clubblad tien jaar geleden vroeg Alex Werff wie er belangstel-

ling had om bij PAC om op dinsdagochtend te komen trainen. Een

interview met de intussen onlangs geslaagde trainer voor de

cursus looptrainer.

ALeX WeRFF TIen JAAR BIJ de dInsdAgoChTendgRoeP

Hoe kijk je terug op tien jaar training met de dinsdagochtendgroep?Met veel plezier en genoegen. We zijn toen begonnen met een groepje van enkele lopers. Ik had niet verwacht dat het zou uitgroeien tot zo’n grote groep. Het is voor mij een groot succes. Nu hebben wij bij elkaar al ruim vijftig personen in de groep.

Was er veel verloop in de groep?Er zijn enkele leden verhuisd en er zijn ook weer mensen bij gekomen, waarvan een aantal dames die bij Gré Lagendijk trainden. En er zijn intussen ook mensen gestopt wegens ouderdom of ziekte. In die tien jaar zijn helaas ook twee

leden van onze groep overleden. Dat heeft wel indruk op mij gemaakt, maar ook op de groep. Als trainer moet je dan wel iets doen of iets zeggen.

Hoe is deze groep ontstaan? Destijds liep ik op een dinsdag wel eens mee met een groepje van de Boumanstichting via een arts die ik kende. Hij wist dat ik al een loopgroep NN Runners begeleidde via mijn werk bij Nationale Nederlanden. Zo ontstond het idee, samen Marien Muller die destijds voorzitter sectie weg was, om ook bij PAC een loopgroep te vormen voor de dinsdagochtend. In eerste instantie was dit bedoeld voor gepen-

sioneerden of mensen die werkten in de avonddienst. Ik werkte nog en op dinsdag was ik altijd vrij. Daarom is voor de dinsdag gekozen en is het zo gebleven.

Wat blijft jou het meest bij van deze groep?Het is vooral plezier wat ik beleef aan deze groep en ook omgekeerd merk ik dat dat zo is. Ze zijn allemaal zeer sociaal. De omgang is prettig. Verder zijn zij allemaal fit, want behalve een ouderdomsblessure zijn er bijna geen bles-sures. Ik maak geen onderscheid in het geven van training. We doen dezelfde soorten sche-ma’s, loopscholing en interval- of duurlopen als bij de andere PAC-groepen, maar dan wel aangepast op het eigen niveau.

Waar heb je zelf het meeste plezier aan?Gewoon in het trainer zijn. Ik vind het leuk om gezamenlijk met de groep ergens voor te trainen. Maar los van deze groep vind ik het ook een goede ervaring om bij afwezigheid van een trainer bij een van de andere groepen in te vallen. Ook de training samen met enkele andere

PAC & ‘t NIEUWS 27

trainers aan de grote zaterdaggroep van Gerard Jan de Ruiter is erg leuk om te doen. Maar ik vind het ook geweldig om mensen te begeleiden bij de trainingslopen via Run to the Start, zoals in het afgelopen jaar voor de Zevenheuvelen-loop. Ik vond het een eer dat ik daarvoor werd gevraagd.

Waarom sta jij zo open voor wandelaars in je groep?Er kwam er steeds meer behoefte om een af-stand ook wandelend af te leggen. Sommigen waren gedurende een periode afwezig vanwege een langdurige ziekte, of ongemak, maar kwa-men dan wel weer terug. Ook neemt bij een ho-gere leeftijd hoe dan ook toch de spierkracht of het uithoudings vermogen af. Het is dan mooi dat de groepjes wandelaars en hardlopers na afloop van de training gewoon weer hardlopend en wandelend bij elkaar komen. Daardoor houdt iedereen de betrokkenheid met de groep. Sinds enkele jaren gaan we voor de afwisseling in een mooi gebied wandelen. Dit doen we on-geveer twee keer per jaar. We hebben de afgelo-pen jaren gewandeld in de omgeving van Krimpen aan de Lek, Ouderkerk aan den IJssel, Schoonhoven, Gouda, Dordrecht, de Rhoonse grienden, Willemstad, Ouddorp, Tiengemeten, Oostvoorne enzovoort. En kort geleden wandel-den we nog in het Delftse Hout.

Hoe heb je de trainersopleiding ervaren?Ik heb wel eens de cursus assistent-trainer ge-volgd, maar deze cursus vind ik veel zwaarder. De trainersopleiding wordt gegeven door twee docenten van de Atletiekunie. Met mijn leeftijd van ruim 71 jaar ben ik wel de oudste van de cursisten van PAC die deze opleiding volgen. Het is voor mij in elk geval een pittige cursus en

ik moet er hard mijn best voor doen. Ik steek hier veel tijd in en zit veel te lezen. De meeste cursisten zijn een stuk jonger dan ik en hebben minimaal een MBO-niveau. Het is voor mij meer dan vijftig jaar geleden dat ik voor het laatst op school zat. Maar ik hoop wel dat ik zal slagen door hard te bikkelen. Alles wat ik nu leer vind ik wel interessant. Het is leerzaam en voor mij is dit vooral een bevestiging dat ik dit kan.

Wil je nog iets vertellen wat niet aan de orde is geweest?Destijds wilde ik de Coopertest bij PAC weer nieuw leven ingeblazen. Daar was enige tijd wel animo voor, maar daarna nam het echter af. Het paste volgens de collega-trainers niet in de

schema’s. Dat mag best gezegd worden. Maar uiteraard vond ik het wel jammer dat de andere trainers dit niet hebben overgenomen. Voor mijn eigen groep is dit wel een succes geworden. Dus voor deze mensen organiseer ik nog drie keer per jaar de Coopertest. De uitvoering door de andere groepen heb ik maar losgelaten. Dat was vroeger een van de tradities bij PAC, maar het heeft geen interesse meer en is het verdwe-nen, evenals de toenmalige SLA-competitie bij PAC. Verder heb ik bij deze vereniging zeer veel voldoening.

enno van waardenBerg

Enkele leden van de dinsdagochtendgroep bij het trainersexamen van Alex Werff

meI 201428

INSCHRIJVEN? VREDESLOOPDENHAAG.NL

1,5 km 2,5 km 5 km 10 km

VREDESLOOP

DEN HAAG DEN HAAG

20.09.14VREDESLOOPTOGETHER WE RUN FOR PEACE

______Advertentie 266x398.indd 1 30-04-14 09:20

PAC & ‘t NIEUWS 29PAC & ‘t NIEUWS

• iemand van 60 kg ruim 3 uur moet wandelen om een zak patat met mayonaise te verbranden?

• een goede hersteldrank voor na het sporten een halve liter magere chocolademelk is (18 gram eiwit voor herstel spieren en 60 gram koolhydraten voor aanvullen glycogeen)?

• wanneer je sport om af te vallen je het beste water kunt drinken tij-dens of na het sporten? De koolhydraten vul je gewoon aan met de basisvoeding. De beste trainingsvorm om af te vallen is laag inten-sief en langdurig;

• sporters die aan de lijn doen een risico kunnen lopen op tekorten aan vooral vitamine B die voorkomen in koolhydraatrijke producten en die essentieel zijn voor de stofwisseling?

• alleen bij extreme en langdurige inspanning een multivitaminepre-paraat zinvol is? De gemiddelde recreatiesporter die gezond eet, krijgt genoeg vitamines en mineralen binnen;

• je lichaam ook na acht uur ‘s avonds en zelfs tijdens het slapen doorgaat met energie verbranden? Het maakt dus niet uit als je om tien uur in de avond, na het sporten, pas eet;

• op dagen met langdurige en intensieve training het percentage kool-hydraten hoger moet zijn dan de aanbevolen 50-60%? Koolhydraten zitten onder andere in brood en broodproducten, rijst en pasta;

• het vochtverlies tijdens sporten per persoon verschilt? De algemene richtlijn is om tijdens het sporten per uur 600 ml tot1 liter vocht te drinken. Wanneer je met sporten meer dan 2% van je lichaamsge-wicht aan vocht verliest kun je last krijgen van coördinatie- en con-centratiestoornissen;

• een blikje energiedrank evenveel cafeïne bevat als een gemiddeld kopje koffie?

• een blikje energiedrank vijf tot tien klontjes suiker bevat?• het advies voor volwassenen is om niet meer dan vier blikjes ener-

giedrank per dag te gebruiken (mits er geen koffie wordt gedron-ken)? En maximaal één blikje voor kinderen van 13-18 jaar? En geen energiedrank voor kinderen onder de 13 jaar?

• bij een kleine hoeveelheid, bijvoorbeeld met het drinken van één à twee kopjes koffie, cafeïne voor meer energie zorgt en vermoeidheid verdrijft? Het nemen van te veel cafeïne nadelige effecten zoals rus-teloosheid of hoofdpijn kan hebben? Wat te veel is, verschilt sterk per persoon.

anne van der jagt, SportdiëtiStdietiStenpraktijkhrce-Mail: anne.vanderjagt@dietiStenpraktijkhrc.nl

de WATeRPosT vAn PACOp zondag 13 april 2014 was het zover. Uit alle gelederen van PAC hadden

vrijwilligers zich aangemeld om te helpen bij de 10 km-waterpost van PAC.

Om half negen werden we aan de Kralingse plaslaan verwacht. Na een

korte uitleg aan de slag: kraampjes opzetten, bekers in trays, vullen met

water of AA, sponsje erop en stapelen maar. Dit alles voor de dorstige

lopers van de 10 km, die vanaf een uur of elf werden verwacht. Alarm voor

de eerste lopers en het duurde niet lang voor de grote massa volgde. Een

half uur lang deelden we bekers uit. Daarna waren de lopers alweer voorbij.

De ravage was enorm, maar snel opruimen…de marathon was in aantocht.

Om twaalf uur was de klus geklaard. Tijd om van de marathon te genieten.

Alle vrijwilligers: enorm bedankt!

WIsT Je dAT.....

INSCHRIJVEN? VREDESLOOPDENHAAG.NL

1,5 km 2,5 km 5 km 10 km

VREDESLOOP

DEN HAAG DEN HAAG

20.09.14VREDESLOOPTOGETHER WE RUN FOR PEACE

______Advertentie 266x398.indd 1 30-04-14 09:20

N i e u w ! T o t a a l a n a l y s e ! V i d e o o p n a m e n o p o n z e 1 5 m e t e r l o o p b a a n e n d a n b e e l d j e v o o r b e e l d j e v o o r b e e l d j e

P. A . C . &

Met onze grat i s verkr i jgbare in t roduct iekaar t bespaar t u ve le euros !

Samen in de r unn ing

Bob vd Heyden Bergselaan 330-332, 3038 CN Rotterdam, Tel. 465 84 42, Fax 467 56 02

R u i m 1 0 0 m o d e l l e n l o o p s c h o e n e n

v o o r d a m e s - h e r e n e n k i n d e r e n .

O o k l e v e r i n g va n s p e c i a a l s c h o e n e n .

C o m p l e e t k l e d i n g a s s o r t i m e n t va n

o n d e r g o e d t o t r e g e n k l e d i n g .

Laat u goed voor l i chten!

passie voor bijzondere boekenwww.trichis.nl

communicatie & ontwerp / media / publishing

PAC & ‘t NIEUWS 31

Voor de Ballententstrandloop op 16 februari 2014, georganiseerd

door PAC, schreven zich dit jaar precies 200 mensen in. In de

voorbereiding naar de marathon van Rotterdam wordt de strandloop

in Hoek van Holland altijd aan het schema toegevoegd.

weg | In schitterend weer vertrokken de lopers om 10 uur op het strand van Hoek van Holland. Aan de wedstrijd de-den niet alleen lokale lopers mee, er was zelfs een Marokkaanse atlete, Amina Mhih uit Fez. Zij won de 20 km bij de dames en was tweede overall. Op deze afstand werd zij gevolgd door een aantal dames van PAC. Dadinha Evora en Rosalie Ohm liepen het dichtst bij en werden respec-tievelijk tweede en derde.

Bij de mannen werd de 20 kilometer gewonnen door Harmen Perk van de EUR Roadrunners. Met de negende plek was Leo van Hoorn de beste loper van PAC op de 20 km. De Ballentent had prijzen beschikbaar gesteld voor de nummers 1, 2 en 3 op de 20 km. De hardloopwinkel Rotterdam deed het-zelfde voor de 10 km. Voor de man en vrouw die het langst over de 20 km de-den was er een tegoedbon van de Bal-lentent om aldaar te kunnen besteden aan een gehaktbal.

fotografie cor BerrevoetS

de sTRAndLooP In hoeK vAn hoLLAnd

meI 201432

ConTACTgegevens algemeenAtletiekvereniging PAC Postbus 21334, 3001 AH Rotterdam bureau.pac@gmail.com 010-4330780

LedenadministratieGré Bal Prinsenlaan 570, 3066 KE Rotterdam w.schmidt5@upcmail.nl 010-4206393Contributies / Opzeggingen Postbus 21334, 3001 AH Rotterdam ledenadm.pac@gmail.com Beheerder Langepad 010-4522280Clubhuis 010-4521960

opvang en informatie nieuwe ledenWegatletiek woensdag 19.00 - 20.00 uur Clubhuis Baan- en jeugdatletiek truuspac@gmail.com

hoofdbestuurVacant Voorzitter Martin Blok Secretaris, PR-zaken martinblok@me.com Peter Bos Penningmeester peter.bos8@gmail.com Heico Kerkmeester Sectie wegatletiek hendrik.kerkmeester@ua.ac.beRobert Richter Algemeen runningrobert@me.nlRon de Kruijff Algemeen info@rondekruijff.nlBestuur sectie wegatletiekHeico Kerkmeester Voorzitter hendrik.kerkmeester@ua.ac.beMarjan Bovill Secretaris mbovill@chello.nl 010-4553880Conny Lie-a-Lien Penningmeester conny.lie.a.lien@interactief-groep.nl 010-4471988Victor De Moura Correia Algemene zaken victor-de-moura.correia@bmw.nl 010-8425685Mieke Louwman Wedstrijdzaken m.louwman@planet.nl 010-2021014

Bestuur sectie Baan- en jeugdatletiek Martin Blok Jeugdzaken martinblok@me.com Carola Diederik Seniorenzaken carola.diederik@upcmail.nl Hugo van der Loo Topsport hvderloo@xs4all.nl Eric Koekkoek Algemeen koekbal@yahoo.com

commissies en overige contacten

Perscontacten Martin Blok martinblok@me.com

Sponsoring Martin Blok martinblok@me.com

Statistiek Ron van der Steenhoven noorsteen@hetnet.nl

Topsportcoördinator Hugo van der Loo hvderloo@xs4all.nl

Raad van Advies Hans Slager joha.slager@planet.nl

Klachtencommissie John van der Wouden bureau.pac@gmail.com

Financiële Commissie Dick de Wee dickenpiadewee@gmail.com

Vrijwilligerscommissie Robert Richter runningrobert@me.nl

Redactie clubblad Enno van Waardenberg pacentnieuws@casema.nl

Websitecommissie Martin Blok martinblok@me.com

Contactpersonen pupillen Wim Rosbergen & Saskia Zandee wrosbergen@online.nl

Technische commissie Jorrit Rodermond jorrit.rodermond@gmail.com

Krachthonkcommissie Han Ruigrok jwruigrok46@gmail.com 06-21865331

Materiaalbeheer Baan/Jeugd Christian Huijsman cthuijsman@gmail.com 010-2223255

Materiaalbeheer Weg Wim Kloos w.kloos@tele2.nl 010-4181663

WOC Baan/Jeugd Rob Koster rob.koster@advancetaxcompliance.com

WOC Weg Mieke Louwman m.louwman@planet.nl 010-2021014

Wedstrijdsecretaris pupillen Renee Kok mhermse.rkok@hetnet.nl

Medische commissie Karel Moltzer moltzer@hotmail.com 010-4151093

Stichting Klubhuis Ron de Kruijff info@rondekruijff.nl 010-4299411

PAC & ‘t NIEUWS 33PAC & ‘t NIEUWS 33

trainingen weg

Trimgroep di-ochtend Alex Werff werff48@chello.nl 06-30425469

Trimgroep za-ochtend Gerard Jan de Ruiter gerard.jan.de.ruiter@planet.nl 06-20650257

Damestrimgroep ma-avond Joke Hoeksema-Carlier bloempje.carlier@gmail.com 06-54270887

Trimgroep di/do-avond Fred Moerman 010-4809440

Groep Irma van der Linden Irma van der Linden renjerot@upcmail.nl 06-48388856

Groep Els Vermeulen Els Vermeulen 010-4228741

Groep Pia de Vries Pia de Vries piadevries@planet.nl 010-4118745

Groep Paul Jordaan Paul Jordaan jordaan.maat@gmail.com 06-37417615

Groep Conny Lie-A-Lien - Bosch Conny Lie-A-Lien - Bosch connyliealien@gmail.com 06-27076267 Groep Peter Veldhorst Peter Veldhorst veldhorst30@gmail.com 06-51319335

Groep Rob van Kempen Rob van Kempen r.c.vankempen@gmail.com 010-4503254

Groep Marius van Zanten Marius van Zanten mm28@xs4all.nl 010-5014630

Groep Jan de Vos Jan de Vos jandvos@gmail.com 010-4158941

Groep Leo van Hoorn Leo van Hoorn lhoorn@xs4all.nl 06-41447672Groep Wim Schouten Wim Schouten lucyschouten@planet.nl 06-51241940Groep Chris Roeland Chris Roeland chrisroeland@gmail.com 010-4519395Loop- en hersteltraining Han Ruigrok jwruigrok46@gmail.com 06-21865331

trainingen Baan

B-junioren Basis Wesley Lodders wesley650@hotmail.com

A-junioren Basis Loek Lunghi l.lunghi4@upcmail.nl

AB-junioren Selectie Joshua Geerlings joshua.geerlings@gmail.com

Senioren Basis Peter Spiering peter.s@atlethiek.org

Masters Basis Gerda Honkoop g.honkoop@hotmail.com

Specialisatie Sprint Monique Berrevoets moniquesteenbakker@gmail.com 010-2021439

Specialisatie Mila Martien Droog martiendroog@gmail.com 0180-314435

Specialisatie Mila Henk Bahnert 0186-615644

Specialisatie Horden Leo van der Meide lvandermeide@gmail.com

Specialisatie Pols Arno Tavenier arnotavenier@online.nl 06-14893463

Specialisatie Hoog Gerda Honkoop g.honkoop@hotmail.com

Specialisatie Ver en

hinkstapsprong Eric van der Steenhoven e_vdsteenhoven@hotmail.com 0180-322272

Specialisatie Werpen Jacqueline van Daalen jacqvandaalen@hotmail.com

trainingen cd-junioren

CD-junioren Basis meisjes Erik Groenestein h.groenestein6@upcmail.nl 06-16360787

CD-junioren Basis jongens Gerard van de Brug famvandeburg1@vodafonethuis.nl

D-junioren Beloften Ingrid van Houdt ingridvhoudt@gmail.com 06-53834530

C-junioren Beloften Cathy de Vogel cathy.de.vogel@hotmail.com 06-22214170

CD-junioren Selectie Ron van der Steenhoven noorsteen@hetnet.nl 06-10211490

Specialisatie Sprint Devron Jepma davie_magic@hotmail.com

Specialisatie Mila Dolf van de Voort dolfvandevoort@yahoo.com 06-27007718

Specialisatie Horden Leo van der Meide lvandermeide@gmail.com

Specialisatie Pols Sam Kranse sammy_the_best1@hotmail.com

Specialisatie Hoog Gerda Honkoop g.honkoop@hotmail.com

Specialisatie Werpen Vanessa Noordegraaf v_nes1@yahoo.com 0180-397152

trainingen pupillen

Minipupillen Nienke Brakkee nienke.brakkee@hotmail.com

C-pupillen Jan de Groot jan7groot@upcmail.nl 010-4127073

Meisjes Pupillen B Natasja van der Ham natasja123@hotmail.com

Jongens Pupillen B Isis Visser isisjasmijn@hotmail.com

Meisjes pupillen A1 Milo Koster milokoster@hotmail.com

Jongens pupillen A1 Pepijn Verploegh pepijnverploegh1@gmail.com

Meisjes pupillen A2 Delano Wouterse delanomane@hotmail.com

Jongens pupillen A2 Pepijn Droog pippendroog@gmail.com 06-42773904

meI 201434 meI 201434

spelregels voor het lidmaatschap van PAC Aanmelding lidmaatschap• UmeldtzichaanvoorhetlidmaatschapvanPACdoorhetinschrijfformulieropdewebsitevanPAC

(www.pacrotterdam.nl) volledig ingevuld te versturen. Volwassenen ontvangen dan per e-mail een incassoformulier, die u kunt uitprinten en die u, nadat u hem heeft ingevuld en getekend, in de brievenbus van het Verenigingsbureau (in het clubhuis, naast de ingang) kunt doen. Jeugdleden ontvangen een incassoformulier zodra zij drie keer hebben meegetraind of ontvangen een inschrijfformulier van de trainer. Ook indien u niet over internet beschikt, is een inschrijfformulier te verkrijgen bij de trainer. Dit formulier kunt u in de brievenbus van de Ledenadministratie doen (in het clubhuis, naast de ingang).

• Vervolgensontvangtueenbevestigingvandeaanmeldingenwordenhetinschrijfgeldendecontributievoor de maanden tot aan het nieuwe kwartaal geïncasseerd.

• Naontvangstvanhetinschrijfgeldendecontributie,wordtubijdeAtletiekuniealslidaangemeld.• UontvangtuwlidmaatschapskaartnaongeveertweemaandenrechtstreeksvandeAtletiekunie.• Hetlidmaatschapsjaarlooptvan1januarit/m31december.• Decontributieisbijvooruitbetalingverschuldigd.

Afmelding lidmaatschap• Hetopzeggenvanhetlidmaatschapdientschriftelijktegebeurenvóór15novembervanhetlidmaat-

schapsjaar.PACmoetdeafmeldingenvóór1decemberaandeAtletiekuniedoorgeven.Doenwijdatniet, dan is ook voor het komende jaar nog contributie aan de Atletiekunie verschuldigd.

• Tussentijdsopzeggenisuiteraardmogelijk.Echter,ublijftlidenbetalingsplichtigtotheteindevanhetlidmaatschapsjaar, dus tot en met 31 december. Eerder opzeggen, ontslaat u dus niet van uw contribu-tieverplichtingen tegenover de vereniging.

• Alleenschriftelijkeafmeldingenkunneninbehandelingwordengenomenendienengestuurdtewordennaar:

PAC LedenadministratiePostbus 21334 - 3001 AH RotterdamE-mail: ledenadm.pac@gmail.com

Contributie 2014kwartaal jaar

Minipupillen € 22,50 € 90,-

a/B/c pupillen € 40,50 € 162,-

junioren/Senioren/Masters € 47,25 € 189,-

Senioren/Masters zonder wedstrijdlicentie

€ 42,00 € 168,-

gezinnen* € 120,00 € 480,-

Inschrijfgeld eenmalig: € 18,-

* Gezin: uitsluitend die situatie waarin sprake is van ten minste één kind

van 19 jaar of jonger die met ouder(s)/verzorgers lid is van PAC

Rekeningnummer contributies: NL02 INGB 0000 1902 01 t.n.v. RAV Pro Patria ALO Combinatie PAC te Rotterdam.

vAn de RedACTIeDe redactie van PAC en ‘t Nieuws is enorm blij met atleten die stukjes willen aanleveren voor ons onvolprezen clubblad. En wat zijn stukjes zonder een leuk plaatje erbij? Dus stellen wij uw foto ook bijzonder op prijs. Omdat de redactie een beperkt aantal pagina’s beschikbaar heeft en op die pagina’s zoveel mogelijk verschillende onderwerpen aan bod wil laten komen, heeft zij een aantal aanle-veringsvoorwaarden opgesteld: Schrijf artikelen van bij voorkeur 200 tot 400 woorden. Bij hoge uitzondering kan een verhaal meer woorden bevatten, maar graag na contact met de redactie. PAC en ‘t Nieuws wil graag aanvullend zijn op de website. De website is vooral bedoeld voor algemene informatie, contactgege-vens, oproepen, de wedstrijdagenda’s en de wedstrijduitslagen; het clubblad biedt naast kort nieuws vooral human interest, interviews en analyses. Lever uw foto’s bij voorkeur digitaal aan, in een resolutie van 300dpi, (minimaal 2 MB), en graag als JPEG, TIFF of als EPS-bestand. De vereniging, het hoofdbestuur, de sectie-besturen en de commissies, alsmede de voor voornoemde organen werkzame personen, zijn niet aansprakelijk voor schade van welke aard ook ontstaan door publicatie van artikelen in het clubblad.

Informatie artikelenDe redactie behoudt zich het recht voor artikelen te weigeren of artikelen in te korten. Overname van artikelen is zonder voorafgaande toestemming toegestaan, mits met bronvermelding.

Contactpersoon clubblad Enno van Waardenberg Tel: 010-4503184

Redactie: Enno van Waardenberg, e.a.

Fotografie: Enno van Waardenberg, e.a.Vormgeving: Trichis communicatie en ontwerp, Rotterdam

InleverenPer e-mail: pacentnieuws@casema.nl, vanwaardenberg@casema.nl

Per post: postbus kantine, deze hangt naast de ingang van de kantine van PAC.Aanleverdatum kopij: 15 juli 2014

voor betere

hardloopprestaties

SPECIALE

HARDLOOP

ACTIE*

SPECIALE

HARDLOOP

ACTIE*

• verbetering van de Core Stability

• meer kracht, souplesse en conditie

• minder blessures

• makkelijker lopen & snellere tijden

fit20 RotterdamGebouw BlakeburgBlaak 20-22-243011 TA Rotterdam

(010) 845 20 44rotterdam@� t20.nlwww.� t20rotterdam.nl

*) 2 maanden 50% korting bij een halfjaar contract en 2 gratis kennismakingstrainingen

hardloopprestaties•

•

•

•

*) 2 maanden 50% korting bij een halfjaar contract en 2 gratis kennismakingstrainingen

WWW.DEHARDLOOPWINKEL.NLGroenendaal 33 F - 3011 SL Rotterdam - T: 010-404 74 35

Deze actie loopt tot en met 31-12-2012.

•10%kortingvoorleden(ontvang5%extra kortingmetonzeklantenkaart)•DeHardloopwinkelmaaktloopanalyses•Kinderhardloopschoenenenkinderspikes•Sportbeha’s,hartslagmeters,kledingen accessoires•Koffiestaatklaar

Op vertOOn van je atletiekunie pas Ontvang je bij elke aankOOp een schOenen-/spikestas cadeau.

HLW-A6 PAC ROTTERDAM.indd 1 14-09-12 13:01