www.vanklachtnaarkracht.live

COACHING VOOR MENSEN METCHRONISCHE HYPERVENTILATIE

van chronisch probleem naar permanente oplossing

"Gezondheid is niet enkel deafwezigheid van ziektes”

Voeding

Mindset

Inzicht

Beweging & Ademhaling

Ontspanning

eBook

Colofon

Auteur: Rob aan de Brugh | 2016 | Projectmanager en Coach | www.vanklachtnaarkracht.live |www.robaandebrugh.wordpress.com |

www.vanKlachtnaarKracht.live

https://www.linkedin.com/in/robaandebrughhttps://www.facebook.com/robaandebrugh

https://www.facebook.com/vanklachtnaarkracht.live

Versie 1.0 I Rob aan de Brugh I © van Klacht naar Kracht

Like onze facebook pagina

Jarenlang heb ik last gehad van chronische hyperventilatie.Van mijn 24ste tot mijn 34ste heb ik vaak met de moed derwanhoop rondgelopen om uiteindelijk, pas 3 jaar geleden,te ontdekken hoe je in het leven moet staan en wat jevooral wel en niet moet doen om van deze klachten tegenezen. Het was een Spartaanse leerschool voor mij, maaruiteindelijk was dit, hoe vreemd dit ook mag klinken, ookeen positieve ervaring.

Waarschijnlijk was het ook voor jou jarenlang onduidelijkwat er met je lijf aan de hand was. Inmiddels heb je veleonderzoeken achter de kiezen zonder oplossing voor jouwklachten en heb je de diagnose (chronische) hyperventilatievan je arts of specialist. Als je dat nog niet gedaan hebt ishet verstandig een arts of specialist te raadplegen voor eenjuiste diagnose!

Ondertussen kan gesteld worden dat ik noodgedwongenervaringsdeskundige ben. Laat ik voorop stellen dat ik geenmedisch specialist of erkend therapeut ben (behalve mijnNLP Practitioner opleiding). Alle specialisten die mij in hetverleden behandeld hebben zijn dat wel. Ze waren keer opkeer zeer bekwaam in hun eigen discipline. Vanuit huneigen vakgebied hebben ze bijgedragen aan debouwstenen voor het uiteindelijk overwinnen van mijnklachten, waarvoor ik ze allemaal zeer erkentelijk ben.

HET HEEFT MIJ NAMELIJK GELEERD OM GRENZEN AAN TEGEVEN, MINDER TE PIEKEREN, MEER TE GENIETEN EN DIEDINGEN IN HET LEVEN TE DOEN WAAR JE ECHT GELUKKIG VANWORDT, WANT JE LEVENSDOEL, DAT BEN JEZELF!

DEZE SPECIALISTEN HEBBEN MIJ, AFZONDERLIJK VAN ELKAAR,ECHTER NOOIT VAN MIJN KLACHTEN AFGEHOLPEN.

Heb je interesse in een coachgesprek / coachtraject?Maak dan gebruik van het contactformulier op dewebsite www.vanklachtnaarkracht.live/contact

Het woord specialist zegt het al…het zijn personen diespecialistisch te werk gaat, maar dat is nou juist hetprobleem bij mensen met chronische hyperventilatie. Dezepersonen hebben juist behoefte aan het bredere plaatje enniet één of enkele specifieke onderdelen.

Nee, de oplossing zit ‘m juist in de meest efficientecombinatie van deze, en andere, onderdelen. Mijnjarenlange onderzoek en gesprekken met onder andereartsen, psychologen, hypnotherapeuten, cardiologen,huisartsen, ademhalingstherapeuten en fysiotherapeuten,maar ook alternatieven zoals acupuncturisten,bachbloessem therapeuten, mensendieck therapeuten,homeopaten en nerofeedback therapeuten hebben eenschat aan informatie opgeleverd en zijn door mij persoonlijkgetest in de praktijk.

In coaching sessies ga ik jou (ver)nieuw(d)e inzichten gevenen een ‘model’ met stappenplan aanbieden. Niet alles watik in het stappenplan aanbied, werkt voor iedere persoonen daarom bestaat de coaching zowel uit gesprekken eneen werkboek. Evalueren en toepassen zijn uitermatebelangrijk. De vele handvaten en cruciale inzichten om tegenezen zijn daardoor altijd te raadplegen. Verder vergt dittraject van jou doorzettingsvermogen en wilskracht.

IK BEN ER VAN OVERTUIGD DAT MIJN PERSOONLIJKECOACHING OOK JOU KAN HELPEN. VAN CHRONISCHPROBLEEM NAAR PERMANENTE OPLOSSING!

CHRONISCHE HYPERVENTILATIE LOS JE NIET OP MET ALLEENADEMHALINGSTRAINING, ALLEEN EXTRA VITAMINE, ALLEENGESPREKKEN MET PSYCHOLOGEN OF WERKEN AAN JEMINDSET.

Zie het daarom van de positieve kant. In elke positieve ofnegatieve gebeurtenis in je leven zit een boodschap. Mijnperiode met chronische hyperventilatie was heel zwaar en ikwas vaak moedeloos en moegestreden. Terugkijkend heb ik zoveel geleerd over mijn persoonlijkheid en hoe je in het levenmoet staan dat ik inmiddels dankbaar ben voor de levensles.Vreemd om dit te lezen hé? Zeer zeker! Als je mij dit 5 jaargeleden had verteld had ik die persoon waarschijnlijk eenstomp gegeven, maar toch is het zo.

Zie het als een formule 1 auto metMax. Elk onderdeel van deze automet de juiste afstelling behandeltéén specifiek onderdeel, maardoor alle onderdelen samen metMax ontstaat de meest optimalemachine op het circuit. In dit gevalis die machine je lijf en Max jegeest.

HET ZAL ZEER ZEKER NIET GEMAKKELIJK WORDEN, MAAR DATWAS HET TOT NU TOE MET ALLE KLACHTEN OOK NIET. TOCH?

13 jaar geleden veranderde mijn leven. Patsboem! Van het eneop het andere moment en zonder aankondiging. Ik zat metcollega’s in de kantine en werd plotseling duizelig, kreeghartkloppingen, begon te zweten en mijn zicht werd wazig.Het eerste wat ik dacht was ‘ik krijg een hartaanval’.

Mijn collega’s hadden op dat moment niks in de gaten. Ik wasde controle over mijn lijf echter volledig kwijt en had geen ideewat ik moest doen. Ik dacht dat ik ‘out’ ging, maar datgebeurde vreemd genoeg niet. Langzaam trokken desymptomen weg en kwam ik tot rust. Wat in hemelsnaamgebeurde daarnet?

Wat mij toen overkwam kon ik op dat moment niet verklaren.Ik was 24 jaar oud en alles ging tot die tijd zijn gangetje. Oprelatie, sportief, werk en sociaal vlak was alles oké en ik wasaltijd lekker actief zonder problemen. Toen wist ik nog nietwat ik nu weet, maar hierover later meer.

Dit bleek helaas niet zo te zijn. De klachten werden steedsfrequenter en werden ook steeds heftiger. Vooral het lichtegevoel in mijn hoofd en het wazige zicht beheerste op eengegeven moment mijn leven. Ook ervaarde ik steeds meerklachten. Het gevoel van een band om mijn hoofd, pijn op deborst en tussen de schouderbladen, trillende handen,darmproblemen, brok in mijn keel, misselijk. De lijst werdsteeds langer.

Dit is mijn verhaal

IN EERSTE INSTANTIE DACHT IK DAT DEZE ‘KORTSLUITING INMIJN SYSTEEM’ EEN EENMALIG IETS WAS.

ANGST EN PANIEK OVERMANDE MIJ.

Op mijn werk hield ik mij staande, ondanks dat ik mij continuberoerd voelde.

Op mijn werk wist men van niks en zelfs mijn vriendin enouders had ik niks verteld.

Daar sta je dan. 24 jaar oud en midden in het leven denkenddat je een of andere rare ziekte hebt. Of nog erger! Een tumorin mijn hoofd! Ik kon de klachten niet verklaren, maar durfdeook niet naar een dokter. Wat zal de dokter gaan zeggen?Straks moet ik in het ziekenhuis door de medische molen!Straks vinden ze iets engs! Als kind al was ik niet van de‘witte jassen’. Dat maakte het extra moeilijk. Door devoortdurend ratelende negatieve gedachten ontwikkelde ikziektevrees (hypochondrie). Bang om ziek te worden of denkendat ik al ernstig ziek was. Deze onzekerheid resulteerde weerin depressieve en angstgedachten.

Ik zat steeds meer in mijn hoofd. Het zogenaamde vicieuzecirkeltje draaide steeds sneller rond. Jaren en jaren heb ik metdeze, en nog zo’n 30 (!) andere klachten geprobeerd eennormaal leven te leiden. Dit werd echter steeds moeilijker enop een gegeven moment ging het echt niet meer. Ik werdsteeds depressiever en was lichamelijk helemaal kapot.

Uieindelijk ben ik via de bedrijfsarts, na een periode van rust,gestart met een poliklinische revalidatie traject van 4 maandenom te onderzoeken waar de klachten vandaan kwamen.Bezoeken aan therapeuten, psychologen, doctoren enspecialisten brachten uiteindelijk duidelijkheid. ‘Ik hebchronische hyperventilatie’.

Dit was de start van een héle lange en zware zoektocht. Eenzoektocht welke uiteindelijk geresulteerd heeft in eenklachtenvrij leven en uiteindelijk mijn eigen coachingspraktijk.

ZO KON HET ECHT NIET VERDER!

DE GEDACHEN KREGEN STEEDS MEER DE OVERHAND!

DE BUITENWERELD HAD GEEN IDEE WAT ER IN MIJ OMGING.

Voeding1

Veel mensen in Nederland hebben last van overgewicht.Tussen zwaarlijvigheid en ontregelde ademhaling is danook een duidelijk verband, maar ook zonder overgewichtis het verstandig om te letten op je voedingspatroon. Veelingrediënten, waarvan je waarschijnlijk niet wist dat ze deademhaling ontregelen zijn verstopt in voedingsproductenin de supermarkt. Ook te snel eten zorgt ervoor, doordat jeveel lucht inslikt, dat je te weinig kauwt en te veel ademt.Herkenbaar is het opgeblazen gevoel, nadat je te snel of teveel eten gegeten hebt. Eet dus langzaam en aandachtig,zoals een kind van 5 jaar dat vaak doet. Kleine hapjes enmet aandacht dus. 30 keer kauwen en dan pas doorslikkenis een vaak gehoord advies.

Koffie met cafeïne Thee met theïne

Frisdranken Kunstmatige zoetstof

AlcoholChocolaSuikerZuivel

Cola en energiedrank(Te veel) vlees

Gluten

Cafeïne vrije koffieThee zonder theïne

Spa & FruitStevia

AlcoholvrijWitte chocola

Stevia productensoja yoghurt/melk

Cafeïne vrije drankenVleesvervangers

Glutenvrij

Hyperventileren kost veelenergie. Je put je lijfvolledig uit en daarom ishet verstandig om teraanvulling op je voedingvoedingssupplementen inte nemen. Dit is een goedeaanvulling voor detekorten. Magnesium iseen super aanvulling voormensen met chronischehyperventilatie. Het kanzelfs je symptomen flinkdoen afnemen. Magnesiumis een natuurlijktranquillizer, oftewel eenanti-stress middel. Verderwerkt magnesium spierontspannend.

(Solgar) multi vitaminen

(Orthica) magnesium

evt. (Orthica) zink

Hoge doseringmagnesium in voeding

Bananen, spinazie,broccoli, vis, kelp,

amandelen, cashewnoten,kievitsbonen, linzen, rode

bonen, sojabonen,spliterwten, witte bonen,vijgen, tarwezemelen entarwekiemen, chiazaad.

Supplement

Hyperventilatie kan niet worden verholpen met medicijnen.Er zijn geen medicijnen die hyperventilatie genezen. Wel

gebruiken mensen kalmerings- of slaapmiddelen om tijdelijkminder last te hebben van het hyperventileren. Het nadeel

hiervan is dat het het probleem niet oplost, verslavendwerkt waardoor je ook moeilijk met de medicijnen kunt

stoppen en de angsten zullen niet verdwijnen.

Beweging en ademhaling2

Hyperventilatie en sporten gaan soms samen. Wanneer je sport begin jesneller te ademen, zodat je tijdens de fysieke inspanning jouw spierweefselen al jouw belangrijke organen van voldoende zuurstof kunnen voorzien,omdat het lichaam hier harder voor moet werken tijdens het sporten. Hetsneller ademhalen is normaal gezien geen probleem, maar wanneer deademhaling van de sporter echter grillig en moeizaam begint te verlopen enwanneer hij/zij de controle verliest over zijn/haar ademhaling, dan kanhyperventilatie optreden. Hyperventilatie betekent letterlijk ‘te veel’ademen.Het slachtoffer van een hyperventilatie aanval zal te snel en/of te diepademhalen, waardoor hij/zij tijdens het sporten te veel zuurstof zalinademen en te veel koolzuur, oftewel CO2, zal uitademen. Het inademenvan te veel zuurstof is niet erg, maar het uitademen van te veel koolzuurkent wel fysische gevolgen. Wanneer we te veel koolzuur uitademen, dandalen de koolzuurwaarden in ons bloed en zal de PH waarde van het bloedstijgen. Zo ontstaan de typische symptomen van hyperventilatie, die,wanneer ze verkeerd geïnterpreteerd worden, angst kunnen veroorzakenbij de slachtoffers van hyperventilatie tijdens het sporten. De angst zal dehyperventilatie alleen maar verergeren, dus is het belangrijk desymptomen in verband weten te brengen met het verlies van te veelkoolzuur en om de kalmte te leren bewaren, zodat de hyperventilatie nietverergert.

Sporten met een hogeintensiteit

bijvoorbeeldvoetballen

boksenfitness

Sporten met een lageintesiteit

BijvoorbeeldJoggen

Wandelen

Wandelen is een inspanning met lage intensiteit en voor mensen metchronische hyperventilatie beter dan lange inspanning met een hogeintensiteit. En het is ook beter dan lange tijd stilzitten. En je hebt toch jezuurstofrijke beweging.

Door 30 minuten per dag flink door te stappen kun je de chronischehyperventilatie symptomen flink verminderen. Voor zover ik weet is ergeen medicijn op de markt dat dit kan. En het is nog eens gratis ook!Maak er een gewoonte van om ’s avonds na het diner even een stukje tegaan lopen. Dit kan alleen of met je partner, dat maakt natuurlijk niet uit.Ik raad je aan om lekker stevig door te stappen, dat is beter dan rondslenteren. Je voelt je daarna ook meer voldaan.

Ademen door de mond

Borstademhaling

hoge frequentie

ademen door de neus

buik en flankademhaling

lage frequentie

Ademhaling

Bij (chronische)hyperventilatie knijpende bloedvaten dicht enontstaat er een daling

van de bloedvoorzieningin de hersenen. Dit kanoplopen tot 30 - 40%.

Het lijkt zo'n logische oplossing, maardat is het niet:ademhalingsoefeningen. Ga niet teveel op je ademhaling letten, want datverergert de klachten vaak. Ga ookniet bewust de hele dag je in- ofuitademing verlengen. Ademhaling iseen automatische proces. Focussen opde ademhaling maakt het vaak extralastig en pogingen daartoe wordenmeestal snel afgestraft.

Een verbeterde ademhaling op detraditionele manier aanleren is erglastig. Er zijn vele technieken om deademhaling te trainen, echter zijn ermaar twee die daadwerkelijk deademhaling 'resetten'.

Het 'resetten' van het ademcentrum bijchronische hyperventilatie is dehersenen leren om een hogerezuurgraad in het bloed te accepteren.

Het ademhalingscentrum in dehersenen 'heropvoeden'. Doordagelijkse oefeningen kan men in deloop van enkele maanden de Co2tolerantie van het ademcentrum weernormaliseren. Hierdoor zullen dehersenen de nieuwe waarden alsnormaal gaan interpreteren en zal deademhaling vertragen.

HyperVen therapie

Buteyko methode

Een bepaalde ademhalingtijdens bijvoorbeeld yoga, taichi, chi kung, zen is prima.

Meer informatie opwww.hyperventilatie.info &www.buteyko.nl

Mindset3

Mindset is het Engelse woord voor ‘overtuiging’.Het staat voor de manier waarop we denken overonszelf en in het bijzonder over onze intelligentieen kwaliteiten. De juiste mindset is bepalend voorje genezingsproces.

Het Ego4

Verkramping VS

'Verlichting'5

Van onbewust naarbewust

6

3Wie ben ik?

2

NLP

Functionele VSPiekerverstand

1

De juiste mindset zorgt ervoor dat je het lef hebtom:… uitdagingen aan te gaan… fouten te maken… hard te werken voor je doelen… open te staan voor kritiek… te leren van anderen

Hoe zou het zijn als je zou wetenwaarom mensen doen zoals ze doenen zeggen wat ze zeggen. Hoe zouhet zijn als je dat kunt leren en kunttoepassen in de context van je werkof prive.Hoe zou het zijn als de dingen die jeal goed doet, wat er al heel wat zijn,nog beter gaat doen en de dingen dieje belemmeren, kunt elimineren endaar iets moois voor in de plaats kuntzetten.

Neuro = hersenenLinguïstisch = taalkundigProgrammeren = instellenHet beïnvloeden vanstemmingen, gedachtenen gedrag. NLP leert jedit. Meer info online.

Piekergedachten zorgenvoor grote emoties, voor

frustratie, stress,onnodige angsten en

conflicten. Op het momentdat je in een situatie

belandt waarin je groteemoties ervaart, is het

zinvol het piekerverstand te scheiden van hetfunctionele verstand

Ben je jouw lichaam?, ben je jouw gedachten?, ben je

jouw zintuigen? Ben je jouw emoties e

n gevoelens?

Ben je jouw lichaam?,ben je jouw gedachten?,ben je jouw zintuigen?Ben je jouw emoties engevoelens? Test hoe jeals persoon in het levenstaat. Meten is weten.

Het ego is de IKmaker.Het zet overal IK voor.Als een gedachteontstaat, creeert het egohet idee "IK denk". Alseen gevoel ontstaat,creeert het ego het idee"IK voel". ."IK" is eengedachte, het is slechtseen idee. Maak dus nietalles persoonlijk.

Op het verledenen de toekomstheb je geeninvloed. Op hetNU wel! Steljezelf de vraag:“Heb ik nu, opdit moment, eenprobleem?"

95% van onzehandelingen zijnautomatisch onbewustgedrag. We doen dusheel veel zonder erbewust bij na tedenken. Bewustgedrag is vaak juistdat gedrag dat weniet vaak vertonen.

NLP

Functionele VSPiekerverstand

Wie ben ik?

Het ego

Van onbewustnaar bewust

Verkramping VS 'Verlichting'

Ontspanning4

Goed ontspannen bezorgd een goedegezondheid. Als je jezelf geen tijd guntom te ontspannen dan zal je lichaam ditniet waarderen en kan je ziek worden ofeen ongezond lichaam krijgen. Onderontspannen wordt bedoeld goeduitrusten, speel een spelletje of lees eenboek. Voor de rokers is roken meestal aleen ontspanning hoewel rokers bij rokenmeer kans of last van hyperventilatiekrijgen.

Een burnout, overspannen of stress kan je het bestevermijden. Een grote boosdoener van hyperventilatieis stress. Helaas is het niet altijd mogelijkstressituaties te vermijden in verband met werk ofeigen bedrijf. Zorg bij stress voor rustmomenten. Alsje last hebt van ernstige stress of hyperventilatie enje denkt “ik weet er geen raad mee” ga dan eens metanderen over je problemen praten, bijvoorbeeld metvrienden of familie. Als je dit niet wilt kan je ookanoniem online met mensen praten die hetzelfdeprobleem hebben via een forum. Overigens help je erook nog andere lotgenoten mee. Hier kan je als je datwilt je emoties uiten.

Slapen geeft het lichaam demogelijkheid bij te tanken, heb jemorgen een lange dag? Ga dan vroegnaar bed om je lichaam goed voor tebereiden op de komende dag! Slapen isvoor je lichaam een van de belangrijkstedingen, voordat je in diepe slaap bentben je al zo 4 a 5 uur verder! Dan pas zitje lichaam echt in een diepe slaap omgoed te kunnen recoveren. Blijf als je s'ochtends wakker bent overigens niet telang in bed liggen.

Inzicht5

Wij willen alles onder controle hebben en daardoor identificeren wij onsmet alles. Met iedere happening, elke goede of nare gebeurtenis. Maar diegebeurtenissen zijn niet van iemand. Het zijn gewoon dingen diegebeuren. Dus of je nou van de fiets valt, op straat loopt en plotselingstruikelt of dat je de trein mist. Het zijn allemaal gebeurtenissen, zomaaren niet persoonlijk. De mind zal altijd blijven afwegen of dit nu goed ofslecht is dat dit gebeurt. Maar de ruimte die werkelijk aanwezig is kentgeen controle. Het is gewoon zoals het is. Geen mooier of slechter plaatjedan wat er verschijnt. Alleen dat wát er verschijnt.

Stel je eens voor dat alles wat jedoet, hoe je je gedraagt en welkekeuzes je maakt, ook allemaalvanzelf gebeurt. En dat er dus ookgeen andere mogelijkheid is danprecies datgene te doen en te zijnwat je bent.

Stel je toch eens voor dat je perfectbent zoals je bent, dat je nog nooitiets fout hebt gedaan en datschuldgevoelens, en angsten voorde toekomst zijn verdwenen!Heerlijk toch?

IkMoetenIdentificatiePratenProblemenTunnelvisieWeerstandAngstStress Wij

MogenLoslatenLuisterenOplossingenOpen VisieOvergaveVertrouwen

VAN

NAAR

Meer informatie opwww.nondualiteit.nu

Stel je toch eens voor dat allesgewoon gebeurt! Dat allessimpelweg plaatsvindt zonderdat jij je er druk over hoeft temaken! Heerlijk toch?

Het coachtraject

Het coachtraject duurt14 weken. Waarom 14weken? Uit onderzoekis gebleken dat je naongeveer 100 dagen(14 x 7 = 98) eengedragsveranderingkunt verankeren.Uiteraard is herhalenen het toepassen vanhetgeen je geleerd hebtbelangrijk! Het trajectgeeft je hiervoor in elkgeval de benodigdeinzichten en handvaten

Coaching

Skype

Mail

2 wekelijks

wekelijk

Dagelijks

INZICHTMINDSET

Ademhaling

Ontspanning

Voeding

leer anders denken

leer anders ademhalen

Leer anders ontspannen

Leer jezelf kennen

leer anders eten

Jij hebt onbegrepen klachten en er is bijna niemand, behalvelotgenoten, die jou écht begrijpen. Ook al zeggen veel mensenin jouw omgeving dat ze het wel begrijpen. Herkenbaar? Ikben een van die lotgenoten. De vele inzichten die ik door dejaren verzameld heb gaan jou helpen om jouw leven weerklachtenvrij te maken en opnieuw te kunnen genieten van hetleven. Wat de reden ook mag zijn waarom je gecoacht wiltworden, ik ben er voor mijn cliënt. Dit betekent dat we aan hetbegin van een traject afspraken maken over privacy en wat erwel of niet besproken kan worden.

Het zal zeker niet gemakkelijk worden om je aan hetvoorgestelde traject te houden en deze ook elke dag na televen. Iedereen weet dat meer bewegen, niet roken, matig ofgeen gebruik van alcohol, gezonde voeding en voldoendeontspanning gezonde leefgewoonten zijn.

Echter is het zo dat 95 % van ons menselijk gedrag onbewustautomatisch gedrag is. Dat betekent dat je het overgrote deelvan de dag niet bewust bent van het gedrag en de keuzes dieje maakt. Daarmee wil ik aangeven dat gezondereleefgewoonten belangrijk voor het genezen van chronischehyperventilatie zijn, maar dat dit langzaam moet integreren inje leefpatroon.

Veranderen kost tijd! Je hoeft niet gelijk op een sla dieet en 5keer per week te sporten. Dit traject vraagt van jouw weldoorzettingsvermogen en wilskracht.

Ik vraag je echter niet om iets op te geven, maar om iets terugte pakken:

MIJN WERKWIJZE IS VOLLEDIG ‘PRAKTIJK PROOF’

MIJN WERKWIJZE

GEDURENDE DE COACHING ZULLEN ER STEEDS NIEUWEINZICHTEN KOMEN EN GA JE JE GAANDEWEG STEEDS BETERVOELEN.

geluk!

Heb je interesse in een coachgesprek / coachtraject?Maak dan gebruik van het contactformulier op dewebsite www.vanklachtnaarkracht.live/contact

"als ik jou een euro geef en jijgeeft mij een euro, dan gaanwe allebei weg met 1 euro. Als ik jou een inzicht geef enjij mij, dan gaan we allebei

weg met 2 inzichten"

www.VanKlachtNaarKracht.live

Versie 1.0 I Rob aan de Brugh I © van Klacht naar Kracht