Blokken met Blacky

Blokkenmet

Blacky

Inclusief Blokkalender

3

Inleiding

Bloktips

Studieplanning

Blokruimte

Tijdens de examens

ExamentipsExamenstressFaalangst

Mijn lijf en ik

Ik blok dus ik eetOntspanning: een mustSlapenRokenMedicatie

Iedereen supportert mee!

Oei, panne!

Ontspanningstussendoortje

Inhoudstafel

4

5

6

7

8

88

13

14

1414151515

16

17

18

De blok- en examenperiode

De blok- en examenperiode is voor de meeste

jongeren geen gemakkelijke tijd. Het is een

periode die als erg stresserend wordt ervaren,

zowel op lichamelijk als op psychisch vlak.

Voor sommigen lijkt de wereld alleen nog maar

uit examens te bestaan en is rust ver te zoeken.

Tips

Maar blokken is veel meer dan uren en uren

over je cursussen gebogen zitten.

Daarom goochelen we heel wat tips te

voorschijn die je kan gebruiken tijdens de blok-

en examenperiode. Deze tips vormen geen

kant-en-klaar recept zoals bijvoorbeeld het

recept voor pannenkoeken, maar ze vormen

wel een leidraad door je examens.

Vragen

Stond je al stil bij deze vragen? Doe het zeker eens!

Je zal merken dat jij heel wat in de pap te brokken

hebt over je blokruimte, -planning, -methode.

× Waar ga ik blokken?

× Ben ik een eenzame blokker of wil ik veel

beweging rond me?

× Welke studiemethode past het beste bij mij?

× Ziet mijn blokplanning er goed uit?

× Van welke ontspanning ontspan ik echt?

× Welke tussendoortjes geven me een energie-

boost?

× Blok ik het best met of zonder muziek?

× …

Inleiding

4

5

× Basis van succes: zorg dat je cursus volledig in orde is.

× Garantie voor examensucces: volg de 5-stappenmethode:

1. Verken: lees de titels, bekijk de illustraties en

vraag je af waarover de tekst gaat.

2. Begrijp: zoek moeilijke woorden op, onder-

streep belangrijke woorden, leg verbanden,

vat regelmatig een stukje samen in je eigen

woorden, zoek naar het antwoord op de

W-vragen (wat, waarom, wanneer, …).

3. Memoriseer mét inzicht: maak gebruik van

de doelstellingen, maak een schema van

de tekst, bestudeer de inhoudstafel, leer

de belangrijkste woorden, speel zelf eens

leerkracht en vertel de les aan jezelf.

4. Test en controleer: maak van jezelf quizmaster

én quizkandidaat en/of vuur je vragen af op

je klasgenoten, je lief, je hond,… Maak een

schema uit het hoofd en controleer, gebruik

een afdekstrookje en controleer of hetgeen je

zegt juist is, los vraagjes op en controleer.

5. Herhaal, herhaal, herhaal.

× Denk goed na over je leerstof:

× Wat moet ik kennen en kunnen? bv.

definities, oefeningen, …

× Hoe moet ik de leerstof kennen? bv.

Letterlijk kunnen herhalen, toepassen, …

× Maak eerst een algemeen overzicht van de leerstof, studeer daarna de details.

× Hermaak oefeningen en controleer direct.

× Woordenschat studeer je het beste in door te zeggen én te schrijven.

× Wordt het studeren te eentonig? Lees of zing je leerstof eens hardop, maak samenvattingen, zet de hoofdstructuur in kleur en onderlijn, …

× Meet af en toe je hoofd om de groei van je hersencellen in de gaten te houden.

Bloktips

× Gebruik de kalender in het midden van dit boekje.

× Een goede planning is nodig om te vermijden

dat je in tijdnood komt.

× Zorg dat je studieplanning duidelijk, volledig,

uniek, realistisch en soepel om te wijzigen is.

× Las in je planning voldoende afwisseling en

ademruimte in.

× Vergeet je ontspanning niet op te nemen in

je planning.

× Saai, vervelend of moeilijk vak? Begin er eerst

mee, zo kan je uitkijken naar de “leukere” vakken.

Studieplanning

6

× Studeren is nog lastiger als je niets ziet, zorg

dus voor voldoende licht.

× Een goed verluchte kamer kan wonderen

doen, zonder zuurstof werken je hersenen

immers niet zoals het moet. Zet dus tijdens je

pauze het raam even open.

× Pak je liever je gitaar vast dan je cursus?

Zorg ervoor dat je in een sfeervolle ruimte kan

blokken, zonder afleiders. Zij kunnen een leuke

ontspanning zijn.

× ‘Ssssjt, hier studeer ik.’ Stilte verhoogt de

concentratie op je boeken.

× Krijg je onverwacht bezoek van broer of zus,

of valt de kat je weer lastig? Stel dan gerust

een ‘bezoekurensysteem’ op of schuif een

kast tegen je deur. Tijdens de blok ben jij de

Boss over je planning.

Blokruimte

7

Examentips

× Lees alle vragen aandachtig voor je ijverig

begint te pennen.

× Maak een onderscheid tussen hoofdzaken en

details.

× Probeer je tijd goed te verdelen over de

verschillende vragen.

× Laat je niet beïnvloeden door ‘verhalen’ van

medestudenten.

× Blijf rustig.

× Concentreer je op de vragen en lees goed wat

er staat.

× Panikeer niet. Een minder goed examen betekent

niet dat alles al verloren is.

× Geniet van de gedachte dat elk afgelegd

examen één stapje dichter is bij de vakantie.

Examenstress

Wat is stress?

Bij velen roept stress een negatieve reactie op.

Toch is stress niet altijd negatief. Iedereen heeft

immers stimulansen nodig om te presteren.

Daarom is het belangrijk dat je een evenwicht

vindt tussen je draagkracht en je draaglast.

De draagkracht is de hoeveelheid spanning die

iemand de baas kan.

De draaglast is de sterkte en/of de duur van

stress. Belangrijk om weten is dat dit evenwicht

verschilt van persoon tot persoon. Dit betekent

dat sommige vrienden van je bijvoorbeeld meer

druk aankunnen dan jijzelf.

Aan de draaglast kan je tijdens een examen-

periode weinig doen, maar je draagkracht

kan je wel verhogen door: gezonde voeding,

voldoende beweging, ontspanning en slaap,

geen alcohol of tabak, over je gevoelens praten

met vrienden, je ouders of leerkrachten.

Tijdens de examens

8

NOTA’S

Blokkalender

van.../...tot.../...

Week 1 dag 1 dag 2 dag 3 dag 4 dag 5 dag 6 dag 7

voormiddag namiddag

avond

van.../...tot.../...


voormiddag namiddag

avond

van.../...tot.../...


voormiddag namiddag

avond

van.../...tot.../...


voormiddag namiddag

avond

van.../...tot.../...


voormiddag namiddag

avond

van.../...tot.../...


voormiddag namiddag

avond

van.../...tot.../...


voormiddag namiddag

avond

van.../...tot.../...


voormiddag namiddag

avond

NOTA’S

EXAMENZORGEN?

Faalangst

Faalangst kent iedereen. Bij belangrijke

opdrachten (bv. een examen) waar je moet pres-

teren en anderen je beoordelen, heeft iedereen

wel eens schrik om te falen. Het wordt pas een

probleem als de angst om te falen je helemaal

overheerst zodat je niet goed meer functioneert.

Als je faalangstig bent, kan je op twee manieren

reageren: ofwel door extreem veel te leren ofwel

door het leren steeds uit te stellen.

Herken je jezelf hierin? Spreek er dan over.

Faalangst is niets om je over te schamen. Regel-

matig worden er door scholen of door het CLB

faalangsttrainingen georganiseerd waar je kan

aan deelnemen.

13

Om te slagen moet er natuurlijk gestudeerd

worden, maar er is meer nodig. Voldoende en

gezond eten, lichaamsbeweging en genoeg

nachtrust helpen je al ook al een stap vooruit.

Ik blok dus ik eet

× Eet voldoende! Wie te weinig eet, wordt

sneller moe en kan zich niet concentreren.

× Eet 3 maal per dag een volwaardige maaltijd.

× Begin de dag met een lekker en evenwichtig

ontbijt. Dit is de beste voorwaarde voor een

goede concentratie tijdens de voormiddag.

× Geef de voorkeur aan bruin brood, aardappelen

en andere koolhydraten. Zij zorgen er voor dat

je langer energie hebt.

× Voorzie lekkere en gezonde tussendoortjes:

yoghurt, fruit(-sla), milkshake met vers fruit,

soep. Vermijd snoep, chips en teveel frisdrank.

× Drink voldoende water.

× Vertrouw niet op voedingssupplementen. Er be-

staan geen wondermiddelen voor het geheugen.

× Vermijd koffie, cola of pepdrankjes. Je pept

er even van op maar als je ze te vaak gebruikt

kunnen ze je slaap verstoren.

× Gun jezelf de tijd om rustig te eten, op een

plek ver weg van je boeken. Eten is een deel

van je ontspanning.

× Schrans niet. Met een volle maag voel je je

ongemakkelijk en loom en kan je je niet goed

concentreren.

Ontspanning: een must

Wie studeert, heeft regelmatig ontspanning

nodig. Je batterijen worden weer opgeladen

waardoor je je beter kan concentreren en dus

makkelijker leerstof verwerkt.

× Kom je ’s middags thuis na een examen?

Begin niet onmiddellijk te studeren maar

neem eventjes pauze.

× Werk in tijdsblokken van bv. 1 uur studeren,

een kwartiertje ontspanning.

× Ga niet voor TV of computer zitten. Je ogen

verdienen ook wat rust.

× Ga wat sporten of wandelen met de hond.

Beweging en buitenlucht geven je

extra energie.

Mijn lijf en ik

14

15

Slapen

Studeren verloopt vlotter wanneer je je fit voelt.

Zorg dus voor voldoende nachtrust.

Tekort aan slaap zorgt voor verminderde

concentratie en dus doe je er langer over om

een zelfde stuk leerstof onder de knie te krijgen.

× Zorg voor regelmaat. Ga elke avond ongeveer

op hetzelfde uur slapen. Anders dwing je je

lichaam zich steeds aan te passen. Eénzelfde

ritme aanhouden is gezonder.

× Probeer er voor jezelf achter te komen wanneer

je productiefste moment van de dag is. Als je erg

goed ’s ochtends kan leren, is het het overwegen

waard om ’s avonds vroeg te gaan slapen zodat je

’s ochtends erg vroeg kan beginnen. Ben je eerder

een avondmens dan kan je ’s ochtends wel wat

langer slapen. Belangrijk is wel dat je kiest voor

één van beide systemen en je hier ook de hele

blok- en examenperiode aan houdt.

× Probeer na het studeren nog even te ontspannen

voor je je bed inkruipt. Ga even buiten een frisse

neus halen, neem een douche of luister wat

muziek. Je hersenen komen tot rust, waardoor

je beter slaapt.

× Een kopje warme melk of kruidenthee kan het

slapen bevorderen.

× Koffie, cola, pepdrankjes of roken voor het slapen-

gaan kan ervoor zorgen dat je onrustig slaapt.

× Probeer niet te piekeren voor het slapengaan.

Roken

Tijdens stresserende periodes grijpen veel

mensen al snel naar een sigaret. Dat roken

kalmerend werkt, is slechts een illusie.

Uit onderzoek blijkt dat rokers minder zuurstof

naar hun hersenen doorgevoerd krijgen, waardoor

zowel de conditie als het uithoudingsvermogen

worden aangetast. Je zal dus minder onthouden.

Roken schaadt je gezondheid en dus ook je

hersenen.

Medicatie

Pep-, kalmeer- en slaapmiddelen gebruiken, heeft

vaak meer nadelen dan (kortstondige) voordelen.

Black-out, vermoeidheid, slapeloosheid en zelfs

verslaving kunnen er het gevolg van zijn. Als je

gezond en evenwichtig eet, heb je geen voedings-

preparaten en vitaminen nodig. Bij specifieke

problemen kan je terecht bij je huisarts.

Je ouders, broers, zussen, familie, vrienden,

lief,… allemaal zijn ze met je begaan tijdens de

examenperiode. Ze weten er graag alles over

en volgen alles van dichtbij op.

Het is belangrijk te weten dat er iemand is

waarop je kan terugvallen en die je steunt.

Vertel hen dan ook regelmatig hoe het studeren

en de examens verlopen,… Zo vermijd je steeds

dezelfde vragen als “Hoe was het?” en “Heb je

wel genoeg gestudeerd?”.

Hoe beter je supporters je kennen, hoe beter ze

je kunnen helpen.

Iedereen supportert mee

16

17

Als het studeren om de één of andere reden toch

niet lukt, aarzel dan niet om hierover te praten.

Blijf niet met je vragen of problemen zitten, maar

spreek er over met iemand die daar open voor

staat. Over je problemen praten met je ouders,

je broer of zus, je vrienden,… blijkt vaak de beste

oplossing. Misschien vind je het een gek idee,

maar een dokter kan je ook helpen. Hij of zij

wordt immers regelmatig geconfronteerd met de

problemen van jongeren.

CLB

Het CLB (Centrum voor Leerlingenbegeleiding) staat

steeds klaar om je te helpen met studeerproblemen.

Op het secretariaat van je school kan men je

vertellen bij welk CLB jouw school is aangesloten.

Aarzel niet om deze mensen te contacteren

wanneer je het even niet meer ziet zitten.

JAC

Heb je problemen thuis, ruzie met je vriend of

vriendin of geldproblemen?

Bij andere problemen dan je cursus of je examens

kan je altijd naar een JAC stappen. Het Jongeren

Advies Centrum beantwoordt je vragen en zoekt

samen naar een oplossing.

TELEBLOK

Teleblok is een telefoonlijn voor jongeren met

examenzorgen. Zit je ergens mee, wil je gewoon

een praatje maken, zie je het niet meer zitten,…

bij Teleblok kan je anoniem terecht op het nummer

0800 13 14 4! Aan de andere kant van de lijn maakt

er iemand tijd om naar je te luisteren. 0800-nummers

verschijnen niet op de telefoon- of GSM-rekening.

Niemand zal dus merken dat je gebeld hebt.

Meer weten? www.teleblok.be

Oei, panne

Eventjes het plannen en blokken moe? Zoek

dan volgende woorden in het rooster hiernaast:

supporters, wandelen, muziek, Blacky, stress,

regelmaat, rustig, warme melk, plannen, examen,

slapen, Teleblok, herhalen, water.

Ontspanningstussendoortje

18

WAR MEM ELKP

AHE RHA LENL

NBG UACF ZOA

DLE STRE SSN

EAL TSLA PEN

LCM IWAT ERE

EKA GEXA MEN

NYA MUZI EKB

CFT ELEB LOK

SUP PORT ERS

BenjealCM-lid,danweetjedatjeopCMkanrekenen.Benjenoggeenlid,dannodigenwijjeuitomonzetroeventelerenkennen.GalangsinhetCM-kantoorinjebuurtofsurfnaarwww.cm.be.

Blokken met Blacky

Documents

Transcript of Blokken met Blacky