3-delige workshop

1e deel – jouw eiland versterken

2e deel – omgaan met conflicten

met andere ouder

3e deel – kinderen steunen

1. Waarden en normen

Na deze oefening zal je:

- Helder kunnen zeggen waarvoor je staat als ouder

- Minder van de kaart zijn wanneer je goedbedoeld advies of kritiek

krijgt

- De opvoeding van je kinderen meer afstemmen op jouw manier van

mama- of papa-zijn.

Je zal kunnen antwoorden op volgende vragen

• Wat is diep vanbinnen belangrijk voor je als mama/papa

• Waar wil jij voor staan als mama/papa?

• Welke persoonlijke kracht wil je versterken als mama/papa?

• Hoe wil je jou gedragen als mama/papa?

Opdracht(Naar: De klappen van het leven, Russ Harris)

Haal een herinnering op.- recent of uit het verre verleden - waarin voor jou iets van de heerlijkheid van het leven inzit.De herinnering kan over iets groots gaan, bijvoorbeeld wandelen door de bergen, je pasgeboren baby in je armen houden of hartstochtelijke seks met de liefde van je leven.Het kan ook de herinnering zijn aan iets heel simpels, bijvoorbeeld een heerlijk kopje koffie, een wandeling in het park, een boek lezen of naar je lievelingsmuziek luisteren.Alles waardoor je het leven proeft, is goed.Sluit dadelijk je ogen en maak die herinnering zo levendig mogelijk. Alsof het nu gebeurt.De kans is groot dat er ook pijn bij komt. Of verdriet, heimwee. Dat is kei normaal. Want de dingen die we zo liefhebben, brengen ons ook meestal pijn.Ga ergens rustig zitten waar je niet gestoord kan worden. Laat je schouders zakken. Voel je voeten op de grond. Doe je ogen dicht. Haal een paar keer langzaam adem.Wanneer je klaar bent, mag je de herinnering herbeleven tot in de kleinste details.Neem hiervoor 2 minuten de tijd. Je kijkt rond in je herinnering, hoort, voelt, proeft en ruikt.

Deze oefening heb ik ook ingesproken. Je kan ze vinden in de cursus.

Schrijfoefening

Wat maakt dit duidelijk over de persoonlijke waarden die je nastreeft?

Hierna vind je een lijst van meest voorkomende waarden.

2. Zelf-regulatie

Na deze oefening zal je:

- Jouw spanningsniveau reguleren

- Wanneer de andere ouder een beschuldiging of wijziging vraagt, niet

meegaan in zijn/haar conflictlogica

5-4-3-2-1 oefening

3. Jouw herstel van de moeilijke

relatie

1. Herkennen van heftige emotie/gevoel

2. Jezelf openstellen voor dit gevoel

3. Dit gevoel onderzoeken

4. Het gevoel troosten

Thuisopdracht

• 1-2-3 oefening

• Vision board

• Openstellen voor je gevoelens

Wat is het?

Een visionbord maak je wanneer je jouw waarden als ouder helder wil krijgen. Waarden streven we elke dag opnieuw na. Daar komen lastige momenten bij (je ex manipuleert je, je kind begint te huilen en je voelt je schuldig...). Dan is het zinvol om jouw waarden en dromen een beeld te geven.

Door plaatjes, uitspraken en woorden te verzamelen op internet of te knippen uit tijdschriften, kom je tot een beeld van hoe jij mama/papa wil zijn. Welke woorden vind je belangrijk?Welke sfeer straalt jouw bord uit?Welke dromen wil je waarmaken?

Als je dat op dit moment niet zo goed weet, is dit een manier om er achter te komen. Je moet niet nadenken. Je kiest gewoon wat jou aanspreekt, vanuit je hart.

Thuisopdracht Maak een vision-board

Hoe maak je een droombord?

Dat kan door te knippen en plakken vanuit tijdschriften.Je kan ook een pinterest-bord aanmaken en daar beginnen verzamelen.

Denk hier niet te veel bij na. Als er een plaatje passeert dat jou aanspreekt binnen de seconde, kies je het.Je kan ook woorden, uitspraken, quotes kiezen waar jij waarde aan hecht.

Wat doe je ermee?

Je geeft dit bord een plek in jouw huis, waar je vaak komt. Als je het via pinterest gemaakt hebt, kan je de afbeeldingen samenbrengen in een word-document. Dit sla je dan weer op als jpeg, waarna je het kan instellen als achtergrond op je pc.Je kan ook de afbeeldingen afdrukken vanop je computer en daarmee gaan knippen en plakken.

Bedoeling

De bedoeling is, dat je dit vision board vaak ziet. Geef het in plek in je huis waar je vaak komt.

Het herinnert je aan jouw focus, wanneer het moeilijk wordt.

Het reflecteert jouw waarden en normen. Waar jij voor wil staan als ouder.