13,8 km1061 hm7,9 %max 11,5%

1-6X

• Resultaten sportmedisch onderzoek ; veranderingen?

• Training: nu en taper• Toch klachten?• Tips & tricks

• Maximale inspanningstest op de fiets met inspannings ECG (ademgasanalyse)

conditie (VO2max): gezondheidsnorm

heren dames gezond 3x 6x

Vo2max 3803 2543

Vo2max/kg 45 42 40 45-50 50-60

Max W 323 213

Max W / kg 3.9 3.6 3.5 4.5 5.0

Max Hf 173 185

Hf AD 152 162

Hf AD % 87 87 85 88 90

W AD 248 153

W AD / kg 3 2.6 2.5 3.5 4.0

Herstel 2 min 130 (75) 140 (76) 80 75 70

Resultaten

Lichaamssamenstelling

• Lengte en gewicht H 85 D 62

• Vetpercentage H 20 (8) D29

Week: -2 normale doordeweekse training

laatste piek belasting dit weekend

Datum Trainingsvorm maandag21-meidinsdag22-mei

woensdag23-mei

donderdag

24-mei

vrijdag Rust

25-meizaterdag Fiets d1 /d2/d3

26-mei lang 3-5uur (in principe d1 ; berg op d2/d3 )

zondag Fiets d1 /herstel

27-mei totaal 1-3 uur (in principe alles puur aeroob dus ; toerist! )

Week: -1 1-2 keer fietsen door de week : 1 lang en 1 kort

Datum Trainingsvorm maandag rust

28-meidinsdag afhankelijk moeheid weekend nog extra rustdag!

29-meiwoensdag

30-meidonderdag

31-meivrijdag rust

1-janzaterdag Fiets d1 /d2 totaal 2-4 uur

2-jan 3 keer 10 minuten d2 zone

zondag rust

3-janWeek: 0

Datum Trainingsvorm maandag Reisdag

4-jandinsdag 1-1,5 uur lekker losfietsen

5-jan evt. met 5 min klimmen op tempo van Alpe verder vlakwoensdag fiets controle

6-jan rondje w andelen of f ietsen 30 min.

donderdag D-day!

7-jan

Week: -2 normale doordeweekse training

laatste piek belasting dit weekend

Datum Trainingsvorm maandag21-meidinsdag22-mei

woensdag23-mei

donderdag

24-mei

vrijdag Rust

25-meizaterdag Fiets d1 /d2/d3

26-mei lang 3-5uur (in principe d1 ; berg op d2/d3 )

zondag Fiets d1 /herstel

27-mei totaal 1-3 uur (in principe alles puur aeroob dus ; toerist! )

Week: -1 1-2 keer fietsen door de week : 1 lang en 1 kort

Datum Trainingsvorm maandag rust

28-meidinsdag afhankelijk moeheid weekend nog extra rustdag!

29-meiwoensdag

30-meidonderdag

31-meivrijdag rust

1-janzaterdag Fiets d1 /d2 totaal 2-4 uur

2-jan 3 keer 10 minuten d2 zone

zondag rust

3-jan

Week: 0

Datum Trainingsvorm maandag Reisdag

4-jandinsdag 1-1,5 uur lekker losfietsen

5-jan evt. met 5-15 min klimmen op tempo van Alpe verder vlakwoensdag fiets controle

6-jan rondje w andelen of f ietsen 30 min.

donderdag D-day!

7-jan

Klachten?

• Moeheid• Zware benen• Slecht slapen

• Rug• Knie• Schouders / nek• Polsen

Tips and Tricks:

• Relax …..de berg wacht op je!

• Luister naar lichaam

• Niet inhalen wat gemist!

• Geniet van het proces! (subdoelen)