Welkom

10.30 uur Ronald McDonald Kinderfonds Linda Landman 10.40 uur Fondsenwerving

Merel Bus11.15 uur Route en organisatiePascal de Smit12.00 uur Pauze12.20 uur HomeRider en trotse vader Kees van der Griend12.40 uur Voeding: prepareren en herstellen Yneke Vocking13.20 uur Laatste tips en vragen

Ronald McDonald Kinderfonds

Ronald McDonald Kinderfonds in NL

3

Ronald McDonald Huizen (15)

65.000 overnachtingen

Ronald McDonald Huiskamers (8)

150.000 bezoekers

Ronald McDonald Vakantie (4)

2.500 overnachtingen

Ronald McDonald Centre (1)

1.000 jonge sporters per week

Cijfers 2011

Een ziek kind kán niet zonder zijn ouders

Kees van der Griend

Fondsenwerving

Kan ik fondsenwerven?Netwerk benaderen in zes stappen:

1. Maak een planning

2. Stel een doel

3. Breng je netwerk in kaart

4. Benaderen5. Betaalwijze6. Houd iedereen op de hoogte

Ter inspiratie: tips & Ideeën

SportactiesNetwerkacties- Spinningmarathon - Mailing- Kerstmannenloop - Bekenden en kennissen- Kerst ATB Tocht - Collega’s

VerkoopactiesOverige acties- Verloting

- Stickeractie op aanhanger- Verkoop HomeRide polsband - de Dijkrit- Verkoop appeltaarten - HomeRide Request

Route & Logistiek

Conceproute HomeRide

Locaties 1. Groningen Start McDonald’s 1. Huis Groningen 2. Leeuwarden 2. Huis Leeuwarden 3. Harlingen Checkpoint 1 McDonald’s 4. Hoorn Rustpunt McDonald’s 5. Amsterdam Checkpoint 2 3. Ronald McDonald Centre 6. Utrecht Checkpoint 3 Sportcentrum Olympus 4. Huis Utrecht 7. Den Bosch Rustpunt - nog te bevestigen 8. Veldhoven Checkpoint 4 NH Hotels Koningshof 5. Huis Zuidoost Brabant 9. Sittard Rustpunt McDonald’s10. Valkenburg Checkpoint 5 Kindervallei (P!) 7. Kindervallei11. Maastricht Finish MVV-stadion 8. Huis Maastricht

organisatie1. Infoboekje

route, adressen en openingstijden locaties

belangrijke telefoonnummersverkorte handleiding GPS

2. Faciliteitenlocaties: maaltijden/sportdrank/extra’s, internet/social mediaonderweg: EHBO, mecanicien, batterijensmartphones

3.Huishoudelijk‘volg’auto’s/bus +

parkereninschrijfgeldeigen GPS’14 juni 18.00 uur’

4. Dealshotelsverlichtingautotransportkleding

5. Vragenrondje

Training

Yneke Vocking

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Homeride 2013hoe zit het met de voeding?

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Dat wordt op de fiets herstellen!

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Ga voor maximaal herstel

1. Eet gezond2. Eet en drink genoeg3. Drink en eet voldoende tijdens

fietsen4. Eet en drink altijd meteen na

aankomst

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Eet gezond

Nadruk op koolhydraten:1. 20-25 en% vet2. 1-1,5 g eiwitten /kg lichaamsgewicht3. > 55 en% koolhydraten

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Eet genoeg

Gemiddelde behoefte:

1. Vrouwen 17-22 jaar: 2300 kcal2. Vrouwen 23-49 jaar: 2100 kcal

3. Mannen 17-22 jaar: 3000 kcal4. Mannen 23-49 jaar: 2600 kcal

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Eet genoeg

Gemiddelde behoefte wielrenner:

Fietsen: 8-16 kcal/u/kg

Homeride: 10.000-15.000 kcal

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Eet genoeg

Bijvoorbeeld:

Andy, 25 jaar, 67 kg

gemiddelde behoefte 2600 kcal

‘weekje tour’: 67 x 13 x 35

= 30.485 kcal

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Eet genoeg

Andy, 25 jaar, 67 kggemiddelde behoefte 2600 kcal

Totaal: 30.000 voor 35 uur fietsen4285 kcal extra per dagmaar een totaal van bijna 7000

kcal is bijna niet bij te eten= 20 hamburgers

of 35 broodjes kaas

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Drink en eet voldoende tijdens fietsen

Opnamecapaciteit:1. 1 liter water2. 70-85 g KH

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Drink en eet voldoende tijdens training

Rekenvoorbeeld:6 uur fietsen= 6 liter water+ 420 - 510 g KH

= 6 grote bidons met isotone dorstlesser= 270 g koolhydraten+ 150- 240 g KH aan reepjes/boterham/ontbijtkoek =

= 7,5 bananen of 3 snelle jelles

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Je redt het niet met een banaan in je achterzak!

banaan: 20 g KHsnelle jelle : 46 g KHkrentenbol: 26 g KHkrentenbol + appelstroop: 35 g KH1 snee brood: 16 g KH2 snee brood + jam: 40 g KH1 müeslireep: 18 g KH1 fruitkick: 14 g KH10 winegums: 25 g KH

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Eet direct na fietsen

1. Wacht niet te lang2. Nadruk op koolhydraten en wat eiwit: 4:13. Hersteldrank:

100 gram kwark - 1 dl yoghurt - mueslibanaan - bevroren fruit staafmixer

4. Na achten eten niet goed is fabel5. Vergeet niet te drinken,

maar.....6. Geen alcohol < 2-4 uur

training tijdsduur wat drink je vanaf het begin? (per uur) wat eet je

Herstel-training water niets

Duur 1 training 1 - 2 uur water niets

3 - 4 uur 1 volle schep in 750 ml niets

4 - 8 uur 1 volle schep in 750 ml na 3 uur 1 plakje ontbijtkoek (20 g) per uur

Duur 2 training 1 - 1,5 uur water niets

> 1,5 uur > 2,5 uur 1 volle schep in 750 ml niets

> 2,5 uur > 4 uur 2 volle schep in 750 ml niets

> 4 uur 2 volle schep in 750 ml na 3 uur 1 plakje ontbijtkoek (20 g) per uur

Interval-training 1 uur water niets

1-2 uur 1 volle schep in 750 ml niets

> 2 uur 2 volle schep in 750 ml

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Mineralen?

Bij isotone dorstlesser zit zout Eventueel kun je nog iets extra toevoegen

- behoefte aan zout is ook afkeer van zoet- kramp krijg je vooral door vermoeidheid- wanneer je veel eet krijg je vanzelf veel meer

mineralen binnen. Heeft geen extra aandacht nodig.

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Uit de zaal

“Als ik ga zwemmen, en ik drink vooraf geen water, dan krijg ik kramp. Als ik wel water

drink heb ik daar geen last van.”

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Mineralen?

Bij isotone dorstlesser zit zout Eventueel kun je nog iets extra toevoegen

- behoefte aan zout is ook afkeer van zoet- kramp krijg je vooral door vermoeidheid- wanneer je veel eet krijg je vanzelf veel meer

mineralen binnen. Heeft geen extra aandacht nodig.

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Stapelen?

Van stapelen heb je maar kort plezier

Belangrijker: start uitgerust en beginmeteen met herstellen

wielrennen en voeding Yneke Vocking

Meer weten?

Voedingsadvies.info @yneke

Boek: Jouw Personal Health Coach

Tips & Vragen

PreRides: 26 april Utrecht – ‘s-Hertogenbosch11 mei Groningen – Afsluitdijk

Endura Classic 07 april (Endura TCM)De Dijkrit 21 april (Euroknallers 2.0)

Sponsoracties promoten?