trainingsopbouw

23 maart 2011 Presentatie ATC ‘75 Hugo Veenker Haren

INDELING AVOND

1. Trainingsopbouw2. Trainingsschema’s3. Looptechniek4. Trainingsmethodieken5. Cooling-Down

Vergeet niet om na de presentatie uw mobiel weer aan te zetten !!

KENNIS is KUNDE

TRAININGSOPBOUW

• OPTIMALE BEGELEIDING• OPTIMALE EN VERANTWOORDE OPBOUW• WETEN WAT JE KUNT EN WAT JE BETER KUNT

LATEN• GOED MATERIAAL• TRAININGSSCHEMA• LOOPSCHOOL

Wat kan je er zelf aan doen !

• BESLIS ZELF WELKE REEËLE DOELEN JE STELT (NATUURLIJK IN OVERLEG MET JE TRAINER)

• LOOP DE AFSTAND DIE JE ZELF AAN DENKT TE KUNNEN EN NIET DIE JE MAATJE DENKT DAT JIJ WEL AAN KUNT

• NEEM OP TIJD RUST !!!!!! • EEN HOUVAST IS TRAININGSLEER én• EEN TRAININGSSCHEMA

Belang trainingsschema’s

• De bekende 4 W’S

• Waar begin je mee• Wat is je doelstelling• Wie gaat het schema gebruiken• Wanneer begin je met het schema

TRAININGSSCHEMA

• PERIODISERING

• UITHOUDINGSVERMOGEN, KRACHT, LENIGHEID, SNELHEID EN TECHNIEK & COÖRDINATIE

• WERK NAAR CONCRETE DOELEN TOE• JUISTE TRAININGSPRIKKEL OP HET JUISTE

MOMENT• WEET WAT JE WILT TRAINEN

Waarom looptechniektraining?

Ook lopen is een technisch onderdeel!• Blessurepreventie– Door op juiste moment aan te spannen kunnen de

spieren de krachten tijdens de landing beter sturen (beschermende functie)

• Prestatieverhoging door grotere loopeconomie

Blessurepreventie

• Overdosering groot gevaar• Klachten: achillespees, onderbeen, knie• Belasting spier en pezen erg hoog• Bij 10km; 2000-2500 landingen per been • Bij rustige loop 2-4 keer lichaamsgewicht• Bij juiste aanspanning en het werken in juiste

patroon kunnen krachten worden gestuurd

Trainingsmethodieken

werken vanuit de energieleverantieprocessen

MOTORISCHE BASISVAARDIGHEDEN

1. UITHOUDINSGVERMOGEN2. SNELHEID3. KRACHT4. LENIGHEID5. TECHNIEK & COÖRDINATIE

TRAININGSVORMEN

• HERSTELMETHODE• DUURMETHODE• INTERVALMETHODE• HERHALINGSMETHODE• WEDSTRIJDMETHODE