Mentale training voor sporters

Clinic Clinic SportpsychologieSportpsychologie

Mentale training voor sporters

ProgrammaProgramma•VoorstellenVoorstellen

•Algemene inleidingAlgemene inleiding

•ToepassenToepassen

Mentale training voor sporters

Even Even voorstellenvoorstellenEdith RozendaalEdith Rozendaal

Sportpsycholoog VSPNSportpsycholoog VSPNwww.sport-gek.nl

- boeken- boeken- clinic- clinic- cursus - cursus - individuele begeleiding- individuele begeleiding

E info@sport-gek.nl T 06-11164871E info@sport-gek.nl T 06-11164871

Mentale training voor sporters

Sport-prestatie

Techniek/tactiek

Conditie/Fitheid

MentaleVaardigh.

Talent

Mentale training voor sporters

Wat is Wat is sportpsychologiesportpsychologie??

Sportpsychologie Sportpsychologie bestudeert bestudeert gedachten, gevoelens gedachten, gevoelens en gedrag van en gedrag van mensen in mensen in sportsituatiessportsituaties

Mentale training voor sporters

SportpsychologieSportpsychologie

Drie hoofdgroepen met Drie hoofdgroepen met onderliggende thema’s onderliggende thema’s

- prestatieverbetering- prestatieverbetering- disfunctioneren- disfunctioneren- stoornis- stoornis

Mentale training voor sporters

- eetstoornis - angststoornis - persoonlijkheidsstoornis - stoornis van impulsbeheersing - depressie - verslaving

StoornisStoornis

Mentale training voor sporters

- blessure- blessure - overtraindheid - overtraindheid - conflicten- conflicten - perfectionisme- perfectionisme - levensstijlmanagement- levensstijlmanagement

DisfunctionerenDisfunctioneren

Mentale training voor sporters

-doelen stellen-doelen stellen-concentratie-concentratie-mindfulness -mindfulness -visualisatie-visualisatie

PrestatieverbeteringPrestatieverbetering

Mentale training voor sporters

MotivatieZelfvertrouwenWedstrijdspanningConcentratie

Mentale training Mentale training Het FundamentHet Fundament

Kunnen omgaan met foutenspanning/druk/angst

concentratieverliesvermoeidheidmotivatieverliesemotiesblessures

Mentale weerbaarheidMentale weerbaarheid

Ontspanning/ActiveringOntspanning/Activering

Spanningsniveau of Arousal

Prestatie

Optimaal functioneren

Mentale training voor sporters

“Concentratie is een toestand waarin de sporter uitsluitend z’n aandacht richt op de informatie die belangrijk is voor de taakuitvoering

en waarbij de sporter niet gestoord wordt door informatie die niet van belang is voor de taakuitvoering”.

Concentratie/AandachtConcentratie/Aandacht

Mentale training voor sporters

Concentratie/AandachtConcentratie/Aandacht

11

22

3344

55

66

Mentale training voor sporters

Concentratie/AandachtConcentratie/Aandacht

1 = ik en mijn taak (1 = ik en mijn taak (bewegingen, bewegingen,

waarnemingen, beslissingen nemenwaarnemingen, beslissingen nemen))2 = directe afleidingen 2 = directe afleidingen ((temperatuur, tegenstander, temperatuur, tegenstander,

baanbaan))3 = is-behoort te zijn 3 = is-behoort te zijn vergelijkingvergelijking4 = winnen/verliezen4 = winnen/verliezen5 = gevolgen van 5 = gevolgen van winnen/verliezenwinnen/verliezen6 = zinsvraag (6 = zinsvraag (wat doe ik hier?)wat doe ik hier?)

Waar zou je eigenlijk aan moeten denken? Waar zou je eigenlijk aan moeten denken?

Associatie:Associatie:Je focust op lichamelijke ervaringen en Je focust op lichamelijke ervaringen en monitor de veranderingen die optreden. monitor de veranderingen die optreden. Bijvoorbeeld je ademhaling en spiersensaties. Bijvoorbeeld je ademhaling en spiersensaties.

Dissociatie:Dissociatie:Je richt de aandacht weg van de lichamelijke Je richt de aandacht weg van de lichamelijke ervaringen door een vorm van afleiding te ervaringen door een vorm van afleiding te gebruiken die bedoeld is om je minder bewust gebruiken die bedoeld is om je minder bewust te laten zijn van vermoeidheid en pijn. te laten zijn van vermoeidheid en pijn.

Mentale training voor sporters

GedachtetrainingGedachtetraining

Mentale training voor sporters

GedachtetrainingGedachtetrainingWelke strategie werkt nu het beste? Welke strategie werkt nu het beste?

•associatie snellere tijden op zal leverenassociatie snellere tijden op zal leveren        •dissociatie het gevoel van zware dissociatie het gevoel van zware inspanning, vermoeidheid en pijn kan inspanning, vermoeidheid en pijn kan verminderenverminderen

•voorkeur voor associatie tijdens voorkeur voor associatie tijdens wedstrijden en dissociatie tijdens wedstrijden en dissociatie tijdens trainingentrainingen

•topsporters beide strategieën gebruiken topsporters beide strategieën gebruiken gedurende trainingen en wedstrijden en gedurende trainingen en wedstrijden en kunnen snel switchenkunnen snel switchen

Mentale training voor sporters

ZelfspraakZelfspraak

Korte zin (mantra) Korte zin (mantra) die je tegen jezelf die je tegen jezelf zegt ter zegt ter versterkingversterking

Mentale training voor sporters

VisualisatiVisualisatieeWat is dat?Wat is dat?

Het gebruik maken Het gebruik maken van alle zintuigen van alle zintuigen om een ervaring in om een ervaring in de geest te de geest te (her)creëren(her)creëren.

Mentale training voor sporters

VisualisatiVisualisatieeHoe werkt het?Hoe werkt het?

Verbeeldingskracht Verbeeldingskracht is sterker dan is sterker dan wilskrachtwilskracht

Mentale training voor sporters

VisualisatiVisualisatieeHoe werkt het?Hoe werkt het?

Er wordt een patroon Er wordt een patroon of schema of schema geactiveerdgeactiveerd

Mentale training voor sporters

VisualisatiVisualisatiee WaaroWaaro

m?m?- techniek versterken- techniek versterken- tactiek inslijpen- tactiek inslijpen

- mentaal voorbereiden op wedstrijd- mentaal voorbereiden op wedstrijd- omgaan met wedstrijdspanning- omgaan met wedstrijdspanning

- bij blessures- bij blessures

- concentratie versterken- concentratie versterken- achteraf naspelen en zo leren van je acties- achteraf naspelen en zo leren van je acties

Mentale training voor sporters

Tot SlotTot Slot

Veel succes/plezier Veel succes/plezier met de toepassing!met de toepassing!