Inhoudsopgave

Inleiding

Hoofdstuk 1 Tennis Zen

Hoofdstuk 2 De regels: Je Eigen Tennis Coach zijn Hoofdstuk 3 De natuurlijke beweging

Hoofdstuk 4 Het natuurlijke ontdekken van een beweging

Hoofdstuk 5 Tennis is Life! 100% JA. Tot Slot: Tennis is Simpel

Inleiding

Tennis is een spel en heeft 4 ontwikkelingsniveaus. Opelk ontwikkelingsniveau kun je instappen en het pleziervan tennis gaan beleven.

KNLTB:

1. Survival of the Fittest, winnen en verliezen:

Meestal als je begint met tennissen ontwikkel je eenpersoonlijke speelstijl en leer je tactiek om zo goedmogelijk een wedstrijd te kunnen spelen en winnen.Men leert op willekeurige wijze op wat voor manier danook de bal erover te slaan. Vanuit de lichaamstherapienoemt men dit soort bewegingen parasitairebewegingen. Bij het veelvuldig herhalen en teveelspelen ontstaan blessures. Deze soort trainingen zijndan ook niet gericht op het veelvuldig herhalen van debeweging. Het is een nogal grove manier van bewegen.

Een persoonlijke speelstijl heeft ook zo zijnbeperkingen alsmede dat er emoties omhoog komentijdens het spelen. Velen zijn de koning van de trainingmaar verkrampen tijdens de wedstrijd.

2. In de Flow (Life), enjoy!:

A. Mijn tenniscoach ontwikkelde het tweede niveau,waar het vooral gaat om de fysieke beweging. Er is eenbasisspeelstijl waar alles vanuit een rondje ontstaat ende bal als vanzelf over het net gaat. Dit niveauontwikkelde hij door naar de wereldtopspelers te kijken

en allerlei lichaams- en psychologische leren tebestuderen en naar andere takken van sport enbewegen te kijken. Dit niveau kan gezien worden als hetworden van je eigen tenniscoach. Je wordtonafhankelijk van je tenniscoach want je hebt puntenwaaraan je je kunt refereren.

Het nadeel van dit niveau is de mindere aandacht aantactiek. Meestal komen mensen bij mij als ze al lesgehad hebben volgens de traditionele manier. Metandere woorden als je het spel al een beetje ontdekthebt.

B. Vanuit het tweede niveau belicht hij ook het tweedeen derde niveau een beetje. Ik ontdekte bij hem debewegingen en kwam door zelfstudie tot niveau 3: desensoriele biomechanische tennisbeweging. Sensorielebiomechanica is afkomstig uit de fasciatherapie(bindweefsel) en staat voor het behoud van gevoeltijdens het gehele bewegingstraject. Ik ontdekte in debeweging hoe alle gewrichten en organen in eenheidmet elkaar bewegen en glijden. Niet het resultaat vande beweging gaf het plezier en genieten maar juist debeweging zelf. Vanuit de basisbeweging volgt deontwikkeling naar technieken van de wereldtopspelers.

C. Vanuit niveau 3 is een makkelijke connectie te makennaar tennissen vanuit het hart. Bij niveau 2 werd alduidelijk gemaakt dat het racket het verlengde van hetlichaam was, maar bij niveau 4 gaat het om het ervarenvan een totale verbinding met alles.

Hoofdstuk 1 Tennis-Zen

In Tennis is het overgrote deel van de mensen bezig omeen bepaald doel-resultaat te bereiken de balwillekeurig over het net te krijgen. Ik heb altijd eenpassie voor tennis gehad, maar juist door diegerichtheid op het doel werd het minder leuk en kwamik niet meer vooruit.

Op een gegeven moment kwam ik in aanraking met eenbijzondere tenniscoach (Oud Davis Cup speler enopleider van ex nationaal kampioenen) die me lietontdekken dat ik niet bezig moest zijn met die balerover heen te krijgen, maar enkel en alleen met debeweging. Iedereen kan dit leren en ontdekken. Door debeweging Fine te Tunen ging de bal als vanzelf eroverheen en ik werd als vanzelf een betere tennisspeler.Daar had ik wel 2 tennisweken voor nodig en vele urenop de baan om dat voor elkaar te krijgen.

Zen is zien wie je bent en zijn wie je bent, zonder dekleur van denkbeelden en ideeën over jezelf en dewereld. Daar heb je aandacht, opperste concentratie enwaarnemingsvermogen voor nodig. Onswaarnemingsvermogen kan vrij subtiel alles opmerken.Bij teveel mentale ruis en het ingaan op verhalen gaatde beleving van het huidige moment verloren.

Bij Tennis-Zen is het doel om terug te keren naar hethuidige moment met behulp van de tennisbeweging. Deessentie van de tennisbeweging is niets doen, stilstaan,ontspannen, meegeven, het laten gebeuren, grondingen geen controle uitoefenen. Eigenschappen die jehelpen je ware natuur te laten zien. 100 % Je Zelf Zijn!

Niet reageren, maar ontspannen zijn. In detennisbeweging gaan we op een ontdekkingsreis. Weworden als vanzelf een betere tennisspeler, maar doorer juist Niet mee bezig te zijn. Het herhalen en finetunen van de beweging staat centraal.

Wie zijn beweging kan herhalen komt in de flow:gedachteloos Tennis. We zijn proces/ en lichaamsgerichtbezig! De basis van tennis is het plezier van het slaanontdekken en vervolgens elkaar uitdagen tot groei.Natuurlijk ben je als beginner vrij om een anderemanier te bewandelen, daar is niets fouts aan. Er isenkel een voorkeur in verfijndheid. Voor een beginner iser nog heel veel te ontdekken: de trucs en tactieken.Bij mij zal je dat in basis niet leren, dat kan laterkomen als de tijd daar rijp voor is. Het is eennatuurlijke proces.

Een onderdeel wat juist bij tennis hoort zijnlichaamsbewustzijnsoefeningen. Die heb ik ontdekt bijSensoriele Biomechanica (Fasciatherapie) en Qi Gong(Chinese bewegingsleer en onderdeel van de TCM) . Jewordt je bewust door de overeenkomsten en ontdektdat juist microbewegingen essentieel zijn om vooruit tegaan.

Het plezier bevindt zich in het contact met het lichaamin plaats dat we het plezier verleggen naar eentoekomstig doel. Ik Tennis biedt privélessen aan enintensieve tennisweken waar we Tennis spelen enoefeningen doen met het lichaamsbewustzijn terverrijking van ons leven. Mijn doel is om jou zelfstandigte laten Zijn:je eigen Tenniscoach.

Hoofdstuk 2 De regels van je Eigen Tennis Coach Zijn

Het doel van tennis is een speler te laten ontdekken dathij zijn Eigen Coach is. Je kunt je tennisspel door eenaantal concrete richtlijnen te volgen je spel op niveaute brengen en zelfs te verbeteren.

• Sla de bal nooit reactief over het net. Hetwillekeurig op welke manier dan ook de balerover heen slaan gaat ten koste van het doel. Debeweging zorgt er vanzelf voor dat de bal overhet net gaat.

• Isoleer de beweging. Dat wil zeggen dat je jelichaam in een bepaalde positie dient te brengenwaardoor de beweging wordt afgedwongen.Onnodige spieren moeten niet gebruikt worden.Sta absoluut stil en gebruik de lange spieren vanje arm. Speel met een innerlijke glimlach.

• Introduceer ritme in je spel en tel 123. ! wilzeggen dat je de snaren van je tegenstander zieten jij begint met je voorbereiding. 2 de bal stuitop jouw helft en het racket wijst naar het hek. 3Je slaat de bal.

• Adem in als je met de beweging begint en ademuit als je het racket laat vallen en adem door tothet einde van je doorzwaai om geen anderebeweging te krijgen dan beoogd. Creëer eenforehand aan de lopende band: altijd hetzelfderesultaat!

• De val van het racket is uitermate van belang.Daarmee begint de beweging van het racket naarvoren. Niet jij moet in eerste instantie de balslaan, maar de impuls moet komen vanuit de val.Dat is de kern van ware ontspanning.

• Gronding is heel belangrijk. Je slaat vanaf jeachterste voet bij zowel forehand als backhand.Belangrijk is het om echt je voet in de grond tekrijgen (voel je 10 tenen, de hiel). Hetvoetenwerk is het compensatiemiddel voor hetstilstaan tijdens het slaan van de bal. De as vanje lichaam, de rechte lijn die je hoofd met de(ene) voet waarop je drukt verbindt, dien je teonderstrepen. Zorg dat je voet zoveel mogelijkachter de bal komt en verdwijn als het wareachter de bal. Maak maximaal gebruik van dekilo's van je lichaam (armbeweging en kilo's).

• Schakel het timen van de bal uit. Speel de bal bijforehand tussen je linkerhand, ogen enrechtervoet. Bij de backhand sla je de bal voor jerechterschouder en sla je vanaf je achterstevoet. Je leert de bal iedere keer op dezelfdeafstand ten opzichte van je lichaam te slaan.

• Sla met een innerlijke glimlach en blijf bewustvan de ontspannen ruimte tijdens de val van hetracket. Laat je cellen genieten van je slag.

• Speel, ontdek en ervaar zonder gevaar! HomoLudens: de spelende mens.

Hoofdstuk 3 De natuurlijke beweging

Forehand

• Het puntje van het racket wijst naar het hek.• Laat het racket vallen. De beweging naar voren

begint hiermee.• Rek je doorzwaai zo lang mogelijk. Het racket is

het verlengde van je arm.• Doorzwaai: De elleboog volgt de bal en het

racket gaat over de schouder.

Backhand

• Het puntje van het racket wijst naar het hek. Jestaat op je linkerbeen en kijkt over je schouderheen.

• Laat het racket vallen uit je linkerhand. Debeweging naar voren begint hiermee.

• Rek je doorzwaai zo lang mogelijk. Het racket ishet verlengde van je arm.

• Doorzwaaien.

• Het puntje van het racket wijst naar het hek. Jestaat op je linkerbeen en kijkt over je schouderheen.

• Laat het racket vallen. De beweging naar vorenbegint hiermee.

• Rek je doorzwaai zo lang mogelijk door jelinkerarm langer te maken dan je rechterarm.

• Doorzwaaien over je schouder.

Hoofdstuk 4 Het natuurlijke ontdekken (leren) van een beweging

In Tennis is het overgrote deel van de mensen dus bezigom een bepaald doel of resultaat te bereiken; de balwillekeurig over het net te krijgen. Bezig zijn met hetdoel maakt resultaat en stemmingsafhankelijk endaarnaast geeft het kritiek. 98% van de mens is zo bezigen we zien het terug in de politiek, relaties enwerkomgevingen. Dat is vermoeiend om continu maarergens aan te moeten voldoen. Gelukkig hebben we ooktennis die ons leidt naar een meer werkelijke ervaring.Maar ook op de tennisbaan neem je deverwachtingsrugzak van anderen met je mee.

Op de tennisbaan is het de bedoeling daar vrij van teworden en zijn. In het boek de Inner Game of Tenniswordt gesproken over een Zelf 1 en Zelf 2. Zelf 1 staatvoor je identificeren met ideeën, gedachtes, emoties.Zelf 1 komt er op neer dat je denkt: Ik Ben….dezegedachte, dit gevoel, deze emotie. Dus wat er gebeurtis dat als de bal uit is, dat je jezelf verwijten maakt datje het anders had kunnen doen. Maar helaas dat is eensprookje. Het is leuk te aanschouwen hoe tennissers naeen fout hun slag overdoen hoe ze het hadden moetendoen. Het is het idee dat jij controle kunt uitoefenenover wat er gebeurt.

Zelf 2 is je ware natuur waarbij alles vanzelf gaat en eronvoorwaardelijke steun is en verwondering is voor alleswat zich aandient. Vanuit de waarnemingspositie komenen gaan de gedachtes, gevoelens, ideeën en emoties.Net zoals wolken komen en gaan.

Zodra je geen verzet toont tegen wat er zich aandientverdwijnt het weer. Geen verzet is acceptatie van hethuidige moment: vrede in het nu. Ja dat vrede hebbenmet positieve gevoelens willen we allemaal maar nietmet negatieve gevoelens. Daar hebben we moeite mee.Die negatieve gevoelens hebben ons vroeger geholpenmaar zijn NU niet meer nodig. Feitelijk hebben ze eenfunctie. Het toelaten en eren van deze gevoelens helptons onze natuur weer te zien. Je hoeft bij het aanlerenvan je slag ook weer niet te perfectionistisch zijn doornu er juist niet mee bezig te zijn. Dit verkrampt weer.

Speel, ontdek, ervaar en het ontvouwt zich vanzelf,waardoor je opeens het te pakken hebt. Wees flexibelals riet. De boodschap is gewoon dat als je de balwillekeurig over het net wil krijgen elke slag anders isen dat je dat in de wedstrijd zult moeten bekopen als jegraag een wedstrijd toch wilt winnen.

“Ik vraag je nu eens om alles te vergeten om iets tewillen bereiken. Ga voorbij aan goed en fout ofverkeerd. Geef je ambitie op of je behoefte aanverandering. Ik vraag je enkel aandachtig te zijn indeze milliseconde om te zien wat er gebeurt. Metverwondering te kijken hoe iets ontstaat, net zoalseen kind leert lopen. Je zelf onvoorwaardelijk testeunen. Ga voorbij aan in het net en in en uit”.

Als vanzelf en met gemak zie je hoe het lichaam de wegweet en de snelste weg kent zonder inmenging van jou.Neem waar en opeens gaat de bal vanzelf over het netzonder ermee bezig te zijn!

Toon aandacht, opperste concentratie en gebruik jewaarnemingsvermogen. Bij teveel mentale ruis, hetgaat anders dan jij zou willen en het ingaan op verhalenen zelfkritiek gaat de beleving van het huidige momentverloren. Vertrouw nu maar op de uitkomst.

Na de 10de keer de bal in het net gaat de 11e er welover heen en de 12 de tot en met de 20ste ook. Ontdekde kwaliteiten van niets doen, je niet onnodiginspannen, moeiteloosheid, stilstaan, ontspannen,meegeven, het laten gebeuren, gronding en geencontrole uit te oefenen. Het proces is belangrijker danhet doel. Elke beweging leidt naar het doel, ook als debal in het net of uitgaat!

Wie zijn beweging kan herhalen komt in de flow:gedachteloos Tennis. Deze ervaring in Tennis is eenhulpmiddel om dit ook in je dagelijkse leven te gaanervaren. Een 100% Ja zeggen tegen wat je doet, daardraait het om. Zorg ervoor dat je de beweging onder deknie krijgt en ga oefenen en genieten. Laat de energiestromen door het lichaam. Het plezier bevindt zich inhet contact met het lichaam en het moment in plaatsdat we het plezier verleggen naar een toekomstig doel;winnen en verliezen. Het enige wat we hebben is dithuidige moment! Kostbaar en heilig, intens en levendig!

Hoofdstuk 5 Tennis is Life! 100% JA.

Het is verboden om de bal willekeurig over het net teslaan. We staan namelijk niet zomaar op de baan.Wellicht denk je het is maar tennis, maar dat is hetniet. Het is jouw ontspanningsoefening. Daarom is heteen 100 % Ja voor Tennis. Tennis is het Leven. 1 keer perweek op de baan is geen Tennis. Je zult het moetenwillen beleven.

De meeste mensen reageren alleen maar op de bal enverkramping is het geval. Het lichaam verkrampt,blessures en pijntjes verschijnen al dan wel of niet opde tennisbaan. Je ziet het aan het spel, je probeert jetegenstander het leven zuur te maken door jetrukendoos open te halen. Je hebt je leren aanpassenaan de omgeving en dat verkrampt je! Als een persoonben je namelijk nooit goed genoeg. Je bent afhankelijkvan in en uit, game set en match. En je bent altijd opzoek naar meer of een of andere ervaring.

Zelf heb ik ontdekt hoe ontspannen ik sla door op eenmoment even niet te doen waardoor het racket alsvanzelf valt en er meegegeven wordt aan de val. Ditherhalen en bekend worden met deze ontspanning geeftje een zucht van verlichting. Een leraar van mijomschreef het als volgt: Voel de reactie (om de bal tewillen slaan), maar identificeer je niet met de reactie.Doe er niets mee. Achter de reactie is een geen reactie,het is een ruimte. Dit is de val! Wordt bekend met dezeruimte. Dit is de ruimte van pure mogelijkheden. Weesdeze ruimte, ontspanning. En niet alleen tijdens de val.

Verval na de les niet weer in verhalen over vroeger ofde toekomst. Blijf aandachtig bij deze ruimte encommuniceer van daaruit. Dat geeft energie. Dezeruimte doet ontmoeten. Maar meestal is deze ruimteineengestort bij je reactie en je aandacht die met jereactie gaat. Dit creëert problemen en kost energie.

Het gaat naar mijn beleving om de zoektocht naarstabiliteit, onveranderlijk geluk en vrede en niet naareen “hitting ervaring”, wat weer verdwijnt. Jewerkelijke geluk gaat niet over iets of een evenement,maar de vreugde van je eigen Wezen. Dat bedoelen wemet enjoy Your Self. Homo Ludens: de spelende mens!

En vanuit zichzelf wordt je een betere tennisspeler.

Tot Slot Tennis is Simpel

Tennis is een Spel om te gaan verkennen,om te gaanspelen en te oefenen. Als je niet oefent en het nietbestudeert gebeurt er weinig. Neem jeverantwoordelijkheid voor wat je doet. Als je het leukvindt, dan besteed je er energie aan. Je gaat thuisoefenen net zoals je op dansles gaat en de pasjes thuisleert.

Leer de ”dansvorm” kennen om het Volledig te kunnenervaren. Als je de beweging thuis kunt zonder bal, wordin de les met bal getoetst of je het nu ook kuntuitvoeren. Leren dansen is niet in je hoofd tellen, maarte vloeien als beweging. Belangrijk is het om gevoel tekrijgen in de beweging.

Om dat onder de knie te krijgen is het dus heelbelangrijk om alle facetten van de beweging te lerenkennen. De vloeiend zorgt voor verfijning van gevoelvan beleving in de ervaring. Waarom speel je beter metmij als leraar tegenover je? Dat is heel eenvoudig omdatik het gevoel al beleef waardoor ik je meetrek naar deervaring.

Als je de beweging kent gaan we naar de details. Wegaan kijken naar dode hoeken van je beweging. Eendode hoek van beweging wil zeggen dat in een deel vanje beweging geen bewustzijn, geen weten is. Een vanzo’n dode hoek is traagheid. In het dagelijks leven zijnwe vaak te snel druk bezig met van alles dat deschoonheid van het alles gemist wordt.

Dit toepassen in tennis zorgt voor een verrijking enverbetering van je beweging en spel. De grootsteoverwinning op de tennisbaan wordt behaald als mentotaal niet bezig is geweest met het resultaat. Dat is deware overwinning. Als je je bezig houdt met resultatendan zul je mentale problemen ervaren. Daarom is hetniet aan te raden om te snel met tactiek bezig te gaan.Leer dus de beweging kennen, lees en bestudeerteksten op mijn website, bekijk de online video’s, schafhet onlinepakket aan….. Als jij er energie insteekt, zulje merken dat tennis een kunstje is dat een ieder kanleren als je maar weet wat de basisregels zijn.